具体描述
编辑推荐
每个热爱运动、对自己身材有要求的女生都会希望自己的腹部可以显露性感的“马甲线”。受限于工作压力、时间安排，她们经常心有余而力不足，尽管手机或电脑里面备份了各种腹部训练动作与计划，但因无法长期坚持下去，腹部自然无法显露优美线条。这其中与训练计划所需的时间较长、难度较高且动作枯燥乏味密不可分。这种颇为“严厉”的客观条件再加上女生天生爱吃的“糟糕”主观环境，想获得马甲线更是难上加难。尹承昊在《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》中所倡导的“懒女神”健身法则，不仅训练难度低、完成起来轻松愉快，更会让你不用“管住”嘴巴，享受着一边美食、一边塑造马甲线的乐趣。
内容简介
《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》的目标在于塑形，在于获得一个健康优美的身材。我们不需要让女生变成“女汉子”，更不需要去参加健美比赛。健身是快乐又轻松的，不要将它变成苦大仇深似的自虐。有了“懒女神”健身法则，你就如同搭上一列前往马甲线的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的“乘车说明”，马甲线便会悄悄地在你身上浮现！
作者简介
尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座，广受好评。
内页插图
目录
第一章 别和我比“懒”！
一、马甲线的故事
1.什么是马甲线
2.马甲线、脂肪、肌肉
二、“懒女人”与马甲线
1.“懒女人”的特征
2.“懒女人”如何获得马甲线？
第二章 学会偷懒，懒出境界
一、“偷懒”中享受美食
1.“偷懒”与美食并存的妙招
2.“懒女人”专享食谱
二、“懒”出性感马甲线
1.懒人训练黄金法则
2.性感“马甲”训练法
脱掉“羽绒服”
穿上“小马甲”
3.完美“紧身衣”训练法
4.懒人拉伸放松法
第三章 “懒”女神养成法
一、轻度懒人洲练法
二、中度懒人训练法
三、重度懒人训练法
四、极品懒人训练法
附录（一）一日饮食计划表
附录（二）常见食物营养表
用户评价
一直以来，我都是那个信誓旦旦地说要减肥、要健身，但最终都以失败告终的“三分钟热度”星人。每次看到那些社交媒体上拥有完美腹肌的达人们，都只能默默羡慕，觉得那是遥不可及的梦想。直到我遇见了这本书。“懒人”训练法，20分钟，性感马甲线，这几个词就像有魔力一样，瞬间击中了我的“痒点”。我迫不及待地翻开，发现这真是一股清流！作者的笔触非常轻松幽默，读起来一点都不枯燥，甚至时不时会让我会心一笑。她没有用那些专业到令人发指的名词轰炸我，而是用非常生活化的语言，把腹肌训练背后的原理讲得明明白白。我一直以为练马甲线就是做很多仰卧起坐，结果这本书彻底纠正了我的错误观念。它详细解释了核心肌群的重要性，以及如何通过一些看似简单但非常有效的动作，来精准地刺激到腹部深层肌肉。让我印象最深刻的是，它并没有要求你进行长时间的痛苦训练，而是强调了“效率”和“技巧”。20分钟，这简直就是为我这种忙碌又“懒惰”的人量身定制的！而且，书里还分享了很多关于饮食和生活习惯的小贴士，这些看似不起眼的内容，却能起到事半功倍的效果。我感觉这本书就像我的私人教练，而且是一个非常懂我的、不苛刻的教练，让我觉得拥有马甲线不再是天方夜谭，而是触手可及的目标。
评分老实说，我拿到这本书的时候，并没有抱太大期望。毕竟市面上关于健身的书籍太多了，很多都雷同，而且很多看起来非常吓人，一堆专业的术语和复杂的动作图解，让人望而却步。但是，这本书的封面设计就很吸引我，名字也很实在。“懒人”训练法，20分钟，性感马甲线，这些关键词简直戳中了我的痛点。翻开之后，我惊喜地发现，它真的和我想象的那些“硬核”健身书完全不一样。作者的文字非常轻松有趣，读起来一点压力都没有，像是和一个朋友在聊天，分享健身的经验。她没有给我灌输那些“必须坚持，否则就失败”的鸡汤，而是从科学的角度，告诉我为什么20分钟是有效的，以及如何利用这20分钟达到最好的效果。她把复杂的腹肌训练拆解成了几个关键的动作，每个动作都有非常清晰的图示和文字说明，甚至还贴心地提示了容易出错的地方。我最喜欢的一点是，这本书并没有仅仅停留在“怎么练”的层面，它还深入探讨了“为什么练”以及“练什么”。它详细解释了不同腹部肌肉群的作用，以及如何通过特定的训练来激活它们，让马甲线真正“显现”出来，而不是仅仅把腹肌练得很大块。这种深入浅出的讲解方式，让我对自己的身体有了更深刻的认识，也更有动力去实践。
