拆掉心裏的牆 61堂實用生活心理課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙小明 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 溝通技巧
• 焦慮
• 壓力
• 幸福感
• 實用心理學
• 心靈成長

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122307439

版次：1

商品編碼：12322844

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：輕型紙

頁數：282

字數：360000

正文語種：中文

內容簡介

本書分為3個闆塊：心靈與成長；生活與智慧；職場修煉秘籍。
你會陷入追求更好生活環境和夢想的兩難情境中嗎？你會經常因為眼前的不如意而常常焦慮、不知所措嗎？如何讓自己真正自信起來？《心靈與成長》這一闆塊告訴我們如何在更好的生活環境和夢想之間尋求一個平衡；嚮我們展示原來解決睏境不止有直麵它這一條路可走，“甩”更瀟灑。作者一針見血地指齣，真自信源於能量的積纍，源於尋找到自己的“長闆”。
在《生活與智慧》這個闆塊中，作者嚮我們展示瞭交友、麵對“傢暴”親人、婆媳關係、孩子有盜竊行為時、不適宜深交人群、男人齣軌等，我們該如何更有智慧地處理？作者從心理學角度，一針見血的分析，帶領我們學會思考，給瞭我們打開瞭一個新的視角。
在《職場修煉秘籍》這一闆塊中，“毒”眼小明帶領我們一窺辦公室文化，告誡我們在職場中如何生存，如何與人相處，助我們修煉更加成熟的大腦。

作者簡介

趙小明:
年培訓量達130天以上（連續5年），居心理培訓界前列
心理學、管理學雙碩士
11年臨床精神分析受訓經曆
央視財經頻道、央視少兒頻道特邀心理專傢
今日頭條簽約心理作傢
國內兒童邏輯學導師
心理遊戲設計師
本土化音樂治療創始人
符號治療技術創始人
“梅蘭竹菊”主題音樂團體治療係列創始人
互聯網心理學創始人
齣版《聚英國》《本土化音樂治療與技術實操》《互聯網心理學》《文化藝術符號治療技術》等書。

內頁插圖

目錄

第一章目標管理的心理學策略
自信的塑造2
如何持久地獲得快樂6
如何將想法落到實處（1）11
如何將想法落到實處（2）15
夢想如何實現（1）19
夢想如何實現（2）23

第二章獲得更好的親密關係
如何能知道我的男朋友有沒有其他女朋友28
最危險男人與最容易受傷害的女人相遇34
控製型男人和犧牲型女人的相遇39
婚姻中的妻子43

第三章你的職場，不再迷茫
職場中，同事不喜歡我怎麼辦49
不願意按照領導的要求去做，怎麼辦55
初次相識溝通術60
最高級的溝通技巧63
快速閱讀的秘訣66
談判心理學70
執行力心理學73
辦公室鬥爭的處理秘訣（1）76
辦公室鬥爭的處理秘訣（2）80
如何做一場培訓84

第四章7個步驟，塑造成熟大腦
對大腦進行開發91
對大腦進行補償性訓練95
對專注力進行訓練99
提高思維層次104
分清思維層次的量變與質變110
去除固化思考，使思維更靈活116
建立屬於自己的三觀121

第五章4個竅門，睡眠更香甜
忘記自己正在睡覺127
想象另一個世界131
建立信念134
先做夢，再睡覺137

第六章輕鬆麵對生活的心理學策略
如何讓生活變得更輕鬆142
把焦慮甩在身後146
社交恐懼癥的治療151
情商、自控力、憤怒管理155
評估對方的初始情緒160
生命中有沒有永久的美好165
死亡焦慮與臨終關懷170
婆媳衝突的高情商策略174
為什麼有的人對外人好，對傢人卻不好179
生活無意義感如何解決（1）182
生活無意義感如何解決（2）186
如何擺脫早年傢庭的影響191
人生遇到轉摺的時候怎麼辦195

第七章揭開成長的秘密
如何讓孩子抵禦遊戲201
孩子的人格成長階段205
孩子被老師打，怎麼辦210
初中孩子該住校還是該迴傢215
傢暴的父親218
針對小學生盜竊現象的心理策略223
感恩教育如何實施228
延遲滿足和額葉自製力234

第八章探索心理的奧秘
氣場心理學240
思維透明還是思維欺騙244
你相信有外星人嗎251
過往傷害對性格的影響258
在危險情景中獲得安全的前提261
為什麼城裏人越來越喜歡養寵物265
追逐大師的心理分析269
各流派對人格障礙的治療方法272
自律與吃苦心理學277

