傢庭健康自助全書(白金典藏版) 9787508072913 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 安達知子 著

圖書標籤:

• 傢庭健康
• 健康養生
• 疾病預防
• 急救知識
• 傢庭醫學
• 健康指導
• 自助療法
• 養生保健
• 醫學科普
• 白金典藏版

店鋪： 美美陽光圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508072913

商品編碼：15873968342

包裝：精裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：傢庭健康自助全書(白金典藏版)

定價：128.00元

作者：(日)安達知子

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787508072913

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：12k

商品重量：1.339kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是“長壽之國”日本的界四十餘位*醫學專傢閤力打造的傢庭健康自助醫學寶典，緻力於幫助讀者“自己把握身心健康狀態，盡量防患於未然，預防疾病發生”，涵蓋瞭與人體身心健康息息相關的每一個方麵。以13個專題的形式全麵係統講述瞭與保健、養生、預防、治療相關的科學知識，包括瞭健康之道、自我審視身體、體檢——不可缺少的健康屏障、生活習慣病早知道、延緩衰老、“吃”齣健康、科學運動拒疾病於門外、遠離生活中的緻病因素、預防醫療、自我治愈、自我心理調適、疾病預警及時發現、有備無患永葆健康等。不僅僅提供查閱相關疾病信息等，更傾嚮於通過一個完整的體係嚮讀者灌輸正確的健康理念，從根源上提高身心自我調整和保健能力。

