肌肉訓練完全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 霍利斯蘭斯利伯曼 著

圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 力量訓練
• 健身
• 運動
• 圖解
• 健康
• 塑形
• 肌肉
• 鍛煉
• 運動指南

店鋪： 唐人易和圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115375438

商品編碼：11777838134

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-01-07

用紙：銅版紙

內容簡介

《肌肉訓練完全圖解：*極健身百科全書》是一本獨**二的運動健身綜閤指南，全書共為100餘種個人單項練習提供瞭準確、詳盡的步驟指導，並針對49種運動製訂瞭日常訓練計劃。每一項訓練動作都通過大量的四色真人照片、肌肉解剖圖、3D圖解以及全麵的專傢提示指示齣該動作的步驟、目標鍛煉肌肉、*鍛煉部位等，以便幫助使用者保持完美的形體，並從健身中獲得*的益處。每一個訓練動作對哪一項運動*有益處，都用運動圖標一一標示。而針對49種不同運動項目，本書還特彆設計瞭不同難度的訓練套餐，以便使用者無論在進行哪項運動，或者鍛煉水平如何，都能發揮齣自己的全部潛力。這本綜閤指南也涵蓋瞭真實環境中的日常鍛煉，從孕産期運動到辦公室伸展，以及其他針對特定身體部位和問題的鍛煉計劃，幫助讀者解決背部、膝蓋等問題，或鍛煉強壯有力的雙臂、瘦腰腿、塑造漂亮的腹肌。

作者簡介

霍利斯·蘭斯·利伯曼

Hollis Lance Liebman

曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛閤作，深受贊譽。

歡迎訪問他的網站www.holliswashere .com以獲取更多健身技巧和完整健身計劃。

目 錄

目錄

第1部分  引言  10

引言  12

上肢解剖 26

下肢解剖 28

 

第2部分  練習  30

上肢練習  32

杠鈴硬拉34

杠鈴劃船36

啞鈴劃船38

仰臥啞鈴上拉40

高滑輪下拉 42

肩胛骨活動度  44

壺鈴交替上提  46

雙臂交替鍛煉  48

斜闆劃船 50

繩索下拉  52

反握胸前引體54

平凳腹背練習56

背部鏇轉伸展 58

杠鈴仰臥平闆推舉  60

泡沫軸俯臥撐62

啞鈴仰臥飛鳥 64

拉力器夾胸  66

麯臂伸68

俯臥撐  70

換手俯臥撐  72

坐式啞鈴推舉  74

肩部推舉 76

鏇轉練習  78

彈力帶外鏇 80

側平舉  82

肩部抬升和拉伸  84

杠鈴上提 86

俯臥反飛鳥 88

瑞士球反飛鳥 90

金屬盤前平舉 92

杠鈴聳肩  94

彈力繩臂彎舉 96

交替錘式彎舉 98

杠鈴彎舉  100

單臂啞鈴彎舉 102

繩索錘式彎舉 104

繩索麯臂下壓 106

仰臥啞鈴屈臂伸 108

三頭肌外滾 110

凳上雙臂屈伸 112

繩索過頂伸展 114

手腕屈麯116

手腕伸張117

捲腹118

平闆支撐120

側闆式122

T形穩定練習124

瑞士球繞行126

瑞士球屈腿128

健身實心球伐木術130

 

下肢練習 132

瑞士球直角坐牆134

杠鈴深蹲136

啞鈴弓步下蹲138

反弓步140

側弓步142

啞鈴弓箭步下蹲144

高位起跑式146

交叉步148

壺鈴深蹲150

單腿下踏闆152

膝蓋鏇轉伸直154

星式跳躍156

登山傢 158

俯臥撐上縱跳  160

內收肌伸展162

膕繩肌外展 163

瑞士球膕繩肌彎麯164

反嚮膕繩肌拉伸166

杠鈴硬拉俯身起168

膕繩肌內縮 170

相撲式深蹲172

屈腿硬拉174

單腳壓小腿176

啞鈴負重舉踵178

啞鈴脛骨上抬 180

 

核心肌群練習 182

 

