超级调整术：好状态是调整出来的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 小林弘幸 著，田静 译

图书标签:

• 自我提升
• 情绪管理
• 心理学
• 积极心理学
• 习惯养成
• 身心健康
• 压力管理
• 个人成长
• 幸福感
• 调整技巧

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550286191

版次：1

商品编码：12026843

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：90000

编辑推荐

　　★日本研究自律的优秀人士，作品总销量突破200万册！
　　★百万畅销书作者传授调整身心的秘诀！
　　★职场人士工作顺利和生活顺心的超级调整术。
　　★随身物品、时间、人际关系、身体、行为、心理、自身等七大方面调整的方法论。
　　★方法简单、实用且易操作，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。

内容简介

　　在本书中，作者作为日本研究自律神经的优秀人士，为大家传授凡职场人士都应掌握的调整身心的秘诀。本书采用的是方法论，通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。本书介绍的方法，均为从今天起即可马上付诸实践的好方法。只要每天按照本书介绍的方法调整自己，你的人生就能如你所愿！

作者简介

　　小林弘幸（Kobayashi Hiroyuki），顺天堂大学医学部教授，日本体育协会公认体育医师。1960年生于崎玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年在同大学研究生院医学研究科修完博士课程。曾先后任职于伦敦大学附属英国王立小儿医院外科、美国三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，后历任顺天堂大学小儿外科讲师、副教授。作为研究自律神经的日本第优秀人士，已指导多位职业运动选手、艺术家和文化人调整身体、提升体能。

目录

前言：90% 的职场人连一半的能力都发挥不出来　1
掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费/ 2
稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变/ 4
什么是自律神经　7
第一章 收拾随身物品，保持内心平静—随身物品的整理方法1
0 1 从翻包的瞬间开始，你就不淡定了! / 2
0 2 挑选公文包也含糊不得 / 4
0 3 一眼找到想要的信息 / 6
0 4 特定的物品放到特定的位置 / 8
0 5 预先限定好找东西的时间 / 10
0 6 拒绝紧身衣和挤脚鞋 / 12
0 7 衬衫一律选择白色 / 14
0 8 阴雨天气须系亮色系领带 / 16
0 9 学会扔衣服，提高注意力 / 18
1 0 手头的现金一定要充足 / 20
1 1 钱包每日一整理 / 22
1 2 将下班前的整理仪式化 / 24
第二章 感知每天的身体变化—时间的整理方法27
1 3 不浪费上午的“决定性时间” / 28
1 4 不过分依赖午餐后的两个小时/ 30
1 5 充分利用下班之前的时间 / 32
1 6 将“有质量要求的工作”和“有时间要求的工作”区别对待 / 34
1 7 阴雨天气须将持续工作时间缩短 / 36
1 8 在进食过程中训练提高注意力 / 38
1 9 周五晚上就做好下一周的准备 / 40
2 0 将自己的截止日期提前一个月 / 42
2 1 遇到紧急突发情况时取消原计划 / 44
2 2 大问题当小事处理，小问题当大事对待 / 46
2 3 充分利用通勤时间 / 48
2 4 制订一个“悠闲”的计划来充实假期 / 50
2 5 不将工作和休息彻底分开 / 52
第三章 与人交往不将就—人际关系的整理方法55
2 6 拒绝毫无目的地参加饭局 / 56
2 7 参加？不参加？第二天再作答复 / 58
2 8 不对别人妄加评论 / 60
2 9 社交软件也可能扰乱自律神经 / 62
3 0 拒绝将就隐忍的人际关系 / 64
3 1 如果得不到认可，干脆放弃 / 66
3 2 约了人见面就多为对方想想 / 68
3 3 人缘儿好的秘诀是释放正能量 / 70
3 4 恋爱有可能影响身心状态 / 72
3 5 夫妻间最重要的是能否成为真正的家人 / 74
……

