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邓沂 编

图书标签:

• 便秘
• 养生
• 健康
• 肠道
• 饮食
• 生活习惯
• 中医养生
• 排毒
• 消化
• 保健

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117247535

版次：1

商品编码：12177655

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：184

字数：185000

正文语种：中文

内容简介

　　《从便秘谈养生》是已有、未有便秘者——“秘友”、“准秘友”们“寻秘”、“探秘”、“揭秘”与“解秘”必备的养生宝典。内容包括：开篇——从便秘谈养生；寻秘篇——科学认识便秘（1.便秘就在我身边；2.便秘要治更要防）；探秘篇——便秘原因探析（1.大便形成的主配角；2.引起便秘的N因素）；揭秘篇——便秘自我诊断一二三（一看表现；二看检查；三看分型）；解秘篇——便秘养生保健四五六（便秘养生保健“四个原则”；便秘养生保健“五个大法”；便秘养生保健“六项注意”）主要特色：数据、资料丰富，有说服力；诊疗、保健方法详实、易行，有操作性；语言表述平实、图片选择恰当，有可读性；中医、西医知识收录恰当、表述简洁，有医学知识普及价值。另外，《从便秘谈养生》，既有系统性，而各篇章相关内容又相对独立，有口袋书的作用，方便读者随时阅读、使用。

作者简介

　　邓沂，男，1963年出生，全国百年百名临床家于己百教授学术经验继承人、中医执业医师。曾任甘肃中医药大学教授、芜湖市中医医院特聘专家、硕士生导师。现为安徽中医药高等专科学校教授、安徽中医药大学兼职硕士生导师，安徽省教学名师、安徽省专业带头人。兼任世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会副会长、安徽省中医养生保健专业委员会副主任委员，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团专家、人民卫生出版社全民健康促进和科普教育专家指导委员会委员。从事黄帝内经、养生学、药膳学的教学、研究与中医缶床诊疗工作。完成部省、厅级科研课题十余项，获省科技进步奖一页，省医药暨中医药科技奖三项。主编《黄帝内经养生智慧解密》《于己百医案精解》《中国食物药用大典》《甘肃药膳集锦》《二十四节气药膳养生》以及全国医药、中医药高职高专规划教材《中医养生学》《中医药膳学》《中医养生康复技术》，副主编全国研究生教育规划教材《中医保健养生研究》等专著、教材十余部。发表学术论文数十篇。

内页插图

目录

开第——从便秘谈养生
寻“秘”篇——科学认识便秘
一、便秘就在我身边
（一）便秘的正确读音与含义
（二）便秘的临床表现与分类
（三）便秘究竟是病还是症状
（四）便秘成为当前世界难题
（五）人人都可能成为便秘之友
二、便秘要治更要防
（一）西医治秘重在消除症状
（二）中医治秘重在恢复功能
（三）治秘传言误区及其正误
（四）便秘养生保健意义重大

探“秘”篇——便秘原因探析
一、大便形成的脏腑
（一）西医学中的胃肠及大便
（二）中医学中的脏腑及大便
二、引起便秘的因素
（一）西医便秘病因分类
（二）中医便秘病因病机
（三）便秘相关因素探析

揭“秘”第——便秘自我诊断
一、看表现
（一）便秘自我判断
（二）便秘继发症状
二、看检查
（一）便秘专科检查
（二）便秘相关疾病
三、看分型
（一）实秘型便秘
（二）虚秘型便秘
（三）辨证的要点

解“秘”篇——便秘养生保健
一、便秘养生保健的四个原则
（一）未病先防
（二）病中调养
（三）既病防变
（四）病愈防复
二、便秘养生保健的五个大法
（一）慎起居
（二）重食养
（三）多提肛
（四）勤按摩
（五）适方法
三、便秘养生保健的六项注意
（一）查原因
（二）养习惯
（三）勿常泻
（四）重禁忌
（五）缓压力
（六）防他病
参考文献

