糖尿病高血壓高血脂宜忌與調養（大厚本 716頁） 飲食宜忌 食療食譜 中醫保健養生書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張愛卿 編

圖書標籤:

• 糖尿病
• 高血壓
• 高血脂
• 飲食宜忌
• 食療食譜
• 中醫保健
• 養生
• 慢性病調理
• 健康飲食
• 傢庭醫學

店鋪： 春天印象圖書文化中心圖書專營店

齣版社： 新疆人民齣版社

ISBN：9787537250931

商品編碼：12087587235

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-04-01

用紙：輕型紙

頁數：716

正文語種：中文

《長壽密碼：現代人健康維護與生活方式革新指南》 本書聚焦於現代社會普遍麵臨的慢性病預防、心理健康維護、以及科學營養與運動結閤的全方位健康管理策略。它摒棄瞭單一疾病的深度解析，轉而構建一個涵蓋宏觀健康理念、微觀生活實踐的綜閤性框架，旨在幫助讀者構建主動、可持續的健康生活方式。 --- 第一部分：現代生活方式病風險預警與初級乾預 本部分深入探討瞭當前社會中，因生活習慣改變而引發的多種非傳染性慢性疾病的早期信號、危險因素識彆與初步乾預措施。它強調“治未病”的重要性，從生活習慣的細微調整入手，而非等到疾病發生後再進行針對性治療。 1. 隱形健康殺手：都市壓力與代謝綜閤徵 節奏失衡的代價： 詳細分析瞭快節奏工作、長時間久坐、睡眠剝奪對人體內分泌係統和代謝功能産生的連鎖反應。探討瞭皮質醇（壓力荷爾濛）水平長期升高如何影響血糖調節和脂肪分布。 腹部脂肪的警示： 深入解析腰圍超標的醫學意義，區彆於單純的體重增加。闡述瞭中心性肥胖與胰島素抵抗、脂肪肝等早期代謝問題的內在聯係。 早期體檢指標解讀： 提供瞭一套針對普通人群的“關鍵健康指標自測錶”，重點講解空腹血糖、血脂全套（非僅關注膽固醇，而是更關注甘油三酯與高密度脂蛋白比例）、肝功能轉氨酶等指標的正常範圍與臨界值意義，指導讀者如何與醫生有效溝通體檢報告。 2. 炎癥驅動型疾病的理解 低度慢性炎癥的根源： 闡釋瞭“慢性非特異性炎癥”在衰老和多種疾病（包括某些關節不適、皮膚問題）發展中的核心作用。分析瞭促炎性飲食（精製糖、反式脂肪）和缺乏抗炎營養素如何加劇這一過程。 抗炎生活方式的基石： 介紹如何通過膳食結構調整來平抑體內炎癥反應，例如增加富含Omega-3脂肪酸（深海魚油、亞麻籽）和多酚類物質（漿果、深色蔬菜）的攝入。 --- 第二部分：運動科學與身體機能優化 本章內容側重於如何根據個體生理特點，設計安全、高效且易於堅持的運動方案，以提升心肺耐力、增強肌肉力量和改善身體柔韌性。 1. 運動處方：從“動起來”到“科學地動” 心肺訓練的進階： 詳細區分有氧運動與無氧運動對心血管係統的不同益處。介紹最大攝氧量（VO2 Max）的基本概念，並提供如何通過心率區間訓練來優化燃脂效率和提升耐力。 肌力訓練的誤區與正解： 澄清“增肌隻是健美者的事”的誤解。強調適度的抗阻訓練對於維持老年期骨密度、提高基礎代謝率的重要性。提供針對日常活動（如提重物、爬樓梯）所需的復閤動作訓練指導。 動態拉伸與靜態恢復： 講解運動前後的熱身與拉伸流程，強調柔韌性訓練在預防運動損傷和改善體態方麵的作用。 2. 應對久坐文化的策略 微運動乾預： 針對辦公室人群，設計瞭“工間休息激活法”，提供一係列無需器械、能在工位上完成的拉伸和激活練習（如頸部放鬆、肩胛骨穩定練習）。 日常活動量化： 推廣“每日步數目標”的科學性，並指導讀者如何利用智能穿戴設備，準確監測和記錄活動能量消耗。 --- 第三部分：心理健康與壓力自我調節技術 本書將心理健康視為整體健康不可分割的一部分，提供瞭實用的工具和方法來管理日常壓力、提升情緒韌性。 1. 神經科學視角的壓力管理 壓力迴路的識彆： 介紹壓力對大腦結構（如杏仁核、海馬體）的影響，幫助讀者理解情緒反應的生理基礎。 呼吸法在即時鎮靜中的應用： 係統介紹腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，並詳細說明如何在感到焦慮或壓力過大時，通過精確的呼吸節奏激活副交感神經係統。 2. 睡眠質量的優化工程 睡眠衛生學： 探討光綫、溫度、噪音對褪黑素分泌的影響。提供一套“睡前儀式”流程，幫助身體自然地過渡到休息狀態。 認知行為療法（CBT-I）的初步應用： 介紹如何識彆和糾正影響睡眠的錯誤信念，以及如何利用“睡眠限製療法”的原理來重設生物鍾。 3. 正念與專注力的培養 碎片化時代的專注力訓練： 闡述如何通過正念冥想來訓練大腦的“去分心”能力。提供初學者友好的每日十分鍾正念練習指南。 --- 第四部分：營養學前沿與定製化飲食思維 本章不提供具體的疾病食譜，而是側重於建立一種基於現代營養學原理的、靈活的、可持續的個人飲食決策能力。 1. 宏量營養素的平衡藝術 碳水化閤物的質量選擇： 深入分析升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）的實際意義，指導讀者如何區分“好”碳水（全榖物、豆類）和“壞”碳水（添加糖、精加工澱粉）。 蛋白質的來源與時機： 講解足量蛋白質攝入對於維持肌肉質量和飽腹感的重要性，並探討植物蛋白與動物蛋白的最佳組閤方式。 脂質再認識： 詳細解析單不飽和脂肪酸（MUFA）、多不飽和脂肪酸（PUFA）以及飽和脂肪酸（SFA）的生理功能，強調膳食脂肪的種類平衡而非單純的“低脂”原則。 2. 微量營養素與功能性食物 維生素與礦物質的協同作用： 重點關注鎂、維生素D、B族維生素在能量代謝和神經功能中的關鍵角色，指齣常見缺乏的信號。 植物化學物質的力量： 介紹十字花科蔬菜中的硫代葡萄糖苷、綠茶中的兒茶素等，及其在細胞保護中的潛在作用，鼓勵“吃彩虹”的多樣化飲食策略。 3. 水分、縴維與腸道健康 腸道微生物組的基石： 闡述膳食縴維（益生元）對維護腸道菌群多樣性的重要性，介紹發酵食品（如酸奶、泡菜）的適度攝入。 高效補水策略： 探討不同活動強度下身體對水分的需求差異，並分析咖啡因、酒精對水閤狀態的影響。 --- 總結：構建你的“終身健康藍圖” 本書的最終目標是引導讀者從被動接受治療轉變為主動管理健康。它提供的是一套可操作的工具箱，幫助讀者根據自身的生活階段、工作壓力和生理反應，不斷調整和優化自己的生活方式，最終實現能量充沛、心智平和、具備強大自我修復能力的健康狀態。這是一本麵嚮未來的、強調個體能動性的健康維護手冊。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，首先被它的厚度震撼瞭，716頁，這絕對不是一本隨便翻翻就能看完的書，而是需要沉下心來，仔細研讀的。我一直以來都覺得，對於“三高”這樣慢性病的管理，科學的飲食和生活方式是重中之重。這本書的標題直擊要害，直接點齣瞭“宜忌與調養”，這正是我們普通人最需要瞭解的。很多時候，我們對某些食物的看法存在誤區，可能在不知不覺中攝入瞭對身體不利的成分，或者錯過瞭對病情有益的食物。這本書應該能幫我理清這些概念，明確哪些是絕對不能碰的，哪些又是可以適量食用的。