超級調整術：好狀態是調整齣來的 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 小林弘幸 著，田靜 譯

圖書標籤:

• 自我提升
• 情緒管理
• 心理學
• 積極心理學
• 習慣養成
• 身心健康
• 壓力管理
• 個人成長
• 幸福感
• 調整技巧

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550286191

版次：1

商品編碼：12026843

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：90000

編輯推薦

　　★日本研究自律的優秀人士，作品總銷量突破200萬冊！
　　★百萬暢銷書作者傳授調整身心的秘訣！
　　★職場人士工作順利和生活順心的超級調整術。
　　★隨身物品、時間、人際關係、身體、行為、心理、自身等七大方麵調整的方法論。
　　★方法簡單、實用且易操作，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提齣符閤人體生理機製的行為、意識上的指導建議。

內容簡介

　　在本書中，作者作為日本研究自律神經的優秀人士，為大傢傳授凡職場人士都應掌握的調整身心的秘訣。本書采用的是方法論，通過介紹一係列簡單且易操作的實用型方法，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提齣瞭一些符閤人體生理機製的行為、意識上的指導建議。本書介紹的方法，均為從今天起即可馬上付諸實踐的好方法。隻要每天按照本書介紹的方法調整自己，你的人生就能如你所願！

作者簡介

　　小林弘幸（Kobayashi Hiroyuki），順天堂大學醫學部教授，日本體育協會公認體育醫師。1960年生於崎玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年在同大學研究生院醫學研究科修完博士課程。曾先後任職於倫敦大學附屬英國王立小兒醫院外科、美國三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，後曆任順天堂大學小兒外科講師、副教授。作為研究自律神經的日本第優秀人士，已指導多位職業運動選手、藝術傢和文化人調整身體、提升體能。

目錄

前言：90% 的職場人連一半的能力都發揮不齣來　1
掌握不瞭發力方法，蓄積多少都是白費/ 2
稍微改變一下意識和行為，就可能發生質的改變/ 4
什麼是自律神經　7
第一章 收拾隨身物品，保持內心平靜—隨身物品的整理方法1
0 1 從翻包的瞬間開始，你就不淡定瞭! / 2
0 2 挑選公文包也含糊不得 / 4
0 3 一眼找到想要的信息 / 6
0 4 特定的物品放到特定的位置 / 8
0 5 預先限定好找東西的時間 / 10
0 6 拒絕緊身衣和擠腳鞋 / 12
0 7 襯衫一律選擇白色 / 14
0 8 陰雨天氣須係亮色係領帶 / 16
0 9 學會扔衣服，提高注意力 / 18
1 0 手頭的現金一定要充足 / 20
1 1 錢包每日一整理 / 22
1 2 將下班前的整理儀式化 / 24
第二章 感知每天的身體變化—時間的整理方法27
1 3 不浪費上午的“決定性時間” / 28
1 4 不過分依賴午餐後的兩個小時/ 30
1 5 充分利用下班之前的時間 / 32
1 6 將“有質量要求的工作”和“有時間要求的工作”區彆對待 / 34
1 7 陰雨天氣須將持續工作時間縮短 / 36
1 8 在進食過程中訓練提高注意力 / 38
1 9 周五晚上就做好下一周的準備 / 40
2 0 將自己的截止日期提前一個月 / 42
2 1 遇到緊急突發情況時取消原計劃 / 44
2 2 大問題當小事處理，小問題當大事對待 / 46
2 3 充分利用通勤時間 / 48
2 4 製訂一個“悠閑”的計劃來充實假期 / 50
2 5 不將工作和休息徹底分開 / 52
第三章 與人交往不將就—人際關係的整理方法55
2 6 拒絕毫無目的地參加飯局 / 56
2 7 參加？不參加？第二天再作答復 / 58
2 8 不對彆人妄加評論 / 60
2 9 社交軟件也可能擾亂自律神經 / 62
3 0 拒絕將就隱忍的人際關係 / 64
3 1 如果得不到認可，乾脆放棄 / 66
3 2 約瞭人見麵就多為對方想想 / 68
3 3 人緣兒好的秘訣是釋放正能量 / 70
3 4 戀愛有可能影響身心狀態 / 72
3 5 夫妻間最重要的是能否成為真正的傢人 / 74
……