前言/序言

　　资料显示，中国便秘的发生率为3%-17%，60岁以上的老年人中近20%患便秘。北京地区18-70岁人群中慢性功能性便秘的发病率为6。07%。随着社会经济的迅猛发展，便秘不再是老年人的“专利”，而开始青睐其他人群。现代社会，尤其是少年儿童饮食普遍过于精细，荤多素少，少吃、不吃蔬菜水果，高脂肪、高蛋白食物摄入过多，膳食纤维摄入过少，饮水量少；老年人体力衰弱、生理功能衰退、大肠蠕动缓慢，又因功能性便秘而长期使用导泻剂；办公室一族久坐不动，缺乏运动，精神紧张，压力山大；以及妇女进食量较少、饮水不足，孕产妇营养过剩、活动不足等，致使便秘的发生率越来越高，已然成为诸多人群的“难言痛苦”。
　　俗语说“民以食为天”，有进必有出，日常生活中，人们每天都要吃饭，食物经过消化、吸收后的终端产物就是大便，排便因而成为大多数人需要日行一次、必不可少的“功课”。排便这个“功课”能否做得好，与个人的生活方式、饮食习惯、精神状态、运动情况、服用药物和某些疾病等许多因素，都有直接的关系。所以，稍有不慎，就会带来“解不出来”“出口不畅”的痛苦，人人都有可能由此得便秘。便秘的发病率极高，便秘对健康的影响很大，便秘的养生保健很重要。便秘可引起肛门直肠疾病，导致胃肠功能紊乱，形成溃疡或肠穿孔，引起胆结石等病症，引发妇科诸多疾病，损害中枢神经系统，诱发心脑血管疾病，诱发乳腺癌结肠癌，引发“面子”问题，影响“性”福生活，对健康影响很大。
　　人们怎样才能不得便秘？得了便秘又应怎么办？如何通过科学、系统、方便、有效的养生保健措施，健康快乐地生活，提高生存质量？这是所有已有、未有便秘困扰的广大人群在内的所有希望健康长寿的人们追求的梦想。有鉴于此，我们组织编写了《从便秘谈养生》-书，以满足大众的需求。
　　本书共分五篇：“开篇——从便秘谈养生”，提出便秘养生保健的价值：“寻‘秘’篇——科学认识便秘”，解说便秘病症的基本知识；“探‘秘’篇——便秘原因探析”，解读大便形成的原因与引起便秘的因素；“揭‘秘’篇——便秘自我诊断”，通过“看表现”“看检查”与“看分型”，介绍便秘的自我诊断；“解‘秘’篇——便秘养生保健”，通过“四个原则”“五个大法”以及“六项注意”，阐述便秘养生保健的方法措施。
　　我们希望通过本书帮助读者找到引起便秘的原因，学会实用的中医养生保健方法，掌握便秘者在日常生活中应注意的事项。但由于我们水平有限，书中难免有所疏漏，欢迎广大读者提出宝贵的意见和建议，以便今后进一步修订提高。
　　编写组
　　2017年5月

