心理与健康（含2张光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨蕴萍 编

图书标签:

• 心理学
• 健康
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• 自我提升
• 情绪管理
• 压力应对
• 行为心理学
• 光盘教材
• 心理辅导
• 身心健康

出版社： 中央广播电视大学出版社

ISBN：9787304065010

版次：1

商品编码：11670974

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：198

内容简介

　　人类的心理活动是一个伴随着生命而自然存在的现象和过程。就像对待生理活动和生理功能一样，人们通常不会在没有不适和痛苦的时候关注自己的心理活动和心理功能，似乎人的心理世界本来就应该是完好无缺的一样。进入21世纪以来，随着人们的生活水平日渐提高，越来越多的人对养身之道开始重视，但普遍的养身意识基本停留在注意健康饮食、保持适当运动、保证睡眠等范围内，而对维护心理健康的相关知识及心理健康的重要性仍然了解甚少，其中也包括身心发展正值旺盛期的年轻人。根据教育部关于“十二五”职业教育教材的统一要求，中央广播电视大学出版社组织出版了本教材，以使广大职业院校学生掌握必备的心理健康常识和救助技巧。　　全书以1个导言和5个模块的形式，依次介绍了心理基础知识、心理的发展、人际交往、常见心理问题与心理障碍分析、心理压力的自我调节、大学生心理咨询。其中，人际交往模块是针对年轻学生而编写的，其余的模块也以贴近职业教育学生群体的需要而设置。本教材的突出特点是插入了大量精心编制、通俗易懂的案例，还增加了可供学习者练习的内容，具有较强的可读性、知识性和实用性。此外，本教材还配套有l2讲的视频资源课程，供学习者学习。

目录

导言　心理基础知识　知识点1　心理被认识的过程　知识点2　心理活动过程　知识点3　个性倾向性　知识点4　个性心理特征模块l　心理的发展　活动l　理解心理发展的意义　活动2　认识自我　活动3　自我发展与自我完善模块2　人际交往　活动l　理解并掌握人际吸引的基本原则　活动2　运用人际吸引的影响因素促进人际交往　活动3　理解爱与亲密关系模块3　常见心理问题与心理障碍分析　活动l　认识健康　活动2　了解一般心理问题与自我心理保健　活动3　较严重的心理问题　活动4　严重的心理问题　活动5　其他心理障碍　活动6　社会转型期不同群体常见心理行为问题模块4　心理压力的自我调节　活动l　正确认识压力　活动2　识别压力的来源　活动3　掌握压力管理的方法模块5　大学生心理咨询　活动l　心理咨询概述　活动2　大学生心理咨询的内容和过程参考文献