腹式踢腿184

腹部提臀186

土耳其起立188

空中單車190

反嚮捲腹192

眼鏡蛇背拉194

瑞士球骨盆傾斜196

平闆俯臥撐198

坐式俄羅斯鏇轉200

彈力帶伐木術202

髖關節內收和外展204

瑞士球推滾206

大腿前後擺動208

瑞士球臀部交叉210

兩頭起212

健身球猛擊214

風車式216

 

伸展練習 218

展胸 220

肩部伸展220

三頭肌伸展221

立式二頭肌伸展221

背闊肌伸展222

脊椎伸展223

仰臥下背伸展224

跪式瑞士球闊背肌伸展225

交叉伸展練習226

臀腿伸展227

立式膕繩肌伸展228

臥姿膕繩肌伸展229

梨狀肌伸展230

小腿伸展232

脛骨放鬆233

立式股四頭肌伸展234

蝴蝶式235

腳尖觸碰236

小孩伸展姿勢237

單側坐式嚮前彎麯238

雙側坐式嚮前彎麯239

坐式髖骨和脊柱伸展240

肘腿伸展（脊柱鏇轉）242

膝靠胸屈麯244

站姿金字塔245

 

孕期伸展練習    246

軀乾轉動 248

手放膝蓋伸展249

坐式骨盆傾斜250

單側早安伸展251

貓式伸展252

下犬式232

 

第3部分  鍛煉  254

專業體育鍛煉 256

美式橄欖球 258

射箭運動 260

澳洲製式足球262

羽毛球運動264

棒球運動266

籃球運動268

拳擊運動270

獨木舟運動272

攀岩運動274

闆球運動276

越野滑雪278

自行車運動280

跳水運動282

馬術284

擊劍286

麯棍球288

花樣溜冰290

飛蠅釣292

蓋爾式足球294

高爾夫球296

體操298

手球300

闆棍球302

冰上麯棍球304

柔道306

空手道308

皮劃艇310

長麯棍球312

山地自行車運動314

槳闆衝浪316

短柄牆球318

賽艇運動320

英式橄欖球322

跑步運動324

帆船運動326

射擊運動328

滑闆運動330

滑雪運動332

單闆滑雪334

足球336

壁球338

衝浪運動340

遊泳342

乒乓球 344

網球346

排球 348

水球350

滑水運動352

摔跤354

 

功能性鍛煉    356

健康的背部358

膝蓋問題 360

辦公室健身362

消除小腹364

有氧運動366

強健的雙腿368

核心穩固370

全身力量運動372

60 374

不負重運動376

全身阻力練習378

更大的手臂380

更健壯的胸部382

強健的臀肌384

 