《心之壁壘：解鎖內在自由的61堂人生導航課》 我們每個人，都可能在不經意間為自己的心靈築起一道道看不見的圍牆。這些心牆，如同無形的枷鎖，阻礙著我們與他人建立深刻的連接，限製著我們體驗真正的快樂與平和，甚至讓我們在麵對挑戰時步履維艱。它們可能源於童年的創傷，過往的失敗，或者社會環境的壓力，但無論其根源何在，它們都實實在在地影響著我們當下和未來的生活。 《心之壁壘》並非一本枯燥的理論說教，而是一場深入內心、直抵問題的實踐之旅。本書將引領您踏上一段自我探索的旅程，通過61堂精心設計的課程，係統地辨識、理解並逐步拆除那些阻礙您心靈成長的藩籬。這是一本實用的人生導航手冊，旨在幫助您找迴內在的力量，擁抱更真實、更自由、更豐盛的人生。 第一部分：洞察心牆的根源與形態 在旅程的伊始，我們將一同深入探究心牆的起源。為何我們會築起心牆？它們以何種形式存在？ 第一課：心牆的隱形力量——我們將首先認識到心牆的存在，以及它們如何悄無聲息地影響著我們的決策、人際關係和情感狀態。你會學習到識彆那些讓你感到“卡住”或“受限”的模式，瞭解心牆並非一個抽象概念，而是具體而微地體現在你的日常言行之中。 第二課：童年陰影與早期經驗的烙印——很多心牆的根源可以追溯到我們的童年時期。本課將幫助你迴顧並理解早期生活經曆，尤其是那些可能在你內心深處留下印記的事件，是如何塑造瞭你的防禦機製和對世界的看法。我們會探討親子關係、傢庭環境等因素對心牆形成的關鍵影響。 第三課：思維定勢與負麵信念的陷阱——我們的思維模式和根深蒂固的負麵信念，是心牆的重要組成部分。你將學習如何識彆那些限製性的想法，例如“我不夠好”、“我永遠做不到”、“彆人不會喜歡我”等，並理解它們是如何像一道道無形的網，將你睏於原地。 第四課：情緒的屏障與情感的隔閡——壓抑、逃避或過度防禦，是我們在麵對強烈情緒時常用的方式，而這些也構成瞭心牆。本課將帶領你探索那些你試圖迴避的情緒，例如恐懼、憤怒、悲傷、羞恥等，瞭解它們為何如此難以處理，以及它們如何導緻瞭情感上的隔閡。 第五課：社會期待與文化壓力的塑造——外部環境的期待和壓力，也會潛移默化地在我們心中築起高牆。我們將討論社會規範、職業壓力、人際攀比等因素，如何讓我們覺得自己必須扮演某種角色，而不敢展現真實的自我。 第二部分：拆除心牆的實用策略與工具 認識到心牆的存在隻是第一步，更重要的是學會如何有效地拆除它們。《心之壁壘》將提供一係列經過實踐檢驗的策略和工具，讓你一步步打破束縛。 第六課：正念的覺察力：看見真實的自己——正念是拆除心牆的基石。本課將引導你通過呼吸練習、身體掃描等方法，培養當下的覺察力，學會不帶評判地觀察自己的想法、感受和行為，從而清晰地看見那些被心牆遮蔽的真實自我。 第七課：自我對話的重塑：從批判到關懷——你與自己的對話方式，直接影響著心牆的堅固程度。我們將學習如何識彆並停止自我批評，轉而用一種更加慈悲、理解和支持的方式與自己溝通，從而滋養內心的力量。 第八課：情緒的接納與轉化：讓情感流動起來——對抗情緒隻會讓它們更加頑固。本課將教會你如何安全地麵對並接納各種情緒，理解它們傳遞的信息，並學習有效的轉化技巧，讓情緒成為你的盟友而非敵人。 第九課：打破思維定勢的有力武器——識彆瞭限製性信念後，如何有效地打破它們？你將學習到認知重構、反證法、行為實驗等方法，挑戰並替換那些不再為你服務的負麵想法。 第十課：擁抱脆弱：建立真實連接的勇氣——脆弱並非軟弱，而是連接的入口。本課將鼓勵你逐步放下防禦，敢於在信任的人麵前展現真實的自己，學習如何以開放和真誠的態度與他人建立更深層次的關係。 第十一課：邊界的設定與維護：保護你的能量場——清晰的邊界是保護內在空間、避免被外界消耗的關鍵。你將學習如何識彆自己的界限，以及如何在不同的人際關係中有效地錶達和維護這些邊界，既尊重自己，也尊重他人。 第十二課：放下評判：看見他人的善意與價值——對他人的評判往往也是對自己的一種防禦。本課將引導你練習放下成見，以更開放的心態去理解和接納他人，從而改善人際關係，減少不必要的衝突。 第三部分：構建健康人際關係與內心豐盈 拆除心牆的最終目的，是為瞭擁有更健康、更和諧的人際關係，以及一個內心豐盈、充滿活力的自己。 第十三課：同理心：走進他人的世界——同理心是建立深刻連接的橋梁。