别让情绪失控害了你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾杰 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪控制
• 压力应对
• 人际关系
• 幸福生活
• 积极心理学
• 情绪觉察
• 成长

出版社： 古吴轩出版社

ISBN：9787554607084

版次：1

商品编码：11997372

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：轻型纸

页数：224

产品特色

编辑推荐

　　编辑推荐一：坏脾气是先天就有的吗？
　　好脾气和坏脾气都不是天生的，而是后天努力锻炼出来的。我们无法切断先天的情绪产生机制，但完全可以通过后天的学习与进修，让自己的脾气好起来。
　　编辑推荐二：坏脾气无人爱，如何一步步脱离情绪魔掌，终获治愈
　　所有的坏脾气都源于错误的情绪表达方式。想让自己修炼成永不发怒的人，是一种不切实际的空想。我们应该正视负面情绪的客观存在。只有坦然面对，才能选择妥当的情绪表达方式，不让“坏脾气”四处乱窜。
　　编辑推荐三：想知道吗？你不可遏制的怒火到底从哪里来
　　情绪的力量原本我们想象得更大。在情绪面前，理智往往不堪一击。事情不顺带来的挫败感与无力感，会折损人们的自尊心，从而生出羞愤的感觉。当这种不断累积的坏情绪全面爆发后，当事者就可能变得像脱缰的野马那样不计后果。
　　很多时候，我们畏首畏尾，小心谨慎，前怕狼后怕虎，但是当愤怒的情绪占领头脑时，我们瞬间小宇宙爆发，变成无敌圣斗士，任何困难在我们面前仿佛都不是事儿。但是愤怒所带来的后果当然也是无法预期的。
　　编辑推荐四：坦然面对不顺，寻找解你心锁的钥匙
　　坦然面对所有的不顺，就当是再平常不过的昼夜交替。世界上所有的不顺，都不足以摧垮你，除非你自己弃疗。不把生活当地狱，你就不会被幻想出来的重压剥夺快乐。不要老是盯住让自己感到乏味的事，可以考虑换一种生活方式。当你意识到自己郁闷情绪过多时，请去寻找那把打开自己心锁的钥匙。
　　编辑推荐五：不要期待我成为完美无缺的圣人
　　一个人想要一辈子完美无缺是痴心妄想。但，一个人可以不断改正自己的缺点，发扬自己的长处，不让自己沦为只会发乱发脾气怨天尤人恨社会的懦夫，而是成为一个有缺点但闪光点更突出的生活英雄。
　　巴顿将军：“将军自己会犯许多错误，但他有坚忍不拔的毅力，能够把他想做的事一直做下去。拿破仑在亚纳两天内犯了三个错误，但他仍然赢得了战争。”
　　我们不必为自己的不完美而焦躁懊恼。与其为此放纵坏脾气，不如努力做好自己想做的事情。当世人嘲笑你的缺点时，你应该昂头挺胸告诉他们：“请允许我不当完美无缺的圣人，我只是个不断锻炼自己的奋斗者。”
　　编辑推荐六：善待自己的人才能真正善待世界
　　人生在世难免有沉有浮，但无论是一时失意还是春风得意，坏脾气都是降低我们幸福感的毒药，让我们在逆境中一蹶不振，在顺境中忘乎所以。想要从根本上改变坏脾气，就得养成善待自己的人生观。只有那些懂得善待自己的人，才能真正管理好自己的情绪。当你学会善待自己时，才能不断以积极的心态来克服逆境，不断发现生活中的乐趣与美好，让自己活得更加幸福。当你学会善待世界时，世界也会反过来善待你。

内容简介

　　人人都有小情绪，每天在喜怒哀乐忧思中不断转换。情绪虽小，力量却大。管理好自己的情绪，克制自己的坏脾气，无疑成为一件意义非常重大的事情。本书将结合不同类型的负面情绪，来解读各种情境下的坏脾气。通过反面的案例来揭示坏脾气的消极影响，通过正面的案例来提供管理情绪的成功经验。在此希望诸位亲爱的朋友，有朝一日能成为有良好修养的情绪掌控者。

作者简介

　　曾杰，广西人，毕业于广西财经学院。爱好写作，并以勤恳码字为一生奋斗的职业，乐此不疲。其作品通常以透彻犀利的语言剖析问题，让人深有顿悟之感。出版有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》。

目录

第1章 你为什么变成一座情绪化的活火山
我们的坏脾气是先天就有的吗
一切坏脾气都是无力感与无助感的化身
情绪失控的恶性循环
坏脾气源于错误的情绪表达方式
掌控八要素，成为情绪的主人
第2章 看清镜子里那个乱发火的傻瓜
爱抱怨的人都是情绪的奴隶
延迟五秒发怒，先想想有没有其他选项
气急败坏只会把水搅得更浑
生气不如争气，正确运用愤怒的力量
用幽默拆除即将爆炸的“地雷”
第3章 焦虑正在悄悄吞噬我们的福气
患得患失的你，真是焦虑过度了
越是缺乏自信的人，越会急躁冒进
焦虑如同雪球，会越滚越大
焦虑是因为想太多还是想得不够
抛弃多余的忧虑，只为当下而活
第4章 别让悲观和抑郁在心里“塞车”
你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕
悲观的人不懂得欣赏自己
坦然面对不顺，寻找解开心锁的钥匙
越是身处黑暗，越要寻找灯火
第5章 接纳自己的不完美，才能远离坏脾气
只做上进心的主人，不做攀比心的俘虏
请允许我不当完美无缺的圣人
不卑不亢的自己才是你最忠实的朋友
严于律己，但不要求全责备
善待自己的人才能真正善待世界
第6章 不怕情绪低落，只怕不懂找乐
防止“情绪病毒”的传染
负面情绪也能给你带来正能量
付之一笑是消除心理疲劳的良药
快乐的密码就是“取之有道”
第7章 保持镇定，才不会被内心的恐惧吓呆
想控制好情绪，先克服恐惧
自己吓唬自己是通向失败的捷径
过度恐惧可能只是因为你“脑补”太多
不动如山的意志，让你愈加游刃有余
克服情绪幻觉，走出恐惧的牢笼
平常心是避免情绪失控的不二法门
第8章 释怀与乐观能成就更优秀的自己
气量够大，脾气才会变好
释怀，从忍下第一句争辩开始
用豁达来征服内心的坏脾气
一时得失别太斤斤计较
乐观的人才能坚持到云开雾散
后记