精彩书摘

　　No.01
　　从翻包的瞬间开始，你就不淡定了!
　　设想你要取出什么东西，在公文包中来回翻找。
　　例如：手机在响，着急接听却不能马上找到取出；明明记得装进去的资料半天都找不到，干着急中怀疑自己是不是忘带了；放在公文包里的U盘怎么都翻不出来，心急如焚……
　　事实上，如此细微常见的情形已经足够使我们的自律神经发生紊乱，进而导致对工作的注意力大幅度降低。
　　在这些看似微不足道的瞬间，人体内的交感神经会变得紧张失衡，血管收缩，血压上升，注意力也随之下降，结果自然会导致工作效率明显降低。
　　想必大家都见过站在候车台上拼命翻包找东西的人吧。无论是忘带了什么还是丢了什么，即使最后幸运地找到了自己想要的东西，他的身心肯定会经历一个思绪焦虑、自律神经紊乱的过程，相应地，当天的工作状态多少都会受到影响。
　　从医学角度来讲，人体都遵循这样的生理机制。
　　因此，调整身心状态很重要。而这第一步，还要从整理公文包做起。
　　首先将必需品和非必需品区分开。必需品可以通过钱包、化妆包等小包分门别类后再装，非必需品则直接取出不装。例如，对于手机、iPad、充电器、数据线、重要资料、记事本、文具、药物、钱包等随身携带的必需品，就要井井有条地分装好以确保需要时能随时取出。
　　是的，就是从如此简单的事情开始！这是调整身心状态的基本中的基本。
　　既然没什么难做的，现在就开始行动吧！
　　No.02
　　挑选公文包也含糊不得
　　说到整理公文包中的物品，公文包本身用得舒不舒服也是一个重要的问题。
　　公文包有各不相同的外形、大小、深度、口袋数量和位置等等。所以，调整身心状态还要从挑选一款最称心如意的公文包开始。
　　当然，做出选择有一个重要前提：你是不是对自己的需求了如指掌？
　　选择什么样的公文包是很关键的。如果你不明确自己的实质需求，仅仅基于“便宜”“样式好”“用习惯了”等诸如此类的标准来进行取舍，它就无法真正发挥调整身心状态的作用。
　　最理想的公文包应该能在任何场合都有助于你游刃有余地展开工作，不会造成丝毫压力和负担。你可以基于这点来重新慎重选择适合自己的公文包。
　　没必要追求高端品牌，只要明确了自己的需求，并基于这些需求进行选择，就足够了。
　　同样，你还可以用这种方法来挑选笔袋、眼镜盒、手机壳、钱包等等。“公文包是黑色的，如果钱包也是黑色的就不好找了，所以选黄色的吧！”类似这样，把随身物品可能带来的潜在压力都最小化，你所有的随身物品就会渐渐变得像量身定做的一样舒心顺手，日常生活也一定会更加轻松自在。
　　当随身物品用起来得心应手，你便能对任何场面都从容应对，自律神经系统也会保持平衡状态。相应地，对工作的注意力和积极性也必然会有所提高。
　　……

