大學生心理健康教育與指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐利新，王繼元 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理教育
• 心理輔導
• 高校心理健康
• 心理危機乾預
• 生涯發展
• 人際關係
• 情緒管理
• 壓力應對

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787567214767

版次：1

商品編碼：11799437

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：223

字數：306000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教育與指導》就大學生如何認識自己、如何適應生活，如何與人溝通交流，如何學習，如何管理自己的情緒，如何塑造健全人格，以及如何正確對待戀愛、拒絕網絡遊戲上癮等方麵進行瞭詳細的闡述和分析，以幫助大學生保持身心健康，愉快而有意義地度過四年大學生活。

目錄

第一章 心靈的守護——心理健康教育概述篇
第一節 什麼是心理健康
第二節 大學生心理健康標準
第三節 大學生心理問題錶現
第四節 大學生心理健康教育體係

第二章 認識我自己——大學生自我意識篇
第一節 自我意識及其與大學生心理健康
第二節 大學生自我意識及其發生與發展
第三節 大學生自我意識發展的問題與成因
第四節 完善大學生自我意識的重要意義與方法、途徑

第三章 適應與發展——大學生心理適應篇
第一節 適應概述
第二節 大學不適應的常見錶現
第三節 大學生如何適應大學生活

第四章 心與心的溝通——大學生人際關係篇
第一節 人際關係概述
第二節 影響人際關係的心理因素
第三節 大學生人際關係常見睏擾及調適

第五章 學習成就未來——大學生學習心理篇
第一節 大學學習概述
第二節 大學生常見的學習心理睏擾及調適
第三節 大學生良好學習心理品質的培養

第六章 做情緒的主人——大學生情緒管理篇
第一節 情緒概述
第二節 大學生的情緒發展與培養
第三節 大學生情緒調節策略

第七章 愛與成長——大學生戀愛心理篇
第一節 大學生戀愛心理概述
第二節 大學生的戀愛
第三節 培養愛的能力
第四節 大學生性心理及維護

第八章 塑造健全人格——大學生人格篇
第一節 人格概述
第二節 大學生人格的影響因素
第三節 大學生常見的人格障礙與矯正

第九章 網絡的誘惑——大學生健康網絡心理篇
第一節 網絡與大學生．
第二節 大學生網絡心理及調適
第三節 大學生網絡成癮的防治

第十章 心靈的蛻變——大學生心理谘詢篇
第一節 心理谘詢概述
第二節 心理谘詢的原理
第三節 心理危機乾預

《心靈的航程：探索自我，駕馭成長》 引言 在人生最富活力、也最充滿變革的青春年華，我們踏上瞭從象牙塔走嚮社會的過渡之旅。這趟旅程，既是對知識的渴求，更是對自我的深度挖掘與重塑。我們渴望理解那個在鏡子裏日漸清晰又時常令自己感到陌生的麵孔；我們渴望掌握在信息洪流中辨彆方嚮的能力；我們渴望在人際交往的復雜網絡中找到屬於自己的位置；我們更渴望在麵對挑戰與不如意時，能夠擁有堅韌的心靈，揚帆遠航。 《心靈的航程：探索自我，駕馭成長》並非一本填鴨式的教材，也不是枯燥的理論堆砌。它更像是一位循循善誘的良師益友，一位經驗豐富的領航員，伴隨您一同開啓這場意義非凡的內在探索。本書旨在為您提供一套全麵而實用的心靈地圖與導航工具，幫助您在紛繁復雜的世界中，更加清晰地認識自己，有力地掌控自己的情感與行為，從而以更加積極、健康、從容的心態，迎接人生中的每一次機遇與挑戰，最終成為一個內心豐盈、能夠自主駕馭人生之船的掌舵者。 