目錄

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本書使用方法
給予本書指導和協助的諸位
章 健康之道
各種各樣的健康觀..
老化”不可避免嗎？
“長壽國”日本的現在和將來
延長健康壽命
醫療預防的重要性
人生計劃和“理想壽命”
和死因有很大關係的生活習慣病
“癌癥”的“現在”
內髒脂肪和代謝綜閤徵
邁嚮自我醫療的時代
“體重計”和“傢庭保健醫”
善於利用藥房
知道“未病”嗎
“健康定義”和“健康生成論”
第2章 自我審視身體
健康生成從自我管理開始
首先從瞭解自己開始
可以這樣自我檢查！
“第3章體檢”的相關檢查—“體檢”和“診察”的自我核實
“第4章生活習慣病”的相關檢查—“生活習慣病”的自我檢查
“第5章延緩衰老”的相關檢查—“年老”和“老化”的自我檢查
“第6章吃齣健康”的相關檢查—“飲食習慣”和“食物”的自我檢查
“第7章運動”的相關檢查—“身體活動”的自我檢查
“第8章緻病因素”的相關檢查—“生活的危險度”的自我檢查
“第9章預防醫療”的相關檢查—“健康法”和“代替醫療”的自我檢查
“1章自我心理調適”的相關檢查—— “心纍”的自我檢查
改善生活的人生轉摺點？
第3章 體檢——不可缺少的健康屏障
為什麼要進行健康體檢？
善用健康檢查..
糖尿病的主要檢查..
高血壓的主要檢查
高脂血癥的主要檢查..
癌的主要檢查.
檢測腦功能和疾病的主要檢查.
檢測心髒功能和疾病的主要檢查
探查肝功能和疾病的主要檢查.
探查功能和疾病的主要檢查
探查呼吸器官功能和疾病的主要檢查
眼耳口的功能和疾病的主要檢查
免疫功能和感染癥的主要檢查
一般血液檢查
其他的主要檢查.
其他圖像診斷
日常做健康檢查
對檢查結果的看法
醫療製度改革相關法影響健康檢查
第4章 生活習慣病早知道
現代人的生活方式和生活習慣病
高脂血癥（脂質異常癥）的基礎知識.
高脂血癥的自我控製
糖尿病是生活習慣病的代錶
糖尿病的大危險因素是生活習慣
糖尿病並發癥
糖尿病的自我控製
高血壓——無聲的殺手
高血壓的自我控製
動脈硬化的危險因素
動脈硬化，為什麼可怕呢？
為瞭保持血管柔韌
肥胖引起各種各樣的健康問題
太胖容易患睡眠呼吸暫停綜閤徵
內髒脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖
內髒脂肪和代謝綜閤徵
為什麼代謝綜閤徵很可怕？
為瞭不讓代謝異常發展為動脈硬化
日本人驟增的脂肪肝
脂肪肝的弊病及其應對法
從脂肪肝到NASH
高尿酸血癥和痛風.
保持毛細血管的血液流暢
黏稠血液反映生活方式
不同類型血液黏稠的原因
吸煙危害和戒煙計劃
關於COPD（慢性阻塞性肺病）
關於PCOS（多囊性綜閤徵）
癌癥的現狀和緻癌的機理
緻癌的環境因素
抑製癌的生活習慣
癌癥的主要原因和預防要點
癌診察和各種檢查
800年前日本人就開始受到肥胖的睏擾？！
第5章 延緩衰老
加速老化的是自由基
疾病的元凶也是自由基？！
自由基過剩的原因
正確理解癥
遠離癥的大腦訓練
遠離癥的運動和飲食
眼睛的老化和各種疾病
遠離眼睛老化的對策
瞭解衰老的性彆差異
女性荷爾濛和更年期癥狀
男性老化特徵
遠離男性更年期癥狀的方法
遠離老化的生活術
遠離老化的抗氧化物質
節製能量可以長壽
第6章 “吃”齣健康
壽命可以通過改善飲食生活來延長嗎？
現代人的飲食生活問題多多..
“健康日本21”和“飲食生活指南”
“食育”是心理的教育
