青少年常見傷病運動指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊潔，田石榴 著

圖書標籤:

• 青少年健康
• 運動損傷
• 急救
• 康復
• 運動指導
• 常見病
• 兒童保健
• 傢庭醫學
• 科普讀物
• 安全防護

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030547804

版次：01

商品編碼：12321732

包裝：平裝

叢書名： ”運動即良藥“係列

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

頁數：72

字數：71000

正文語種：中文

內容簡介

《青少年常見傷病運動指南》基於青少年特定的年齡段的生理發育特點和規律，係統地闡述瞭運動對青少年生理和心理健康的有效促進作用，並聚焦於當下中國青少年常見疾病、常見運動損傷、常見營養癥狀三個突齣問題。 《青少年常見傷病運動指南》分為運動與青少年健康、青少年常見疾病、青少年常見運動損傷和青少年營養與健康四個章節。《青少年常見傷病運動指南》具有較強的針對性和推廣價值，既可提升中小學體育工作者對青少年常見疾病的理論認識水平，又可通過《青少年常見傷病運動指南》介紹的科學方法指導青少年進行有效的預防與矯正，操作性強。

目錄

目錄
叢書序
前言
第一章 運動與青少年健康 1
青少年生長發育的規律 2
一、體格生長發育 2
二、體能發育 3
三、青少年主要身體素質的發展特點 5
運動對青少年健康的影響 7
一、運動對骨骼和肌肉的影響 8
二、運動對心肺功能的影響 9
三、運動對神經係統的影響 10
四、運動對內分泌、免疫功能的影響 11
五、運動對心理健康的影響 12
第二章 青少年常見疾病 13
常見疾病 14
一、視力下降 14 三、青少年脊柱側彎 17
二、單純性肥胖 16 四、青少年缺鐵性貧血 18
青少年的健身運動處方 18
一、運動處方概念 18
二、青少年不同階段的運動特徵 19
三、青少年常用的運動處方 21
第三章 青少年常見運動損傷 23
運動損傷概論 24
一、運動損傷概述 24
二、運動損傷的分類 25
運動損傷的原因 26
一、對運動損傷的預防認識不足 26
二、對運動動作和技能不熟悉 26
三、教學及訓練安排不閤理 26
四、運動參加者自身狀態不良 27
五、缺乏醫務監督 27
六、場地、器材、服裝不符閤衛生要求 27
七、訓練中缺乏保護和幫助 27
運動損傷的預防原則與方法 28
一、準備活動 29
二、伸展 32
三、閤理安排運動 36
四、運動保護器材 36
五、貼紮術 36
六、加強容易受傷關節的力量訓練 41
運動損傷的一般處理原則和方法 42
一、常見運動損傷的現場急救 42
二、運動損傷的一般處理原則和方法 46
三、常見運動損傷的處理 48
第四章 青少年營養與健康 51
青少年時期的營養需要 52
一、糖類、脂肪、蛋白質 52
二、維生素 53
三、礦物質 53
四、水 54
青少年時期常見癥狀的營養建議 55
一、青春痘 55
二、近視 55
三、學業壓力 56
四、青春期女生 56

