篮球入门vs体能提升 篮球基础与战术 篮球入门技巧战术图解 篮球高手教学书籍 篮球运动体能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 化学工业

ISBN：9787122295217

商品编码：14712973186

原价

基本信息

图书名称：	篮球入门vs体能提升
作 者：	许博
定价：	49.80
ISBN号：	9787122295217
出版社：	化学工业出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2017-8-1
印刷日期：	2017-8-1

编辑推荐

适读人群 ：篮球爱好者，篮球初学者。参加中考篮球体育测试的学生、教师、家长。 《篮球入门vs体能训练》与你分享的内容包括：篮球运动知多少，篮球运动的基本技术和基本战术，篮球运动的体能训练方法，篮球运动的核心力量训练方法。  《篮球入门vs体能训练》还特别添加了针对中考篮球项目测试解读的内容，对考试的内容、规则进行解析，从技术层面针对提高考试分数进行攻略性的指导，从心理层面针对篮球意识强化和心理调节进行分析。

内容介绍

不断提升的球技、完美执行的战术，都离不开良好的体能，要想在赛场上不仅能上演完美的传球和出色的跳投，还能与同伴配合得天衣无缝，你需要接受一般体能训练和篮球专项体能训练的双重锻造。  《篮球入门vs体能训练》想帮你解决的问题是：  如何学会打篮球；  如何能够打好篮球；  如何具备良好的篮球体能；  如何在中考体育加试中赢得满分。

作者介绍

许博，北京体育大学教授，篮球专业博士。  篮球专业教学多年，曾出任缅甸国家队主教练。  具有丰富的篮球一线教学经验。

目录

第一章 篮球运动知多少 1  一、现代篮球运动 2  二、篮球运动与身体素质 4  三、篮球运动与心理素质 5  四、篮球运动的娱乐价值 6  五、篮球运动的节奏 7  第二章 篮球运动的基本技术和基本战术 11  第一节 篮球基本技术 12  一、篮球基本技术及其分类 12  二、经典实用篮球技术动作解析 13  第二节 篮球基本战术 28  一、攻防战术基础配合 28  二、进攻战术基础配合 28  三、防守战术基础配合 33  四、攻、防战术基础配合教学步骤及注意事项 39  五、篮球防守战术解析 40  第三章 中考篮球项目测试解读 51  第一节 中考篮球项目测试细节解读 52  一、中考篮球项目测试意义 52  二、中考篮球项目测试内容 52  三、中考篮球项目测试规则解析 62  第二节 中考篮球项目测试提分攻略 66  一、中考篮球项目测试满分攻略 66  二、中考篮球项目测试训练技巧 66  第四章 篮球运动的体能训练方法 71  第一节 篮球体能训练的基本方法 72  一、一般体能训练方法 72  二、中考篮球项目测试体能训练方法 74  第二节 篮球身体素质的训练方法 77  第三节 篮球专项身体素质的训练方法 78  第五章 篮球运动的核心力量训练 91  第一节 篮球核心力量徒手练习方法 92  第二节 篮球身体平衡控制能力训练 101  第六章 篮球意识培养与心理调节 107  第一节 篮球意识的基本内容 108  一、篮球意识的概念 109  二、篮球意识的分类 110  第二节 篮球战术意识的培养途径 111  一、在技术训练中渗透战术意识培养 111  二、在比赛实战中培养战术意识 112  三、通过心理训练培养战术意识 114  四、战术意识培养与作风训练相结合 114  五、文化素质提高对战术意识的影响 114  第三节 青少年心理特点 115  一、认知能力发展 115  二、个性的成熟 116  三、情绪、情感特征 117  四、意志特征 118  五、言行特征 119  六、性心理 120  第四节 心理现象调节方法 120  参考文献 123

