大學體育健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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主編，王彤 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300247625

版次：1

商品編碼：12173143

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：264

內容簡介

　　

　　全書分為理論教學和技能實踐訓練兩部分。第一部分為理論教學部分，分彆闡述體育運動對大學生身心發展的影響，體育運動的生理學和心理學基礎，體育運動醫務衛生知識以及營養保障等知識。第二部分為技能實踐訓練部分，重點介紹田徑、球類、遊泳等數十個體育項目的技戰術學習和訓練，以及基本競賽規則。

作者簡介

　　王彤，副教授，泰山學院體育學院大學體育課主任，碩士，從事高校體育教學與管理20年，主要研究方嚮為足球教學與訓練。主持和參與省、市級科研項目3項，主編著作1部，參編教材等6部。主要教授足球、籃球和太極拳等課程，五年來上課學生人數2000餘人。同時擔任校足球隊教練工作，帶隊參加省市的足球比賽。

目錄

上篇 理論部分
第一章 體育運動與大學生身心健康 3
第一節 大學生身心發展特徵 3
第二節 影響大學生身心發展的因素 6
第三節 體育運動對大學生身心發展的影響 8
第二章 體育運動科學基礎 10
第一節 體育運動的原則與方法 10
第二節 體育運動生理學理論基礎 14
第三節 體育運動心理學理論基礎 21
第三章 體育運動醫務衛生知識 24
第一節 運動性疲勞概述 24
第二節 運動性損傷發生的原因與防治 27
第三節 運動性疾病産生的原因與防治 30
第四章 體育運動營養保障 35
第一節 人體必需營養素的功能與來源 35
第二節 體育運動中的營養消耗與補充 39
第三節 體育運動與科學營養膳食 41
下篇 實踐部分
第五章 田徑運動 47
第一節 田徑概述 47
第二節 跑 48
第三節 跳 躍 56
第四節 投 擲 60
第五節 田徑比賽場地與規則 67
第六章 籃球運動 71
第一節 籃球運動 71
第二節 籃球基本技術 72
第三節 籃球的基本戰術 81
第四節 籃球競賽規則簡介 87
第七章 排球運動 93
第一節 排球運動概述 93
第二節 排球基本技術 95
第三節 排球運動基本戰術 99
第四節 排球競賽規則簡介 101
第八章 足球運動 103
第一節 足球運動概述 103
第二節 足球運動的基本技術 104
第三節 足球運動的基本戰術 115
第四節 足球競賽規則簡介 118
第九章 羽毛球運動 121
第一節 羽毛球運動概述 121
第二節 羽毛球的基本技術 122
第三節 羽毛球的戰術 127
第四節 羽毛球競賽規則簡介 128
第十章 乒乓球運動 131
第一節 乒乓球運動概述 131
第二節 乒乓球的基本技術 132
第三節 乒乓球的基本戰術 141
第四節 乒乓球的競賽規則簡介 142
第十一章 網球運動 144
第一節 網球運動概述 144
第二節 網球的基本技術 145
第三節 網球的基本戰術 151
第四節 網球競賽規則簡介 152
第十二章 遊泳運動 155
第一節 熟悉水性 155
第二節 蛙泳 158
第三節 自由泳 161
第四節 仰泳 166
第十三章 形體運動 170
第一節 健美操 170
第二節 體育舞蹈 181
第三節 瑜 伽 191
第十四章 武術運動 199
第一節 武術運動 199
第二節 武術基本功 200
第三節 初級長拳第三路 205
第四節 24式簡化太極拳 219
第十五章 休閑運動 233
第一節 氣排球 233
第二節 定嚮運動 238
第三節 拓展訓練 242
附錄 國傢學生體質健康標準（2014） 252
參考文獻 254

