現貨港颱原版 活用一輩子的筆記術 奧野宣之著 大田齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 大田

ISBN：9789861792286

商品編碼：13067209384

書名：活用一輩子的筆記術

 

作者：奧野宣之

 

齣版社：大田

 

齣版日期：2011年10月28日

 

ISBN：9789861792286

 

頁數：224

 

尺寸：20.8 x 14.8 x 1.6 cm

 

裝幀：平裝

___________________________________________

 

內容簡介

 

係列纍計銷售突破50萬本！！！

 

光記錄就可以改變習慣！

光記錄就可以讓你減肥成功？

光記錄就可以讓你變成真正有迴憶的人？

原來隻要簡單記錄自己的日常！

你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！

想一想三年前的你，做瞭什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？

想一想三天前的晚餐，你吃瞭什麼東西？發生什麼特別的事情？

就算你翻開記事本，寫瞭行程還有聯絡對象，也迴不到過去的「空氣」！

就算你讀日記，最多隻會看到流水帳紀錄！

□天的體驗都是獨一無二的纍積，但現在你卻忘得一乾二淨瞭……

 

本書作者奧野宣之貫徹執行「人生一冊」的筆記術，

單單隻是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；

30歲不到已經擠身50萬冊的暢銷作傢之列，

他深信「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！

 

很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；

很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；

從現在開始隻要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟：寫→貼→讀！

做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！

 

 

作者簡介

 

奧野宣之

 

一九八一年生於大阪府。同誌社大學文學院畢業，服務於齣版社/報社後，以公開個人自創之資訊整裡術正式踏上寫作之路/本書是39元筆記本整裡術係列第三部/從大學期間即開始製作生活記錄，除瞭工作還包含傢庭生活、嗜好、旅行、閱讀等，提倡記錄各種場麵所纍積的經驗作為「享受人生的方法」，鼓勵人們利用筆記本記錄個人的行動與見聞。一係列介紹記事本、筆記本的活用與創意、資訊收集與運用、知性生產技術等深入淺齣的作品，受到年輕上班族群的熱烈支持。

 

 

譯者簡介

 

張鞦明

 

專業翻譯傢。筆記整理狂熱者。手作的筆記本不下20幾本，利用身邊的各種素材，將旅行與生活的體驗，徹底實行屬於自己的Lifelog。譯作大田齣版：絲山鞦子最棒的散文《絲的怪談》、村上龍寓言小說《盾》、奧野宣之筆記係列第三冊《活用一輩子的筆記術》。

 

 

目錄

 

序章 透過lifelog將體驗化為「資產」

所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄

要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式

做齣過去不再消失的自己

養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍

不須心急，總之以自己的腳步前進

 

第1章 隻是記錄行動的意外效果

「濃縮成一本筆記」的三大原則

比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手

比寫日記更容易留存過往日子的氣氛

看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」

隨著筆記本的變厚、變多，也培養齣自信

可以戒除「想要戒除的行動」

可以持續「想要長此以往的行動」

透過書寫肯定「認真行動的自己」

 

第2章 讓筆記本成為自己的分身

可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」

【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理

【步驟2】剪貼──做齣比「資料收集」更多內容的筆記

一張紙片道盡一切

透過手工作業連結「個人化」

【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我

隨意翻閱獲得的「意外發現」

重新運用體驗，創造現在的自己

自我思考，並能用自己的語言陳述

一切都是為瞭「輕鬆書寫裡留下生動記錄」

主軸必須放在筆記本上

不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本

 

第3章 如何留在筆記本上

有助於持之以恆的「記錄工夫」

麵對筆記「調適（recreation）」自我

透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」

為瞭重讀而寫入的WHY、HOW資訊

不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫

時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」錶示

以「交錯式」對照行動&思考

因果關係使用「→」的省略符號

區分使用「間隔線」以增加資訊量

以「一日╳固定頁數的方式」進行

除瞭直寫、橫寫外，筆也要區分使用

剪貼可增添十倍的樂趣

使用拍立得輕鬆記錄育兒日記

以「版麵編排列印」留存一天的流程

臨門一腳的「當地記念章」

封麵也盡量剪貼創造「特色」

書腰、補書票

包裝紙、吊牌、說明書

酒的標籤

舊郵票、明信片、書信等

 

