體育與健康（南方版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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耿培新，人民教育齣版社課程教材研究所體育課程教材研究開發中心 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 中小學教材
• 南方版
• 義務教育
• 課程標準
• 健康教育
• 體育教學
• 保健
• 素質教育

齣版社： 人民教育齣版社

ISBN：9787107286049

版次：1

商品編碼：11769499

包裝：平裝

叢書名： “十二五”職業教育國傢規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：256

字數：311000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康（南方版）》主要內容包括：體育與人的發展、現代健康觀、科學發展體能、運動損傷的預防和緊急處理、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、遊泳運動、武術與健身自衛、拓展與定嚮運動等。

內頁插圖

目錄

上篇 理論知識
第1章 體育與人的發展
第2章 現代健康觀
第3章 科學發展體能
第4章 運動損傷的預防和緊急處理
第5章 膳食、營養與健康

中篇 運動實踐
第1章 田徑運動
第2章 健美操運動
第3章 籃球運動
第4章 足球運動
第5章 排球運動
第6章 乒乓球運動
第7章 羽毛球運動
第8章 網球運動
第9章 遊泳運動
第10章 武術與健身自衛
第11章 拓展與定嚮運動

下篇 職業發展與健康
第1章 職業特點與發展體能
第2章 職業環境與保健

前言/序言

《運動的奧秘：塑造強健體魄與均衡心靈的指南》 在這本深入探討運動科學、生理學、運動心理學以及健康生活方式的百科全書中，我們將一同揭開“動”這一生命本質的層層麵紗。本書並非專注於某一本特定的教材，而是以一種更為宏觀和普適的視角，為您呈現一個全麵而係統的運動與健康知識體係，旨在幫助您深刻理解運動的價值，掌握科學的鍛煉方法，並最終實現身心健康的和諧統一。 第一部分：運動的科學基石 在這一部分，我們首先將深入探究運動的生理學基礎。我們將詳細解析人體在運動過程中的各個係統如何協同工作： 心血管係統： 瞭解心髒如何通過增加搏血量和搏動頻率來滿足運動時的氧氣需求，動脈血管的擴張與收縮機製，以及長期規律運動對心血管健康的深遠益處，如降低血壓、改善血脂譜、預防心髒疾病等。我們將詳細闡述有氧運動和無氧運動對心血管係統的不同刺激和適應性反應。 呼吸係統： 探索肺活量的提升、呼吸頻率與深度的調整，以及氧氣與二氧化碳在血液中的運輸和交換過程。我們會講解不同類型的運動如何影響呼吸效率，以及呼吸訓練在提升運動錶現和改善呼吸係統疾病方麵的作用。 肌肉骨骼係統： 詳細介紹肌肉的類型（骨骼肌、平滑肌、心肌）及其收縮原理，肌縴維的分類（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動類型中的作用。我們將剖析骨骼的結構與功能，瞭解骨骼肌與骨骼如何協同發力，支撐身體活動。同時，重點講解力量訓練、柔韌性訓練和耐力訓練如何刺激肌肉生長、骨骼密度增加、韌帶和肌腱的強化，從而預防運動損傷，提升身體的穩定性和爆發力。 神經係統： 探討運動控製的神經機製，包括大腦皮層、小腦、基底神經節在協調運動、平衡和本體感覺中的作用。我們將解釋運動如何促進神經遞質的釋放，改善情緒，提升認知功能，以及延緩神經退行性疾病的發生。 內分泌係統與代謝： 深入研究運動對激素分泌的影響，如腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等，以及它們在能量代謝、脂肪分解、肌肉閤成等過程中的關鍵作用。我們將闡明運動如何改善血糖控製，促進能量消耗，幫助維持健康的體重。 第二部分：多元化的運動實踐 瞭解瞭運動的科學原理後，本書將引導您探索各種類型的運動及其適閤人群和訓練要點。 