心理與健康（含2張光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊蘊萍 編

圖書標籤:

• 心理學
• 健康
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒管理
• 壓力應對
• 行為心理學
• 光盤教材
• 心理輔導
• 身心健康

齣版社： 中央廣播電視大學齣版社

ISBN：9787304065010

版次：1

商品編碼：11670974

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：198

內容簡介

　　人類的心理活動是一個伴隨著生命而自然存在的現象和過程。就像對待生理活動和生理功能一樣，人們通常不會在沒有不適和痛苦的時候關注自己的心理活動和心理功能，似乎人的心理世界本來就應該是完好無缺的一樣。進入21世紀以來，隨著人們的生活水平日漸提高，越來越多的人對養身之道開始重視，但普遍的養身意識基本停留在注意健康飲食、保持適當運動、保證睡眠等範圍內，而對維護心理健康的相關知識及心理健康的重要性仍然瞭解甚少，其中也包括身心發展正值旺盛期的年輕人。根據教育部關於“十二五”職業教育教材的統一要求，中央廣播電視大學齣版社組織齣版瞭本教材，以使廣大職業院校學生掌握必備的心理健康常識和救助技巧。　　全書以1個導言和5個模塊的形式，依次介紹瞭心理基礎知識、心理的發展、人際交往、常見心理問題與心理障礙分析、心理壓力的自我調節、大學生心理谘詢。其中，人際交往模塊是針對年輕學生而編寫的，其餘的模塊也以貼近職業教育學生群體的需要而設置。本教材的突齣特點是插入瞭大量精心編製、通俗易懂的案例，還增加瞭可供學習者練習的內容，具有較強的可讀性、知識性和實用性。此外，本教材還配套有l2講的視頻資源課程，供學習者學習。

目錄

導言　心理基礎知識　知識點1　心理被認識的過程　知識點2　心理活動過程　知識點3　個性傾嚮性　知識點4　個性心理特徵模塊l　心理的發展　活動l　理解心理發展的意義　活動2　認識自我　活動3　自我發展與自我完善模塊2　人際交往　活動l　理解並掌握人際吸引的基本原則　活動2　運用人際吸引的影響因素促進人際交往　活動3　理解愛與親密關係模塊3　常見心理問題與心理障礙分析　活動l　認識健康　活動2　瞭解一般心理問題與自我心理保健　活動3　較嚴重的心理問題　活動4　嚴重的心理問題　活動5　其他心理障礙　活動6　社會轉型期不同群體常見心理行為問題模塊4　心理壓力的自我調節　活動l　正確認識壓力　活動2　識彆壓力的來源　活動3　掌握壓力管理的方法模塊5　大學生心理谘詢　活動l　心理谘詢概述　活動2　大學生心理谘詢的內容和過程參考文獻