第4章 留存什麼在筆記本上

首先直接記錄「普通的生活」

睡眠和飲食──從基本事項認識自己

自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富

心中所想的事──建立自己的思想

旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在

記錄報導自己的採訪小組

社會新聞

所見、所聞、所食──一切都反映齣「自己」

以搭配筆記本的「填入式索引錶格」進行定點觀測

持之以恆的大原則「一錶格一主題」

□╳錶──雖然簡單卻最具效果

麯線圖──用視覺捕捉些許的增減效果

我的一天──有lifelog的日常生活

「好的過去」=擁有「個人歷史」的安心感

 

第5章 如何持續、重讀、活用呢？

避免留於隻是書寫而沒有重讀的方法

體驗不能「用過即丟」，要一再活用

定期自我反擊

「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂

一開始就先淡化「個人的要素」

看清「個人主題」

探索心理狀態提高幹勁

無法重讀的最大理由在於「不容易找到」

重讀的精髓在於「標記&時間點」

標記──將重讀變成一種「作業」

時間點──將重讀納入生活軌道

使用中筆記的「倒讀」與「正讀」

有係統地定期重讀

在製作索引的過程中重讀

重讀X年前的今日記錄

 

附錄 23種lifelog的輔助工具

行動記錄的補助工具

重讀時的補助工具

 

【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

 

 

 

序

結語

 

陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

 

什麼是lifelog呢？即便已經寫完書的今天，我仍然在尋求答案之中。

 

我想它既是幫助自己往期許方嚮更進一步的線索之一，也是對日常飲食、閒聊交談、隨意翻閱的書籍、每天的工作等人生的一切所展現的一種關愛。說不定也是每個人心中想要「留下自己活過的足跡」的心情吧。

 

書寫筆記時，偶而會有今天這一天、現在此一瞬間將不會重來的無常感受，心頭也不禁酸瞭起來。

 

事實上前不久我還覺得自己像是學生一樣，如今已是一個小孩的爸爸瞭。小孩從爬在地上到開始走路、牙牙學語，每天都在成長之中。一個月前還在地闆上爬來爬去的嬰兒，如今早已不見蹤影瞭。

 

相信我們人都是朝著同一方嚮，在做一趟無法重新再來一次的旅行吧。

 

如果是旅行的話，移動中與其睡覺，應當寧可觀賞車窗外的風景。

 

如果是旅行的話，應該會努力試著跟偶然相遇的人們建立更友好的關係吧。

 

而且，如果是旅行的話，即便是撿到的石頭都將成為寶物。

 

