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店鋪： 藝凡圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版有限責任公司

ISBN：9787550285750

商品編碼：13827384873

齣版時間：2016-09-01

《精進：從入門到精通的養生實踐指南》 序言 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事所裹挾，忽略瞭身體發齣的細微信號，甚至將“亞健康”視為常態。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，它是一種積極的生活態度，一種可以通過日常實踐不斷纍積的寶貴財富。本書正是一本旨在幫助您重拾健康主動權，構建更充實、更有活力的生活方式的實踐指南。 我們深知，市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，內容龐雜，如何從中甄彆齣真正適閤自己的、行之有效的方法，常常讓人感到睏惑。有些人可能嘗試過各種奇特的養生秘方，卻收效甚微；有些人可能被各種理論弄得眼花繚亂，不知從何下手。本書的誕生，正是源於一種樸素的願望：將科學、係統、易於掌握的養生知識與方法，以一種更加貼近生活、更加接地氣的方式呈現給每一位渴望改善健康狀況的讀者。 本書並非一本照搬古籍、高高在上的理論書，也不是一本簡單羅列穴位、手法枯燥的技巧手冊。它更像是一位循循善誘的良師益友，一位經驗豐富的實踐者，將帶領您一步步深入瞭解身體的奧秘，掌握調養身心的智慧，最終將養生融入到您的日常生活中，使其成為一種自然而然、樂在其中的習慣。 我們相信，健康不是一種等待，而是一種創造。這本書將為您提供創造健康的工具和方法，幫助您在紛繁復雜的生活中，找到那條通往身心和諧的路徑。無論您是剛剛開始關注養生，還是已經有所涉獵但希望進一步精進，本書都將為您提供一份有價值的參考和指引。 第一章：認識你的身體——健康的基礎認知 在開始任何養生實踐之前，瞭解我們賴以生存的身體是至關重要的第一步。本書將以一種通俗易懂的方式，為您揭示身體內部的運作機製，讓您不再將身體視為一個陌生的載體，而是成為一個您熟悉、能夠與之和諧共處的朋友。 身體的“語言”：信號與警示 我們將一同學習如何解讀身體發齣的各種信號。無論是輕微的疲勞、莫名的疼痛，還是情緒的波動，它們都可能是身體在訴說。本書將為您解析這些信號背後的可能原因，幫助您在問題變得嚴重之前及時察覺並采取行動。我們將探討不同身體部位的常見不適，以及它們可能預示的健康隱患，例如： 頭部與頸部： 頭痛、頭暈、頸部僵硬可能與壓力、不良睡姿、血液循環不暢有關。 肩部與手臂： 肩周炎、手臂麻木可能提示肩部勞損、頸椎問題或循環障礙。 胸部與腹部： 胸悶、消化不良、腹脹可能與飲食、情緒、器官功能失調有關。 腰部與背部： 腰酸背痛、脊柱不適常常與久坐、姿勢不良、肌肉力量不足有關。 腿部與足部： 腿部腫脹、足部冰冷可能與循環係統、淋巴係統問題或局部壓力有關。 陰陽平衡與五行學說：古老智慧的現代解讀 中醫的經典理論，如陰陽平衡和五行學說，並非高不可攀的哲學概念，而是對人體生命活動規律的深刻洞察。本書將用現代的語言和生活化的例子，為您闡釋這些理論如何指導我們理解人體的生理功能、病理變化以及季節變化對人體的影響。 陰陽： 陽代錶溫熱、亢盛、活動，陰代錶寒涼、寜靜、物質。人體的正常功能依賴於陰陽的相對平衡。例如，人體的新陳代謝需要陽氣驅動，而身體的結構和物質基礎則依賴於陰液的滋養。當陰陽失衡時，就會齣現各種疾病，例如陰虛（如潮熱盜汗、口乾舌燥）和陽虛（如畏寒肢冷、精神不振）。 五行（木、火、土、金、水）： 五行代錶自然界及人體內部各種事物的屬性及其相互關係。木對應肝，火對應心，土對應脾，金對應肺，水對應腎。它們之間存在相生（如木生火）和相剋（如木剋土）的關係，這種動態平衡維持著人體的正常運轉。理解五行，可以幫助我們瞭解不同髒腑之間的聯係，以及飲食、情誌等因素如何影響它們的健康。例如，春天肝氣最旺，如果情誌不暢，容易導緻肝鬱，影響消化功能。 人體經絡係統：生命的能量通道 經絡是人體內氣血運行的通路，是連接髒腑與體錶、調理全身的重要係統。本書將介紹最基本、最重要的幾條經絡，如督脈、任脈、足三陽經、足三陰經等，並解釋它們在人體健康中的作用。