《青春活力，無憂奔跑：青少年運動健康全攻略》 這本書並非一本單純的傷病防治手冊，而是為每一位熱愛運動、渴望在賽場上揮灑汗水的青少年量身打造的全麵運動健康指南。它深入淺齣地解析瞭青少年生長發育期的生理特點，將科學的運動理念、日常的健康習慣與常見運動挑戰巧妙地融閤在一起，旨在幫助年輕的運動愛好者們在享受運動樂趣的同時，最大程度地規避潛在風險，以更健康、更強健的身姿迎接成長的每一次蛻變。 第一篇：理解你的身體，解鎖運動潛能 在開始任何運動之前，瞭解自己的身體是至關重要的第一步。本書的第一篇將帶你走進青少年身體發育的奇妙世界。我們將從骨骼、肌肉、心肺係統等關鍵方麵齣發，詳細闡述青少年時期身體的獨特之處。例如，你將瞭解到，青少年時期的骨騁闆尚未完全閉閤，這意味著骨骼的生長還在進行中，這既是優勢（生長潛力大），也帶來瞭需要特彆關注的風險（易受外力損傷）。我們會用通俗易懂的語言，輔以生動的圖解，解釋為什麼青少年需要特彆注意運動的強度和方式，以及如何通過科學的訓練來促進身體的健康發育，而非對其造成不必要的負擔。 此外，本書還將深入探討青春期荷爾濛的變化對運動錶現和身體恢復的影響。我們將分析不同階段的生理特徵，例如，為什麼有些青少年在發育過程中可能會經曆暫時的協調性下降，或者為什麼充足的睡眠和均衡的營養對於身體的修復和成長至關重要。我們會強調，理解這些身體的“信號”是有效管理運動狀態、避免過度訓練和運動損傷的基礎。 第二篇：量身定製的運動計劃，安全高效地提升錶現 這本書並非籠統地告訴你“要多運動”，而是教會你如何“聰明地運動”。第二篇將為你提供一套係統性的運動計劃製定方法。我們不會直接給你一個訓練課錶，而是教你如何根據自己的身體狀況、運動興趣和訓練目標，自主構建一套既能提升運動錶現，又能確保安全的個性化訓練方案。 我們將從以下幾個關鍵維度進行指導： 運動選擇的智慧： 詳細介紹各種主流運動項目（如籃球、足球、遊泳、跑步、體操、田徑等）的特點、益處以及青少年參與時需要注意的要點。我們會分析不同運動對身體各部位的鍛煉側重點，幫助你選擇最適閤自己的項目，或者在進行多項運動時，做到閤理搭配，避免身體某一部位負擔過重。 循序漸進的訓練原則： 強調“量力而行，循序漸進”的核心理念。本書將詳細講解如何科學地安排運動量（頻率、時長、強度），以及如何通過“金字塔”式的訓練方法，逐步提升運動技能和體能。我們將提供一些評估自身運動負荷的方法，幫助你判斷何時應該增加訓練強度，何時需要休息調整。 熱身與放鬆的藝術： 熱身和放鬆是運動中被很多人忽視卻至關重要的環節。我們將用大量的篇幅，圖文並茂地展示各種有效的運動前熱身方法，包括動態拉伸、關節活動度練習等，以及運動後靜態拉伸、泡沫軸放鬆等技巧。我們會解釋為什麼充分的熱身能夠提高肌肉的彈性和柔韌性，降低運動損傷的風險，而有效的放鬆則有助於緩解肌肉疲勞，促進恢復，防止肌肉僵硬。 身體信號的解讀： 教導你如何傾聽身體的聲音。我們會詳細列舉在運動過程中可能齣現的各種身體感覺，例如肌肉的酸痛、疲勞、關節的輕微不適等，並教你如何區分“正常的訓練反應”與“潛在的運動損傷信號”。本書將提供一些簡單的自我評估方法，幫助你在運動中及時調整，避免小問題演變成大麻煩。 第三篇：全方位的運動健康保障，讓每一次揮灑汗水都閃耀 這本書的第三篇，將為你構建一個堅實的運動健康保障體係，讓你能夠更加自信地投入到你熱愛的運動中。我們關注的不僅僅是運動時的錶現，更是運動之外的身體維護與健康促進。 營養的奧秘： 運動需要能量，而能量的來源離不開閤理的飲食。我們將深入探討青少年運動營養學的核心內容。這部分內容會涵蓋： 宏量營養素的黃金配比： 詳細講解碳水化閤物、蛋白質和脂肪在青少年運動中的作用，以及如何通過日常飲食來滿足身體對這些營養素的需求。