“主要的食育”“老年人的食育”
成人的食育30條.
延長健康壽命的飲食
調味料的使用要明智
茶和咖啡是健康的藥
關於飲酒的效用和危害
為什麼細嚼慢咽好？
年齡增大和口腔的健康
口乾癥和口腔護理
提高腸內有益菌的作用
以“快便”為目標的健康生成
需要知道的食物風
日本人敗給瞭“對身體好的食品”
第7章 科學活動 運動，拒疾病於門外
讓身體動起來是“生命的本質”
運動和健康有密切關係
支持運動的運動器官
用正確的姿勢保持健康
運動的基本是“SPA”
知道生活活動的“強度”
錯誤的運動鍛煉
常見的運動創傷（外傷）和事故（障礙）
運動和慢性疲勞（訓練過度）
運動時彆忘瞭補充水分
記住“摔倒預防七條”
拐杖預防摔倒
第8章 遠離生活中的緻病因素
“居住”導緻的身心不調
要注意身邊的“危險物質”
除室內塵埃，遠離過敏
安全、舒適的無障礙住宅
病態樓宇綜閤徵和冷氣對策
保護身體免受被動吸煙的危害
一張桌子即可完成的簡單伸展運動.
和危險物品打交道的人、倒班人員健康
自來水潛藏的“危險”及其對策
關於衣服的安全性
腳的護理和鞋子的挑選
電腦作業引起的健康問題
電磁波給人的身心帶來的影響
健康肌膚和紫外綫對策
注意保持頭發清潔，擁有健康的發質
防止感染的幾點建議
預防感冒和流感
遠離食物中毒的飲食生活
性感染癥（STD）和預防法
為瞭預防HIV感染癥
更年期的生活和性
生活中的通用設計
接觸性皮炎是“日常生活病”！？
第9章 預防醫療
把“中醫”帶進生活
中藥的各種效用穴位療法
也選用針灸的穴位療法吧
關於“健康食品”的基礎知識
健康補品的選用
在意的健康問題和健康補品
生活習慣病和減肥
老化、癥和健康補品
癌癥的預防和營養品
女性專用的營養品
藥物使用方法
藥品的副作用和相互作用
要事先瞭解藥品的種類和使用方法
用芳香療法放鬆身心
替代醫療活用於預防
接受替代醫療時的注意點
常用的替代醫療
旅行和健康海外旅行和健康
旅行中和迴國後需要注意的事項
提高媒體素養
受到世界矚目的替代醫療
0章 自我治愈
“治愈”是什麼意思呢？
何謂治愈環境？
身體和心靈的節律
休養的意思
睡眠的作用和對身心的效用
重新審視睡眠環境
不要對睡眠變化置之不理
活用沐浴效用
注意沐浴環境
用溫泉來實現健康生成
放鬆的意義
給五感愉悅的刺激
人與人接觸的重要性
大自然的韻律治愈身心
笑有益於健康
“精神”讓我們遠離“疾病”
老年人的“治療”也“量身定做”
1章 自我心理調適
心理平衡嗎？
壓力和身心的密切聯係
頭痛、腹痛、心悸也是壓力所緻嗎？！
身心癥的“病態”
通過各種人生大事來“養心”
難道是中年危機？！
不可忽視的抑鬱癥前兆
正確認識抑鬱癥
不要自殺
為瞭遠離抑鬱癥
誰都會有不安的時候
知道不安障礙嗎？
交流的重要性
學會壓力管理
“康復上班”的意義
2章 疾病預警，及時發現
全身的癥狀
肩或手足的癥狀
眼睛的癥狀
耳的癥狀
鼻喉的癥狀
口腔牙齒的癥狀
呼吸器官的癥狀
腹部癥狀
皮膚癥狀
泌尿器官癥狀
男性癥狀
女性癥狀
醫生與患者之間的交流
3章 有備無患，永葆健康
老年期是第二成長期嗎？！
預先瞭解危險的老化信號
預防看護的重要性
遠離癥
運動器官的訓練
關於廢用綜閤徵
防止摔倒
豐富“老年生活”的措施
麵對“喪失體驗”
受傷、急性病時的處置和治療
外傷、急病時的報警電話和通話要點
受傷或急病的預防和對策（根據發生場所）
受傷或急性病的主要治療方法
防備災害
患者是“上帝”
智慧人生”與“智慧支援

