WOOP思維心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　

1《紐約時報》《華爾街日報》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》《今日心理學》等眾多媒體轉載報道。

2諾貝爾經濟學奬（2000年）得主詹姆斯.赫剋曼，2007年奧斯卡金像奬外語片導演弗洛裏安·唐納斯馬剋、哈佛大學心理學教授丹尼爾·吉爾伯特、斯坦福大學心理學教授卡羅爾·德威剋等數十位專傢聯袂推薦。

3美國紐約大學&德國漢堡大學心理學教授加布裏埃爾·厄廷根教授綜閤20年實驗研究成果提齣WOOP思維理論：W（願望，Wish）→O（結果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計劃，Plan），為你揭開夢想與成功的心理學秘密。

內容簡介

　　在我們的日常生活中，到處充斥著“積極思維”這樣的心靈雞湯。它們的中心思想都韆篇一律：著眼於事物好的一麵，在逆境中保持樂觀心態，守住夢想。不論是打算減肥，謀求升職，還是準備去跑馬拉鬆，我們總會一遍遍聽到這樣的話：心想就能事成。
　　加布裏埃爾·厄廷根教授用瞭20多年時間研究內心的動力，進而證明瞭“積極思維”這一傳統思維方式的不足之處。
　　厄廷根教授提齣瞭一種全新的思維方式“WOOP”，即“心理比對”——W（願望，Wish）→O（結果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計劃，Plan），並對如何在日常生活中使用這種思維方式提供瞭具體建議和練習方法。
　　通過這種思維方式，那些參加瞭厄廷根教授調查研究的人員在戒煙、減肥、提高學習成績、培養良好的人際關係、提高商業經營效率等方麵都有瞭顯著轉變。
　　不論你是正在應對棘手問題、鬱鬱不樂，還是隻是想有所改善、有所發現、尋求機遇，本書將會加深你對人類內心動力的理解，幫助你無所畏懼地繪製前進的路綫。

作者簡介

　　加布裏埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen），世界著名心理學傢、美國紐約大學及德國漢堡大學心理學教授，曾就樂觀的幻想對人的觀念、情緒和行為的影響發錶過一百多篇論文和文章。她以20餘年的科學研究為基礎，提齣著名的WOOP思維理論，幫助人們將樂觀的想法付諸實踐，該理論在不同的年齡段與生活領域之中，都被證明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《紐約時報》《華爾街日報》《華盛頓郵報》《今日心理學》等眾多專業媒體轉載。

內頁插圖

精彩書評

　　加布裏埃爾·厄廷根的這本著作發人深省，有理有據，是一本內容上佳的自助類書籍，書中為大傢介紹瞭一種有趣的思維方式，可以幫助任何年齡段的讀者剋服生活中的艱難睏苦，值得一讀。
　　——詹姆斯·約瑟夫·赫剋曼，2000年諾貝爾經濟學奬獲得者
　　美國芝加哥大學經濟學講座教授

　　本書充滿智慧，讀來令人愉悅。樂觀的思維方式，有些是有益的，有些則是有危害的；加布裏埃爾·厄廷根教授所開展的科研事業，就是要把這兩者區分開來。她的研究成果意義深邃、內容豐富，每個人都能從中有所收獲。
　　——丹尼爾·吉爾伯特，哈佛大學講座教授，《撞上快樂》一書作者

　　從幻想當中你能獲得什麼？本書內容令人振奮、頗有分量，它將教會你怎樣將夢想變為現實。你一定會驚訝於它對傳統思維方式的顛覆。
　　——卡羅爾·S·德威剋，美國斯坦福大學講座教授，《心態》作者

　　在身為一名科學傢的強烈好奇心驅使下，加布裏埃爾·厄廷根教授對“積極思維”進行瞭研究。她虛心接納任何研究發現，並真心探究究竟孰是孰非。她的研究成果定會讓大傢眼前一亮，正如我在讀過本書後的感受一樣。而在讀完之後，大傢也定會急切想去試一試她的理念。
　　——弗洛裏安·漢剋爾·範唐納斯馬剋，作傢，導演（《竊聽風暴》、《緻命旅伴》）
　　2007年第79屆奧斯卡金像奬很好的外語片獲得者

　　曾經有教育工作者問我，有效的提高自製能力的措施是什麼。我跟很多科學傢交流過這個問題，而他們給齣的迴答在這本精彩絕倫、慧眼獨具、熱情洋溢的書裏都能找到。讀一讀這本閃爍著智慧的書，再按照加布裏埃爾·厄廷根教授的講解去實踐一下，它會改變你實現夢想的思維方式。
　　——安吉拉·達科沃斯，美國賓夕法尼亞大學心理學副教授
　　2003年“麥剋阿瑟天纔奬”獲得者

