看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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辑组 著，高崇，灌木体育 编

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 图解
• 全彩
• DVD
• 看图学

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416872

版次：01

商品编码：11974406

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2016-06-01

页数：182

正文语种：中文

编辑推荐

新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练**名专业示范、指导。
1031幅高清连拍图片，图解陈氏56式太极拳连贯套路。
DVD视频教学，边看边学更轻松。

·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。
·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。
·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。
·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

内容简介

《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。
《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1031幅超细致高清连拍照片，图解了陈氏太极的基本手型和基本步型，以及经典的56式连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

作者简介

高崇
运动健将、中国武术六段。
2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。
2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 **名。

主要运动成绩：
2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军
2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军
2005 年上海市太极拳比赛冠军
2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 **名
2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军
2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名
2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名
2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 **名
2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军
2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。
2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。
2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。
2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。
2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。
2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。
2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。
2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。
2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。
2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。
2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。
2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。
2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。
2014 年APEC 会议期间为***主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。
2015 年在钓鱼台随国家副主席李源潮庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

目录

contents ·目录
第一章 认识56式陈氏太极拳
陈氏太极拳的起源与发展 7
56式陈氏太极拳介绍 8
陈氏太极拳需要的装备9
太极拳场地要求 14
第二章 56式陈氏太极拳标准套路教学
陈氏太极拳的基本手型 16
①拳
②掌
③勾
陈氏太极拳的基本步型 19
①弓步
②歇步
③虚步
④仆步
⑤马步
陈氏太极拳标准56式套路教学 23
3．1 起势 23
3．2 右金刚捣碓25
3．3 揽扎衣29
3．4 右六封四闭33
3．5 左单鞭37
3．6 搬拦捶 40
3．7 护心捶43
3．8 白鹤亮翅 47
3．9 斜行拗步 50
3．10 提收 54
3．11 前趟 56
3．12左掩手肱拳 59
3．13 披身捶 62
3．14 背折靠63
3．15 青龙出水65
3．16 斩手68
3．17 翻花舞袖70
3．18 海底翻花 72
3．19 右掩手肱捶 73
3．20 左六封四闭 76
3．21 右单鞭 80
3．22 右云手 83
3．23 左云手 87
3．24 高探马 90
3．25 右连珠炮 93
3．26 左连珠炮98
3．27 闪通背103
3．28 指裆捶107
3．29 白猿献果110
3．30 双推掌 112
3．31 中盘 114
3．32 前招 119
3．33 后招 121
3．34 右野马分鬃 123
3．35 左野马分鬃 126
3．36摆莲跌叉 128
3．37 左右金鸡独立 133
3．38 倒卷肱138
3．39 退步压肘142
3．40 擦脚144
3．41 蹬一根147
3．42 海底翻花 149
3．43 击地捶 150
3．44 翻身二起脚 152
3．45 双震脚 156
3．46 蹬脚 159
3．47 玉女穿梭 160
3．48 顺莺肘 161
3．49 裹鞭炮163
3．50 雀地龙 165
3．51 上步七星 167
3．52 退步跨虎 170
3．53 转身摆莲 172
3．54 当头炮 176
3．55 左金刚捣碓178
3．56 收式 181

