协和专家教你轻松孕妇操/悦然亲亲小脚丫系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

图书标签:

• 孕妇操
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• 协和医院
• 悦然亲亲小脚丫
• 孕妇保健
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• 孕期指南
• 亲子育儿
• 运动健身

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121303227

商品编码：12000492251

开本：16

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名称：协和专家教你轻松孕妇操/悦然亲亲小脚丫系列
• 作者：编者:马良坤
• 定价：39.9
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121303227

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-04-01
• 印刷时间：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：175
• 字数：229千字

内容提要

北京协和医院的妇产专家马良坤大夫，针对孕妈 妈健康管理的需要，推荐了缓解孕妈妈在孕期出现的 各种不适症状，以及促进分娩的孕妇操。马良坤主编 的《协和专家教你轻松孕妇操》对此进行了详细的介 绍，书中以孕期由早到晚为主线，按身体的不同部位 、孕妇操的不同功效，分别给出相应的运动方式，如 防治孕期腰痛、脚痛、水肿等症，预防和改善胎位不 正，锻炼骨盆促进分娩……并且，本书中的动作都是 由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，安全 可靠。
    

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

目录

**章 妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线”
管理孕期体重，预防孕期肥胖
孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况
孕妈妈体重不都长在宝宝身上
孕期到底该增重多少
高龄孕妈妈*易发胖，体重*不宜增长过快
自身脂肪储备，孕妈妈自己说了算
长胎不长肉的饮食指南
一人吃两人补并不是加大饭量
数量不一定要多，但饮食要多样化
怀多胞胎应多增加营养
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂
主食中加点儿粗粮
水果糖分高，当加餐吃
细嚼慢咽能避免吃撑
体重增长过快要减少热量摄入
运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生
帮助过胖孕妈妈调整体重
缓解孕期不适症状
瑜伽运动有助于自然分娩
瑜伽中的呼吸训练有助于缓解阵痛
孕期运动要提前做计划
不适合做运动的孕妈妈不要勉强
孕妈妈以不累、轻松、舒适为运动限度
运动能缓解孕妈妈紧张情绪
适当运动有助于减少妊娠纹
运动让胎宝宝*健康
有助于胎宝宝右脑发育
让胎宝宝*聪明
让胎宝宝身体强壮
坐好、站好、躺卧好，运动才安全
热身运动，让身体准备好运动了
正确的呼吸方式让胎宝宝和妈妈一起放松
第二章 孕早期（孕1～3月）动一动，宝宝发育好、早孕反应少
孕早期是流产危险期，运动要以“慢”为主
孕早期是流产高发期
运动要适度，避免不当外力导致流产
孕早期饮食配合，运动*有效
孕早期不需要太多营养
不挑食、不偏食，少食多餐
孕前饮食不规律的孕妈妈现在要纠正
清淡为主，避免油腻食物
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁
补充B族维生素
选择既有酸味又能加强营养的天然食物
孕吐也要该吃就吃
吃些既缓解孕吐又有营养的食物