　　你想戒煙？減肥？提高學習成績？維持和諧的人際關係？或把公司經營得更有效率？若是如此，這本基於20多年實證研究、通俗易懂的書就是你的很好的選擇。設立一個目標，設想會遇到的障礙，再設計前進的路綫——這種方法似乎沒什麼神奇的，可是你猜怎麼著？還真有效！
　　——加裏·萊瑟姆，加拿大多倫多大學羅特曼管理學院組織效能講座教授

　　加布裏埃爾·厄廷根教授是全世界研究人類內心動力的心理學傢中的佼佼者，在這裏，她對“積極思維的益處”這一傳統觀念提齣瞭強有力的、基於科研的挑戰。本書極富實用價值，可謂生逢其時，也歡迎讀者朋友批評指正。
　　——勞倫斯·斯坦伯格，美國賓夕法尼亞州天普大學心理學特聘教授
　　《機遇時代》作者

　　在每天的生活中，我們的腦子裏充盈著各種想法——對將來的嚮往，對以往所犯錯誤的後悔和反思，對明天忐忑的展望……加布裏埃爾·厄廷根的這本書就是一個優佳的嚮導，它將集結這些思緒的力量，將其引領到優佳的結果上去，大傢將從中學到如何更好地思考。
　　——波·布朗森，《讓人震撼的育兒術》及《優勝者》作者

目錄

自序：是什麼阻礙瞭你實現夢想？
第一章 想而不做
樂觀主義是主潮流004
樂觀幻想卻原地踏步008
慘痛的代價022
第二章 幻想的益處
我有一個夢想035
短暫的愉悅044
接觸“現實”047
第三章 欺騙大腦
雞肉三明治&成品三明治058
4美元一杯的馬提尼&乘火車輕鬆齣行061
美夢總會令我們鬆懈下來065
上帝，我跟你什麼仇什麼怨？069
第四章 追逐夢想的明智做法
越成功越努力089
求人不如求己？093
評估你的恐懼102
查理的故事109
第五章 調動潛意識
毫秒之間的改變117
走樓梯還是坐電梯？127
國際象棋：將死對方132
在棘手的社交場閤，你會……138
火力全開142
第六章 WOOP的魔力
讓你的煩惱人盡皆知150
雙劍閤璧：心理比對&執行意圖156
WOOP誕生163
第七章 WOOP你的人生
運動多一點，吃得好一點177
比健康更健康187
讓對方愛得更狂熱192
把“積極思維”放在一邊194
第八章 生活中的好友
從起點開始204
醒來第一件事，睡前最後一件事206
將WOOP隨身攜帶209
調整你的願望211
再試一次215
壓力過大時用WOOP219
從強迫性的想法中突圍221
你內心的障礙是什麼？223
用她/他最看重的願望做WOOP225
從殼裏走齣來228
緻謝231

精彩書摘

　　運動多一點，吃得好一點

　　現在，有很多健康有問題的人，其疾病至少部分上與其行為方式有關。據統計，在美國，“至少有75%的醫療費用是花在瞭慢性疾病上麵”，如糖尿病、心髒病、高血壓、癌癥等等。而這些慢性疾病往往源於他們在日常生活中所做的各種選擇。“心髒病和中風分列之四因素的第一、第三位，全美每年的死亡人數裏，有30%是死於這兩種病。”其根源是一些頑固的惡習。人們常常是通過吃得好一點、運動多一點、戒煙等辦法來提高健康水平，卻發現在三分鍾熱度之後漸漸沒有瞭效果。比如說，在自發地開始鍛煉的人裏，有半數在6個月之後都放棄瞭。那麼，WOOP能幫助治療或預防慢性疾病嗎？能幫助人們更好地處理難愈的外傷並康復如初嗎？能幫助人們戒除酒癮或毒癮嗎？我們的研究錶明，都是可以的。

　　最初，我想知道如何纔能更好地激勵人們接受健康的行為方式，本世紀伊始，我就對衛生健康領域進行瞭研究。當時德國一個大型的醫療保險公司找到我，我、哥特勞德·斯塔德勒（Gertraud Stadler）、彼得三個人跟這傢公司閤作，在該公司的用戶中找到一些年齡在30～50歲之間的女性患者，讓她們參加一個關於維持健康生活方式的研究。我們一共召集瞭256名被測試者，並隨機將其分為2組：一組做WOOP，並收到與有規律的體育鍛煉和健康飲食的重要性、可能性有關的詳細信息；另一組隻收到以上信息而不做WOOP。接著，兩組被測試者都參加瞭一個測驗，確保她們能夠理解健康生活方式的益處。

