别跟自己过不去：心理不失衡并免于自我伤害 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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三吉著

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心理健康
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心理学

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出版社：台海出版社

ISBN：9787516816516

版次：1

商品编码：12338296

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-02-01

用纸：轻型纸

具体描述

产品特色

内容简介

生活中、工作上，常常遇到这种事情：

明明自己那么努力工作，却得不到上司的青睐

尽管说话时思前想后、谨小慎微，但仍然漏洞百出、语无伦次明明自己好心好意，却被他人当成了驴肝肺

明明在孩子身上花了那么多补习费，成绩却提不上去

……

凡此种种，难免不让人产生错觉：是不是自己不够好，是不是自己什么都不行？

你甚至开始怀疑人生，开始讨厌自己。其实，你没有错，你很好！

你完全不必为生活中的不完美和别人的抱怨，而跟自己过不去。

本书提供可以有效排除“坏”情绪的方法，让你不再心理失衡，让你不再自己跟自己较劲，让你不再落入偏执的处境而越做越错，让你拥有稳定、积极的美好生活。

《别跟自己过不去》用通俗的语言，将浅显而又深刻的生活哲理向您娓娓道来，希望它能够让您重新感悟人生的真谛和美好，抛开过去，拥抱未来，不计较、不纠结、不强迫，做喜欢的自己，活出自己的快乐和精彩。

作者简介

三吉，本名宋洪洁，80后，现居北京，爱好读书，喜欢写作，工作之余经常编写一些稿子，目前已经出版的有《别跟自己过不去》《狼道大全集》《世界名人演讲大全集》《自己对了世界就对

了》等畅销图书。

精彩书摘

学会自我认同才会被认同

“缺乏自我认同的人，往往会格外重视他人对自己的看法，并在为人处世上追随群体的认同感，以免自己被排斥在群体之外。显然，这会让他以并不客观、公正的眼光，并带有情绪性地来看待自己。如果他认为自己达不到某个标准，就会产生被疏离的失落感和沮丧感。”阿德勒在《儿童的人格教育》中这样说。

事实上，被群体的认同感所左右是一件很危险的事情，它不但会使人失去对自我的客观认知，甚至会导致人们丧失自信，最终一事无成。可以说，听信权威和盲目从众的心理就是人们被群体性认同左右的直接反映。

自信和理智的人，他们对自己有着客观、充分的认识，并且有着成熟的价值观念和是非评判标准，他们不会让别人的意见操控自己，不会让群体的认同感左右自己的选择，当人们普遍把别人说的话、别人做的事作为自己说话做事的样板，他们却能脱离以人为中心的误区，围绕着问题和解决问题为中心展开行动。

在生活中，我们经常听到有人说，“专家说要这样做，我就这样做”。此时同时，我们也会发现，说这句话的人往往是没有多大作为的人。只有那些自信的人，才能赢得证明自己才华的机会。

1874年12月，俄国音乐家柴可夫斯基的《第一钢琴协奏曲》写作完成了，他迫不及待地把这首曲子弹给当时俄国的钢琴大师鲁宾斯坦听。让他没想到的是，鲁宾斯坦当场将他呕心沥血得来的作品批得一无是处，还毫不客气地指出，如果想公开演奏这首曲子必须要做彻底的修改。

要知道，鲁宾斯坦可是当时俄国音乐界的泰斗，如果他说一首曲子不行，那么这首曲子几乎就不可能获得成功。然而，年轻的柴可夫斯基坚信自己的作品会获得成功，他不服气地说：“这首曲子我一个音符也不会改，我就要照现在的样子原封不动地拿去出版。”结果，他的《第一钢琴协奏曲》在美国波士顿获得了巨大成功。

试想，如果柴可夫斯基没有足够的自信和理智，也许就会屈从于大师的“教导”，那么我们也许永远都没有机会欣赏他那首经典之作了。进一步来说，如果人人都只会在专家面前沉默不语或盲目从众，那么这个世界就无法进步。自信和理智是使人类文明得以进步的动力之一。

因此，阿德勒得出这样的结论：“所有伟大理论的提出或伟大成就的取得，往往都是拥有自信的人们敢于坚持真理、反对群体意见的结果。那些只会迷信权威的人只能随波逐流，最终被淹没在人类历史的长河中。”

