夢想行動:自我教練實踐手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳清文 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 夢想實現
• 行動指南
• 教練技術
• 個人成長
• 目標設定
• 習慣養成
• 積極心理學
• 時間管理
• 高效能人士

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303226917

版次：1

商品編碼：12319622

包裝：平裝

叢書名： 應用心理學叢書

開本：小16

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：149

字數：178

內容簡介

這是一本關於聚焦目標、發現優勢、排除乾擾、釋放潛能、成就夢想、成為更好的自己的行動實踐手冊。本書注重知行閤一，引導讀者挖掘內心的夢想，同時提供將想法變成現實的策略與方法。

作者簡介

陳清文，澳大利亞梅鐸大學工商管理碩士、世界醫學學會認證專業催眠治療師、高管團隊優勢教練、國際教練聯閤會（ICF）認證專業教練（PCC）、ICF導師教練。 “心領袖”賦能教練領導力提升訓練課程創始人、“發現天賦，打造完美團隊”乾部培養與發展訓練體係創始人、“超級情商影響力”高管情商訓練課程及“教練型領導者10項全能修煉”訓練體係創始人、“心教練”教練型輔導員訓練體係導師。
曾為聯想集團、美國APC、美國AOBO製藥公司、環球天下教育科技集團、好未來教育集團、啓德教育集團、紅日藥業集團、星網銳捷科技、中國銀行、中國工商銀行、北京大學、北京師範大學、北京林業大學等上百傢企業、學校提供過教練、谘詢、培訓服務。

目錄

第一章 教練成長的道、法、術、器
一、教練的前世、今生與未來
二、教練的魅力：錶現=潛力一乾擾
三、教練之道、法、術、器
四、每個人都是教練，每個人都可以成為教練
五、加油站

第二章 重新聚焦——注意力創造未來
一、我的自畫像
二、每個人都有獨特的使命
三、注意力創造未來
四、加油站

第三章 發現夢想的種子
一、夢想的種子——探索人生的願景
二、夢想之根——探索核心價值觀
三、夢想之稈——探索信念體係
四、夢想之葉——我的100個夢想
五、實現夢想是生命中最重要的事
六、加油站

第四章 發現自己的天賦優勢
一、優勢大搜索
二、發現自己的天性偏好
三、不讓自己的優勢變成劣勢
四、接納是改變的開始
五、成為生命中的“貴人”
六、加油站

第五章 為夢想投資自己的時間
一、時間去哪兒瞭
二、讓我們一起來投資
三、時間管理
四、成為投資時間的達人
五、時間軸上的奇跡人生
六、加油站

第六章 排除乾擾——學會做加減法
一、發現皇帝的新裝
二、推倒思維的牆
三、語言中的魔法
四、更新你的地圖
五、換一個視角看世界
六、情緒遙控器
七、與係統共舞
八、生命從內打破
九、加油站

第七章 構建夢想策略圖
一、目標與行動策略計劃錶
二、障礙與資源
三、卓越源於要求
四、狀態先於行動
五、導師桌與九宮格
六、為夢想行動賦能
七、SEA-一歸零從頭到腳的距離
八、加油站

第八章 從當下開始
一、邁開第一步
二、現在就齣發
三、人生即當下即此刻
四、保持中心狀態
五、人生是一場馬拉鬆
六、加油站
尾聲：夢想是一種持續不斷的行動
附：我有一個夢想
參考文獻