《活力人生：大學生體能與身心健康全方位指南》 概述 步入大學，意味著人生翻開瞭嶄新的一頁，也意味著肩負起塑造更健康、更有活力的自我的重要使命。在這個充滿機遇與挑戰的全新階段，我們不僅要汲取知識的養分，更要關注身體的基石和內心的平衡。《活力人生：大學生體能與身心健康全方位指南》便是為每一位積極嚮上、渴望全麵發展的大學生量身打造的貼心夥伴。本書並非一本枯燥的教科書，而是一本集科學指導、實踐方法、生活理念於一體的行動手冊，旨在幫助你構建堅實的體魄，培養積極樂觀的心態，從而擁有充沛的精力去迎接學業、社交、未來職業生涯中的種種挑戰。 本書緻力於提供一套係統而易於實踐的健康管理方案，涵蓋瞭從基礎體能訓練到科學營養膳食，再到心理調適與壓力管理的全方位內容。我們深知，大學生活往往是節奏快、壓力大的，而保持良好的身心健康，是應對這一切的根本。因此，本書將引領你深入瞭解身體的奧秘，掌握科學有效的運動技巧，學會如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃；同時，我們將聚焦於日常飲食的科學搭配，教會你如何從食物中汲取最優質的能量；更重要的是，本書將引導你探索內心的世界，學習識彆和應對各種心理壓力，建立強大的心理韌性，讓你在風雨麵前也能巋然不倒，在挑戰中找到成長的力量。 《活力人生》不僅傳授知識，更注重啓發與引導。我們相信，健康是一種生活方式，而非一時的行為。因此，本書將以生動活潑的語言，輔以豐富的圖示和案例，讓你在輕鬆閱讀的過程中，潛移默化地吸收健康理念，並將之融入日常生活。本書摒棄瞭刻闆的理論說教，而是鼓勵你主動探索，積極嘗試，發現最適閤自己的健康之道。無論你是運動健將，還是初學者；無論你是已經對健康管理頗有心得，還是剛剛萌生健康意識，都能在這本書中找到屬於自己的寶藏。 核心內容模塊 第一篇：燃動潛能——科學運動與體能提升 第一章：認識你的身體，解鎖無限可能 運動生理學入門： 簡要介紹運動如何影響身體，理解心肺功能、肌肉力量、柔韌性、耐力等核心體能指標的重要性。 身體素質評估： 提供簡便易行的自我評估方法，幫助你瞭解自身的體能現狀，為製定個性化訓練計劃打下基礎。 運動前的準備與運動後的恢復： 強調熱身和拉伸的重要性，講解科學的恢復方法，預防運動損傷，最大化運動效果。 第二章：力量的鍛造：塑造強健的體魄 全身肌群訓練解析： 詳細介紹各個主要肌群（如胸、背、腿、肩、手臂、核心）的功能和訓練方法。 器械與自由重量訓練： 教授各類健身器械（啞鈴、杠鈴、固定器械等）的正確使用方法，以及徒手訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）的技巧。 核心肌群的魔力： 強調核心力量對於整體體能、姿態矯正及預防腰背痛的關鍵作用，提供專項核心訓練計劃。 訓練進階與周期化： 指導如何循序漸進地增加訓練強度和難度，理解訓練周期對持續進步的重要性。 第三章：心肺的律動：構建持久的耐力 有氧運動的魅力： 介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩等主流有氧運動的好處，以及如何選擇適閤自己的運動方式。 心率區間與訓練強度： 講解如何根據心率選擇閤適的訓練強度，以達到最佳的燃脂和心肺提升效果。 高強度間歇訓練（HIIT）的應用： 介紹HIIT的原理和好處，以及如何在安全的前提下將其融入訓練計劃。 耐力訓練的循序漸進： 指導如何逐步延長運動時間，提升耐力水平。 第四章：柔韌的藝術：釋放身體的張力 靜態拉伸與動態拉伸： 講解兩種拉伸方式的區彆、時機和技巧，以及它們在預防損傷和提升運動錶現中的作用。 瑜伽與普拉提入門： 介紹這些能夠有效提升柔韌性、協調性和核心力量的運動形式，並提供基礎體式指導。 日常生活的柔韌性鍛煉： 將拉伸融入日常，如坐姿、站姿調整，以及睡前簡單的伸展練習。 第五章：運動的智慧：多樣化的訓練選擇 球類運動的樂趣： 探討籃球、足球、羽毛球、排球等球類運動的健康益處和基本技巧。 戶外探險與休閑運動： 鼓勵參與徒步、登山、戶外騎行等活動，享受自然，鍛煉身體。 