适当吃点凉拌菜
常备一些苏打饼干
放松身体、愉悦心情：摇摆摇篮
锻炼大腿及胯部肌肉，有利于顺产（一）：盘腿坐
锻炼大腿及胯部肌肉，有利于顺产（二）：卧式扭腰运动
让妈妈心情好、让胎宝宝舒适：金刚坐
使脚腕关节变得柔韧有力：脚腕运动
强化脚部力量：脚部运动
加强腿部肌肉的弹性，促进生产：腿部画圈
增大肺活量，促进分娩时憋气用力：扩胸运动
专题整个孕期都要补叶酸
第三章 孕中期（孕4～7月）动一动，缓解孕期不适
孕中期饮食配合，运动*有效
从现在开始少吃盐，避免中晚期水肿
少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病
多吃深色水果，摄取植物化学物
胎宝宝甲状腺开始发育，适量吃些海产品补碘
摄入充足的蔬菜和水果
适当增加维生素A的摄入
多吃富含β-胡萝卜素的食物
适当吃利尿食物，缓解轻微水肿
补钙和维生素D，防止腿抽筋
增加铁储存，预防缺铁性贫血
孕中期可以适当多一些运动
孕中期，孕妈妈整体感觉比较舒服
孕中期运动要以轻柔、缓慢为主
安全运动才会*有效
防止颈椎酸痛，不让颈椎变形：下颌画圈
预防并缓解手部水肿，活动肩臂肌肉：摇动手腕
缓解手腕不适，远离“妈妈腕”（一）：环旋手腕
缓解手腕不适，远离“妈妈腕”（二）：手掌推墙
锻炼肩臂肌肉，缓解颈椎不适：耸肩运动
强健肩部肌肉，舒展脊椎（一）：背后扣手运动
强健肩部肌肉，舒展脊椎（二）：手臂上抬伸展
锻炼肩颈、手臂的运动：颈后举臂
打开胸腔，缓解胸闷气短（一）：仰卧简易后弯
打开胸腔，缓解胸闷气短（二）：威尼斯海滩式
打开胸腔，缓解胸闷气短（三）：骆驼式
增加肺活量，塑造胸部曲线：膝盖俯卧撑
缓解乳房胀痛，缓解肩背疼：背手压身
缓解腰背痛（一）：猫式跪地
缓解腰背痛（二）：猫式单臂穿越
缓解下背部疼痛(一)：站立半前屈运动
缓解下背部疼痛(二)：幻椅式
缓解下背部疼痛(三)：椅子上的扭转
减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产：骨盆倾斜运动
活动腰肌，提升臀部，缓解心理压力：芭蕾体式之旋转
强化肩、背肌肉：推墙操
加强腰背、肩臂力量练习：反台式
锻炼腰部两侧肌肉：坐姿侧伸展
强健腹部与腰背部，缓解骶尾骨疼：仰卧侧抬腿式
端正脊椎，伸展四肢：扶椅展身
促进腿部血液循环，防止腿抽筋：坐姿抬腿
促进腿部血液循环、摆脱水肿：侧抬腿运动
端正子宫，给胎宝宝—个*舒重的环境(一)：五点提臀运动
端正子宫，给胎宝宝—个*舒适的环境(二)：柔软腹壁运动
锻炼腿脚肌肉，打开骨盆(静态)：敬礼蹲式
锻炼腿脚肌肉，打开骨盆(动态一)：下蹲运动
锻炼腿脚肌肉，打开骨盆(动态二)：靠墙滑行
锻炼骨盆区域，增加韧性：摇摆骨盆
全身运动，整体调整内脏器官和四肢：仰卧扭转
伸展臀部和大腿外侧肌肉：跷腿上抬
促进胃肠蠕动，改善腹胀：椅上腹部运动
促进肠道蠕动，防便秘(一)：波浪运动
促进肠道蠕动，防便秘(二)：半莲花伸展
强化腰背力量，改善消化不良及便秘：简易三角侧伸展
伸展臀部肌肉，预防及缓解坐骨神经痛：站立跷腿上抬
放松腰部肌肉，有助于顺产：仰卧束角式
锻炼核心肌群促进分娩：起跑式
专题孕妈妈的办公室“微”运动
第四章 孕晚期（孕8～10月）动一动，培养体力、顺利生
孕晚期配合饮食，运动*有效
孕晚期需增加蛋白质摄入，以植物性食物为主要来源
脂肪摄入不过量，以不饱和脂肪酸为主
继续补钙和铁
控制盐分摄入，预防水肿
补充铜元素能预防早产
补充维生素C降低分娩危险
适当吃些富含维生素B1的食物
多吃富含锌的食物有助于分娩
要少食多餐，减轻胃部不适
活动肩颈肌肉，改善肩颈不适：抱头扭动
减轻手臂和肩部关节压力，提升胸部：平衡移动
缓解腰背痛：腰部伸展运动
改善腰背部疲劳，增强腰部力量：扭腰运动
强化腿力，为孕晚期体重增加提供有力支撑：树式动作
增强阴道及会阴部肌肉弹性，避免生产时产道撕裂：产道肌肉收缩运动
准爸孕妈一起动：让胎宝宝在爱的环境中健康成长
双臂共舞
幸福拉手操
挽臂背背坐
附录一 临产前的征兆有哪些
附录二 帮助自然分娩的拉梅兹呼吸法
拉梅兹呼吸法的五个步骤
胸部呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法
喘息呼吸法
哈气运动
用力推