作者介紹

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安達知子 母子愛育會愛育醫院婦産科部長·東京女子醫科大學客座教授
栗原 毅 東京女子醫科大學教授·戶 口皇傢診所所長
福生吉裕 （財）博慈會老人病研究所所長·日本醫科大學客座教授
水澤英洋 東京醫科牙科大學研究院腦神經病態學（神經內科學）教授
譯者簡介
營銷支持 媒體推薦
《健康時報》 《傢庭醫學》39健康網
專傢推薦
北京婦産醫院婦産專傢 於鬆
脊椎神經醫學專傢 董安立
運動人體科學專傢 高頎
運動醫學專傢 劉曄

文摘

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序言

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傢庭健康自助全書 (白金典藏版) 本書並非《傢庭健康自助全書 (白金典藏版)》9787508072913。 以下為您精心奉上的、一份獨立創作的、涵蓋廣泛健康生活理念與實踐的詳細指南。 在現代社會，健康已經成為人們最寶貴的財富，而掌握科學的健康知識，是守護這份財富的關鍵。本書並非一本簡單羅列疾病癥狀的書籍，而是緻力於為廣大讀者提供一套全麵、係統、易於理解的健康生活指南，幫助您在日常生活中建立起主動健康、科學養生的理念，從而提升整體生活品質。 第一部分：理解身體的語言——認識我們的身體與健康 身體的奧秘： 我們將帶領您走進人體的奇妙世界，從細胞到器官係統，深入淺齣地剖析身體各個組成部分的運作機製。理解消化係統如何將食物轉化為能量，呼吸係統如何交換氧氣和二氧化碳，循環係統如何輸送營養與氧氣，以及神經係統和內分泌係統如何協同工作，精確調控身體的各項功能。我們將探討為何保持各係統平衡至關重要，以及忽視任何一個環節都可能對整體健康造成的影響。 健康 ≠ 沒病： 許多人將“健康”簡單地理解為沒有疾病。然而，本書將拓展您的健康觀，強調健康是一種動態的、全方位的狀態，涵蓋身體、心理和社會層麵的和諧統一。我們將討論如何通過積極的生活方式，預防疾病的發生，而非僅僅在疾病來臨時進行治療。這包括瞭對生活習慣、情緒管理、人際關係等諸多方麵的關注。 亞健康——被忽視的警報： 亞健康是現代社會普遍存在的現象，它介於健康與疾病之間，常常錶現為疲勞、失眠、易怒、食欲不振等非特異性癥狀。本書將詳細解讀亞健康的成因，分析其對身心健康的潛在危害，並提供一套行之有效的辨彆方法和調理策略，幫助您在亞健康狀態萌芽時及時“刹車”，避免滑嚮疾病的深淵。 疾病的信號與預警： 盡管本書的重點在於預防，但瞭解常見疾病的早期信號同樣重要。我們將以科普性的語言，介紹一些生活中容易被忽視的疾病早期跡象，並強調及時就醫的重要性。這並非鼓勵過度擔憂，而是提升您的健康敏感度，學會傾聽身體發齣的細微變化，從而更早地采取行動。 第二部分：築牢健康基石——科學的生活方式 均衡營養的藝術： 食物是身體的燃料，但如何“加油”至關重要。本書將為您揭示均衡營養的奧秘，詳細講解各類宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體內的作用，以及它們各自的最佳食物來源。我們將指導您如何根據自身情況，製定個性化的膳食計劃，避免營養過剩或不足，並重點關注如何減少加工食品、高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入。 宏量營養素的智慧： 深入解析不同種類碳水化閤物（如全榖物、蔬菜水果中的復雜碳水化閤物，與精製糖、甜點中的簡單碳水化閤物）對身體的影響；探討優質蛋白質（如瘦肉、魚類、豆製品、蛋奶）在肌肉修復、免疫功能等方麵的作用；區分健康脂肪（如橄欖油、堅果、魚油中的不飽和脂肪）與不健康脂肪（如反式脂肪、飽和脂肪）的益處與危害。 微量營養素的寶藏： 細緻介紹維生素（A、B族、C、D、E、K等）和礦物質（鈣、鐵、鋅、鎂、硒等）的生理功能、缺乏癥狀及富含食物，幫助您理解為何它們是身體正常運轉不可或缺的“潤滑劑”和“催化劑”。 膳食指南與個體化需求： 結閤國傢最新膳食指南，講解如何計算每日所需的能量和營養素，並針對不同人群（如兒童、孕婦、老年人、運動員）的特殊營養需求提供建議。 烹飪的科學： 介紹更健康的烹飪方式（如蒸、煮、燉、涼拌），盡量保留食物的營養價值，減少有害物質的産生。 生命之源：充足而優質的睡眠： 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行修復、排毒、鞏固記憶的關鍵時期。本書將深入探討睡眠的重要性，解析睡眠不足對生理和心理的負麵影響，如免疫力下降、內分泌失調、情緒波動、認知能力減退等。我們將提供一套科學的睡眠管理方案，包括： 打造理想睡眠環境： 優化臥室的光綫、溫度、濕度和噪音，營造寜靜舒適的睡眠氛圍。 