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《篮球运动的全面解析：从基础到进阶的运动科学与技术融合》 本书并非市面上常见的《篮球入门vs体能提升》、《篮球基础与战术》、《篮球入门技巧战术图解》、《篮球高手教学书籍》或《篮球运动体能》等简单罗列基础知识或单一维度的指导手册。它旨在提供一个更为宏观、深入且体系化的视角，将篮球运动的精髓——技术、战术、体能与心理——进行深度融合与科学解析，从而帮助读者建立起一套完整、高效的学习与训练框架，真正实现从“知道”到“做到”，再到“精通”的跨越。 第一部分：篮球运动的科学根基——认知与理解 我们首先将破除对篮球运动的刻板印象，从运动科学的视角出发，深入剖析篮球技术动作背后的生物力学原理、生理学基础以及心理学影响。 技术动作的生物力学解析： 投篮： 传统教学往往停留在“屈膝、举球、拨腕”的口头描述。本书将以严谨的生物力学模型，分析从起跳、举球、发力到出手过程中，身体各关节的角度、力量传递的效率、重心转移的稳定性以及惯性利用的最佳时机。我们将探讨不同投篮姿势（例如，单体投篮、行进间跳投、抛投）的力学特征差异，以及如何通过微调动作，最大化投篮的准确性和稳定性。例如，我们将深入分析出手点与重心的关系，以及如何通过踝、膝、髋、肩、肘、腕等多个关节的协同发力，构建流畅且高效的投篮链。 运球： 并非简单的“拍球”。我们将解析低重心、快速运球的力学优势，探讨如何通过核心肌群的稳定来支撑全身协调性，以及如何在运球过程中有效利用地面反作用力来产生爆发力，实现急停、变向的迅捷。我们将区分不同球速、不同运球高度（如低运球、体前变向运球、背后运球）的力学需求，并分析如何通过手部触球位置、手指的控制力以及手臂的摆动幅度来达到最佳的控球效果。 传球： 无论是胸前传球、击地传球还是过顶传球，都蕴含着精确的力学设计。本书将解析传球的抛物线轨迹、力量大小、出手角度如何精准匹配接球者的位置与跑动速度，以及如何通过身体的转动与发力，赋予传球恰到好处的速度与弧度。我们还将探讨不同传球时机、传球线路选择背后的空间意识与预测能力，以及如何通过传球的虚实结合，欺骗对手。 防守： 侧身滑步、下肢力量的运用、身体重心的控制，是高效防守的关键。本书将从运动学角度分析如何通过最小的身体移动，覆盖最大的防守面积；如何通过下肢的爆发力与核心的稳定性，快速响应对手的进攻变化；如何利用身体的接触与对抗，在规则允许的范围内干扰对手。 体能与技术的生理学关联： 心肺耐力： 篮球比赛的高强度间歇性运动特点，对心肺系统的要求极高。本书将深入浅出地介绍有氧与无氧运动系统在篮球比赛中的角色，以及如何通过科学的心肺训练（如间歇跑、节奏跑）来提升球员在整场比赛中的持续高水平表现，减少体能下降对技术动作的影响。 力量与爆发力： 投篮的力量、起跳的高度、变向的迅捷，都离不开强大的力量和爆发力。我们将探讨下肢肌群（股四头肌、腘绳肌、臀大肌）、核心肌群（腹肌、背肌）以及上肢肌群（肱二头肌、肱三头肌、肩袖肌群）在篮球专项运动中的重要性，并介绍针对性的力量训练与爆发力训练方法，如深蹲、弓箭步、爆发性跳跃、药球训练等，强调动作规范与负荷选择的重要性。 灵活性与协调性： 快速变向、急停、转身、闪躲等动作，要求身体具备高度的灵活性和协调性。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练等方法，以提升关节的活动范围，预防运动损伤，并改善身体各部位的协同工作能力，使动作更加流畅、高效。 速度与敏捷性： 篮球比赛瞬息万变，快速的启动、变向、反应能力至关重要。我们将讲解如何通过敏捷梯、标志桶折返跑、反应训练等，来提升球员的地面速度、变向能力和对比赛信号的快速反应。 心理素质与竞技表现： 专注力与抗压能力： 关键时刻的罚球、比赛末尾的防守，都需要球员高度的专注和强大的抗压能力。本书将探讨如何通过冥想、意象训练、正念练习等心理训练方法，来提升球员在高压环境下的注意力稳定性，以及如何培养积极的心态，有效应对比赛中的挫折和失误。 自信心与决策能力： 自信是技术发挥的基础。我们将分析自信心建立的心理机制，以及如何通过积极的自我对话、成功的经验积累来培养坚定的自信。同时，我们将探讨比赛中的决策过程，如何通过数据分析、战术理解和临场判断，做出最优选择。 第二部分：篮球战术的深度剖析与应用 本书将跳出简单的“挡拆”、“快攻”等术语的介绍，深入剖析战术背后的逻辑、原理与演变，帮助读者理解“为何”这样打，而不仅仅是“如何”执行。 进攻战术的体系化构建： 基础进攻模式： 除了常见的“三角进攻”、“普林斯顿进攻”等，我们将解析其核心思想，以及在现代篮球语境下的演变。更重要的是，我们将重点介绍如何通过“空间利用”、“人球结合”和“无球跑动”这三大基石，构建灵活多变的进攻体系。 阵地战的精髓： 深入讲解如何通过“定点配合”、“掩护配合”、“挡拆战术”的精细化执行，创造得分机会。我们将分析不同类型的掩护（如定点掩护、移动掩护、交叉掩护）与挡拆（如侧翼挡拆、内线挡拆）的战术价值，以及如何通过球员的阅读比赛能力，选择最佳的配合方式。 快攻与转换进攻： 不仅仅是跑得快。我们将解析快攻的组织、节奏控制、传切配合以及如何利用对手防守立足未稳的机会。我们将探讨如何通过有效的防守反击，将防守转化为得分。 特殊情况下的进攻策略： 如半场进攻、错位进攻、打挡拆后的一对一处理等，我们将提供系统性的分析与解决方案。 防守战术的智能化部署： 区域联防的进阶应用： 除了2-3、3-2联防，我们将深入解析2-1-2、1-2-2等变体联防的特点、优势与弱点，以及如何在不同比赛情境下选择和调整防守策略。