前言/序言

《五十六式陈氏太极拳》 深究陈氏太极之精髓，体验中华武术之魅力 中国武术源远流长，博大精深，而太极拳更是其中的瑰宝，尤其以陈氏太极拳为正宗，历史悠久，技法精湛。本书《五十六式陈氏太极拳》是一部集理论、实践、传承于一体的经典之作，旨在带领广大武术爱好者领略陈氏太极拳的独特魅力，掌握其核心技法，体悟中华传统文化的深厚底蕴。 一、 陈氏太极拳的源流与特点 陈氏太极拳，发源于河南省焦作市温县陈家沟，是太极拳各流派中形成最早、历史最悠久的一个。相传由明末清初的陈王廷所创。其拳法在发展过程中，吸纳了各种拳术的优点，并结合了中国古代的阴阳学说、经络学说、吐纳导引之法，形成了独具特色的风格。 陈氏太极拳的特点主要体现在以下几个方面： 缠丝劲： 这是陈氏太极拳最为显著的特征。缠丝劲并非指用力的方向，而是指在动作的运行中，劲力仿佛在物体表面螺旋缠绕，又如蚕在吐丝，绵绵不绝。这种劲力的运用，使得动作既有刚有柔，刚柔相济，又能在运动中积聚和释放力量，做到“节节贯串，无有阻滞”。缠丝劲的练习，不仅能增强肢体的协调性和灵活性，更能有效地疏通经络，促进气血循环，达到养生健体的目的。 刚柔相济： 与许多强调以柔化力为主的拳种不同，陈氏太极拳在柔化外力的同时，也注重运用刚劲，而且是以柔化刚，以刚破柔，刚柔并济，变化无穷。在技击上，既能以柔克刚，借力打力，又能以刚制刚，如同一颗出鞘的利剑，锐不可当。这种刚柔并济的劲力，是陈氏太极拳在实战中威力巨大的根源。 动作饱满、幅度较大： 相较于其他一些过于舒缓的太极拳路，陈氏太极拳的动作幅度通常更大，运动更加舒展、圆活，蓄力、发力更加明显。这种饱满的动作，能够充分调动全身的筋骨，使肌肉得到更全面的锻炼，同时也能更好地体现太极拳“圆活、饱满”的风格。 身法独特： 陈氏太极拳强调“身法完整”，即身体的各个部位都要相互协调，配合动作。其身法中包含了“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“尾闾中正”等要领，这些要领的掌握，是体会和运用缠丝劲、积蓄和发放劲力的关键。 技击性强： 陈氏太极拳保留了较多的传统技击用法，在套路中蕴含丰富的散手技法。练习者在掌握套路的同时，也能够逐渐领悟到其攻防含义，为日后的技击实践打下坚实的基础。 二、 五十六式陈氏太极拳套路解析 五十六式陈氏太极拳，是在传统陈氏太极拳的基础上，根据现代人的身体特点、练习习惯以及教学需求进行改编和精炼而成的。它既保留了陈氏太极拳的核心技法和风格特点，又更加注重套路的系统性、完整性和易学性，适合广大初学者入门。 本书将对五十六式陈氏太极拳套路中的每一个动作进行详尽的分解和解析，力求做到： 动作名称与要领： 准确列出每个动作的名称，并详细阐述该动作的关键要领，包括步型、步法、手型、手法、眼法、身法以及劲力的运用。我们会用通俗易懂的语言，结合武术术语，让读者能够清晰地理解每个动作的要点。 动作分解与要义： 对每一个动作进行细致的分解，描述其运动轨迹、力量的来源与去向，以及动作的含义。例如，某个动作是为防御而设计，某个动作又是为攻击而准备，力求让练习者在动作的重复中，逐渐领悟其内在的技击含义。 劲力训练与体会： 强调在动作练习中对“缠丝劲”的体悟和训练。我们会通过对特定动作的讲解，引导读者如何去感受、去运用缠丝劲，如何做到“用意不用力”，如何将缠丝劲融入到每一个动作之中。 呼吸配合与内外兼修： 讲解动作与呼吸的配合方法。呼吸是太极拳重要的组成部分，正确的呼吸方法能够帮助练习者更好地达到“气沉丹田”，增强内劲，同时也能起到调节情绪、宁心静气的作用。本书将强调呼吸的自然、深长、均匀，与动作的开合、收放相配合。 攻防含义与技击应用： 尽管五十六式套路更加侧重于健身和基础技法的学习，但我们仍会尽量挖掘其中蕴含的技击含义，引导读者思考每个动作的攻防用法。通过对动作与动作之间的衔接，以及单个动作在实战中的应用可能性进行讲解，帮助读者建立初步的技击意识。 常见错误与纠正： 针对初学者在练习过程中容易出现的错误动作和常见误区，进行详细的分析和纠正指导，帮助读者少走弯路，更快地掌握正确的练习方法。 