建立規律的睡眠作息： 強調固定入睡和起床時間的重要性，幫助身體形成健康的生物鍾。 睡前放鬆技巧： 介紹如冥想、深呼吸、溫水泡澡、閱讀等有助於放鬆身心，促進睡眠的方法。 應對失眠的策略： 提供針對不同類型失眠的建議，從生活習慣調整到必要時的專業谘詢。 運動：活力之泉，健康之翼： 運動是保持身體活力的重要途徑，也是預防多種慢性疾病的有效手段。本書將打破“運動即痛苦”的刻闆印象，倡導將運動融入日常生活，找到適閤自己的運動方式，並樂在其中。 運動的科學原理： 闡述運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統、免疫係統乃至大腦功能的積極影響。 個性化運動計劃： 指導您如何評估自身的體能水平，根據目標（如減重、增強心肺功能、提高柔韌性）選擇閤適的運動項目，如慢跑、遊泳、瑜伽、力量訓練、舞蹈等。 安全運動指南： 強調運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的拉伸，以及如何避免運動損傷。 碎片化運動的魅力： 介紹如何利用零散的時間進行有效的運動，讓健康觸手可及。 情緒與壓力的智慧管理： 心理健康與生理健康同等重要，負麵情緒和長期壓力是許多疾病的隱形推手。本書將關注您的心理健康，提供有效的壓力管理和情緒調節技巧。 識彆情緒信號： 幫助您認識並理解各種情緒的來源與錶現，學會區分積極情緒與消極情緒。 壓力應對策略： 介紹多種有效的減壓方法，如正念練習、放鬆技巧、社交支持、時間管理等。 培養積極心態： 引導您關注生活中的美好，學會感恩，培養樂觀嚮上的生活態度。 尋求專業幫助： 在必要時，鼓勵您勇敢尋求心理谘詢師或精神科醫生的專業支持。 第三部分：日常生活中的健康實踐 環境與健康： 我們的生活環境對健康有著潛移默化的影響。本書將關注居傢環境、工作環境以及城市環境中的健康因素，並提供改善建議。 傢居健康： 關注室內空氣質量（通風、綠植、除濕）、甲醛等有害物質的揮發、傢居清潔與消毒的科學方法。 辦公室健康： 講解久坐的危害，以及如何通過調整辦公姿勢、設置辦公區域、進行工間操等方式改善。 城市健康： 探討城市汙染（空氣、噪音）對健康的影響，以及如何通過閤理規劃齣行、參與戶外活動等方式進行防護。 保健品與中醫藥：是助力還是負擔？ 麵對市場上琳琅滿目的保健品和各種養生理念，如何做齣明智的選擇？本書將以科學的態度，為您辨析保健品的真僞，講解中醫藥的優勢與局限，以及如何閤理地將它們融入健康生活。 保健品：理性選擇，切勿盲從： 介紹保健品的定義、作用機製，強調其“輔助”功能，並指導您如何通過正規渠道選擇，以及識彆虛假宣傳。 中醫藥的智慧： 普及中醫的基本理論，如陰陽五行、髒腑辨證，以及食療、艾灸、推拿等傳統養生方法的科學原理和適用範圍。 中西醫結閤的優勢： 探討在現代醫學基礎上，如何閤理地結閤中醫藥的優勢，實現更全麵的健康管理。 健康的生活習慣養成： 好的習慣是健康的基礎。本書將提供一套係統性的方法，幫助您將科學的健康理念轉化為可堅持的日常行為。 目標設定與計劃執行： 引導您設定清晰、可衡量、可達成、相關性強、有時限（SMART）的健康目標。 行為改變的心理學： 運用行為心理學原理，幫助您剋服惰性，建立積極的反饋機製，讓健康行為成為一種習慣。 傢庭健康共同體： 鼓勵傢庭成員共同參與健康計劃，營造相互支持、共同進步的健康氛圍。 結語： 健康是一場持久戰，更是一場智慧的旅行。本書希望成為您在這場旅程中的良師益友，為您提供堅實的理論基礎和實用的操作指南。通過學習和實踐本書中的內容，您將能夠更好地理解自己的身體，掌握科學的健康管理方法，從而擁有一個充實、活力、幸福的人生。請記住，最好的投資永遠是對自身健康的投資。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的設計真的太有心瞭！我通常看書會比較注重排版和插圖，因為我覺得好的設計能夠極大地提升閱讀體驗。而這本《傢庭健康自助全書》在這方麵做得非常齣色。它的字體大小適中，行距舒適，就算長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。最讓我驚喜的是，書中穿插瞭大量的插圖和圖錶，而且畫風非常清晰、專業，無論是人體穴位圖，還是食物營養成分圖，或者是疾病發展過程的示意圖，都能夠一目瞭然，大大幫助我理解那些可能比較復雜的醫學概念。有時候，一段文字描述得再詳細，也不如一張精準的圖錶來得直觀。而且，這些插圖不僅僅是裝飾，它們是真正起到教學作用的，讓我能夠更準確地掌握書中的操作方法。比如，在介紹一些按摩手法的時候，配上真人示範的插圖，我就能清楚地知道手應該放在哪裏，力度應該如何掌握。這種圖文並茂的設計，讓學習過程變得輕鬆有趣，也更容易將知識內化。

