肌肉与力量：精准锻炼每一条肌纤维 [Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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﹝美﹞吉姆斯托帕尼著，尚书译

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健身
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营养
解剖学
Jim Stoppani

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出版社：北京科学技术出版社

ISBN：9787530489338

版次：1

商品编码：12162773

包装：平装

外文名称：Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：592

具体描述

编辑推荐

这是一本百科全书，肌肉、力量与减脂，练习、计划与营养，你能找到任何你需要的内容；这是一本操作性强、即插即用的健身书，详尽的训练计划与饮食模板迅猛提升你的经验值；科学健身，精准锻炼，无论你是普通健身爱好者、健美运动员，还是专业教练，都能够有的放矢。

内容简介

这是一本以器械健身为主的健身百科，融入了现代运动生理学知识、解剖知识和健身器械知识，讲解和制订了分别适用于肌肉、力量和减脂训练的训练方案和营养计划，是一本适用于现代健身房器械训练的经典之作。

作者通过540幅照片，讲解了11组肌群、381种练习和大量训练方法，另有116套详细的训练计划模板，无论你的目的为何、处在健身的何种阶段，无论你遇到了什么样的瓶颈，你都能在书中找到答案。

作者简介

吉姆斯托帕尼博士是著名的约翰皮尔斯实验室和耶鲁大学医学院的博士后，并在那里研究了运动和饮食对肌肉组织中的基因调控的影响。由于他的突破性研究，他在2002年被美国生理学学会授予运动科学奖。2002年到2013年，斯托帕尼是《肌肉与健美杂志》（Muscle﹠Fitness）和《曲线》（Flex）杂志的高级科学编辑。被读者称为“健身界*值得信赖的导师”。

