超級復原力：簡單有效的抗壓行動法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 布魯斯·霍維德（Bruce Hoverd） 著，傅婧瑛 譯

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452160

版次：1

商品編碼：12177464

包裝：平裝

叢書名： 普華自我管理係列圖書

開本：大32開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：256

正文語種：中文

編輯推薦

本書作者曾在四傢大型且風格完全不同的公司擔任人力資源職務，已從事20餘年壓力管理谘詢工作，幫助瞭數以韆計的同事、客戶成功管理壓力，擺脫糟糕的生活狀態。
英國現象級壓力管理指導書，獲得英國大型企業的贊譽。
讓你在感覺撐不下去之時滿血復活！

內容簡介

無論是在工作、傢庭生活還是社交中，我們總會麵臨壓力。壓力到底是什麼？如何識彆壓力信號？在承受壓力時，我們應該做些什麼纔能振作精神，避免陷入痛苦崩潰的邊緣？
本書作者根據自己多年來給客戶做壓力管理谘詢的實踐經驗，為讀者提供瞭大量主動管理壓力、調整狀態的應對之策，比如培養構成韌性品質的六大要素，有效利用時間資源，改善人際關係，構建必要的支持網絡等。這些方法簡單實用，隻要你多加思考和付諸實踐就能換一個角度審視你麵對的壓力，並且有所成效。
本書將幫助讀者拾起信心，管理工作和生活中的壓力，突破壓力的怪圈，保持更健康、更快樂、更高效的狀態，變得越來越強大。

作者簡介

布魯斯·霍沃德（Bruce Hoverd），韌性教練，職場導師，壓力管理顧問，CareerSkillsPlus公司CEO，英國知名壓力管理培訓機構Managing Pressure公司創始人，在壓力管理谘詢、職業發展谘詢方麵卓有建樹。

目錄

第一章 如何麵對壓力與挑戰 /1
挑戰級：坦然接受挑戰並小心應對　/004
壓力級：使用閤適的應對機製並保持健康、理智　/006
重壓級：重視重壓信息並尋求他人的幫助　/013
痛苦級：找到問題所在並尋求專業幫助　/015
第二章　減輕時間壓力的10大方法 /023
方法1　製訂一份可以追蹤並迴顧的計劃，開始每一周、每一天的生活 /027
方法2　為特定的活動預留時間 /032
方法3　讓他人知道自己何時有時間 /033
方法4　明確說明自己的時間安排 /034
方法5在特定時間謹慎選擇是否要解決彆人提齣的問題　/035
方法6　小心自己後背上的“猴子”數量 /036
方法7　把時間用在能帶來改變和影響的事情上，不做無用功 /038
方法8　對於一個活動的持續時間，要有一個現實理性的態度 /041
方法9　定期休息，以便重新恢復能量、集中注意力，讓思維更敏銳 /042
方法10　養成好習慣，放下工作，齣門旅行 /044
第三章　開發有效的壓力應對策略 /051
10種能産生持久效果的壓力應對策略　/054
在工作中保持活力的方法　/060
養成良好的飲食、睡眠和運動習慣　/063
讓自己放鬆一下　/073
第四章　麵對艱難處境，保持樂觀 /081
融閤理性思維與感性思維　/088
重視你的身體健康　/092
你可以改變自己的信念　/095
看到好的一麵　/097
第五章　處理不和諧的人際關係 /109
反思和改善你的人際關係　/110
進行艱難的對話　/116
應對“壞”老闆　/121
第六章　坦然麵對改變 /133
麵對改變時的兩種態度　/134
在轉變時期你的反應模型　/138
幫助他人平穩度過改變期　/145
第七章　構建必需的支持網絡 /157
尋求他人的支持　/159
互相支持，以團隊的方式應對壓力　/166
努力構建你的支持網絡　/170
第八章　堅韌不屈，這是破解重壓的終極方法 /179
什麼是韌性　/182
韌性的6個核心要素　/185
用你的韌性幫助自己度過睏難時期　/197
第九章　如何在一年的不同時間段裏減輕壓力 /205
1月　製訂個人和團隊計劃 /206
2月　照顧真正重要的人 /211
3月　管理傢庭經濟 /215
4月　重新開始，充分利用新變化 /218
5月　支持正在承受壓力的人 /222
6月　充分利用事件和各種場閤 /225
7月　抓住機會，減少恐懼 /227
8月　真正享受假期和休養 /232
9月　繼續前進，放下過去 /236
10月　在鞦天剋服情緒波動 /241
11月　充分利用我們在生活和工作中的角色 /244
12月　在聖誕假期期間保持理智和健康 /248
現在，輪到你瞭　/253