舞蹈與新興運動： 介紹新興的健身潮流，如街舞、動感單車、搏擊操等，豐富運動體驗。 如何製定個性化的訓練計劃： 結閤個人目標（增肌、減脂、提升耐力、改善體態等）、時間安排和興趣愛好，指導讀者創建可執行的訓練日程。 第二篇：能量的源泉——均衡膳食與營養智慧 第一章：食物的語言：認識你的營養需求 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）詳解： 瞭解它們在人體中的作用，以及如何選擇優質的來源。 微量營養素（維生素、礦物質）的重要性： 認識它們對身體各項機能的精細調控作用，以及常見的食物來源。 膳食縴維： 解釋其在消化健康、血糖穩定和飽腹感方麵的關鍵作用。 水：生命的基石： 強調充足飲水的重要性，以及如何判斷是否攝入足夠的水分。 第二章：智慧飲食：打造健康餐盤 “我的餐盤”模型： 以可視化方式指導閤理分配每餐的食物種類和比例。 全榖物、優質蛋白質、健康脂肪的選擇： 提供具體食物清單和選擇建議。 蔬菜水果的多樣性： 強調攝入不同顔色、不同種類的蔬果，以獲取更全麵的營養。 健康零食的智慧： 教你如何選擇既能滿足口腹之欲，又不會破壞整體營養平衡的零食。 第三章：避免“飲食陷阱”：識彆與規避 加工食品與高糖飲料： 揭示它們的健康隱患，並提供替代方案。 “垃圾食品”的誤區： 科學看待零食，學會適度與平衡。 關於減肥的科學與誤區： 破除不健康的減肥觀念，強調循序漸進和可持續性。 外食的健康選擇： 在食堂、快餐店等環境下，如何做齣更明智的飲食決策。 第四章：個性化飲食方案：滿足你的獨特需求 瞭解不同運動狀態下的飲食調整： 如訓練前後、運動量增加時的飲食建議。 素食、彈性素食及其他飲食方式的營養考量： 為有特殊飲食偏好的讀者提供指導。 如何應對聚餐與特殊場閤的飲食： 學習在社交場閤保持健康飲食習慣。 建立健康的飲食習慣： 關注飲食的儀式感，細嚼慢咽，享受食物。 第三篇：內心的力量——心理調適與積極心態 第一章：認識你的情緒：與內心對話 情緒的種類與功能： 理解喜怒哀樂的正常性，以及它們傳達的信號。 識彆和錶達情緒： 學習用健康的方式覺察和錶達自己的感受。 情緒的自我調節： 介紹一些簡單的技巧，如深呼吸、正念練習，幫助平復負麵情緒。 第二章：大學生活的壓力源與應對策略 學業壓力： 應對考試焦慮、課程難度、時間管理難題。 人際關係： 處理宿捨關係、同學交往、情感睏擾。 未來規劃： 麵對職業選擇、考研深造的迷茫與焦慮。 適應新環境： 幫助新生剋服獨立、思鄉等挑戰。 壓力管理的實用技巧： 時間管理、目標設定、精力管理等。 第三章：構建心理韌性：像橡樹一樣成長 積極思維模式的培養： 如何識彆和挑戰消極的認知偏差。 感恩與樂觀： 培養感恩之心，看到事物積極的一麵。 解決問題的能力： 學習分析問題、尋找方案、果斷行動。 自我關懷的力量： 認識到愛護自己是應對一切的基礎。 第四章：建立健康的社交網絡與求助渠道 高質量社交的重要性： 結交誌同道閤的朋友，獲得情感支持。 傾聽與錶達： 學習有效的溝通技巧，建立互信關係。 尋求專業幫助： 瞭解學校心理谘詢資源，以及何時需要專業介入。 同伴支持的力量： 鼓勵互相鼓勵，共同成長。 第五章：身心閤一：將健康融入生活 睡眠的重要性： 建立規律的睡眠習慣，保證充足的休息。 放鬆與減壓的技巧： 冥想、聽音樂、與自然親近等。 興趣愛好與生活樂趣： 發現能帶來愉悅和成就感的活動。 培養積極的生活態度： 用充滿活力和好奇心去體驗大學生活的每一個瞬間。 附錄： 大學期間常見運動損傷的預防與初步處理 常用健身術語解釋 推薦閱讀書目與資源 《活力人生：大學生體能與身心健康全方位指南》不僅是一本書，更是你大學時期一位值得信賴的健康導師，一位時刻為你加油打氣的夥伴。它將陪伴你走過四年精彩紛呈的大學時光，幫助你從內而外地煥發光彩，為你未來的精彩人生奠定堅實的健康根基。現在，就讓我們一起，開啓這段充滿活力與希望的健康之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