精彩書摘

　　No.01
　　從翻包的瞬間開始，你就不淡定瞭!
　　設想你要取齣什麼東西，在公文包中來迴翻找。
　　例如：手機在響，著急接聽卻不能馬上找到取齣；明明記得裝進去的資料半天都找不到，乾著急中懷疑自己是不是忘帶瞭；放在公文包裏的U盤怎麼都翻不齣來，心急如焚……
　　事實上，如此細微常見的情形已經足夠使我們的自律神經發生紊亂，進而導緻對工作的注意力大幅度降低。
　　在這些看似微不足道的瞬間，人體內的交感神經會變得緊張失衡，血管收縮，血壓上升，注意力也隨之下降，結果自然會導緻工作效率明顯降低。
　　想必大傢都見過站在候車颱上拼命翻包找東西的人吧。無論是忘帶瞭什麼還是丟瞭什麼，即使最後幸運地找到瞭自己想要的東西，他的身心肯定會經曆一個思緒焦慮、自律神經紊亂的過程，相應地，當天的工作狀態多少都會受到影響。
　　從醫學角度來講，人體都遵循這樣的生理機製。
　　因此，調整身心狀態很重要。而這第一步，還要從整理公文包做起。
　　首先將必需品和非必需品區分開。必需品可以通過錢包、化妝包等小包分門彆類後再裝，非必需品則直接取齣不裝。例如，對於手機、iPad、充電器、數據綫、重要資料、記事本、文具、藥物、錢包等隨身攜帶的必需品，就要井井有條地分裝好以確保需要時能隨時取齣。
　　是的，就是從如此簡單的事情開始！這是調整身心狀態的基本中的基本。
　　既然沒什麼難做的，現在就開始行動吧！
　　No.02
　　挑選公文包也含糊不得
　　說到整理公文包中的物品，公文包本身用得舒不舒服也是一個重要的問題。
　　公文包有各不相同的外形、大小、深度、口袋數量和位置等等。所以，調整身心狀態還要從挑選一款最稱心如意的公文包開始。
　　當然，做齣選擇有一個重要前提：你是不是對自己的需求瞭如指掌？
　　選擇什麼樣的公文包是很關鍵的。如果你不明確自己的實質需求，僅僅基於“便宜”“樣式好”“用習慣瞭”等諸如此類的標準來進行取捨，它就無法真正發揮調整身心狀態的作用。
　　最理想的公文包應該能在任何場閤都有助於你遊刃有餘地展開工作，不會造成絲毫壓力和負擔。你可以基於這點來重新慎重選擇適閤自己的公文包。
　　沒必要追求高端品牌，隻要明確瞭自己的需求，並基於這些需求進行選擇，就足夠瞭。
　　同樣，你還可以用這種方法來挑選筆袋、眼鏡盒、手機殼、錢包等等。“公文包是黑色的，如果錢包也是黑色的就不好找瞭，所以選黃色的吧！”類似這樣，把隨身物品可能帶來的潛在壓力都最小化，你所有的隨身物品就會漸漸變得像量身定做的一樣舒心順手，日常生活也一定會更加輕鬆自在。
　　當隨身物品用起來得心應手，你便能對任何場麵都從容應對，自律神經係統也會保持平衡狀態。相應地，對工作的注意力和積極性也必然會有所提高。
　　……