评分不得不说，这本书彻底刷新了我对健身的认知！我一直以来都认为，想要拥有健美的身材，尤其是令人垂涎的马甲线，就必须忍受枯燥乏味的长时间训练，以及严格到近乎苛刻的饮食控制。这种观念让我望而却步，每次下定决心要开始健身，最终都会因为难以坚持而放弃。然而，《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》这本书，就像一股清流，颠覆了我所有固有的想法。作者的文字风格非常接地气，充满了幽默感，阅读过程一点都不枯燥，反而让人感到轻松愉悦，仿佛在和一位懂你的朋友聊天。她没有像其他健身书籍那样，上来就堆砌大量的专业术语，而是用一种非常容易理解的方式，将腹肌训练的科学原理娓娓道来。我一直以为练马甲线就是做大量的仰卧起坐，但这本书告诉我，那远远不够，而且可能还会导致错误的发力。它深入浅出地解析了核心肌群的重要性，以及如何通过一些高效、且针对性极强的动作，来激活深层腹肌，从而达到塑造马甲线的目的。最让我惊喜的是，“20分钟”这个概念。它不是敷衍了事，而是通过科学的编排和高效的训练模式，让你在短时间内获得最大的训练效果。此外，书中还提供了很多关于饮食和生活方式的实用建议，这些才是真正帮助你巩固训练成果，并形成健康生活习惯的关键。总而言之，这本书让我看到了实现“性感马甲线”的现实可行性，而且是以一种我能接受、甚至喜欢的方式。
评分天呐，这本书简直就是我健身路上的启明星！我一直是个“沙发土豆”，听到“健身”两个字就头大，更别说每天抽出大把时间去挥汗如雨了。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。20分钟！这简直是我能接受的极限了。翻开书的第一页，就被它直观明了的排版和活泼的语言吸引了。作者并没有上来就甩一堆专业术语，而是用非常接地气的方式，把为什么马甲线如此迷人，以及为什么大多数人练不好马甲线的原因都讲得清清楚楚。我一直以为练马甲线就是要疯狂做仰卧起坐，结果书中详细分析了腹部肌群的不同组成，以及哪些动作才是真正有效的。而且，它强调的“懒人”理念，我太爱了！不是让你偷懒，而是让你用最高效、最聪明的方式去达成目标。那些复杂的器械、冗长的课程，在这本书里根本找不到。取而代之的是一些简单易学，却又针对性极强的训练动作。最关键的是，它还讲了很多关于饮食和生活习惯的建议，这一点非常宝贵。我一直觉得健身就是靠练，忽略了吃和休息的重要性，这本书让我明白，这是一个系统工程，缺一不可。读完第一部分，我就迫不及待想开始尝试了，感觉这本书真的能拯救我这种“动手能力”为零的健身小白。
评分这本书的出现，简直是我的福音！一直以来，我都对健身这件事抱有一种又爱又怕的态度。爱它能带来健康和好身材，但又害怕它过程的枯燥和漫长。每次看到那些健身博主们动辄几小时的训练，再看看自己糟糕的时间安排，就觉得这个“性感马甲线”的梦想，遥遥无期。直到我偶然发现了这本书。“懒人”训练法，20分钟，性感马甲线，这几个关键词简直就是为我量身定制的！我迫不及待地翻开，惊喜地发现，这本书的语言风格非常轻松有趣，读起来一点都不费劲，像是和一位经验丰富的、但又非常友好的朋友在聊天。作者并没有用一堆专业术语吓唬我，而是用非常通俗易懂的方式，把腹肌训练背后的科学原理解释得清清楚楚。我一直以为练马甲线就是要疯狂做仰卧起坐，结果这本书告诉我，那只是冰山一角，真正有效的是针对核心肌群的训练。它详细地分析了每个动作的要点，以及如何避免常见的错误，让我觉得即使是零基础也能轻松上手。最让我惊喜的是，它真的把20分钟的训练安排得井井有条，既保证了训练强度，又不会让人觉得筋疲力尽。而且，书中还给出了很多关于饮食和生活习惯的建议，这些才是真正让身体健康、让训练效果加倍的关键。感觉这本书让我看到了实现马甲线的希望，不再是一个遥不可及的梦想。
评分肌肉健美训练图解，风靡欧美畅销全球的健身图书。
评分真是一本非常适合新手健身的教科书，相信看完后会对每一个想健身的小白极大的帮助。
评分求不错，该系列书籍买了好几本，相比于市面上其他的健身书，这个系列都比较专业吧，不是急功近利速求功效的那种。也喜欢这种素描式的解剖图。就是这个系列出了太多本，买下来还挺贵的
评分最直观的健美指导书，言简意赅，图示精准，健身人士必备专业书。
评分书中内容可以，送货也很快。
评分非常不错，纸质很好，而且都是彩页，内容也很全，讲解也很细致，推荐新手买，熟记这些内容，对自己的健身过程帮助应该很大
评分很不错的图解，很多干货。
评分健身还是要有理论知识来支撑，掌握知识能有效保护自己减少不必要的受伤，少走弯路。建议健身爱好者多看看。
评分对于健身房的器械讲的很仔细，肌肉的发力点也做了明确的标示。
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