体育与健康（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

郎松亭，李坚 编

图书标签:

• 体育与健康
• 职业教育
• 教材
• 十二五规划
• 健康教育
• 体育教学
• 职业技能
• 高等职业教育
• 公共课
• 健康生活

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040454642

版次：3

商品编码：12094702

包装：平装

丛书名： “十二五”职业教育国家规划教材

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：217

字数：328000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》共十一章，包括体育与健康概述、个人健康管理、人体基础知识和基本活动能力、体操和形体运动、球类运动、游泳和滑冰、武术和跆拳道、户外和休闲运动、体育文化、体育美学与欣赏等内容。对于学生接触较多的球类运动中部分重点难点技术动作，《体育与健康（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》在相关内容旁提供有链接动作视频的二维码，供学生学习查阅。此外，《体育与健康（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》还设有知识窗、科技前沿、名人名言等小栏目，以符合职业院校学生的学习特点。
　　《体育与健康（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》适合作为高职院校公共体育课教材。同时，《体育与健康（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》编写结合了五年制高职学生的实际情况和教学需求，也可作为五年制高职及职业学校的教学用书。

目录

第一章 体育与健康概述
第一节 健康的概念
一、健康概述
二、健康的标准
第二节 体育锻炼的作用
一、体育锻炼对体质的作用
二、体育锻炼对心理健康的影响
三、体育锻炼与社会适应
第三节 健康锻炼
一、运动环境和运动卫生
二、运动性病症与预防
三、合理营养与锻炼
四、体育锻炼计划的制订
五、女子体育卫生
第四节 职业健康
一、职业与健康
二、典型职业与体育干预措施
三、常见职业病的预防

第二章 个人健康管理
第一节 健康管理
一、何谓健康管理
二、健康管理的内容
第二节 科学饮食和适量运动
一、科学饮食与健康
二、适量运动与健康
第三节 预防保健和心理调适
一、体育保健与健康
二、大学生心理调适与健康
三、不同职业心理调适与健康
第四节 生活节 奏和社会适应
一、生活节 奏与健康
二、社会适应与健康
第五节 制订个人健康管理方案
一、健康管理的适用人群
二、健康管理计划的制订步骤

第三章 人体基础知识和基本活动能力
第一节 体育运动与身体各系统
一、运动对神经系统的影响
二、运动对呼吸系统的影响
三、运动对心血管系统的影响
四、运动对人体运动系统的影响
第二节 体育运动与能量代谢
一、人体运动时的能量来源
二、运动中的能量消耗
第三节 走、跑、跳、投
一、生活中的走、跑、跳、投练习
二、发展专项能力

第四章 体操和形体运动
第一节 体操的起源和基本体操
一、体操的起源与发展
二、体操的锻炼价值
三、基本体操
第二节 健美操
一、健美操的锻炼价值
二、健美操的基本练习方法
第三节 健身健美
一、健身健美的锻炼价值
二、健身健美锻炼方法

第五章 球类运动（一）
第一节 足球运动
一、结缘足球运动
二、感受足球魅力
三、驰骋足球赛场
四、欣赏足球比赛
第二节 篮球运动
一、走进篮球运动
二、篮球的健身价值
三、如何打好篮球
四、欣赏篮球比赛
第三节 排球运动
一、走进排球运动
二、排球的健身价值
三、如何打好排球
四、欣赏排球比赛

第六章 球类运动（二）
第一节 乒乓球运动
一、走进奇妙的乒乓王国
二、小小银球的独特魅力
三、你来我往打乒乓
四、欣赏乒乓球比赛
第二节 网球运动
一、网球的昨天与今天
二、强健身心的网球运动
三、体验网球之乐
四、欣赏网球之美
第三节 羽毛球运动
一、走进羽毛球运动
二、羽毛球的健身价值
三、如何打好羽毛球
四、欣赏羽毛球比赛

第七章 游泳和滑冰
第一节 游泳
一、游泳的锻炼价值
二、游泳基本技术
三、水上救护
第二节 滑冰
一、滑冰的锻炼价值
二、练习方法与要求
三、注意事项

第八章 武术和跆拳道
第一节 武术
一、武术的锻炼价值
二、初级长拳第三路
三、24式太极拳
第二节 跆拳道
一、跆拳道品势
二、跆拳道练习方法

第九章 户外和休闲运动
第一节 跳绳和轮滑
一、跳绳
二、轮滑
第二节 登山和攀岩
一、登山
二、攀岩
第三节 野外生存
一、锻炼价值
二、方法与要求
三、注意事项
第四节 瑜伽
一、锻炼价值
二、基本练习方法
三、注意事项
第五节 高尔夫球运动
一、锻炼价值
二、高尔夫运动的装备与场地
三、基本技术
四、如何欣赏高尔夫球比赛
五、注意事项
第六节 拓展训练
一、拓展训练与身心健康
二、拓展训练项目介绍

第十章 体育文化
第一节 体育一文化
一、体育文化的特征
二、体育的文化价值
第二节 奥林匹克运动
一、奥林匹克运动的文化特征
二、奥林匹克运动对中国体育文化的影响
第三节 民族传统体育
一、民族传统体育概述
二、民族传统体育项目介绍