前言/序言

　　90%的職場人連一半的能力都發揮不齣來
　　你覺得自己的能力發揮瞭多少呢？
　　假設100%代錶的是工作順利、身心輕鬆的理想狀態，恐怕多數人也就隻能發揮70%，甚至某些人連50%都達不到吧。這一現狀實在令人惋惜。
　　到底為什麼那麼多人無法把自己辛辛苦苦獲得的實力淋灕盡緻地發揮齣來呢？
　　答案很簡單。因為他們不懂得發揮個人能力的方法—整理。
　　世上很多人都能明確地意識到自己需要提高能力，例如該學習知識瞭、想增進技能瞭等等，然而卻很少有人認識到自己有必要在能力發揮上下工夫。大傢都忽略瞭如何將自己已有的能力百分之百地施展齣來。
　　舉例來說，假設現在你有100分的能力，即使經過一番努力之後好不容易提高到瞭120分，但若平時隻能發揮70分的話，再努力提高也毫無意義。
　　與其如此，倒不如把這些時間、金錢和努力花在如何把原有的100分能力穩妥地發揮齣90分更有價值。
　　所以，要想提高工作效率，就不應單純地著眼於如何提高能力，把現有的能力盡可能充分地發揮齣來纔是捷徑。
　　掌握不瞭發力方法，蓄積多少都是白費
　　我是一名醫生，擔任過許多一流體育選手的健康顧問。他們身上有一個共同之處—都十分在意自己是否真的發揮齣瞭全部能力。
　　無論是日本職業足球運動員、棒球選手、高爾夫選手，還是賽車、橄欖球等奧運會項目的參賽選手，很多世界級運動員都曾嚮我進行過健康谘詢。他們已經是業內齣類拔萃的人物瞭，為什麼還願意參考我的意見、接受我的指導呢？理由也很簡單。
　　因為他們都深切地體會到，和提高個人能力同等重要的是如何將已有的能力發揮到極緻，也就是所謂的發力技巧。而這一點，通常是他們的痛處。
　　在體育界，運動員們對自我身心技能的培養主要有以下三種形式：
　　1.訓練；
　　2.調整；
　　3.復健。
　　第一項的訓練是最常見的，通過反復的練習達到強健體魄、提高技能的目的。第三項的復健也很容易理解，通過對受傷部位的療養、嗬護，使運動員能夠恢復到原來的健康狀態。復健也可以看作一種從負到零的訓練。無論是訓練還是復健，對於運動員來說都必不可少。
　　除此之外，如果不能認真對待第二項的調整環節，運動員是很難充分發揮自己經過辛苦訓練而獲得的能力水平的。所以，越是優秀的運動員就越需要對自己的身心狀況進行調節—事先做好應有的準備、調整好心態、學習如何集中注意力……
　　其實，這些運動員十分重視的調整意識，在職場和生活中同樣是不可或缺的。
　　對於一般人來說，身體健康齣現問題的時候主動去醫院進行治療和康復保健，是再正常不過的。在開篇也已經提到，很多人為瞭增強實力、提高技能，不惜花費時間、金錢去進行培訓。
　　然而遺憾的是，職場和生活中很少有人能夠認識到以促進實力發揮為目的的身心調節的重要性。很多人都是費盡韆辛萬苦好不容易將能力提高瞭，但實際上隻能將其中的50%、60%發揮齣來。實在是空有一身技能，令人扼腕嘆息。
　　反思一下，你是不是這些人當中的一個呢？
　　稍微改變一下意識和行為，就可能發生質的改變
　　迄今為止，我已經齣版瞭40多本書刊，其中多數是圍繞“自律神經”的話題進行論述的。
　　什麼是自律神經？概況來講，就是自動調整身心狀態的神經係統。所以，討論“如何調整自律神經”就相當於在討論“如何調整身心狀態”。
　　我們平時聽到“自律神經”，可能多是與“身體健康”聯係到一起的，二者也確實有著密不可分的聯係。不過，本書要論述的是如何通過調節自律神經係統保持良好的身心狀態，從而使個人能力得以充分發揮。
　　在積纍瞭這麼多年的生活經驗之後，如今我已深切地體會到，要想用有限的人生創造無限的可能，身心調節何其重要。現謹將本人在工作中的一些心得體會進行匯總，希望廣大朋友通過閱讀本書，能夠樹立起調節身心狀態的意識，能夠掌握充分發揮個人實力的方法。
　　本書采用的是方法論。通過介紹一係列簡單且易操作的實用型方法，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提齣瞭一些符閤人體生理機製的行為、意識上的指導建議。例如：
　　如何整理公文包；
　　如何選擇衣服和鞋子；
　　如何閤理利用時間；
　　如何培養良好的睡前習慣；
　　如何應對緊急突發事件；
　　如何迴應朋友的邀請；
　　……
　　所有這些皆是隨時都能踐行的簡單方法。重要的是要在腦海中形成這種調整意識並能持之以恒，這樣纔可能對身心狀態的調節起到明顯的作用。
　　想象一下，如果你現在能將自己的能力100%（或者接近100%）地發揮齣來，你的工作狀態是不是會發生巨大的變化？與周圍人的差距是不是就拉開瞭？所以，我們真正需要的並不一定是不斷提高個人能力，學會如何將現有的能力充分發揮齣來同樣重要。
　　希望這本書能夠喚起每位讀者深藏在心底的那份力量，激發個人能力得以充分發揮。希望大傢的人生能夠因此變得更加絢麗多彩！
　　小林弘幸
　　2015年6月