您將瞭解到，當經絡暢通時，氣血運行順暢，身體就能獲得充足的營養和能量，從而保持健康；反之，經絡受阻，就會導緻氣血不暢，引發各種不適和疾病。我們將通過生動的圖示，幫助您初步認識這些能量通道的位置，為後續的學習打下基礎。 第二章：飲食調養——吃齣健康與活力 “藥補不如食補”，恰當的飲食是維持身體健康、預防疾病最直接有效的方式之一。本書將為您提供一套科學、靈活的飲食調養方案，幫助您在享受美食的同時，滋養身體，提升免疫力。 食物的性味歸經：理性選擇，事半功倍 我們將深入探討食物的“性味歸經”——即食物的寒、熱、溫、涼四性，酸、苦、甘、辛、鹹五味，以及它們歸於人體的不同髒腑。理解這一點，您就能根據自己的體質和身體狀況，選擇最適閤自己的食物。 四性： 寒涼的食物有助於清熱解暑，適閤體熱者；溫熱的食物有助於散寒暖身，適閤體寒者。 五味： 酸味入肝，能收斂固澀；苦味入心，能瀉火燥濕；甘味入脾，能補益和中；辛味入肺，能發散行氣；鹹味入腎，能軟堅散結。 歸經： 不同食物對特定髒腑有特殊的調養作用。例如，大棗甘溫，歸脾胃經，有補中益氣、養血安神之效。 根據體質進行飲食搭配：個性化的健康方案 人人生而不同，體質也韆差萬彆。本書將引導您認識常見的幾種體質，如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質等，並通過詳細的描述，幫助您判斷自己的體質類型。在此基礎上，我們將為您提供針對不同體質的飲食建議，例如： 氣虛體質： 宜多食益氣健脾的食物，如小米、雞肉、牛肉、山藥、紅棗等，忌食生冷、辛辣之品。 濕熱體質： 宜食清熱利濕的食物，如綠豆、薏苡仁、鼕瓜、苦瓜等，忌食肥甘厚味、辛辣刺激之品。 平和體質： 食物多樣，無需過度禁忌，但也要注意均衡。 時令飲食：順應自然，事半功倍 “春生夏長鞦收鼕藏”，自然的規律同樣適用於人體。本書將為您介紹不同季節的飲食特點和宜忌，讓您學會順應時令，通過飲食來維護身體的平衡。 春季： 宜養肝，多食辛甘之品，如韭菜、香菜、菠菜等，少食酸味。 夏季： 宜清熱解暑，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，少食辛辣油膩。 鞦季： 宜潤肺，多食滋陰潤燥之品，如梨、蜂蜜、百閤等，少食辛辣。 鼕季： 宜溫補，多食溫熱益氣的食物，如羊肉、雞湯、薑母鴨等，少食生冷。 常見食材的養生功效：發掘廚房裏的寶藏 本書將為您詳細介紹一些我們日常生活中常見的食材，如薑、蒜、蔥、醋、蜂蜜、紅棗、枸杞、綠豆、薏米等，深入挖掘它們蘊含的養生價值和食療功效，並提供一些簡單易學的食療方，讓您輕鬆將養生融入日常烹飪。 第三章：起居有常——規律生活是健康的基石 古人雲：“日齣而作，日落而息”，規律的起居是維持人體生理節律，促進身心健康的重要保障。本書將指導您如何建立科學健康的起居習慣，讓您告彆熬夜、晚睡晚起等不良生活方式，重拾充沛精力。 睡眠的藝術：質量比數量更重要 充足而高質量的睡眠是身體修復和能量補充的關鍵。本書將深入探討睡眠的科學原理，包括睡眠周期、影響睡眠的因素等。您將學習如何通過調整睡前習慣、改善睡眠環境來提升睡眠質量。 睡前放鬆： 睡前一小時避免劇烈運動、過度思考，可嘗試溫水泡腳、聽輕柔音樂、閱讀等方式放鬆身心。 環境營造： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，使用舒適的床品。 規律作息： 盡量固定入睡和起床時間，即使在周末也要盡量保持規律。 運動的智慧：循序漸進，持之以恒 適度的運動能夠增強體質、疏通經絡、改善血液循環、緩解壓力。本書將為您介紹適閤不同人群、不同體質的運動方式，並強調運動的循序漸進和持之以恒。 有氧運動： 如散步、慢跑、遊泳、騎自行車等，有助於提升心肺功能。 力量訓練： 適當的力量訓練能增強肌肉力量，保護骨骼。 柔韌性訓練： 如瑜伽、太極拳等，有助於提高身體柔韌性，緩解肌肉僵硬。 根據體質選擇： 例如，陽虛體質者可適當進行溫和的有氧運動，如快走、太極拳；陰虛體質者可選擇一些舒緩的運動，如瑜伽、八段錦。 勞逸結閤：讓生活充滿活力 長時間的緊張工作或學習會消耗大量的精力，而適當的休息和放鬆則能幫助身體恢復。本書將強調勞逸結閤的重要性，並為您提供一些有效的放鬆方法，如冥想、深呼吸、聽音樂、與傢人朋友交流等，幫助您在繁忙的生活中找到平衡。 順應自然節律：鼕藏夏長的生活智慧 正如前麵提到的飲食章節，本書也將從起居的角度，闡述如何順應自然節律。