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主编，王彤 著

图书标签:

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• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300247625

版次：1

商品编码：12173143

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：264

内容简介

　　

　　全书分为理论教学和技能实践训练两部分。第一部分为理论教学部分，分别阐述体育运动对大学生身心发展的影响，体育运动的生理学和心理学基础，体育运动医务卫生知识以及营养保障等知识。第二部分为技能实践训练部分，重点介绍田径、球类、游泳等数十个体育项目的技战术学习和训练，以及基本竞赛规则。

作者简介

　　王彤，副教授，泰山学院体育学院大学体育课主任，硕士，从事高校体育教学与管理20年，主要研究方向为足球教学与训练。主持和参与省、市级科研项目3项，主编著作1部，参编教材等6部。主要教授足球、篮球和太极拳等课程，五年来上课学生人数2000余人。同时担任校足球队教练工作，带队参加省市的足球比赛。

目录

上篇 理论部分
第一章 体育运动与大学生身心健康 3
第一节 大学生身心发展特征 3
第二节 影响大学生身心发展的因素 6
第三节 体育运动对大学生身心发展的影响 8
第二章 体育运动科学基础 10
第一节 体育运动的原则与方法 10
第二节 体育运动生理学理论基础 14
第三节 体育运动心理学理论基础 21
第三章 体育运动医务卫生知识 24
第一节 运动性疲劳概述 24
第二节 运动性损伤发生的原因与防治 27
第三节 运动性疾病产生的原因与防治 30
第四章 体育运动营养保障 35
第一节 人体必需营养素的功能与来源 35
第二节 体育运动中的营养消耗与补充 39
第三节 体育运动与科学营养膳食 41
下篇 实践部分
第五章 田径运动 47
第一节 田径概述 47
第二节 跑 48
第三节 跳 跃 56
第四节 投 掷 60
第五节 田径比赛场地与规则 67
第六章 篮球运动 71
第一节 篮球运动 71
第二节 篮球基本技术 72
第三节 篮球的基本战术 81
第四节 篮球竞赛规则简介 87
第七章 排球运动 93
第一节 排球运动概述 93
第二节 排球基本技术 95
第三节 排球运动基本战术 99
第四节 排球竞赛规则简介 101
第八章 足球运动 103
第一节 足球运动概述 103
第二节 足球运动的基本技术 104
第三节 足球运动的基本战术 115
第四节 足球竞赛规则简介 118
第九章 羽毛球运动 121
第一节 羽毛球运动概述 121
第二节 羽毛球的基本技术 122
第三节 羽毛球的战术 127
第四节 羽毛球竞赛规则简介 128
第十章 乒乓球运动 131
第一节 乒乓球运动概述 131
第二节 乒乓球的基本技术 132
第三节 乒乓球的基本战术 141
第四节 乒乓球的竞赛规则简介 142
第十一章 网球运动 144
第一节 网球运动概述 144
第二节 网球的基本技术 145
第三节 网球的基本战术 151
第四节 网球竞赛规则简介 152
第十二章 游泳运动 155
第一节 熟悉水性 155
第二节 蛙泳 158
第三节 自由泳 161
第四节 仰泳 166
第十三章 形体运动 170
第一节 健美操 170
第二节 体育舞蹈 181
第三节 瑜 伽 191
第十四章 武术运动 199
第一节 武术运动 199
第二节 武术基本功 200
第三节 初级长拳第三路 205
第四节 24式简化太极拳 219
第十五章 休闲运动 233
第一节 气排球 233
第二节 定向运动 238
第三节 拓展训练 242
附录 国家学生体质健康标准（2014） 252
参考文献 254