前言/序言

心理與健康：探索身心和諧的深度之旅 在這個瞬息萬變的時代，我們比以往任何時候都更需要關注內心的寜靜與身體的活力。快節奏的生活、信息爆炸的洪流以及人際關係的復雜性，都可能悄無聲息地侵蝕著我們的心理健康，導緻壓力、焦慮、倦怠甚至更深層次的情緒睏擾。而身體的健康，更是與我們的心理狀態息息相關，它們共同構成瞭生命高質量的基石。 《心理與健康》並非一本簡單的生活指南，而是一次深入探索身心和諧奧秘的旅程。它旨在幫助讀者全麵理解心理活動的規律，掌握調節情緒、應對壓力的實用技巧，並認識到身體健康對整體幸福感的決定性影響。本書凝聚瞭心理學、生理學、神經科學等多個學科的前沿研究成果，並將其轉化為通俗易懂、 actionable 的知識，讓每一個人都能從中受益。 第一篇：解鎖心靈的奧秘 本篇將帶領讀者走進豐富多彩的心靈世界。我們將從最基礎的心理學概念入手，例如： 意識與潛意識： 瞭解我們是如何感知世界，以及那些不為人知的內心力量如何影響我們的行為和決策。我們將探討潛意識在塑造我們的信念、習慣和情感反應中的作用，並提供一些方法來探索和理解你的潛意識信息。 情緒的科學： 情緒並非神秘莫測，而是有其生理和心理基礎的。我們將深入解析各種常見情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼）的産生機製，探討它們對我們身體和行為的影響。更重要的是，我們將提供一係列科學有效的策略來識彆、接納、管理和轉化負麵情緒，學習如何培養積極情緒，提升整體幸福感。 認知模式與思維陷阱： 我們的思維方式直接影響著我們對現實的解讀和我們的情緒體驗。本書將揭示常見的認知偏差和思維陷阱，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，它們如何悄無聲息地給我們帶來睏擾。通過學習識彆和重塑負麵或不健康的思維模式，讀者可以培養更具建設性、更積極的認知方式。 學習與記憶的奧秘： 學習和記憶是人類心智能力的重要組成部分，它們不僅關乎知識的獲取，也深刻影響著我們的人生經曆。本書將介紹高效學習和記憶的原理，分享經過科學驗證的學習策略，幫助讀者在工作、學習和生活中提升效率，更好地適應變化。 人格的形成與發展： 我們為什麼是現在的我們？本篇將探討人格的形成因素，包括遺傳、環境、早期經曆等，並介紹不同的人格類型及其特徵。理解自己和他人的個性，有助於改善人際關係，更好地發揮個人潛能。 動機與目標的力量： 驅動我們前進的內在力量是什麼？我們將深入探討動機的來源，分析不同類型的動機（內在動機與外在動機），並指導讀者如何設定切實可行且富有意義的目標，並保持持久的動力去實現它們。 第二篇：駕馭壓力，擁抱彈性 壓力是現代生活中不可避免的一部分，但它並非總是負麵的。關鍵在於我們如何理解和應對它。《心理與健康》將提供一係列實用工具，幫助你成為壓力的駕馭者，而非被其吞噬。 壓力的本質與類型： 本篇將首先澄清壓力的定義，區分急性和慢性壓力，以及它們對身心健康的潛在影響。我們將探討不同類型的壓力源，包括工作壓力、學業壓力、人際關係壓力、生活變故等。 身心壓力反應機製： 瞭解壓力是如何在我們的身體和心理上産生反應的。我們將介紹“戰或逃”反應，以及長期壓力如何導緻生理上的失衡，如免疫力下降、心血管問題、消化係統紊亂等。 有效的壓力管理策略： 這是本書的核心內容之一。我們將提供一係列經過實踐檢驗的壓力管理方法，包括： 放鬆技巧： 如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想和正念練習，它們能幫助你快速有效地降低生理上的緊張反應。 時間管理與優先級排序： 學習如何有效地規劃時間，區分重要和緊急的任務，從而減少因任務堆積而産生的焦慮。 積極應對方式： 鼓勵采取主動的、解決問題的態度來麵對壓力源，而不是被動地承受。 情緒調適技能： 鞏固第一篇中提到的情緒管理技巧，學習如何在壓力下保持情緒的穩定。 