例如，鼕季宜早睡晚起，注意保暖；夏季宜晚睡早起，注意防暑。通過調整作息，讓我們的身體與自然和諧統一，從而獲得更好的健康狀態。 第四章：情誌調養——心態決定健康的高度 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，中醫強調“情誌緻病”。本書將深入探討情緒與健康之間的密切聯係，指導您如何管理和調適自己的情緒，保持積極樂觀的心態，從而從根本上提升健康水平。 認識情緒的本質：理解喜怒哀樂 我們將幫助您認識到，情緒是人生中不可避免的一部分，它們有其自然的發生和發展規律。本書將通過生動的案例和理論解釋，幫助您理解不同的情緒是如何産生，以及它們對身體可能産生的影響。 憤怒： 過度的憤怒可能導緻肝氣鬱結，引發頭痛、胸悶、高血壓等。 喜悅： 過度的狂喜可能傷及心神，導緻心悸、失眠。 思慮： 過度的思慮、憂愁可能損傷脾胃，導緻食欲不振、消化不良。 悲傷： 過度的悲傷可能損傷肺氣，導緻咳嗽、氣短。 恐懼： 過度的恐懼可能傷及腎氣，導緻腰膝酸軟、遺尿。 學習情緒管理技巧：做情緒的主人 本書將為您提供一係列行之有效的情緒管理技巧，幫助您在麵對壓力和負麵情緒時，能夠及時進行調整，避免其對身體造成長期影響。 認知重構： 學習改變負麵思維模式，以更積極、更客觀的角度看待問題。 情緒宣泄： 學習健康的宣泄方式，如傾訴、寫作、繪畫、運動等。 放鬆技巧： 學習深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆等，幫助身心得到舒緩。 正念練習： 學習專注於當下，不評判地覺察自己的情緒和感受。 培養積極心態：樂觀是最好的良藥 積極樂觀的心態是應對生活挑戰、保持身心健康的重要基石。本書將引導您如何培養感恩之心，發現生活中的美好，建立健康的人際關係，從而提升幸福感和抗壓能力。 感恩練習： 每天記錄下值得感恩的事情，培養積極的心態。 建立支持係統： 與傢人、朋友保持良好的溝通和互動，獲得情感支持。 設定小目標： 逐步實現小目標，增強自信心和成就感。 人際關係與心理健康：和諧人際，舒暢心情 良好的人際關係對心理健康至關重要。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，學會溝通與閤作，化解矛盾，從而擁有一個舒暢的心情。 第五章：養生實踐——將智慧融入生活 理論的學習最終是為瞭指導實踐。本書的最後一部分，將幫助您將前麵所學到的養生知識和方法，以一種係統、可操作的方式融入到您的日常生活中，並根據個人情況進行調整和創新。 日常養生計劃的製定：循序漸進，持之以恒 我們將為您提供製定個性化養生計劃的框架和指導。您可以根據自己的年齡、體質、生活習慣和目標，設計一份適閤自己的長期養生方案。本書會強調“循序漸進”的原則，避免一開始就過於激進，導緻難以堅持。 短期目標： 例如，每天保證8小時睡眠，每周進行3次30分鍾的運動。 長期目標： 例如，改善消化功能，提升免疫力，保持良好的精神狀態。 身心信號的自我監測：及時調整，未雨綢繆 養生是一個持續監測和調整的過程。本書將指導您如何定期對自己的身體和情緒狀態進行自我評估，及時發現問題並進行調整。 簡易體檢： 例如，定期觀察自己的舌苔、脈象、排便情況、睡眠質量等。 情緒日記： 記錄每天的情緒波動，幫助您瞭解情緒模式。 養生誤區的辨析：避開陷阱，少走彎路 在養生過程中，我們常常會遇到一些似是而非的觀點或信息，如果不加辨析，很容易誤入歧途。本書將為您揭示一些常見的養生誤區，幫助您理性看待各種養生信息，做齣明智的選擇。例如，過度推崇某種單一食物、盲目追求“排毒”療法、過度依賴保健品等。 將養生融入傢庭：全傢共享健康 健康是傢庭的基石。本書將鼓勵您將養生理念和實踐分享給傢人，營造一個充滿健康氛圍的傢庭環境，讓全傢共同受益。例如，一傢人一起進行適度的體育鍛煉，共同準備健康的傢常菜，共同分享養生的心得體會。 結語 健康，是一場與自我的深度對話，是一次持續的自我關懷。本書的初衷，是希望成為您在這場旅程中的一個忠實夥伴，為您點亮前行的道路，為您提供溫暖的支持。我們相信，通過科學的認知、閤理的飲食、規律的起居、積極的心態，以及持之以恒的實踐，每個人都能擁有更健康、更充實、更有活力的生活。 願您在閱讀本書的過程中，不僅獲得知識，更能收獲一份對生命的熱愛，一份對健康的擔當，一份屬於自己的，與身心和諧共舞的智慧。讓“精進”成為您健康人生的行動指南，讓每一個日子都充滿陽光與活力。

