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[韩] 李时炯 著

图书标签:

• 健康养生
• 中医养生
• 预防保健
• 饮食养生
• 身心健康
• 长寿秘诀
• 健康生活
• 养生之道
• 疾病预防
• 健康管理

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122279989

版次：1

商品编码：12032071

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：234

字数：145000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：渴望保持身体健康，有养生意识的中年读者群体。
美国耶鲁大学博士，韩国脑科学家
年轻时身强体壮，46岁时却遭遇中年危机
醒悟之后开始自救养生
亲身实践“增强免疫力”与“自然治愈”疗法
用小习惯打造免疫力，无病无痛活到100岁
营养+休息+运动，三管齐下恢复体内均衡，让身体焕然一新

内容简介

《跟我一起无病到老》是一本写给青壮年的健康书，来自80岁的脑科学博士亲身实证，不论是饮食、运动、心灵等习惯，说明如何透过每天的小改变，唤醒体内自然治愈能力。只要照着书中的七大法则，戒除就要从小习惯开始，别让大脑一开始就受到太大的冲击。以简约又愉快的心情，说服大脑、让大脑安心、并让大脑感到快乐，再循序渐进制订中程、远程目标，后，学习控制潜意识。接下来要养成持之以恒的五种习惯，包括一天24小时拥有规律的节奏，以及饮食、运动、体温管理等，重要的是心灵也要维持良好习惯，以免精神疾病上身。

作者简介

李时炯
美国耶鲁大学精神科博士，韩国代表性的精神科医师及脑科学家，现任韩国自然医学综合研究院院长及Healience疗养中心的院长。曾任亚东州立医院青少年科主任，庆北医学院、首尔医学院、成均馆医学院教授，江北三星医院院长，社会精神健康研究所所长等。
致力于推广脑科学与精神医学互相配合的“增强免疫力”与“自然治愈”疗法。2007年以75岁的高龄创办了自然疗法Healience疗养中心，2009年创立血清素疗养院，现仍持续研究“不看病”的创新治疗方法。
年逾八旬仍笔耕不辍，出版有《自发进化心理学》《别让现在的你，透支未来的自己》等作品。

