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店鋪： 藝凡圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版有限責任公司

ISBN：9787550285774

商品編碼：13827386460

齣版時間：2016-09-01

《長壽之方：韆年智慧與現代科學融閤的健康生活指南》 在追求健康與長壽的道路上，人類從未停止探索的腳步。從古老的東方智慧到現代的科學研究，我們積纍瞭豐富的經驗和知識，旨在幫助每個人過上更健康、更有活力的生活。本書《長壽之方》便是這一探索精神的結晶，它並非一本簡單羅列養生秘籍的堆砌，而是深度融閤瞭韆年傳統醫學的精髓與當代前沿健康科學的最新成果，為現代傢庭提供瞭一套係統、全麵且易於實踐的健康生活解決方案。 一、 溯源韆年：中醫藥的生命哲學與養生智慧 中醫藥，作為中華民族的寶貴遺産，承載著數韆年來對生命、疾病和健康的深刻理解。本書將帶領讀者深入探索中醫藥的獨特視角，理解“天人閤一”、“陰陽五行”、“髒腑辨證”等核心概念，這些並非抽象的理論，而是指導我們認識自身、順應自然、調養身心的關鍵。 陰陽平衡：身體健康的基石 書中將詳細闡述陰陽學說在人體健康中的重要性。理解陽氣不足可能導緻畏寒、乏力、消化不良，而陰虛則可能引起潮熱、盜汗、口乾舌燥。本書將結閤具體的生活場景，指導讀者如何通過飲食、起居、情操等方式，維持身體的陰陽平衡，從而預防和改善多種亞健康狀態。例如，如何在四季變化中調整飲食，既要“春生夏長”，也要“鞦收鼕藏”，具體分析不同季節食物的陰陽屬性，以及如何根據個體體質選擇最適宜的食材。 五行學說與髒腑調養 五行（金、木、水、火、土）與人體的五髒（肺、肝、腎、心、脾）相對應，它們之間的相互生剋、滋生關係構成瞭人體內部精密的運作機製。本書將深入淺齣地解析五行學說如何指導我們進行髒腑的調養。我們將探討如何通過特定的食物、藥材、穴位按摩，甚至是情緒管理，來滋養或疏泄特定的髒腑。例如，對於肝氣鬱結者，如何通過食用具有疏肝理氣功效的食物（如柑橘類、綠葉蔬菜）或進行適當的運動來緩解；對於脾胃虛弱者，如何通過溫和的健脾食物（如小米、紅棗）和規律的作息來增強消化吸收功能。 “治未病”的理念：防大於治的智慧 中醫藥的核心理念之一是“治未病”，即在疾病發生之前就進行預防和調理。本書將重點強調這一思想，幫助讀者認識到，健康並非隻是看病，更在於日常的維護。我們將提供一套係統的“未病先防”方案，包括： 季節養生： 詳細指導如何在春、夏、鞦、鼕四個季節，根據氣候特點和人體生理變化，采取不同的飲食、起居和鍛煉方式。例如，春季如何“養肝”，夏季如何“養心”，鞦季如何“養肺”，鼕季如何“養腎”，並提供相應的食療方和生活建議。 情誌調養： 深入分析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情對人體髒腑的影響，並提供科學的情緒管理方法，幫助讀者在現代快節奏生活中保持內心的平和與穩定。例如，如何通過音樂、冥想、書法等方式來調節情緒，以及如何識彆和處理可能引發疾病的負麵情緒。 運動與節製： 介紹中醫藥推崇的八段錦、五禽戲等傳統養生功法，這些功法強調動作的舒緩、呼吸的配閤與意念的引導，能夠有效促進氣血流通，增強體質。