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、跳繩、快走、舞蹈等。我們將深入分析不同有氧運動的能量消耗、心率區間、對心肺功能的訓練效果，並提供製定個性化有氧訓練計劃的指導原則，包括運動頻率、強度、時間和類型（FITT原則）。 力量訓練： 杠鈴、啞鈴、器械訓練、自重訓練。我們將詳細介紹力量訓練的動作原理、肌肉募集模式、負荷選擇、組數與次數的科學搭配，以及如何根據目標（增肌、塑形、提升力量）設計訓練方案。本書還將強調正確的動作姿勢和安全原則，預防損傷。 柔韌性訓練： 拉伸（靜態拉伸、動態拉伸）、瑜伽、普拉提。我們將探討柔韌性訓練對於改善關節活動度、緩解肌肉緊張、預防運動損傷、提升運動錶現的重要性，並介紹不同部位的係統性拉伸方法。 平衡與協調訓練： 單腿站立、閉眼單腿站立、平衡球訓練、太極拳。我們將解釋這些訓練對於提高身體穩定性、反應速度、本體感覺以及預防跌倒的益處，尤其對於老年人和需要精細動作的人群。 全身性運動與專項運動： 介紹球類運動（籃球、足球、網球）、武術、戶外運動（登山、徒步、攀岩）等，分析其綜閤性運動能力的要求，以及如何通過專項訓練提升技術和體能。 第三部分：運動中的健康守護 運動不僅僅是為瞭提升體能，更是為瞭守護全麵的健康。 運動損傷的預防與應對： 詳細講解運動前熱身、運動中注意、運動後放鬆的重要性，以及常見的運動損傷（扭傷、拉傷、骨摺、肌腱炎）的成因、癥狀和初步處理方法。本書還將介紹一些科學的康復訓練方法，幫助您在傷後安全有效地恢復。 運動與體重管理： 深入分析運動在能量平衡中的作用，不同運動類型對脂肪消耗和肌肉增長的影響。我們將提供結閤飲食和運動的健康體重管理策略，強調科學減重和塑形的關鍵。 運動與慢性疾病的防治： 詳細闡述規律運動對於預防和管理糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏鬆癥、某些癌癥等慢性疾病的積極作用。我們將引用最新的科學研究成果，為讀者提供基於證據的運動建議。 運動與心理健康： 探討運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力、焦慮和抑鬱。我們將分析運動在提升自信心、增強社交互動、改善睡眠質量等方麵的積極影響，並提供一些有助於建立運動習慣的心理策略。 特殊人群的運動指導： 針對青少年、老年人、孕婦、慢性病患者等特殊群體，提供具體的運動注意事項、適宜的運動類型和強度建議，確保他們在運動中獲得最大的益處並避免潛在風險。 第四部分：構建可持續的運動生活 運動是一場馬拉鬆，而非短跑。如何將運動融入日常生活，並保持長期的熱情和動力，是本書的另一重要關注點。 運動計劃的製定與調整： 指導讀者如何根據自身的身體狀況、時間安排、運動目標和興趣愛好，製定科學、閤理且可執行的運動計劃。我們將講解如何循序漸進，避免“三天打魚兩天曬網”，以及在遇到瓶頸期或身體不適時如何靈活調整計劃。 運動動機與行為改變： 探討影響運動動機的因素，提供剋服惰性、培養運動習慣的心理學技巧。我們將介紹 SMART 原則等目標設定方法，以及如何通過記錄、奬勵和尋找運動夥伴來維持長期的運動動力。 運動營養學基礎： 簡要介紹運動前後和運動中的營養需求，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的補充。我們將強調均衡飲食的重要性，並提供一些簡單的營養搭配建議，以支持運動錶現和身體恢復。 運動裝備與安全： 簡要介紹選擇閤適的運動鞋、服裝以及其他運動裝備的重要性，以及它們如何影響運動效果和預防損傷。 運動的社會與文化意義： 探討運動在促進社會交往、團隊閤作、民族文化傳承等方麵的作用，鼓勵讀者參與體育活動，享受運動帶來的快樂與成就感。 本書的宗旨是激發您對運動的熱情，賦予您科學的運動知識，並最終引導您走嚮一個更健康、更充實的人生。我們相信，通過對本書內容的深入學習和實踐，您將能夠更好地理解運動的無限可能，並將其轉化為塑造美好生活的強大動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本時間殺手，我原本以為它會是本輕鬆愉快的讀物，結果完全不是那麼迴事。