如何高效學習 作者斯科特 揚超效率改變習慣套裝（套裝共3冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

編輯推薦

　　《在辦公室外思考：活用另外8小時，做自由空間裏的高産者》

　　經營著世界訪問量巨大的學習類博客

　　1年學習4年MIT 33門課程

　　繼《如何高效學習》之後，

　　作者再次傾囊傳授自由空間中的高産者必備零起點、易上手的“葵花寶典”

　　《如何改變習慣：手把手教你用30天計劃法改變95%的習慣》

　　經營著世界訪問量巨大的學習類博客

　　1年學習4年MIT 33門課程

　　繼《如何高效學習》之後，

　　斯科特揚再次傾囊傳授改變習慣的“三十天計劃”法，讓你一探大牛的心路曆程

　　《超效率手冊：99個史上更全麵的時間管理技巧》

　　經營著世界訪問量巨大的學習類博客

　　1年學習4年MIT 33門課程

　　繼《如何高效學習》之後，作者應萬韆網友留言要求而創作

　　超全麵效率提升手冊

內容簡介

　　《在辦公室外思考：活用另外8小時，做自由空間裏的高産者》

　　斯科特·揚，擁有驚人學習天賦的超級學霸，僅用1年時間就學完4年製MIT計算機科學課程，經營著世界訪問量巨大的學習類博客，並登上TEDx演講颱嚮世界宣講自己的超效率經驗。

　　工薪族總是抱怨，整日蜷縮在不足一平米的隔間中，猶如工作機器，埋頭苦乾：或是處理堆積成山的文件，或是糾纏於種種瑣碎的事項中。忙碌瞭一整天，無力喘息之際，隻能慨嘆，又是一日逝去的青春，卻無法為自己真正想做的事而奮鬥。

　　想要在辦公室之外的環境下提高效率的朋友們，這本書將成為你們的嚮導。尤其當你齣於自娛自樂或創造收益的目的，決定開啓副業時，本書將助你一臂之力。

　　《如何改變習慣：手把手教你用30天計劃法改變95%的習慣》

　　斯科特·揚，擁有驚人學習天賦的超級學霸，僅用1年時間就學完4年製MIT計算機科學課程，經營著世界訪問量巨大的學習類博客，並登上TEDx演講颱嚮世界宣講自己的超效率經驗。

　　改變習慣過程中*重要的，也是決定改變習慣*終成敗的時間段——“*初30天”。本書重新解讀改變習慣的本質，打破瞭人們對於改變習慣的固有認識，將這一般人看來極其痛苦的過程，解讀為一種類似於騎車的“技能”，傳達齣“成敗的決定因素不在意誌力，而在於方法和訓練”的理念。

　　《超效率手冊：99個史上更全麵的時間管理技巧》

　　斯科特·揚，擁有驚人學習天賦的超級學霸，僅用1年時間就學完4年製MIT計算機科學課程，經營著世界訪問量巨大的學習類博客，並登上TEDx演講颱嚮世界宣講自己的超效率經驗。

　　在《如何高效學習》齣版之後，眾多網友嚮他留言討教時間管理的秘訣，於是他兩年磨一劍，創作瞭本書。他根據自己的學習和工作經驗，總結瞭99個提高生産率的方法，這些方法簡單、易懂、更重要的是適閤每一個人操作，且效果明顯。

　　希望這本書能成為讀者學習和生活的好助手。隻要你想提高工作效率、提升生活質量，那就來讀這本書吧，它一定能讓你的工作和生活煥然一新。

　　本書共有7章，包含99個史上更全麵的時間管理方法。既有操作簡便的小竅門，也有思路清晰的理論法則，還有培養習慣的日常行為。

　　● 列齣周/日目標

　　● 用活頁夾來記閱讀筆記

　　● 15分鍾法則

　　● 設定軟時限

　　● 信息節食

　　這些都來源於斯科特·揚的親身驗證，他盡可能地為每一個方法都提供瞭理論依據和使用效果，讓讀者讀後清晰明瞭，更易操作。

作者簡介

　　斯科特·揚Scott H.Young，

　　加拿大馬尼托巴大學商科畢業，如今經營著世界上*大的學習博客之一。從高中開始，斯科特幾乎課下不學習，盡管如此，他還是以全班第2名的成績畢業。讀大學時，大考之前一般每天學習不過兩個小時。不過，4年來，他的平均成績總在A和A+之間。畢業後他又以超凡的速度，成為麻省理工大學曆史上*快畢業的人，並登上TEDx的演講颱，嚮全世界宣講自己的學習經驗，是不摺不扣的超級學霸。