第十一章 体育美学与欣赏
第一节 体育美学
一、体育的审美价值
二、竞技体育的审美特点
第二节 竞赛欣赏
一、体育欣赏的主要内容
二、欣赏体育的基本方法

附录
附录一 国家学生体质健康标准（2014年修订）
附录二 中国居民膳食营养素参考摄入量表
参考文献

《现代体育与健康生活指南》 引言 在快节奏的现代社会，健康已经不再是可有可无的奢侈品，而是我们应对生活挑战、实现人生价值的基石。然而，随着科技的进步和生活方式的改变，许多人却渐行渐远，身体素质下降，精神压力倍增。本书《现代体育与健康生活指南》正是基于这样的时代背景而诞生的，旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的健康生活指导方案，帮助您重拾活力，拥抱健康，享受充实而美好的生活。 本书不同于任何特定版本的教材，它是一本面向所有关心自身健康、希望提升生活品质的普通读者的综合性读物。我们摒弃了学术性的条条框框，力求语言通俗易懂，内容贴近生活，操作性强。无论您是学生、上班族、家庭主妇，还是退休老人，无论您是运动达人还是运动新手，都能从中找到适合自己的方法和启示。 第一篇：认识健康，重塑观念 健康是一个多维度的概念，它不仅仅是没有疾病，更是一种身体、心理和社会适应的完好状态。在这一篇中，我们将首先帮助您建立起对健康全新的认识。 健康是什么？——超越“无病”的健康观 我们将深入探讨世界卫生组织（WHO）对健康的定义，并将其延展到更广泛的层面。健康不仅仅是生理上的机能正常，还包括积极的心理状态、良好的人际关系以及社会参与度。我们将分析现代社会影响健康的诸多因素，如环境污染、生活节奏、饮食结构、情绪压力等，帮助您认识到健康维护的紧迫性和重要性。 为什么健康越来越重要？——健康投资的回报 在这个时代，健康是一种重要的“资产”。我们将从多个角度阐述拥有健康的重要性： 生理层面： 强健的体魄是抵抗疾病、延缓衰老的基础。健康的身体能让您精力充沛，更好地完成工作和学习，享受生活中的点滴乐趣。 心理层面： 运动是天然的“抗抑郁药”，能够有效缓解压力，改善情绪，提升自信。良好的身心状态有助于我们更积极地面对生活中的挑战。 社交层面： 拥有健康能够让我们有更多的精力去维系人际关系，参与社会活动，获得归属感和成就感。 经济层面： 长期来看，积极的健康管理能够有效降低医疗开支，避免因疾病带来的经济损失。 误区识别：——破除关于运动和健康的迷思 许多人在追求健康的过程中，会陷入一些常见的误区，例如： “年轻就不需要锻炼。” “运动越多越好，越剧烈越有效。” “节食就能减肥，就能健康。” “只要吃保健品，就能保持健康。” 我们将逐一剖析这些误区，用科学的证据和易懂的道理来纠正您的认知，引导您走向正确的健康之路。 第二篇：运动，点燃生命的活力 运动是实现健康目标最直接、最有效的方式之一。本书将为您提供一套全面、多样化的运动指导，帮助您找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。 认识运动的益处：——科学解析运动对身体的好处 我们将详细阐述运动对身体各系统的益处： 心血管系统： 增强心肌功能，改善血液循环，降低高血压、冠心病等风险。 呼吸系统： 提高肺活量，改善气体交换效率，增强呼吸功能。 骨骼肌肉系统： 强化骨骼密度，预防骨质疏松；增强肌肉力量和柔韧性，提高身体的稳定性和协调性。 免疫系统： 适度运动能提升免疫力，帮助身体抵抗感染。 神经系统： 促进大脑血液循环，改善记忆力、注意力和认知功能，延缓认知衰退。 新陈代谢： 促进能量消耗，帮助控制体重，改善血糖和血脂水平。 量身定制运动计划：——找到你的“专属”运动 并非所有人都适合同一种运动，也不是所有人都需要进行高强度训练。我们将指导您： 评估自身状况： 根据年龄、性别、身体状况（是否存在慢性疾病、运动损伤等）、体能水平等，进行初步的自我评估。 明确运动目标： 您是想减肥塑形，还是增强体能，抑或只是放松身心？不同的目标需要不同的运动策略。 选择合适的运动类型： 介绍各类运动的特点和适用人群，包括： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑行、跳舞等，侧重于提高心肺功能和燃烧脂肪。 力量训练： 举重、俯卧撑、深蹲等，侧重于增加肌肉量、提高基础代谢、塑造体型。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽、普拉提等，侧重于提高身体的灵活性，预防运动损伤。 平衡性训练： tai chi，单腿站立等，侧重于提高身体的稳定性和协调性。 制定运动频率、强度和时长： 提供科学的运动处方建议，如每周建议的运动时间、如何根据心率判断运动强度等。 从零开始的运动实践：——新手指南与进阶技巧 对于运动新手，我们将提供详细的入门指导： 热身与放松： 强调运动前充分热身的重要性，以及运动后科学拉伸的重要性，以预防运动损伤。 正确动作示范： 通过图文并茂的方式，讲解常见运动动作的正确姿势，确保运动安全有效。 循序渐进原则： 引导读者从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动量和强度。 克服运动障碍： 针对常见的懒惰、没时间、没动力等问题，提供实用的克服方法。 进阶训练与变化： 当您适应了基础训练后，我们将提供一些进阶的训练方法和如何保持运动的新鲜感。 特殊人群的运动建议： 孕期与产后： 提供安全适宜的运动指导。 