精彩书摘

　　第一章你为什么变成一座情绪化的活火山
　　理性是人类的智慧之光，但大部分人很难保持理性，总是被自己多变的情绪牵着鼻子走。脾气不好的人，好比是一座活火山，随时都可能因为某些微不足道的事情而爆发。他们可能有着不错的能力，做事也非常努力，但就是不能控制好自己的情绪。结果，不少本来能处理好的事情，就被涌上头的负面情绪给搅乱了。
　　每个人都有自己的小情绪，但并不是每个人都会养成坏脾气。关键还是看个人控制情绪的能力如何。好脾气者能调整好情绪，而坏脾气者却总是情绪失控。坏脾气的养成，一方面与先天的性格有关，另一方面在很大程度上是因为外部环境的影响。急性子的人，爱焦虑的人，看问题悲观的人，太好面子的人，狂妄自负的人，都容易脾气暴躁。而那些本来性格温和的人，在外部压力过大时，也可能变成令你瞠目结舌的坏脾气者。尽管人的性格不容易改变，但坏脾气者还是可以通过不懈的努力把动辄爆发的活火山变成休眠火山。
　　同样的情绪，用错误的方式表达出来，就体现为坏脾气，用和善的方式表达出来，就是所谓的好脾气。坏脾气的根源是人们对自身力不从心的痛恨。所以想要避免自己变成情绪化的活火山，就得学会以妥善的方式来排解自己的负面情绪。人的情绪受到多种因素影响。当我们对相关因素有足够的了解时，就可以对症下药，想出管理情绪的办法，从情绪的奴隶变为情绪的主人。
　　我们的坏脾气是先天就有的吗
　　30秒自我定位
　　你认为自己的坏脾气是怎么来的？
　　A．与生俱来的本性
　　B．被家人惯出来的
　　C．被他人气出来的
　　俗话说：“江山易改，本性难移。”这句话给不少想养成好脾气的朋友泼了冷水。假如无论怎样努力都没法扭转本性，那么坏脾气难道就改变不了吗？
　　所幸的是，答案是否定的。告诉大家第一个好消息——这个世界上不仅有“本性难移”的案例，也同样存在“洗心革面”的案例。人并不是一成不变的。若有特殊的际遇或在特殊的环境下，那些平时处于弱势的次要性格成分就可能转变成主要性格成分。比如，一个“好好先生”在忍无可忍的情况下，会变成坏脾气者。又如，一个动辄发火放炮的性格暴躁者，经历了一次惨痛教训后，就变得慈眉善目。
　　《灌篮高手》里湘北高中篮球队教练安西光义，是个人称“白发佛”的和蔼大胖子。无论是被狂热的女追星族几次意外地推下楼而骨碌滚，还是被主人公玩弄自己那充满弹性的双下巴，抑或是看到自己的队员在赛场上梦游，都没有发脾气。要么是面无表情的淡定脸，要么“哈哈哈”地笑，给大家留下了和蔼可亲的印象。
　　实际上，安西教练当年根本就不是个慈祥的老爷子，而是动不动就朝着队员大吼大叫的魔鬼教练。他曾经以训练严苛著称于体育界，他最寄予厚望的弟子甚至为了逃避魔鬼训练而远走美国，最终客死异乡。这个悲剧是安西教练一生的痛，也正是这件事促使他洗心革面，从暴躁严厉的“白发魔”变成了修养极佳、不发脾气的“白发佛”。
　　也许你会说这只是文艺作品虚构出的角色，当不得真。但艺术源于生活，生活的复杂多样远比经过提炼的艺术作品更超乎人们的想象。历史上的确有人把自己多年来的坏脾气彻底改掉了。
　　美国一代石油大王约翰·D.洛克菲勒，就差点被自己的坏脾气毁掉。他在53岁以前满脑子就只有赚钱，为此几乎放弃了一切休息和娱乐，还常常因此陷入焦虑不安的糟糕状态。
　　比如，有一回，他托运了价值4万美元的货物，这船要经过五大湖的航线。为了节省150美元的成本，洛克菲勒没有投保。有句俗话叫“怕什么来什么”，在当天晚上，一场暴风雨席卷了伊利湖，船上的货物面临严重损失的风险。
　　次日早上，合伙人加勒上班时看到洛克菲勒正在办公室里焦急地走来走去。洛克菲勒紧张得浑身发抖，对他说：“看看现在能不能马上到保险公司投保。假如不行的话，一切都太迟了！”于是加勒急匆匆赶去城内的保险公司，为那船货物办理了保险。
　　然而，加勒回到公司时，洛克菲勒的表情比之前更加沮丧了。因为刚才恰好来了一封电报，电报上说商船已把货物卸下，没有受到暴风雨的影响。这本来是好事，但已经是百万富翁的洛克菲勒心痛自己“浪费”了150美元的投保费。他沮丧得没法继续工作，不得不回家躺下休息。
　　本来是一件可以松口气的小事，洛克菲勒却情绪失控到无力工作，可见他的情绪调节能力有多糟糕。
　　这种坏脾气严重摧残着洛克菲勒的身心健康。据传记作家约翰·温克勒回忆，洛克菲勒在53岁那年，身体差到没法吃正餐，只能靠少许饼干和酸牛奶充饥，模样简直跟木乃伊没什么两样。忍无可忍的医生逼着洛克菲勒在金钱与生命之间做出取舍，并为他定下了三条铁律。其中第一条就是“不为任何事烦恼”。
　　从此以后，洛克菲勒痛改前非，开始安心养病。他反思了过去的种种行为，改正了很多不良习惯，热心慈善事业。最重要的是，他不再为小事情烦恼焦躁，不再动不动就情绪失控，从坏脾气变成了好脾气。这个转变带来的最大收益是，洛克菲勒从死亡线边缘重新振作起来，寿命比大家预测的还多出了整整45年。
　　由此可见，坏脾气并不是完全没有救，关键是你肯下决心改正。接下来，我告诉大家第二个好消息——情绪是先天的，但坏脾气是后天的。
　　心理学家指出，任何行为都是情绪的结果，任何态度都是情绪的衍生品。无论你是态度友善的好脾气，还是态度恶劣的坏脾气，都脱离不了情绪的支配。
　　情绪的“情”，实际上反映了你与外部环境之间的利益关系。当你的心爱之物丢失时会感到悲伤，当你做一件事失败时会感到沮丧，当你的正当利益被他人无理抢夺时会感到愤怒，当你茫然不知所措时会感到抑郁……这些负面情绪反映的是你不同类型的利益受损所带来的痛苦。正面情绪的诞生源头也是如此，只不过它反映的是你利益增加的情况。