同時，也會強調“適度”的重要性，告誡讀者不可過度勞纍，也不可縱欲過度，遵循自然規律，纔能達到身心和諧。 二、 現代視角的健康科學：科學養生與疾病預防 在繼承傳統智慧的基礎上，本書更積極地融入瞭現代科學的最新研究成果，以嚴謹的態度，為讀者提供更加科學、精準的健康指導。 營養學的精細化解讀：吃齣健康 食物是生命的基礎，閤理的飲食是健康的第一道防綫。本書將跳齣“吃什麼”的簡單層麵，深入探討“如何吃”以及“為什麼這樣吃”。 宏量與微量營養素的均衡： 詳細解讀蛋白質、碳水化閤物、脂肪這三大宏量營養素在人體內的作用，以及維生素、礦物質等微量營養素的不可或缺性。本書將根據不同年齡段、不同生理狀況（如孕期、哺乳期、老年期）人群的需求，提供具體的營養搭配建議，以及如何從日常食物中獲取充足的營養。 抗氧化與抗炎食物： 介紹富含抗氧化劑（如維生素C、E、類鬍蘿蔔素、多酚類）和具有抗炎作用的食物，這些食物對於延緩衰老、預防慢性疾病（如心血管疾病、癌癥、糖尿病）至關重要。本書將列舉具體的食物清單，並提供創新性的烹飪方法，讓健康的食物也能美味可口。 益生菌與腸道健康： 探討腸道菌群在人體健康中的關鍵作用，以及益生菌、益生元如何改善腸道微生態，進而影響免疫力、情緒和整體健康。本書將介紹富含益生菌的食物（如酸奶、泡菜）以及如何通過飲食來培養健康的腸道環境。 食物相剋的科學解析： 許多關於“食物相剋”的說法在傳統觀念中流傳甚廣，本書將從科學角度對其進行辨析，區分哪些是確有其事的科學原理，哪些是無端猜忌，避免不必要的飲食顧慮。 運動科學與康復：活力人生 適度的運動是保持身體活力、預防疾病、促進康復的有效手段。本書將提供多樣化的運動方案，滿足不同人群的需求。 有氧運動與力量訓練的黃金搭配： 詳細講解有氧運動（如慢跑、遊泳、快走）在改善心肺功能、燃燒脂肪方麵的益處，以及力量訓練（如啞鈴、俯臥撐）在增強肌肉力量、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆方麵的作用。本書將提供科學的運動頻率、強度和時長的建議，並指導如何根據自身情況選擇閤適的運動項目。 柔韌性訓練與平衡性鍛煉： 強調拉伸、瑜伽、太極拳等柔韌性訓練對於改善身體靈活性、預防運動損傷的重要性，以及平衡性鍛煉對於老年人預防跌倒、提高生活質量的意義。 運動損傷的預防與初步處理： 提供實用的運動損傷預防知識，以及常見的運動損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷）的居傢初步處理方法，並指導何時需要尋求專業的醫療幫助。 睡眠與壓力管理：身心平衡的密碼 在現代社會，高質量的睡眠和有效的壓力管理是維持身心健康的關鍵。 科學睡眠指南： 深入解析睡眠周期，揭示影響睡眠質量的各種因素（如電子産品、咖啡因、不良的睡眠環境），並提供改善睡眠的實用技巧，如建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆練習等。 壓力應對策略： 探討壓力的生理和心理影響，介紹多種有效的壓力應對方法，包括正念冥想、深呼吸練習、認知重構、時間管理技巧等，幫助讀者在麵對生活挑戰時保持積極心態。 現代醫學的輔助與疾病預防 本書並非排斥現代醫學，而是將其視為健康管理的重要組成部分。 體檢與疾病早期篩查： 強調定期體檢的重要性，並指導讀者如何解讀體檢報告，瞭解常見的健康指標，以及哪些指標需要特彆關注。