老年人： 强调低冲击、重平衡的运动。 慢性病患者（如高血压、糖尿病）： 在医生指导下进行适度运动。 第三篇：饮食，滋养生命的源泉 “民以食为天”，合理的饮食是维持生命和健康的重要保障。本书将为您提供科学的膳食指导，帮助您吃出健康，吃出活力。 均衡营养的秘密：——认识身体所需的“燃料” 我们将深入浅出地介绍人体必需的七大营养素： 碳水化合物： 能量的主要来源，推荐选择复合碳水化合物。 蛋白质： 身体组织修复和生长的重要物质。 脂肪： 提供能量，保护器官，帮助吸收脂溶性维生素，强调选择健康脂肪。 维生素： 维持身体正常生理功能，参与能量代谢。 矿物质： 构成身体组织，调节生理功能。 膳食纤维： 促进肠道蠕动，预防便秘，控制血糖。 水： 生命之源，维持体温，运输营养物质。 制定个性化膳食计划：——吃对食物，吃出健康 我们将指导您： 理解食物金字塔/餐盘： 以直观的方式了解各类食物的推荐摄入量。 一日三餐的智慧： 如何科学安排早餐、午餐、晚餐，确保营养均衡。 聪明选择食物： 蔬菜水果： 强调色彩多样，摄入当季、本地食材。 全谷物： 推荐选择燕麦、糙米、全麦面包等。 优质蛋白质来源： 鱼、禽、豆类、坚果等。 健康脂肪： 橄榄油、牛油果、坚果等。 减少不健康食物的摄入： 限制加工食品、高糖饮料、过多的饱和脂肪和反式脂肪。 饮食习惯的调整： 细嚼慢咽： 促进消化，增加饱腹感。 规律进食： 避免暴饮暴食。 聆听身体信号： 学会区分生理性饥饿和情绪性进食。 特殊人群的饮食关注： 减肥人群： 强调在保证营养的前提下，控制总能量摄入。 儿童与青少年： 关注生长发育所需营养。 孕妇与哺乳期妇女： 强调补充特定营养素。 老年人： 关注易消化、营养密度高的食物，预防营养不良。 第四篇：身心健康，和谐共生 健康不仅仅是身体的健康，更是心理的健康。我们将探讨如何管理压力，保持积极心态，实现身心和谐。 压力的应对之道：——与压力和平共处 认识压力源： 识别生活中常见的压力来源，如工作、学业、人际关系、经济等。 压力对身体的影响： 讲解长期压力如何损害身体健康。 积极的压力管理技巧： 时间管理： 合理规划时间，提高效率，减少拖延。 情绪调节： 学习识别和表达情绪，掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习。 寻求支持： 与家人、朋友倾诉，必要时寻求专业心理咨询。 睡眠，身体的“充电站”：——高质量睡眠的奥秘 睡眠的重要性： 讲解睡眠不足对身体和心理的负面影响。 影响睡眠的因素： 咖啡因、酒精、电子产品、不良的睡眠环境等。 改善睡眠质量的方法： 建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，睡前放松，避免睡前进食和剧烈运动。 培养积极心态：——拥抱乐观，享受生活 感恩练习： 每天记录值得感恩的事情，培养积极情绪。 正向思维： 学会从积极的角度看待问题，培养乐观主义。 建立人际连接： 良好的社交关系是心理健康的重要支撑。 培养兴趣爱好： 丰富业余生活，转移注意力，获得成就感。 第五篇：健康生活，持续实践 健康不是一蹴而就的目标，而是一个持续实践的过程。本书的最后一部分将引导您如何将健康理念融入日常生活，并将其转化为长期的生活习惯。 制定个性化健康行动计划： 设定 SMART 原则的目标： 具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）。 分解目标，循序渐进： 将大目标分解成小步骤，更容易实现。 建立支持系统： 寻找志同道合的伙伴，互相鼓励。 定期评估与调整： 定期回顾自己的健康进展，并根据实际情况进行调整。 健康生活方式的坚持： 将健康融入日常： 寻找机会多活动，如爬楼梯代替电梯，步行或骑行通勤。 家庭健康： 营造健康的家庭氛围，与家人一起运动、健康饮食。 工作场所健康： 关注工间休息，进行简单的办公室运动。 科技助力健康： 利用智能手环、健康APP等工具进行监测和管理。 长期的健康回报： 我们将展望健康生活带来的长期益处，让您看到坚持的价值。健康是一种生活方式，它将帮助您活得更长寿、更健康、更充实、更快乐。 结语 《现代体育与健康生活指南》并非一本枯燥的理论书，它是一份邀请，邀请您一同踏上探索健康、重塑生活的美妙旅程。我们相信，通过科学的知识、实用的方法和持之以恒的努力，每个人都能成为自己健康的第一责任人，拥抱一个更加健康、充满活力的未来。愿您在阅读本书的过程中，获得启发，找到动力，并最终将健康的种子播撒在生活的土壤中，收获累累硕果。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，我以为它只是一本普通的体育教科书，但当我深入阅读后，才发现它是一座知识的宝库，并且是以一种非常易于理解的方式呈现。这本书的定位是“十二五”职业教育国家规划教材，这本身就意味着它在内容深度和广度上都达到了相当高的标准，而且更注重实践性和应用性。 书中关于人体解剖学和生理学的讲解，是我以前从未接触过的。它用清晰的图示和简洁的语言，让我了解了身体的各个组成部分是如何工作的，以及在运动过程中会发生怎样的变化。我以前只是知道要锻炼，但不知道具体为什么，读了这本书后，我才明白，原来每一次呼吸、每一次心跳的加速，都蕴含着深刻的科学原理。 我特别喜欢书中关于运动损伤预防和康复的内容。它详细列举了各种常见的运动损伤，分析了发生的原因，并且提供了详细的预防措施和康复训练方法。