第一章：鏡中的自己——認識真實的內在 我們常常忙於追逐外在的成就，卻忽略瞭對內在世界的探尋。這一章，我們將一同走進“鏡子”的世界，去審視那個真實的自我。 自我概念的形成與發展： 理解我們是如何形成對自己看法的？它受到哪些因素的影響？父母、朋友、老師，以及社會文化，又在其中扮演著怎樣的角色？我們將探討自我概念的動態性，以及如何在不斷變化的環境中保持積極而穩定的自我認知。 性格特質的解讀： 不同的性格，意味著不同的看待世界的方式和行為模式。本書將介紹一些經典的性格理論，幫助您識彆自己的主要性格特質，並理解這些特質如何影響您的人際關係、學習方式和職業選擇。我們將強調，沒有所謂的“好”或“壞”的性格，隻有如何更好地認識和發揮自己的潛能。 情緒的本源與光譜： 情緒是我們內心最直接的錶達。憤怒、喜悅、悲傷、焦慮……這些情緒是如何産生的？它們有哪些生理和心理上的錶現？我們將一同探索情緒的豐富光譜，理解每一種情緒背後的信息，學習如何不被情緒所裹挾，而是與之和諧相處。 價值觀的燈塔： 價值觀是我們行為的指南針，是我們決策的內在依據。您最看重的是什麼？是成就、是自由、是公平、是傢庭，還是其他？我們將引導您發掘和梳理自己的核心價值觀，理解它們如何影響您的生活選擇，並在紛繁的社會價值觀念中，找到屬於自己的堅定方嚮。 優勢與潛能的挖掘： 每個人都擁有獨特的優勢和未被開發的潛能。與其糾結於自己的不足，不如將目光聚焦於那些閃光點。本書將提供多種方法，幫助您發現並激活自己的內在優勢，讓它們成為您前進的強大動力。 第二章：情緒的漩渦與平靜——學會與情感共舞 情緒，是人生旅途中不可避免的風景。有時候，它如洶湧的波濤，令人心生恐懼；有時候，它又如和煦的春風，帶來溫暖與力量。這一章，我們將學習如何在情緒的海洋中，保持內心的平靜與穩定。 情緒的識彆與命名： 很多時候，我們無法很好地處理情緒，是因為我們甚至不清楚自己到底在感受什麼。我們將學習更精確地識彆和命名自己的情緒，為後續的情緒管理打下基礎。 情緒的調控藝術： 情緒並非洪水猛獸，而是可以被理解和引導的。我們將介紹一係列行之有效的情緒調節技巧，例如深呼吸、正念練習、認知重評、積極傾訴等，幫助您在麵對壓力、挫摺和負麵情緒時，能夠更好地管理和疏導。 焦慮與壓力的應對策略： 緊張的學習、繁重的工作、復雜的人際關係，都可能帶來焦慮與壓力。本書將深入剖析焦慮與壓力的根源，並提供實用的減壓方法，如時間管理、放鬆訓練、閤理預期、尋求支持等，幫助您將壓力轉化為成長的契機。 悲傷與失落的療愈： 告彆，是人生的一部分。無論是學業的結束，還是關係的變動，失落都會帶來痛苦。我們將探討如何以健康的方式處理悲傷，接受失去，並從中汲取力量，重新找迴生活的色彩。 憤怒的管理與轉化： 憤怒是一種強大的能量，但如果不能妥善管理，它會傷人傷己。我們將學習理解憤怒的觸發因素，探索健康的錶達憤怒的方式，並將其轉化為積極的行動力。 積極情緒的培養： 除瞭應對負麵情緒，培養和放大積極情緒同樣重要。我們將探索感恩、希望、喜悅等積極情緒的來源，並學習如何通過日常的習慣和思維模式，讓生活充滿陽光。 第三章：人際的星空——構建和諧的連接 我們生活在一個由人構成的社會中，良好的人際關係是幸福感的重要來源。這一章，我們將探索如何建立和維護健康、積極的人際連接。 溝通的奧秘： 溝通是人際關係的基石。有效的溝通不僅僅是說話，更是傾聽、理解與迴應。我們將學習傾聽的技巧、非語言溝通的重要性、如何清晰地錶達自己的觀點，以及如何化解溝通中的誤會與衝突。 傾聽的智慧： 真正的傾聽，是走進對方內心的橋梁。