　　情绪的“绪”则体现了我们对“情”的体验程度。我们对利益关系的认知，在很大程度上会影响我们的情绪以及衍生行为。
　　美国社会心理学家利昂·费斯廷格认为：“当人的行为与态度发生矛盾时，态度将改变，与行为保持一致。”比如，怨气就是我们因为没有得到自己想要的利益而产生的坏情绪，抱怨就是为了与这种坏情绪衍生的态度保持一致而引发的行为。比如，那则著名的“朝三暮四”的寓言，其实暗藏的就是这个原理。
　　尽管每只猴子每天分到的橡子总数都是七，但早餐和晚餐的食量有差异，所以具体需求就有微妙的不同。猴子不想在早上吃不饱，所以纷纷抱怨“朝三暮四”的方案。虽然“朝四暮三”方案的分配定额总量不变，但满足了猴子们想在早上就吃饱的利益诉求。猴子们对利益的认知发生了变化，以为对自己有利，所以转怒为喜。
　　从这个意义上说，我们虽然受先天的情绪支配，但也可以运用理性思考来调整情绪。其中关键是改变对利益关系的认识。因为情绪的本质是人对利益关系的认识。好情绪源于内心做出了获得福利的判断，坏情绪源于内心做出了利益受损的判断。也就是说，不改变对利益关系的判断，就不可能真正改变情绪。
　　在生活中，我们经常能遇到某人转怒为喜的情况。这个情绪转变的过程，就是认识转变的过程。
　　汉文帝时期有位良臣叫直不疑，他为人正直宽厚，生得一副好脾气。他做郎官的时候，有位同住一个宿舍的郎官休假回乡，不小心把另一位郎官的金子错拿了。金子的主人发现自己的钱不见了，误以为是直不疑拿的，暴跳如雷地向他讨要。直不疑没替自己辩解，而是给失主同样多的金子。数日后，那位休假的郎官归来，把错拿的金子还给了失主。丢金子的郎官意识到自己错怪直不疑了，向他连连道歉。但直不疑对此没有任何怨言。时人称赞他为人厚道，汉文帝也因此提拔了他。
　　自己被冤枉了，谁心里都不会痛快。直不疑当然也会产生不悦的情绪。但不悦归不悦，他并没因此说出怨言或做出针锋相对的报复行动。因为直不疑信奉清静无为的黄老学说，故而总是以荣辱不惊的态度来看待个人得失。他相信事情总有一天会水落石出，急于辩解只会越描越黑，而与人冲突结怨是得不偿失，所以坚决不用乱发脾气的办法来处理情绪问题。
　　由此可见，好脾气与其说是天生的本性，不如说是后天努力锻炼出来的好修养。
　　我们无法切断先天的情绪产生机制，但完全可以通过后天的学习与进修，树立对人情世故的正确认识。坏脾气的人往往是以狭隘的眼光看待利害问题，而好脾气的人则能眼界开阔。安西教练与洛克菲勒从人人忌惮的坏脾气变成人人亲近的好脾气，说到底是因为自己的世界观发生了根本改变，从而不再让负面情绪主宰自己的心灵与理智。
　　也许你天生性格急躁，喜欢焦虑，容易变得歇斯底里，但只要下决心按照正确的方法来重塑自己，还是有希望克服先天的性格弱点，养出令自己都感到惊喜的好脾气。
　　3分钟自我调节
　　1．不要轻信“本性难移”的经验之谈，关键是自己要下决心养成好脾气。
　　2．情绪源于对利益关系的直觉反应，可以通过改变价值观来调整情绪。
　　3．学会以开阔的眼界看问题，脾气才能越变越好。
　　4．天生性格温和友善的人，也不能忽视对自身修养的提高。
　　5．天生性格急躁易怒的人，也不要放弃努力。
　　一切坏脾气都是无力感与无助感的化身
　　30秒自我定位
　　以下哪种情况最让你感到难过？
　　A．心有余而力不足的时候
　　B．清楚症结所在但投鼠忌器的时候
　　C．明知不可为而为之的时候
　　在顺境之中，人性中的种种美好都能得到充分体现。然而，人在逆境之中会暴露出各种各样的缺点，甚至会出现平时隐藏得很深的恶性。逆境可以让一个人从温和的“好好先生”变成火爆的“炮筒子”。因为，我们在逆境中很容易被无力感与无助感所吞没。而这恰恰是引发情绪失控，让人心态失衡的根源。
　　孔夫子到七十岁时才修炼到“从心所欲，不逾矩”的境界。在很多时候，他也有烦恼。
　　有一天，孔子在家里闲坐。子贡进来时看到老师愁容满面，但不敢直接问原因，于是出来把这事告诉了颜回。颜回就边弹琴边唱歌，孔子听到后果然把他叫进屋里。
　　孔子问：“回，你为何独自快乐？”
　　颜回反问：“夫子又为何独自忧愁？”
　　孔子说：“我先听听你的说法。”
　　颜回说：“老师曾经说，做人应该乐于顺应自然，知晓命运规律，于是就不会再有忧愁。这便是我独自快乐的原因。”
　　谁知孔子听了这话不但没有感到欣慰，表情反而变得凄然。他想了想说：“这是我以前的观点，请以我今天的观点为准。你只知道乐于顺天应命而没有忧愁的一面，却不知乐于顺天应命依然有很多忧愁的另一面。修身养性，听从命运安排的贫富贵贱，明白生死不由自己做主的道理，从而不让心神被外界的事物所扰乱。这就是你所说的乐于顺天应命而没有忧愁的一面。此前我整理《诗》《书》，修订《礼》《乐》，准备凭借《诗》《书》《礼》《乐》来安定天下，泽被万世，而不仅仅是提高个人修养与治理好鲁国就心满意足了。但是，鲁君与群臣越来越不顾礼法，仁德在一天天衰败，人心也日益刻薄。我的学说如今在一个国家都还行不通，又怎能确保对全天下与后世子孙产生积极影响呢？我现在才想明白，《诗》《书》《礼》《乐》对于平定乱世没有什么用处，却又想不出改良的办法。这是令乐于顺天应命的人感到忧愁的事情。尽管如此，我还是想通了一些道理。我们所说的乐于顺天应命并不是古人说的顺天应命。没有刻意地寻求快乐，没有刻意地探求真知，才是真正的乐与真正的知。故而没有不快乐的事，没有不知道的事，没有不忧愁的事，没有不能做的事。《诗》《书》《礼》《乐》又丧失了什么呢？又何必改革它呢？”