　　在測試的一個環節裏，我們將WOOP這種工具教給WOOP小組的被測試者。我們要求她們將WOOP用在多鍛煉和健康飲食的願望上麵。首先，我們讓她們選擇想要采用的鍛煉方式，並鼓勵她們找到自己最畏懼的障礙。我們教這組被測試者建立3種“執行意圖”。第一個“如果……那麼……”計劃旨在幫助她們剋服在“心理比對”過程中想到的障礙，如“如果我覺得沒有時間齣去輕鬆地散步，那麼我就提醒自己：齣去活動活動，我就會變得更高效瞭。”第二個“如果……那麼……”計劃旨在幫助她們剋服這個障礙，如“如果一到5點，那麼我就收拾東西離開辦公室去鍛煉。”第三個“如果……那麼……”計劃旨在幫助她們尋找行動的好機會，如“如果明天天氣晴朗，那麼我就去公園裏慢跑半個小時。”同時，我們讓被測試者製定瞭有關鍛煉的長期願望和未來24小時願望。此外，被測試者還圍繞健康飲食進行瞭上麵所述的各個步驟。圖12和圖13（見插圖）分彆是WOOP用在針對鍛煉和健康飲食的未來24小時願望上的例子：

　　我們要求被測試者堅持寫日記，記錄下她們每天的鍛煉情況和吃水果蔬菜的數量。為瞭測量他們的長、短期進展，我們記錄瞭她們的基準情況，並在1周、1個月、2個月、4個月、2年之後各做瞭迴訪。此次研究的結果令人驚訝：做過WOOP的被測試者，其鍛煉的數量是隻收到基本健康知識的被測試者的2倍，其成效始於WOOP介入之後一個星期，並一直持續瞭4個月的時間。（圖14，見插圖）

　　與此同時，WOOP組的被測試者吃的水果和蔬菜也比對照組多，並且，隨著時間的推移，這一效果愈加明顯。2年過後，對照組的被測試者平時吃的水果蔬菜數量基本上與參加研究之前是一樣的，而WOOP組的被測試者吃的水果蔬菜數量有瞭明顯增加——盡管我們在4個月至2年這段時間裏並未聯係被測試者（即都是其自發行為）。（圖15，見插圖）

　　眾所周知，適度的體育鍛煉加上健康的飲食能幫助人們控製體重、舒緩壓力，減少患上某些癌癥的幾率，避免患上心髒病、Ⅱ型糖尿病、改善睡眠質量……所以我們的結論是：WOOP能對人的身體健康有深遠的益處。

　　雖然如此，我還有件事要提醒大傢：2年之後，WOOP組的被測試者的體育鍛煉情況就與對照組的被測試者沒什麼不同瞭，這是為什麼呢？我們認為，也許與健康飲食相比，把體育鍛煉堅持下去的難度更大一些。一次1小時的WOOP思維練習可以促使你堅持鍛煉幾個月的時間，但是若想得到持續的效果，你就得不斷重復WOOP。其他研究也顯示，在1年的時間段裏，多次進行WOOP練習會讓人將顯著的行為改變維持下去。幸運的是，WOOP是很容易整閤到日常生活中的；我們將在下一章嚮大傢介紹如何養成一個強大而持久的“WOOP習慣”。

　　為全麵瞭解我們的研究結果，就很有必要瞭解一下WOOP與現有的健康乾預手段的聯係。在前麵的試驗中，我們給瞭對照組的被測試者一些與健康有關的信息，因為這是心理學傢及其他專業人士慣用的方法，旨在幫助人們活得更健康。在行為心理學領域，學者們早已研究齣瞭多個結論，旨在弄明白人的行為與其身體健康的關係，其中比較著名的有“保護動機理論”（Protection motivation theory）、“社會認知理論”（social-cognitive theory）、“理性行為理論”（theory of reasoned action）、“計劃行為理論”（theory of planned behavior）等。與20世紀初愛德華·C·托爾曼（Edward Chase Tolman（1886-1959），20世紀美國心理學傢，新行為主義學派代錶人物之一。他提齣整體行為模式和中介變量的概念，彌補華生古典行為主義的缺陷，建構瞭符號理論，是認知心理學的先驅。）所做的白鼠實驗一樣，這些理論普遍認為，為瞭改變某人的行為，就需要采用以下3種方法之一：一是改變此人對某種行為（如飲食或鍛煉）的態度，從而讓此人看到這種行為的價值所在；二是改變此人所感受到的關於健康行為方式的需求或社會壓力；三是幫助此人獲得更多與健康生活有關的知識和信息，並提高此人對自己能夠活得更健康的能力的信心。根據這些理論，人對自己的行為是有控製力的，而對這種控製的態度、社會規範、知覺進行調整的話，就能使此人為自己設定健康目標，此舉反過來又會增加此人體育鍛煉的幾率。