三、 学习五十六式陈氏太极拳的益处 学习五十六式陈氏太极拳，不仅是学习一项武术技能，更是对身体、精神的一种全方位的锻炼和提升。其益处体现在： 强身健体，延缓衰老： 太极拳的动作舒缓而又饱满，能够充分调动全身的关节和肌肉，促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡性。长期练习，有助于延缓身体机能的衰退，保持年轻活力。 疏通经络，调和气血： 陈氏太极拳的缠丝劲练习，能够有效地刺激身体的经络，促进气血的畅通。气血充足，经络通畅，是身体健康的重要保障，许多慢性疾病也与气血不畅有关，太极拳的练习正是调和气血的良方。 提高身体协调性与平衡感： 太极拳要求身体各部位协调配合，步法的转换、手法的变化都需要身体的整体协调。同时，动作的重心转移和支撑，能够极大地锻炼身体的平衡能力，对于预防跌倒，尤其在中老年人群中具有重要意义。 增强心肺功能： 太极拳的运动虽然看似舒缓，但它是一种有氧运动，通过深长的呼吸和连绵的动作，能够有效锻炼心肺功能，提高身体的耐力。 宁心静气，调节情绪： 太极拳的练习需要精神的高度集中，做到“意随形走”，在动作的起伏变化中，自然而然地将杂念排除。这种“入静”的状态，有助于缓解压力，改善焦虑，培养平和的心态。 提升自信心与人格修养： 随着练习的深入，身体素质的提高，对技法的掌握，以及在练习过程中体会到的“静”与“松”，都会极大地提升练习者的自信心。同时，太极拳所蕴含的“刚柔并济”、“以柔克刚”、“顺势而为”等哲学思想，也能够潜移默化地影响练习者的为人处世之道，培养谦逊、包容、进取的品格。 传承中华武术文化： 学习陈氏太极拳，也是在传承一项珍贵的中华传统文化遗产。通过深入了解其历史渊源、哲学内涵和技击奥秘，能够更深刻地体会中华民族的智慧和哲学思想。 四、 如何有效学习本书 本书旨在成为您学习五十六式陈氏太极拳的得力助手，我们建议您按照以下方式进行学习，以达到最佳效果： 1. 通读全书，建立整体认知： 在开始具体动作的练习前，建议您先通读全书，了解陈氏太极拳的概况、特点以及五十六式套路的整体结构。这将帮助您建立对整个套路的宏观认识，为后续的学习打下基础。 2. 分解练习，逐个攻破： 学习套路切忌贪多求快。按照本书的章节顺序，从第一个动作开始，反复练习，直到掌握其要领。不要急于学习下一个动作，而是要确保每一个动作都练到位，理解其发力方式和劲力变化。 3. 理解要领，注重体悟： 每个动作的要领都是其核心所在。在练习时，不能仅仅模仿动作的形，更要努力去理解动作背后的劲力运用、身体协调以及呼吸配合。用心去体会“缠丝劲”在动作中的体现，去感受身体的放松与贯通。 4. 重复练习，熟能生巧： 太极拳的练习是一个循序渐进的过程，需要大量的重复练习才能熟能生巧。每天坚持练习，即使时间不长，也比一次性练习很久效果更好。反复地练习，可以帮助您巩固动作，加深对劲力的理解，并逐渐形成身体的记忆。 5. 寻求指导，事半功倍： 如果条件允许，强烈建议您寻找一位有经验的陈氏太极拳老师进行指导。老师的现场指导能够及时纠正您的错误，解答您的疑问，让您的练习更加规范，少走弯路。本书可以作为您向老师请教时的辅助材料，也可以作为在老师指导之外的补充练习。 6. 注重身体感受，循序渐进： 在练习过程中，要时刻关注自己的身体感受。如果出现不适，应立即停止并休息。不要勉强自己做超出能力范围的动作。循序渐进，根据自身情况调整练习强度和时间。 7. 理论与实践相结合： 将书本上的理论知识与实际的动作练习紧密结合。在练习某个动作时，回想书本上对其要领的讲解，体会其劲力的运用，并对照书中的图示进行修正。 结语 五十六式陈氏太极拳，是中国传统武术的瑰宝，更是中华民族智慧的结晶。它不仅仅是一套拳术，更是一种生活的态度，一种修身养性的方式。本书希望能成为您踏入陈氏太极拳殿堂的入门之匙，引导您在动作的起伏中，感受身体的律动，在劲力的运转中，体会生命的能量。