尋求社會支持： 認識到與他人交流、分享感受的重要性，以及如何建立和維護積極的社會支持網絡。 健康的生活方式： 強調充足的睡眠、均衡的飲食和規律的運動對減輕壓力負荷的關鍵作用（將在下一篇詳細展開）。 培養心理韌性： 心理韌性是指在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時，能夠進行正常心理反應並從中恢復的能力。本書將指導讀者如何通過培養樂觀、自信、適應性強等特質來提升自身的心理韌性，從而更好地應對生活中的挑戰。 應對倦怠： 瞭解倦怠的早期跡象，並學習如何通過調整工作方式、設定界限、尋求休息和充電來預防和恢復倦怠。 第三篇：點亮生命能量：身心一體的健康之道 真正的健康，是身體和心靈的和諧統一。本篇將聚焦於如何通過積極的生活方式，為身心注入源源不斷的能量。 睡眠的科學與實踐： 睡眠是身體修復和心理恢復的關鍵。我們將深入探討睡眠的各個階段，分析睡眠不足的危害，並提供一係列科學有效的睡眠改善建議，幫助你擁有高質量的睡眠。 營養與情緒的關聯： “你吃什麼，你就是什麼”。本書將介紹均衡飲食對大腦功能和情緒穩定的重要性，講解哪些食物有助於提升情緒，哪些可能加劇負麵情緒，並提供一些簡單的飲食調整建議。 運動的身心益處： 運動不僅僅是為瞭健美身材，更是強大的情緒調節劑和壓力釋放器。我們將探討不同類型運動對心理健康的影響，並指導讀者如何找到適閤自己的運動方式，並堅持下去。 身體感知與覺察： 學習如何傾聽身體發齣的信號，理解身體的疼痛、不適可能隱藏的心理信息。通過練習身體覺察，可以更好地瞭解自己的身體需求，並及時采取應對措施。 健康習慣的養成： 養成良好的健康習慣，是維持身心健康的長遠之道。本書將介紹行為改變的心理學原理，幫助讀者一步步建立和鞏固健康的生活習慣，例如規律作息、健康飲食、堅持運動等。 擁抱健康的生活節奏： 在快節奏的生活中，學會放慢腳步，享受生活中的點滴美好。我們將探討如何平衡工作與生活，如何留齣時間進行放鬆和娛樂，以及如何重新連接大自然，汲取生命的力量。 附錄：資源與實踐支持 為瞭更好地實踐本書中的知識，本書還將包含一份精心挑選的資源列錶，包括： 推薦的閱讀書目和在綫資源： 幫助您進一步深入瞭解感興趣的領域。 實用的練習清單： 涵蓋瞭呼吸練習、冥想指南、思維重構練習等，供您隨時隨地進行練習。 專業支持的途徑： 提供如何尋找心理谘詢師、醫生等專業人士的建議，當您需要更深入的幫助時。 《心理與健康》是一本麵嚮所有希望提升生活品質、追求身心和諧的讀者的讀物。它不是一個速成的秘籍，而是一份長期陪伴您探索和成長的指南。通過閱讀本書，您將獲得更深刻的自我認知，掌握更有效的應對策略，並最終能夠以更積極、更健康、更充實的狀態去迎接生活的每一次挑戰，享受生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我原本隻是抱著好奇的心態，想瞭解一些心理學的基本概念。但當我深入閱讀後，纔發現它的價值遠超我的想象。這本書的內容涵蓋瞭心理學的方方麵麵，從個體的情感、思維、行為，到人際關係、社會互動，再到人生意義的探索，幾乎無所不包。而且，作者在講解時，總是能將復雜的理論用通俗易懂的語言解釋清楚，並且穿插大量的真實案例，讓讀者能夠更好地理解和吸收。我感覺自己就像在與一位睿智的朋友交流，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，一直想找機會好好拜讀一下。終於入手瞭，拿到手就迫不及待地翻開看瞭。這本書的內容真是太豐富瞭，給我打開瞭一個全新的視野。從最基礎的心理學概念入手，循序漸進地講解瞭各種心理現象，比如情緒的産生與調節、思維的運作方式、學習的規律等等。讓我對“人為什麼會這樣想、為什麼會那樣做”有瞭更深刻的理解。書中還穿插瞭很多有趣的案例，有的是曆史上的名人故事，有的是我們身邊發生的真實事件，這些案例的引入，讓原本可能有些枯燥的理論變得生動有趣，也更容易讓人産生共鳴。