这对于我这种经常参加户外运动的人来说，简直是太重要了，让我能够更好地保护自己，避免不必要的伤病。 这本书不仅仅是理论知识的堆砌，它更注重实践指导。每一章节后面都配有大量的练习题和实践案例，帮助读者巩固所学知识，并将其应用于实际生活中。我尝试了书中提供的一些居家运动方案，效果非常好，而且动作也都比较容易掌握。 我非常赞赏书中关于“运动与心理健康”的章节。它不仅仅是泛泛而谈，而是深入探讨了运动如何影响情绪，如何缓解压力，如何提升自信心。我曾经因为工作压力而感到焦虑，尝试了书中提供的一些放松和运动方法后，感觉效果非常明显，整个人都变得更加轻松和积极。 这本书的编排也非常有条理，每一章节的内容都循序渐进，逻辑清晰。而且，书中配有大量的插图和表格，生动形象地展示了运动技巧、身体结构以及健康的生活场景，大大增强了阅读的趣味性和直观性。 我不得不说，这本书真的改变了我对体育的看法。我以前可能觉得体育只是为了强身健体，但这本书让我看到了体育更深层次的意义，它是一种生活方式，是一种态度，更是连接人与人、连接社会的重要纽带。 总而言之，《体育与健康（第三版）》是一本非常优秀的书籍，无论你是学生、职场人士，还是任何关心自身健康的人，都能从中获益良多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是把我从“运动小白”提升到了“健康达人”的行列。我之前对体育的认识，可能还停留在“能跑能跳”的层面，但这本书却让我看到了体育的科学性、系统性和多维度性。它不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的导师，用一种非常人性化的方式，引导读者去探索身体的奥秘，去感受运动的魅力，去拥抱健康的生活。 书中对于运动技能的讲解，不仅仅是动作的模仿，而是深入分析了动作的力学原理、协调性要求以及如何通过刻意练习来提升。这对于我这种之前只知道“跟着感觉走”的运动爱好者来说，无疑是一次“降维打击”。我开始理解为什么同样是跑步，有些人跑得轻松高效，有些人却容易受伤，这其中涉及到的步态、呼吸、发力方式等细节，在这本书里都有详尽的阐述。 我对书中关于“运动与情绪”的章节尤为着迷。它详细解释了运动如何影响大脑中的神经递质，从而改善情绪、缓解压力，甚至提升认知能力。读完这一部分，我不仅更加热爱运动，还开始有意识地利用运动来调整自己的心态。比如，在工作遇到瓶颈时，我会选择一项喜欢的运动，让身体的疲惫暂时取代脑力的枯竭，回来后往往会有新的灵感。 书中还引入了很多国际前沿的体育科学研究成果，并用通俗易懂的方式呈现给读者。这让我觉得自己不仅仅是在学习基础知识，更是在接触最前沿的科学动态，这本身就是一种非常令人兴奋的体验。 这本书给我最大的启发在于，它教会了我如何“科学地”去关爱自己的身体。不再是盲目地听从各种“健康秘诀”，而是能够基于科学的原理，为自己量身定制一套可持续的健康方案。 它在饮食营养方面也给出了非常具体和可操作的建议，不再是笼统地说“要健康饮食”，而是细致到各种营养素的来源、作用，以及如何根据不同的运动需求来调整饮食结构。我尝试书中提供的食谱，不仅美味，而且感觉身体状态也得到了显著提升。 这本书的阅读体验非常流畅，即使是涉及复杂科学概念的部分，作者也通过类比、实例等方式，让读者能够轻松理解。而且，书中穿插的很多小故事和人物访谈，让阅读过程充满了乐趣，仿佛在和一群热爱运动、追求健康的人们一起交流。 我尤其要提到的是，这本书在运动康复方面的内容，非常专业且实用。它不仅介绍了常见运动损伤的急救处理，还提供了详细的居家康复训练计划，对于我这样经常进行户外运动的人来说，是极大的福音，能够有效避免不必要的伤病。 这本书的价值在于，它不仅仅传授知识，更重要的是塑造一种全新的健康观和生活方式。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个持续学习、实践和调整的过程。 总而言之，《体育与健康（第三版）》是一本真正能够改变我生活方式的书。它所传递的科学知识和健康理念，将是我未来人生道路上一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是把我从“运动小白”提升到了“健康达人”的行列。我之前对体育的认识，可能还停留在“能跑能跳”的层面，但这本书却让我看到了体育的科学性、系统性和多维度性。它不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的导师，用一种非常人性化的方式，引导读者去探索身体的奥秘，去感受运动的魅力，去拥抱健康的生活。 书中对于运动技能的讲解，不仅仅是动作的模仿，而是深入分析了动作的力学原理、协调性要求以及如何通过刻意练习来提升。这对于我这种之前只知道“跟着感觉走”的运动爱好者来说，无疑是一次“降维打击”。我开始理解为什么同样是跑步，有些人跑得轻松高效，有些人却容易受伤，这其中涉及到的步态、呼吸、发力方式等细节，在这本书里都有详尽的阐述。 我对书中关于“运动与情绪”的章节尤为着迷。它详细解释了运动如何影响大脑中的神经递质，从而改善情绪、缓解压力，甚至提升认知能力。读完这一部分，我不仅更加热爱运动，还开始有意识地利用运动来调整自己的心态。比如，在工作遇到瓶颈时，我会选择一项喜欢的运动，让身体的疲惫暂时取代脑力的枯竭，回来后往往会有新的灵感。 书中还引入了很多国际前沿的体育科学研究成果，并用通俗易懂的方式呈现给读者。