前言/序言

　　90%的职场人连一半的能力都发挥不出来
　　你觉得自己的能力发挥了多少呢？
　　假设100%代表的是工作顺利、身心轻松的理想状态，恐怕多数人也就只能发挥70%，甚至某些人连50%都达不到吧。这一现状实在令人惋惜。
　　到底为什么那么多人无法把自己辛辛苦苦获得的实力淋漓尽致地发挥出来呢？
　　答案很简单。因为他们不懂得发挥个人能力的方法—整理。
　　世上很多人都能明确地意识到自己需要提高能力，例如该学习知识了、想增进技能了等等，然而却很少有人认识到自己有必要在能力发挥上下工夫。大家都忽略了如何将自己已有的能力百分之百地施展出来。
　　举例来说，假设现在你有100分的能力，即使经过一番努力之后好不容易提高到了120分，但若平时只能发挥70分的话，再努力提高也毫无意义。
　　与其如此，倒不如把这些时间、金钱和努力花在如何把原有的100分能力稳妥地发挥出90分更有价值。
　　所以，要想提高工作效率，就不应单纯地着眼于如何提高能力，把现有的能力尽可能充分地发挥出来才是捷径。
　　掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费
　　我是一名医生，担任过许多一流体育选手的健康顾问。他们身上有一个共同之处—都十分在意自己是否真的发挥出了全部能力。
　　无论是日本职业足球运动员、棒球选手、高尔夫选手，还是赛车、橄榄球等奥运会项目的参赛选手，很多世界级运动员都曾向我进行过健康咨询。他们已经是业内出类拔萃的人物了，为什么还愿意参考我的意见、接受我的指导呢？理由也很简单。
　　因为他们都深切地体会到，和提高个人能力同等重要的是如何将已有的能力发挥到极致，也就是所谓的发力技巧。而这一点，通常是他们的痛处。
　　在体育界，运动员们对自我身心技能的培养主要有以下三种形式：
　　1.训练；
　　2.调整；
　　3.复健。
　　第一项的训练是最常见的，通过反复的练习达到强健体魄、提高技能的目的。第三项的复健也很容易理解，通过对受伤部位的疗养、呵护，使运动员能够恢复到原来的健康状态。复健也可以看作一种从负到零的训练。无论是训练还是复健，对于运动员来说都必不可少。
　　除此之外，如果不能认真对待第二项的调整环节，运动员是很难充分发挥自己经过辛苦训练而获得的能力水平的。所以，越是优秀的运动员就越需要对自己的身心状况进行调节—事先做好应有的准备、调整好心态、学习如何集中注意力……
　　其实，这些运动员十分重视的调整意识，在职场和生活中同样是不可或缺的。
　　对于一般人来说，身体健康出现问题的时候主动去医院进行治疗和康复保健，是再正常不过的。在开篇也已经提到，很多人为了增强实力、提高技能，不惜花费时间、金钱去进行培训。
　　然而遗憾的是，职场和生活中很少有人能够认识到以促进实力发挥为目的的身心调节的重要性。很多人都是费尽千辛万苦好不容易将能力提高了，但实际上只能将其中的50%、60%发挥出来。实在是空有一身技能，令人扼腕叹息。
　　反思一下，你是不是这些人当中的一个呢？
　　稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变
　　迄今为止，我已经出版了40多本书刊，其中多数是围绕“自律神经”的话题进行论述的。
　　什么是自律神经？概况来讲，就是自动调整身心状态的神经系统。所以，讨论“如何调整自律神经”就相当于在讨论“如何调整身心状态”。
　　我们平时听到“自律神经”，可能多是与“身体健康”联系到一起的，二者也确实有着密不可分的联系。不过，本书要论述的是如何通过调节自律神经系统保持良好的身心状态，从而使个人能力得以充分发挥。
　　在积累了这么多年的生活经验之后，如今我已深切地体会到，要想用有限的人生创造无限的可能，身心调节何其重要。现谨将本人在工作中的一些心得体会进行汇总，希望广大朋友通过阅读本书，能够树立起调节身心状态的意识，能够掌握充分发挥个人实力的方法。
　　本书采用的是方法论。通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。例如：
　　如何整理公文包；
　　如何选择衣服和鞋子；
　　如何合理利用时间；
　　如何培养良好的睡前习惯；
　　如何应对紧急突发事件；
　　如何回应朋友的邀请；
　　……
　　所有这些皆是随时都能践行的简单方法。重要的是要在脑海中形成这种调整意识并能持之以恒，这样才可能对身心状态的调节起到明显的作用。
　　想象一下，如果你现在能将自己的能力100%（或者接近100%）地发挥出来，你的工作状态是不是会发生巨大的变化？与周围人的差距是不是就拉开了？所以，我们真正需要的并不一定是不断提高个人能力，学会如何将现有的能力充分发挥出来同样重要。
　　希望这本书能够唤起每位读者深藏在心底的那份力量，激发个人能力得以充分发挥。希望大家的人生能够因此变得更加绚丽多彩！
　　小林弘幸
　　2015年6月