愿您通过对五十六式陈氏太极拳的深入学习，不仅能强身健体，更能涵养德行，提升精神境界，在传承中华武术的道路上，收获属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定太极拳基础的爱好者，我一直在寻找一本能够深化我理解的陈氏太极拳教材。这本《看图学56式陈氏太极拳》给我带来了惊喜。虽然书名强调“看图学”，但它的内容远不止于此。书中对56式陈氏太极拳的每一个动作都进行了细致的剖析，图解清晰，色彩丰富，而且在关键部位的标注上也做得非常用心，能够帮助我这种有一定基础的人更好地理解动作的细微差别。让我特别欣赏的是，书中不仅仅是机械地罗列动作，而是融入了大量的陈氏太极拳的拳理和劲力运用方法。作者在讲解时，不仅仅是在描述“怎么做”，更是在解释“为什么这么做”，以及“这样做能达到什么效果”。这种讲解方式，对于我这种想要进一步提升内功的人来说，非常有价值。DVD光盘的质量也相当不错，视频演示的标准性很高，能够让我更清晰地感受到不同动作之间的转换，以及内在劲力的变化。我经常会对照着DVD，反复体会书本上描述的劲力细节，感觉对很多之前模糊不清的动作有了更深的认识。这本书的另一个优点是它的系统性。56式虽然看似不多，但编排得非常完整，能够很好地体现陈氏太极拳的缠丝劲、发力等特点，对于初学者和进阶者来说，都是一本很好的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本《看图学56式陈氏太极拳》的书，拿到手里就有一种沉甸甸的实在感，全彩图解确实名副其实，每一页的图片都清晰精美，色彩还原度很高，让人感觉置身于真实的练习场景中。对于我这种初学者来说，最怕的就是图文不符，或者图片模糊不清，导致动作要领难以捉摸。但这本书在这方面做得非常好，从起势到收势，每一个动作都配有详细的图示，而且角度多样，能够从不同侧面展示动作的细节。最重要的是，这本书不仅仅是“看图”，它还非常注重“学”。文字说明部分，虽然篇幅不至于过于冗长，但每一个关键点都解释得非常到位，比如呼吸的配合、重心的转移、眼神的导引等等，都写得非常具体，而且还融入了一些前辈的经验心得，读起来不仅是学习动作，更像是得到一位老师的悉心指点。我特别喜欢它对每个动作的分解说明，把一个相对复杂的动作拆解成几个小部分，然后再一步步组合起来，这样学习起来就显得非常容易理解，不会感到 overwhelming。之前也翻过一些太极拳的书，很多要么图不够清晰，要么解释过于笼统，要么就是文字晦涩难懂，学起来非常吃力。但这本书给我的感觉完全不同，它像是在手把手地教你，让你能够真正地掌握每一个招式的精髓。DVD光盘的加入更是锦上添花，书本上的图文虽然精美，但终究是静态的，有了动态的视频演示，能够更直观地感受到动作的流畅性和内在的劲力走向，这一点对于纠正动作的不到位非常有帮助。我会经常对照着DVD来练习，遇到不明白的地方，就反复观看，然后再结合书本的文字说明进行理解，这种学习方式效率真的很高。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳颇有兴趣，特别是陈氏太极拳那种刚柔并济、缠绵回荡的风格。市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，但真正能打动我、让我觉得实用的并不多。直到我看到了这本《看图学56式陈氏太极拳》，我才觉得找到了“对的书”。首先，全彩图解真的是太赞了！图片的质量非常高，清晰度和色彩都很棒，每个动作的每一个细节都看得清清楚楚，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。而且，图片的拍摄角度也很讲究，能够多角度地展示身体的姿态和力量的运用。书中的文字说明，语言简洁明了，没有那些过于专业和晦涩的术语，更容易被大众所接受。作者在讲解动作时，非常注重动作的实用性和内在的劲力走向，这一点非常宝贵。我特别喜欢书中对于每个动作的“要点提示”，总是能够一针见血地指出练习中最容易出错的地方，并给出纠正的方法。DVD光盘的加入，更是让我觉得物超所值。书本上的图文信息是静态的，而DVD中的视频演示则是动态的，能够更直观地感受到动作的连贯性和内在的劲力流动。