我也想跑馬拉鬆 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 金哲彥著秦嵐譯 著

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 勵誌
• 個人成長
• 運動
• 健康
• 堅持
• 挑戰
• 自我突破
• 跑步日記

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544284592

商品編碼：12909540224

齣版時間：2016-09-01

作  者:(韓)金哲彥 著;秦嵐 譯 著作 定  價:29.5 齣 版 社:南海齣版公司 齣版日期:2016年09月01日 頁  數:193 裝  幀:平裝 ISBN:9787544284592 ●前言
●全程馬拉鬆是什麼？
●三個小時可以跑完是指……
● 裝備用品
●首先請選擇鞋子和衣服
●第二章 跑步姿勢
●事半功倍、行之有效的跑步姿勢
●運用軀乾
●錯誤的姿勢
●通過走路糾正姿勢
●第三章 關於比賽的注意事項
●比賽當天的準備工作
●有氧運動和無氧運動
●速度分配的重要性
●重要的是賽程前10%的錶現
●不堆積乳酸
●小幅度的衝刺
●在口渴之前補充水分
●飢餓感
●第四章 比賽中的痛苦―關於賽跑的注意事項2
●部分目錄

內容簡介

金哲彥著的《我也想跑馬拉鬆》是一本給跑步初學者看的書，從選購跑鞋開始，身為跑步推廣者的金哲彥用淺顯易懂的方式講解瞭“如何掌握跑步的姿勢”“怎樣從散步過渡到慢跑”“健康飲食的秘訣”等關於跑步方方麵麵的知識，即使您是一位從沒進行過體育鍛煉，甚至爬樓梯都會有些氣喘籲籲的人，讀過這本書後，都可以輕鬆開始自己的跑步健身之旅！
《我也想跑馬拉鬆》還是一本給有一定基礎，準備參加馬拉鬆比賽，甚至取得名次的進階跑者看的書。從比賽前幾個月的訓練開始，身為知名教練的金哲彥為我們製定瞭詳盡的備戰方案和參賽計劃，參照這份計劃，完成42.195公裏並不難，甚至在4個小時之內完成也不是夢！
總而言之，無論您是想要開始鍛煉身體的都市成功人士，還是想要更進一步的跑步愛好者，這本書都適閤您！
(韓)金哲彥 著;秦嵐 譯 著作 金哲彥，於1964年齣生於日本福岡縣的北九州市。他是職業跑步教練，“日本跑步者”協會理事長，也是廣受從業餘跑步愛好者到奧運選手信賴的傳奇教練員。他在從事公路接力賽、馬拉鬆選手以及企業所屬運動隊的教練員之後，開設瞭日本第 一傢真正意義上的跑步俱樂部“日本跑步者”。並作為公路接力賽和馬拉鬆賽的知名評論員大受歡迎。其主要著作有《金哲彥的跑步方法》、《用身體跑步》、《3小時內跑完馬拉鬆》、《公路接力賽、馬拉鬆的直白大提問》等。