　　颜回听完老师的感慨后，朝着北面拱手作揖道：“学生也明白了。”他出来后，把孔子这番话告诉了子贡。子贡一脸茫然，回家废寝忘食地沉思了整整七天，以至于变得骨瘦如柴。颜回闻讯后又去开导他，这才让子贡回到孔子门下。从此以后，子贡一生也没停止弹琴唱歌与诵读诗书。
　　颜回安慰孔子要顺天应命，也就是俗话说的“做人开心就好，不要想太多”。但孔子指出，这只是生活的一面，并不能解决真正的烦恼。
　　实际上，孔子的忧愁来源于对自家学说对社会的功效产生了质疑。多年来，他致力于恢复西周的《诗》《书》《礼》《乐》，以结束天下纷争的乱象。奈何天不遂人愿，孔子的学说脱离了社会发展需求，所以世人只尊重其学问而不肯真正推行其主张。这让孔子感到非常挫败，心中充满了无力感与无助感。
　　不过后来，孔子也想通了。他原先是把《诗》《书》《礼》《乐》当成了治世的工具，所以遇到工具失灵的问题时就愁眉苦脸，快乐不起来。而经过这事以后，孔子不再费心去考虑怎样改良自己那不合时宜的学说，而是以更纯粹的求知心来看待《诗》《书》《礼》《乐》知识，不再将其视为工具。这个观念转变后，孔子心中的纠结就消失了。他再也不为自己无法平定天下而烦恼。弹琴唱歌就是弹琴唱歌，诵读诗书就是诵读诗书，不让这些爱好背负过于沉重的意义，也不刻意追求形式上的快乐。放下了执念后，一切都顺其自然，反而令长期以来的凝重心情真正放了个假。
　　当我们的力量不足以解决问题时，就会感到无力与无助，容易出现情绪失控的状况。
　　坏脾气的人正是因为事事不顺心，所以越来越烦躁，最终也破罐子破摔，以逃避自己无力解决问题的现实。不过，如果能找出办法克服负面情绪，坏脾气的人也许能一改过往缺失，刷新自己。
　　唐朝时益州有两个亲兄弟，因家事纠纷而积怨深重。当地官府多年来一直没法断清这桩兄弟相争的积案。韩思彦奉朝廷之命巡查益州时得知此事，决定亲自出手调解。
　　这一天，两兄弟又在公堂上争讼。韩思彦却下令让厨师端上一杯牛奶，要求兄弟二人面对面喝下。兄弟俩喝奶的时候，不约而同地想起了二人都是吃同一个母亲的奶水长大的，顿时明白了韩思彦的良苦用心。二人抱头痛哭，多年的积怨也烟消云散，当场撤诉，和好如初。他们感激地对韩思彦说：“我们兄弟是边远地区的粗鄙之人，不懂得兄友弟恭的大义。感谢大人用兄弟共乳的办法让我们真正意识到了手足之情的可贵。”就这样，韩思彦只用了一杯奶就解决了一桩数年未解的争执。
　　人是会变的。这个变化既包括成长，也包括退步。当一个人无力摆脱困境时，就会产生坏情绪。如果一直这样下去，就会对自己完全丧失信心，沦为除了坏脾气什么都不剩的自暴自弃者。反之，若能不断提高自己的能力，找出攻克难关的办法，就能摆脱坏脾气的控制。
　　英国军事家蒙哥马利元帅的母亲是个脾气暴躁的人，对他非常不好。有一回，蒙哥马利不小心打破了母亲很喜欢的一个金鱼缸。他母亲冷冷地说：“伯纳德，你将来什么也做不成，做不来。”
　　开朗顽皮的少年蒙哥马利被母亲这句诅咒震惊了，从此变成了一个谨小慎微的人。但所幸的是，他并不相信自己注定碌碌无为，而是通过不懈的努力成长为二战名将。
　　他晚年回忆道：“我可以说我的童年是不幸的，这种不幸完全来自我的母亲，在她眼里，我什么也做不成。可是，我的母亲只说对了一半，我童年吝啬的母爱所带来的世人对我的嘲笑、蔑视的刺激，使我拥有了坚韧不拔的意志和天赋的智慧，否则我不会成为后来的蒙哥马利。”
　　蒙哥马利临危受命，出任英国第八集团军司令。在此之前，英军屡屡被绰号“沙漠之狐”的德军名将隆美尔击败，士气极其低落。蒙哥马利一到任就大刀阔斧地整顿军队，把第八集团军重新塑造成了敢打敢拼的精锐之师。与此同时，他还精心布置了周密的作战计划，在阿拉曼战役中战胜了不可一世的隆美尔。
　　有趣的是，在阿拉曼战役刚打响的时候，隆美尔指挥军队在半夜袭击英军阵地。英军官兵们都对老对手严阵以待，非常紧张。第八集团军参谋长德·甘冈急忙把这个消息汇报给正在睡觉的蒙哥马利。谁知蒙哥马利只淡淡地说了一句：“好极了，不能再好了。”就倒头又睡。他那超常稳定的心理素质，让英军官兵相信自己的司令官是胸有成竹的，于是按照事前部署勇敢作战，最终成功击退了从未战胜过的老对手。
　　蒙哥马利的故事，与我们看过的无数热血励志片差不多是一个套路。
　　主人公为自己的弱小无力而感到羞愤伤心，从而踏上了曲折的自强之路，不断提高自己的实力，摆脱有心无力的心理阴影。之前在遇到重大挫折时，主人公会悲观失意，会大发脾气，与队友们产生裂痕。好在主人公最终选择振作起来，在众人的帮助下，领悟人生真理，突破自己的瓶颈。从此以后，不但性格比过往更加完善，前途也云开雾散，一片光明。
　　所以说，这个世界上所有的坏脾气，都源于无力感与无助感。当你胸有成竹的时候，精神总是高涨的，不会烦躁难安；当你游刃有余的时候，心态总是平和的，不会发火失态。从这个意义上说，改掉坏脾气的实质就是克服你心中的无力感与无助感。
　　3分钟自我调节
　　1．不要为自己的无能为力而焦躁，成长是一个欲速则不达的过程。
　　2．当心有余而力不足时，该做的不是责备自己，而是锤炼自己。
　　3．知耻而后勇永远比破罐子破摔更有意义。
　　4．做好充分的准备才能胸有成竹，轻松自若。
　　5．把心中的无力感与无助感当成自己奋斗的动力。
　　……