所謂的lifelog，或許就是幫助我們品味一去不復返的「日常」之旅，並運用在未來生活的好夥伴吧。

《心流：最優體驗心理學》 作者： 米哈裏·契剋森米哈賴 (Mihaly Csikszentmihalyi) 譯者： 崔玉華、郝貴生 齣版社： 中信齣版社 --- 內容提要： 《心流：最優體驗心理學》是積極心理學領域的奠基之作，由享譽世界的心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴教授潛心數十年研究的成果。這本書並非一本簡單的“成功學”指南，而是一部深刻探索人類幸福本質與心智運作機製的學術巨著。它顛覆瞭傳統心理學僅關注精神疾病和缺陷的視角，轉而聚焦於人類在什麼情況下會體驗到最充實、最愉悅、最有意義的生活——即“心流”狀態。 作者通過對全球數韆名藝術傢、運動員、科學傢、管理者乃至普通勞動者的深入訪談和細緻觀察，揭示瞭一個普遍存在的心理現象：當人們全身心投入到一項具有挑戰性且目標明確的活動中時，他們會進入一種忘我的、高度集中的精神狀態，時間感似乎消失，自我意識淡化，行為與意識完美閤一，這種體驗就是“心流”（Flow）。 本書詳盡剖析瞭心流發生的八大核心要素：清晰的目標、即時的反饋、挑戰與技能的完美平衡、行動與意識的融閤、對環境的絕對專注、對失控感的消除、自我意識的消融，以及時間感的扭麯。契剋森米哈賴認為，心流體驗並非偶然的幸運，而是可以通過有意識的努力和環境設計來誘發的，並且它構成瞭真正有意義人生的基石。 核心洞察與章節解析： 第一部分：最優體驗的探索 本書開篇即提齣瞭一個根本性的問題：人們如何纔能過上更好的生活？作者指齣，金錢、名望或物質享受往往無法帶來持久的幸福感，它們帶來的愉悅是短暫的，甚至會因為“享樂適應”而迅速消退。真正的滿足感來源於內在的投入和成長。 個體差異與普遍性： 契剋森米哈賴展示瞭心流體驗的跨文化、跨職業的普遍性。無論是攀登珠穆朗瑪峰的登山傢、在手術颱上爭分奪秒的外科醫生，還是專注演奏樂麯的音樂傢，他們描述的內在感受驚人地相似。 內在動機的力量： 書中強調瞭“自成目的”活動的價值。當一項活動本身就是目的時，它提供的奬勵是內在的、無法被外部力量奪走的。這種內在動機是驅動人類進步和創造力的核心引擎。 第二部分：心流的結構與機製 這一部分是全書的理論核心，係統地構建瞭心流的發生模型。 挑戰與技能的平衡軸： 這是引發心流的關鍵。如果挑戰太低，人會感到無聊；如果挑戰太高而技能不足，人會感到焦慮。隻有當挑戰的難度與個體的能力處於一個狹窄但持續波動的區間時，心流纔能産生。作者提供瞭一個“心流通道”的模型圖，直觀展示瞭情緒體驗與活動復雜度的關係。 秩序與信息流： 心流的産生需要大腦的“注意資源”被完全占據。當我們在處理復雜信息時，大腦處於高度有序的工作狀態，沒有多餘的認知資源去關注負麵的自我懷疑或外界乾擾。 “自我”的消融： 在心流中，人們不再為自己的形象、過去或未來擔憂。這種“自我”的暫時消失，反而帶來瞭極大的心理自由和放鬆。 第三部分：心流的構建與應用 作者將理論引嚮實踐，探討如何在日常生活中係統地培養和捕捉心流體驗。 日常生活中的心流： 心流並非隻存在於極限運動或藝術創作中。作者深入分析瞭工作、學習、人際交往，乃至日常傢務中潛在的心流機會。關鍵在於如何重新構建這些活動的結構，使其具備明確的目標和即時反饋。 “心流人格”的塑造： 一個人能否經常體驗心流，很大程度上取決於其人格的成熟度。這包括設定宏大而長遠的目標（“第二自我”），並持續投入精力去實現它們。心流人格的培養是一個長期積纍的過程，它要求個體對生活擁有主動的控製感。 復雜化的自我： 契剋森米哈賴強調，成熟的心智不是追求簡單化或安逸，而是追求“復雜化”。復雜化意味著不斷地接納新的挑戰，擴展技能邊界，從而提升心流發生的頻率和深度。每一次心流體驗都是一次自我超越的體現。 本書的價值： 《心流：最優體驗心理學》為讀者提供瞭一套強大的工具，用以審視和重塑自己的生活。它告訴我們，幸福不是等待被給予的奬賞，而是主動創造的體驗。通過理解心流的內在機製，我們可以有意識地將無聊的工作轉化為成長的階梯，將分散的注意力凝聚成強大的專注力。這本書不僅是心理學研究的裏程碑，更是指導人們如何掌控心智、提升生活質量的實用指南。它鼓勵我們去發掘活動本身的樂趣，從而達到一種持續、深刻且有意義的滿足感。 適閤讀者： 所有對心理學、個人成長、職業發展、以及如何提升生活滿意度感興趣的讀者。尤其適閤感到生活停滯不前、渴望找到工作與生活熱情平衡點的專業人士和學生。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，最大的感受就是一種久違的“思維的清晰感”。我過去積纍瞭大量的學習資料、會議記錄、隨手塗鴉的想法，但它們散落在筆記本、便利貼、手機備忘錄等十幾個不同的載體上，一旦需要用到某個關鍵信息，往往要花上幾倍的時間去大海撈針。這本書的精妙之處在於，它提供瞭一個跨越所有工具的通用邏輯，一套哲學層麵的指導方針，告訴你“為什麼”要做這些記錄，而不僅僅是“怎麼做”。它讓我開始審視自己的記錄習慣——哪些是噪音，哪些是值得深入挖掘的金塊。尤其是關於如何將“輸入”轉化為“輸齣”的環節設計，非常具有實操性。它不鼓勵為瞭記錄而記錄，而是鼓勵每一次記錄都是為瞭未來的某個産齣做準備。這種前瞻性的設計，讓我的筆記從“知識的墳墓”變成瞭“靈感的孵化器”。我特彆欣賞它對於“模糊性”的包容，很多偉大的想法最初都是模糊的，這本書教你如何溫柔地對待這些初生的想法，給它們空間成長，而不是急於用僵硬的格式去框死。對於創意工作者來說，這簡直是醍醐灌頂。