精彩书评

《感谢老天，我活过了十年！》作者、许医师自然诊所负责人 许达夫
台湾全民健康促进协会理事长 陈俊旭
亚洲物理治疗联盟理事长 简文仁

目录

Part 01 人到中年病痛缠身，为自救正式开启防御力 / 1
腰酸腿疼一身肉，五脏不调眩晕症，你的中年比我还惨？ / 3
身体出现的危险信号 / 46岁，不能再这样下去 / 中年开始自救养生，绝对为时不晚 / 你正在害死你自己？聆听身体的声音
健康年龄比实际年龄更重要 / 12
80岁的我从不羡慕40岁的人 / 身体越动越不会老 / 80岁，好日子才刚开始 / 一起锻炼“中年力”
不打针不吃药，用一年时间彻底整顿糟糕的自己 / 17
身体变差，一身好不了的慢性病 / 习惯是一种心理经济 / 身、心、习惯都要兼顾 / 进行整顿计划
Part 02 习惯的逆袭 / 23
让你惊讶的人类死因 / 25
坏习惯是伴你一生把你害死的固执病 / 有关生命力的遗传秘密与限制 / 少食多动才能最大化开启生命力
好习惯能救命，坏习惯能致病 / 30
生活方便了，却让身体变得虚弱 / 猝死太突然？小病累积成大灾 /生病没生病看脸色，健康不健康看习惯 / “未病”不代表身体是健
康的
等到需要看医生，就来不及了 / 35
提升身体防御力是治病良药 / 肠道不清，小病不断 / 净化肠道，让消化功能回归正常 / 一口熟透的清淡泡菜含有大量乳酸菌 / 身体酸
痛有可能引发癌症？ / 发烧别急着退烧，腹泻别急着止泻
身体快要到达极限是什么样子？ / 45
自主神经失调，紧张失眠压力大 / 自主神经失去平衡，会产生致命危机 / 压力如何让你生病？ / 生气如何让身体生病？ / 压力过大让
体重飙升 / 千万别忽视突出的小腹
Part 03 靠自己的力量活到百岁 / 55
40岁的健康，要自行负责 / 57
戒断药物依赖 / 唤醒健康遗传基因整顿六步骤，找回身体的均衡 / 60
从体内开始变健康的方法 / 50岁的美貌是自己的杰作 / 减少腰围的理由 / 从里到外都重要 / 整顿先从瘦身开始 / 心情愉快，身体也会
跟着健康
别在意年龄，积极向前迈进 / 69
能量是这样产生与消耗的 / 为什么小孩有爆发力，大人有耐力 / 没有人可以同时消耗爆发力和耐力
中年，为时不晚 / 75
深信这是自己的转折点 / 40岁后，逐渐下降的恢复力 / 储存中年恢复力的时机
Part 04 整顿习惯的黄金七法则 / 83
改善生活习惯的三原则 / 85
了解你的大脑后，改掉习惯很简单
法则一：从小计划开始循序渐进 / 87
心能让身体改变 / 撼动一贯性的本能 / 时好时坏的心情从何而来？ /神奇的下丘脑
法则二：以平常心愉快地启动 / 94
肚子很饱却又在找食物 / 别让第二食欲影响你 / 别让杏仁核有机会反抗 / 天啦，孤独也能导致肥胖 / 肥胖是大脑造成的
法则三：别惹大脑生气 / 101
用饿肚子来减肥注定失败 / 短时间的减肥很危险 / 想吃的时候再吃，不想吃时不要刻意去吃 / 一口咀嚼30下，一餐吃30分钟 / 注重
满足感，而不是饱足感
法则四：让大脑安心 / 108
不吃早餐反而会增重 / 糖分有好也有坏 / 对热量过于敏感是相当严重的自我压力
法则五：让大脑感到愉快 / 114
大脑最喜欢什么呢？ / 就算是健康管理，也要避免产生负面情绪 /若心生厌烦，对健康再好也不要勉强自己
法则六：设立目标 / 118
让大脑产生愿意尝试的欲望 / 先把重点放在减少腰围上 / 养成新习惯的行动路线图 / 全家总动员
法则七：善用潜意识 / 127
踏出第一步，就会有所改变 / 潜意识的自动诱导装置 / 善用潜意识，让身体整顿更有效率
Part 05 完成整顿的五种习惯 / 135
建立一天均衡的节奏习惯 / 137
我的节奏习惯和一天的行程表 / 只使用黄金时段 / 提早一个小时起床，会改变你的命运 / 午睡一刻钟，大脑重新变轻松 / 睡得好，
才瘦得了
为健康而食的饮食习惯 / 150
我的饮食习惯 / 该怎么吃？ / 该吃什么？天然的、新鲜的 / 该如何均衡摄取？彼此互补才健康 / 什么不该吃？一年吃进体内的添加
物约4公斤 / 糙米饭含有人体需要的重要养分 / 少盐、少酒的生活才健康 / 先愉快地吃完东西，再进入正题 / 省略多余的菜肴，设法
避免吃下太多的食物 / 刷牙竟然也能改变饮食习惯
每天几分钟的运动习惯 / 168
我的运动习惯 / 有机会就让身体动一动 / 为什么年纪越大，基础代谢率越低？ / 增加肌肉量才能提高代谢，消耗更多热量 / 整顿所
需的三大运动：伸展运动、有氧运动、无氧运动 / 有氧运动需15分钟开始燃烧脂肪，无氧运动只要5分钟 / 锻炼肌肉的好处有哪些？ /
别怀疑，NEAT 也是一种运动 / 当生活本身就是运动时，就不能不运动 / 血清素步行法 / 慢跑般地快走，活化前脑，调和血清素 / 愉快
地进行血清素步行法
增强免疫力的体温管理习惯 / 194
我的体温管理习惯 / 试着让体温高一点，大脑会觉得不用储存脂肪 / 让身体温暖，但不要过于温暖 / 利用健康浴恢复身体活力 / 好
的汗流出后有畅快感，坏的汗流出后有疲劳感
迈向健康第一步的心理习惯 / 203
我的心理习惯 / 无法化解的心火，往往酿成大病 / 打开心门，不做“孤独的狼” / 没有感动的生活，怎么能称为生活？ / 抽离的智
慧：身体离开了，心也要离开 / 只要三秒，站立深呼吸，看看窗外的云 / 冥想比任何镇定剂还要有效
Part 06 不要害怕变老 / 219
你准备好迎接100岁的时代了吗？ / 221
到老都可以用我的双脚走路 / 一辈子都要有恋爱激素 / 令人满足的性生活是内在美的基本要素
大脑会随着年龄增长而有智慧 / 226
多元性的智力其实比年轻还好
中年为成熟期，也要为将来做准备 / 229
中年的优雅从何而来？把内心打扫干净吧 / 不要硬逼着自己完成目标
结语 为了健康美丽的人生 / 233