“股神”巴菲特的自信也超乎寻常的强大，所以他能获得无数人梦寐以求的成功。有人问起他投资的秘密时，他曾说过：“要相信自己的判断。我的投资就完全取决于自己的判断，只要是我感觉能够赚钱的股票就一定会大胆地购买。”事实上，巴菲特经常对所谓的专家意见嗤之以鼻，他自称是一个“完全不相信谁能够预测市场走势的投资者”。

在社会中生存，自信不够强的人们难免会被社会的主流意识所局限，而这种主流意识就是群体性的认同。受这种局限的影响，人们会在无形中培养成一种盲目从众的思维模式。对任何一个国家、民族来说，这都是一件非常可怕的事。

每个人都应该是自己思想的产物。可以想象，如果一个人一直把他人的话奉为“天经地义”，他的思想就会被他人所左右，他就会失去个性和自我，甚至变成他人的“傀儡”。因此，不要让他人的意见禁锢我们的思想，不要让群体的意见左右我们的意志，我们要善于倾听自己内心的声音，要用冷静的思考保持自我人格的独立。

我们已经得知，信心是导致成功的因素，包含着很多种表现形式，自我认同无疑也是其中重要的一种表现形式。自信、独立、坚守，当你具备了这些素质，你就拥有了强大的成功力量，拥有了打造成功的利器。