《活力人生：大学生体能与身心健康全方位指南》 概述 步入大学，意味着人生翻开了崭新的一页，也意味着肩负起塑造更健康、更有活力的自我的重要使命。在这个充满机遇与挑战的全新阶段，我们不仅要汲取知识的养分，更要关注身体的基石和内心的平衡。《活力人生：大学生体能与身心健康全方位指南》便是为每一位积极向上、渴望全面发展的大学生量身打造的贴心伙伴。本书并非一本枯燥的教科书，而是一本集科学指导、实践方法、生活理念于一体的行动手册，旨在帮助你构建坚实的体魄，培养积极乐观的心态，从而拥有充沛的精力去迎接学业、社交、未来职业生涯中的种种挑战。 本书致力于提供一套系统而易于实践的健康管理方案，涵盖了从基础体能训练到科学营养膳食，再到心理调适与压力管理的全方位内容。我们深知，大学生活往往是节奏快、压力大的，而保持良好的身心健康，是应对这一切的根本。因此，本书将引领你深入了解身体的奥秘，掌握科学有效的运动技巧，学会如何根据自身情况制定合理的训练计划；同时，我们将聚焦于日常饮食的科学搭配，教会你如何从食物中汲取最优质的能量；更重要的是，本书将引导你探索内心的世界，学习识别和应对各种心理压力，建立强大的心理韧性，让你在风雨面前也能岿然不倒，在挑战中找到成长的力量。 《活力人生》不仅传授知识，更注重启发与引导。我们相信，健康是一种生活方式，而非一时的行为。因此，本书将以生动活泼的语言，辅以丰富的图示和案例，让你在轻松阅读的过程中，潜移默化地吸收健康理念，并将之融入日常生活。本书摒弃了刻板的理论说教，而是鼓励你主动探索，积极尝试，发现最适合自己的健康之道。无论你是运动健将，还是初学者；无论你是已经对健康管理颇有心得，还是刚刚萌生健康意识，都能在这本书中找到属于自己的宝藏。 核心内容模块 第一篇：燃动潜能——科学运动与体能提升 第一章：认识你的身体，解锁无限可能 运动生理学入门： 简要介绍运动如何影响身体，理解心肺功能、肌肉力量、柔韧性、耐力等核心体能指标的重要性。 身体素质评估： 提供简便易行的自我评估方法，帮助你了解自身的体能现状，为制定个性化训练计划打下基础。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调热身和拉伸的重要性，讲解科学的恢复方法，预防运动损伤，最大化运动效果。 第二章：力量的锻造：塑造强健的体魄 全身肌群训练解析： 详细介绍各个主要肌群（如胸、背、腿、肩、手臂、核心）的功能和训练方法。 器械与自由重量训练： 教授各类健身器械（哑铃、杠铃、固定器械等）的正确使用方法，以及徒手训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等）的技巧。 核心肌群的魔力： 强调核心力量对于整体体能、姿态矫正及预防腰背痛的关键作用，提供专项核心训练计划。 训练进阶与周期化： 指导如何循序渐进地增加训练强度和难度，理解训练周期对持续进步的重要性。 第三章：心肺的律动：构建持久的耐力 有氧运动的魅力： 介绍跑步、游泳、骑行、跳绳等主流有氧运动的好处，以及如何选择适合自己的运动方式。 心率区间与训练强度： 讲解如何根据心率选择合适的训练强度，以达到最佳的燃脂和心肺提升效果。 高强度间歇训练（HIIT）的应用： 介绍HIIT的原理和好处，以及如何在安全的前提下将其融入训练计划。 耐力训练的循序渐进： 指导如何逐步延长运动时间，提升耐力水平。 第四章：柔韧的艺术：释放身体的张力 静态拉伸与动态拉伸： 讲解两种拉伸方式的区别、时机和技巧，以及它们在预防损伤和提升运动表现中的作用。 瑜伽与普拉提入门： 介绍这些能够有效提升柔韧性、协调性和核心力量的运动形式，并提供基础体式指导。 日常生活的柔韧性锻炼： 将拉伸融入日常，如坐姿、站姿调整，以及睡前简单的伸展练习。 第五章：运动的智慧：多样化的训练选择 球类运动的乐趣： 探讨篮球、足球、羽毛球、排球等球类运动的健康益处和基本技巧。 户外探险与休闲运动： 鼓励参与徒步、登山、户外骑行等活动，享受自然，锻炼身体。 舞蹈与新兴运动： 介绍新兴的健身潮流，如街舞、动感单车、搏击操等，丰富运动体验。 如何制定个性化的训练计划： 结合个人目标（增肌、减脂、提升耐力、改善体态等）、时间安排和兴趣爱好，指导读者创建可执行的训练日程。 第二篇：能量的源泉——均衡膳食与营养智慧 第一章：食物的语言：认识你的营养需求 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）详解： 了解它们在人体中的作用，以及如何选择优质的来源。 