前言/序言

从小习惯打造健康人生
现在医院里有许多罹患癌症、糖尿病、高血压等疾病的患者，这些人都是不知不觉中，在日常生活中伤害了自己的身体。到底是哪里出了问题？除了吸烟、酗酒等不良习惯，环顾我们的生活环境，还有许多会破坏身体均衡的因素，所幸，解决的方法也很简单，只要重新整顿身体，恢复体内均衡就可以了。
从何处开始着手呢？答案就是习惯。不过，要纠正这些从小养成的坏习惯可能会有些难度，甚至有些人一想到要改变习惯就索性直接放弃了。然而，如果是通过了解大脑的原理后再来做整顿，再顽固的习惯也都能轻易地改正过来，这些亲身经历对日后养成习惯或是改善习惯有着极大的帮助。通过本书，经由成功的脑科学实际案例，读者便能以轻松又愉快的方式来了解自己的大脑。
多大岁数不是重点，重要的是如何健康、有活力地活到一百岁。各位要记得，优质的生活取决于健康的身体，若是失去了健康，就什么都没有了。因此，在失去健康之前或出现习惯的逆袭之前，趁身体还能承受的时候，及时调整好，以免遗憾终身。

侥幸心态是失去健康的一大杀手
生命的维持不外乎是营养、休息、运动这三方面的均衡配合，但是现代人的生活完全不均衡。营养过剩、休息不足，再加上不运动，这些不良习惯在我们体内渐渐累积，终将成为病痛的来源。不仅如此，人性中的侥幸心态也是让病症变得无可救药的凶手。
“不可能会是我”的侥幸心态与不良生活习惯，让人无法拥有健康的身体。当生活失衡、身体负荷不了而出现不良征兆，随之而来的就是癌症、糖尿病、高血压等因为坏习惯所累积而成的重大疾病。若有过于乐观的“侥幸”心态，或是一定要拖到身体无法承受时，可说是已经达到了精神病的标准。而这种心态也都是经由大脑传达到心里，因为精神与意识是共存的。
在尚未转变成重症之前，在身体还有自愈能力时，就必须赶紧调整。调整的概念与方法稍后会在书中详细说明。首先必须概略了解如何预防及治疗，不要等到病危坐上救护车后才开始思考要如何挽救，那便为时已晚了。即使在鬼门关前走过一回却大难不死，身体也已经无法一如往昔而虚弱不堪，这全都是平常的坏习惯所导致的结果。因此，赶紧改掉坏习惯吧。
多数人无法下定决心调整习惯的原因是很多习惯都是从小养成的，几十年来一直都这么做，突然间要你完全从生活中摒除，是很不容易的事。不过，我还是要再次强调，让人产生习惯的关键在于大脑，只要了解大脑的运作模式并善用大脑的特性，就能改变习惯。本书的内容虽是以学者的研究报告为基础，却也是笔者身体力行的成果。身、心、脑是相互联动的综合系统，因此，只要了解大脑的原理就能调整习惯，心态也会跟着变健康，进而创造出生命的转折点。