我們將學習如何放下評判，全身心地投入傾聽，理解對方的感受和需求，從而建立更深的信任與連接。 建立與維護友誼： 朋友是我們人生旅途上的寶貴財富。本書將探討友誼的真諦，以及如何識彆、吸引和維係有益的友誼，如何在朋友間給予支持與理解。 戀愛關係的探索與成熟： 戀愛是人生中重要的情感體驗。我們將探討健康的戀愛觀，學習如何識彆健康的戀愛關係，如何處理戀愛中的矛盾與挑戰，以及如何在關係中保持獨立與成長。 傢庭的溫暖與支持： 傢庭是我們最初的港灣，也是重要的支持係統。我們將探討如何理解和處理傢庭關係中的復雜性，如何在傢庭中獲得支持，並迴饋愛與關懷。 應對衝突與批評： 衝突與批評在人際交往中難以避免。本書將為您提供應對衝突的有效策略，以及如何以建設性的態度麵對批評，從中學習與成長。 邊界的設定與尊重： 明確的邊界是保護自己和尊重他人的關鍵。我們將學習如何設定和維護個人邊界，以及如何尊重他人的邊界。 第四章：成長的階梯——應對挑戰與探索未來 大學是一個充滿機遇與挑戰的時期，也是為未來奠定基礎的關鍵階段。這一章，我們將探討如何在這段旅程中，不斷突破自我，迎接更廣闊的天地。 學習動力與效率： 如何在麵對海量信息時保持學習的興趣？如何提高學習效率？我們將分享有效的學習策略，包括目標設定、時間規劃、專注力提升、思維導圖的應用等。 時間管理的藝術： 時間是我們最寶貴的資源。我們將學習如何科學地規劃和管理時間，區分事情的輕重緩急，平衡學習、生活與娛樂，避免“拖延癥”的睏擾。 決策的智慧： 在麵臨人生選擇時，如何做齣明智的決策？我們將探討決策的過程，學習分析利弊、評估風險，並相信自己做齣選擇的能力。 目標設定與實現： 擁有清晰的目標，是驅動我們前進的引擎。我們將學習如何設定 SMART 目標，製定可行的行動計劃，並堅持不懈地為之努力。 解決問題的能力： 生活中總會遇到各種問題。本書將介紹一些常用的問題解決框架和方法，幫助您係統地分析問題，找到創新的解決方案。 抗挫摺能力的培養： 挫摺是成長道路上的必經之路。我們將學習如何理解挫摺的意義，如何從失敗中站起來，保持積極樂觀的心態，並將其視為寶貴的經驗。 生涯規劃的啓濛： 認識自己，是為瞭更好地規劃未來。我們將引導您思考自己的興趣、能力與職業傾嚮，瞭解不同的職業道路，為未來的生涯發展打下基礎。 第五章：心靈的守護——保持身心健康 身心健康是實現人生價值的前提。這一章，我們將關注如何構建一個強大而健康的內在花園。 規律作息與睡眠的科學： 充足而高質量的睡眠，是保持精力充沛、思維清晰的關鍵。我們將探討失眠的原因與應對方法，以及如何養成良好的睡眠習慣。 均衡飲食與適度運動： 身體是革命的本錢。我們將簡要探討健康飲食的原則，以及體育鍛煉對心理健康的重要作用，鼓勵您將運動融入日常生活。 壓力的自我疏導與放鬆： 除瞭前麵提到的技巧，我們還將進一步探討更多行之有效的自我放鬆方法，例如冥想、瑜伽、音樂療法等，幫助您在繁忙的生活中找到寜靜的港灣。 “數字成癮”的警示與調適： 在信息爆炸的時代，如何避免過度沉迷於網絡與電子設備？我們將探討數字成癮的危害，並提供重拾現實生活樂趣的建議。 保持好奇心與求知欲： 好奇心是探索未知、保持活力的源泉。我們將鼓勵您保持對世界的好奇，不斷學習新知識，拓展視野。 培養內在的興趣與愛好： 豐富多彩的興趣愛好，是滋養心靈、豐富生活的良藥。我們將鼓勵您發掘和發展自己的愛好，讓生活更加多姿多彩。 尋求專業幫助的勇氣： 當遇到難以獨自解決的心理睏境時，尋求專業心理谘詢師的幫助，是一種成熟和負責任的錶現。本書將介紹心理谘詢的意義和途徑，鼓勵您勇敢地邁齣這一步。 結語 《心靈的航程：探索自我，駕馭成長》是一次邀請，邀請您踏上一次由內而外的探索之旅。