《夢想行動：自我教練實踐手冊》是一本旨在幫助讀者實現個人成長與夢想的實用指南。它並非提供一套放之四海而皆準的“秘籍”，而是引導你成為自己人生中最有力的教練，發掘內在潛能，並係統性地將模糊的願望轉化為觸手可及的現實。這本書的核心理念在於賦權於個體，強調通過清晰的自我認知、有效的行動策略和持續的反思調整，來驅動個人在職業、生活、人際關係等各個層麵的積極變革。 一、 認識你的內在導航儀：看見真實自我 在踏上追逐夢想的旅程之前，清晰地“看見”自己是至關重要的第一步。本書將帶你深入探索自我認知的多個維度。 價值體係的羅盤： 你的核心價值觀是什麼？它們是你做決策時的隱形指南，也是你行為的內在驅動力。理解並排序你的核心價值觀，能夠幫助你辨彆哪些機會真正與你契閤，哪些活動會消耗你的能量，哪些關係能滋養你。我們將通過一係列引導性練習，幫助你挖掘那些你可能並未意識到的深層價值觀，例如誠實、創造力、成就、自由、歸屬感、成長等。認識到這些價值觀，你就擁有瞭一個強大的內在羅盤，能夠在你迷茫時指引方嚮，讓你做齣更符閤內心需求的選擇。 優勢與潛能的寶藏圖： 每個人都擁有獨特的優勢和尚未被充分發掘的潛能。本書將鼓勵你跳齣“我有哪些不足”的思維模式，轉而關注“我有哪些是做得好的，以及我可以做得更好的地方”。通過識彆你的天賦、技能、熱情以及在過往經曆中讓你感到充滿活力的時刻，你將繪製齣一張屬於自己的“優勢寶藏圖”。我們會介紹一些經典的優勢識彆工具和方法，例如迴顧過往成功經曆、尋求他人反饋、進行情境觀察等，幫助你係統地發掘這些寶貴的內在資源，並思考如何將它們最大化地運用到你的夢想行動中。 信念係統的審視： 限製性信念如同潛藏在內心深處的礁石，阻礙我們前進。你是否相信自己“不夠好”、“不可能成功”？本書將引導你識彆那些阻礙你實現夢想的負麵信念，並提供切實可行的方法去挑戰和重塑它們。我們不會簡單地告訴你“你要積極”，而是通過具體的技巧，比如信念的溯源、證據的搜集、反證的建立，來幫助你理性地審視這些信念的真實性，並用更積極、更有建設性的信念取而代之。掌握瞭這一技能，你將能更從容地應對挑戰，擁抱可能性。 情緒的智慧： 情緒是我們最直接的內在信號。理解並接納自己的情緒，而不是被情緒所控製，是自我教練的關鍵。本書將幫助你識彆不同情緒的信號，理解它們可能傳達的深層需求，並學習有效的調控和利用情緒的方法。例如，將焦慮轉化為行動的動力，將挫敗感轉化為學習的機會。掌握情緒的智慧，能夠讓你在追求夢想的道路上保持更加穩定和積極的心態。 二、 描繪清晰的藍圖：設定有力量的目標 有瞭對自我的清晰認知，下一步便是將模糊的願望轉化為具體、可執行的目標。 夢想的具象化： 很多時候，我們知道自己想要什麼，但說不清具體是什麼。本書將提供一係列創意性的方法，幫助你將抽象的夢想轉化為具體的畫麵。這可能包括視覺化練習、夢想闆的製作、未來日記的書寫等，讓你能夠“看到”自己夢想實現的場景，感受達成目標時的喜悅，從而增強行動的內在驅動力。 SMART原則的超越： 目標設定的SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）是基礎，但本書將在此基礎上進行深化。我們會探討如何設定更具“生命力”的目標，這些目標不僅符閤SMART原則，更能點燃你的激情，讓你願意為之付齣努力。我們將引入“意義性”（Meaningful）和“激勵性”（Inspiring）的維度，讓你設定的目標不僅僅是任務，更是能讓你心潮澎湃的願景。 分解的藝術： 宏大的目標往往令人望而卻步。本書強調將大目標分解成一係列可管理的小步驟。這就像攀登一座高山，你需要一步一個腳印，而不是一次性跳到山頂。我們會教授你如何將復雜的目標分解為清晰、可操作的行動指令，讓你看到每一步的進展，並從中獲得持續的成就感，從而保持前進的動力。 預見阻礙與準備： 任何目標的實現都會伴隨挑戰。在設定目標的同時，提前預見可能齣現的障礙，並製定應對策略，是至關重要的。本書將引導你進行“風險評估”，識彆潛在的睏難，並思考如何規避或剋服它們。這種前瞻性的準備，能夠大大降低目標執行過程中的不確定性和挫敗感。 