身体的智慧，心灵的舒展：解锁内在的无限潜能 你是否曾感到身体的束缚，心灵的疲惫？是否渴望一种能够让你重拾活力，焕发光彩，更从容应对生活挑战的方式？我们往往习惯于将健康和好状态视为一种“天赋”或者“可遇不可求”的运气，却忽略了身体本身蕴藏着一套惊人的自我调节机制。而本书，正是为你揭示这套机制的钥匙，让你不再被动承受，而是主动创造属于自己的最佳状态。 这不是一本关于玄学或奇迹的指南，也不是一套复杂难懂的理论体系。它是一套基于科学认知和实践经验的系统性方法，旨在帮助你深入理解身体与心灵的互动关系，并学会一套切实可行、人人皆可掌握的“调整术”。通过学习和实践本书介绍的原理和技巧，你将能够： 摆脱亚健康，重获充沛精力： 告别午后昏沉，告别莫名的烦躁，告别身体的酸痛不适。我们将深入探讨为什么你会感到疲惫，是什么在悄悄地消耗你的能量，并为你提供切实有效的方案，从根本上提升你的能量水平。 缓解压力，稳定情绪： 生活中的压力如影随形，但好状态并非遥不可及。本书将教会你识别压力的根源，掌握科学的情绪管理方法，让你在面对挑战时，依然能保持内心的平静与清晰。 提升专注力与学习效率： 在信息爆炸的时代，保持专注比以往任何时候都重要。我们将为你提供改善大脑状态的方法，帮助你提高认知功能，让学习和工作事半功倍。 改善睡眠质量，迎接高质量的休息： 良好的睡眠是身体修复和能量储备的关键。本书将为你解析睡眠的奥秘，并提供实用的策略，让你拥有深度、宁静的睡眠。 增强身体的韧性与适应力： 无论是在环境变化、节奏加快的生活中，还是在面对突如其来的挑战时，拥有一个强韧、适应力强的身体和心灵，将让你更加游刃有余。 本书的核心理念： 我们深信，“好状态”并非一个遥不可及的目标，而是一种可以通过科学、系统的方法“调整”出来的结果。这种“调整”并非瞬间的魔法，而是基于对身体和心灵运作规律的深刻理解，以及一套循序渐进的实践。本书将引导你从以下几个关键维度来理解和实践“调整术”： 第一部分：理解你的内在机制——身体的智慧与信号 在开始“调整”之前，我们首先需要了解我们的身体是如何运作的。你是否知道，你的身体时刻都在与你沟通？那些看似微不足道的信号，比如轻微的疲惫、隐隐的疼痛、或者莫名的情绪波动，都可能是身体在告诉你它需要什么。 身体的语言： 我们将深入解读身体发出的各种信号，从细微的体感变化到明显的生理反应，学习如何倾听身体的声音，而不是忽略它。我们将探讨“亚健康”的本质，理解那些看似“没事”，实则正在消耗你能量的状态。 能量的循环与消耗： 你的能量并非无限。我们将为你解析能量的来源、消耗途径以及如何保持能量的良性循环。理解哪些习惯在悄悄地“偷”走你的能量，并学会如何高效地补充和管理你的精力。 身心连接的奥秘： 身体和心灵并非独立的个体，它们是紧密相连、相互影响的。我们将探讨情绪如何影响生理状态，反之亦然，以及如何利用这种连接来改善整体状态。 第二部分：基础调整术——构建健康基石 拥有了对身体的初步认知，我们就可以开始着手构建健康的基石。这部分将为你提供一系列简单易行但效果显著的基础调整方法，它们将成为你提升状态的有力工具。 呼吸的魔力： 简单的呼吸，蕴含着强大的力量。我们将学习不同类型的呼吸练习，如何利用呼吸来缓解压力、提升专注力、甚至改善身体的缺氧状态。