任谁都会经历的40岁中年危机
在40多岁即将迈入50岁前，是我一生中身体状况差的时候。不仅椎间盘突出、退行性膝盖关节炎，甚至还因脉搏跳动变慢而去做身体检查，这让我的生活变得极不正常。一切都是生活不规律所导致的，我却总是试图说服自己：“哪个人年轻时不是这样操劳？”我天真地以为会永远拥有健康，仗着年轻，不懂得照顾自己的身体，回过头来才发现全都是年少轻狂惹的祸。直到身体出现状况，我才深深体会到健康就是财富的道理。正当我开始对医学研究感兴趣时，身体也刚好出现预警信号，所幸亡羊补牢犹未晚矣。
46岁时所面临的健康危机，让我的人生出现大逆转。身体状况虽然很糟糕，但我却感谢有此机会好好调整身体，这也成为我生命中的转折点。我不仅开始调整日常生活作息，就连运动、饮食也都全方位地均衡照顾；不仅调整身体姿势、维持身体的适当体温，甚至连心态也一并重新调整。
如同雕塑工艺品般地精雕细琢，一步步地调整，几乎改掉了一半以上的生活习惯。我像修剪树木旁枝般开始减重，消除赘肉，并增加有用的肌肉，努力把身体线条恢复到状态。细心照料生活起居，管理身体等同于管理人生，仔细检视生活细节，分析到底是哪里出了问题并加以改善。
自从生活改善之后，身体有了显著的变化，没想到，在极差的身体状况下仍保有强大的“恢复力”。如今，我的年龄已经迈向八字头，但我觉得自己仍像50岁的中年人一样健康，多亏当初借由改变习惯来唤醒、整顿体内的恢复力。
我迫不及待想通过本书与更多人分享如何拥有健康的生活，已届耄耋之年的我，身体如何能像50岁的中年人一样健康。各位千万不要轻视改变习惯的影响，因为我就是个活生生的例子。只要了解了大脑的原理，再调整生活习惯，任何人都能让自己的身体焕然一新。各位不妨试试看。