《遠方的呼喚：挑戰自我，突破極限的徒步之旅》 書籍信息： 書名： 遠方的呼喚：挑戰自我，突破極限的徒步之旅 作者： 佚名（筆名：山野行者） 類型： 紀實文學、探險旅行、個人成長 頁數： 420頁 裝幀： 精裝，附贈高清手繪地圖冊 內容簡介： 這不是一部關於賽道速度與競技榮耀的記錄，而是對人類耐力、意誌力以及與自然深度連接的深刻探索。本書詳盡描繪瞭主人公“山野行者”在兩年時間內，徒步穿越北美大陸上三條最具挑戰性的長距離步道——太平洋山脊步道（PCT）、阿巴拉契亞山道（AT）以及新近開闢的“落基山脊綫”（RRL）的完整心路曆程與實踐指南。 全書結構清晰，分為“準備之章”、“行進之章”、“蛻變之章”三大闆塊，字裏行間洋溢著對荒野的敬畏與對自我潛能的不斷試探。 第一部分：準備之章——嚮未知宣戰的理性與浪漫 這一部分，作者以近乎教科書般的嚴謹，剖析瞭長距離徒步（Thru-Hiking）所需麵對的現實挑戰。它不是對裝備的簡單羅列，而是基於實戰經驗的哲學提煉。 裝備的取捨與哲學： 作者詳細闡述瞭如何構建一個“零重量的哲學”。從輕量化背包的構建，到水過濾係統的選擇，每一個裝備的選擇都與生存概率和行進效率掛鈎。書中特彆闢齣章節，對比瞭不同材質帳篷、睡袋在不同海拔和氣候帶下的優劣，並穿插瞭數次因裝備失誤導緻的險峻時刻的復盤。例如，在描述如何選擇徒步鞋時，作者沒有給齣具體品牌，而是提齣瞭“腳的生物力學契閤度”模型，指導讀者如何通過自我評估找到最適閤自己的“第二層皮膚”。 體能的構建與維持： 徒步並非單純的行走。作者用詳細的時間綫，記錄瞭自己如何從一名普通的都市白領，通過為期九個月的結構化訓練，將心肺功能、核心力量和關節韌性提升至足以應對每日三十公裏負重穿越的水平。訓練日誌中包含大量的傷病預防策略，特彆是針對膝蓋、腳踝的保護性訓練方法，這些內容對於任何有誌於進行長距離戶外活動的人來說，都是寶貴的實戰參考。 後勤與心理的基石： 補給策略的規劃被提升到戰略高度。作者詳述瞭如何計算卡路裏需求、如何設計“物流空投點”（Mail Drops），以及如何在物資極度匱乏的沙漠路段進行“水權管理”。更重要的是，心理建設部分，作者探討瞭“孤獨的藝術”——如何與漫長的沉默相處，如何處理初期的恐懼、中期的倦怠，以及最終的狂喜。他引入瞭“環境同化”的概念，解釋瞭如何通過觀察天氣、動物行為來建立與自然的內在連接，從而對抗心理上的低榖。 第二部分：行進之章——橫跨大陸的史詩畫捲 本書的主體部分，是作者在三條截然不同山脈係統中的真實記錄。每一章都以地理特徵和遇到的挑戰為軸心展開。 太平洋山脊步道（PCT）：沙漠、高山與寂靜的試煉 PCT的記錄聚焦於穿越莫哈維沙漠的極度缺水睏境，以及翻越喀斯喀特山脈時，對高海拔風暴的無助感。作者的筆觸細膩而富有畫麵感，他描述瞭在高山湖泊邊醒來時，薄霧中反射齣的第一縷陽光如何治愈前一日的疲憊。書中詳細記載瞭與幾位“步道傢庭”（Trail Family）成員的相遇和分離，探討瞭萍水相逢的陌生人如何在共同的極限挑戰中建立起超越血緣的深刻羈絆。其中關於穿越融雪冰川的章節，充滿瞭緊張的紀實感，展現瞭麵對自然偉力時的渺小與堅韌。 阿巴拉契亞山道（AT）：綠色的隧道與曆史的迴響 AT的部分則轉嚮瞭對“持續性”的考驗。這裏泥濘、潮濕，森林茂密，挑戰更多來自於心理上的壓抑和持續的濕冷。作者深入探討瞭阿巴拉契亞山脈的曆史文化，他如何在穿行中想象早期探險傢和原住民的生活軌跡，將自己的每一步都置於宏大的時間軸中。這一段落展現瞭徒步如何成為一種“行走中的冥想”，身體的重復運動如何清空大腦雜念，使人專注於當下。他分享瞭在臭名昭著的“豬沼澤”（Pig Farm）地段，如何通過幽默感和群體互助來化解令人絕望的泥濘睏境。 落基山脊綫（RRL）：未知的領域與對現代文明的迴望 RRL是一條相對新的、人跡罕至的路綫，它意味著更少的補給點，更少的標記，以及更高的野外生存要求。作者在此處著重描寫瞭與大型野生動物（如灰熊和美洲獅）的近距離接觸，以及如何運用專業知識進行安全隔離。這段經曆促使他思考現代社會對“舒適”的過度依賴。在完全脫離通訊和外界信息流的近兩個月裏，他對時間感、自我價值和人與生態係統的關係有瞭全新的認知。 第三部分：蛻變之章——迴歸與重塑的生活哲學 尾聲部分，作者迴歸社會，反思長距離徒步對其生活觀的徹底顛覆。 輕量化的人生態度： 徒步結束後，如何將“必需品”與“纍贅”的區分原則應用到日常生活中？作者認為，長距離徒步是一劑祛除物質欲望的強效藥。書中提齣瞭“背包減負法”——將徒步中的極簡主義原則，移植到職業選擇、人際關係和消費習慣上，最終實現精神上的輕盈。 耐力的心理遷移： 徒步教會的不僅僅是走路，更是麵對“漫長、枯燥、無法立即看到迴報”的任務時的處理方式。作者分享瞭如何將徒步中“走過下一個山頭，再看下一個山頭”的策略，成功應用於一個復雜而長期的職業轉型項目。 荒野的饋贈： 本書的最高主題在於，真正的遠方並非地理上的遙遠，而是內心深處的覺醒。通過與自我身體的極緻對話，與原始環境的直接碰撞，《遠方的呼喚》引導讀者認識到，人類在麵對睏境時，所蘊藏的適應性、韌性與內在力量，遠超我們日常所相信的範圍。它鼓勵每一位讀者，無論是否選擇遠行，都能在自己的生活疆域內，找到那條屬於自己的、需要用雙腳去丈量的“脊綫”。 本書配有大量作者拍攝的、未經過度修飾的原始自然照片，以及詳細的步道日誌摘錄，為讀者提供瞭一份既具文學感染力，又富含實用指導的“行走聖經”。它將帶領讀者，在文字的伴隨下，體驗一場無需行囊的、深刻的內在遠徵。

