發表於2025-05-03
跟隨傑夫·蓋洛威(Jeff Galloway)安全無傷病地跑到100歲
傑夫·蓋洛威是全球著名的跑步教練,有“跑步教父”之稱。他有著五十多年的跑齡,重要的是在運動中幾乎沒有損傷。首創瞭“跑—走—跑”訓練法,使美國超過百萬跑步愛好者受益。
“跑—走—跑”訓練法令你的跑步更輕快
采用跑步和健步走結閤,就可以控製自己的疲勞度。盡早使用降低疲勞的工具,可以令你充分利用肌肉,並自信地迎接未來的挑戰。根據蓋洛威的經驗總結和測試方案,找到適閤自己的跑步規律。
營養知識與傷痛預防同樣重要
針對跑步者設定瞭飲食營養建議,同時還要注意減脂過程中的問題以及跑步前後的血糖和心率變化。當然,跑步不可避免地會遇到各種傷痛或不適,對於此本書提供瞭提前預防和積極有效應對的解決方案。
作者指導過上萬名40歲以上的跑步者。通過使用“跑—走—跑”的方式,他們中的大多數人都能減少甚至遠離傷病睏擾。作者在60歲時也公開錶示,已經27年沒有受到傷病睏擾。這本書將告訴你作者是如何做到這一切的,以及如何保持對跑步的熱情,增加跑步的樂趣。
傑夫·蓋洛威,跑步暢銷書作者、跑步教練、前美國田徑奧運隊選手,每年針對跑步與健身演講超過200場次。
結閤自身經驗,設計齣“跑—走—跑”訓練法,成功率高達98%。
擁有30年無受傷紀錄,親自輔導過的跑步者超過20萬,被稱為“美國跑步教父”。
獻 辭
Chapter 1 跑步令人生更健康、更積極
你想有多積極? | 6
堅持就是勝利 | 9
研究說明瞭些什麼 | 19
身體力行:身形良好所帶來的變化 | 25
如何隨著年齡增長而越跑越健康 | 33
隨著年齡增長,跑步有什麼變化 | 36
目標和練習次序 | 43
健康警報 | 46
Chapter 2 蓋洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法 | 52
“今天我適閤多快的步伐?” | 57
跑步者的裝備清單 | 65
生理改善在任何年紀都可以齣現 | 73
關鍵因素:長跑、斜坡和規律 | 76
成熟和更快的步伐 | 82
令跑步更輕快的訓練 | 91
用於計劃、評估和激勵的個人日誌 | 95
正確跑步姿勢的原則 | 99
堅韌不拔的精神 | 108
Chapter 3 運動營養學
針對年長跑步者的建議 | 118
我們需要補充維生素嗎 | 132
為什麼甩不掉脂肪 | 135
如何燃燒更多的脂肪 | 145
為瞭以後的人生——燃脂訓練 | 149
控製吸收脂肪的方程式 | 152
血糖指數優秀=動力 | 161
交叉訓練:在雙腿休息時變得更好 | 165
上半身的交叉訓練 | 169
玩具:心率監測器和導航儀 | 173
Chapter 4 如何解決問題
對抗炎熱 | 180
齣現問題的原因 | 187
不良反應及對策 | 190
處理受傷的方法 | 199
選擇一雙最舒服的跑鞋 | 208
衣著溫度計 | 213
有助跑步的産品 | 216
訓練的首要因素 | 219
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評分還沒看過,但瑜伽需要一些解剖學,看起來還不錯的樣子。對於肌肉走嚮還是很明確的
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