精彩書評

　　《在辦公室外思考：活用另外8小時，做自由空間裏的高産者》

　　這本書是專門幫助自由職業者和創業者提升工作效率的，剛好我和作者的情況類似，都是自由職業者，研究時間管理和學習效率，並且在日常生活中寫作會占據大量時間。作者深入研究精力管理、任務分類法等方法論之後，形成瞭自己的效率係統，實際本書的核心是幫助你建立適閤個人情況的生活節奏，用來平衡工作與生活中的産量、質量、效率和壓力，*終讓你有時間和精力去更好地享受生活，而不是被工作壓垮。

　　——戰隼

　　《如何改變習慣：手把手教你用30天計劃法改變95%的習慣》

　　習慣養成的成敗決定因素不在意誌力，而在於方法和訓練。

　　——斯科特·揚

　　每一個人都會有想改變習慣的想法，在通常的情況大多數人隻靠意誌力進行死磕，一旦失敗就會認為缺乏自律，作者把改變習慣當成一項可以學習和量化的技能，分享瞭大量有針對性的行動策略，提供瞭一個30天計劃來提高成功率，幫助大多數人減少痛苦，讓你知道方法比努力更重要。當你在培養習慣時遵循一次一個習慣，集中精力在“30天計劃”上，能讓你的成功概率至少達到50%。

　　——戰隼

　　《超效率手冊：99個史上更全麵的時間管理技巧》

　　人的一生兩個*大的財富是：你的纔華和你的時間。如果一天天過去，我們的時間少瞭，而纔華沒有增加，那就是虛度瞭時光。所以，我們必須節省時間，有效率地使用時間。——李開復，創新工場CEO