微量营养素（维生素、矿物质）的重要性： 认识它们对身体各项机能的精细调控作用，以及常见的食物来源。 膳食纤维： 解释其在消化健康、血糖稳定和饱腹感方面的关键作用。 水：生命的基石： 强调充足饮水的重要性，以及如何判断是否摄入足够的水分。 第二章：智慧饮食：打造健康餐盘 “我的餐盘”模型： 以可视化方式指导合理分配每餐的食物种类和比例。 全谷物、优质蛋白质、健康脂肪的选择： 提供具体食物清单和选择建议。 蔬菜水果的多样性： 强调摄入不同颜色、不同种类的蔬果，以获取更全面的营养。 健康零食的智慧： 教你如何选择既能满足口腹之欲，又不会破坏整体营养平衡的零食。 第三章：避免“饮食陷阱”：识别与规避 加工食品与高糖饮料： 揭示它们的健康隐患，并提供替代方案。 “垃圾食品”的误区： 科学看待零食，学会适度与平衡。 关于减肥的科学与误区： 破除不健康的减肥观念，强调循序渐进和可持续性。 外食的健康选择： 在食堂、快餐店等环境下，如何做出更明智的饮食决策。 第四章：个性化饮食方案：满足你的独特需求 了解不同运动状态下的饮食调整： 如训练前后、运动量增加时的饮食建议。 素食、弹性素食及其他饮食方式的营养考量： 为有特殊饮食偏好的读者提供指导。 如何应对聚餐与特殊场合的饮食： 学习在社交场合保持健康饮食习惯。 建立健康的饮食习惯： 关注饮食的仪式感，细嚼慢咽，享受食物。 第三篇：内心的力量——心理调适与积极心态 第一章：认识你的情绪：与内心对话 情绪的种类与功能： 理解喜怒哀乐的正常性，以及它们传达的信号。 识别和表达情绪： 学习用健康的方式觉察和表达自己的感受。 情绪的自我调节： 介绍一些简单的技巧，如深呼吸、正念练习，帮助平复负面情绪。 第二章：大学生活的压力源与应对策略 学业压力： 应对考试焦虑、课程难度、时间管理难题。 人际关系： 处理宿舍关系、同学交往、情感困扰。 未来规划： 面对职业选择、考研深造的迷茫与焦虑。 适应新环境： 帮助新生克服独立、思乡等挑战。 压力管理的实用技巧： 时间管理、目标设定、精力管理等。 第三章：构建心理韧性：像橡树一样成长 积极思维模式的培养： 如何识别和挑战消极的认知偏差。 感恩与乐观： 培养感恩之心，看到事物积极的一面。 解决问题的能力： 学习分析问题、寻找方案、果断行动。 自我关怀的力量： 认识到爱护自己是应对一切的基础。 第四章：建立健康的社交网络与求助渠道 高质量社交的重要性： 结交志同道合的朋友，获得情感支持。 倾听与表达： 学习有效的沟通技巧，建立互信关系。 寻求专业帮助： 了解学校心理咨询资源，以及何时需要专业介入。 同伴支持的力量： 鼓励互相鼓励，共同成长。 第五章：身心合一：将健康融入生活 睡眠的重要性： 建立规律的睡眠习惯，保证充足的休息。 放松与减压的技巧： 冥想、听音乐、与自然亲近等。 兴趣爱好与生活乐趣： 发现能带来愉悦和成就感的活动。 培养积极的生活态度： 用充满活力和好奇心去体验大学生活的每一个瞬间。 附录： 大学期间常见运动损伤的预防与初步处理 常用健身术语解释 推荐阅读书目与资源 《活力人生：大学生体能与身心健康全方位指南》不仅是一本书，更是你大学时期一位值得信赖的健康导师，一位时刻为你加油打气的伙伴。它将陪伴你走过四年精彩纷呈的大学时光，帮助你从内而外地焕发光彩，为你未来的精彩人生奠定坚实的健康根基。现在，就让我们一起，开启这段充满活力与希望的健康之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对运动的新世界！在我拿到《大学体育健康教程》之前，我一直觉得体育课就是跑跑步、做做操，没什么太大的意思。但这本书完全改变了我的看法。它不仅仅是告诉你怎么做运动，更是深入浅出地讲解了运动背后的科学原理。比如，它会详细解释为什么我们要进行有氧运动，不同的有氧运动方式对身体有哪些不同的益处，以及如何根据自己的身体状况来选择最合适的运动强度和时长。我以前总以为只要流汗了就是运动到位了，但这本书让我明白了心率、呼吸频率、运动持续时间这些关键指标的重要性。特别是书中关于“运动康复”的部分，让我了解到一些常见的运动损伤是如何发生的，以及在运动过程中如何预防和基本的自我处理方法。这对我这种经常参加一些小规模运动的同学来说，简直是雪中送炭。而且，书中还强调了运动与心理健康之间的紧密联系，解释了运动如何帮助我们缓解压力、改善情绪，这在我备考期间起到了非常大的作用。它让我意识到，体育健康不仅仅是身体上的健康，更是全方位的身心协调发展。