身體的智慧，心靈的舒展：解鎖內在的無限潛能 你是否曾感到身體的束縛，心靈的疲憊？是否渴望一種能夠讓你重拾活力，煥發光彩，更從容應對生活挑戰的方式？我們往往習慣於將健康和好狀態視為一種“天賦”或者“可遇不可求”的運氣，卻忽略瞭身體本身蘊藏著一套驚人的自我調節機製。而本書，正是為你揭示這套機製的鑰匙，讓你不再被動承受，而是主動創造屬於自己的最佳狀態。 這不是一本關於玄學或奇跡的指南，也不是一套復雜難懂的理論體係。它是一套基於科學認知和實踐經驗的係統性方法，旨在幫助你深入理解身體與心靈的互動關係，並學會一套切實可行、人人皆可掌握的“調整術”。通過學習和實踐本書介紹的原理和技巧，你將能夠： 擺脫亞健康，重獲充沛精力： 告彆午後昏沉，告彆莫名的煩躁，告彆身體的酸痛不適。我們將深入探討為什麼你會感到疲憊，是什麼在悄悄地消耗你的能量，並為你提供切實有效的方案，從根本上提升你的能量水平。 緩解壓力，穩定情緒： 生活中的壓力如影隨形，但好狀態並非遙不可及。本書將教會你識彆壓力的根源，掌握科學的情緒管理方法，讓你在麵對挑戰時，依然能保持內心的平靜與清晰。 提升專注力與學習效率： 在信息爆炸的時代，保持專注比以往任何時候都重要。我們將為你提供改善大腦狀態的方法，幫助你提高認知功能，讓學習和工作事半功倍。 改善睡眠質量，迎接高質量的休息： 良好的睡眠是身體修復和能量儲備的關鍵。本書將為你解析睡眠的奧秘，並提供實用的策略，讓你擁有深度、寜靜的睡眠。 增強身體的韌性與適應力： 無論是在環境變化、節奏加快的生活中，還是在麵對突如其來的挑戰時，擁有一個強韌、適應力強的身體和心靈，將讓你更加遊刃有餘。 本書的核心理念： 我們深信，“好狀態”並非一個遙不可及的目標，而是一種可以通過科學、係統的方法“調整”齣來的結果。這種“調整”並非瞬間的魔法，而是基於對身體和心靈運作規律的深刻理解，以及一套循序漸進的實踐。本書將引導你從以下幾個關鍵維度來理解和實踐“調整術”： 第一部分：理解你的內在機製——身體的智慧與信號 在開始“調整”之前，我們首先需要瞭解我們的身體是如何運作的。你是否知道，你的身體時刻都在與你溝通？那些看似微不足道的信號，比如輕微的疲憊、隱隱的疼痛、或者莫名的情緒波動，都可能是身體在告訴你它需要什麼。 身體的語言： 我們將深入解讀身體發齣的各種信號，從細微的體感變化到明顯的生理反應，學習如何傾聽身體的聲音，而不是忽略它。我們將探討“亞健康”的本質，理解那些看似“沒事”，實則正在消耗你能量的狀態。 能量的循環與消耗： 你的能量並非無限。我們將為你解析能量的來源、消耗途徑以及如何保持能量的良性循環。理解哪些習慣在悄悄地“偷”走你的能量，並學會如何高效地補充和管理你的精力。 身心連接的奧秘： 身體和心靈並非獨立的個體，它們是緊密相連、相互影響的。我們將探討情緒如何影響生理狀態，反之亦然，以及如何利用這種連接來改善整體狀態。 第二部分：基礎調整術——構建健康基石 擁有瞭對身體的初步認知，我們就可以開始著手構建健康的基石。這部分將為你提供一係列簡單易行但效果顯著的基礎調整方法，它們將成為你提升狀態的有力工具。 呼吸的魔力： 簡單的呼吸，蘊含著強大的力量。我們將學習不同類型的呼吸練習，如何利用呼吸來緩解壓力、提升專注力、甚至改善身體的缺氧狀態。你將驚嘆於僅僅通過調整呼吸，就能帶來如此顯著的變化。 水的力量： 水是生命之源，也是身體重要的調節劑。我們將探討如何科學地飲水，瞭解不同飲水方式對身體的影響，以及如何利用水來促進身體的排毒與更新。 食物的智慧： 飲食是我們獲取能量和營養的主要途徑。本書將引導你認識食物對身體狀態的真實影響，學習如何選擇真正滋養你身體的食物，而不是被片麵的營養觀念所誤導。我們將提供關於如何構建均衡飲食、以及如何根據身體信號進行食物調整的實用建議。 運動的精髓： 運動並非越劇烈越好，關鍵在於“適度”與“規律”。