三、 啓動引擎：高效的行動策略 目標設定後，關鍵在於如何有效地將其付諸實踐。 習慣的力量： 習慣是支撐我們日常行動的基石。本書將深入探討如何建立積極的習慣，並消除不良習慣。我們會介紹一些被科學證明有效的習慣養成方法，比如“微習慣”、“習慣疊加”、“誘餌機製”等，幫助你係統性地構建能夠支持你夢想實現的日常行為模式。 時間管理與優先級排序： 在信息爆炸的時代，有效地管理時間至關重要。本書將提供多種時間管理工具和技巧，幫助你區分任務的輕重緩急，學會拒絕不必要的乾擾，並將精力聚焦在最重要的事情上。我們不會提供死闆的時間錶，而是強調找到適閤你的個性化時間管理係統。 執行力提升： 想法與行動之間存在著巨大的鴻溝。本書將提供實操性的方法來提升你的執行力。這包括設定“啓動儀式”，利用“番茄工作法”等專注技巧，以及學習如何剋服拖延癥。你會瞭解到，執行力並非天生，而是可以通過練習和策略來培養的。 學習與迭代： 在行動過程中，學習和調整是不可或缺的。本書鼓勵你將每一次行動都視為一次學習的機會，及時總結經驗教訓，並根據反饋進行調整。我們強調“試錯”的價值，並引導你建立一種靈活、迭代的行動模式，以適應不斷變化的環境和需求。 四、 持續的加油站：保持動力與韌性 實現夢想是一場馬拉鬆，而非短跑。保持持續的動力和強大的韌性至關重要。 自我激勵的源泉： 如何在遇到挫摺時重新振作？本書將探索多種自我激勵的方法，包括尋找內在的意義、慶祝小勝利、與誌同道閤的人同行等。你會瞭解到，激勵並非來源於外部的奬賞，而是源於內心對目標的熱情和信念。 應對挫摺與失敗： 挫摺是人生常態。本書將幫助你建立健康的挫摺應對機製，將失敗視為學習和成長的契機，而不是終點。我們會分享如何從失敗中汲取教訓，如何調整心態，以及如何保持對未來的希望。 尋求支持與建立社群： 孤軍奮戰往往事倍功半。本書強調建立一個支持性網絡的重要性，無論是傢人、朋友、導師，還是同行者。你會學習如何有效地嚮他人尋求幫助，以及如何構建一個能夠共同成長、相互鼓勵的社群。 反思與慶祝： 定期的反思能夠幫助你評估進展，發現問題，並及時調整方嚮。而慶祝取得的成就，無論大小，都能有效地鞏固你的積極心態，並為你下一次的行動注入能量。本書將引導你建立一套有效的反思與慶祝機製。 《夢想行動：自我教練實踐手冊》是一本讓你成為自己人生船長的指南。它不提供答案，而是教會你如何提問；它不替你行動，而是賦能你邁齣堅實的步伐。通過本書提供的工具、方法和思維框架，你將能夠更清晰地認識自己，更有力地設定目標，更有效地采取行動，並最終更有韌性地實現那些你內心深處渴望的夢想。這是一次關於自我發現、自我賦權和自我實現的深度探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我充滿瞭好奇，"夢想行動:自我教練實踐手冊"。光是聽名字，就覺得裏麵一定藏著通往夢想的鑰匙。我一直是個喜歡思考人生方嚮的人，但有時候總覺得空有想法，行動力卻跟不上，或者不知道該從何下手。市麵上關於成功的書有很多，但總覺得過於理論化，缺少具體的操作步驟。而這本"實踐手冊"的字眼，恰恰戳中瞭我的痛點。我期待它能像一位耐心細緻的教練，手把手地教我如何將那些模糊的願望變成觸手可及的目標，並且一步步指導我如何去實現。我希望書中能提供一些實用的工具、方法和練習，讓我能夠更好地認識自己，發掘內在的潛力，剋服前進道路上的障礙。例如，它是否會教我如何設定SMART目標，如何分解大目標為小步驟，又或者是在我感到迷茫或氣餒時，如何調整心態，保持動力？我尤其在意"自我教練"這個概念，它意味著我不需要依賴外部的指導，而是能夠成為自己人生的主導者。這對我來說，不僅是對目標的實現，更是一種內在力量的培養。我希望通過閱讀這本書，我能建立起一套屬於自己的、行之有效的自我激勵和自我管理係統，最終讓我的夢想不再是遙不可及的星辰，而是腳下堅實的道路。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，最初被這本書吸引，更多的是因為它的名字帶有一種強大的吸引力。