内页插图

解锁身体潜能，雕刻极致肌肉：您的终极训练圣经是否厌倦了原地踏步的训练？是否渴望真正理解肌肉的生长机制，并将其力量发挥到极致？这本书并非一本简单的训练手册，而是一扇通往身体无限潜能的大门，一本集结了科学、实践与深刻洞察的训练圣经。它将引导您深入探索肌肉与力量的奥秘，掌握精准训练的艺术，让每一位渴望蜕变、追求卓越的您，都能找到属于自己的终极训练方案。超越表象，触及肌理：深入理解您的身体本书的核心理念在于，真正的进步源于深刻的理解。我们摒弃了那些流于表面的“速成”方法，而是将您带入一个全新的维度，去认识构成您身体的每一块肌肉，理解它们的功能、运动模式以及相互协作的精妙。我们将从人体解剖学的基本原理出发，以清晰易懂的语言，为您剖析全身主要肌群的构造，包括但不限于：胸部肌群：胸大肌（上、中、下束）、胸小肌，以及它们在推举、飞鸟等动作中的核心作用。背部肌群：广泛的背阔肌、斜方肌（上、中、下）、菱形肌、竖脊肌等，以及它们如何共同塑造宽阔的身形和强大的核心稳定性。肩部肌群：三角肌（前束、中束、后束），它们如何协同完成推、拉、展等多种复杂动作。手臂肌群：肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群，以及如何有效孤立和发展它们的力量与线条。腿部肌群：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群，以及如何打造强壮、有力的下肢，这是身体力量的基石。核心肌群：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、骨盆底肌等，它们不仅是力量传递的枢纽，更是维持身体稳定和预防损伤的关键。我们将不仅仅列出肌肉名称，更重要的是，深入探讨它们在不同运动中的具体发力方式，以及如何通过有针对性的训练，最大限度地激活和募集这些肌纤维。这不仅仅是关于“练哪里”，更是关于“如何练得更聪明”。精准训练的艺术：化繁为简，事半功倍 “精准”是本书贯穿始终的核心词汇。我们相信，盲目的训练只会消耗时间和精力，而精准的训练则能以最小的投入获得最大的回报。本书将为您揭示一系列经过科学验证的训练原则和技巧，帮助您将“精准”融入每一次训练：动作选择的智慧：为什么有些复合动作是打造整体力量和肌肉围度的基石？为什么有些孤立动作能帮助您解决发展短板？我们将深入分析不同动作的力学原理，帮助您选择最适合您目标和身体状况的动作。训练变量的优化：组数、次数、训练强度、组间休息、动作节奏（离心、向心、顶峰收缩）……这些看似简单的变量，却能对训练效果产生天壤之别的影响。我们将为您提供详尽的指导，如何根据您的训练阶段和目标，精准地调整这些变量。孤立与复合的平衡：掌握如何在复合动作中构建整体力量，同时又能通过孤立动作精细雕琢每一块肌肉。理解何时以复合动作为主，何时以孤立动作为辅，是达到全面发展的关键。训练周期与递进超负荷：训练并非一成不变，而是一个循序渐进、不断挑战自我的过程。本书将为您讲解如何科学地设计训练周期，如何循序渐进地增加训练负荷（重量、次数、训练量），以持续刺激肌肉生长。发力技巧的升华：了解如何更好地“感受”肌肉的收缩，如何通过意念力与肌肉建立更强的连接，将训练效果提升到新的高度。我们将教授您如何通过精细的动作控制，确保目标肌群承担主要的训练负荷。欺骗法则的运用（需谨慎）：在特定情况下，如何适当地运用“欺骗”技巧，突破平台期，给予肌肉新的刺激。当然，这需要建立在扎实的训练基础和对身体信号的准确判断之上，我们将对此进行详细的讲解和警示。科学驱动，实战验证：量身定制您的训练蓝图本书的独特之处在于，它并非简单地罗列训练计划，而是为您提供一套强大的思维工具和方法论，让您能够根据自身的特点和目标，构建出真正属于自己的训练蓝图。目标导向的训练设计：无论您的目标是增肌、减脂、提升力量、改善体型，还是为特定运动项目储备体能，本书都将提供相应的指导原则。我们将帮助您明确您的“终点”，然后设计出最有效率的“路径”。个体差异的考量：身体的反应千人千面，没有放之四海而皆准的训练。本书将强调个体差异的重要性，引导您学会倾听身体的声音，根据自身的恢复能力、训练经验和身体反应，灵活调整训练计划。营养与恢复的协同作用：训练只是“催化剂”，真正的生长发生在训练之后。本书将深入探讨营养在肌肉修复与生长中的关键作用，以及科学的休息和睡眠如何最大化您的训练成果。我们将讨论蛋白质、碳水化合物、脂肪的黄金配比，以及微量营养素的重要性。伤病预防与康复：强大的力量不应以牺牲健康为代价。本书将重点关注如何通过科学的训练方法、合理的动作技术和充分的热身拉伸，最大限度地降低训练伤病的风险。同时，我们将提供一些基础的康复建议，帮助您在受伤后安全高效地恢复。突破平台期的策略：训练过程中遇到平台期是常态，但并非无法克服。本书将为您提供多维度、多层次的策略，帮助您打破僵局，持续进步。不仅仅是训练，更是对身体的全新认知本书的阅读体验将是充满启发性的。它不仅是一本关于如何训练的书，更是一次关于理解身体、挑战极限、塑造自我的心智之旅。您将从中学到：科学的训练思维：摆脱迷信和传言，用科学的证据武装自己。对身体的敬畏与尊重：认识到身体的强大潜能，并学会与之和谐相处。持续进步的动力：掌握了精准训练的原理，您将不再畏惧平台的到来，而是将挑战视为进步的契机。自信与自律的养成：随着身体的每一次蜕变，您将收获的不仅仅是肌肉和力量，更是无与伦比的自信心和坚韧的自律。无论您是健身新手，渴望踏上正确的轨道；还是资深爱好者，希望突破瓶颈，达到新的高度；亦或是教练、体能师，希望为客户提供更专业的指导——本书都将成为您宝贵的财富。它将成为您训练道路上最可靠的伙伴，帮助您解锁身体的无限可能，雕刻出您心目中最理想的自己。现在，就让我们一起，开启这场激动人心的身体探索之旅吧！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是等了太久了！Jim Stoppani 的名字在健身圈里绝对是响当当的，他那种科学又深入的训练理念一直深受我的喜爱。虽然我还没真正翻开这本书，但我对它的期待值已经爆表了。