李时炯

《跟我一起无病到老》并非一本简单的养生手册，它更像是一位慈祥长者，在你生命的长河中，为你轻轻点亮一盏盏通往健康与宁静的灯火。这本书籍，以一种温和而坚定的姿态，引导读者重新审视生命，与身体和心灵达成深刻的和解，最终抵达一种“无病到老”的理想状态。 这不是一本教你如何“对抗”疾病的书，也不是一本充斥着各种“偏方”和“秘诀”的速成指南。相反，它着眼于生命的整体性，将健康视为一个动态的、由内而外散发出的生命活力，而非仅仅是身体机能的正常运作。作者以深厚的生命体验和对传统智慧的深刻理解，为读者构建了一个 holistic 的健康图景。 书的开篇，并未急于抛出具体的养生建议，而是邀请读者进行一次心灵的对话。它探讨了“无病到老”的真正含义。它并非要求我们完全杜绝疾病的侵扰，而是倡导一种与生命过程和谐共处的状态，一种在面对衰老和潜在的健康挑战时，依然能保持内在平静与强大生命力的能力。这种“无病”，更多的是一种心境，一种对生命的全然接纳，一种不被外在病痛轻易击垮的内在韧性。 接着，书籍深入探讨了“道法自然”的哲学思想在现代生活中的实践意义。作者认为，许多现代人的困扰，恰恰源于对自然规律的违背。我们的生活节奏过快，饮食结构失衡，情绪波动剧烈，这些都与自然的“慢”与“静”背道而驰。因此，书中提倡回归自然，从最基本的生活细节入手，调整我们的作息，优化我们的饮食，并学会与自然同频共振。这包括但不限于： 顺应四时，起居有常： 详细阐述了根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律来安排日常作息的重要性。例如，如何在春天温养肝气，如何在夏天清热解暑，如何在秋天润肺养阴，如何在冬天藏精固本。这并非僵化的条文，而是基于自然界周期性变化对人体生理和心理产生的深刻影响而提出的智慧。书中会引导读者去观察和感受四季的变化，并据此调整自己的饮食和活动，让身体自然而然地适应环境，而非与之对抗。 食饮有节，五谷为养： 强调食物的天然属性和食物的“性味”。书中并非推崇某种单一的“超级食物”，而是倡导一种均衡、多样化的饮食习惯，以五谷杂粮为主，搭配时令蔬菜、适量的蛋白质，并关注食物的烹饪方式。它会深入浅出地解释不同食物对人体脏腑的影响，例如，为何推荐在特定季节多食用某些蔬菜，为何某些烹饪方式更能保留食物的营养和能量。同时，书籍也会提醒读者警惕加工食品和过度营养，鼓励读者回归朴素、自然的饮食智慧。 动静结合，形神兼修： “动”并非指剧烈运动，而是指适度的身体活动，如散步、太极、八段锦等，这些活动能够舒展筋骨，畅通气血，增强身体的柔韧性和平衡感。而“静”，则是指通过静坐、冥想、呼吸练习等方式来宁心安神，培养内在的平和。书中会介绍一些简单易学的练习方法，并解释它们如何帮助我们释放压力，缓解焦虑，提升专注力，从而达到形神俱佳的境界。作者认为，真正的健康，是身体与心灵的和谐统一，两者相互依存，缺一不可。 知足常乐，情绪的自我疗愈： 情绪是影响健康的重要因素。书中探讨了负面情绪，如恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等，如何日积月累地损害我们的身心健康。它并非要求我们压抑情绪，而是引导读者学习如何认识、接纳和转化这些情绪。通过一些简单的方法，如感恩练习、正念观照、与人真诚交流等，帮助读者建立起强大的情绪应对机制，从而保持内心的平和与愉悦。书中会强调，拥有积极乐观的心态，本身就是一种强大的“治愈力”。 《跟我一起无病到老》的独特之处还在于，它并非孤立地看待个体，而是强调人与人、人与社会、人与自然的相互联系。书中会穿插一些感人至深的故事，有的是作者亲身经历，有的是从古籍中挖掘的智慧，这些故事如同明镜，映照出生命的美好与坚韧，也为读者提供了情感上的共鸣和精神上的慰藉。 这本书籍的语言风格温润而富有诗意，没有生硬的医学术语，也没有冷冰冰的科学数据。作者更像是与读者促膝长谈，用通俗易懂的语言，将深奥的道理娓娓道来。字里行间流露出对生命的热爱和对读者的关怀，让人在阅读过程中，仿佛能感受到一股温暖的能量在身体里流淌。 它鼓励读者去倾听自己身体的声音，去感受自己情绪的变化，去重新连接那些被现代生活所遗忘的生命本能。它并非提供一套放之四海而皆准的“万能药”，而是提供了一套“思维方式”和“生活态度”，让读者能够根据自身的情况，灵活地运用这些智慧，创造属于自己的健康之路。 阅读《跟我一起无病到老》，你将收获的不仅仅是关于健康的知识，更是一种对生命本质的理解，一种与自己和解的力量，以及一种走向成熟、从容、宁静晚年的勇气。它将引领你踏上一段充满智慧与探索的旅程，让你在岁月的长河中，逐渐学会如何与疾病温柔地擦肩而过，如何在生命的旅途中，活出最健康、最丰盛、最自在的自己。这本书，是献给所有渴望在生命的晚霞中，依然能保有这份纯粹与安然的人们。它不是教你如何“避免”衰老，而是告诉你如何在衰老的过程中，依然能感受到生命的活力与美好，与健康相伴，直至生命的尽头。