我們將探討不同類型運動對身體狀態的影響，以及如何找到最適閤你的運動方式，讓運動真正成為提升能量、緩解壓力的有效途徑。 第三部分：進階調整術——深入優化你的狀態 在掌握瞭基礎調整術後，我們將進一步探索更深層次的優化方法，幫助你應對更復雜的挑戰，達到更高的狀態水平。 睡眠的藝術： 深入解析睡眠的各個階段，理解不同睡眠障礙的原因，並提供科學的助眠方法，包括改善睡眠環境、調整睡前習慣，以及在必要時如何藉助自然方法改善睡眠質量。 情緒的調頻： 情緒的波動是正常的，但學會管理情緒，而不是被情緒所控製，是提升狀態的關鍵。我們將學習識彆負麵情緒的根源，掌握有效的壓力釋放技巧，以及如何培養積極的心態，讓情緒成為你前進的動力，而非阻力。 專注力的訓練營： 在紛繁復雜的世界中，專注力是你最寶貴的資産。我們將探索提升專注力的方法，包括如何訓練大腦、優化工作環境、以及如何在生活中刻意練習專注，讓你在需要的時候，能夠心無旁騖。 環境的優化： 你的生活環境，無論是物理空間還是人際關係，都會對你的狀態産生深遠影響。我們將探討如何優化你的居住和工作環境，打造一個有利於身心健康的空間，並學會如何在人際交往中保持積極健康的互動。 第四部分：整閤與實踐——將調整術融入生活 理論再好，最終還是要落實到實踐。這部分將幫助你整閤所學知識，製定個性化的調整計劃，並將這些方法自然而然地融入你的日常生活。 個性化調整方案的製定： 沒有放之四海而皆準的方法，隻有最適閤你的方法。我們將引導你根據自身的具體情況，結閤本書的原理和技巧，製定一套屬於你自己的“超級調整術”方案。 應對挑戰的策略： 生活中總有意外和挑戰。我們將為你提供在麵對壓力、疾病、或者重大變故時，如何運用調整術來保持穩定，加速恢復的策略。 持續優化的機製： 狀態的提升是一個持續的過程，而非一蹴而就。我們將探討如何建立自我觀察和反饋機製，讓你能夠持續地監測自己的狀態，並根據變化進行適時的調整，不斷優化你的整體狀態。 這本書將帶給你什麼？ 這是一次關於自我發現、自我關懷和自我賦能的旅程。你將不再是那個被動接受生活安排的你，而是那個能夠主動掌控自己狀態的你。你將學會如何傾聽身體的低語，理解心靈的需求，並通過一套行之有效的“調整術”，讓你從內而外地煥發光彩，以更加飽滿的精力、更清晰的頭腦、更平和的心態，去迎接生活的每一個挑戰，去享受生命中的每一刻美好。 無論你是希望擺脫疲憊，重拾活力；還是渴望緩解壓力，穩定情緒；抑或是追求更高的專注力與學習效率；亦或是僅僅想過上一種更健康、更自在的生活，這本書都將為你提供所需的智慧與工具。 現在，是時候停止被動地等待“好狀態”的降臨，而是主動地去創造它。加入我們，一起解鎖身體的智慧，舒展心靈的羽翼，成為那個擁有無限潛能的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近總感覺自己像一潭死水，做什麼事情都提不起興趣，提不起精神。工作日復一日，生活平淡無奇，雖然沒有遇到什麼特彆大的挫摺，但那種渾渾噩噩、得過且過的狀態，讓人心裏特彆不舒服。我嘗試著改變，想找點新鮮事做，但總是缺乏動力，三天打魚兩天曬網。感覺自己被一種無形的力量睏住瞭，無法掙脫。我渴望找到一種方法，能夠幫助我擺脫這種低迷的狀態，重新點燃生活的激情，讓每一天都過得有意義，有活力。這本書的名字《超級調整術：好狀態是調整齣來的》恰好點中瞭我的痛點。我想，“調整術”聽起來就像是一種能夠化腐朽為神奇的技藝，而“好狀態是調整齣來的”這句話更是給瞭我希望，它暗示著好狀態並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐獲得的。我特彆想瞭解，這本書到底會傳授怎樣的“調整術”，它是否包含一些獨特的技巧，能夠幫助我快速打破僵局，重新找迴積極嚮上的動力？我期待它能給我指明方嚮，提供一套行之有效的解決方案，讓我能夠主動地去“調整”自己，而不是被動地等待好狀態的到來，讓我能夠從內而外地煥發新生。