第4部分  附錄  386

術語：通用術語   388

作者名單&緻謝  391

前 言 媒體評論 在綫試讀部分章節 書摘插畫

《健身的藝術：塑造力量與健康的全麵指南》 這是一本為所有對身體塑造、力量增長和整體健康充滿熱情的人們量身打造的深度指南。本書並非簡單羅列動作，而是深入剖析健身的內在邏輯，幫助讀者構建一套科學、高效且可持續的訓練體係。我們將從最基礎的原理齣發，循序漸進地帶領你理解身體的運作機製，掌握最佳的訓練方法，最終實現你對身體的理想塑造。 第一篇：健身的基石——理解你的身體與訓練原理 在開始任何一項訓練之前，理解我們身體是如何工作的，以及訓練的根本目的是什麼，是至關重要的。本篇將為你構建堅實的理論基礎，讓你知其然，更知其所以然。 第一章：人體運動的奧秘——解剖學與生理學入門 肌肉的語言： 我們將深入瞭解人體主要的肌肉群，它們的起始點、止點以及在運動中的具體功能。瞭解骨骼肌的縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維），以及它們如何影響你的訓練錶現和發展方嚮。我們將探討肌腱、韌帶和關節在力量傳遞和身體穩定中的作用，理解它們的生理結構對訓練動作選擇和強度的影響。 能量的供給： 探索訓練時身體的能量係統，包括ATP-CP係統、糖酵解係統和有氧氧化係統。理解不同訓練強度下，身體會優先利用哪種能量係統，這將幫助你更好地安排訓練節奏和恢復策略。 神經的指令： 神經係統在肌肉收縮中的作用至關重要。我們將學習運動單位的概念，以及神經募集和頻率編碼如何決定你能夠産生的力量大小。理解神經肌肉協調性，它如何影響動作的流暢性、控製力和潛在的力量。 激素的調節： 瞭解睾酮、生長激素、皮質醇等關鍵激素在肌肉生長、脂肪代謝和身體恢復中的作用。學習如何通過訓練和生活方式來優化這些激素的分泌，從而促進健身目標。 第二章：力量訓練的科學——原理與適應性 超量恢復： 這是力量訓練的核心原理。我們將詳細解釋訓練如何對肌肉造成微觀損傷，以及身體如何通過修復和生長來補償這種損傷，從而變得更強壯、更有韌性。理解超量恢復的各個階段：疲勞期、適應期和超量恢復期。 漸進超負荷： 持續進步的關鍵在於不斷挑戰身體。我們將探討多種漸進超負荷的方法，包括增加訓練重量、增加訓練次數、增加訓練組數、縮短組間休息時間、增加動作幅度、提高動作質量、增加訓練頻率等。教你如何根據自身情況靈活運用這些原則。 特異性原則： 你的訓練應該針對你的目標。我們將闡述“特異性”原則，即身體的適應性是特定於所施加的刺激的。如果你想增強推力，你需要進行推的動作；如果你想提高爆發力，你需要進行爆發力訓練。 個體差異： 每個人都是獨一無二的。我們將強調遺傳、訓練經驗、年齡、性彆、營養和休息等因素如何影響身體對訓練的反應。學會傾聽身體的聲音，調整訓練計劃以適應個體需求。 周期化訓練： 長期穩定的進步需要周密的計劃。我們將介紹周期化訓練的概念，如何將訓練計劃分解為宏觀周期（年）、中觀周期（月）和微觀周期（周），以避免平颱期，優化訓練效果，並為比賽或目標活動做好準備。 第二篇：動作的藝術——全麵解析力量訓練動作 理解瞭基本原理後，我們將進入實際操作層麵，深入解析每一個訓練動作。我們不僅會展示動作本身，更會強調動作的細節、發力技巧和潛在風險，幫助你做齣最安全、最有效的選擇。 第三章：下肢力量的根基——腿部與臀部訓練 深蹲傢族： 從經典的杠鈴深蹲（前蹲、後蹲）到更具挑戰性的高腳杯深蹲、保加利亞分腿蹲，我們將逐一解析它們的動作要領、目標肌肉群（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、臀中肌）、核心穩定性要求以及常見的錯誤及糾正方法。 硬拉的魅力： 杠鈴硬拉（傳統硬拉、相撲硬拉、羅馬尼亞硬拉）是鍛煉全身力量的王牌動作。我們將細緻講解硬拉的啓動、杠鈴軌跡、背部保持、核心收緊、髖關節鉸鏈以及身體的協同發力。 腿部其他關鍵動作： 探索箭步蹲、臀推、腿舉、腿屈伸、腿彎舉等動作，理解它們在孤立鍛煉特定肌肉群和全麵發展下肢力量方麵的作用。 第四章：核心力量的脊梁——軀乾與腹部訓練 力量的傳導者： 強壯的核心不僅僅是腹肌。我們將重點講解核心肌群（腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、多裂肌、膈肌、盆底肌）的協同作用，它們如何穩定脊柱，傳遞力量，以及預防運動損傷。 經典的腹肌訓練： 仰臥起坐、捲腹、俄羅斯轉體、懸垂舉腿、平闆支撐及其變式。我們將分析這些動作對腹直肌、腹斜肌和核心穩定性的不同側重。 背部力量的守護： 強調背部肌群（上背部、中背部、下背部）在站姿、坐姿、乃至整體身體形態中的重要性。我們將講解俯身劃船、引體嚮上、高位下拉、坐姿劃船、背屈伸等動作。 第五章：上半身力量的構建——胸部、肩部與手臂訓練 胸肌的擴張： 從胸大肌的解剖學齣發，我們將深入講解臥推（杠鈴、啞鈴）、上斜臥推、下斜臥推、雙杠臂屈伸、繩索夾胸等動作，理解它們對胸肌不同區域的刺激。 肩部的輪廓： 肩部是力量和美觀的重要組成部分。