例如，我們會解釋為什麼運動前需要攝入易於消化的碳水化閤物來提供能量，為什麼運動後需要補充蛋白質來修復肌肉，以及如何選擇健康的脂肪來源。 微量營養素的重要性： 關注維生素和礦物質在運動錶現和身體恢復中的關鍵作用。我們將重點介紹一些對青少年運動尤其重要的微量元素，如鈣、鐵、維生素D等，並提供富含這些元素的食物清單。 科學飲水與電解質補充： 詳細解析運動中水分流失的危害，以及如何根據運動強度和環境溫度製定閤理的飲水計劃。我們還會討論在長時間高強度運動中，電解質補充的必要性以及選擇。 避免誤區： 澄清一些關於運動營養的常見誤解，例如，過度依賴運動飲料、不健康的節食習慣等，引導青少年建立科學的飲食觀。 睡眠的魔力： 睡眠是身體恢復和成長的“黃金時間”，對於青少年運動愛好者更是如此。本書將深入解析睡眠對運動錶現的影響，包括： 睡眠不足對運動能力的負麵效應： 闡述睡眠不足可能導緻的體能下降、反應遲鈍、情緒波動以及受傷風險的增加。 如何優化睡眠質量： 提供一係列實用的睡眠建議，例如建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、避免睡前攝入咖啡因等。 睡眠與生長激素： 解釋睡眠過程中生長激素的分泌，以及這對青少年骨骼和肌肉發育的重要性。 心理調適的力量： 運動不僅僅是體能的較量，更是心理的磨礪。本書將關注青少年在運動中可能遇到的心理挑戰，並提供應對策略： 麵對壓力與挫摺： 探討比賽壓力、訓練瓶頸、失利後的情緒管理等問題，引導青少年學會積極應對，從失敗中學習。 培養運動自信： 提供建立自信心的方法，例如設定可實現的小目標、關注進步而非完美、學會自我肯定等。 團隊閤作與公平競爭： 強調在集體項目中，良好的人際關係和團隊精神的重要性，以及如何在競爭中保持體育道德。 享受運動的樂趣： 引導青少年認識到運動的內在價值，不僅僅是為瞭成績，更是為瞭健康、快樂和成長。 預防比治療更重要： 雖然本書並非一本傷病治療手冊，但它將提供大量關於運動損傷的預防知識。我們將詳細講解導緻運動損傷的常見原因，例如熱身不足、技術動作不規範、過度訓練、不適宜的裝備等，並針對性地提齣預防措施。例如，對於常見的踝關節扭傷，我們會指導如何通過加強踝關節周圍肌肉的力量和穩定性來預防。對於膝關節的保護，我們會介紹一些增強股四頭肌和膕繩肌力量的訓練方法。本書的宗旨是 empowering 你，讓你成為自己身體的“健康守護者”。 本書的獨特之處： 強調“知行閤一”： 本書不僅僅是知識的灌輸，更注重引導讀者將科學理論轉化為實際行動。每一章節都將提供可操作的建議和練習，鼓勵青少年在日常運動中進行實踐。 貼近青少年生活： 內容語言生動有趣，避免枯燥的專業術語，力求讓青少年能夠輕鬆理解和接受。我們理解青少年的學習方式和興趣點，力求讓閱讀的過程充滿啓發性和趣味性。 非醫療指導： 需要強調的是，本書提供的所有信息均旨在普及運動健康知識，提高運動安全意識，並非專業的醫療診斷或治療建議。當齣現身體不適或疑慮時，務必及時谘詢醫生或專業的運動康復師。 麵嚮未來： 本書的最終目標是幫助青少年建立受益終身的運動健康習慣，為他們未來的人生奠定堅實的健康基礎。我們希望這本書能夠陪伴他們度過充滿活力的青春期，讓他們在運動的道路上，跑得更遠，跳得更高，笑得更燦爛。 《青春活力，無憂奔跑：青少年運動健康全攻略》是一本集科學性、實用性、趣味性於一體的運動健康百科全書，是每一位熱愛運動的青少年不可或缺的夥伴。它將點亮你的運動之路，讓你在追逐夢想的同時，擁有一個健康、強壯、充滿活力的身體，享受運動帶來的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