前言/序言

　　当我们处于心情很糟而大发脾气的状态下时，连一件鸡毛蒜皮的小事都未必能妥善处理。因为，由情绪失控产生的冲击波，能产生三个破坏效果：
　　首先，情绪失控能降低你的智商。你的思维能力会被坏情绪拉到日常水平以下，没法从正常的角度看问题，鬼使神差地做出许多错误的判断。
　　其次，情绪失控能降低你的情商。坏情绪能让你在一瞬间忘了平时是怎样与人友好相处的，会做出一些伤害他人感情却又不是你主观意愿的行为。几乎所有反目成仇的的悲剧，都会出现某一方甚至双方因情绪失控而互相伤害的环节。
　　最后，情绪失控能增加你的失败率。很多事情本来是可以圆满结束的，谁知你一时被火气冲昏了头，亲手推倒了一直以来的努力成果。等到冷静下来后，才追悔莫及。
　　伤己伤人是最愚蠢的行为。而情绪失控是这种蠢行发生的第一大原因。能管理好自己脾气的人可以把其它事情处理得很妥当。而那些放任负面情绪四溢的坏脾气者，再聪明也是白搭。修心养性才是提高自身做人层次的基础，其余的都是由这个基础延伸出来的细枝末节。坏情绪让我们心神不定，坏脾气让他人不敢靠近，最终让我们变成处处受阻的孤家寡人。而好修养能广结善缘，好脾气能取信众生，得到大家的信赖与支持，自然能无往不利。
　　道家名士杨朱曾经指出：“如果把利益散发出去，实惠就会返回我们身边；把怨恨散发出去，祸害就会返回我们身边。我们散发什么出去，就能从外界能得到什么样的回响。这就是人情世故。因此，睿智的人会谨慎地选择散发什么出去，不散发什么出去。”
　　人人都有小情绪，每天在喜怒哀乐忧思中不断转换。情绪虽小，力量却大。情绪失控的破坏力大，但如果能有效约束情绪，未尝不能变废为宝，从中提取积极的力量。
　　管理好自己的情绪，说难也难，说容易倒也容易。管理情绪之难在于，人的生理结构与心理活动特征都很容易让情绪瞬间吞没理智。克制自己的坏脾气，从某种程度上来说，和挑战自己的人性本能属于同一难度系数的任务。但管理情绪之易在于，人类在千百年来已经累积了丰富的情绪管理方法论与技巧。无论遇到哪一种会让我们暴跳如雷的情境，都有不少古今中外的正面素材与反面案例供我们借鉴。
　　但无论怎样，想练成情绪收放自如的好脾气，都少不了要下决心吃一番改头换面的辛苦。其中关键在于四点：
　　其一，正视负面情绪的客观存在。不将其视作唯恐避之不及的洪水猛兽，也不可将其看做不值一提的小问题。逃避现实无助于提高情绪管理能力。
　　其二，找出让自己情绪失控的根源。几乎所有的坏脾气都伴随着无力感、不安全感与自卑感等负面心理。让人脾气暴躁的直接原因也许千奇百怪，但深层原因往往殊途同归。解决了这个根源，才能让人真正从坏脾气变成好脾气。
　　其三，学会与自己和解。在接纳自己的不完美的前提下，逐渐完善自己。情绪失控的人普通不够善待自己，从而滋生了上面提到几种让你脾气变坏的负面心理。接纳完整的自己，也是改掉坏脾气的一个重要环节。
　　其四，勤做积极的心理暗示，并结合各自情境下的成功案例来一点点改善自己的言行。好脾气的人总是能用更和平友善的方式来处理情绪问题。想要改掉坏脾气，就要好好学习他们的生活智慧。
　　本书将结合不同类型的负面情绪，来解读各种情境下的坏脾气。通过反面的案例来揭示坏脾气的消极影响，通过正面的案例来提供管理情绪的成功经验。在此希望诸位亲爱的朋友，有朝一日能成为修养极佳的情绪掌控者。