我们将探讨如何通过“协防”、“补位”、“轮转”等意识，构建坚固的防守体系。 人盯人防守的精细化： 从“跟防”、“绕防”到“夹击”、“延误”，我们将详细解析不同人盯人防守策略的执行要领，以及如何通过有效的沟通与预判，压迫对手，限制其进攻。 半场与全场压迫性防守： 探讨如何通过整体的跑动、夹击、迫使对手失误，以及如何在高强度压迫下保持防守体系的稳定。 如何有效应对对手的战术： 针对不同类型的进攻（如挡拆、三分球、内线强攻），我们将提供相应的防守应对方案，以及如何通过赛前分析和临场调整，克敌制胜。 战术执行的“读懂”与“适应”： 空间意识与视野： 强调球员在场上如何通过观察，判断己方与对手的站位，从而做出最佳的传球、跑动或防守选择。 时机把握： 无论是传球的时机，还是突破的时机，甚至是投篮的时机，都至关重要。本书将提供关于时机判断的训练方法。 沟通与默契： 战术的成功执行离不开场上球员之间的有效沟通与默契配合。我们将探讨如何通过语言、手势和眼神交流，提升团队的整体执行力。 第三部分：训练体系的科学化设计与实践 本书将摒弃“练多少算多少”的传统模式，强调训练的科学性、系统性与个性化。 周期性训练计划的构建： 赛季前准备期： 重点在于体能基础的打磨、技术动作的完善以及战术体系的初步建立。 赛季中期： 侧重于比赛状态的维持、战术的演练与调整，以及伤病预防。 赛季后恢复期： 强调身体的积极恢复，以及对赛季表现的总结与分析。 专项训练与辅助训练的有机结合： 在保证专项技术训练强度的同时，融入力量、速度、灵活性等辅助训练，实现全面发展。 个性化训练方案的制定： 评估与诊断： 通过体能测试、技术动作分析，找出个人优势与不足，为制定个性化方案提供依据。 目标设定： 结合个人情况与比赛需求，设定短期与长期训练目标。 训练强度与负荷的科学管理： 强调循序渐进，避免过度训练，并根据身体反应进行调整。 训练方法的选择与创新： 介绍先进的训练理念和方法，如功能性训练、反应性训练、动作模式重塑等。 伤病预防与康复： 常见篮球运动损伤的解析： 膝盖、脚踝、肩部等部位的常见损伤，分析其成因与预防措施。 科学的拉伸与放松技巧： 讲解不同类型的拉伸（静态、动态）与放松方法（泡沫轴、按摩球），以提升身体的柔韧性，缓解肌肉疲劳。 康复训练的原则与方法： 对于已发生的运动损伤，本书将提供科学的康复训练指导，帮助球员安全有效地恢复。 第四部分：篮球文化的深度体验与精神升华 篮球不仅仅是一项运动，更是一种文化，一种精神。本书将引导读者去体会篮球运动的魅力，并从中汲取积极向上的力量。 从经典比赛与球员身上汲取经验： 分析历史上经典比赛的战术运用、关键时刻的处理，以及伟大球员的技术特点、精神品质。 团队合作与体育精神的感悟： 强调篮球运动中团队合作的重要性，以及尊重对手、公平竞赛的体育道德。 个人成长与篮球信仰的建立： 引导读者将篮球运动中的拼搏精神、团队意识、坚韧不拔等品质，融入到日常生活和学习中，实现全面的个人成长。 总结： 本书旨在为热爱篮球的读者提供一套严谨、系统、科学的篮球运动解析。它将技术、战术、体能与心理深度融合，并通过运动科学的视角，深入剖析篮球运动的本质。无论您是初学者，希望建立扎实的基础；还是进阶者，渴望提升竞技水平；亦或是教练员，需要更新教学理念，本书都将为您提供一套全面、深刻的指导，帮助您在篮球的道路上走得更远、更稳、更精彩。本书将提供丰富的图解、案例分析和训练指导，但其核心在于引发读者的深度思考，建立属于自己的篮球认知体系，最终实现超越书本的自我提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一个有点“老派”的篮球爱好者，更倾向于系统、深入的学习，而不是那种只教你几个花哨的“绝招”的书籍。所以，当看到“篮球高手教学书籍”这个标签时，我保持了一丝谨慎的乐观。我更关心的是那些能够提升我“球商”的内容，而不是单纯的身体天赋展示。比如，关于“如何观察和预测对手的传球路线”的章节，这本书是否有深入的分析？或者，在讲解“低位背身单打”时，是否细致地探讨了利用肩膀和核心力量来为自己创造进攻空间的方法，而不是简单地教“转身、出手”。我希望这本书的作者本身就是一个在战术层面有深刻理解的教练或老将，能够传授一些经过时间检验的、行之有效的方法论。如果它能提供一些不同位置（后卫、前锋）在特定战术体系下的核心职责解析，那就太对我的胃口了，这比单纯教我怎么投进一个三分球要来得有价值得多。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，最近在网上随便翻了翻，发现这本书的封面设计还挺吸引人的，就是那种经典的蓝橙配色，看起来充满活力。我主要对“篮球入门”和“体能提升”这两个点比较感兴趣，毕竟我这体格，跑两圈就得歇菜。不过，这本书的目录看起来倒是挺全面的，从最基础的运球姿势到一些简单的战术配合都有涉及。我瞅了一眼目录，感觉作者对初学者的友好度还是比较高的，没有一开始就堆砌那些让人眼花缭乱的专业术语。我希望它能真正帮我把那些“僵硬”的动作给掰扯明白，比如，转身投篮时，脚到底该怎么发力，手腕的角度该怎么控制。我看过一些视频教学，总觉得看视频不如看文字和图解来得直观，特别是那种需要精确分解动作的细节，文字描述加上清晰的插图，会让人更容易抓住重点。说实话，我对这本书的期望值挺高的，希望能真正实现“入门”到“略懂”的跨越，而不是读完之后还是云里雾里。如果它能把体能训练的部分安排得循序渐进一些，而不是上来就让人跑折返跑，那就太棒了，毕竟身体素质的提升是个慢功夫，需要科学的方法来支撑。

