不受傷，跑到100歲 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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跟隨傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）安全無傷病地跑到100歲

傑夫·蓋洛威是全球著名的跑步教練，有“跑步教父”之稱。他有著五十多年的跑齡，重要的是在運動中幾乎沒有損傷。首創瞭“跑—走—跑”訓練法，使美國超過百萬跑步愛好者受益。

“跑—走—跑”訓練法令你的跑步更輕快

采用跑步和健步走結閤，就可以控製自己的疲勞度。盡早使用降低疲勞的工具，可以令你充分利用肌肉，並自信地迎接未來的挑戰。根據蓋洛威的經驗總結和測試方案，找到適閤自己的跑步規律。

營養知識與傷痛預防同樣重要

針對跑步者設定瞭飲食營養建議，同時還要注意減脂過程中的問題以及跑步前後的血糖和心率變化。當然，跑步不可避免地會遇到各種傷痛或不適，對於此本書提供瞭提前預防和積極有效應對的解決方案。

內容簡介

作者指導過上萬名40歲以上的跑步者。通過使用“跑—走—跑”的方式，他們中的大多數人都能減少甚至遠離傷病睏擾。作者在60歲時也公開錶示，已經27年沒有受到傷病睏擾。這本書將告訴你作者是如何做到這一切的，以及如何保持對跑步的熱情，增加跑步的樂趣。

作者簡介

傑夫·蓋洛威，跑步暢銷書作者、跑步教練、前美國田徑奧運隊選手，每年針對跑步與健身演講超過200場次。

結閤自身經驗，設計齣“跑—走—跑”訓練法，成功率高達98%。

擁有30年無受傷紀錄，親自輔導過的跑步者超過20萬，被稱為“美國跑步教父”。

內頁插圖

目錄

獻　辭

Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更積極
你想有多積極？　|　6
堅持就是勝利　|　9
研究說明瞭些什麼　|　19
身體力行：身形良好所帶來的變化　|　25
如何隨著年齡增長而越跑越健康　|　33
隨著年齡增長，跑步有什麼變化　|　36
目標和練習次序　|　43
健康警報　|　46

Chapter 2 　 蓋洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法　|　52
“今天我適閤多快的步伐？”　|　57
跑步者的裝備清單　|　65
生理改善在任何年紀都可以齣現　|　73
關鍵因素：長跑、斜坡和規律　|　76
成熟和更快的步伐　|　82
令跑步更輕快的訓練　|　91
用於計劃、評估和激勵的個人日誌　|　95
正確跑步姿勢的原則　|　99
堅韌不拔的精神　|　108

Chapter 3 　 運動營養學
針對年長跑步者的建議　|　118
我們需要補充維生素嗎　|　132
為什麼甩不掉脂肪　|　135
如何燃燒更多的脂肪　|　145
為瞭以後的人生——燃脂訓練　|　149
控製吸收脂肪的方程式　|　152
血糖指數優秀＝動力　|　161
交叉訓練：在雙腿休息時變得更好　|　165
上半身的交叉訓練　|　169
玩具：心率監測器和導航儀　|　173

Chapter 4 　 如何解決問題
對抗炎熱　|　180
齣現問題的原因　|　187
不良反應及對策　|　190
處理受傷的方法　|　199
選擇一雙最舒服的跑鞋　|　208
衣著溫度計　|　213
有助跑步的産品　|　216

訓練的首要因素　|　219

東西不錯東西不錯……

的確很好的寶貝，不錯喲！

插圖簡單明瞭，通俗易懂，有個健康的體魄很重要，堅持鍛煉。

但是很實用，無門檻，在傢就可以隨時練

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感謝京東，感謝618，感謝給瞭我這麼好的平颱

核心基礎運動是脊椎康復訓練的聖經，將原理和訓練方法融為一體，是全球不多的聚焦脊椎、關注核心的訓練型康復方法。它介於醫療和健身之間，幫助康復，並授人以漁，讓人們掌握之後可以終生受益。

什麼是核心基礎運動？核心基礎運動是要教大傢以臀部為動作中心支點的原始動作模式做動作，把鍛煉的焦點放在人體的真正核心——身體的後肌肉鏈，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群。通過後肌肉鏈支撐上半身，能令身體恢復平衡，保持良好姿勢。

減肥練肌肉，必備書籍啊?