《心安即是归处：寻回内心平静的智慧》生活是一场充满挑战的旅程，我们时常会在复杂的人际关系、巨大的工作压力、以及内心深处的纠结中迷失方向。有多少个夜晚，我们在无尽的思绪中辗转反侧，为过去的决定懊悔，为未来的不确定而焦虑？我们渴望一份平静，一份不被外界纷扰所动摇的内心力量，一份能让我们安然度过生命起伏的智慧。《心安即是归处》便是这样一本，旨在陪伴你一同探索内心世界的奥秘，学习如何在纷繁复杂的生活中，找到那份属于自己的宁静与力量。它并非提供一套僵化的行为准则，也不是灌输虚幻的“正能量”，而是深入浅出地引导你理解自己的情绪、认知与行为模式，从而学会与自己和谐相处，构建一个坚固而温暖的内心世界。第一部分：认识你的内心地图——理解情绪的潮汐我们常常被情绪的浪潮席卷，时而欣喜若狂，时而低落沮丧，有时又被愤怒、恐惧、不安所裹挟。然而，我们对这些情绪的理解却往往停留在表面。本书的第一部分，将带领你走进情绪的世界，如同绘制一幅详细的内心地图。情绪的语言：你会学习识别和命名自己的各种情绪，明白每一种情绪背后都隐藏着特定的需求和信号。例如，愤怒可能是在告诉你你的界限受到了侵犯，而焦虑则可能是在提示你存在未知的风险。理解情绪的语言，是与自己对话的第一步。情绪的根源：许多情绪并非凭空产生，而是与我们过去的经历、习得的信念、以及当下所处的环境息息相关。本书将引导你深入探究这些情绪的根源，例如童年经历对成人情绪模式的影响，核心信念如何塑造我们对事物的看法，以及外部环境如何触发内在的反应。接纳与共处：情绪是人性的自然组成部分，试图压抑或否认它们只会适得其反。我们将学习如何以开放和接纳的态度来面对各种情绪，无论它们多么不愉快。这并非意味着被情绪控制，而是学会与它们共处，像一个经验丰富的舵手，在情绪的海洋中掌握方向。情绪的能量转化：情绪蕴含着巨大的能量，而我们常常因为不懂得如何转化而让负面情绪消耗自己。本书将介绍一些有效的方法，帮助你将那些看似有害的情绪转化为成长的动力，例如将焦虑转化为积极的准备，将不满转化为改进的契机。第二部分：重塑你的思维模式——看见更广阔的世界我们的认知，即我们如何看待自己、他人和世界，直接影响着我们的感受和行为。许多时候，是我们扭曲的认知模式让我们陷入困境。本部分的重点在于帮助你识别并调整那些阻碍你前进的思维陷阱。自动思维与认知偏差：我们的大脑会不断产生各种想法，其中很多是自动化的，并且可能带有偏见。本书将揭示常见的认知偏差，如“非黑即白”的思维、灾难化思维、过度概括等，让你学会识别这些“不请自来”的念头。信念的力量：我们的核心信念，如同土壤，滋养着我们的思维和行为。那些限制性的信念，例如“我不够好”、“我注定失败”，会像无形的枷锁一样束缚我们。我们将学习如何探寻和挑战这些信念，用更积极、更现实的信念取而代之。重新定义“错误”：错误是学习过程中的一部分，而不是对我们价值的否定。本书将帮助你重新理解“错误”的意义，将它们视为宝贵的经验和成长的机会，从而培养一种更加勇敢和探索性的心态。培养成长型思维：成长型思维认为，能力和智力可以通过努力和学习得到提升。我们将学习如何培养这种思维模式，相信自己有能力克服挑战，实现个人成长，而不是被固定的“天赋”所限制。第三部分：连接你的真实自我——构建内在的力量源泉在忙碌的生活中，我们很容易与自己的真实需求和价值观渐行渐远。本部分将引导你重新连接那个最真实的自己，发掘内在的力量，从而拥有更清晰的人生方向和更坚定的自我认同。认识你的价值观：什么是对你来说真正重要的事情？是爱、是创造、是自由，还是贡献？清晰的价值观能够为你指明方向，让你在面对选择时，能够做出符合内心深处的决定。倾听身体的智慧：身体是我们最诚实的伙伴，它常常会通过各种信号来表达我们的需求。本书将引导你学会倾听身体发出的声音，关注身体的感受，理解身体与情绪、思维之间的联系。培养自我同情：我们常常对他人的困境报以同情，却对自己苛刻不已。自我同情是一种重要的心理能力，它意味着用善意、理解和接纳来对待自己的不足和痛苦。我们将学习如何对自己更加温柔。发掘内在的优势：每个人都拥有独特的优势和才能。本书将帮助你识别和肯定自己的优点，不再只关注短板，而是学会发挥和运用自己的优势，从而提升自信心和自我效能感。设定健康的界限：保护自己的精力，尊重自己的时间和需求，这是维护内心平衡的关键。我们将学习如何清晰地划定个人界限，并在不伤害他人的前提下，坚定地维护它们。第四部分：活出平衡的人生——实践与整合理论的学习最终要落到实践。本部分将提供一些实用的工具和方法，帮助你将所学到的智慧融入日常生活，并在各种挑战面前保持内心的平衡。正念练习：正念是一种有意识地觉察当下，不加评判的心理状态。本书将介绍不同形式的正念练习，如正念呼吸、正念行走、正念饮食等，帮助你在日常生活中随时随地找回平静。应对压力与挫折：生活中难免会有压力和挫折，关键在于我们如何应对。我们将学习一些有效的压力管理技巧，如放松练习、时间管理，以及如何从挫折中恢复并继续前行。健康的人际关系：良好的人际关系是幸福的重要组成部分，但复杂的人际互动也常常是压力的来源。本书将探讨如何在人际关系中保持真诚与界限，学会有效沟通，并建立支持性的关系网络。持续的学习与成长：内心的成长是一个持续的过程，而非一蹴而就。我们将鼓励你保持开放的学习心态，不断探索和实践，将内心的智慧转化为生活的力量。《心安即是归处》不是一本让你读完就忘的书，它更像是你心灵旅途中的一位良师益友。它鼓励你放慢脚步，静下心来，去倾听自己内心的声音，去理解那些曾经让你困扰的感受和想法。通过这本书，你将学会如何与自己温柔对话，如何识别并转化那些让你痛苦的思维模式，最终，你将找到那份源自内心的平静与力量，无论生活如何变迁，你都能安然处之，因为你明白，心安，即是真正的归处。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才意识到，原来我一直以来都在用一种极其“暴力”的方式对待自己的情绪。那些压抑、回避，那些不断放大自己的错误，其实都是一种自我伤害。书里探讨了“心理不失衡”的很多细微表现，比如过度思考、过度担忧，甚至是对别人评价的过度敏感。我发现自己身上有不少影子，以前总觉得是“性格使然”，现在才明白，这是一种需要被关注和调整的状态。特别是关于“免于自我伤害”的部分，让我看到了新的可能性。不再是被动地承受内心的折磨，而是可以主动地去学习如何爱护自己的心灵。书中的一些练习，比如正念冥想的引导，还有如何识别并挑战那些负面思维模式，都让我觉得非常实用。它不是那种空洞的说教，而是提供了一套切实可行的方法论，让我一步步地学会如何与自己对话，如何建立更健康的心理边界。读完之后，我感觉自己不再是那个被情绪牵着鼻子走的傀儡，而是有了一些掌控自己内心世界的工具。