从身体的畅通，抵达生命的丰盛 这本书，不是一本简单的“通便秘方集”，它是一次关于生命本质的深度探索，一次关于身心和谐的真挚邀请。我们常常将“便秘”视为一个局部的、可以轻松解决的生理问题，然而，它却是身体向我们发出的一个重要信号，揭示着更深层次的失衡。从便秘的蛛丝马迹中，我们可以窥见现代生活方式对身体的重重压力，洞察那些被忽视的健康隐患，并由此开启一条通往整体健康的康庄大道。 “从便秘谈养生”，顾名思义，它以一个看似微小，却普遍存在的健康困扰为切入点，将我们的目光引向一个更广阔的健康图景。这本书并非急于提供立竿见影的“特效药”，而是致力于构建一种全新的健康认知体系。它告诉我们，身体是一个精密而相互关联的整体，消化系统的通畅与否，不仅仅关系到肠道的舒畅，更与我们的情绪、精力、免疫力，乃至对外界的感知能力息息相关。 第一篇：拨开迷雾——便秘的真实面貌与深层根源 在这一篇中，我们将深入解析便秘的多种表现形式，从偶发性的不适到顽固性的困扰，细致辨析不同类型便秘的成因。这不仅仅是关于“排便困难”，更是关于消化液分泌不足、肠道蠕动减缓、益生菌失衡、甚至是肠道神经信号传递不畅等一系列复杂生理过程的解读。我们将运用通俗易懂的语言，结合科学的研究成果，为大家揭开便秘背后隐藏的真相。 更重要的是，我们将追溯便秘的根源，把它置于现代生活的背景下审视。快节奏的生活、高压的工作、不规律的饮食、加工食品的泛滥、过度依赖药物、以及信息爆炸带来的精神焦虑，这些都成为阻碍身体正常运转的“堵点”。我们会深入探讨这些外在因素如何一步步侵蚀我们的消化系统，导致其功能紊乱。书中会引用大量案例，让读者感同身受，从别人的经历中找到自己的影子，从而意识到问题的普遍性与严重性。 第二篇：肠道畅达——重塑消化系统的生命力 一旦我们理解了便秘的深层原因，接下来的关键便是如何“畅通”。这一篇将是本书的“核心操作手册”，但它不是冰冷的技术指南，而是充满智慧与温度的生活实践。我们将从最基础的饮食习惯入手，深入浅出地讲解什么才是真正有助于消化系统健康的食物。这并非简单的“多吃蔬菜水果”，而是要理解不同食物对肠道的具体影响，比如膳食纤维的种类与作用，益生菌与益生元的平衡，以及哪些食物会加重肠道负担。 我们会探讨“食疗”的科学性与艺术性，提供一系列易于实践的食谱与搭配建议。这包括如何根据个人体质调整饮食，如何利用时令食材来调养身体，以及如何通过温和的方式，如饮用特定的汤品、茶饮，来促进肠道蠕动。同时，书中也会强调“慢食”的重要性，细嚼慢咽不仅能帮助食物更好地消化吸收，更能让大脑接收到饱腹信号，避免过度进食，减轻消化系统的负担。 除了饮食，我们将触及更广泛的生活方式调整。规律的作息，充足的睡眠，对于身体的修复与能量的恢复至关重要，而消化系统也受益其中。我们会分享一些简单易学的运动方法，特别是针对腹部和核心肌群的锻炼，这些运动能够直接促进肠道蠕动，改善消化功能。更重要的是，我们将引导读者关注自身的“情绪与消化”之间的微妙联系。长期的压力、焦虑、抑郁，都会直接影响肠道的功能，本书将提供一些简单有效的心理调适方法，帮助读者缓解情绪压力，从而间接改善消化健康。 第三篇：身心一体——从肠道健康走向整体生命觉醒 “从便秘谈养生”，最终的落脚点在于“养生”，而真正的养生，绝非仅仅是解决一个生理问题，而是要达到一种身心和谐的生命状态。当我们的消化系统畅通无阻，身体得以轻松排毒，垃圾不再堆积，能量得以顺畅流动，我们便能感受到前所未有的活力与轻盈。 在这一篇中，我们将深入探讨肠道健康与免疫力、情绪、乃至认知能力之间的密切关联。健康的肠道菌群能够帮助我们抵御疾病，维持身体的平衡，而肠道更是被誉为“第二大脑”，其健康状况直接影响着我们的情绪状态和心理韧性。当肠道菌群失衡，我们可能会更容易感到焦虑、抑郁，甚至影响我们的决策能力。 本书将引导读者认识到，解决便秘，不仅仅是为了舒适，更是为了开启一个更健康、更积极、更具生命力的自己。我们将分享一些关于“身心连接”的理念与实践，例如正念冥想、呼吸练习等，这些方法能够帮助我们更好地聆听身体的声音，理解身体的信号，从而更主动地参与到自身的健康管理中来。 此外，本书还会探讨一些关于“排毒”的科学误区，以及如何通过自然、温和的方式，帮助身体有效排泄废物，减轻器官负担。我们相信，真正的排毒，是身体自身的强大修复能力，而养生，就是要为这种能力创造最优越的环境。 结语：生命的畅快，在于每一个细微之处的关照 “从便秘谈养生”，这本书并非一套僵化的教条，而是一场关于生命智慧的启迪。它以一个简单的问题为起点，却带领我们进行一次深刻的自我审视与生活重塑。它告诉我们，健康的秘密，往往就藏在那些被我们忽视的日常习惯之中，藏在那些看似微不足道的生活细节里。 当你不再被便秘的困扰所束缚，当你感受到身体的轻盈与活力，当你拥有更稳定的情绪和更清晰的头脑，你便会发现，这不仅仅是肠道的畅通，更是生命的全面舒展与丰盛。本书希望成为你在这条探索之路上的伙伴，陪伴你一步步拨开健康迷雾，抵达生命的真正畅快与喜悦。这是一种由内而外的改变，一种对生命最深刻的尊重与关爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，那种淡雅的色彩和柔和的线条，让人一看就觉得很安心，很适合放在床头或者书桌上，随时翻阅。