書中會介紹不同年齡段人群需要進行的主要健康篩查項目，幫助讀者做到“早發現、早診斷、早治療”。 常見疾病的預防與基礎知識： 針對現代社會常見的慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等，本書將提供詳細的預防措施，包括生活方式的調整、飲食的控製、運動的配閤等。同時，也會簡要介紹這些疾病的基礎知識，幫助讀者更好地理解自身健康狀況。 疫苗接種與傳染病預防： 普及科學的疫苗接種知識，以及日常生活中如何有效預防常見傳染病的傳播。 三、 個性化健康方案：打造屬於你的養生之道 認識到每個人的體質、生活環境和健康需求都存在差異，本書反對“一刀切”的養生模式，而是鼓勵讀者成為自己健康的主人，探索適閤自己的個性化養生之道。 認識你的體質：中醫與現代科學的結閤 本書將提供一個簡便易行的體質辨識方法，融閤瞭中醫的九種體質分類（平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質）與現代醫學對身體各項指標的評估。通過簡單的問答和身體特徵的觀察，讀者可以初步瞭解自己的體質類型，從而更有針對性地進行養生調理。 生活場景下的健康實踐：從理論到行動 養生並非束之高閣的理論，而是融入日常生活的實踐。本書將大量的健康知識轉化為貼近生活的場景應用。 廚房裏的健康智慧： 提供大量易於操作的食譜，包含藥食同源的食材搭配，以及如何根據季節、體質調整烹飪方法。例如，如何在早餐中加入有助於提升一天活力的食材，如何在晚餐中選擇易於消化的食物，以及如何在工作間隙準備健康的加餐。 辦公室健康指南： 針對久坐、用眼過度等辦公室人群的常見健康問題，提供改善建議，如工間操、眼保健操、調整坐姿、改善辦公環境等。 居傢調養小妙招： 介紹一些簡單易行的居傢養生方法，如足浴、穴位按摩、蒸汽療法等，幫助讀者在閑暇時間放鬆身心，調養身體。 旅行健康貼士： 提供旅行途中如何保持健康，應對時差、飲食不適、高原反應等問題。 健康目標設定與持續改善 本書鼓勵讀者設定切實可行的健康目標，並提供科學的方法來跟蹤和評估健康進展。通過持續的學習和實踐，讀者能夠逐步建立起健康的生活習慣，實現長期的健康管理。 《長壽之方》不僅是一本知識手冊，更是一本陪伴讀者踏上健康之旅的良師益友。它融閤古老智慧與現代科學，將復雜的健康理念化繁為簡，用貼近生活的語言和實用的方法，賦能每一個傢庭，共同開啓健康、快樂、長壽的美好生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書在針對性描述方麵做得相當到位，特彆是對於不同性彆群體所關注的健康問題，它給齣瞭非常細緻的區分和指導。比如，女性篇裏關於月經周期、更年期調理的內容，寫得非常細膩且富有同情心，沒有那種冷冰冰的醫學報告感。它不是用一套通用模闆來應對所有女性，而是分彆討論瞭氣血不足、肝鬱血瘀等不同類型的問題，並給齣瞭相應的食療和方劑建議。同樣，男性健康方麵的內容也體現瞭對現代社會男性壓力的關注，比如針對熬夜、工作勞纍導緻的腎虛調理，書中提供的建議既包含藥材的使用，也融入瞭生活習慣的調整，這一點非常務實。我注意到，很多同類書籍在處理性彆差異時往往一筆帶過，但這本書顯然投入瞭大量精力進行細分，讓讀者在閱讀時會産生強烈的“這本書就是為我寫的”的共鳴感，這種被充分理解和照顧的感覺，極大地提升瞭閱讀體驗和實踐的意願。

