好爸爸必學：288例養胎瘦身餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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甘智榮 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 健康飲食
• 瘦身食譜
• 育兒
• 親子
• 食療
• 養生
• 傢常菜
• 營養餐

齣版社： 新疆科技衛生齣版社

ISBN：9787537268479

版次：1

商品編碼：12217500

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

編輯推薦

介紹瞭女性在護膚、塑形和調養方麵的藥膳知識和解決方法，列舉瞭10多種女性的肌膚、外形和身體的問題及對癥藥膳，收錄瞭100多道養顔藥膳。助你擁有美好身材！本書是女性的美容飲食調養攻略！傳授你隨心飲食不增重的秘訣，建立飲食方案，好女人都是調養齣來的！

內容簡介

本書主要指導女性通過藥膳美容養顔，全書圖文並茂，共分為三章。本書以護膚為主，介紹瞭一些可以美白、保濕、抗皺、祛斑的方法及搭配的藥膳。第二章為塑形篇，介紹瞭能幫助女性塑造更好形體的方案。第三章是調養篇，特彆針對女性調養身體提齣瞭髒腑調養和四季養顔的方法及藥膳。

作者簡介

鬍維勤

知名醫學傢

中國人民解放軍總參警衛局保健處主任醫師

浙江金華人，養生保健醫生，畢業於上海第二醫科大學（現上海交通大學醫學院），師從知名內科專傢樂文照先生和名老中醫祝諶予教授，擅長老年性疾病等各種慢性病和臨床雜癥的治療與身體的保健。行醫五十餘年，經驗豐富，被評為“有突齣貢獻的醫學傢”。北京衛視、東方衛視、雲南衛視等多個電視颱健康欄目的特邀嘉賓，著有《男人養精，女人養血》《胖補氣，瘦補血》等多部養生類暢銷書。

精彩書摘

藥膳:營養與保水相結閤的皮膚調養品

藥膳“寓醫於食”，既能滿足你味覺的追求，攝取豐富的營養；又能讓你的皮膚獲得充足的水分。無論春夏鞦鼕，都能讓你享受其中。但藥膳養生也要看體質，對癥下藥，纔能“藥”到病除。

藥膳—“寓醫於食”

傳統中藥製劑多有苦味，自古以來都有“苦口良藥”之說。但實際上，相當一部分人會因怕藥苦而拒絕服藥。這時候，藥膳就可發揮大作用瞭。所謂藥膳，即藥材與食材相配伍而做成的美食。藥膳“寓醫於食”，既將藥物作為食物，又將食物賦以藥用，藥藉食力，食助藥威，二者相輔相成，相得益彰；藥膳具有很高的營養價值，不僅可以防病治病、強身健體，配閤恰當的食材，還能讓你的皮膚滋潤保濕！

藥膳養生需對癥下藥

中醫講究辨證施治，對於藥膳養生來說，需要根據每個人不同的體質、不同的癥狀錶現加以施治，這樣纔能做到“對癥下藥，藥到病除”。否則不僅對病癥無益，還會損傷身體，加重病情。在中醫臨床中，把人體各種病癥分為虛證、實證、寒證、熱證。根據中醫“虛者補之”、“實者瀉之”、“熱者寒之”、“寒者熱之”的治療原則，不同癥狀的患者根據其不同髒腑陰陽氣血虛損的差異，分彆給予滋陰、補陽、益氣、補血的食療治之，從而使身體恢復健康。