我平时就喜欢搜集一些关于健康养生的书籍，因为现在的生活节奏太快了，感觉身体总是有些小毛病，总想找些方法来调理一下。这本书从书名上看，就给人一种很亲切的感觉，好像在跟我们聊家常一样，把一个比较隐晦但又很常见的问题，用一种很生活化的方式呈现出来。我尤其喜欢那种能够深入浅出解释道理的书，不会用太多专业的术语，而是用大家都能理解的方式来讲解。我猜测这本书的内容会涉及到饮食、运动、作息，甚至是一些传统的中医理念，通过调整这些日常的习惯，来达到养生的目的。而且“便秘”这个切入点，我觉得非常巧妙，因为它不仅仅是一个小小的生理问题，很多时候它能反映出身体内部的很多状况。这本书大概会从这个角度出发，一步步引导我们去关注身体发出的信号，然后提供一些切实可行的改善方法。我期待它能给我带来一些新的启发，让我在忙碌的生活中，也能找到属于自己的那份健康与宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字朴实而富有力量，它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，却以一种润物细无声的方式，触动了我内心深处对健康的渴望。从“便秘”这样一个日常但常常被忽视的生理现象出发，作者为我们揭示了通往真正养生的路径。我惊喜地发现，原来身体的很多不适，都源于我们对自身需求的漠视，而这本书就像一盏明灯，照亮了我过去模糊不清的养生认知。它不仅仅是教我如何“治病”，更是引导我如何“养身”，如何与自己的身体和谐相处。书中关于饮食的建议，非常贴合现代人的生活习惯，既有科学的指导，又不失美味的乐趣。对于运动的部分，我也深受启发，它让我明白了运动的真正意义不在于追求极致，而在于循序渐进，找到适合自己的节奏。读完这本书，我感觉自己拥有了一套实用的“健康工具箱”，我更有底气去面对生活中的种种挑战，去拥抱健康带来的美好。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一眼就被它的书名吸引住了。我一直在寻找能够帮助我改善生活习惯，提升整体健康水平的书籍，而“从便秘谈养生”这个独特的角度，让我觉得非常耳目一新。我一直认为，很多看似微不足道的身体小毛病，其实都隐藏着大健康问题的信号，而便秘恰恰是其中最容易被忽视却又非常普遍的一个。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门，让我有机会从一个更深层的角度去理解身体的运作。我猜想，作者一定是一位非常有经验的养生专家，他能够将复杂的养生理念，用一种极其贴近生活的方式娓娓道来，就像一位老朋友在分享心得一样。我期待这本书能够教会我如何通过调整日常的饮食结构，如何通过一些简单易行的运动方式，甚至是如何通过调整心态，来从根本上解决便秘问题，并进而达到身心健康的状态。我非常好奇作者会分享哪些独家秘诀，又会如何将“便秘”这个看似尴尬的话题，转化为一条通往健康养生的宝贵路径。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来养生并不像我想象中那么高不可攀，而是渗透在我们生活的每一个细微之处。作者以“便秘”这样一个非常接地气的话题作为开端，却层层深入，将饮食、运动、作息、情绪甚至人际关系等多个维度都巧妙地串联起来，展现了一幅全面而立体的健康画卷。这本书并没有长篇大论地灌输理论，而是通过生动的故事和具体的案例，让我们更容易理解那些看似复杂的养生道理。我尤其欣赏作者在讲解饮食方面时，并非简单地罗列禁忌，而是引导读者去认识食物的特性，学会如何根据自己的身体状况来选择，这种“授人以渔”的方式让我受益匪浅。同样，书中对于运动的阐述，也不是单纯地强调强度，而是注重运动的规律性和身体的感受，让我觉得运动不再是一种负担，而是一种享受。整本书读下来，我感觉自己对身体的关注度提高了很多，也更有信心去积极地调整自己的生活方式，去追求一种更健康、更平衡的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象非常深刻，它的书名“从便秘谈养生”就立刻抓住了我的眼球。我一直对那些能够将生活中最日常、最普遍的健康问题，与深层次的养生理念相结合的书籍情有独钟。便秘，这个许多人都可能面临的困扰，如果能成为切入点来谈论养生，这本身就说明作者具有非常独到的视角和深厚的功底。我非常好奇，作者会如何巧妙地将便秘这个问题，上升到全身健康，甚至精神状态的高度来探讨？这本书会不会像一位经验丰富的医生，又像一位知心的朋友，耐心地分析便秘的成因，然后提供一系列科学、实用、可操作的养生建议？我设想，它可能会包含很多关于饮食调理的知识，比如哪些食物有助于肠道蠕动，哪些又会加重负担；也可能会介绍一些简单的按摩手法或者运动方式，来促进消化和排便；甚至还会涉及一些心理调适的方法，因为我知道情绪和肠道健康息息相关。我期待这本书能为我提供一套系统性的养生指南，让我能够告别小烦恼，拥抱大健康。