空乘人员形体及体能训练（第4版 附光盘）/全国空中乘务专业规划教材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《空乘人员形体及体能训练（第4版）/全国空中乘务专业规划教材》为《全国空中乘务专业规划教材》之一。全书内容涉及以下几个方面：形体认知、形体基础、体形塑造、科学健身、体能训练。
　　《空乘人员形体及体能训练（第4版）/全国空中乘务专业规划教材》融知识性、科学性、专业性和实用性为一体。
　　《空乘人员形体及体能训练（第4版）/全国空中乘务专业规划教材》适用于高等院校、中专空乘专业的专业课训练。

内页插图

目录

第一单元 形体认知篇
模块一 形体美概述
一、什么是美
二、什么是形体美
模块二 空乘人员形体美的职业要求
一、空乘人员应当具备的素质
二、空乘人员面试的标准
模块三 形体美的评价标准
一、形体美的标准
二、形体美的评价
三、完美的身材比例
四、形体测量方法
五、形体比例计算法
模块四 形体训练的特点与训练原则
一、形体训练的特点
二、形体训练的原则

第二单元 形体基础篇
模块一 手臂、肩部力量与柔韧性练习
一、手臂、肩部的力量练习方法
二、手臂、肩部柔韧性练习方法
模块二 胸腹部力量与柔韧性练习
胸腹部力量与柔韧性练习方法
模块三 腰背部力量与柔韧性练习
一、腰背部力量训练方法
二、腰背部柔韧性训练方法
模块四 髋部柔韧性练习
髋部柔韧性练习方法
模块五 腿部、脚部力量与柔韧性练习
一、腿部力量练习方法
二、腿部柔韧性训练方法
三、脚面柔韧性训练方法

第三单元 体形塑造篇
模块一 形体姿态训练
一、形体训练术语
二、地面练习
三、把上练习
四、把下练习
模块二 形体美感训练
一、民族舞蹈
二、形体舞蹈
模块三 形体塑造训练
一、瑜伽
二、普拉提
三、器械健美
模块四 常见的形体缺陷与矫正方法
一、头颈部前伸
二、高低肩
三、驼背
四、塌腰
五、脊柱侧弯
六、“O”形腿
七、“X”形腿
八、八字脚
九、大腿过粗

第四单元 科学健身篇
模块一 健康与肥胖
一、如何认识肥胖
二、肥胖的标准
三、产生肥胖的原因
四、形体瘦身计划
模块二 有氧运动解析
一、什么是有氧运动
二、如何确定有氧运动量
三、有氧运动应当注意的环节
四、有氧运动应当注意的事项
模块三 日常生活中的锻炼方法
一、练习方法介绍
二、制订身体训练计划
三、准备活动
四、时时刻刻的健身操
模块四 科学饮食方法
一、营养学的几个基本概念
二、人体所需的六大营养素
三、健身运动结合营养控制是减肥妙方
四、运动饮食的热门话题
模块五 常见的运动损伤及其防范
一、造成运动损伤的原因
二、常见的运动损伤及处理方法
三、运动损伤的防范

第五单元 体能训练篇
模块一 前庭耐力训练
一、什么是前庭耐力
二、前庭器官的构造
三、前庭耐力训练方法
四、前庭耐力训练应遵循的原则
五、前庭耐力的测试与评价
模块二 有氧耐力训练
一、有氧耐力训练方法
二、有氧耐力的测试与评价

参考书目

前言/序言

　　随着时代的发展与进步，人们生活水平的不断提高，追求形体美日益成为一种时尚，无论是年轻人、中年人还是老年人，男性还是女性，都在关注个人的“形体美”。而对于代表国家、城市形象的民航空乘人员而言，形体美则显得尤为重要。
　　编者在多年教授空乘人员形体及体能训练课程中，经常被学生问及如下一些问题：“老师，为什么我上了形体训练课，我的体形还是没有得到很好的改观？”“我总是没有时间进行锻炼怎么办？”“我现在是不是还不够瘦，应当如何减肥呀？”……这些问题其实也是很多参加形体训练者会碰到的问题。因此，如何引导形体训练者正确地认识形体美，学会科学的形体训练方法与技巧，并能对自我的形体状态作出恰当的评价，成为形体及体能训练课的重中之重。
　　正是基于如上考虑，编者在积累了20多年教学经验的基础上，收集了大量实训图片及文字资料，编写了这本针对空乘人员形体及体能训练的教材。
　　本教材共包含五个单元，分别是：形体认知篇、形体基础篇、形体塑造篇、科学健身篇和体能训练篇，由沈阳航空航天大学形体训练的一线教师洪涛、王娜、亢元、顾骧参与编写。具体编写分工如下：洪涛编写了第一单元、第三单元模块二和模块三、第四单元、第五单元：王娜编写了第二单元、第三单元模块二和模块三以及模块四、第五单元模块二：亢元编写了第三单元模块三、模块四；顾骧编写了第三单元模块三、模块四。
　　本教材首次出版于2007年，2011年进行了第2版修订，2014年进行了第3版修订。第3版修订时增加了一张时长60多分钟包含14段教学视频的光盘，主要是针对教材“第三单元形体塑造篇”中的“形体美感训练（民族舞蹈、形体舞蹈）”和“形体塑造训练（瑜伽、普拉提）”以及“第五单元体能训练篇”中的“有氧耐力训练（有氧操）”进行录制的，目的是弥补教材中静态图片不能很好示范连贯动作的不足，以更有效地帮助训练者进行模仿训练。
　　本次第4版修订对第一单元模块二中“空乘人员面试标准”的内容进行了更新。另外，为了让读者更加方便地观看14段教学视频，本版我们提供了扫码看视频的方式，读者可以直接在书中内容对应位置扫描二维码观看相关教学视频。
　　本教材融知识性、科学性、专业性和实用性为一体，尽量以通俗易懂的形式为读者提供详尽的理论认知与技术训练素材，使之既能满足民航空乘服务人员形体训练的需要.同时也能成为广大形体训练爱好者的良师益友。
　　在此要感谢为本书表演示范动作的沈阳航空航天大学民航与安全工程学院空乘专业漂亮的老师和大学生们，她们优美的示范演示图照为本书大大增光添彩，她们的名字是：王娜、顾骧、亢元、南晓夏、王茹、安雨、王冉、许玉敏、李晶（大）、李晶（小）。还要特别感谢沈阳航空航天大学的邹青老师和成程、刘童邑、刘洁三位同学，是她们用辛勤的汗水和曼妙的身姿为我们呈现出美丽的动态影像。
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