揭开心灵的迷雾：掌控情绪，拥抱真实的自己 你是否曾因为一时冲动而说出伤人的话，事后追悔莫及？是否常常被负面情绪所困扰，感觉生活失去了色彩？是否在关键时刻，焦虑和恐惧让你无法正常发挥，错失良机？如果这些场景让你感同身受，那么，本书将为你打开一扇通往内心宁静与力量的大门。 我们每个人都拥有丰富的情绪世界，它们如同海浪，时而温柔，时而汹涌。然而，许多时候，我们并非情绪的主宰，反倒成为了情绪的俘虏。那些失控的怒火，无法排解的忧伤，挥之不去的焦虑，就像潜藏在暗处的礁石，随时可能撞碎我们前行的航船。它们不仅影响着我们的个人生活，更像无形的枷锁，束缚着我们在事业、学业、人际关系等各个领域的发展，让我们在不经意间错失了本应属于自己的幸福和成功。 然而，情绪并非洪水猛兽，也不是无法驯服的野马。它们是我们内心真实的信号，是需要被理解和回应的语言。学会倾听、理解并有效地管理自己的情绪，并非是压抑或否认，而是与之和谐共处，让它们成为我们成长的助力，而非绊脚石。本书将带领你踏上一段深入自我探索的旅程，帮助你摆脱情绪失控的泥沼，找回内心的平静与掌控力。 理解情绪的本质：为何我们会被情绪左右？ 在探讨如何管理情绪之前，我们首先需要深刻理解情绪的根源和运作机制。书中将深入剖析情绪产生的生理、心理和社会性因素。我们将一同审视，是什么样的思维模式、过往经历，甚至是潜意识的信念，在不断地塑造着我们对外界刺激的反应。 情绪的信号功能： 情绪并非无缘无故产生，它们是大脑传递给我们的宝贵信息。愤怒可能是在告诉你你的边界受到了侵犯；恐惧可能是在提示你存在潜在的危险；悲伤可能是在告诉你失去了珍贵的东西，需要时间去疗愈。本书将教你如何解读这些信号，而不是盲目地去压制它们。 思维与情绪的互动： 我们的想法与情绪之间存在着密不可分的联系。一个负面的想法，往往会引发一连串负面的情绪反应，形成恶性循环。我们将探讨认知偏差，以及如何识别和修正那些导致我们陷入负面情绪的非理性思维。 生理与情绪的关联： 身体的健康状况、激素水平、睡眠质量等生理因素，都会对我们的情绪产生直接影响。理解这些生理机制，有助于我们从身体层面入手，调整情绪状态。 识别情绪的雷区：哪些误区让你深陷困境？ 许多人在面对情绪问题时，往往会不自觉地陷入一些误区，这些误区不仅无助于解决问题，反而会让情况变得更糟。本书将一一揭示这些常见的“情绪陷阱”，帮助你避免重蹈覆辙。 压抑情绪的危害： 很多人认为，不表现出来就是管理情绪，然而，压抑情绪只会让它们在内心积压，最终以更具破坏性的方式爆发。我们将探讨压抑情绪的长期负面影响，并提供健康的宣泄和转化方式。 放大负面情绪的心理模式： 有些人习惯于将小问题放大，让负面情绪占据主导。我们将分析导致情绪放大的心理机制，并学习如何将注意力重新聚焦于积极和建设性的方面。 将情绪与自我价值挂钩： 很多人会将自己的情绪状态与个人价值划等号，认为感到沮丧就是自己不够好。本书将强调，情绪只是一种临时的体验，与一个人的本质价值无关，从而帮助你建立更健康的自我认知。 归咎于外部因素： 将自己情绪的失控完全归咎于他人或环境，是逃避责任的表现。我们将引导你认识到，尽管外部因素会影响情绪，但最终的掌控权掌握在自己手中。 掌握情绪的工具箱：实用技巧助你重获掌控 理解了情绪的本质和常见的误区后，本书将为你提供一套切实可行的情绪管理工具箱。这些技巧经过科学验证，简单易学，能够帮助你在日常生活中随时随地应用，逐步建立起强大的情绪韧性。 正念与冥想： 正念是一种专注于当下、不加评判的觉察能力。通过规律的正念练习，你可以学会观察自己的情绪，而不被它们牵着鼻子走。书中将提供详细的正念练习指导，让你能够平静地面对内心的波澜。 认知重构： 这是改变负面思维模式的强大武器。我们将学习如何识别非理性信念，挑战它们，并用更现实、更积极的替代性想法来取代。例如，当感到“我做不到”时，我们可以将其重构为“我现在可能觉得困难，但我可以一步步尝试”。 情绪表达与沟通： 学会健康地表达自己的情绪，是避免冲突和建立良好人际关系的关键。我们将探讨如何用清晰、直接但又尊重他人的方式表达感受，以及如何倾听他人的情绪。 压力管理技巧： 压力是情绪失控的常见导火索。本书将介绍多种有效的压力管理方法，如深呼吸练习、渐进性肌肉放松、时间管理技巧等，帮助你在压力面前保持镇定。 情绪调节策略： 当负面情绪来袭时，我们需要一些立竿见影的策略来帮助自己走出困境。我们将学习如何通过转移注意力、进行体育锻炼、接触大自然、听音乐等方式来调节情绪。 建立情绪支持系统： 良好的社会支持系统是应对情绪挑战的重要后盾。本书将鼓励你与信任的家人、朋友分享自己的感受，并寻求他们的支持。 情绪管理的长远规划：塑造积极乐观的人生 情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书将引导你制定长远的情绪管理规划，将其融入你的生活方式，从而塑造一个更加积极、乐观、充满韧性的人生。 