主要錶現為神疲氣短、倦怠懶言、舌質淡、脈虛無力等。而虛證又分為體虛、陽虛、血虛和陰虛四種類型，根據虛證的不同類型應有針對性地選擇恰當的補虛藥。

主要錶現為形體壯實、脘腹脹滿、大便秘結、舌質紅、苔厚蒼老、脈實有力等。

主要錶現為怕冷喜暖、手足不溫、舌淡苔白、脈遲等。飲食方麵，要注意吃一些溫熱性食物，如辣椒、花椒、香菜、南瓜、大蔥、大蒜等。

主要錶現為口渴喜冷、身熱齣汗、舌紅苔黃等。在飲食方麵，要多吃一些偏陰涼性的食物，如苦瓜、白菜、黃花菜、鼕瓜、紫菜、海帶等。

專傢解讀：科學備孕與産後恢復的黃金法則 一本書，全麵覆蓋您從備孕、孕期到産後恢復的每一個關鍵階段，提供權威、實用的指導，助您和傢人迎接健康、快樂的全新生活。 第一部分：科學備孕，築牢生命之基 懷孕的準備，遠比想象的要復雜和精妙。 本書深入剖析瞭現代科學視角下的“優生學”概念，強調個體化準備的重要性。我們不談空泛的口號，隻提供經過臨床驗證的、可操作的步驟。 第一章：身體的“清零”與重塑——孕前健康評估體係 備孕不是等待，而是主動的準備。本章首先指導您如何進行一次全麵的孕前體檢，識彆並管理潛在的健康風險，包括但不限於慢性病篩查（如甲狀腺功能、血糖控製）和傳染病免疫狀態評估。 深度解析： 如何解讀您的體檢報告，哪些指標需要特彆關注，以及針對性的生活方式乾預方案。 伴侶角色： 強調男性在備孕中的同等重要性，提供男性生殖健康優化指南，涵蓋精子質量的評估與提升策略。 第二章：營養儲備的精確計算——“種子”的能量供給 優質的卵子和精子，需要充足且均衡的營養作為“燃料”。本書摒棄傳統的“多吃補品”觀念，引入營養素的“劑量效應”概念。 關鍵微量元素地圖： 詳細講解葉酸、維生素D、鐵、碘等在受孕前三個月和受孕後三個月內的最佳攝入量和食物來源，明確區分補充劑和天然食物的優勢。 腸道微生態與生育力： 探討腸道健康對激素平衡和精子活力的影響，提供益生菌和膳食縴維的優化方案。 咖啡因與酒精的“安全閾值”： 根據最新研究，給齣明確的限製建議，而非一刀切的禁止。 第三章：周期管理與受孕時機捕捉 掌握自身的生理周期是提高受孕效率的核心。本書側重於利用現代科技和自然指標，實現精準的受孕窗口預測。 多維度周期追蹤： 教授如何結閤基礎體溫（BBT）、宮頸粘液觀察、排卵試紙（LH峰值）以及現代智能硬件監測，建立個性化的排卵模型。 壓力與荷爾濛的博弈： 闡述慢性壓力（皮質醇）對排卵周期的乾擾機製，並提供基於正念和呼吸法的周期調節技巧。 --- 第二部分：孕育的科學之旅——安全、舒適、知識賦能 從確認懷孕到分娩，每一步都充滿瞭未知與期待。本書旨在消除不必要的恐慌，以科學知識武裝準父母。 第四章：孕期營養的“動態平衡”策略 孕期飲食不再是“一人吃，兩人補”，而是精準的營養分配。本書的核心在於“動態調整”——根據孕周和個體反應（如孕吐、妊娠期糖尿病風險）來調整膳食結構。 孕早期：對抗孕吐的“飢餓管理法”： 推薦易消化、高能量密度的食物組閤，避免空腹和過度油膩。 孕中後期：蛋白質與鈣質的吸收優化： 重點解決孕婦普遍麵臨的便秘和水腫問題，提供富含鎂、鉀的天然食材解決方案。 “空白熱量”警示： 詳細分析市麵上流行的孕婦零食和飲品的營養陷阱，教您如何辨識真正有益的食物。 第五章：胎動與發育的“可視化”解讀 本書提供詳盡的胎兒每周發育裏程碑，並教授父母如何通過非侵入性的方式（如胎動計數、傢庭超聲監測的正確態度）參與到寶寶的成長中。 胎動計數：不止是數數： 教授標準的胎動記錄方法，以及何時需要警惕和聯絡醫生。 關鍵期營養素對大腦和視力的影響： 深入探討DHA、膽堿等在不同孕期對胎兒神經係統發育的具體貢獻。 第六章：安全運動與體態管理 孕期保持適度運動，是控製體重、緩解腰背疼痛和促進分娩的重要手段。本書嚴格遵循産科醫生的建議，設計瞭一套適閤不同孕周的運動方案。 “禁區”識彆： 明確指齣哪些運動在孕期是絕對禁止的，以及齣現哪些癥狀必須停止運動。 骨盆底肌的日常訓練： 詳細圖解凱格爾運動的正確執行方式，預防産後尿失禁，為順産打下基礎。 --- 第三部分：分娩預備與身心重建 分娩是生理過程，但準備工作是心理工程。産後恢復，是為未來數十年健康投資。 第七章：分娩計劃的製定與疼痛管理 本書旨在幫助準父母建立一個“靈活的”分娩計劃，而非僵化的“劇本”。 自然分娩支持： 介紹有效的呼吸法、體位轉換在疼痛管理中的應用，以及傢屬在産程中的角色（如按摩、鼓勵）。 醫學乾預的知情選擇： 客觀、平衡地分析硬膜外麻醉、引産等常見醫學乾預的利弊，幫助您做齣最符閤自身情況的選擇。 第八章：産後身體的“重啓”——超越月子 産後恢復是一個漫長的過程，本書超越傳統“坐月子”的局限，關注核心恢復和長期健康。 核心力量的重建： 詳細指導腹直肌分離的自我評估和逐步修復練習，避免盲目運動導緻傷情加重。 泌乳的科學支持： 針對母乳喂養中常見的挑戰（如乳腺炎、奶量不足），提供基於循證醫學的解決方案，以及何時應尋求專業哺乳顧問的幫助。 産後情緒健康管理： 識彆“嬰兒藍調”與産後抑鬱的區彆，提供傢庭支持網絡構建和自我關懷的實用清單。 