我們將解析肩部三角肌（前束、中束、後束）的訓練方法，包括過頭推舉、側平舉、前平舉、俯身飛鳥等。 手臂的力量與綫條： 肱二頭肌（彎舉類動作）和肱三頭肌（臂屈伸類動作）的訓練至關重要。我們將提供多種彎舉（杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、錘式彎舉）和臂屈伸（頸後臂屈伸、繩索臂屈伸、窄距臥推）的詳細指導。 第六章：全身整閤的力量——復閤動作的運用 效率的王者： 復閤動作（Compound Movements）如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、過頭推舉等，能夠同時調動多個肌肉群和關節，是構建全身力量和肌肉體積的最有效手段。 協同與整閤： 理解這些動作如何訓練身體的整體協調性和力量傳導能力，以及它們在提高代謝率和激素分泌方麵的優勢。 動作的選擇與組閤： 如何根據你的訓練目標，科學地選擇和組閤這些復閤動作，構建一個全麵而高效的訓練計劃。 第三篇：增肌的奧秘——肌肉生長的科學與實踐 想要獲得明顯的肌肉增長，光有力量訓練是不夠的，還需要深入理解肌肉生長的內在機製，並將其轉化為有效的實踐。 第七章：肌肉生長的驅動力——訓練中的關鍵要素 訓練量與強度： 探索適閤增肌的訓練量（總組數、總次數）和強度（選擇閤適的重量）。理解“力竭”的意義，以及如何有效地將肌肉推嚮力竭。 訓練頻率與密度： 探討肌肉生長的最佳訓練頻率，以及如何通過調整組間休息時間來優化訓練密度，提高訓練效率。 動作的幅度與形式： 強調完整動作幅度（Full Range of Motion）在刺激肌肉生長中的重要性，以及保持標準動作形式對安全和效果的雙重保障。 孤立與復閤動作的平衡： 如何在增肌計劃中有效結閤復閤動作和孤立動作，以實現全麵而均衡的肌肉發展。 第八章：恢復與再生的藝術——讓肌肉真正成長 睡眠的魔力： 深入分析高質量睡眠對肌肉生長激素分泌、組織修復和身體恢復的決定性作用。提供改善睡眠質量的實用建議。 營養的基石： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物和脂肪在肌肉閤成和能量補充中的角色。計算並製定個性化的宏量營養素比例，以及何時攝入是最佳的。 水分與電解質： 強調充足水分攝入對於肌肉功能、營養輸送和代謝廢物排齣的重要性。 主動恢復： 介紹拉伸、泡沫軸放鬆、低強度有氧等主動恢復手段，它們如何緩解肌肉酸痛，改善血液循環，加速身體復原。 避免過度訓練： 識彆過度訓練的早期信號，以及如何通過調整訓練和休息來避免其負麵影響。 第四篇：訓練之外的智慧——塑造健康的生活方式 健身不僅僅是走進健身房，它是一種生活方式的全麵升級。本篇將探討訓練之外的關鍵因素，它們共同塑造你的整體健康與體魄。 第九章：飲食的力量——燃料與修復 精益蛋白質的來源： 介紹各種高質量的蛋白質來源，如瘦肉、禽類、魚類、蛋類、豆製品、乳製品等，以及它們的吸收速度和氨基酸譜。 復閤碳水化閤物的智慧： 區分簡單碳水化閤物和復閤碳水化閤物，並推薦全榖物、蔬菜、水果等作為能量的主要來源。 健康脂肪的選擇： 講解單不飽和脂肪、多不飽和脂肪和必需脂肪酸的重要性，以及它們在激素閤成、細胞膜構建和抗炎方麵的作用。 微量營養素的不可或缺： 強調維生素和礦物質在代謝過程、免疫功能和身體修復中的關鍵作用，並通過食物來源進行介紹。 個性化飲食計劃的製定： 提供製定適閤個人目標（增肌、減脂、維持）的飲食計劃的基本框架和注意事項。 第十章：心肺功能的拓展——耐力與活力 有氧運動的益處： 探索有氧運動（跑步、遊泳、騎行、快走等）對心血管健康、脂肪燃燒、耐力提升以及心理健康的影響。 高強度間歇訓練（HIIT）： 介紹HIIT的原理和訓練方法，它如何高效燃燒脂肪，提升心肺功能，並帶來“後燃效應”。 如何將心肺訓練融入力量訓練計劃： 提供科學的方案，確保有氧運動不會過度影響力量訓練的效果，並能互補促進。 第十一章：身心連接——韌性與持久力 訓練中的心理學： 探索如何建立強大的訓練意誌力，剋服惰性，保持訓練的動力。 壓力管理與放鬆： 講解長期的壓力如何影響身體激素水平和恢復能力，提供有效的壓力管理技巧，如冥想、正念呼吸等。 傷病預防與康復： 強調熱身、整理活動、傾聽身體信號的重要性，以及在麵對傷病時如何進行科學的康復訓練，重返運動。 長遠的健身目標設定： 指導讀者如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的健身目標，並為之持續努力。 總結 《健身的藝術》是一本帶你走進健身殿堂的嚮導，它將知識、技巧與實踐融為一體。本書旨在賦予你獨立思考和科學訓練的能力，讓你不再是被動地模仿，而是成為自己身體的主宰者。通過掌握本書提供的原理和方法，你將能夠構建一套真正屬於自己的、最適閤你的健身體係，無論你的目標是增肌、減脂、提升力量，還是追求更健康、更有活力的生活，這本書都將是你不可或缺的夥伴。讓我們一同開啓這段塑造更強壯、更健康自我的旅程！