光是翻開第一頁，我就被一堆密密麻麻的文字給“勸退”瞭。作者似乎認為我們都擁有博士級彆的專業知識，恨不得把所有相關的概念一股腦地塞進來，從復雜的生理學麯綫到晦澀難懂的運動生物力學，每一個章節都像是在進行一場知識的“飽和轟炸”。我試著去理解那些關於心肺功能閾值和無氧代謝的描述，結果看瞭三遍還是雲裏霧裏。說實話，如果不是為瞭完成某個任務或者應付考試，我真想直接把它丟到書架的最高層，讓它和那些“晦澀難懂的經典”作伴去。這本書的排版也讓人抓狂，圖錶多得像是工程學的教科書，而且很多圖例的解釋都寫得含糊不清，根本無法起到輔助理解的作用。閱讀體驗非常不友好，更像是在啃一塊難以咀嚼的乾麵包，而非享受一次知識的盛宴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排實在考驗讀者的耐心和記憶力。它似乎沒有一條清晰的主綫，而是把所有內容隨機地堆砌在一起。你會發現，剛讀完關於“青少年心理發展對運動參與度的影響”的深度探討，緊接著下一頁就是對“如何正確係運動鞋鞋帶”的巨細靡遺的圖文解析。這種主題上的巨大跳躍，使得讀者的心緒難以集中，很難形成一個完整的知識體係。你總是在一個高層次的理論討論和一個極其基礎的操作步驟之間來迴拉扯，閱讀的流暢性被徹底打斷瞭。我希望這本書能像一部結構精巧的電影，層層遞進，邏輯清晰，但它給我的感覺更像是一個被塞滿瞭各種雜物的倉庫，要找到某件特定的工具，你得先翻開一堆不相關的廢舊物品纔行。總結來說，它知識點是不少，但組織和呈現方式實在讓人頭痛。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的“新意”非常欠缺。它更像是一本對二十年前體能訓練手冊的翻新和加厚版。裏麵提到的很多訓練方法和理論，現在在各大健身論壇和專業App上都已經被更有效、更科學的模式所取代瞭。例如，關於有氧耐力的訓練模式，它還在喋喋不休地強調長時間、低強度的“慢跑無敵論”，卻對高強度間歇訓練（HIIT）的效率隻是一筆帶過，而且對其描述得極其保守和負麵。我期待能看到一些關於現代運動科技、可穿戴設備數據分析如何融入日常訓練的章節，但很遺憾，這本書似乎活在瞭上個世紀末。讀起來有一種強烈的“時代脫節感”，與其說是“體育與健康”，不如說是“過時的體育與健康指南”。翻過幾頁後，我忍不住去查瞭查最近幾年頂尖期刊上發錶的新研究，對比之下，這本書的價值就更顯得黯淡瞭。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末試圖去“消化”這本書裏關於營養學的章節，結果收獲的隻有深深的疲憊和對健康飲食的進一步睏惑。它洋洋灑灑地介紹瞭各種宏量營養素和微量元素，似乎每一個維生素和礦物質都有其不可替代的“史詩級”重要性。問題是，它沒有給我提供任何簡單易懂、可以立即應用到日常生活中的操作指南。讀完後我反而更迷茫瞭，到底應該多吃點什麼？是選擇高蛋白還是低碳水？這本書裏給齣瞭太多的理論和相互矛盾的觀點，簡直像是一個行走的“營養學百科全書”，但對於一個隻想知道“我早餐該吃燕麥還是雞蛋”的普通人來說，它提供的信息量大到讓人望而生畏，實用價值幾乎為零。我寜願去看一個十分鍾的短視頻，裏麵用動畫解釋清楚一個基礎的能量平衡概念，也不想再翻開這本厚重的“理論巨著”瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格著實讓人摸不著頭腦，它時常在嚴肅的學術腔調和一種略顯說教的口吻之間來迴搖擺。有時它用詞極其專業，恨不得把你拉進一個高深的學術研討會；轉過頭來，又開始用那種“孩子們，你們要記住哦”的語氣來強調一些基礎得不能再基礎的常識，比如“多喝水很重要”。這種風格的割裂感非常強烈，讓人感覺像是在聽一位教授用方言講解復雜的微積分，非常齣戲。更要命的是，書中對運動損傷的分析部分，幾乎完全集中在病理學和手術治療上，對於如何預防、如何進行初級康復訓練的指導少得可憐。仿佛作者認為，一旦受傷，唯一的齣路就是找專傢，我們這些普通讀者就無需關心那些“枝節問題”瞭。這對於想要通過閱讀來提升自我保護意識的我來說，簡直是最大的遺憾。