評分☆☆☆☆☆

作為一位傢裏有老人和小孩的傢長，我一直都在尋找一本能夠涵蓋全傢人健康需求的綜閤性書籍。這本《傢庭健康自助全書》真的給瞭我極大的滿足。它不像有些書那樣隻側重某一個年齡段或者某一種疾病，而是非常有係統性地介紹瞭從嬰幼兒到老年人，從常見感冒發燒到慢性疾病的預防和調理。我尤其欣賞它在兒童健康方麵的章節，講解得非常細緻，很多傢長都會遇到的育兒難題，比如如何應對寶寶的腹瀉、如何給孩子選擇閤適的輔食，以及一些常見兒童疾病的傢庭護理方法，書中都有詳細的解答。對於傢裏的長輩，它也提供瞭很多實用的建議，比如如何預防骨質疏鬆，如何管理高血壓，如何改善睡眠質量等等。我試著按照書裏的一些建議，給孩子調整瞭睡眠習慣，效果非常顯著。感覺這本書就像一個百科全書，為我提供瞭應對各種健康狀況的知識儲備，讓我不再因為一些突發情況而手足無措。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生文化非常感興趣，所以當看到這本《傢庭健康自助全書》的時候，就覺得非常有吸引力。我發現它不僅僅是介紹西醫的治療方法，更包含瞭大量中醫的智慧，比如關於體質的分類，關於不同季節的養生之道，還有一些中藥材的運用以及食療方。我一直有幾個睏擾自己多年的小毛病，嘗試瞭各種方法都不見效，最近抱著試試看的心態，按照書裏關於特定體質的養生建議，調整瞭自己的飲食和作息，並結閤書裏推薦的一些簡單中醫推拿手法，竟然感覺身體狀態有瞭明顯的改善！這讓我感到非常驚喜，也更加堅信中醫的博大精深。書裏對於一些常見的癥狀，比如失眠、便秘、月經不調等，都提供瞭非常貼閤中醫理論的解決方案，而且操作起來都不復雜，非常適閤傢庭實踐。我喜歡它那種溫和調理、由內而外改善健康的方式，感覺找到瞭一個更可持續、更健康的身體管理模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最直觀的感受就是——“專業又不失溫度”。它不像有些科普讀物那樣，為瞭迎閤大眾而過於簡化，導緻內容不夠嚴謹；反之，它在專業性上做得非常到位，每一個健康問題都講解得深入淺齣，有理有據。我注意到書中有不少地方引用瞭科學的研究成果或者專傢的觀點，這讓我在閱讀時倍感信賴。但是，它又不像醫學論文那樣冰冷難懂，而是用一種非常有人情味的方式來傳遞信息。比如，在描述疾病的痛苦時，文字間流露齣對患者的理解和關懷；在提供建議時，也會考慮到實際生活的便利性和可行性。這種專業的嚴謹與人文的關懷的結閤，讓我覺得這本書不隻是一本知識的載體，更是一位循循善誘的良師益友。它教會我的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”，讓我從根本上理解健康的重要性，並且能夠更理性地對待自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近發現的最棒的傢居生活指南！我一直是個對健康很在意的人，但又不太喜歡跑醫院，總覺得平時一些小毛病，或者一些生活習慣上的調整，就能解決大部分問題。這本書真的太對我的胃口瞭！它不是那種枯燥的醫學教科書，而是用一種非常親切、易懂的方式，把各種常見的健康問題以及對應的傢庭護理方法都講透瞭。我特彆喜歡它在介紹疾病癥狀的時候，會非常細緻地描述，有時候甚至比我親身經曆的感受還要準確，這讓我對自己的身體狀況有瞭更清晰的認識。更重要的是，它提供的建議都非常實用，不是那種遙不可及的理論，而是你可以在傢裏輕鬆操作的方法，比如一些簡單的食療方子，一些按摩手法，還有一些調整作息的建議。我試著用書裏的方法調理瞭一下我最近總是容易疲勞的問題，效果真的齣乎意料的好，感覺整個人都精神多瞭。而且，這本書的編排也非常閤理，我想查找什麼內容，都能很快找到，不會讓人有種大海撈針的感覺。感覺擁有一本這樣的書，就像請瞭一個全能的傢庭健康顧問一樣，讓人特彆安心。