它提供的不是速成的秘籍，而是陪伴您成長、領航您前行的智慧與工具。在這個瞬息萬變的時代，願您能夠以更加堅韌、智慧和從容的心靈，去感受生活的點滴美好，去迎接人生的無限可能，最終成為自己生命中最優秀的船長，在屬於自己的遼闊海洋上，繪製齣最壯麗的航綫。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的語言風格是我讀過的心理學書籍中最具吸引力的之一。作者的敘述方式幽默風趣，又不失深度，仿佛在與一位老朋友聊天。他對於“心理韌性”的探討，讓我受益匪淺。他並沒有把心理韌性定義為“百毒不侵”，而是強調其是一種“復原能力”，即在經曆挫摺和打擊後，能夠快速恢復並繼續前進的能力。書中，他分享瞭很多關於如何培養心理韌性的方法，比如“積極重塑”、“從錯誤中學習”，以及“建立強大的社會支持係統”。我印象特彆深刻的是，他關於“幽默感”在培養心理韌性中的作用的論述。他認為，適度的幽默能夠幫助我們跳齣睏境，以更輕鬆的心態去麵對挑戰。這本書，讓我看到瞭，原來我們每個人都擁有強大的內在力量，隻要我們學會如何去發掘和運用它，就能夠成為更加堅韌、更加自信的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，大學生活是充滿機遇和挑戰的，但也伴隨著許多不確定性和壓力。這本書就像一位引路人，在我迷茫的時候，為我點亮瞭前行的燈。作者在探討“學業壓力與應對”時，給我留下瞭深刻的印象。他並沒有簡單地批判“內捲”，或者鼓勵我們“躺平”，而是深入分析瞭造成學業壓力的多重因素，包括社會競爭、個人期望、以及學習方法等。讓我眼前一亮的是，他提齣瞭“目標導嚮的學習”和“過程導嚮的成長”相結閤的理念。他認為，設定明確的學習目標固然重要，但更重要的是享受學習的過程，從每一次的嘗試和錯誤中汲取經驗，不斷進步。這種全新的視角，讓我不再把學習僅僅看作是一場與他人的競賽，而是我自我成長的旅程。書中關於“時間管理”和“學習效率”的建議，也充滿瞭實操性，比如如何利用番茄工作法，如何避免拖延癥，這些都切實地解決瞭我在學習中遇到的實際問題，讓我覺得受益匪淺。讀完這本書，我仿佛卸下瞭沉重的包袱，重新找迴瞭對學習的熱情和信心，我知道，未來的路依然會有挑戰，但我已經擁有瞭更強大的內心去麵對。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書的過程中，我常常會不自覺地發齣“原來是這樣”的感嘆。作者對於“自我價值感”的探討，簡直是為我量身定做的。我曾經一度認為，我的價值完全取決於我的成就，比如考試成績、獲得的奬項，或者是他人的評價。這種觀念讓我活得很纍，也常常因為達不到外界的期望而感到自卑。書中，作者通過一係列生動的故事，揭示瞭“內在價值”的重要性。他強調，我們每個人的價值，是與生俱來的，與我們的能力、成就無關。這種觀點，如同一股清流，洗滌瞭我內心深處的焦慮和不安。他提齣的“自我肯定”和“接納不完美”的方法，讓我開始嘗試去欣賞自己的優點，同時也學會瞭原諒自己的缺點。我開始明白，即使我不是最優秀的，即使我犯瞭錯誤，我依然是一個有價值的人。這種覺醒，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。這本書不僅僅是在談論心理健康，它更是在教我們如何活齣真實的自我，如何在這個充滿比較和競爭的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期閱讀體驗中最令人驚喜的一本。初拿到它時，我並沒有抱有太高的期待，以為無非又是些泛泛而談的心理學知識，或者是一些空洞的說教。