我经常会把DVD当成自己的私人教练，反复观看，跟着学习，感觉进步非常快。这本书不仅仅是教你如何摆出动作，更重要的是让你理解动作背后的原理和发力方式，这一点对于提升太极拳的练习水平至关重要。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本《看图学56式陈氏太极拳》，我最大的感受就是它的实用性和系统性。56式陈氏太极拳的编排，既保留了陈氏太极拳的精华，又相对简化，对于中等水平的爱好者来说，是非常好的选择。书中的图解，色彩运用非常和谐，图片的质量很高，能够清晰地展现出每个动作的形态和重心转移。书中的文字描述，语言风格比较严谨，但又不失亲切感，作者在讲解每个动作时，都非常细致，从身体的各个部位的协调配合，到劲力的运用，都讲解得条理清晰。我个人比较关注太极拳的“内涵”，这本书在讲解动作的同时，也穿插了一些关于太极拳的哲学思想和养生原理，这一点让我觉得这本书不仅仅是一本练习手册，更是一本能够启迪思想的读物。尤其是关于“棚、捋、挤、按”这些基本劲力的讲解，书中用了不少篇幅进行阐述，并通过图示和文字相结合的方式，让我对这些抽象的劲力有了更深入的理解。DVD光盘的配套，更是极大地提升了这本书的学习价值。我发现，很多时候，即使看了书本上的图和文字，也未必能完全领会动作的精妙之处，而DVD中的演示，则能非常直观地展现出动作的圆活、绵长和刚柔相济。我经常会把DVD放到电视上，一边看一边跟着模仿，感觉比自己摸索要快得多，而且也能更好地把握动作的韵律和节奏。书中的一些细节处理也非常到位，比如对于不同体质的人练习太极拳的注意事项，以及如何通过练习太极拳来调理身体的一些建议，这些都让这本书显得更加全面和人性化。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术情有独钟，而太极拳更是其中的瑰宝。这本《看图学56式陈氏太极拳》是我最近入手的一本，整体感觉非常满意。首先，书的装帧和设计都很有档次，全彩图解带来的视觉冲击力非常强，每一页都像是一幅精美的画作，让人赏心悦目。图片的清晰度和色彩还原度都做得非常好，能够让我清楚地看到每一个动作的细节，这对于学习太极拳来说非常重要。书中的文字说明，虽然篇幅不算特别长，但每一句话都言简意赅，切中要害，而且语言风格比较朴实，没有那些故弄玄虚的辞藻，让人更容易理解。我特别喜欢书中对每个动作的“要领”总结，总能提炼出最核心的几个要点，方便我在练习时进行对照和巩固。DVD光盘的加入，更是让我觉得物超所值。我一直认为，太极拳的学习，光靠书本是不够的，动态的演示才是关键。DVD中的视频非常流畅，演示者动作规范，而且讲解也很到位，能够让我更直观地感受到动作的韵律和力量的走向。我经常会在练习时，一边看DVD，一边对照书本，感觉学习效率大大提高。这本书的优点在于它的易学性和实用性，能够让没有基础的人也能快速入门，同时也能帮助有一定基础的人进一步提升。

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书还行就是光盘不咋地

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不错不错快去

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不错不错快去

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爸爸看了很高兴

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好好的一本书

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好

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好

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