评分☆☆☆☆☆

《跟我一起无病到老》在运动和休息方面的内容，简直是为我量身定做的“健康指南”。过去，我总觉得运动就是要去健身房挥汗如雨，或是参加高强度的跑步比赛，这些对我来说都太遥远了。但这本书让我看到了运动的更多可能性，它倡导的是“适度的、可持续的”运动，并且强调了运动与生活方式的结合。比如，书中提到了一些非常容易坚持的日常活动，像快走、爬楼梯、简单的拉伸等等，都能够有效地促进血液循环，增强心肺功能，甚至还能改善骨骼密度。 更让我惊喜的是，书中对于“休息”的解读，不再是简单的“睡够八小时”那么简单。它深入探讨了高质量睡眠的重要性，以及如何通过调整作息、创造良好的睡眠环境、甚至睡前的一些放松技巧来改善睡眠质量。我一直以为自己睡眠不好是因为压力太大，但书中也指出了很多其他潜在原因，比如不良的睡前习惯，或是白天摄入过多的咖啡因等等，这些都是我从未细致考虑过的。这本书让我认识到，运动和休息并非是割裂的，它们是相辅相成的，只有找到适合自己的运动方式，并且保证充足且高质量的休息，才能真正构建起健康的基石。它让我明白，健康的生活方式，其实并不需要多么复杂的理论，而是从我们最基本的生活习惯做起，一点一滴的积累。