然而，從第一頁開始，我就被深深吸引住瞭。作者以一種極其親切、富有洞察力的筆觸，仿佛一位循循善誘的長輩，娓娓道來。他並沒有上來就堆砌理論，而是通過一係列生動鮮活的案例，將那些抽象的心理學概念具象化。我尤其喜歡其中關於“自我認知”的章節，作者並沒有簡單地告訴我們“要認識自己”，而是深入剖析瞭我們在不同情境下，如何形成對自己的看法，以及這些看法又是如何影響我們的行為和情緒的。他用瞭一個大學生活中的常見場景——社團招新——來解釋“標簽效應”，讓我醍醐灌頂。原來，我們無意識中給自己貼上的“內嚮”、“不擅長社交”這樣的標簽，真的會限製住我們去嘗試新的事物，去拓展自己的社交圈。這種細膩的觀察和鞭闢入裏的分析，讓我不禁停下來反思自己過往的經曆，那些曾經睏擾我的疑惑，似乎都有瞭豁然開朗的答案。更難能可貴的是，作者在探討問題的同時，也提供瞭切實可行的方法和建議，不是那種“說起來容易做起來難”的空頭支票，而是充滿智慧和人文關懷的指引，讓我覺得，隻要我願意去嘗試，去改變，我的大學生活真的可以變得不一樣。整本書的閱讀過程，與其說是學習，不如說是一次與自己的深度對話，一次心靈的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種寜靜的力量，一種對生活更深刻的理解。作者在“壓力與應對”這一章節的論述，讓我印象深刻。他沒有簡單地將壓力視為洪水猛獸，而是將其看作是成長過程中不可避免的一部分，關鍵在於我們如何去有效地管理和轉化它。我尤其贊賞他對“認知失調”的剖析，以及如何通過調整認知來減輕壓力。他提齣的“積極思維模式”和“問題解決導嚮”的策略，都非常實用。例如，當麵對一個看似無法剋服的睏難時，他鼓勵我們將其分解成更小的、可管理的部分，並逐一擊破。這種方法，讓我覺得再大的睏難，也不是那麼難以逾越瞭。書中關於“放鬆技巧”的介紹，也十分豐富，比如深呼吸、冥想、以及一些簡單的運動，都能夠幫助我們快速地緩解壓力，恢復身心平衡。這本書，讓我學會瞭如何成為自己情緒的主人，如何在壓力麵前保持冷靜和從容，讓我能夠更積極、更健康地度過大學生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，不僅僅是一本知識性的讀物，更像是一本心靈的指南。作者在“情緒調節”方麵的論述，讓我深受啓發。他沒有簡單地給齣一些“不要生氣”或“要開心”的建議，而是深入剖析瞭情緒的本質，以及我們如何纔能更有效地管理它們。我特彆欣賞他對“接納情緒”的強調，認為我們應該允許自己體驗各種情緒，而不是試圖壓抑或否認它們。他提齣的“情緒日記”和“情緒釋放”的方法，都非常具有操作性，能夠幫助我們更好地理解和處理自己的情緒。書中還提到瞭“感恩”的重要性，認為經常感恩能夠提升我們的幸福感，並幫助我們更積極地看待生活。我嘗試瞭書中的一些建議，比如每天記錄一件讓我感恩的事情，我發現，我的心態確實變得更積極瞭。這本書，讓我學會瞭如何與自己的情緒和諧相處，如何在這個充滿挑戰的大學時光裏，保持內心的平靜與快樂。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對一些心理學書籍常常抱有一種距離感，覺得它們太過於學術化，離我們的日常生活太遠。但這本書卻徹底顛覆瞭我的認知。作者的語言風格非常接地氣，充滿瞭生活的智慧，仿佛就是一位在校園裏和你一起成長的學長，用他的人生經驗來分享他對大學生心理問題的理解。他對於“人際關係”的探討，簡直是我心中的“及時雨”。在大學，我們麵臨著來自不同背景、不同性格的人，如何處理好與同學、室友、老師的關係，確實是一門大學問。書中關於“溝通技巧”和“衝突解決”的章節，我反復閱讀瞭好幾遍。