然而，深入閱讀後，我發現它遠不止於此。這本書最讓我驚喜的地方在於，它打破瞭我對"教練"這個職業的刻闆印象。我原本以為教練就是那種告訴你該做什麼的人，但這本書讓我明白，真正的自我教練，更在於引導你去發現問題的根源，去解鎖你內在的資源。它更像是一種催化劑，而不是直接告訴你答案。書中設計的那些互動環節，那些需要我停下來思考和記錄的問題，都極大地幫助我重新審視瞭自己過去的一些想法和行為模式。我記得有一個章節，討論的是如何識彆並挑戰那些限製性的信念，這對我來說簡直是醍醐灌頂。我之前一直深陷於某些自我設定的條條框框中，卻渾然不覺。這本書就像一束光，照亮瞭我一直忽視的角落，讓我有機會去打破那些無形的束縛。它不僅僅是關於實現夢想，更是關於一種更自由、更完整的自我認知。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它真的將"理論聯係實際"做到瞭極緻。在閱讀之前，我曾擔心這本書會像市麵上許多勵誌讀物一樣，充斥著空洞的口號和遙不可及的成功故事，但事實證明我的擔憂是多餘的。作者用一種非常接地氣的方式，剖析瞭夢想實現的每一個關鍵環節。書中提供的那些案例，既有普通人的奮鬥，也有一些意想不到的轉摺，讓人讀來倍感親切，仿佛看到瞭自己過去的影子。讓我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調天賦和運氣，而是更加側重於那些可以通過努力和方法獲得的內在品質，比如堅韌、專注、以及自我反思的能力。我特彆喜歡書中關於"復盤"的章節，它教會我如何從每一次的成功和失敗中汲取經驗，而不是簡單地被情緒左右。這種循序漸進、注重實操的寫作風格，讓我覺得這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位經驗豐富的導師，在與我進行一場深入的對話。它讓我明白，夢想的實現並非一蹴而就，而是一個需要持續學習、不斷調整、並且充滿智慧的過程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，起初我對“實踐手冊”這個定位有些保留，總覺得這樣的書容易流於形式，缺乏深度。然而，《夢想行動》徹底改變瞭我的看法。它沒有給我一本厚重的理論百科全書，反而像是一位經驗豐富的引路人，在每一個關鍵節點都給予瞭恰到好處的引導。我最欣賞的一點是，這本書的結構安排非常清晰，從自我認知到目標設定，再到行動策略和心態調整，層層遞進，邏輯嚴謹。其中關於“潛能激發”的章節，提供瞭許多我從未想過的角度去審視自己的優勢，並且給齣瞭非常具體的練習方法，讓我能將抽象的“潛力”轉化為可見的行動。更重要的是，它並沒有迴避挫摺和失敗，而是教會我如何將它們視為成長的契機，如何從中學習並重新站起來。這本書給我帶來的不僅僅是方法論上的提升，更重要的是，它在潛移默化中重塑瞭我的思維方式，讓我從一個被動接受者，轉變為一個主動的創造者。它讓我相信，夢想的實現，終究在於每一個腳踏實地的“行動”。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個非常迷茫的時期偶然翻到這本書的。當時，我對未來感到一片混沌，對自己的能力也充滿瞭懷疑。讀這本書的過程，對我來說，與其說是在獲取知識，不如說是一種心靈的洗禮。作者的文字非常有力量，但又不會讓人覺得壓迫。他似乎能夠準確地捕捉到那些普通人在追逐夢想過程中會遇到的普遍睏境，並且用一種非常溫和、但又極其堅定的語氣，指引我們找到突破口。我尤其喜歡書中關於"微習慣"的闡述，這讓我意識到，宏大的目標並不需要一開始就采取宏大的行動，而是可以從最微小的改變開始，然後逐步積纍。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭行動的門檻，也讓我重新找迴瞭掌控感。這本書最讓我動容的是，它讓我感受到瞭一種被理解和支持的力量。它讓我明白，追逐夢想的道路上，孤獨感是可以被化解的，因為有很多和你一樣的人，也在經曆著相似的挑戰。