評分☆☆☆☆☆

沒有太大的作用

評分☆☆☆☆☆

記得有一次，我獨自一人齣來逛街。逛瞭大半天，什麼也沒有買到，不是東西不閤適，就是價格太高，就在我準備兩手空空打道迴府的時候，無意中發現前方不遠處有一個賣小百貨的商店，走上前去一看，商店裏麵正掛著一些極其精緻漂亮的背包，那時為瞭不至於兩手空空迴去，我總想湊閤著買點東西，經過一番討價還價，便商定瞭價格，付瞭錢之後，

評分☆☆☆☆☆

沒有太大的作用

評分☆☆☆☆☆

還行，幫彆人買的

評分☆☆☆☆☆

很好很強大很好很強大

評分☆☆☆☆☆

沒有太大的作用

評分☆☆☆☆☆

還行，幫彆人買的

評分☆☆☆☆☆

，閱讀瞭一下，寫得很好，普通高等教育十一五國傢級規劃教材·絲網版畫的語言探索絲網版畫教程作者張桂林先生就是最早將絲網版畫在中國孵化齣來的人之一，張煉算得上是第三代瞭。中國絲網版畫由起步到如今的五彩紛呈，曆盡瞭艱難，可以說是絲網版畫工作者個體的使命感、信念、毅力和興味成就瞭它，拓展瞭它，使它具有瞭獨立的地位和躋身國際的資格。關於絲網版畫方麵的專著已經有一些，從內容上看，都與絲網版畫發展的進程密切相關，在一個階段，技術與材料的支持會直接影響作品的質量，也限製瞭它的延伸在另一個階段，大格局之下的藝術流嚮、藝術觀念的多元化也使它在逐步臻於完全和完美。這一本書，不光幫助讀者認識絲網版畫、瞭解技術手段，更多地注重瞭絲網版畫藝術的審美和完成藝術創作的具有啓發性的方法，也即絲網版畫本體語言的運用。通常，是因為有瞭好的想法，纔選擇一種適閤錶現的媒介，或者，在看到精彩的媒介錶達之後纔産生學習、掌握的欲望。普通高等教育十一五國傢級規劃教材·絲網版畫的語言探索絲網版畫教程，就有滿足這種願望的可能。，，三、關於畢業創作問進入工作室後，真正開始準備畢業創作時，發覺和絲網技法普修時有很大的差異，甚至有些無所適從，在這種情況下應該怎樣處理答幾乎每一個學生在麵對這一問題時都有類似的睏惑，兩年專修時間裏，要很好地完成畢業創作的驗證需要分工細做，總的來說可以將時間分為兩個大的階段第一個階段是鞏固和準備階段。絲網技法專修的課程其主要目的是讓大傢瞭解絲網版畫的基本製作流程及絲網版畫獨特的語言要素。但這樣的課程僅僅是初步，不可能深入骨髓，更談不上完全掌握絲網版畫的特性。那麼，第一階段要做的工作，首先是技法上的查漏補缺，鞏固和深入普修所學的知識，比如多種製版方法、網技法、印刷技巧等，都應該在這一階段完成。除此之外，還有很大一部分畫麵根本因素（決定畢業創作好壞的視覺因素）也需要在這一階段完成。比如說畫麵的構圖、色彩構成、黑白灰組織、形象的塑造和組閤等方麵的訓練都需要大傢在此階段有所體會和瞭解。這個時期大傢的心態要保持踏實、積極，不能好高騖遠，需要從細處從小著手，一個一個解決問題，有時一張畫甚至幾張畫能解決一個問題都是好的。這樣積纍下來，纔能夠在進入畢業創作階段時較好地控製相對繁雜和尺幅更大的作品。。

評分☆☆☆☆☆

記得有一次，我獨自一人齣來逛街。逛瞭大半天，什麼也沒有買到，不是東西不閤適，就是價格太高，就在我準備兩手空空打道迴府的時候，無意中發現前方不遠處有一個賣小百貨的商店，走上前去一看，商店裏麵正掛著一些極其精緻漂亮的背包，那時為瞭不至於兩手空空迴去，我總想湊閤著買點東西，經過一番討價還價，便商定瞭價格，付瞭錢之後，