这让我觉得自己不仅仅是在学习基础知识，更是在接触最前沿的科学动态，这本身就是一种非常令人兴奋的体验。 这本书给我最大的启发在于，它教会了我如何“科学地”去关爱自己的身体。不再是盲目地听从各种“健康秘诀”，而是能够基于科学的原理，为自己量身定制一套可持续的健康方案。 它在饮食营养方面也给出了非常具体和可操作的建议，不再是笼统地说“要健康饮食”，而是细致到各种营养素的来源、作用，以及如何根据不同的运动需求来调整饮食结构。我尝试书中提供的食谱，不仅美味，而且感觉身体状态也得到了显著提升。 这本书的阅读体验非常流畅，即使是涉及复杂科学概念的部分，作者也通过类比、实例等方式，让读者能够轻松理解。而且，书中穿插的很多小故事和人物访谈，让阅读过程充满了乐趣，仿佛在和一群热爱运动、追求健康的人们一起交流。 我尤其要提到的是，这本书在运动康复方面的内容，非常专业且实用。它不仅介绍了常见运动损伤的急救处理，还提供了详细的居家康复训练计划，对于我这样经常进行户外运动的人来说，是极大的福音，能够有效避免不必要的伤病。 这本书的价值在于，它不仅仅传授知识，更重要的是塑造一种全新的健康观和生活方式。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个持续学习、实践和调整的过程。 总而言之，《体育与健康（第三版）》是一本真正能够改变我生活方式的书。它所传递的科学知识和健康理念，将是我未来人生道路上一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，完全颠覆了我之前对“体育与健康”类书籍的印象。它不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的导师，用一种非常人性化的方式，引导读者去探索身体的奥秘，去感受运动的魅力，去拥抱健康的生活。我从未想过，体育运动和健康生活背后竟然蕴含着如此丰富的科学原理和人文关怀。 书中对于运动技能的讲解，不仅仅是动作的模仿，而是深入分析了动作的力学原理、协调性要求以及如何通过刻意练习来提升。这对于我这种之前只知道“跟着感觉走”的运动爱好者来说，无疑是一次“降维打击”。我开始理解为什么同样是跑步，有些人跑得轻松高效，有些人却容易受伤，这其中涉及到的步态、呼吸、发力方式等细节，在这本书里都有详尽的阐述。 我对书中关于“运动与情绪”的章节尤为着迷。它详细解释了运动如何影响大脑中的神经递质，从而改善情绪、缓解压力，甚至提升认知能力。读完这一部分，我不仅更加热爱运动，还开始有意识地利用运动来调整自己的心态。比如，在工作遇到瓶颈时，我会选择一项喜欢的运动，让身体的疲惫暂时取代脑力的枯竭，回来后往往会有新的灵感。 书中还引入了很多国际前沿的体育科学研究成果，并用通俗易懂的方式呈现给读者。这让我觉得自己不仅仅是在学习基础知识，更是在接触最前沿的科学动态，这本身就是一种非常令人兴奋的体验。 这本书给我最大的启发在于，它教会了我如何“科学地”去关爱自己的身体。不再是盲目地听从各种“健康秘诀”，而是能够基于科学的原理，为自己量身定制一套可持续的健康方案。 它在饮食营养方面也给出了非常具体和可操作的建议，不再是笼统地说“要健康饮食”，而是细致到各种营养素的来源、作用，以及如何根据不同的运动需求来调整饮食结构。我尝试书中提供的食谱，不仅美味，而且感觉身体状态也得到了显著提升。 这本书的阅读体验非常流畅，即使是涉及复杂科学概念的部分，作者也通过类比、实例等方式，让读者能够轻松理解。而且，书中穿插的很多小故事和人物访谈，让阅读过程充满了乐趣，仿佛在和一群热爱运动、追求健康的人们一起交流。 我尤其要提到的是，这本书在运动康复方面的内容，非常专业且实用。它不仅介绍了常见运动损伤的急救处理，还提供了详细的居家康复训练计划，对于我这样经常进行户外运动的人来说，是极大的福音，能够有效避免不必要的伤病。 这本书的价值在于，它不仅仅传授知识，更重要的是塑造一种全新的健康观和生活方式。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个持续学习、实践和调整的过程。 总而言之，《体育与健康（第三版）》是一本真正能够改变我生活方式的书。它所传递的科学知识和健康理念，将是我未来人生道路上一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是让我对“体育与健康”这个学科有了全新的认识，尤其是它能够作为“十二五”职业教育国家规划教材，这本身就说明了它的权威性和实用性。我拿到这本书的时候，首先就被它严谨的编排和丰富的内涵所吸引。它不仅仅是简单的罗列一些运动项目和健康常识，而是深入浅出地讲解了体育活动的科学原理、健康的生活方式的养成之道，以及如何将这些知识运用到实际生活中去。 我特别喜欢书中关于运动生理学的部分，它用非常易懂的语言解释了人体在运动时的能量代谢、肌肉骨骼系统的变化，以及心肺功能的提升。这让我不再只是盲目地进行体育锻炼，而是能够根据自己的身体状况和运动目标，选择最适合自己的运动方式，并且能够理解为什么某些运动会对身体产生特定的效果。比如，书中详细阐述了不同强度和类型的运动对心血管系统和呼吸系统的影响，这让我对跑步、游泳、力量训练等有了更科学的认识，也明白了为什么需要循序渐进地增加运动量。 此外，这本书在健康教育方面也做得非常出色。