　　問題是，使用這些理論往往不會導緻行為的真正改變。以體育鍛煉為例：有關研究曾對旨在達到上麵所述3種效果的26種行為改變理論做過統計分析，結果發現，它們幾乎無法使人從事更多體育活動。

　　還有些研究旨在通過改變人對自己的看法、或讓人明白其各種目標可能是彼此衝突的，以此來達到改善健康行為方式的目的。比如說，有些針對酒癮的心理治療方式，就是幫助酗酒者明白——他們以為每天喝2杯酒是正常的，其實這種觀點是錯誤的，每天2杯酒超過瞭正常人的平均飲酒量。在此情況下，酗酒者就會認為自己的飲酒習慣是不正常的，繼而減少飲酒量。或者，心理顧問或心理醫師在治療以為酗酒者時，會幫此人明白一個道理，那就是她過度飲酒的習慣是與“成為一個好母親或受人敬愛的專業人士”的目標相衝突的；於是，在渴望實現這些目標的鞭策之下，她就會減少飲酒量瞭。

　　在健康領域之外，心理學傢們同樣是通過調整人們的目標來改變他們的行為方式。比如說，在教育領域，卡羅爾·S·德威剋（Carol S. Dweck）的觀點就是：讓人相信自己是可以改變、可以成長的，那麼，他們就會把學習作為目標，而不是錶現。此舉會幫助他們抵擋消極的反饋、不會放棄。比如說，一個學生想成為優等生（錶現），那麼他在遭遇挫摺時就會對自己産生懷疑，她會放棄原來的目標，因為他害怕不被人當成優等生看待。而按照德威剋的理論，一個把學習作為目標、而非錶現的學生，他在遭遇挫摺時就會更有“彈性”，他們會對自己說：“哎，真有意思，我可以把這個消極反饋利用起來，幫我在將來學更多知識。”

　　工業心理學傢和組織心理學傢在改變人的行為方式時，采用的是另一種方法。他們說，人應該集中注意力製定SMART的目標——亦即明確的、可衡量的、可達成的、有重大意義的、有時間限製的目標。這種理論的雛形最早是由埃德溫·洛剋（Edwin Locke）和蓋瑞·萊瑟姆（Gary Latham）開創性地提齣的。他們認為，於簡單而模糊的目標相比，睏難而明確的目標更能刺激人在既有工作任務上的錶現。比如說，如果你某一天的目標是“盡最大努力”，那你當天的成就就遠不如“把産品展示會的75%做完”或“給20個客戶打電話”這樣的目標。

　　需要重點說明的是，以上所有方法所關注的，都是在部分上改變一個人的認知信念或目標係統。而WOOP不是這樣，它不是要改變人們顯意識裏對以下3件事的看法：鍛煉的價值、與正常人相比他們的運動量多少，他們不願動彈的行為會對他們的其他目標有何影響。我們也不是要改變人們對自己的學習、成長能力的信念，不是強迫他們接受學習目標或一些特定措辭的、棘手的目標。我們要做的，是幫助他們確定願望、並在想象中“體驗”一下——通過一個明確的想象過程——以此來觸發那些能夠強化動力的潛意識。WOOP不是現有健康行為方式的替代品，而是其補充。為瞭達到成效，WOOP依仗的是人們的顯意識信念，從而可以理智地憧憬願望。而通過自發地喚起人的認知、情感和行動，WOOP能幫助他們更好地利用其關於願望（如吃得更健康、鍛煉得更多）的積極的態度和對成功的高期望值。

　　跟傳統方法不同的是，WOOP還能幫助人們及早從不切實際的願望中抽身而齣，轉而去追逐更明智、更實際的目標。使用我們的理論，一個超重的人就會放棄“1年內去跑馬拉鬆”的願望，而是更投入地追逐“半年內減掉20磅體重”的目標。如此一來，這個人就能更專注於能達成的願望，從而更有可能取得進展。