好的，这是一份为其他书籍撰写的详细、不包含您指定书名的图书简介，力求自然流畅，避免任何AI痕迹。 --- 《星河彼岸的低语：失落文明的考古手记》 作者： 阿瑟·林德布拉德 出版社： 寰宇探索文化 装帧： 精装，内附高精度全彩地图与手绘插图 页数： 680页 目录摘要（精选） 第一部分：迷雾起源 1. 沉默的峡谷：初探“零点遗址” 2. 古老星图的解读：卡戎坐标的谜团 3. 语言的幽灵：索拉瑞斯语系的初步破译 第二部分：晶体结构与能源矩阵 4. 能量核心的几何学：探究“悬浮尖塔”的动力来源 5. 活体晶体的培育与维护机制 6. 地质记录中的异常波动：记录太阳风暴对文明的影响 第三部分：社会形态与哲学思辨 7. “和声共振”理论：索拉瑞斯人的社会组织结构 8. 艺术与数学的融合：符号美学分析 9. 衰亡的预兆：从文献记载看内部的分歧与决策失误 第四部分：遗迹的终结与未来展望 10. 最后的讯息：时间胶囊的发现与内容分析 11. 跨越时空的伦理困境：我们是否应该干预历史？ 12. 启示与警示：现代文明对索拉瑞斯经验的反思 --- 内容详述 一部震撼人心的考古发现史诗，一次对人类文明极限的深刻叩问。 《星河彼岸的低语：失落文明的考古手记》并非仅仅记录了一堆发掘出来的碎片和石碑，它是一份关于“可能性”的恢弘叙事。阿瑟·林德布拉德，这位以其对极端环境考古学闻名的地理学家，带领我们深入地球上最难以触及的禁区——南极冰盖下数千米，揭示了一个被时间彻底遗忘的、远超我们想象的史前文明——索拉瑞斯。 索拉瑞斯文明的出现，彻底颠覆了现有的历史编年史。他们似乎并非地球土著，其技术水平，尤其是在能源控制和材料科学上，展现出一种令人望而生畏的精妙。林德布拉德教授的文字冷静而富有洞察力，他带领读者从零点遗址的首次钻探开始，一步步解构这个文明的骨架。 技术奇迹的解密：晶体与光 书中花了大量篇幅来描绘索拉瑞斯文明赖以生存的能源系统。想象一下，一座城市无需燃烧任何化石燃料，仅依靠从地壳深处提取的特殊共振晶体便能维持运转数千年。作者详尽地记录了对这些晶体矩阵的结构分析，甚至尝试复现其微弱的能量脉冲。这些描述摒弃了晦涩的科幻术语，转而采用严谨的物理学和材料学观察，使得即便是非专业读者也能感受到其工程学的宏大。特别是对“悬浮尖塔”的考察，那结构似乎在对抗地心引力，其内部复杂的光学导流系统，至今仍让现代工程师感到困惑。 语言与哲学的重构：理解“和声共振” 比技术更引人入胜的，是索拉瑞斯人的精神世界。他们的文字系统——索拉瑞斯语，并非基于线性思维，而是基于复杂的多维空间图形。林德布拉德教授的语言学家团队，通过对大量刻在特殊合金板上的“语言碎片”进行比对，成功地破译了其核心概念：“和声共振”。这是一种将社会结构、个人情感与宇宙规律紧密结合的哲学体系。书中探讨了索拉瑞斯人如何通过这种“共振”来消除内部冲突、实现资源的最优化分配。他们似乎达到了人类社会难以企及的和谐状态，然而，这种绝对的和谐本身，是否也埋下了毁灭的种子？ 衰亡的哲学反思：完美的代价 本书最引人深思的部分，在于对文明终结原因的探究。索拉瑞斯并非毁于外星入侵或自然灾害，他们的毁灭，似乎源于内部的“完美主义”陷阱。随着对时间胶囊中最后文献的解读，我们发现，当一个社会将“稳定”和“秩序”推向极致时，个体的主观能动性和创造性可能被系统性地磨灭。在面对一个突发的、无法预测的宇宙现象（可能是巨大的太阳耀斑或星际引力扰动）时，这个过于僵硬的、缺乏随机应变能力的社会机器，选择了集体静默，而非挣扎求生。 林德布拉德教授用近乎悲悯的笔调，将索拉瑞斯人的故事，变成了一面映照我们自身文明的镜子。他们留下的不是毁灭的警告，而是关于“进步的代价”的深刻拷问。 装帧与阅读体验 本书采用大开本精装，纸张厚实，印刷精美。随书附赠的独家附件包括： 南极钻探路径复原图： 详细标注了关键发掘点的地理坐标和环境数据。 索拉瑞斯符号对照表（A4尺寸）： 精选了二十个核心符号的结构解析图。 高精度手绘插图集： 还原了林德布拉德教授团队对“尖塔”和“能量核心”的初步构想模型。 《星河彼岸的低语》是一部面向历史学家、人类学家、物理学家以及所有对“我们从何而来，将向何而去”抱有深切好奇心的读者的重量级作品。它将挑战你对已知历史的认知，并迫使你重新审视当代社会所追求的“发展”的真正含义。阅读它，就像是聆听来自宇宙深处，一个已经消逝的伟大智慧，对自己后继者的最后一次、也是最郑重的忠告。 --- （总字数：约1500字）