它不仅仅是告诉我们“要健康”，而是深入探讨了导致不健康行为的根源，比如不良的饮食习惯、不规律的作息、长期的压力等等，并且提供了切实可行的解决方案。我印象深刻的是关于心理健康的部分，书中强调了运动在缓解压力、改善情绪方面的重要作用，并提供了一些简单的放松技巧和冥想方法。这对于我们这些在学习和工作之余，常常面临各种压力的年轻人来说，简直是及时雨。 这本书的语言风格也十分平易近人，没有使用过于晦涩的专业术语，即使是第一次接触这方面知识的读者，也能轻松理解。同时，书中配有大量的图表和插图，生动形象地展示了运动技巧、身体结构以及健康的生活场景，这大大增强了阅读的趣味性和直观性。我记得其中一个章节详细介绍了如何进行科学的热身和放松，配图清晰地展示了每一个动作的标准姿势，让我能够在家也能跟着练习，避免了运动损伤。 更让我惊喜的是，这本书还涉及了体育与社会、体育与文化等更宏观的层面。它探讨了体育在促进社会和谐、增强民族凝聚力方面的重要作用，也介绍了不同国家和民族的体育文化特色。这让我意识到，体育不仅仅是个人的身体锻炼，更是一种连接人与人、连接文化的重要桥梁。 这本书的实用性体现在它提供的许多建议和指导都是可以直接应用到日常生活中的。例如，它提供了不同年龄段人群的运动量建议，以及针对常见疾病（如肥胖、糖尿病、高血压）的运动和饮食调理方案。我曾经因为工作原因，长时间坐着，导致腰酸背痛，看了书中的相关章节后，我开始有意识地进行一些针对性的运动和拉伸，感觉有了明显改善。 我非常赞赏书中倡导的“终身体育”的理念。它不仅仅关注我们当下如何锻炼身体，更着眼于我们如何通过科学的运动和健康的生活方式，来维持长久的健康和活力。这本书为我打开了一扇新的大门，让我明白健康是一项长期的投资，需要我们从现在开始就付诸行动。 这本书的内容组织也非常有条理，从基础的生理学知识，到具体的运动项目介绍，再到健康的生活方式指导，层层递进，逻辑清晰。每一章节的结尾都有小结和思考题，这不仅帮助我巩固了学习内容，也激发了我进一步探索的兴趣。 总的来说，《体育与健康（第三版）》这本书是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的优秀教材。它不仅为我提供了丰富的知识，更重要的是，它引导我以一种更积极、更科学的态度去面对体育和健康。我相信，这本书对于所有希望提升自身健康水平、养成良好生活习惯的读者来说，都将是一笔宝贵的财富。 这本书的编排设计也相当用心，大量的案例分析和实际操作指导，让理论知识不再是枯燥的文字，而是鲜活的指导。我尤其喜欢书中关于运动损伤预防的章节，里面详细列举了各种常见运动损伤的原因、症状以及预防措施，并且提供了详细的康复训练方法。这让我对运动中的风险有了更清醒的认识，也学会了如何更好地保护自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康（第三版）》简直是一本百科全书式的著作，而且是以一种非常友好的姿态呈现在读者面前。我之前对体育的认知，可能还停留在“能跑能跳”的层面，这本书则把我带入了一个全新的境界。它不仅仅是介绍各种运动项目，更是从人体构造、生理机能、心理调适等多个维度，深入剖析了体育与健康之间的内在联系。 我特别着迷于书中关于运动生物力学的讲解。它用清晰的图示和通俗的语言，解释了人体在运动过程中，各个关节、肌肉是如何协同工作的，以及如何通过优化动作模式来提高效率、减少损伤。比如，在讲解跑步技术时，它详细分析了蹬地、摆臂、核心稳定等环节的发力顺序和技巧，这让我恍然大悟，原来看似简单的跑步，背后有如此多的科学门道。 书中关于营养学的章节，也做得非常出色。它不仅仅是列举食物的营养成分，更重要的是解释了不同营养素在人体内的代谢过程，以及如何根据运动强度、目标和个人体质来制定个性化的饮食计划。我曾经对如何科学增肌减脂感到困惑，这本书为我提供了清晰的思路和详细的指导。 我最欣赏的是，这本书将理论知识与实践指导完美结合。每一章的理论讲解之后，都会配以大量的图文并茂的运动示范和训练计划，让读者能够立刻将所学知识应用到实际中去。我尝试了书中介绍的几个居家训练计划，感觉效果非常显著，而且动作也都相对容易掌握。 这本书还涉及到了很多关于健康监测和评估的内容，比如如何测量心率、如何进行身体成分分析，以及如何解读这些数据来评估自己的健康状况。这让我不再是被动地接受健康，而是能够主动地去了解和管理自己的身体。 我不得不说，这本书对我的生活方式产生了深远的影响。我开始更加注重饮食的均衡和规律，也养成了每天坚持运动的习惯。我感觉自己的精力充沛了许多，工作效率也得到了提高，甚至连心情都变得更加积极乐观。 这本书在讨论运动的社会功能方面，也给我留下了深刻的印象。它探讨了体育如何促进社会公平、民族团结，以及在国际交流中的作用。这让我意识到，体育不仅仅是关乎个人的身体健康，更是关乎整个社会的发展。 这本书的语言风格非常严谨但不失活泼，作者善于运用生动的比喻和贴切的例子，让复杂的科学知识变得易于理解。而且，书中还引用了很多权威的研究和专家的观点，增加了内容的科学性和说服力。 这本书的价值在于，它不仅仅是一本“工具书”，更是一本人生的“行动指南”。它为我打开了一扇新的大门，让我看到了健康生活的美好前景，并且给了我实现这个目标的切实可行的方法。 总的来说，《体育与健康（第三版）》是一本真正意义上的“宝典”，它将科学、健康、生活融为一体，为读者提供了一幅全面提升身心素质的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