你将惊叹于仅仅通过调整呼吸，就能带来如此显著的变化。 水的力量： 水是生命之源，也是身体重要的调节剂。我们将探讨如何科学地饮水，了解不同饮水方式对身体的影响，以及如何利用水来促进身体的排毒与更新。 食物的智慧： 饮食是我们获取能量和营养的主要途径。本书将引导你认识食物对身体状态的真实影响，学习如何选择真正滋养你身体的食物，而不是被片面的营养观念所误导。我们将提供关于如何构建均衡饮食、以及如何根据身体信号进行食物调整的实用建议。 运动的精髓： 运动并非越剧烈越好，关键在于“适度”与“规律”。我们将探讨不同类型运动对身体状态的影响，以及如何找到最适合你的运动方式，让运动真正成为提升能量、缓解压力的有效途径。 第三部分：进阶调整术——深入优化你的状态 在掌握了基础调整术后，我们将进一步探索更深层次的优化方法，帮助你应对更复杂的挑战，达到更高的状态水平。 睡眠的艺术： 深入解析睡眠的各个阶段，理解不同睡眠障碍的原因，并提供科学的助眠方法，包括改善睡眠环境、调整睡前习惯，以及在必要时如何借助自然方法改善睡眠质量。 情绪的调频： 情绪的波动是正常的，但学会管理情绪，而不是被情绪所控制，是提升状态的关键。我们将学习识别负面情绪的根源，掌握有效的压力释放技巧，以及如何培养积极的心态，让情绪成为你前进的动力，而非阻力。 专注力的训练营： 在纷繁复杂的世界中，专注力是你最宝贵的资产。我们将探索提升专注力的方法，包括如何训练大脑、优化工作环境、以及如何在生活中刻意练习专注，让你在需要的时候，能够心无旁骛。 环境的优化： 你的生活环境，无论是物理空间还是人际关系，都会对你的状态产生深远影响。我们将探讨如何优化你的居住和工作环境，打造一个有利于身心健康的空间，并学会如何在人际交往中保持积极健康的互动。 第四部分：整合与实践——将调整术融入生活 理论再好，最终还是要落实到实践。这部分将帮助你整合所学知识，制定个性化的调整计划，并将这些方法自然而然地融入你的日常生活。 个性化调整方案的制定： 没有放之四海而皆准的方法，只有最适合你的方法。我们将引导你根据自身的具体情况，结合本书的原理和技巧，制定一套属于你自己的“超级调整术”方案。 应对挑战的策略： 生活中总有意外和挑战。我们将为你提供在面对压力、疾病、或者重大变故时，如何运用调整术来保持稳定，加速恢复的策略。 持续优化的机制： 状态的提升是一个持续的过程，而非一蹴而就。我们将探讨如何建立自我观察和反馈机制，让你能够持续地监测自己的状态，并根据变化进行适时的调整，不断优化你的整体状态。 这本书将带给你什么？ 这是一次关于自我发现、自我关怀和自我赋能的旅程。你将不再是那个被动接受生活安排的你，而是那个能够主动掌控自己状态的你。你将学会如何倾听身体的低语，理解心灵的需求，并通过一套行之有效的“调整术”，让你从内而外地焕发光彩，以更加饱满的精力、更清晰的头脑、更平和的心态，去迎接生活的每一个挑战，去享受生命中的每一刻美好。 无论你是希望摆脱疲惫，重拾活力；还是渴望缓解压力，稳定情绪；抑或是追求更高的专注力与学习效率；亦或是仅仅想过上一种更健康、更自在的生活，这本书都将为你提供所需的智慧与工具。 现在，是时候停止被动地等待“好状态”的降临，而是主动地去创造它。加入我们，一起解锁身体的智慧，舒展心灵的羽翼，成为那个拥有无限潜能的自己。