自我关怀的实践： 照顾好自己的身心健康，是情绪稳定的基石。我们将探讨如何通过充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动以及培养兴趣爱好来提升整体的幸福感。 设定现实的目标： 过高的期望往往是导致挫败感和情绪失控的根源。本书将教你如何设定可行性高、循序渐进的目标，并在达成目标的过程中体验成就感。 培养感恩之心： 感恩能够显著提升我们的幸福感，并帮助我们减少负面情绪。我们将学习如何通过写感恩日记、表达感谢等方式来培养感恩之心。 从挫折中学习成长： 生活中难免会遇到挫折和困难。本书将帮助你建立“成长型思维”，将每一次挑战视为学习和成长的机会，从而在逆境中更加坚韧。 真实案例与深度反思：在故事中找到共鸣与力量 为了让读者更直观地理解情绪管理的原理和方法，本书将穿插大量真实的生活案例。这些案例涵盖了不同年龄、不同职业、不同背景的人们在情绪管理上面临的困境与挑战，以及他们如何运用本书介绍的方法，成功地克服困难，重拾幸福。通过这些生动的故事，你将更容易在其中找到共鸣，并从中汲取宝贵的力量和启发。 同时，书中也会引导读者进行深入的自我反思。通过一系列引导性的问题，你将被鼓励去审视自己的情绪模式，识别自己的触发点，并思考自己可以通过哪些方式来更好地管理自己的情绪。这不仅仅是一本阅读的书，更是一次与自己对话、与内心和解的宝贵机会。 结语：告别情绪的束缚，迎接更美好的自己 情绪是我们人生旅途中不可分割的一部分。学会与之和谐共处，并非要我们变得“没有情绪”，而是要我们成为情绪的主人，而不是奴隶。当你能够理解、接纳、并有效地管理自己的情绪时，你将发现自己拥有了前所未有的力量去应对生活中的挑战，去追求自己的梦想，去建立更加真诚、深刻的人际关系。 这本书不仅仅是一本关于情绪管理的指南，更是一份通往内心平静、自我成长和人生幸福的邀请。放下过去的包袱，走出情绪的迷雾，让我们一同踏上这段transformative的旅程，揭开心灵的迷雾，拥抱一个更加强大、更加平和、更加真实的自己！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这本书的题材还有些保留，觉得可能略显沉闷，但读进去之后才发现完全不是那么回事。作者构建的世界观宏大而复杂，但叙事者却非常擅长以小见大，通过聚焦于几个普通人的命运，巧妙地折射出了时代洪流的变迁与无情。书中对于社会结构、权力制约这些宏大主题的探讨，是通过非常生活化的场景展现出来的，代入感极强。我特别欣赏作者对于细节的偏执，无论是服装的材质，还是某个小镇的方言，都显得考究无比，足见其下了多少功夫。而且，这本书在幽默感的运用上也拿捏得恰到好处，偶尔冒出的几句黑色幽默，能瞬间缓解紧张的氛围，让读者得以喘口气，然后再投入到更深层次的思考中去。它不是那种读完就丢在一边的快餐读物，更像是一份需要认真对待的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得实在太到位了，简直就像是跟着主角一起经历了一场跌宕起伏的探险。作者对于环境和人物心理的细腻刻画，让我完全沉浸在了那个虚构的世界里。尤其是描写那种潜伏在平静表面下的暗流涌动时，那种张力简直要让人窒息。故事的主线清晰可见，但支线情节的处理却充满了惊喜，每当以为自己猜到了结局，总有柳暗花明的转折出现。角色之间的对话火花四射，充满了智慧和机锋，读起来让人大呼过瘾。我特别欣赏作者在塑造反派时没有脸谱化，每一个“坏人”都有其合理的动机和复杂的内心世界，这使得整个故事的层次感一下子提升了好几个档次。我甚至会时不时停下来，回味某一个精妙的比喻或者一个意味深长的场景，感觉这本书不仅仅是在讲一个故事，更是在探讨人性深处的某些永恒命题。那种读完后久久不能平静，需要花时间去整理思绪的感觉，才是一本真正好书的标志。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是鬼斧神工，我甚至怀疑作者是不是先写完了结局，再倒推着把所有的线索和伏笔巧妙地编织进去的。阅读过程中，我经常会因为一个不经意间埋下的伏笔，在后续章节中得到爆炸性的揭示而感到震撼。作者对于悬念的控制炉火纯青，永远知道什么时候该透露一点信息，什么时候该让读者在迷雾中摸索。这种精妙的节奏感，让我的阅读体验保持在一种持续兴奋的状态，几乎无法放下书本。不同时间线上的人物命运交织在一起，起初看起来毫无关联，但随着故事的深入，你会发现所有的点最终都汇聚成了一个完美的圆。这种对整体架构的掌控力，是很多作家难以企及的高度。我感觉自己就像是在玩一个极其复杂的立体拼图，每当放对一块拼图时，那种满足感是无与伦比的。