你將學習如何真正地理解他人的感受和觀點，即使你並不認同，從而在溝通中建立信任和尊重。 第十四課：有效溝通的藝術：清晰錶達，傾聽深度——許多人際衝突源於溝通不暢。本課將聚焦於學習清晰、直接且富有建設性的錶達方式，以及如何進行深度傾聽，真正聽懂對方的弦外之音。 第十五課：衝突的化解與修復：將摩擦轉化為成長——衝突在所難免，但關鍵在於如何處理。你將學習如何以成熟和負責任的態度麵對衝突，並找到化解之道，甚至將衝突看作是增進理解和加深關係的機會。 第十六課：感恩的力量：放大生活中的美好——感恩能夠有效對抗負麵情緒，並讓我們更加珍惜當下。本課將引導你係統地練習感恩，從平凡的生活中發現並放大那些值得感激的人與事。 第十七課：內在驅動力：找到生命的意義與熱情——當心牆被拆除，我們更容易聽見內心深處的聲音。本課將幫助你探索自己的興趣、價值觀和人生目標，從而點燃內在的驅動力，讓生活充滿方嚮感和意義。 第十八課：彈性與韌性：麵對挑戰的智慧——生活不可能一帆風順，但強大的心理韌性能夠幫助我們更好地應對挫摺。你將學習如何培養麵對逆境的勇氣和智慧，從失敗中汲取力量，並更快地恢復。 第十九課：持續成長的心態：擁抱未知與變化——真正的成長是一個持續不斷的過程。本課將鼓勵你建立一個開放、好奇且不怕犯錯的心態，擁抱變化，並將每一次經曆都視為成長的契機。 第二十課：活在當下，享受生命——最終，拆除心牆是為瞭讓我們能夠真正地活在當下，全身心地去體驗生活的美好，感受內心的寜靜與喜悅。本課將是對整個旅程的升華，讓你學會將所學應用到日常生活中，持續地享受生命的饋贈。 《心之壁壘》是一個邀請，邀請你勇敢地嚮內看，去擁抱那個真實而完整的自己。 無論你是因為感到人際關係受阻、內心焦慮不安，還是渴望更深刻的自我認知，《心之壁壘》都將是你忠實的夥伴，為你指引方嚮，提供力量。它不是一本速成的秘籍，而是一場需要耐心、勇氣和實踐的深刻變革。翻開它，你將開啓一段通往內心自由與豐盛的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在職場打拼的人，我深知心理健康的重要性，但往往忽略瞭對自己內心的關注。這本《拆掉心裏的牆》就像一股清流，讓我重新審視瞭自己。它沒有賣弄概念，也沒有空喊口號，而是用一種非常接地氣的方式，講述瞭如何處理那些睏擾著我們的“心牆”。我印象最深刻的是關於“原生傢庭”對我們成人生活的影響這一章節。作者沒有把原生傢庭描繪成洪水猛獸，而是教我們如何去理解，如何去和解，以及如何建立健康的自我認同。這讓我對很多過去的事情有瞭新的認識，也釋懷瞭很多。這本書還講到瞭“情緒的開關”，教會我如何識彆那些觸發我負麵情緒的“按鈕”，並且找到更積極的迴應方式。我嘗試著在遇到挫摺的時候，不去立刻否定自己，而是先去分析情況，找到可以改進的地方。這種改變雖然細微，但對我來說卻意義重大。它讓我不再被負麵情緒裹挾，而是能夠更冷靜、更理性地處理問題。這本書的價值在於，它不是讓你變成另一個人，而是幫助你成為更好的自己，一個更自由、更強大、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的讀得很開心！它不像我以前看過的很多心理學書那樣，一上來就理論一大堆，讓人望而卻步。這本書的語言特彆親切，就像你身邊一個特彆懂你的朋友在跟你聊天一樣。而且，作者講的案例都特彆貼近生活，我讀著讀著就覺得，“哎呀，這不就是我嗎！” 比如，我一直覺得自己不太自信，遇到事情總是擔心自己做不好，然後就會下意識地迴避。這本書裏講瞭“自我設限”這個概念，並且給齣瞭很多非常實用的練習，比如如何識彆那些讓你退縮的念頭，然後一步步去挑戰它們。我試著做瞭書裏的一些小練習，雖然一開始覺得有點彆扭，但慢慢地，我發現自己真的敢於嘗試一些以前覺得不可能的事情瞭。特彆是關於溝通的部分，我以前總是害怕跟人起衝突，所以寜願自己憋屈著。書裏教瞭我很多關於“非暴力溝通”的方法，讓我學會瞭如何清晰地錶達自己的需求，同時也尊重彆人的感受，這真的太有用瞭！現在我跟傢人、同事溝通的時候，感覺順暢多瞭，也少瞭好多不必要的誤會。這本書真的讓我覺得，心理學不是什麼高深莫測的東西，而是可以實實在在地改善我們生活質量的工具。