评分☆☆☆☆☆

读完《跟我一起无病到老》，我最大的感受是，它打破了我对“生病”的宿命论。我一直觉得，随着年龄的增长，身体出现这样那样的毛病是无法避免的，就像是时间给每个人脸上刻下的痕迹一样。然而，这本书却用一种非常积极的态度，告诉我们，我们可以通过改变生活方式，来主动地去“规避”很多疾病，从而拥有一个更加健康、更有活力的晚年。它并不是宣扬什么“奇迹”，而是基于科学的原理和大量的实践经验，为我们提供了一条切实可行的道路。 书中对于“预防胜于治疗”的理念，进行了非常深入的阐述。它不是简单地告诉你“要小心”，而是详细地解释了各种疾病的诱因，以及我们可以通过哪些生活习惯来降低患病风险。我尤其被书中关于慢性病预防的章节所吸引，比如如何通过控制血糖、血压、血脂来预防心血管疾病和糖尿病。这些内容并不是枯燥的医学术语，而是用通俗易懂的语言，结合生动的例子，让我能够轻松地理解并应用到自己的生活中。它让我觉得，拥有一个健康的身体，并非遥不可及，而是可以通过自己的努力去争取和维护的。这本书，更像是一位循循善诱的朋友，在引导我，让我认识到自己身体的巨大潜力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，是它对“情绪健康”的重视程度，简直超出了我的想象。我一直认为，身体健康是第一位的，情绪上的波动顶多是“心情不好”，但对身体的实际影响似乎没那么大。然而，《跟我一起无病到老》却用大量科学研究和真实案例，揭示了负面情绪，比如长期的压力、焦虑、愤怒，是如何像慢性毒药一样，一点点侵蚀我们的身体健康，最终诱发各种疾病。书中对于如何管理情绪，也提供了许多实用的方法，不是空泛的“放宽心”，而是具体到如何通过正念练习、冥想、积极的自我对话、建立良好的人际关系等方式，来培养一种内在的平静和韧性。 我尤其喜欢书中关于“感恩”的部分。作者认为，经常怀有感恩之心，能够显著降低体内炎症水平，提升免疫力，甚至还能改善睡眠质量。这听起来可能有点玄乎，但我尝试着在生活中去实践，每天睡前花几分钟想想当天发生的好事，或是感谢身边的人，确实能感受到一种内心深处的平和。这种平和感，在某种程度上，似乎也让我对外界的压力和困扰有了更强的承受能力。这本书让我明白，真正意义上的健康，绝不仅仅是身体机能的正常运转，更是包括了心灵的安宁与愉悦。它鼓励我们去关注自己的内心世界，去滋养那些容易被忽视的情感需求，从而达到一种由内而外的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种前所未有的“赋权感”。我一直觉得自己是被动地接受身体的衰老和疾病，但《跟我一起无病到老》却让我意识到，我才是自己健康的主宰者。它通过细致入微的讲解，让我明白了身体的运作机制，以及我们日常的选择是如何直接影响到我们的健康状况。这种认知上的转变，让我从一个被动的接受者，转变为一个积极的参与者。 我特别欣赏书中关于“终身学习”和“保持好奇心”对健康的重要性。它指出，不断学习新知识，保持大脑的活跃，能够有效延缓认知衰退，甚至预防老年痴呆症。这一点对我来说非常有启发，我一直觉得到了某个年纪，就可以停止学习了，但这本书让我看到了学习的另一层意义，它不仅仅是为了提升技能，更是为了保持身心的活力。同时，书中也鼓励我们保持对生活的热情和好奇，去探索新的事物，去结交新的朋友，这些都能极大地丰富我们的精神世界，从而促进整体健康。这本书让我明白，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极向上、充满活力的生活态度，是不断学习、不断成长、不断体验生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书真让我大开眼界，让我重新审视了“健康”这个概念。一直以来，我总觉得生病是人生中难以避免的一部分，随着年龄增长，各种小毛病更是层出不穷，仿佛成了理所当然的“衰老”标志。然而，《跟我一起无病到老》这本书，却像是一束光，照亮了另一条可能性。它并没有提供什么神奇的“灵丹妙药”，也没有宣扬不切实际的“长生不老”，而是从一个非常务实、生活化的角度，引导我思考如何通过积极主动的生活方式，来最大程度地减少疾病的发生，从而实现“无病到老”的愿景。 作者在书中花了大量篇幅去解读日常饮食的微妙影响，从食物的选择到烹饪的方式，都进行了细致的剖析。我过去可能只是随意地吃吃喝喝，很少去想这些食物究竟会给我的身体带来什么。但通过这本书，我才意识到，很多看似平常的食物，如果长期摄入不当，都可能成为日后疾病的隐患。例如，关于精制碳水化合物的危害，书中给出了非常具体的例子和数据，让我这个曾经的“米饭爱好者”开始反思自己的饮食习惯。它不是简单地告诉你“什么不能吃”，而是教会你“为什么”以及“如何替换”，提供了很多切实可行又不会剥夺生活乐趣的建议。比如，书中提到的全谷物替代、增加蔬菜水果摄入的量和种类、以及健康的脂肪选择等等，都让我觉得这些改变并非遥不可及，而是可以通过循序渐进的方式融入我的生活。

评分☆☆☆☆☆

蛮不错的一本保健书

评分☆☆☆☆☆

不错，印刷质量挺好的，活动价很优惠

评分☆☆☆☆☆

纸质非常好，内容充实，很不错

评分☆☆☆☆☆

京东买书一如既往的方便快递，书店很少去了

评分☆☆☆☆☆

质量上乘，价格实惠，印刷精美。

评分☆☆☆☆☆

挺好

评分☆☆☆☆☆

书中有方法，附送健康挂图，好好学习，愿无病到老！

评分☆☆☆☆☆

东西质量好，送货快，服务好，很满意，

评分☆☆☆☆☆

观点新颖，通俗易懂，非常实用，五星好评！