评分☆☆☆☆☆

我向来不是一个容易被“心灵鸡汤”打动的人，但这本书却让我眼前一亮。“别跟自己过不去”这五个字，精准地戳中了许多现代人内心深处最普遍的困境。它没有给我虚无缥缈的概念，而是从“心理不失衡”这个角度，解释了我们为什么会陷入一种不断自我消耗的循环。我发现，很多时候，我们对自己的要求，比对别人还要苛刻，这种不平衡的状态，恰恰是我们痛苦的根源。书中关于“免于自我伤害”的论述，更是让我看到了希望。它没有让我感到羞愧，而是提供了一种理解和接纳自己的方式。我不再因为自己偶尔的失误而陷入深深的自责，而是学会了用更平和的心态去面对。这本书的语言朴实却充满力量，像是一位循循善诱的智者，引导我一步步地认识自己，和解自己，最终能够轻盈地走向更美好的未来。它让我明白，学会与自己和平共处，才是真正通往幸福的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，很多时候我们以为的“坚持”和“努力”，其实可能是在“钻牛角尖”。“别跟自己过不去”这个标题，精准地捕捉到了我内心深处的痛点。我常常会陷入一种“非黑即白”的思维模式，一旦达不到预期，就觉得自己一无是处，然后陷入深深的自我否定。这本书似乎为我打开了一扇新的窗户，让我看到，原来“不跟自己过不去”并不是放弃，而是学会一种更聪明、更温和的生存方式。书中对于“心理不失衡”的分析，让我理解到，很多时候我们对自己的苛求，源于外界的压力和不切实际的期待，而我们却把这些内化成了自己的标准。更让我惊喜的是，“免于自我伤害”的章节，它没有让我感到焦虑，反而提供了一种解放感。我开始尝试书中提出的那些关于自我接纳和情绪管理的技巧，虽然过程有点生疏，但效果是肉眼可见的。感觉自己不再像以前那样紧绷，而是有了一些放松和喘息的空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构非常清晰，从“为什么会跟自己过不去”到“如何不跟自己过不去”，再到“如何停止自我伤害”，层层递进，逻辑严密。我一直以为自己是因为不够优秀才会被自己“嫌弃”，读了这本书才明白，很多时候是我们对“优秀”的定义本身就存在偏差，并且我们过于沉溺于这种偏差中。书中对于“心理不失衡”的描述，非常细腻，能够引起共鸣。比如那种即使事情已经过去很久，内心依然会反复咀嚼，让自己痛苦不堪的纠结。它没有简单地告诉你“要乐观”，而是深入剖析了背后的心理机制，并且提供了切实可行的解决方案。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的讨论，这让我意识到，原来爱护自己，也是一种能力，需要学习和培养。不再是将自己的需求排在最后，而是学会照顾自己的情绪和感受，这对我来说是一种巨大的转变。这本书让我明白，停止自我伤害，其实是为了更好地向前走。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，“别跟自己过不去”，好像一语道破了很多我们日常生活中难以启齿的烦恼。我一直觉得，我们最难战胜的敌人往往是内心那个不断挑剔、自我设限的自己。这本书的标题就有一种直击痛点、提供解决方案的承诺感，让人忍不住想翻开看看，到底有什么方法能让我们放下那些无谓的纠结，停止对自己的苛责。我尤其期待书中能探讨那些看似微不足道的念头，是如何一点点侵蚀我们的自信，让我们陷入一种“怎么做都不对”的循环。是不是有时候，我们对自己的要求太高了？或者，我们只是需要一些温和的方式来理解和接纳那个不完美的自己？这本书或许能提供一些关于如何与内心和解的实用技巧，让我们不再活在自己的“牢笼”里，而是能以一种更轻松、更健康的心态去面对生活。我希望它能像一位智慧的朋友，在迷茫时给予指引，在失落时给予安慰，帮助我真正地“摆脱”那个总是与自己较劲的“怪圈”。