评分☆☆☆☆☆

我向来不太相信“惊世之作”的说法，但读完这本书，我不得不承认它确实触及到了某种深刻的东西。这本书最让我触动的是它对“选择”与“代价”的探讨。书中没有绝对的对错，每一个角色都在两难的境地中做出了自己的选择，而这些选择最终都带来了沉甸甸的后果。作者非常克制地叙述着这些悲喜交加的人生片段，没有过多的煽情和说教，全凭情节和人物的行为去感染读者。正是这种冷静的叙事姿态，反而让情感的冲击力更具穿透力。书中的一些哲学思考非常尖锐，它迫使我停下来，审视自己过往的某些决定，并重新思考自己对于“成功”或“幸福”的定义。这是一次酣畅淋漓的思想洗礼，让我感到自己的精神世界被极大地拓宽了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文风简直是一股清流，带着一种老派的优雅和现代的锐利感。作者的遣词造物功力深厚，很多句子读起来朗朗上口，却又蕴含着深刻的哲理。我发现自己不自觉地开始模仿书中的某些表达方式，试图将那种独特的韵味融入到自己的思考中去。它不像一些流行小说那样追求快速的情节推进，而是更注重氛围的营造和意境的渲染。每一章的过渡都处理得非常自然流畅，仿佛是水到渠成，而不是生硬地为了章节划分而断裂。书中对于某些特定历史背景或文化符号的引用，处理得恰到好处，既丰富了文本的内涵，又不会显得故作高深，对于不太了解背景的读者也相当友好。我尤其喜欢作者在描述景色时所展现出的那种诗意，读起来让人仿佛能闻到空气中的味道，感受到阳光的温度。这本书值得反复品味，每次重读，都会有新的感悟和发现。

评分☆☆☆☆☆

看书一直喜欢用纸质的，以前都是在书店买书，后来直到遇到京东之后，已经几年了，坚持在京东上买书，京东买书，价格实在，快递方便，质量又好，在搞活动的时候买，真的很划算，而且很快，希望京东多搞活动，还会多买一些书。

评分☆☆☆☆☆

这次看到有活动就赶紧买了，活动力度挺好的，买的觉得挺值的，家里的书基本都是在京东买的，平常购物车加购，看到合适直接拍。快递员特别好，看到搬不动直接帮忙搬上楼。

评分☆☆☆☆☆

这次看到有活动就赶紧买了，活动力度挺好的，买的觉得挺值的，家里的书基本都是在京东买的，平常购物车加购，看到合适直接拍。快递员特别好，看到搬不动直接帮忙搬上楼。

评分☆☆☆☆☆

为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。

评分☆☆☆☆☆

感觉还不错！有点想法的书，可以去看看 纸张摸着也挺有质感的！

评分☆☆☆☆☆

买来放眼前 时刻提醒自己

评分☆☆☆☆☆

学习控制自己的各种情绪，回炉重造，提高自己！

评分☆☆☆☆☆

包装还行，纸质一般，但这个价已经很划算了，期待，物流很快，快递小哥态度很好哦

评分☆☆☆☆☆

经常网购，总有大量的包裹收，有很多的评语要写！ 但是，总是写评语花掉了我大量的时间和精力！ 回头想想，我花了钱了，还要我花这么多的时间和精力来写评语是不是很不划算？ 所以在一段时间里，我总是不去评价或者随便写写！ 但是，我又总是觉得好像有点对不住那些辛苦工作的卖家客服、仓管、老板。 于是我写下了一小段话，给我觉得能拿到我五星好评的卖家的宝贝评价里面以示感谢和尊敬！ 首先，宝贝是性价比很高的，我每次都会先试用再评价的，虽然宝贝不一定是最好的，但在同等的价位里面绝对是表现最棒的。