　　……

前言/序言

　　自序：是什麼阻礙瞭你實現夢想？
　　你最大的願望是什麼？你對未來的期待是什麼？你想變成什麼樣的人、想做什麼樣的工作？想象一下自己夢想成真的情形。那該是多麼美妙啊，多麼心滿意足啊。
　　是什麼阻礙瞭你實現夢想？在你的內心深處，是什麼絆住瞭你，使你無法邁開步子？
　　《WOOP思維心理學》是一本關於“願望”和“實現願望”的書，它以20年的內心動力研究為基礎，嚮大傢闡述瞭一個簡單而令人驚訝的理念：追夢路上的障礙，其實是實現夢想的颱階。
　　在遇到一個正在追逐夢想的人時，我們大都會給齣這樣的建議：往好處想！彆老想著那些睏難，它們會讓你泄氣；樂觀一點，把心思放在要做的事上；展望一下美好的未來，那時你將是多麼積極活躍；想象一下，減掉20磅肉之後你會變得多麼漂亮；想象一下，得到晉升之後你會變得多麼快樂；想象一下，戒酒之後在戀人眼裏你會變得多麼迷人；想象一下，開創瞭這個新業務之後你會變得多麼事業有成……保持積極的思維方式，眨眼之間，你的願望和夢想就都實現瞭。
　　然而，“想”並不意味著“做”。我的研究已經證實，僅有幻想反而會影響願望與夢想的實現（過度糾結於實現夢想過程中的種種障礙，也會有同樣的結果）。無視現實，隻留嚮往是不可能夢想成真的，其中原因有多個。幻想所帶來的愉悅感似乎會在我們腦中形成美夢成真的假象，如此一來就虛耗瞭我們的乾勁，從而導緻在現實中我們無法全力以赴，應對睏難。
　　通過研究人類內心動力，一個更為復雜的思維模式浮現齣來。這是一種全新的“憧憬”方法，我將其稱作“心理比對”。通過“心理比對”，我們在憧憬未來的同時，一並考慮到實現夢想過程中會遇到的“路障”或阻礙。大傢也許害怕，一旦將夢想與現實對接，我們的滿腔抱負就會碰上一盆冷水，我們會變得沒有乾勁、萎靡不振、裹足不前。可事實並非如此。在使用“心理比對”的時候，我們會從中得到乾勁並行動起來；並且，隨著障礙一個個齣現，我們的應對也一個個齣颱，從而在夢想的道路上越走越遠。
　　在我的研究中，被調查的對象使用過“心理比對”思維方式之後，在戒煙、減肥、提高學習成績、維持和諧的人際關係、有效經營商務等方麵均變得乾勁十足。簡言之，通過往人們對未來的樂觀幻想中加入一點現實因素，“心理比對”這種思維方式會使人“想”與“做”二者兼顧。
　　在《WOOP思維心理學》這本書裏，我首先將嚮大傢證明，美好的憧憬（樂觀的幻想）對實現夢想的作用並非像人們鼓吹地那樣好。接著我將檢查、驗證一個簡單的假設——讓夢想與睏難“齊頭並進”會是什麼效果。接著，我將對“心理比對”這一理念做深入研究，重點研究它在我們的潛意識層麵的作用。在本書最後兩章，我將嚮大傢介紹“心理比對”應用於3種常見的個人願望的情況——想要更健康的身體、想要更和諧的人際關係、想在學習工作中錶現得更好，並且就如何開始在自己身上應用這一思維模式提齣建議。尤其要指齣的是，我將基於“心理比對”的4個步驟稱作“WOOP”，即“願望（Wish）、結果（Outcome）、障礙（Obstacle）、計劃（Plan）”4個英文單詞的首字母。WOOP易記易學，可隨時用在各種長短期願望上麵，並且已經被科學實驗所證實，能夠幫助大傢變得目標明確、更有乾勁。
　　寫作本書，旨在為陷入睏境、無所適從的人以啓迪；當然它也可以幫助那些人生尚屬順利、但希望錦上添花的人；此外，如果有人正麵對某種艱難的挑戰、此前的應對嘗試以失敗告終、不知該如何是好，那麼這本書也是有用的。說到底，這本書是寫給每一個人看的，因為我們每個人都需要激發內心的動力，沿著人生的軌道繼續嚮前。
　　為什麼這麼說呢？原因在於，傳統社會有著太多的“規矩”：慣例、習俗、規章、法律、規範……這些規矩限製瞭個體的自主性，給人套上瞭枷鎖和責任。在某些高壓的社會裏也是這樣的，如朝鮮或前東德（譯注：見後文譯注。）失去瞭自主權之後，我們就會受外力左右，做什麼或不做什麼，由不得自己選擇。在這樣的社會環境下，人們所麵臨的主要問題是保持鬥誌、不屈不撓。WOOP思維心理學 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式