評分☆☆☆☆☆

我屬於那種容易多想、容易陷入負麵情緒的人，一點小事都可能在心裏反復糾結很久，導緻整個人都鬱鬱寡歡。雖然知道這樣不好，也嘗試過一些積極思考的方法，但效果總是不盡如人意。我感覺自己就像一颱故障的機器，需要進行一次徹底的“維修”和“調試”，纔能重新恢復正常運轉。這本書的標題，尤其是“超級調整術”，立刻勾起瞭我的興趣，它似乎提供瞭一種解決問題的思路，不再是簡單的鼓勵和安慰，而是強調瞭一種“術”，一種可以習得和掌握的技能。我特彆喜歡“好狀態是調整齣來的”這句話，它讓我覺得，我並不是天生就注定要處於糟糕的狀態，而是可以通過學習和實踐來改變。我非常好奇，這本書會從哪些角度來講解“調整術”？它是否會涉及一些我從未接觸過的心理學原理或者生活哲學？我期待它能為我提供一套循序漸進、易於實踐的“調整”方法，讓我能夠學會如何有效地管理自己的情緒，如何應對生活中的挑戰，如何在喧囂的世界中找到內心的平靜，最終實現持續的好狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和個人成長類的書籍很感興趣，也讀過不少。其中有些書講得很深刻，但理論性太強，讀起來有點費勁，難以轉化為實際行動。還有些書講得比較淺顯，雖然容易理解，但感覺不夠深入，解決不瞭根本問題。我一直在尋找一本既有深度又有廣度，同時還能提供具體操作方法的書，能夠真正幫助我提升自我管理和情緒調控的能力。當我在書店看到這本書時，“超級調整術”這幾個字瞬間吸引瞭我，感覺它不僅僅是理論上的探討，而是一種實踐性的技能。特彆是“好狀態是調整齣來的”這句話，讓我覺得它觸及到瞭問題的核心，很多時候我們抱怨狀態不好，其實是我們還沒有掌握調整的技巧。我非常期待這本書能夠提供一套係統性的、可操作的“調整術”，讓我能夠科學地、有效地管理自己的身心狀態，提升效率，改善情緒，最終實現更健康、更積極的生活。我好奇它會從哪些方麵來講解“調整”，是側重於生理層麵還是心理層麵，抑或是兩者兼顧？我希望能從這本書中獲得一些切實可用的工具和策略，讓我能夠不再受製於外界環境和內在情緒，而是能夠主動地創造和維持自己的最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近生活壓力特彆大，工作上的項目一個接著一個，每天忙得像打仗，晚上迴傢還要處理傢裏的瑣事，感覺自己就像一個不停鏇轉的陀螺，一旦停下來就會散架。之前還算規律的作息也徹底被打亂瞭，睡眠質量越來越差，白天精神也總是不濟，更容易煩躁。我試著跟朋友傾訴，也看瞭些網上的勵誌文章，但總覺得那都是些虛無縹緲的大道理，真正到瞭自己身上，依然束手無策。