评分☆☆☆☆☆

我属于那种容易多想、容易陷入负面情绪的人，一点小事都可能在心里反复纠结很久，导致整个人都郁郁寡欢。虽然知道这样不好，也尝试过一些积极思考的方法，但效果总是不尽如人意。我感觉自己就像一台故障的机器，需要进行一次彻底的“维修”和“调试”，才能重新恢复正常运转。这本书的标题，尤其是“超级调整术”，立刻勾起了我的兴趣，它似乎提供了一种解决问题的思路，不再是简单的鼓励和安慰，而是强调了一种“术”，一种可以习得和掌握的技能。我特别喜欢“好状态是调整出来的”这句话，它让我觉得，我并不是天生就注定要处于糟糕的状态，而是可以通过学习和实践来改变。我非常好奇，这本书会从哪些角度来讲解“调整术”？它是否会涉及一些我从未接触过的心理学原理或者生活哲学？我期待它能为我提供一套循序渐进、易于实践的“调整”方法，让我能够学会如何有效地管理自己的情绪，如何应对生活中的挑战，如何在喧嚣的世界中找到内心的平静，最终实现持续的好状态。

评分☆☆☆☆☆

最近总感觉自己像一潭死水，做什么事情都提不起兴趣，提不起精神。工作日复一日，生活平淡无奇，虽然没有遇到什么特别大的挫折，但那种浑浑噩噩、得过且过的状态，让人心里特别不舒服。我尝试着改变，想找点新鲜事做，但总是缺乏动力，三天打鱼两天晒网。感觉自己被一种无形的力量困住了，无法挣脱。我渴望找到一种方法，能够帮助我摆脱这种低迷的状态，重新点燃生活的激情，让每一天都过得有意义，有活力。这本书的名字《超级调整术：好状态是调整出来的》恰好点中了我的痛点。我想，“调整术”听起来就像是一种能够化腐朽为神奇的技艺，而“好状态是调整出来的”这句话更是给了我希望，它暗示着好状态并非遥不可及，而是可以通过学习和实践获得的。我特别想了解，这本书到底会传授怎样的“调整术”，它是否包含一些独特的技巧，能够帮助我快速打破僵局，重新找回积极向上的动力？我期待它能给我指明方向，提供一套行之有效的解决方案，让我能够主动地去“调整”自己，而不是被动地等待好状态的到来，让我能够从内而外地焕发新生。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，总是觉得事情太多，自己做得不够好，时间也不够用。常常在夜深人静的时候，脑子里像开了个小马达，各种担心和计划来回切换，然后第二天就顶着黑眼圈，精神萎靡地开始新的一天。生活仿佛被一层厚厚的雾笼罩，做什么都提不起劲。我尝试过很多方法，冥想、运动、写日记，虽然有些小帮助，但总感觉治标不治本，情绪的起伏依然很大，无法真正掌控自己的状态。直到最近，我翻开这本书，虽然还没来得及细读，光看封面和目录，就有一种莫名的熟悉感和期待。封面上“超级调整术”几个大字，让我眼前一亮，似乎预示着一种能够从根本上解决问题的钥匙。我尤其对“好状态是调整出来的”这句话深以为然，它颠覆了我之前认为好状态是可遇不可求的看法。我开始想象，如果我能学会一套有效的“调整术”，是不是就能摆脱这种被情绪和压力牵着鼻子走的困境，真正掌握自己生活的节奏？我期待这本书能提供一套系统化的方法，让我能够主动地、有意识地去调整自己的身心状态，而不是被动地等待好运降临。我迫不及待地想深入了解，到底什么是“超级调整术”，又该如何将它融入我的日常生活，让每一天都充满能量和活力，而不是疲惫和焦虑。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和个人成长类的书籍很感兴趣，也读过不少。其中有些书讲得很深刻，但理论性太强，读起来有点费劲，难以转化为实际行动。还有些书讲得比较浅显，虽然容易理解，但感觉不够深入，解决不了根本问题。我一直在寻找一本既有深度又有广度，同时还能提供具体操作方法的书，能够真正帮助我提升自我管理和情绪调控的能力。当我在书店看到这本书时，“超级调整术”这几个字瞬间吸引了我，感觉它不仅仅是理论上的探讨，而是一种实践性的技能。特别是“好状态是调整出来的”这句话，让我觉得它触及到了问题的核心，很多时候我们抱怨状态不好，其实是我们还没有掌握调整的技巧。我非常期待这本书能够提供一套系统性的、可操作的“调整术”，让我能够科学地、有效地管理自己的身心状态，提升效率，改善情绪，最终实现更健康、更积极的生活。我好奇它会从哪些方面来讲解“调整”，是侧重于生理层面还是心理层面，抑或是两者兼顾？我希望能从这本书中获得一些切实可用的工具和策略，让我能够不再受制于外界环境和内在情绪，而是能够主动地创造和维持自己的最佳状态。

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最近生活压力特别大，工作上的项目一个接着一个，每天忙得像打仗，晚上回家还要处理家里的琐事，感觉自己就像一个不停旋转的陀螺，一旦停下来就会散架。之前还算规律的作息也彻底被打乱了，睡眠质量越来越差，白天精神也总是不济，更容易烦躁。我试着跟朋友倾诉，也看了些网上的励志文章，但总觉得那都是些虚无缥缈的大道理，真正到了自己身上，依然束手无策。我需要的是一套切实可行的方法，能够帮助我快速有效地摆脱这种负面情绪，重新找回掌控感。看到这本书的名字，尤其是“调整术”这个词，让我觉得它可能就是我一直在寻找的答案。我总觉得，很多时候我们之所以状态不好，并不是因为事情本身有多么难，而是我们没有找到一个好的“调整”方法，让自己能够以最佳的状态去应对。这本书的出现，就像是在我迷茫的黑夜里点亮了一盏灯，我期待它能教会我如何在压力之下保持冷静，如何在疲惫中找到能量，如何在各种干扰中保持专注。我非常好奇，它究竟是如何做到“超级调整”的，又有哪些具体的技巧和方法可以让我们从被动应付转为主动调整。

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京东发货很快。。。。。。。。。

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还没开始看呢，就这样吧，五星好评。

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物流超快，服务好，印刷质量好，一看就是正品

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买了放起还没时间看的。

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别人推荐的。我也买了一本看看，据说还不错,

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现在的书几乎都在京东买了 送货速度嗖嗖的不说质量也是钢钢的 满意满意满意

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京东快递发货快，活动优惠划算

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非常满意，性价比很好，很好很喜欢。信赖京东自营