这本书的讲解方式也非常生动，不像我之前读过的那些枯燥的教科书，它用了大量的图解和案例分析，让我很容易就能理解那些比较复杂的概念。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开《大学体育健康教程》，就被它丰富的案例和细致的讲解所吸引。作为一名对各种运动都充满好奇但又常常不得其法的学生，这本书简直是我的“运动启蒙读物”。它不仅仅是罗列了一些运动项目，更重要的是，它深入挖掘了每个项目背后的技术要领和训练方法。我印象最深刻的是关于篮球部分的介绍，书中不仅仅说了怎么运球、投篮，还分析了不同的运球姿势对应不同的比赛场景，以及如何通过科学的训练来提高投篮的命中率。它还讲解了一些基础的战术配合，让我明白了团队运动不仅仅是个人能力的展示，更是策略和协作的体现。此外，关于游泳的章节也让我受益匪浅。以前我只知道在水里扑腾，但这本书详细介绍了不同泳姿的发力技巧，如何保持身体的平衡，以及如何提高游泳的效率。它还讲解了水中的一些安全注意事项，这对于初学者来说非常重要。更让我惊喜的是，这本书还涉及了一些非常规的运动项目，比如瑜伽和普拉提，详细介绍了它们的动作要领和对身体的益处，这让我的运动选择范围一下子拓宽了不少。这本书的语言风格也非常亲切，像是和一位经验丰富的教练在对话，让人感觉很受鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对“运动”这个词有了全新的认识。以前我总觉得体育课就是完成任务，学完就扔，但《大学体育健康教程》让我看到了运动的深度和广度。它不仅仅是关于技巧和体力，更是关于如何理解自己的身体，如何与身体和谐相处。书中关于“运动生物力学”的部分，用非常形象的比喻解释了人体在运动中的受力情况，以及如何通过调整姿势来避免运动损伤。这让我意识到，很多时候我们受伤并不是因为运动强度大，而是因为动作不规范。我尤其欣赏书中关于“运动心理学”的讲解，它解释了运动如何帮助我们克服焦虑、提升自信，以及如何通过团队运动来培养合作精神和领导能力。这些内容对于我们学生在学习和生活中都非常有帮助。这本书还提供了一些非常实用的训练计划，可以根据不同的目标来制定，比如增肌、减脂、提高柔韧性等等，这让我知道原来运动是可以有如此明确的方向和计划的。它就像一位循循善诱的导师，一步步带领我探索运动的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种平时比较宅，对体育运动的热情并不高涨的学生来说，《大学体育健康教程》是一次意外的惊喜。我原以为这会是一本充斥着枯燥理论和复杂公式的书，但事实恰恰相反。这本书以一种非常友好的方式，循序渐进地引导读者进入体育健康的世界。它没有一开始就抛出大量的专业术语，而是从最基础的“为什么运动”开始。书中关于“健康生活方式”的讨论，让我意识到运动不仅仅是为了强身健体，更是为了提升生活品质。它详细阐述了均衡饮食、规律作息与体育锻炼如何相互促进，形成一个良性的循环。我特别喜欢书中关于“运动与免疫系统”的章节，它用通俗易懂的语言解释了运动如何增强我们的抵抗力，降低生病的几率，这对我这种容易感冒的人来说，无疑是一剂强心针。此外，书中还介绍了一些居家就可以进行的简单运动，比如一些伸展运动和核心力量训练，这对我这种没有太多时间和场地去健身房的人来说，非常实用。这本书让我觉得，健康的生活方式触手可及，不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《大学体育健康教程》的时候，我并没有抱太大的期待，觉得可能就是本普通的教材。但翻开之后，我才发现这本书的惊喜远不止一点点。它不仅仅是对运动项目本身的介绍，更重要的是，它强调了一种“科学运动”的理念。书中关于“运动生理学”的讲解，让我明白了身体在不同运动状态下的能量消耗和生理变化，这让我对自己的运动有了更理性的认知。比如，它会解释为什么剧烈运动后需要拉伸，以及不同拉伸方式的效果。让我印象深刻的是，书中还提供了一些关于“运动营养学”的知识，讲解了运动前后应该如何补充能量和水分，以及不同营养素对运动表现的影响，这对我这个运动爱好者来说，简直是宝藏。它让我明白，要想达到理想的运动效果，饮食同样重要。此外，书中还探讨了“运动与社会”这个话题，让我了解到运动在促进社会交流、增强民族凝聚力等方面的作用，这让我对运动有了更宏观的理解。这本书的内容非常丰富，而且讲解得非常透彻，让我觉得不仅仅是在学习一门课程，更是在学习一种生活方式。