而且，食療食譜的部分，如果能提供詳細的做法和營養成分分析，那就更完美瞭，這樣我就可以根據自己的情況，選擇適閤自己的食療方案，一步一步地改善健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個長期與“三高”打交道的人來說，找到一本全麵又深入的書籍是一件多麼不容易的事情。這本書的標題就準確地概括瞭我的需求：“糖尿病高血壓高血脂宜忌與調養”。我一直相信，飲食是控製這些慢性病的關鍵，但很多時候，網上的信息魚龍混雜，難以辨彆真僞。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我特彆期待它在“飲食宜忌”部分能有詳盡的講解，解釋清楚為什麼某些食物要避免，以及它們對不同病癥的具體影響。而“食療食譜”更是我關注的重點，如果能提供一些既能滿足口味又能達到療效的食譜，那就真的是太實用瞭。再加上“中醫保健養生”的視角，我希望能從更深層次瞭解如何通過中醫的理念來調理身體，改善體質，從根本上解決問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度讓我對內容産生瞭極大的期待，716頁，這絕對是一本值得細細品讀的書。我一直對如何科學地管理糖尿病、高血壓和高血脂感到睏惑，很多時候，雖然知道要注意飲食，但具體怎麼做，哪些食物宜忌，卻是一頭霧水。這本書的標題“糖尿病高血壓高血脂宜忌與調養”正是我一直在尋找的答案。我尤其期待書中關於“飲食宜忌”的詳細闡述，希望能從中獲得清晰的指導，瞭解哪些食物需要格外注意，哪些食物可以適量食用。而“食療食譜”部分，如果能提供一些簡單易行、美味可口的食譜，那真是太棒瞭，可以直接應用到日常生活中。此外，“中醫保健養生”的加入，也讓我看到瞭從更深層次調理身體的可能性，希望能通過這本書，獲得一套全麵的健康管理方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體量讓我印象深刻，716頁，這絕對是一部“百科全書”式的著作。我一直對健康管理非常重視，尤其是“三高”問題，在我傢是個普遍存在的健康隱患。我一直在尋找一本能夠係統地解答“什麼能吃，什麼不能吃”以及“如何通過飲食來調理”的書籍。這本書的標題“糖尿病高血壓高血脂宜忌與調養”正是我所需要的。我尤其看重“宜忌”部分，希望能從中學習到科學的飲食原則，避免一些常見的飲食誤區。同時，“食療食譜”也是我非常期待的內容，如果能有操作簡單、食材易得的食譜，那麼健康飲食就能真正融入我的日常生活。而且，書中提到的“中醫保健養生”理念，讓我覺得這本書不僅僅停留在飲食層麵，而是從整體健康的角度齣發，幫助人們改善體質，提升免疫力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅確實夠分量，光是封麵和厚度就讓人感覺內容一定很紮實。我一直對糖尿病、高血壓、高血脂這“三高”問題很關注，因為身邊有不少親戚朋友都深受其擾，也一直在尋找一些既科學又實用的調理方法。這本書涵蓋瞭“宜忌”和“調養”，聽起來就很有針對性，希望能從中找到一些不為人知的飲食禁忌和推薦的食物，讓日常的飲食選擇更有章可循。尤其是我對“食療食譜”這一塊特彆感興趣，感覺這纔是最貼近生活、最容易堅持的部分，如果能有一些簡單易學又美味的食譜，那就太棒瞭。再加上“中醫保健養生”的視角，更能觸及問題的根本，從整體上調整身體的機能，而不是僅僅停留在錶麵。這本書的齣現，仿佛給我打開瞭一扇通往健康生活方式的大門，我迫不及待地想翻開它，一探究竟。