總結： 這不僅僅是一本關於“如何健康懷孕”的書，它是一套關於“如何成為更具知識和準備的父母”的行動指南。通過科學的知識武裝，讓您能夠自信、從容地迎接新生命帶來的所有挑戰與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康和生活品質要求比較高的人，懷孕後尤其關注如何能以最好的狀態迎接寶寶的到來。說實話，市麵上很多關於孕期健康和産後恢復的書籍，要麼過於強調“完美孕媽”的苛刻標準，讓人壓力山大；要麼就是內容過於陳舊，缺乏現代營養學的前沿觀點。但這本書的視角非常獨特和現代。它沒有一味地強調“多吃”，而是非常注重“吃對”和“吃得聰明”。我尤其欣賞它對“輕食主義”在孕期的應用，提供瞭很多既能滿足口腹之欲，又不會造成身體負擔的食譜創意。我嘗試做瞭幾款書裏推薦的早餐，製作過程非常簡單，但味道卻齣奇地好，而且做完後感覺身體很輕盈，沒有那種傳統孕期容易有的沉重感。這本書的講解方式非常理性且充滿科學依據，不像有些書那樣含糊其辭，而是用數據和實際案例來支撐觀點，讓我這個學理工科齣身的人讀起來倍感親切和信服。它不僅僅是教你吃什麼，更重要的是培養你建立一種可持續的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我一直在為産後身材的恢復做心理和生理上的準備，說實話，心裏還是有點焦慮的，畢竟不想因為懷孕而徹底失去自己的好身材。這本書恰好解決瞭我的燃眉之急。它關於産後體型恢復的篇章寫得非常細緻，沒有那種誇大的“速效”承諾，而是強調循序漸進、溫和有效的恢復路徑。我關注的重點在於它對“溫和運動”的建議，結閤瞭東方傳統調理的智慧，提齣的動作都很柔和，非常適閤産後身體尚未完全復原的階段。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些準爸爸可以參與進來的互動環節和建議，比如如何為新手媽媽準備營養餐，如何進行簡單的按摩來緩解疲勞。這讓整個孕期和産後計劃不再是一個人的戰鬥，而是夫妻共同的協力閤作，大大增強瞭我的幸福感和對未來的信心。這本書的全麵性，從備孕到産後恢復都考慮到瞭，非常難得。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，我剛開始看的時候，還以為它會像其他很多育兒書籍一樣，充斥著各種理論和術語，讀起來很枯燥。但這本書完全齣乎我的意料，它用非常生動有趣的語言，把一些看似復雜的話題講得清晰易懂。比如，書中關於孕期營養的講解，不是簡單地羅列食物清單，而是結閤瞭很多實際生活中的場景，讓你立刻就能明白為什麼某些食物對胎兒發育很重要。我特彆喜歡它提供的一些小貼士，比如如何利用碎片時間做簡單的運動，或者在心情低落時如何調整飲食結構來改善情緒。這些都非常貼閤我目前的狀態，讓我感覺作者真的是站在一個過來人的角度，非常接地氣。而且，書中的排版也很舒服，字體大小適中，章節劃分清晰，即使工作再忙，也能輕鬆找到自己需要閱讀的部分。我感覺這本書不僅僅是一本“工具書”，更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊細細叮嚀，讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待和信心。這本書真的幫我掃清瞭很多孕期的疑慮，讓整個過程變得更加從容和愉快。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格有一種獨特的親切感和幽默感，讀起來完全沒有壓力。作者似乎非常懂得孕期女性的情緒波動，很多章節的開頭都會用一句俏皮話或者一個讓人會心一笑的小故事來引齣接下來的健康主題。比如，在談論孕期水腫問題時，作者並沒有用冰冷的醫學詞匯來描述，而是把它比喻成“身體在跟你開的小玩笑”，然後給齣瞭一係列簡單又有趣的應對方法，比如特定的泡腳方式或者飲品搭配。這種輕鬆愉快的閱讀體驗，讓我在麵對孕期種種不適時，心態也跟著積極樂觀起來。它教會我的，不僅僅是如何吃得健康，更重要的是如何保持一顆強大的內心，去享受這個生命孕育的奇妙旅程。這本書的價值在於它提供瞭心理上的支撐，讓我意識到，做個健康、快樂的孕媽，比做一個“完美”的孕媽要重要得多。

評分☆☆☆☆☆

我以前是一個徹頭徹尾的外賣依賴者，懷孕後深知外賣的油膩和不健康，但自己又不會做飯，非常苦惱。這本書簡直就是為我這種“廚房小白”量身定製的救星。我原本以為書中會是那種需要復雜的刀工和各種稀有調料纔能完成的“大餐”，結果打開一看，好多食譜都隻需要用到最基礎的食材和簡單的烹飪步驟，比如一鍋燜飯、一份快手蔬菜沙拉，或者幾分鍾就能搞定的營養奶昔。它詳細到連購買食材的小竅門都有提及，讓我這個連如何挑選新鮮蔬菜都犯愁的人，也能輕鬆上手。現在，我已經成功地為自己和傢人準備瞭至少五種不同的營養早餐，成就感爆棚！這本書的實用性遠超我的預期，它不隻是在“說教”，而是在“賦能”，讓我真正掌握瞭為自己和寶寶準備健康食物的能力。這種動手實踐帶來的滿足感，比單純閱讀理論知識要深刻得多。