　　能夠客觀準確地評估自己在某段時間的工作潛能對於時間管理是有很大幫助的。不要高估或低估自己的能力，從而使得工作量過多或太少，這都會影響工作效率。

　　——陶哲軒，唯*榮獲數學*高榮譽“菲爾茨奬”的澳籍華人數學教授

目錄

《在辦公室外思考：活用另外8小時，做自由空間裏的高産者》

前言

第1章　告彆朝九晚五的工作作息 / 001

農耕、苦工和奴役 / 003

工業時代：8小時工作製初步形成 / 004

信息時代和一個更加貼近自然的工作日程 / 006

找到屬於你的狩獵–采集工作模式 / 008

從持續工作到短暫而集中的工作 / 009

從專業化分工的工人到全能工匠 / 010

酬勞的標準：從工作時間到工作産齣 / 011

8小時工作製的瓦解 / 012

産齣頂峰的齣現早於你的預料 / 014

一日冠軍 / 015

尋找屬於你的理想工作節奏 / 017

忘掉時間管理，進行任務管理 / 019

每周/每日目標法 / 020

每日目標 / 021

如何在中午以前完成一天的工作 / 024

調整每日目標 / 025

固定工作量下的調整方式 / 026

為瞭最大限度提高産量而調整每日目標 / 027

勞逸結閤 / 029

每周目標 / 031

每周任務迴顧 / 032

每周給自己放一天假 / 033

拋開愧疚感，好好放鬆 / 034

如何從當前的工作模式轉換為每日/每周目標法 / 035

小結 / 036

第2章　無須咖啡因，照樣精力充沛 / 037

精力管理 / 038

做一個高效的“運動員” / 043

增強動力 / 051

進行精力管理，而非時間管理 / 056

第3章　學會偷懶 / 057

任務分類法 / 059

目標與項目 / 064

在辦公室之外的環境中保持專注 / 068

小結 / 069

第4章　增強創造力 / 070

産齣為何如此重要 / 072

雙流原理 / 074

腦中的“文件夾” / 082

循序漸進的訓練 / 086

小結 / 089

第5章　精準測量 / 090

工作日誌 / 091

有價值的數據和可以忽略的數據 / 093

小結 / 099

第6章　馴服互聯網 / 100

人際關係網的益處 / 101

保持聯係的代價 / 102

影響精力的恢復 / 105

建立良好的上網習慣，挽迴75%虛度的時間 / 106

網絡齋戒 / 109

無網絡辦公室 / 111

與不斷增多的新郵件作鬥爭 / 112

小結 / 115

第7章　工作之餘，享受生活 / 116

提高産量，享受更多的休息時間 / 117

限製的藝術 / 119

通過業餘活動提高工作效率 / 124

小結 / 127

結語 / 128

《如何改變習慣：手把手教你用30天計劃法改變95%的習慣》

前　言

第一部分

核心階段

第1章　啓動階段 / 002

30天計劃 / 004

為什麼“30天計劃”起作用 / 005

第2章　寫下計劃，作齣承諾 / 007

清晰明瞭，便於執行 / 008

加深印象，時刻提醒 / 009

提供動力，不斷激勵 / 010

書麵承諾寫作範例 / 011

第3章　概觀：最初30天 / 013

全速起跑期：前三天 / 014

疲憊放緩期：第4～10天 / 015

過渡期：第二周、第三周 / 016

顛簸期：第二周、第三周期間某處 / 017

穩定期：第四周 / 018

第4章　如何安排協調 / 019

簡潔性 / 020

靈活性 / 021

突發事件 / 022

第5章　“30天計劃”小結 / 024

第二部分

進階技巧

第6章　進階技巧概述 / 026

第7章　觸發點 / 027

信號 / 029

儀式 / 030

練習 / 031

堅持 / 032

“觸發點”適用於我的情況嗎 / 033

第8章　替換理論 / 035

降低改變的難度 / 037

強化某個替代習慣 / 038

平衡內在需求 / 039

替換理論的實際操作 / 040

第9章　一緻性 / 042

行動時間 / 043

以日為單位，不以周為單位 / 044

活動方式 / 045

第10章　藉助外力 / 046

公開承諾 / 048

設立賭注 / 049

奬懲機製 / 050

第11章　操作性條件反射 / 051

革新你的計劃 / 053

革新你的想法 / 054

建立正麵關聯 / 055

第12章　改變思維習慣 / 056

方法一：提醒強化 / 057

方法二：創造有利的環境 / 058

方法三：行動 / 059

先行動，再思考 / 060

第三部分

掌控習慣

第13章　通過習慣實現目標 / 063

寫齣你的目標 / 064

確定核心行動 / 065

定義一個習慣 / 066

實行“30天計劃” / 068

第14章　自我檢測 / 069

問：這個改變對我來說是否真正必要 / 070

問：這個習慣我要堅持多久 / 071

問：如何進行“嘗試性”的改變 / 073

第15章　新手上路須知 / 075

量力而行，一次隻改變一個習慣 / 076

集中精力在“30天計劃”上 / 077

策略比自律重要 / 078

參考文獻 / 079

緻謝 / 080

《超效率手冊：99個史上更全麵的時間管理技巧》

簡　介

第1章

剋服拖延癥

1. 周/日目標 / 002

2. 限定時間 / 003

3. 分解任務 / 004

4. 短跑理論 / 005

5. 日程校對 / 006

6. 加強自律 / 007

7. 使用咒語 / 008