在我拿到这本书的时候，我以为它只是一本普通的体育教科书，但当我深入阅读后，才发现它是一座知识的宝库，并且是以一种非常易于理解的方式呈现。这本书的定位是“十二五”职业教育国家规划教材，这本身就意味着它在内容深度和广度上都达到了相当高的标准，而且更注重实践性和应用性。 书中关于人体解剖学和生理学的讲解，是我以前从未接触过的。它用清晰的图示和简洁的语言，让我了解了身体的各个组成部分是如何工作的，以及在运动过程中会发生怎样的变化。我以前只是知道要锻炼，但不知道具体为什么，读了这本书后，我才明白，原来每一次呼吸、每一次心跳的加速，都蕴含着深刻的科学原理。 我尤其喜欢书中关于运动损伤预防和康复的内容。它详细列举了各种常见的运动损伤，分析了发生的原因，并且提供了详细的预防措施和康复训练方法。这对于我这种经常参加户外运动的人来说，简直是太重要了，让我能够更好地保护自己，避免不必要的伤病。 这本书不仅仅是理论知识的堆砌，它更注重实践指导。每一章节后面都配有大量的练习题和实践案例，帮助读者巩固所学知识，并将其应用于实际生活中。我尝试了书中提供的一些居家运动方案，效果非常好，而且动作也都比较容易掌握。 我非常赞赏书中关于“运动与心理健康”的章节。它不仅仅是泛泛而谈，而是深入探讨了运动如何影响情绪，如何缓解压力，如何提升自信心。我曾经因为工作压力而感到焦虑，尝试了书中提供的一些放松和运动方法后，感觉效果非常明显，整个人都变得更加轻松和积极。 这本书的语言风格非常通俗易懂，没有使用过于专业的术语，即使是第一次接触这方面知识的读者，也能轻松理解。而且，书中配有大量的插图和表格，生动形象地展示了运动技巧、身体结构以及健康的生活场景，大大增强了阅读的趣味性和直观性。 我不得不说，这本书真的改变了我对体育的看法。我以前可能觉得体育只是为了强身健体，但这本书让我看到了体育更深层次的意义，它是一种生活方式，是一种态度，更是连接人与人、连接社会的重要纽带。 总而言之，《体育与健康（第三版）》是一本非常优秀的书籍，它不仅提供了丰富的知识，更重要的是，它引导我以一种更科学、更积极的态度去面对体育和健康。