他提齣的“積極傾聽”和“錶達感受”的方法，讓我意識到，很多時候，我們之間的誤解和矛盾，並非源於惡意，而是源於溝通方式的不當。比如，在與室友發生摩擦時，我常常習慣於抱怨或者指責，但作者教我，要嘗試去錶達自己的感受，例如“我感到很不舒服，因為……”，而不是直接攻擊對方。這種轉變，雖然需要練習，但確實在一點點地改變著我的社交模式。這本書讓我看到瞭，原來處理人際關係，也可以如此巧妙，如此充滿技巧，並且最終能夠達到一種雙贏的局麵，讓彼此都感到被尊重和被理解。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我腦海中揮之不去的是那種被理解、被關懷的感覺。作者在書中探討瞭“情緒管理”這個主題，但他的角度非常獨特。他沒有把情緒簡單地劃分為“好”與“壞”，而是強調每種情緒都有其存在的意義，關鍵在於我們如何去認識和處理它們。我印象特彆深刻的是關於“焦慮”的部分。在大學裏，誰沒有經曆過考試前的緊張、畢業季的迷茫，甚至是人際關係中的不確定感呢？作者並沒有迴避這些負麵情緒，而是坦誠地分析瞭它們産生的根源，比如對未知的恐懼、對失敗的擔憂，以及來自外界的壓力。更重要的是，他提供瞭一係列非常實用的應對策略，讓我不再覺得焦慮是洪水猛獸，而是可以被理解、被馴服的。他提倡的“正念練習”和“認知重構”，雖然聽起來有些專業，但作者的解釋卻非常生動易懂。比如，在感到焦慮時，他建議我們去關注當下，感受自己的呼吸，或者去做一些能讓自己平靜下來的活動，而不是任由負麵思緒在腦海中盤鏇。這種“接納”和“轉化”的態度，讓我覺得非常受用。我曾一度認為，我們應該努力壓抑自己的負麵情緒，但這本書讓我明白，真正的強大，不是沒有情緒，而是能夠與情緒和諧相處。這本書讓我學會瞭如何更溫柔地對待自己，如何在這種充滿挑戰的大學時光裏，找到內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康教育不僅僅是關於解決問題，更重要的是關於預防和提升。這本書恰恰在這方麵做得非常齣色。作者在“自我關懷”的章節中，強調瞭照顧好自己身心健康的重要性。他提齣，我們應該像對待朋友一樣，善待自己，關注自己的需求，並為自己創造積極的生活環境。我特彆喜歡他關於“建立健康的生活習慣”的建議，比如規律的作息、均衡的飲食、以及適度的運動。這些看似簡單的建議，卻對我們的整體健康有著深遠的影響。書中還提到瞭“尋求支持”的重要性，鼓勵我們在遇到睏難時，主動嚮傢人、朋友或專業人士尋求幫助。這種開放的態度，讓我不再覺得尋求幫助是一種軟弱的錶現，而是勇敢和智慧的象徵。這本書，讓我明白，關愛自己，不是一種奢侈，而是一種必需。它讓我更有能力去愛他人，去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在參加一場彆開生麵的心理診所，而作者則是一位經驗豐富、善解人意的心理醫生。他對“大學生職業生涯規劃”的解讀，讓我耳目一新。以往，我總是把職業規劃看作是選擇一個好的專業，然後找一份體麵的工作。但這本書讓我看到，職業規劃遠不止於此，它更是關於如何發現自己的興趣，如何將興趣與社會需求相結閤，以及如何在不斷變化的環境中，保持學習和成長的能力。作者在書中分享的“興趣探索”方法，非常具體，比如通過“夢想清單”、“職業體驗”等方式，來幫助我們找到自己真正熱愛的事業。讓我受益匪淺的是，他提齣的“成長型思維”在職業發展中的重要性。他鼓勵我們不要害怕失敗，要把每一次的嘗試都看作是學習和進步的機會，這樣纔能在充滿挑戰的就業市場中，保持競爭力。這本書，讓我不再對未來感到迷茫和恐懼，而是充滿期待和動力，我知道，我將有能力去創造屬於自己的職業人生。