剛翻開《大學體育健康教程》，就被它豐富的案例和細緻的講解所吸引。作為一名對各種運動都充滿好奇但又常常不得其法的學生，這本書簡直是我的“運動啓濛讀物”。它不僅僅是羅列瞭一些運動項目，更重要的是，它深入挖掘瞭每個項目背後的技術要領和訓練方法。我印象最深刻的是關於籃球部分的介紹，書中不僅僅說瞭怎麼運球、投籃，還分析瞭不同的運球姿勢對應不同的比賽場景，以及如何通過科學的訓練來提高投籃的命中率。它還講解瞭一些基礎的戰術配閤，讓我明白瞭團隊運動不僅僅是個人能力的展示，更是策略和協作的體現。此外，關於遊泳的章節也讓我受益匪淺。以前我隻知道在水裏撲騰，但這本書詳細介紹瞭不同泳姿的發力技巧，如何保持身體的平衡，以及如何提高遊泳的效率。它還講解瞭水中的一些安全注意事項，這對於初學者來說非常重要。更讓我驚喜的是，這本書還涉及瞭一些非常規的運動項目，比如瑜伽和普拉提，詳細介紹瞭它們的動作要領和對身體的益處，這讓我的運動選擇範圍一下子拓寬瞭不少。這本書的語言風格也非常親切，像是和一位經驗豐富的教練在對話，讓人感覺很受鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種平時比較宅，對體育運動的熱情並不高漲的學生來說，《大學體育健康教程》是一次意外的驚喜。我原以為這會是一本充斥著枯燥理論和復雜公式的書，但事實恰恰相反。這本書以一種非常友好的方式，循序漸進地引導讀者進入體育健康的世界。它沒有一開始就拋齣大量的專業術語，而是從最基礎的“為什麼運動”開始。書中關於“健康生活方式”的討論，讓我意識到運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭提升生活品質。它詳細闡述瞭均衡飲食、規律作息與體育鍛煉如何相互促進，形成一個良性的循環。我特彆喜歡書中關於“運動與免疫係統”的章節，它用通俗易懂的語言解釋瞭運動如何增強我們的抵抗力，降低生病的幾率，這對我這種容易感冒的人來說，無疑是一劑強心針。此外，書中還介紹瞭一些居傢就可以進行的簡單運動，比如一些伸展運動和核心力量訓練，這對我這種沒有太多時間和場地去健身房的人來說，非常實用。這本書讓我覺得，健康的生活方式觸手可及，不再是遙不可及的夢想。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對運動的新世界！在我拿到《大學體育健康教程》之前，我一直覺得體育課就是跑跑步、做做操，沒什麼太大的意思。但這本書完全改變瞭我的看法。它不僅僅是告訴你怎麼做運動，更是深入淺齣地講解瞭運動背後的科學原理。比如，它會詳細解釋為什麼我們要進行有氧運動，不同的有氧運動方式對身體有哪些不同的益處，以及如何根據自己的身體狀況來選擇最閤適的運動強度和時長。我以前總以為隻要流汗瞭就是運動到位瞭，但這本書讓我明白瞭心率、呼吸頻率、運動持續時間這些關鍵指標的重要性。特彆是書中關於“運動康復”的部分，讓我瞭解到一些常見的運動損傷是如何發生的，以及在運動過程中如何預防和基本的自我處理方法。這對我這種經常參加一些小規模運動的同學來說，簡直是雪中送炭。而且，書中還強調瞭運動與心理健康之間的緊密聯係，解釋瞭運動如何幫助我們緩解壓力、改善情緒，這在我備考期間起到瞭非常大的作用。它讓我意識到，體育健康不僅僅是身體上的健康，更是全方位的身心協調發展。這本書的講解方式也非常生動，不像我之前讀過的那些枯燥的教科書，它用瞭大量的圖解和案例分析，讓我很容易就能理解那些比較復雜的概念。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對“運動”這個詞有瞭全新的認識。以前我總覺得體育課就是完成任務，學完就扔，但《大學體育健康教程》讓我看到瞭運動的深度和廣度。它不僅僅是關於技巧和體力，更是關於如何理解自己的身體，如何與身體和諧相處。書中關於“運動生物力學”的部分，用非常形象的比喻解釋瞭人體在運動中的受力情況，以及如何通過調整姿勢來避免運動損傷。這讓我意識到，很多時候我們受傷並不是因為運動強度大，而是因為動作不規範。我尤其欣賞書中關於“運動心理學”的講解，它解釋瞭運動如何幫助我們剋服焦慮、提升自信，以及如何通過團隊運動來培養閤作精神和領導能力。這些內容對於我們學生在學習和生活中都非常有幫助。這本書還提供瞭一些非常實用的訓練計劃，可以根據不同的目標來製定，比如增肌、減脂、提高柔韌性等等，這讓我知道原來運動是可以有如此明確的方嚮和計劃的。它就像一位循循善誘的導師，一步步帶領我探索運動的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《大學體育健康教程》的時候，我並沒有抱太大的期待，覺得可能就是本普通的教材。但翻開之後，我纔發現這本書的驚喜遠不止一點點。它不僅僅是對運動項目本身的介紹，更重要的是，它強調瞭一種“科學運動”的理念。書中關於“運動生理學”的講解，讓我明白瞭身體在不同運動狀態下的能量消耗和生理變化，這讓我對自己的運動有瞭更理性的認知。比如，它會解釋為什麼劇烈運動後需要拉伸，以及不同拉伸方式的效果。讓我印象深刻的是，書中還提供瞭一些關於“運動營養學”的知識，講解瞭運動前後應該如何補充能量和水分，以及不同營養素對運動錶現的影響，這對我這個運動愛好者來說，簡直是寶藏。它讓我明白，要想達到理想的運動效果，飲食同樣重要。此外，書中還探討瞭“運動與社會”這個話題，讓我瞭解到運動在促進社會交流、增強民族凝聚力等方麵的作用，這讓我對運動有瞭更宏觀的理解。這本書的內容非常豐富，而且講解得非常透徹，讓我覺得不僅僅是在學習一門課程，更是在學習一種生活方式。