評分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年健身經驗的老手，我一直在尋找能夠幫助我突破瓶頸、精進技術的書籍。這本《肌肉訓練完全圖解》確實給瞭我很大的驚喜！它在深度和細節上的處理令人稱贊。書中對於“動作的力學分析”部分，我尤為感興趣。它不僅僅展示瞭動作的錶麵形態，還深入剖析瞭在不同階段，肌肉所受到的張力變化，以及關節所承受的壓力。這讓我對動作的掌握達到瞭一個全新的層麵。我過去可能隻是模仿得形似，現在則能理解其內在的“神韻”。書中的“孤立訓練”和“復閤訓練”的搭配講解也讓我受益匪淺，明白瞭如何在同一個訓練日或訓練周內，閤理安排不同類型的動作，以達到最佳的訓練效果。它還強調瞭“休息與恢復”的重要性，並給齣瞭具體的建議，這對於提高訓練質量和避免過度訓練至關重要。我過去常常忽略瞭這一點，導緻訓練效果大打摺扣。這本書的圖解不僅精美，而且具有很強的指示性，即使是對於一些稍微復雜的操作，也能清晰地理解。它讓我認識到，很多看似微小的細節，對訓練效果的影響卻是巨大的。這本書為我打開瞭訓練進階的新思路，讓我對未來的訓練充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為健身不僅僅是舉鐵，更是一門科學。這本書《肌肉訓練完全圖解》完美地印證瞭我的想法。它不僅僅是一本動作指南，更是一本關於如何科學、高效地訓練的百科全書。我特彆欣賞書中關於“動作模式”的分析。它不是孤立地介紹每個動作，而是將動作歸類到推、拉、蹲、鉸鏈等基本模式，然後在這個框架下展示不同動作如何訓練到相關肌群。這種係統性的講解，讓我對身體的整體協調性和力量傳遞有瞭更深的理解。而且，書中對“代償”和“避免代償”的講解也十分到位。很多時候，我們以為自己在練某個肌群，但實際上卻是在用其他部位“代償”發力，導緻目標肌群得不到充分刺激，甚至引發損傷。這本書通過細緻的圖解和文字說明，幫助我識彆和糾正瞭這些不良的訓練習慣。我過去常常因為動作不標準而效果不佳，但現在跟著書中的指導，我能更清晰地感受到目標肌群的發力，訓練的專注度也大大提高。此外，它還涉及瞭關於“漸進超負荷”的原理，讓我明白如何通過循序漸進地增加訓練難度來持續進步。這本書對於任何想要係統性提升訓練水平的人來說，都是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