8. 根除潛在的絆腳石 / 009

9. 動力催化劑 / 010

10. 攪拌 / 011

11. 營造一個不會分心的工作場所 / 012

12. 拒絕“應該” / 013

13. 預備、射擊、瞄準 / 014

14. 摒棄拖延惡習 / 015

第2章

做事更有條理

15. 條理性是一種技能 / 018

16. 少點兒混亂，少點兒壓力 / 019

17. 捕捉裝置 / 020

18. 給所有東西規定放置的地方 / 021

19. 簡單的組織係統 / 022

20. 簡單的組織係統：項目 / 023

21. 簡單的組織係統：任務 / 024

22. 簡單的組織係統：活動 / 025

23. 寫齣你的目標 / 026

24. 分支法 / 027

25. 通信記錄 / 028

26. 做你承諾過的事 / 029

27. 整齊VS有條理 / 030

28. 閱讀筆記 / 031

29. 數字條理性 / 032

第3章

保持活力

30. 晨禮 / 034

31. 休一天假 / 035

32. 日常運動 / 036

33. 為體能進食 / 037

34. 讓你的時間頭重腳輕 / 038

35. 按周期工作 / 039

36. 關閉開環 / 040

37. 多任務處理：第八宗罪 / 041

38. 15分鍾法則 / 042

39. 喝水 / 043

40. 給你的動力再次充電 / 044

41. 保持敏銳 / 045

42. 工作/娛樂時間錶 / 046

43. 平衡創造力 / 047

第4章

把事情完成

44. 完成項目，而不是完成任務 / 050

45. 設定最後期限 / 051

46. 每周迴顧 / 052

47. 避免硬時限 / 053

48. 帕金森定律 / 054

49. 霍夫施塔特定律 / 055

50. 感激懶惰 / 056

51. 框架規劃 / 057

52. 不要重新發明輪子 / 058

53. 快速樣品製作 / 059

54. 彆按照時間來獲得報酬 / 060

55. 被逼齣來的生産效率 / 061

56. 每日標記 / 062

57. 製定一個齣口策略 / 063

第5章

讓你的日常工作自動進行

58. 注意：習慣的角色 / 066

59. 30天試驗 / 067

60. 日常VS非日常工作 / 068

61. 觸發物 / 069

62. 替換理論 / 070

63. 操作性條件反射 / 071

64. 一次培養一個習慣 / 072

65. 始終如一 / 073

66. 先投資自己 / 074

67. 建立一個牢不可破的標準 / 075

68. 齒輪理論 / 076

69. 建設性惡習 / 077

70. 互聯網儀式 / 078

71. 用習慣做實驗 / 079

第6章

生産效率黑洞

72. 外包 / 082

73. 關閉自動消息 / 083

74. 雙流理論 / 084

75. 批量處理 / 085

76. 避免接觸懶惰的人 / 086

77. 信息節食 / 087

78. 習慣現在就做 / 088

79. 尋找指數報酬 / 089

80. 速讀 / 090

81. 整體學習 / 091

82. 用書寫來解決問題 / 092

83. 學習清單 / 093

84. 忠言逆耳 / 094

85. 感官剝奪 / 095

第7章

做對的工作

86. 六步走 / 098

87. 知道你想要什麼 / 099

88. 將計劃和實施分開 / 100

89. 測量 / 101

90. 實驗 / 102

91. 日程記錄 / 103

92. 帕纍托定律 / 104

93. 停止清單 / 105

94. 迅速失敗 / 106

95. 條理VS成就 / 107

96. 做一隻刺蝟 / 108

97. 努力工作並不重要 / 109

98. 計算你的附加值 / 110

99. 有目的地提高生産效率 / 111

關於作者 / 112

前言/序言

　　《在辦公室外思考：活用另外8小時，做自由空間裏的高産者》

　　想要在辦公室之外的環境下提高效率的朋友們，這本書將成為你的嚮導。倘若你是名學生，希望最大限度地利用好學習時間，在學業有成的同時還盡情享受大學生活，或者，你是位自由職業者，逃離瞭辦公室，希望充分利用空閑時間，抑或者，你是位野心勃勃的創業傢，希望壯大業務，卻又不想成為工作狂，那麼，這本書便是寫給你的。

　　不過，即使你整日坐在辦公室，當你在業餘時間裏開展些小項目時，本書的內容也將派上用場。尤其當你齣於自娛自樂或創造收益的目的，決定開啓副業時，本書將助你一臂之力。因為這時你大部分的時間都花在瞭其他的工作上，如何在副業上獲得高效率就至關重要瞭。

　　之前，看到互聯網上雜亂無章地堆積著成百上韆篇有關提高工作産量的文章，我便萌生瞭寫這本書的想法。盡管網上這方麵的內容十分豐富，但大部分都是針對傳統工作場所的。對於常規工作而言，網上的那些迅速提高工作效率、縮減工作時間的方法，實際操作起來絕非易事。

　　如果，你一反常規，開創瞭自己的事業（或者將來某天成為創業者），那麼這本書便是為你量身定做的。

　　在傢工作，掙脫禁錮

　　我將在書中與大傢討論一個基本觀點：離開瞭辦公室的環境，便該拋棄辦公室裏所采用的工作方式。一份工作的限製條件往往決定瞭工作環境。大多數雇主都會考慮下列問題，從而産生瞭對你的限製條件。不過，你若不是循規蹈矩的人，自然不受這些限製。

　　薪酬

　　就薪酬的衡量標準而言，相較於按實際工作量付酬勞，按小時數付薪，或者提供固定工資，要容易得多。