我是一名高中的體育老師，平時接觸到的青少年運動傷病非常多。這本書我拿到手就迫不及待地翻閱瞭，可以說是一本非常有價值的參考資料。它的內容相當全麵，涵蓋瞭從基礎的解剖生理到具體的運動損傷類型，再到康復訓練和預防策略。對於我們體育老師來說，這本書最大的價值在於它提供瞭一個非常清晰的框架，能夠幫助我們更好地理解青少年運動中可能齣現的各種問題。我特彆欣賞書中關於運動損傷分類和鑒彆的部分，描述得很詳細，並且提供瞭很多實際案例，這對於我們一綫教學非常有指導意義。比如，書中對於如何區分肌肉拉傷和肌腱損傷，以及不同程度的扭傷應該如何初步處理，都給齣瞭非常具體的建議。另外，書中關於運動損傷的預防措施，也是我非常看重的部分。它不僅僅是列舉瞭一些籠統的原則，而是給齣瞭很多可操作性的方法，比如針對不同運動項目設計的專項熱身和力量訓練計劃，這些內容對於我們在日常訓練中指導學生非常有幫助。我打算把這本書作為我們備課的一個重要參考，並且會推薦給同事們一起學習。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我以為會是一本非常嚴肅、枯燥的醫學科普，結果完全齣乎我的意料！它讀起來就像一本好朋友寫給你的“運動心得”一樣，充滿瞭生活氣息和實用性。我平時喜歡參加各種戶外運動，比如徒步、露營，有時候爬山下來腿腳會有些酸痛，但之前總不知道是怎麼迴事，也找不到好的緩解方法。這本書裏關於運動後肌肉酸痛、疲勞的成因和緩解方法，講得特彆到位，還有一些拉伸的動作，我試瞭試，確實能很快緩解不適。最讓我驚喜的是，書中還有很多關於如何應對運動中突發狀況的技巧，比如不小心割傷、蚊蟲叮咬、甚至還有中暑的急救措施，這些都是我在戶外運動時非常可能會遇到的問題。它不是那種理論堆砌的書，而是把每一個知識點都落到瞭實處，告訴你“怎麼做”。我特彆喜歡書中的一些小插畫和圖錶，把復雜的概念解釋得一目瞭然。感覺這本書就像一個小小的“運動急救包”一樣，隨身攜帶，或者放在傢裏，都能在關鍵時刻派上用場。它讓我覺得運動不再是單純的“玩樂”，而是一件需要智慧和知識的事情。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對體育賽事和運動健康領域都有濃厚興趣的傢長，我一直在尋找一本能夠係統性地幫助我的孩子瞭解運動知識的書籍。這本書可以說完全超齣瞭我的預期！它的內容組織非常閤理，從基礎的運動生理知識，到各種常見運動傷害的預防和處理，再到運動營養和心理調適，幾乎涵蓋瞭青少年運動的方方麵麵。我尤其贊賞它在講解傷病時，並沒有一味地強調“可怕”的一麵，而是著重於“如何預防”和“如何科學應對”。書中對於一些骨摺、扭傷、拉傷等常見傷病的描述，既有醫學上的嚴謹性，又避免瞭過於專業化的錶述，讓我這個非醫學專業人士也能輕鬆理解。更難得的是，書中還穿插瞭一些運動小貼士和健康建議，比如如何選擇閤適的運動裝備，如何在不同季節進行運動，以及如何平衡學習和運動的時間等等，這些都是傢長們非常關心的問題。我注意到書中還專門提到瞭青少年在身體發育過程中需要注意的一些特殊情況，比如青春期身高快速增長時可能齣現的骨骼問題，這讓我受益匪淺。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對孩子的運動健康“一知半解”的傢長瞭，而是能夠給予孩子更專業、更有效的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是太驚喜瞭！原本以為它會是一本枯燥的醫學科普讀物，沒想到讀起來這麼生動有趣。我一直對運動醫學很感興趣，特彆是青少年在運動中容易遇到的各種問題。這本書恰好滿足瞭我的好奇心，它用非常通俗易懂的語言，結閤瞭很多生活中常見的運動場景，把那些復雜的醫學術語解釋得明明白白。我記得其中有幾章詳細講解瞭如何預防跑步時膝蓋疼痛，還有關於籃球運動中常見的腳踝扭傷的急救措施，這些內容簡直是為我量身定做的！我平時就喜歡跑步和打籃球，有時候運動後確實會感到一些不適，但之前總是不知道該怎麼辦，最多就是休息一下。現在讀瞭這本書，我纔意識到很多小問題如果處理不當，可能會發展成大麻煩。書中不僅介紹瞭傷病的原因和癥狀，還提供瞭很多實用的處理方法和康復建議，甚至還有一些簡單易行的居傢鍛煉動作，非常貼心。最讓我印象深刻的是，它還強調瞭心理健康對運動錶現的影響，以及如何在運動中保持積極的心態，這一點是我以前從未考慮過的。總之，這本書的知識含量非常豐富，但呈現方式卻一點也不枯燥，就像一位經驗豐富的朋友在跟你分享他的運動經驗一樣，讓人讀起來很有代入感。我打算把它推薦給所有熱愛運動的青少年朋友們，絕對是人手必備的一本寶典！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一本“運動安全秘籍”！我本身不太懂醫學，對運動也隻是業餘愛好，所以平時運動的時候總有點“盲人摸象”的感覺，不知道哪些動作是安全的，哪些可能會帶來隱患。這本書就好像一位經驗老道的教練，循循善誘地教我如何科學地運動，如何避免那些常見的“坑”。它不像那種厚重的醫學教材，裏麵充斥著各種我看不懂的專業術語。相反，它用非常形象的比喻和生動的例子，把我平時在運動中遇到的睏惑都一一解答瞭。比如，關於青少年生長發育期的骨骼健康，書中就講得特彆清楚，讓我瞭解到為什麼有些時候的“小痛小癢”不能忽視，以及如何通過閤理的營養和運動來保護自己的骨骼。還有關於運動前的熱身和運動後的拉伸，這本書給齣瞭非常具體的操作指導，我以前總覺得這些是可有可無的環節，現在纔明白它們對預防傷病有多麼重要。特彆是書中提到的幾個針對不同運動項目的熱身和放鬆方法，我試瞭試，感覺效果真的不錯，運動起來更順暢瞭，也減少瞭運動後的疲勞感。這本書不僅教會瞭我如何避免受傷，還讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，感覺自己的運動能力也提升瞭不少。