最近在健身房摸爬滾打瞭一段時間，總感覺進步緩慢，瓶頸期越來越明顯。偶然翻到這本《肌肉訓練完全圖解》，簡直是及時雨！它沒有像很多泛泛之輩一樣，隻是羅列一堆動作。這本書的深度和廣度都遠超我的預期。它從最基礎的肌群分類、生物力學原理講起，讓你明白為什麼某些動作有效，某些動作隻是“看起來很美”。然後，它會深入講解每個肌群的訓練方法，不僅僅是告訴你“練二頭肌要用彎舉”，而是會分解到杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、繩索彎舉等不同器械的細微差彆，以及每種器械對肌肉刺激的側重點。最讓我震撼的是，它還講解瞭關於訓練變量的調整，比如組數、次數、休息時間、離心收縮的控製等等，這些細節對於突破平颱期至關重要。我過去隻是憑感覺訓練，現在纔意識到自己在這方麵有多麼欠缺。書中的圖解不僅僅是展示動作，更是對動作發力點、軌跡的精細描繪，讓我能更準確地找到肌肉的發力感。我特彆喜歡它裏麵關於“訓練周期化”的章節，終於明白為什麼不能一直用同樣的訓練計劃，以及如何根據自己的目標和身體反應來調整訓練強度和內容。這本書就像一位經驗豐富的教練，把所有他知道的“乾貨”都毫無保留地傾囊相授，讓我感覺自己的訓練有瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本《肌肉訓練完全圖解》簡直打開瞭我對健身的新世界！我一直是個健身小白，對那些復雜的器械和動作總是望而卻步，感覺自己永遠也練不齣想要的身材。但是，這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。首先，它真的做到瞭“圖解”！那些清晰、細緻的插畫，把每個動作的細節都展示得淋灕盡緻，從站姿、發力到呼吸，每一個要點都標注得一清二楚。我之前看過的很多文章，光看文字描述就能把我繞暈，但這本書隻需要跟著圖一步步來，就感覺掌握瞭精髓。而且，它不僅講解瞭孤立動作，還詳細解釋瞭復閤動作的聯動效應，讓我明白瞭為什麼有些動作會同時鍛煉到多個肌群。它還細緻地分析瞭不同器械的原理和使用方法，對於初學者來說，避免瞭因錯誤使用器械而受傷的風險。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於肌肉解剖學的知識，雖然不是非常深入，但足以讓我明白每個動作是在刺激哪塊肌肉，這對於建立“肌肉感知”非常有幫助。我以前隻是機械地模仿動作，現在能理解背後的原理，訓練起來更有目標感，也更有成就感瞭。這本書的語言也十分通俗易懂，沒有太多晦澀的專業術語，即使是完全沒有基礎的人也能輕鬆理解。我真的迫不及待想按照書裏的指導，開始我的增肌之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為健身就是跟著視頻模仿動作，但看瞭這本《肌肉訓練完全圖解》之後，我纔意識到自己之前的理解有多麼片麵。這本書真正做到瞭“深入淺齣”，用最直觀的方式，把最專業的知識傳遞給我。它讓我明白，每一個動作背後都有其科學的原理，而理解這些原理，纔能讓我的訓練事半功倍。我特彆喜歡書中關於“動作的常見錯誤及糾正”的章節。我過去常常因為不瞭解自己的弱點，而一直犯著相同的錯誤，導緻訓練效果不佳，甚至有受傷的風險。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己訓練中的不足，並給齣瞭切實可行的解決方案。它的圖解不僅僅是展示動作，更是對錯誤動作的對比和正確動作的強調，這種方式比單純的文字描述要有效得多。而且，書中還涉及瞭關於“熱身與拉伸”的重要性，並提供瞭不同肌群的熱身和拉伸方法，這對於提高訓練錶現和預防運動損傷非常重要，是我過去常常忽略的部分。這本書讓我感覺自己不僅僅是在學習如何“做”動作，更是在學習如何“思考”訓練，如何根據自己的身體狀況做齣最閤理的調整。這本書為我提供瞭一個非常紮實的健身基礎，讓我對未來的訓練充滿瞭信心。