評分☆☆☆☆☆

更讓我驚喜的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，它還提供瞭很多非常實用的方法和技巧，幫助我們應對生活中的各種挑戰。比如，在處理人際關係方麵，書中介紹瞭幾種有效的溝通技巧，讓我學會瞭如何更清晰地錶達自己的想法，如何更好地理解他人的需求，如何化解衝突，建立更和諧的人際關係。在應對壓力方麵，書中也提供瞭一些放鬆練習和積極心理調適的方法，讓我感覺自己更有能力去麵對生活中的各種壓力和睏難，而不是被它們壓垮。這些方法很多我都已經在嘗試瞭，確實能感受到積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的那一部分。我一直覺得自己的情緒很容易受到外界環境的影響，有時會因為一點小事就煩躁不安，有時又會陷入莫名的低落。這本書詳細地分析瞭各種情緒的來源，並提供瞭多種科學有效的調控方法。比如，文中提到的“認知重評”技巧，就是通過改變看待問題的方式來影響情緒，這對我來說非常有啓發。我開始嘗試用更積極、更理性的角度去分析和處理自己的情緒，效果真的非常顯著。現在，即使遇到一些不愉快的事情，我也能更快地調整好自己的狀態，不再讓負麵情緒長時間地睏擾我。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它讓我重新認識瞭自己，也讓我重新審視瞭生活。我過去可能很少關注自己的內心世界，總是忙於生活中的瑣事。而這本書，就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己內心深處的渴望和睏惑。它引導我去思考“我到底想要什麼？”，也讓我明白瞭“如何纔能更好地實現自己的價值？”。這種對自我價值的重新認識，以及對生活意義的深度探索，對我來說是非常寶貴的人生財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的智者在娓娓道來，沒有那種高高在上的說教感，也沒有過於學術化的術語，讀起來非常輕鬆愉快。作者的文字非常有感染力，能夠觸動人心最深處的柔軟，讓我反思自己的過去，也對未來充滿希望。書中關於自我認知的部分讓我受益匪淺，我開始更認真地審視自己的優點和缺點，認識到自己的價值，也學會瞭如何接納不完美的自己。這種由內而外的改變，讓我感覺整個人都更加積極嚮上，生活也因此變得更加有意義。

評分☆☆☆☆☆

除瞭理論知識和實用技巧，這本書還強調瞭“心理健康”的重要性。它不僅僅是講疾病，更是告訴我們要如何去維護和提升自己的心理健康。書中提到的“積極心理學”理念，讓我認識到，關注自己的優點、培養感恩之心、建立良好的人際關係，這些都能極大地提升我們的幸福感和生活質量。我開始有意識地去培養這些積極的習慣，比如每天寫日記記錄生活中的美好，主動去關心身邊的朋友，這些看似微小的改變，卻給我帶來瞭巨大的心靈滋養。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在引導讀者進行自我探索方麵所做的努力。書中有很多引導性的問題，鼓勵讀者去思考自己的經曆、情感和信念。這些問題並非為瞭給齣標準答案，而是為瞭激發讀者的思考，讓他們自己去尋找屬於自己的答案。通過這些引導，我開始更深入地瞭解自己的內心需求，也更清晰地認識到自己在哪些方麵可以做得更好。這種由內而外的成長，是我在其他任何地方都無法獲得的。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這是一本非常有價值的書籍。它不僅提供瞭豐富的心理學知識，更重要的是，它教會瞭我如何更好地生活，如何更深刻地認識自己，如何與他人建立更美好的關係。這本書就像一位心靈的嚮導，指引我在人生的道路上，能夠更加從容、更加自信地前行。我一定會將書中的理念和方法應用到我的實際生活中，去創造一個更美好、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書在結構設計上也十分巧妙。它並非簡單地堆砌知識點，而是按照邏輯順序，層層遞進地展開。從基礎理論到深入探討，再到實踐應用，整個過程都顯得非常順暢。尤其是在探討一些比較抽象的心理概念時，作者都會引入一些生動形象的比喻或者故事，讓這些概念變得更加具象化，從而更容易被讀者理解和接受。這種循序漸進的學習方式，讓我在閱讀過程中感覺不到任何的吃力，反而充滿瞭探索的樂趣。