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来衡量，这本书的价值简直超出了我的预期。它涵盖的内容广度令人印象深刻，但更难得的是它的深度。很多其他书籍只是泛泛而谈的“小贴士”，这本书却能提供到“操作指南”的层级。比如，在介绍某个孕期瑜伽体式时，书中不仅配有清晰的图示，还细致地标注了哪些肌肉群在发力，以及在做这个动作时，腹部应该保持怎样的松紧度。细节的精确度非常高，对于我这种追求“做对”而不是“做完”的人来说，简直是如获至宝。我甚至发现，书里提供了一些关于如何挑选日常用品的实用建议，比如选择哪种材质的内衣更透气，或者如何判断哪种孕妇奶粉更适合肠胃敏感的人群，这些都是在其他地方很难系统性找到的“生活实战经验”。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它那种“不端架子”的沟通方式。它不是那种高高在上、用一堆术语砸你的专业书籍，更像是一位你信赖的、住在隔壁的、经验老到的邻家长辈在跟你聊天。比如，在谈论孕期情绪波动这一敏感话题时，作者没有简单地一句“要放松”，而是深入剖析了荷尔蒙变化对心理的影响，并给出了几个非常具体、甚至有些俏皮的“自救小妙招”。我试着做了其中一个关于“对着肚子说话”的练习，效果出乎意料地好。文字的语气非常温暖，完全没有说教感，读起来让人感到被理解和接纳。这种亲近感在阅读体验中是极其稀缺的，它让阅读过程本身也成了一种心理抚慰，而不是额外的负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体“气场”非常正向，它没有渲染那些夸张的、令人恐惧的生育场景，反而将孕育过程描绘成一个充满力量和自我发现的旅程。阅读过程中，我几次停下来，不是因为内容太难理解，而是被作者所传达出的那种积极乐观的态度所感染。书中的许多段落都强调了女性身体的适应性和强大，这极大地增强了我迎接挑战的信心。我特别喜欢其中提到的一种“正念练习”，它鼓励孕妇去感受每一次胎动，而不是仅仅把胎动当作一个需要记录的数据点。这种引导，让冰冷的医学知识瞬间变得有温度、有灵魂。读完之后，我感觉我的关注点从“我可能会经历什么不好的事情”转向了“我正在创造一个奇迹”，这种心境上的转变，才是这本书带给我最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分逻辑性强到令人惊叹，它不像有些育儿书籍那样把知识点堆砌在一起，而是像一条精心规划的河流，自然而然地引导着读者的思路前进。从最初的孕早期身体变化到中期的日常注意事项，再到后期的分娩准备，每一个阶段的过渡都衔接得无比顺畅。我注意到作者在描述一些专业术语时，总是会立刻用非常生活化的语言进行解释，简直就是“化繁为简”的教科书级别操作。举个例子，书中关于某项产检的描述，其他地方我读起来总是云里雾里，但在这里，我竟然能清晰地勾勒出整个检查流程的画面，甚至连需要配合的呼吸节奏都有详细说明。这种循序渐进、层层递进的编排方式，极大地减轻了孕期焦虑，让我感觉自己不是在“死记硬背”知识，而是在跟随一位经验丰富的向导进行一场探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，色彩搭配得恰到好处，而且那种温柔的色调让人一看到就觉得很安心，完全符合孕期需要的平和氛围。我尤其喜欢封面上那几株小小的、充满生机的植物图案，它们仿佛在低语着新生命的喜悦与期待。拿到手里的时候，能感觉到纸张的质感非常好，不是那种廉价的、一翻就容易起毛边的纸张，而是带有微微的纹理，拿在手上就很舒服。内页的排版也做得非常用心，字号适中，留白恰当，长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。这一点对于需要花大量时间阅读和学习的准妈妈来说，简直是福音。而且，这本书的装帧看起来非常结实，即使经常翻阅，也不用担心书脊会轻易松脱，这对于一本注定要被反复参考的书籍来说，实在太重要了。整体来看，从外到内，这本书都散发着一种专业又亲和的气息，让人忍不住想立刻翻开看看里面究竟蕴含了哪些宝藏知识。