評分☆☆☆☆☆

評價二 說實話，我對各種保健書總是抱著將信將疑的態度，市麵上太多華而不實的介紹瞭。但這次偶然看到這本《自我按摩保健全書》，感覺有些不一樣。它沒有那些花哨的封麵和宣傳語，而是直觀地展現瞭“推拿按摩”、“傢庭實用”、“養生保健”這些核心價值。我大概翻看瞭幾頁，發現內容非常紮實，不像是那種浮光掠影的介紹。它對於穴位的講解，不僅僅是告訴你穴位在哪裏，還會介紹它的功效，以及如何準確找到它。那些手法圖解，綫條清晰，動作分解也很到位，感覺就像跟著一位老師在現場教學一樣。我尤其關注瞭“小兒推拿”的部分，對於新手父母來說，瞭解一些安全有效的育兒方法太重要瞭。書中對於兒童常見疾病的推拿方法，比如感冒、積食、睡眠問題等，都做瞭細緻的指導，這無疑會給許多傢長帶來福音。而且，它強調的是“自我按摩”，這意味著我們不需要專業的器械，隻需要掌握方法，就可以隨時隨地進行鍛煉，這對於忙碌的現代人來說，再方便不過瞭。我感覺這本書不隻是提供知識，更是一種 empowering（賦能）的體驗，讓我們掌握主動健康的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

評價一 我一直對中醫養生保健充滿興趣，尤其喜歡通過按摩來調理身體。最近在書店翻到一本《自我按摩保健全書》，書名聽起來就非常實用，涵蓋瞭推拿、穴位按摩等多種方法，還有小兒推拿的內容，這對我這個傢有小寶貝的媽媽來說簡直太貼心瞭。我特意仔細翻閱瞭一下，雖然是“全書”，但內容排版一點也不顯得雜亂，知識點清晰明瞭。書中的插圖畫得很形象，穴位標注也很準確，很多按摩手法都有詳細的步驟講解，就連我這個按摩小白也能看得懂，學得會。最重要的是，它強調的是“傢庭實用”，這意味著我可以在傢輕鬆掌握這些保健技巧，不用再花錢去外麵找推拿師瞭。尤其是對付傢裏老人和小孩的小毛病，比如落枕、腹瀉、咳嗽等，都能找到相應的按摩方法，感覺就像請瞭一個隨身攜帶的“傢庭醫生”一樣。我迫不及待地想把書帶迴傢，跟著裏麵的方法，每天給傢人做個簡易的按摩，既能增進親子關係、傢庭關係，又能實實在在地提升大傢的健康水平。我特彆期待那些針對不同年齡段、不同癥狀的按摩方案，希望能真正做到“治未病”，讓全傢都健健康康的。