评分☆☆☆☆☆

我之前对“体育与健康”类书籍的印象，大多停留在基础的运动介绍和简单的养生常识，但这本书完全打破了我的刻板印象。它以一种极为专业且系统的视角，深入剖析了体育运动对人体身心健康的全面影响，并且将其上升到了“规划教材”的高度，这本身就说明了其内容的权威性和重要性。 这本书最让我印象深刻的是，它不仅仅关注“练什么”，更关注“为什么练”以及“如何科学地练”。书中详细解释了不同运动方式对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统等产生的生理变化，并且用大量的图表和数据来佐证。我曾经盲目地进行高强度训练，导致身体出现不适，读完这部分内容后，我才明白了其中的科学原理，并且学会了如何根据自身情况制定合理的训练计划。 我对书中关于“运动与心理健康”的章节尤为推崇。它不仅仅是泛泛而谈，而是深入分析了运动如何通过释放内啡肽、调节神经递质等方式，来改善情绪、缓解焦虑、提升自信。我曾因为工作压力而失眠，尝试了书中的一些运动和放松方法后，睡眠质量得到了显著改善，白天也感觉更加精力充沛。 这本书的编排也十分出色，逻辑清晰，层层递进。从基础的生理学原理，到各种运动项目的详细讲解，再到运动损伤的预防与康复，以及健康生活方式的养成，环环相扣，内容详实，堪称一本“全能型”的健康指南。 书中提供了非常多实用性的技巧和方法，例如如何正确地进行热身和放松，如何选择合适的运动装备，如何制定个性化的训练计划等等。这些内容都非常具体，可操作性强，能够帮助读者在日常生活中更好地实践体育与健康。 我特别喜欢书中关于“运动营养学”的部分，它不仅仅是罗列食物的营养成分，而是深入浅出地解释了各种营养素在人体内的作用，以及如何根据不同的运动需求来调整饮食结构。这让我能够更科学地为自己和家人制定饮食计划。 这本书还涉及了运动与社会、运动与文化等更宏观的层面，这让我对体育有了更深层次的理解，不再仅仅是个人身体的锻炼，更是社会发展的推动力。 这本书的语言风格非常严谨，但又不会让人感到枯燥。作者善于运用生动的语言和贴切的比喻，将复杂的科学概念解释得通俗易懂。而且，书中还穿插了很多真实的案例和人物访谈，让阅读过程充满了趣味性。 这本书的价值在于，它不仅仅提供了知识，更重要的是，它引导我建立了一种全新的健康观和生活方式。它让我明白，健康是一项长期的投资，需要我们从现在开始就付诸行动。 总而言之，《体育与健康（第三版）》是一本我强烈推荐的书籍，无论你是学生、职场人士，还是任何关心自身健康的人，都能从中获益良多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，完全颠覆了我之前对“体育与健康”类书籍的印象。它不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的导师，用一种非常人性化的方式，引导读者去探索身体的奥秘，去感受运动的魅力，去拥抱健康的生活。我从未想过，体育运动和健康生活背后竟然蕴含着如此丰富的科学原理和人文关怀。 书中对于运动技能的讲解，不仅仅是动作的模仿，而是深入分析了动作的力学原理、协调性要求以及如何通过刻意练习来提升。这对于我这种之前只知道“跟着感觉走”的运动爱好者来说，无疑是一次“降维打击”。我开始理解为什么同样是跑步，有些人跑得轻松高效，有些人却容易受伤，这其中涉及到的步态、呼吸、发力方式等细节，在这本书里都有详尽的阐述。 我对书中关于“运动与情绪”的章节尤为着迷。它详细解释了运动如何影响大脑中的神经递质，从而改善情绪、缓解压力，甚至提升认知能力。读完这一部分，我不仅更加热爱运动，还开始有意识地利用运动来调整自己的心态。比如，在工作遇到瓶颈时，我会选择一项喜欢的运动，让身体的疲惫暂时取代脑力的枯竭，回来后往往会有新的灵感。 书中还引入了很多国际前沿的体育科学研究成果，并用通俗易懂的方式呈现给读者。这让我觉得自己不仅仅是在学习基础知识，更是在接触最前沿的科学动态，这本身就是一种非常令人兴奋的体验。 这本书给我最大的启发在于，它教会了我如何“科学地”去关爱自己的身体。不再是盲目地听从各种“健康秘诀”，而是能够基于科学的原理，为自己量身定制一套可持续的健康方案。 它在饮食营养方面也给出了非常具体和可操作的建议，不再是笼统地说“要健康饮食”，而是细致到各种营养素的来源、作用，以及如何根据不同的运动需求来调整饮食结构。我尝试书中提供的食谱，不仅美味，而且感觉身体状态也得到了显著提升。 这本书的阅读体验非常流畅，即使是涉及复杂科学概念的部分，作者也通过类比、实例等方式，让读者能够轻松理解。而且，书中穿插的很多小故事和人物访谈，让阅读过程充满了乐趣，仿佛在和一群热爱运动、追求健康的人们一起交流。 我尤其要提到的是，这本书在运动康复方面的内容，非常专业且实用。它不仅介绍了常见运动损伤的急救处理，还提供了详细的居家康复训练计划，对于我这样经常进行户外运动的人来说，是极大的福音，能够有效避免不必要的伤病。 这本书的价值在于，它不仅仅传授知识，更重要的是塑造一种全新的健康观和生活方式。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个持续学习、实践和调整的过程。 总而言之，《体育与健康（第三版）》是一本真正能够改变我生活方式的书。它所传递的科学知识和健康理念，将是我未来人生道路上一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的标题“体育与健康（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材”来看，我本来以为它会是一本比较枯燥的学术性著作，但当我翻开它之后，才发现它的内容是如此的生动有趣，而且信息量巨大。这本书不仅仅是传授知识，更重要的是，它以一种非常人性化的方式，引导读者去了解和关爱自己的身体。 书中关于运动生理学的讲解，是我之前从未接触过的。它用非常形象的比喻和易于理解的语言，解释了人体在运动时是如何工作的，包括能量的消耗、肌肉的收缩、心肺的循环等等。我以前只是知道要锻炼，但不知道具体为什么，读了这本书后，我才明白，原来每一次运动，都是身体的一次精彩的“化学反应”。 我特别欣赏书中关于“健康生活方式”的章节。它不仅仅是告诉你“要健康”，而是深入探讨了如何养成良好的饮食习惯、规律的作息、有效的压力管理等。这本书为我提供了非常具体且可操作的建议，让我能够将这些理论知识应用到我的日常生活中。 书中关于运动损伤预防和康复的讲解，也让我受益匪浅。它详细列举了各种常见的运动损伤，分析了发生的原因，并且提供了详细的预防措施和康复训练方法。这对于我这种喜欢进行户外运动的人来说，简直是太重要了，让我能够更好地保护自己，避免不必要的伤病。 这本书的编排也非常有条理，每一章节的内容都循序渐进，逻辑清晰。而且，书中配有大量的插图和图表，生动形象地展示了运动技巧、身体结构以及健康的生活场景，大大增强了阅读的趣味性和直观性。 我不得不说，这本书真的改变了我对体育的看法。我以前可能觉得体育只是为了强身健体，但这本书让我看到了体育更深层次的意义，它是一种生活方式，是一种态度，更是连接人与人、连接社会的重要纽带。 这本书的语言风格非常通俗易懂，没有使用过于专业的术语，即使是第一次接触这方面知识的读者，也能轻松理解。而且，书中穿插的很多小故事和人物访谈，让阅读过程充满了乐趣。 总而言之，《体育与健康（第三版）》是一本非常值得推荐的书籍，无论你是学生、职场人士，还是任何关心自身健康的人，都能从中获益良多。