我总是觉得，市面上很多健身书要么过于浅显，要么就是技术性太强，普通爱好者看了也吃不透。但 Jim Stoppani 的书，在我看来，总是能找到一个完美的平衡点，既有扎实的理论基础，又能用通俗易懂的方式解释清楚。我尤其期待书里关于“精准锻炼每一条肌纤维”的讲解，这对我来说简直是梦寐以求的境界。我一直在思考，如何才能更有效地刺激到那些被忽略的小肌群，或者在训练中找到那个“点”，让每一组动作都发挥出最大的效果。这本书的出现，我觉得很有可能就是解答我所有疑问的金钥匙。我设想，书中可能会有大量的图解，清晰地展示出不同动作如何针对特定肌群，甚至可能是详细的肌肉解剖图，让我们能直观地理解训练的原理。我还会关注书中关于营养和恢复的建议，因为我知道，训练只是成功的一部分，合理的饮食和充分的休息同样至关重要。总而言之，这本书在我心中已经不仅仅是一本健身书，它更像是一个期待已久的健身导师，即将为我打开全新的训练视野。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够真正提升训练效果的实用指南。市面上充斥着各种健身文章和视频，但很多时候都流于表面，或者过于强调“秘诀”而缺乏科学依据。Jim Stoppani 在这个领域有着深厚的造诣，他的名字本身就代表着质量和深度。这本书的书名《肌肉与力量：精准锻炼每一条肌纤维》让我非常兴奋，因为它直接触及了我一直以来非常关注的核心问题。我常常会感到，自己在训练中可能并没有充分调动到目标肌群，或者说，对如何更细致地控制肌肉收缩和发力没有足够深入的理解。我非常好奇书中会提供哪些具体的方法论，来帮助我们实现“精准锻炼”。是会介绍一些特定的训练技巧？还是会深入剖析不同动作的发力模式？亦或是通过一些视觉化的展示，让我们能够更清晰地感知到肌肉的运动过程？我非常期待书中能够提供一些实际可操作的建议，而不仅仅是理论上的空谈。而且，我对“力量”这个词也充满期待，我希望这本书能帮助我在增加肌肉的同时，也能有效地提升绝对力量，而不仅仅是改善体型。我坚信，只有理解了肌肉的工作原理，才能更有效地训练它们，这本书似乎就是为此而生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《肌肉与力量：精准锻炼每一条肌纤维》瞬间吸引了我，它精确地概括了我一直在健身领域追求的目标。Jim Stoppani 的名声在外，我一直认为他的训练方法是科学且高效的。我尤其对“精准锻炼每一条肌纤维”这个概念感到好奇，因为我一直在思考如何才能让我的训练更加精细化，避免“盲目”地增加重量或次数。我设想，这本书会提供一种全新的视角来理解肌肉训练，它可能会详细解析不同动作对特定肌纤维的刺激程度，以及如何通过调整动作幅度、速度和姿势来最大化训练效果。我期待书中能有深入的肌肉生理学解释，但同时又能以易于理解的方式呈现，让我能够真正明白“为什么”要这样做。我非常想知道，这本书是否会提供一些独特的训练技巧，来帮助我更好地感受目标肌群的发力，甚至能指导我如何激活那些平时难以触及的肌纤维。此外，我一直认为力量的增长与肌肉的增长是相辅相成的，我希望这本书也能在提升力量方面给我提供宝贵的指导。总而言之，这本书在我心中已经成为一本能够带领我进入更高层次训练殿堂的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《肌肉与力量：精准锻炼每一条肌纤维》一下子就抓住了我的眼球，特别是“精准锻炼每一条肌纤维”这几个字，简直就是直击我的痛点。作为一名尝试了各种训练方法，但总觉得效果不够理想的健身者，我一直在思考如何才能更科学、更有效地进行训练。我感觉很多时候，我只是在“做动作”，而不是在“感受肌肉”。这本书的作者 Jim Stoppani，我相信他的专业知识和经验能够为我提供突破性的指导。我非常想知道，书中是如何来解析“精准”这个概念的。它是否会提供一些具体的训练计划，详细到每一个动作的组数、次数、休息时间，甚至包括动作的速度和幅度？我更期待的是，书中能有关于如何通过意念控制来更好地激活目标肌群的方法。有时候，即使动作标准了，但感觉发力点不对，或者没有那种肌肉被充分拉伸和收缩的感觉。我希望这本书能够教会我如何去“找到”那些“感觉不到”的肌纤维，让我的训练变得更加全面和高效。除此之外，我对书中关于“力量”的论述也充满好奇。力量不仅仅是简单的负重，它涉及到神经系统的募集、肌肉的协调性等等，我希望这本书能在这方面有所启发。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找能够真正帮助我突破训练平台期的书籍，而《肌肉与力量：精准锻炼每一条肌纤维》这个书名，简直就像是为我量身定做的。Jim Stoppani 的名字在健身界是极具影响力的，他的训练理念往往是科学严谨又充满实效的。我一直觉得，很多训练方法虽然看起来很刺激，但如果不能精确地刺激到目标肌群，效果就会大打折扣。我最期待的是书中关于“精准锻炼”的章节，我好奇它会如何深入浅出地解释如何做到这一点。是会提供一些进阶的训练技术，比如超级组、递减组，但更重要的是，它会如何指导我们去感受和控制每一块肌肉的收缩？我常常在想，是不是我一直在忽略一些细节，导致训练效果不尽如人意。我设想，这本书可能会包含详细的肌肉图谱，清晰地展示出不同动作对特定肌纤维的作用。此外，我一直对如何有效地提升力量充满兴趣，我希望这本书不仅能帮助我增长肌肉，还能在力量方面给我带来实质性的提升。我非常期待书中能有关于训练周期、休息和恢复的科学建议，因为我知道这些都是实现持续进步的关键。

评分☆☆☆☆☆

这确实是一本好书，爱健身的人值得看一看

评分☆☆☆☆☆

特别棒的一本书内容丰富值得学习在书店看过才买的。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

书的内容不错?给单位买的书，正在学习中。有的时候学习会学不下去，觉得太难了。其实想一想这样也挺好，知难而上才会有收获感

评分☆☆☆☆☆

一本健美的好书，印制不错！！内容粗翻了一下，非常仔细和有针对性。

评分☆☆☆☆☆

好书珍藏了