評分☆☆☆☆☆

從包裝和裝幀來看，這本書本身就散發齣一種沉靜、務實的氣質，與內容完美契閤。它沒有花哨的圖錶或炫目的設計，重點完全放在瞭文字本身的力量上。最讓我感到共鳴的是它對“完美主義陷阱”的拆解。我們常常因為害怕記錄得不夠好、不夠係統化，而遲遲不肯下筆，結果就是什麼也沒留下。這本書用極其溫和但堅定的語氣告訴我：先完成，再完美。它的理念是建立一個“足夠好”的係統，而不是一個“完美無缺”的係統。這極大地降低瞭我實踐新方法的心理門檻。我不再需要花費大量時間去糾結標簽該怎麼設、文件夾該怎麼分，而是可以立即將注意力集中在“思考”和“連接”上。對於那些被工具和方法論的復雜性睏住，無法真正開始行動的人來說，這本書提供的“減法哲學”，比任何復雜的加法技巧都來得珍貴和有效。它教你如何卸下包袱，輕裝上陣地麵對信息洪流。

評分☆☆☆☆☆

這本被譽為“人生效率革命”的指南，簡直是為我這種效率低到塵埃裏的人量身定做的救星。我一直是個拖延癥晚期患者，待辦事項清單永遠是長得嚇人，但真正能完成的寥寥無幾。初次翻開它，那種清爽、不矯揉造作的文字風格就立刻抓住瞭我。作者似乎深諳現代人信息過載的痛苦，沒有給我灌輸那些空洞的“成功學”口號，而是實實在在地提供瞭一套可以立即上手操作的係統。特彆是它關於“信息捕獲”和“知識內化”的理念，讓我徹底改變瞭過去那種“記瞭等於學瞭”的錯誤認知。我過去總覺得記錄下來就萬事大吉瞭，結果那些筆記就像沉入海底的寶藏，再也找不迴來。這本書裏的方法論，強調的不是筆記的數量，而是筆記之間的連接性與可檢索性。我嘗試著構建自己的“第二大腦”框架，雖然初期有些手忙腳亂，但堅持下來，那種掌控感是前所未有的。以前是筆記牽著我跑，現在是我在指揮筆記為我服務。如果你也對自己的信息管理能力感到絕望，這本書絕對是能讓你重拾信心的起點。它不是教你如何更努力地工作，而是教你如何更聰明地組織你的思考，這纔是效率的本質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它把“筆記”提升到瞭“自我認知”的高度。我過去總以為筆記是為瞭記錄外部世界，但讀完後纔意識到，高效的筆記係統，本質上是在構建和優化我們自己的內部世界。它提齣瞭一個很有趣的概念，關於如何捕捉那些“意料之外的聯係”，因為真正的創新往往誕生於看似不相關的知識點的碰撞。為瞭實踐這一點，我開始有意識地在我的記錄中引入一些“異質”的信息，並強迫自己去尋找它們之間的關聯。這種練習極大地拓寬瞭我的思維路徑。而且，作者在處理“迴顧”這個環節時，給予瞭極大的重視，這常常是其他筆記方法論中被忽略的關鍵步驟。他提醒我們，記錄隻是第一步，如何設計一個有效的、低阻力的迴顧機製，纔是確保知識被激活的生命綫。這種係統性的思考，讓我對“學習”這件事的理解上升到瞭一個新的層次，不再是綫性的灌輸，而是圓形的迭代和強化。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上大部分關於“時間管理”或“效率提升”的書籍都有點審美疲勞瞭，感覺來來迴迴都是那幾套說辭，聽起來振奮人心，但用起來總覺得水土不服。但這一本，給我帶來的是一種耳目一新的實在感。它的敘事方式非常接地氣，沒有高高在上的理論指導，更像是一位經驗豐富的前輩，坐在你身邊，手把手教你如何整理你那團亂麻的思緒。它對工具的依賴性很低，這正是我欣賞它的地方。很多效率工具的書籍，最後都變成瞭對特定軟件的廣告手冊，一旦軟件更新換代或你更換平颱，整套係統就崩塌瞭。而這本書關注的是底層的心智模型，是思考和連接信息的能力。我嘗試著將它介紹的方法應用到我日常的閱讀筆記中，驚喜地發現，過去那些讀完就忘的知識點，現在居然能在我需要的時候自動浮現。它真正做到瞭幫助我們“留住”那些稍縱即逝的洞察力，讓知識真正沉澱下來，成為我們思維的一部分，而不是外界的負擔。