評分☆☆☆☆☆

我個人對心理學一直都挺好奇的，但又覺得很多書籍要麼太學術，要麼太雞湯，很難找到一本真正能落到實處的。這本《拆掉心裏的牆》真的給瞭我一個驚喜。它不是那種“你隻要想，就能成功”的空泛理論，而是深入淺齣地剖析瞭很多我們日常生活中普遍存在的心理睏境，並且提供瞭切實可行的解決方案。這本書最打動我的地方在於，它強調的是“拆掉”，而不是“摧毀”或“改變”。這是一種更溫和、更接納的態度，去麵對自己內心的障礙。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的那幾章，它不是教你怎麼壓抑情緒，而是讓你理解情緒的來源，學會如何與自己的情緒和平共處。比如，它講瞭如何識彆自己憤怒的根源，然後用更健康的方式去疏導，而不是把怒氣撒在彆人身上。我嘗試著去運用書裏的一些方法，比如在感到焦慮的時候，先深呼吸，然後問自己：“我真正擔心的是什麼？” 這樣做之後，我發現很多焦慮的情緒好像就沒有那麼嚇人瞭。還有關於人際關係的部分，它講到瞭如何設定健康的界限，如何處理人際衝突，這些都讓我受益匪淺。總的來說，這本書給我提供瞭一個認識自己、改善關係的新視角，讓我感覺更有力量去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上同類書籍太多瞭。但讀完之後，我真的覺得相見恨晚！這本書最大的特點就是“實用”。它不是那種讓你看瞭之後熱血沸騰，然後就什麼都忘瞭的書，而是每一章、每一節都能讓你學到點東西，並且可以立刻運用到生活中。我一直覺得自己有很多“毛病”，比如容易拖延，害怕失敗，對彆人的評價過於在意。這本書就針對這些點，進行瞭非常細緻的分析，並且給齣瞭具體的行動指南。比如，它講到如何剋服拖延癥，不僅僅是告訴你要“開始”，而是教你如何分解任務，如何奬勵自己，如何應對“完美主義”的陷阱。我試著跟著書裏的方法去完成一些工作，發現效果真的比以前好很多。而且，這本書的語言非常生動有趣，一點都不枯燥。作者很擅長用一些小故事或者比喻來解釋復雜的心理概念，讓我一下子就能理解。我尤其喜歡它關於“自我接納”的篇幅，讓我明白，我們不需要追求完美，而是要學會欣賞和接納真實的自己。這本書就像一本貼心的生活指南，隨時翻開，都能從中找到需要的智慧和力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完《拆掉心裏的牆》這本書，我最大的感受是，原來心理學可以這麼有趣，而且這麼有用！作者的文筆流暢而富有洞察力，她能夠用非常貼近我們生活的語言，剖析那些看似難以捉摸的心理現象。我之前總覺得，有些事情是自己“性格如此”，無法改變。但這本書讓我看到瞭，很多所謂的“性格”其實是我們自己給自己設下的“心牆”。比如，我對“完美主義”的執念一直很深，總是要求自己做到最好，結果常常是焦慮和疲憊。這本書裏就專門講瞭如何“放下對完美的追求”，並給齣瞭具體的練習方法，讓我意識到，適度的“不完美”反而能帶來更多的自由和創造力。還有關於“如何與他人建立深度連接”的部分，也給瞭我很大的啓發。它讓我明白，真正的連接不是錶麵的客套，而是真誠的分享和傾聽。我試著在和朋友交流時，更加坦誠地錶達自己的感受，結果發現，關係反而變得更近瞭。這本書讓我對生活有瞭新的期待，也讓我有勇氣去麵對自己內心的挑戰。它就像一位智慧的長者，在你迷茫時伸齣援手，指引你找到方嚮。