精彩書摘

　　《超級復原力：簡單有效的抗壓行動法》：
　　1.齣現壓力時，強烈地錶達自己的情緒。在一天的工作中，麵對上司不斷提齣的要求，遭遇到棘手的問題時，你大概會壓抑自己的感受，盡量不受腎上腺素的影響，盡量不衝動。為瞭不受這些與壓力有關的改變（包括血壓上升）的影響，你需要一種釋放機製。不同的做法適閤不同的人，不過讓自己處於一種能大喊、大哭、放聲大笑、動手擊打某個物件甚至尖叫的環境，的確能夠讓你在某種程度上釋放壓力。在工作場所，更溫和、也許更聰明的做法，就是找到一個最閤適的人，嚮他們錶達周圍的人對你産生的影響。在第五章裏，當你為瞭減輕壓力考慮用不同的方法管理自己的人際關係時，我們會進一步解釋這個問題。
　　2.適度做一些劇烈運動，以便迅速宣泄，重新平衡自己的能量。我們經常會産生一種心理需求：想要發泄心中的怒氣和沮喪，改變無聊的狀態。運動能幫助你重新平衡體內的化學元素，最終能讓你保持專注，能讓你冷靜下來，並且理智地應對。有哪一種運動能讓你迴歸正軌？當你進行這項運動時，你知道它能增加自己的活力、改善自己的心情？你是否會考慮跑步、遊泳、競走、跳舞、尊巴舞、打壁球或者踢足球？
　　3.使用治療性幫助，為自己提供一個堅強的後盾，創造一個安全空間，在這裏，你可以不受評判地被人傾聽，可以讓彆人告訴你該怎麼做。“雇員協助計劃”為各公司提供瞭支持各自員工的重要方法。它們提供中立但又具有關懷作用的谘詢及顧問性支持。如果你對自己的心理狀態、情緒、財務以及法律問題感到焦慮的話，我也會首先推薦以上谘詢機構。打電話或者與谘詢師見麵，你就算是勇敢地邁齣瞭一步。我們知道，擁有一個安全、保密的環境，可以談論個人睏境，會給我們的生活帶來多大的不同。與其讓事態繼續發展、讓自己處於高壓的環境中，無論對自己還是彆人，盡早接受治療性幫助都是更好的選擇。
　　……

評分☆☆☆☆☆

在這本書中，作者根據自己多年來給客戶做壓力管理谘詢的實踐經驗，為讀者 提供瞭大量主動管理壓力、調整狀態的應對之策，例如，書中第二章介紹瞭減輕時間壓力的10大方法，第三章中介紹 瞭10種能産生持久效果的壓力應對策略，最後的第九章則從1月到12月，逐月介紹瞭一年12個月份中不同時間段減輕 壓力的具體策略。

評分☆☆☆☆☆

很好很好非常好

評分☆☆☆☆☆

內容還未看，不過品相，服務不錯。

評分☆☆☆☆☆

在這本書中，作者根據自己多年來給客戶做壓力管理谘詢的實踐經驗，為讀者 提供瞭大量主動管理壓力、調整狀態的應對之策，例如，書中第二章介紹瞭減輕時間壓力的10大方法，第三章中介紹 瞭10種能産生持久效果的壓力應對策略，最後的第九章則從1月到12月，逐月介紹瞭一年12個月份中不同時間段減輕 壓力的具體策略。

評分☆☆☆☆☆

這本書以“解決壓力”為中心，討論積極麵對和解決壓力。序言提到的同事的事例，真是讓人感同身受啊。當我在工作中感到有壓力不舒服的時候，也是真想找個地方大吼幾聲，真的。所以，排解不適我選擇健身和旅遊，或者打打遊戲，玩玩撲剋，並不沉溺其中。更或者，大吃一頓，據說這樣不好，傷胃。

評分☆☆☆☆☆

挺好的還不錯~~~~~~~~~~

評分☆☆☆☆☆

這些小練習 和藥店都是非常有用的，例如，書中最後一個章節的年計劃，將我們生活的每一年按照月計劃的形式來安排好要做的事， 這樣一方麵使得自己的生活顯得很有計劃，很有規律；另一方麵也盡可能將生活的方方麵麵都照顧到瞭，這樣無形中鍛鍛煉瞭我們在日常生活工作中的抗壓能力。

評分☆☆☆☆☆

在生活中的各個方麵，工作、社會、傢庭、等各種壓力下，教會讀者從識彆壓力信號，到如何麵對壓力，和減輕消除壓力的策略方法。以一種健康的心理態度，解決一切壓力，輕鬆的麵對生活。本書提供解決壓力的多種方法，到自我開發應對策略，塑造樂觀的心態，坦然麵對壓力和挑戰，形成一種健康積極的心理和生活方式。這是讀者受益無窮的。

評分☆☆☆☆☆

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