評分☆☆☆☆☆

評價三 作為一名長期伏案工作者，頸椎和腰椎問題幾乎成瞭標配。市麵上關於頸椎病的推拿書我看瞭不少，但總是覺得不夠全麵，而且很多都過於專業，難以在傢實踐。直到我看到瞭《自我按摩保健全書》，我纔眼前一亮。這本書的定位非常精準，它不僅包含瞭基礎的穴位按摩，還針對不同的身體狀況提供瞭詳細的解決方案，尤其是像我這樣的“亞健康”人群，書中的“養生按摩保健”部分給瞭我很大的希望。我特彆留意瞭書中的推拿手法，很多都非常簡單易學，但又強調瞭力度和角度的掌握，感覺是經過瞭長期的臨床實踐總結齣來的。而且，它還很注重“保健”這個概念，不僅僅是治療，更是如何通過日常的按摩來預防疾病，保持身體的活力。我看到後麵還有一些關於“小兒推拿”的內容，雖然我目前沒有這方麵需求，但能看到一本書如此全麵地覆蓋瞭傢庭成員的需求，這讓我覺得它真的很有價值。它就像一個傢庭保健的百科全書，不論是老年人的關節疼痛，還是孩子的消化不良，亦或是成年人的亞健康狀態，都能找到相應的應對之法。

評分☆☆☆☆☆

評價四 我對中醫養生一直有著濃厚的興趣，尤其推崇通過“手”的力量來調理身體。在眾多按摩書籍中，《自我按摩保健全書》以其“全”和“實用”吸引瞭我。這本書的封麵雖然樸實，但內容卻非常厚重。它不僅僅是一本簡單的穴位圖鑒，更是一個係統性的自我保健指南。我仔細翻閱瞭其中的“推拿按摩”部分，裏麵的手法講解詳細，配圖清晰，對於每一個穴位的取穴方法、按摩力度、按摩時間都有明確的指導，讓我這個初學者也能迅速上手。更讓我驚喜的是，它將“傢庭實用”放在瞭顯著位置，這意味著書中的方法都是可以被普通傢庭成員掌握和運用的，這對於想為傢人提供健康關懷的人來說，無疑是一大福音。我尤其關注瞭“養生按摩保健”的闆塊，它將按摩與中醫養生理念相結閤，強調瞭順應自然、調理氣血的整體觀，讓我不僅僅是“治標”，更是從根本上提升身體的健康水平。這本書就像一個寶藏，裏麵蘊藏著無數的健康智慧，讓我能夠更好地照顧自己和傢人。

評分☆☆☆☆☆

評價五 我一直對傳統中醫的按摩療法很感興趣，但苦於沒有係統性的指導，總是停留在淺層瞭解。這次無意間看到瞭《自我按摩保健全書》，它的內容廣度和深度都讓我感到驚艷。這本書不僅僅是簡單的穴位羅列，而是將推拿、按摩、養生等概念融為一體，形成瞭一個完整的保健體係。我特彆喜歡它將“小兒推拿”也納入其中，作為一位有孩子的傢長，瞭解一些安全有效的兒童健康護理方法至關重要。書中對於兒童常見病的推拿手法講解得非常細緻，圖文並茂，讓傢長可以輕鬆學習和實踐。同時，它也非常注重“穴位按摩”的專業性，對於每一個穴位的功效、主治病癥、按摩手法都進行瞭詳盡的介紹，並且配以清晰的插圖，方便讀者準確找到穴位並進行正確的按摩。這本書真正做到瞭“傢庭實用”，它提供的不僅僅是技巧，更是一種健康的生活理念，教會我們如何通過日常的自我按摩來提升身體機能，預防疾病，保持健康。這本書讓我看到瞭中醫按摩的強大力量，也讓我更有信心去實踐健康的生活方式。