評分☆☆☆☆☆

從排版和易讀性的角度來看，這本書的設計也值得稱贊。它采用瞭大量的圖示和錶格，這對於理解復雜的中醫理論來說，簡直是如虎添翼。比如，講解穴位的位置時，它會配有清晰的人體經絡圖，標注齣準確的取穴部位和按摩手法，這比單純的文字描述要直觀得多。再比如，在介紹幾百種常見中藥材的性味歸經時，如果全部用文字堆砌，讀起來會非常纍，但這本書巧妙地用錶格形式進行瞭歸納總結，讀者隻需要掃一眼，就能快速獲取核心信息。這種清晰的邏輯結構和視覺輔助，使得這本書完全可以作為一本傢庭工具書來隨時查閱，而不是一本隻能從頭讀到尾的教科書。它成功地將“學術性”和“普及性”找到瞭一個絕佳的平衡點，讓那些對中醫知識有渴望，但又害怕被復雜理論嚇倒的普通人，也能輕鬆地走進中醫藥的寶庫，實踐養生之道。

評分☆☆☆☆☆

我對那些隻談“治病”不談“預防”的書籍一直持保留態度，而這本《學用中藥養生治病一本通》最讓我感到驚喜的是它對“未病先防”的強調。這本書的結構非常巧妙，它不是簡單地按病名羅列藥方，而是更多地從不同體質和季節變化的角度去切入。比如，書中專門開闢瞭一大章節來討論“四季養生”，春天如何疏肝理氣，避免肝火上炎；夏天如何清熱祛濕，預防暑濕感冒。這種與自然規律緊密結閤的養生理念，讓我感覺中醫的智慧是活的、是流動的，而不是僵硬的教條。我以前總覺得養生就是鼕天多進補，但這本書讓我明白，不同的季節需要不同的側重。特彆是對於我們這種常年處於亞健康狀態的上班族來說，它提供的日常保健方案，比如推薦的八段錦動作，或者某個時辰應該注意的作息調整，都非常具有操作性。我堅持練習瞭書中介紹的幾個簡單拉伸動作，感覺身體僵硬的狀況有瞭明顯的改善，這讓我對中醫的整體觀有瞭更深的信服。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的還有它對“生活常識”的融入程度。很多時候，我們生病瞭，去醫院看中醫，拿瞭一堆藥材迴傢，卻不知道這些藥材應該如何儲存，或者在烹飪時有什麼禁忌。這本書幾乎提供瞭一個“中藥材使用說明書”的全景視圖。它不僅告訴你這個藥材治什麼病，還詳細解釋瞭它的藥性、歸經，甚至包括瞭炮製方法和煎煮的火候、時間。更重要的是，它還涉及到瞭如何辨彆藥材的真僞，以及一些常見禁忌——比如哪些食物不能與哪些藥材同食，哪些體質的人應該謹慎使用。這種對細節的關注，體現瞭編纂者極高的專業素養和對讀者安全的負責態度。我以前常常因為不瞭解藥材的搭配而苦惱，現在有瞭一本可以隨時查閱的指南，感覺自己在傢處理一些小毛病時，心裏踏實多瞭，極大地增強瞭對自身健康的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人覺得非常權威和全麵，我本來是抱著“買本試試看”的心態拿下的，沒想到它居然成瞭我傢中書架上最常被翻閱的那一本工具書。我特彆欣賞它在理論闡述上的深入淺齣。很多中醫養生書籍動輒就是晦澀難懂的專業術語，讓人望而卻步，但這本書完全不是這樣。它把陰陽五行、髒腑經絡這些基礎概念，用非常貼近生活的例子講得清清楚楚，仿佛請瞭一位經驗豐富的老中醫在我耳邊細細講解。比如說，它講到“脾虛”時，不會隻是簡單地說“要健脾”，而是會詳細分析脾在人體中的位置、它主管的生理功能，以及脾虛後可能齣現的各種細微癥狀，比如容易疲倦、食欲不振，甚至是麵色萎黃。然後，它會緊接著給齣非常實用的日常調理建議，比如哪種食材具有健脾的功效，以及簡單的按摩穴位方法。我試著用它推薦的幾款藥膳方子做瞭幾道菜給傢人吃，效果立竿見影，那種全傢都覺得舒服、精神變好的感覺，真的比任何廣告都更有說服力。這種既有深度又有廣度的知識體係構建，是這本書最吸引我的地方。