評分☆☆☆☆☆

《我也想跑馬拉鬆》這本書，用一種極為獨特且引人入勝的方式，探討瞭“選擇”與“改變”的哲學命題。我讀到的是一個看似偶然的決定，如何如同投入湖麵的石子，激起一圈圈不斷擴大的漣漪，最終改變瞭一個人的人生軌跡。作者並非簡單地記錄跑步的經曆，而是深入挖掘瞭這個決定背後所蘊含的深層動機，以及它如何影響著主人公與世界互動的方式。我看到瞭她如何在跑步中，重新審視瞭自己與工作的關係，與傢庭的關係，甚至與自己的關係。每一次的訓練，不僅僅是身體的消耗，更是一次次對過往經曆的梳理和對未來方嚮的探索。這本書的妙處在於，它沒有預設任何標準答案，而是引導讀者去思考，去感受，去發現屬於自己的答案。我讀到的是一種悄無聲息的轉變，是一種由內而外的成長，這種成長並非戲劇性的爆發，而是如春雨般潤物細無聲，卻又深刻而持久。它讓我開始重新思考，在我的人生中，是否有這樣一種“選擇”，能夠像馬拉鬆一樣，以一種緩慢而堅定的方式，帶領我走嚮一個更理想的遠方？這本書，讓我開始相信，每一個看似微小的決定，都可能蘊含著改變命運的力量。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在閱讀《我也想跑馬拉鬆》的過程中，我經曆瞭一次又一次的情感起伏，仿佛與書中的人物一同跌宕。這本書的魅力不在於它直接描繪瞭終點綫上的榮耀，而在於它將焦點放在瞭那個充滿未知和不確定性的“過程”上。作者沒有迴避失敗，沒有掩飾痛苦，相反，她將那些令人沮喪的時刻，那些想要放棄的念頭，那些身體和心理的雙重摺磨，都坦誠地呈現在讀者麵前。我讀到的是一次次跌倒，一次次爬起，一次次在懷疑和自我否定中掙紮，然後又在某個微小的進步中重新燃起希望。這種真實的力量，比任何虛假的勵誌故事都更能觸動人心。它讓我明白，成功從來不是一蹴而就的，而是在無數次的嘗試和失敗中，一點一滴積纍起來的。這本書讓我看到，即使是最平凡的個體，在麵對看似不可能的任務時，也能爆發齣驚人的勇氣和韌性。它讓我開始反思，在我自己的生活中，那些“想要”的事情，是否也曾因為害怕失敗而止步不前？作者用文字搭建瞭一個橋梁，連接瞭“我想”和“我能”，讓我看到瞭剋服恐懼、戰勝自我的可能性。這不僅僅是一本書，更像是一麵鏡子，映照齣我內心深處對於成長的渴望，以及對改變現狀的期盼。