前言/序言

心理与健康：探索身心和谐的深度之旅 在这个瞬息万变的时代，我们比以往任何时候都更需要关注内心的宁静与身体的活力。快节奏的生活、信息爆炸的洪流以及人际关系的复杂性，都可能悄无声息地侵蚀着我们的心理健康，导致压力、焦虑、倦怠甚至更深层次的情绪困扰。而身体的健康，更是与我们的心理状态息息相关，它们共同构成了生命高质量的基石。 《心理与健康》并非一本简单的生活指南，而是一次深入探索身心和谐奥秘的旅程。它旨在帮助读者全面理解心理活动的规律，掌握调节情绪、应对压力的实用技巧，并认识到身体健康对整体幸福感的决定性影响。本书凝聚了心理学、生理学、神经科学等多个学科的前沿研究成果，并将其转化为通俗易懂、 actionable 的知识，让每一个人都能从中受益。 第一篇：解锁心灵的奥秘 本篇将带领读者走进丰富多彩的心灵世界。我们将从最基础的心理学概念入手，例如： 意识与潜意识： 了解我们是如何感知世界，以及那些不为人知的内心力量如何影响我们的行为和决策。我们将探讨潜意识在塑造我们的信念、习惯和情感反应中的作用，并提供一些方法来探索和理解你的潜意识信息。 情绪的科学： 情绪并非神秘莫测，而是有其生理和心理基础的。我们将深入解析各种常见情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧）的产生机制，探讨它们对我们身体和行为的影响。更重要的是，我们将提供一系列科学有效的策略来识别、接纳、管理和转化负面情绪，学习如何培养积极情绪，提升整体幸福感。 认知模式与思维陷阱： 我们的思维方式直接影响着我们对现实的解读和我们的情绪体验。本书将揭示常见的认知偏差和思维陷阱，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，它们如何悄无声息地给我们带来困扰。通过学习识别和重塑负面或不健康的思维模式，读者可以培养更具建设性、更积极的认知方式。 学习与记忆的奥秘： 学习和记忆是人类心智能力的重要组成部分，它们不仅关乎知识的获取，也深刻影响着我们的人生经历。本书将介绍高效学习和记忆的原理，分享经过科学验证的学习策略，帮助读者在工作、学习和生活中提升效率，更好地适应变化。 人格的形成与发展： 我们为什么是现在的我们？本篇将探讨人格的形成因素，包括遗传、环境、早期经历等，并介绍不同的人格类型及其特征。理解自己和他人的个性，有助于改善人际关系，更好地发挥个人潜能。 动机与目标的力量： 驱动我们前进的内在力量是什么？我们将深入探讨动机的来源，分析不同类型的动机（内在动机与外在动机），并指导读者如何设定切实可行且富有意义的目标，并保持持久的动力去实现它们。 第二篇：驾驭压力，拥抱弹性 压力是现代生活中不可避免的一部分，但它并非总是负面的。关键在于我们如何理解和应对它。《心理与健康》将提供一系列实用工具，帮助你成为压力的驾驭者，而非被其吞噬。 压力的本质与类型： 本篇将首先澄清压力的定义，区分急性和慢性压力，以及它们对身心健康的潜在影响。我们将探讨不同类型的压力源，包括工作压力、学业压力、人际关系压力、生活变故等。 身心压力反应机制： 了解压力是如何在我们的身体和心理上产生反应的。我们将介绍“战或逃”反应，以及长期压力如何导致生理上的失衡，如免疫力下降、心血管问题、消化系统紊乱等。 有效的压力管理策略： 这是本书的核心内容之一。我们将提供一系列经过实践检验的压力管理方法，包括： 放松技巧： 如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想和正念练习，它们能帮助你快速有效地降低生理上的紧张反应。 时间管理与优先级排序： 学习如何有效地规划时间，区分重要和紧急的任务，从而减少因任务堆积而产生的焦虑。 积极应对方式： 鼓励采取主动的、解决问题的态度来面对压力源，而不是被动地承受。 情绪调适技能： 巩固第一篇中提到的情绪管理技巧，学习如何在压力下保持情绪的稳定。 寻求社会支持： 认识到与他人交流、分享感受的重要性，以及如何建立和维护积极的社会支持网络。 健康的生活方式： 强调充足的睡眠、均衡的饮食和规律的运动对减轻压力负荷的关键作用（将在下一篇详细展开）。 培养心理韧性： 心理韧性是指在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时，能够进行正常心理反应并从中恢复的能力。本书将指导读者如何通过培养乐观、自信、适应性强等特质来提升自身的心理韧性，从而更好地应对生活中的挑战。 应对倦怠： 了解倦怠的早期迹象，并学习如何通过调整工作方式、设定界限、寻求休息和充电来预防和恢复倦怠。 第三篇：点亮生命能量：身心一体的健康之道 真正的健康，是身体和心灵的和谐统一。本篇将聚焦于如何通过积极的生活方式，为身心注入源源不断的能量。 睡眠的科学与实践： 睡眠是身体修复和心理恢复的关键。我们将深入探讨睡眠的各个阶段，分析睡眠不足的危害，并提供一系列科学有效的睡眠改善建议，帮助你拥有高质量的睡眠。 营养与情绪的关联： “你吃什么，你就是什么”。本书将介绍均衡饮食对大脑功能和情绪稳定的重要性，讲解哪些食物有助于提升情绪，哪些可能加剧负面情绪，并提供一些简单的饮食调整建议。 运动的身心益处： 运动不仅仅是为了健美身材，更是强大的情绪调节剂和压力释放器。我们将探讨不同类型运动对心理健康的影响，并指导读者如何找到适合自己的运动方式，并坚持下去。 身体感知与觉察： 学习如何倾听身体发出的信号，理解身体的疼痛、不适可能隐藏的心理信息。通过练习身体觉察，可以更好地了解自己的身体需求，并及时采取应对措施。 健康习惯的养成： 养成良好的健康习惯，是维持身心健康的长远之道。本书将介绍行为改变的心理学原理，帮助读者一步步建立和巩固健康的生活习惯，例如规律作息、健康饮食、坚持运动等。 拥抱健康的生活节奏： 在快节奏的生活中，学会放慢脚步，享受生活中的点滴美好。我们将探讨如何平衡工作与生活，如何留出时间进行放松和娱乐，以及如何重新连接大自然，汲取生命的力量。 附录：资源与实践支持 为了更好地实践本书中的知识，本书还将包含一份精心挑选的资源列表，包括： 推荐的阅读书目和在线资源： 帮助您进一步深入了解感兴趣的领域。 实用的练习清单： 涵盖了呼吸练习、冥想指南、思维重构练习等，供您随时随地进行练习。 专业支持的途径： 提供如何寻找心理咨询师、医生等专业人士的建议，当您需要更深入的帮助时。 《心理与健康》是一本面向所有希望提升生活品质、追求身心和谐的读者的读物。它不是一个速成的秘籍，而是一份长期陪伴您探索和成长的指南。通过阅读本书，您将获得更深刻的自我认知，掌握更有效的应对策略，并最终能够以更积极、更健康、更充实的状态去迎接生活的每一次挑战，享受生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中关于“情绪管理”的那一部分。我一直觉得自己的情绪很容易受到外界环境的影响，有时会因为一点小事就烦躁不安，有时又会陷入莫名的低落。这本书详细地分析了各种情绪的来源，并提供了多种科学有效的调控方法。比如，文中提到的“认知重评”技巧，就是通过改变看待问题的方式来影响情绪，这对我来说非常有启发。我开始尝试用更积极、更理性的角度去分析和处理自己的情绪，效果真的非常显著。现在，即使遇到一些不愉快的事情，我也能更快地调整好自己的状态，不再让负面情绪长时间地困扰我。