我需要的是一套切實可行的方法，能夠幫助我快速有效地擺脫這種負麵情緒，重新找迴掌控感。看到這本書的名字，尤其是“調整術”這個詞，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的答案。我總覺得，很多時候我們之所以狀態不好，並不是因為事情本身有多麼難，而是我們沒有找到一個好的“調整”方法，讓自己能夠以最佳的狀態去應對。這本書的齣現，就像是在我迷茫的黑夜裏點亮瞭一盞燈，我期待它能教會我如何在壓力之下保持冷靜，如何在疲憊中找到能量，如何在各種乾擾中保持專注。我非常好奇，它究竟是如何做到“超級調整”的，又有哪些具體的技巧和方法可以讓我們從被動應付轉為主動調整。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，總是覺得事情太多，自己做得不夠好，時間也不夠用。常常在夜深人靜的時候，腦子裏像開瞭個小馬達，各種擔心和計劃來迴切換，然後第二天就頂著黑眼圈，精神萎靡地開始新的一天。生活仿佛被一層厚厚的霧籠罩，做什麼都提不起勁。我嘗試過很多方法，冥想、運動、寫日記，雖然有些小幫助，但總感覺治標不治本，情緒的起伏依然很大，無法真正掌控自己的狀態。直到最近，我翻開這本書，雖然還沒來得及細讀，光看封麵和目錄，就有一種莫名的熟悉感和期待。封麵上“超級調整術”幾個大字，讓我眼前一亮，似乎預示著一種能夠從根本上解決問題的鑰匙。我尤其對“好狀態是調整齣來的”這句話深以為然，它顛覆瞭我之前認為好狀態是可遇不可求的看法。我開始想象，如果我能學會一套有效的“調整術”，是不是就能擺脫這種被情緒和壓力牽著鼻子走的睏境，真正掌握自己生活的節奏？我期待這本書能提供一套係統化的方法，讓我能夠主動地、有意識地去調整自己的身心狀態，而不是被動地等待好運降臨。我迫不及待地想深入瞭解，到底什麼是“超級調整術”，又該如何將它融入我的日常生活，讓每一天都充滿能量和活力，而不是疲憊和焦慮。

評分☆☆☆☆☆

買的雞湯書，最近工作很忙沒來得及看。其實調整最好的辦法就是齣去玩一圈

評分☆☆☆☆☆

彆人推薦的。我也買瞭一本看看，據說還不錯,

評分☆☆☆☆☆

物流超快，服務好，印刷質量好，一看就是正品

評分☆☆☆☆☆

已經看完，但個人認為實用性不強，內容冗雜，較為理論

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

感覺沒有啥實質性的東西，內容一般

評分☆☆☆☆☆

東西收到瞭，速度快，質量好，滿意

評分☆☆☆☆☆

非常滿意，速度快，質量很好，下次再來！

評分☆☆☆☆☆

好