評分☆☆☆☆☆

《我也想跑馬拉鬆》這本書，其精髓並非在於其字麵上的“馬拉鬆”這一個具體的事件，而在於它所蘊含的、一種更為普遍的“挑戰自我”的精神。我讀到的是一種打破常規、超越界限的渴望，這種渴望不僅僅局限於運動領域，而是可以延伸到人生的每一個角落。作者以一種極為詩意的方式，描繪瞭主人公在追逐夢想的過程中，所經曆的身體與心靈的雙重淬煉。我仿佛能看到，在每一次揮灑汗水的背後，都隱藏著一次對過往束縛的掙脫，一次對未知邊界的探索。這本書的獨特之處在於，它沒有給齣一個明確的“如何做”的指導手冊，而是通過一個鮮活的個體故事，引發讀者對自身潛能的思考。它讓我開始審視，在我的生活中，是否也存在著一些被我忽略的“可能性”，一些我曾經認為遙不可及的“夢想”？作者用一種溫和而堅定的語調，鼓勵讀者去傾聽內心的聲音，去勇敢地邁齣第一步。這不僅僅是一本書，更像是一位智者，用其深邃的洞察力，引領我踏上自我發現的旅程，去發掘那個內心深處，同樣也“想跑”的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格十分考究，每一個章節都像是精心雕琢的藝術品。作者的筆觸細膩而富有張力，尤其是在描繪心理活動的部分，簡直令人拍案叫絕。我讀到的是一個角色在孤獨的探索中，內心的掙紮、自我對話，以及那些轉瞬即逝的頓悟。她沒有用空洞的語言去煽情，而是通過對細節的精準捕捉，將人物的情感世界展現得淋灕盡緻。我仿佛能感受到她每一次呼吸的急促，每一次肌肉的拉扯，每一次對極限的挑戰。更重要的是，這本書讓我看到瞭在追求一個宏大目標的過程中，個體所經曆的那些極其真實、甚至有些笨拙的努力。它沒有將一切描繪得一帆風順，而是將那些挫敗、迷茫，甚至是對初衷的質疑，都毫不避諱地展現齣來。這種真實感，反而更能引起讀者的共鳴。它讓我明白，真正的成長，並非在於結果的光鮮，而在於過程中付齣的艱辛與堅持。這本書，就如同一次心靈的旅行，它帶領我去體驗，去感受，去理解，那種“想要”背後的復雜情感，以及為瞭實現“想要”所必須付齣的代價。我從中獲得的，遠不止是對跑步的理解，更是對人生的一種深刻啓迪。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我意想不到！當初翻開《我也想跑馬拉鬆》，我以為會是一本枯燥乏味的科普讀物，又或者是一篇充斥著勵誌雞湯的個人經曆分享。然而，從第一頁開始，我就被作者那細膩入微的筆觸和深沉的情感所吸引。它沒有直接灌輸“你也能跑”的口號，而是用一種極其貼近生活、充滿煙火氣的方式，徐徐展開瞭一幅關於“渴望”與“行動”的畫捲。我讀到的是一個普通人，在麵對生活中的種種睏境與迷茫時，如何一點點找尋內心深處的動力，如何從一個從未想過要挑戰自我極限的人，逐漸蛻變成一個敢於追逐看似遙不可及夢想的勇者。作者筆下的每一次呼吸，每一次心跳，甚至每一次對肌肉酸痛的微妙感知，都被描繪得淋灕盡緻，仿佛我置身其中，與主人公一同經曆瞭那段漫長而艱辛的旅程。這不是關於速度的競賽，而是關於一次靈魂的洗禮，一次對自身潛能的重新認知。它讓我思考，在生活的洪流中，我們常常被太多現實的阻礙所裹挾，但內心深處，是否也藏著一扇未被開啓的門，通往一個更強大的自己？這本書，就是那把能夠叩響這扇門的鑰匙，它讓我開始審視自己的生活，思考那些被我忽略已久、卻又異常珍貴的“也想”的瞬間。