评分☆☆☆☆☆

除了理论知识和实用技巧，这本书还强调了“心理健康”的重要性。它不仅仅是讲疾病，更是告诉我们要如何去维护和提升自己的心理健康。书中提到的“积极心理学”理念，让我认识到，关注自己的优点、培养感恩之心、建立良好的人际关系，这些都能极大地提升我们的幸福感和生活质量。我开始有意识地去培养这些积极的习惯，比如每天写日记记录生活中的美好，主动去关心身边的朋友，这些看似微小的改变，却给我带来了巨大的心灵滋养。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在引导读者进行自我探索方面所做的努力。书中有很多引导性的问题，鼓励读者去思考自己的经历、情感和信念。这些问题并非为了给出标准答案，而是为了激发读者的思考，让他们自己去寻找属于自己的答案。通过这些引导，我开始更深入地了解自己的内心需求，也更清晰地认识到自己在哪些方面可以做得更好。这种由内而外的成长，是我在其他任何地方都无法获得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，一直想找机会好好拜读一下。终于入手了，拿到手就迫不及待地翻开看了。这本书的内容真是太丰富了，给我打开了一个全新的视野。从最基础的心理学概念入手，循序渐进地讲解了各种心理现象，比如情绪的产生与调节、思维的运作方式、学习的规律等等。让我对“人为什么会这样想、为什么会那样做”有了更深刻的理解。书中还穿插了很多有趣的案例，有的是历史上的名人故事，有的是我们身边发生的真实事件，这些案例的引入，让原本可能有些枯燥的理论变得生动有趣，也更容易让人产生共鸣。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书在结构设计上也十分巧妙。它并非简单地堆砌知识点，而是按照逻辑顺序，层层递进地展开。从基础理论到深入探讨，再到实践应用，整个过程都显得非常顺畅。尤其是在探讨一些比较抽象的心理概念时，作者都会引入一些生动形象的比喻或者故事，让这些概念变得更加具象化，从而更容易被读者理解和接受。这种循序渐进的学习方式，让我在阅读过程中感觉不到任何的吃力，反而充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这是一本非常有价值的书籍。它不仅提供了丰富的心理学知识，更重要的是，它教会了我如何更好地生活，如何更深刻地认识自己，如何与他人建立更美好的关系。这本书就像一位心灵的向导，指引我在人生的道路上，能够更加从容、更加自信地前行。我一定会将书中的理念和方法应用到我的实际生活中，去创造一个更美好、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我原本只是抱着好奇的心态，想了解一些心理学的基本概念。但当我深入阅读后，才发现它的价值远超我的想象。这本书的内容涵盖了心理学的方方面面，从个体的情感、思维、行为，到人际关系、社会互动，再到人生意义的探索，几乎无所不包。而且，作者在讲解时，总是能将复杂的理论用通俗易懂的语言解释清楚，并且穿插大量的真实案例，让读者能够更好地理解和吸收。我感觉自己就像在与一位睿智的朋友交流，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

更让我惊喜的是，这本书不仅仅停留在理论层面，它还提供了很多非常实用的方法和技巧，帮助我们应对生活中的各种挑战。比如，在处理人际关系方面，书中介绍了几种有效的沟通技巧，让我学会了如何更清晰地表达自己的想法，如何更好地理解他人的需求，如何化解冲突，建立更和谐的人际关系。在应对压力方面，书中也提供了一些放松练习和积极心理调适的方法，让我感觉自己更有能力去面对生活中的各种压力和困难，而不是被它们压垮。这些方法很多我都已经在尝试了，确实能感受到积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的智者在娓娓道来，没有那种高高在上的说教感，也没有过于学术化的术语，读起来非常轻松愉快。作者的文字非常有感染力，能够触动人心最深处的柔软，让我反思自己的过去，也对未来充满希望。书中关于自我认知的部分让我受益匪浅，我开始更认真地审视自己的优点和缺点，认识到自己的价值，也学会了如何接纳不完美的自己。这种由内而外的改变，让我感觉整个人都更加积极向上，生活也因此变得更加有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，它让我重新认识了自己，也让我重新审视了生活。我过去可能很少关注自己的内心世界，总是忙于生活中的琐事。而这本书，就像一面镜子，让我看到了自己内心深处的渴望和困惑。它引导我去思考“我到底想要什么？”，也让我明白了“如何才能更好地实现自己的价值？”。这种对自我价值的重新认识，以及对生活意义的深度探索，对我来说是非常宝贵的人生财富。