评分☆☆☆☆☆

关于“篮球运动体能”的部分，我希望它不仅仅是告诉你“多跑步，多做俯卧撑”。一个成熟的体能训练计划，必须是与篮球运动的专项需求紧密结合的。我最想知道的是，如何高效地训练爆发力，特别是启动速度和垂直弹跳的高度。很多训练计划只是简单地罗列动作，比如深蹲、弓步走，但它们没有告诉我，在篮球赛季中，不同阶段（休赛期、备战期、赛季中）应该如何调整训练的强度和侧重点。比如，赛季进行到白热化阶段时，体能训练的重点应该是维持还是强化？我希望这本书能给出科学的周期性训练建议，最好能提供一些能够在家中或只有简单器械（比如弹力带）就能完成的高效训练方案。毕竟，不是每个人都有条件长期泡在专业健身房里，实用性和可操作性，是评价一本体能指南是否成功的关键标准。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“篮球入门技巧战术图解”这个名字非常买账，因为我这种视觉学习者，光听文字描述根本记不住。我最担心的就是图解做得太简陋，比如，一个上篮的动作分解，如果箭头画得含糊不清，或者人物比例不协调，那就等于白搭了。我期待这本书的图解能够达到那种教科书级别的精确度，比如，在讲解“三威胁姿势”时，能清晰地标注出膝盖、手肘和身体重心的相对位置。而且，我希望图解不仅仅是静态的，如果能配合一些QR码，链接到相应的动态演示视频就更完美了，虽然这是额外的要求，但对于提升学习效率绝对是质的飞跃。我昨天刚在小区和人打了一场球，被一个会急停跳投的对手虐得很惨，那种急停后保持身体平衡的能力，就是我目前最欠缺的。这本书如果能把“急停”这个动作拆解到极致，告诉我发力的关键点在哪，我想我下一次上场就能找回点场子了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量倒是出乎我的意料，拿在手里挺有分量的，纸张的印刷色彩也很鲜亮，这对于一本运动指导类的书籍来说非常重要，毕竟图文并茂是王道。我特别关注了“篮球基础与战术”这一部分的内容布局。很多同类型的书，要么就是把基础动作讲得过于简单，一笔带过，要么就是战术部分复杂到让人直接劝退。我希望这本书能找到一个完美的平衡点，比如，在讲解挡拆配合时，不光要告诉我们怎么做，还要深入分析防守方可能会采取的几种应对策略，以及我们应该如何快速阅读防守并作出正确的反应。我看过一些比赛录像，总觉得那些高手在场上思考的速度太快了，而这本书如果能把这些“思考流程”可视化地展现出来，那对我来说简直是无价之宝。我个人对“跑位”和“空间感”的培养很感兴趣，这似乎是区分业余和专业水平的关键。如果书里能提供一些适合个人练习的“空间模拟”练习，那就更好了，这样即便是一个人训练，也能提升战术意识。