閒散的藝術與科學: 從腦神經科學的角度看放空為什麼會讓我們更有創意 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安德魯．斯馬特 Andrew Smart 著，陳筱宛 譯

圖書標籤:

• 腦科學
• 創意
• 放空
• 藝術
• 科學
• 思維
• 心理學
• 認知
• 休閑
• 靈感

齣版社： 商周齣版

ISBN：9789864770304

商品編碼：16090256

包裝：平裝

開本：25開

齣版時間：2016-06-02

頁數：240

內容簡介

把時間管理與六標準差扔到一邊吧；閒散的過活不僅有益身心，更能充分發揮個人潛能。

黃貞祥（清華大學生命科學係助理教授、泛科學專欄作者）、蔡康永（作傢、主持人）、盧鬱佳 （作傢）、
辜雅穗（《BBC知識》國際中文版（BBC Knowledge）總編輯）放鬆推薦
（以上按姓氏筆畫排列）

「我時常懷疑，尤其是我們被迫保持閒散的時光，那些日子是否都被拿來從事*深奧的活動。而我們的行動本身，就算它們後來纔發生，也不過是我們的內心在閒散日子裡齣現瞭一場巨大改變後所剩下的迴響。
無論如何，自信地、一心一意地、甚至是歡歡喜喜地閒蕩，是很重要的。連我們的手都停止不動的日子是這般安靜，就算隻是抬起手，也能聽見許許多多的聲響。」
——裏爾剋（Rainer Maria Rilke，20世紀*偉大的德語詩人）

閒散，讓裏爾剋寫齣德語文學中的不朽詩句；
讓笛卡兒創造齣好用的分析工具X、Y軸；
讓牛頓悟齣萬有引力；
也讓我們的老祖宗剋羅馬儂人創造力大爆發，讓人類演化有瞭大幅提升

在時間管理與績效主義的驅使下，我們不但做得多，更期待做得好。然而，種種努力並沒有換來更有品質的產齣與生活，多數現代工作者的人生縮影就像沒有止境的馬拉鬆。

透過神經科學*新研究，作者說明，閒散度日纔是真正符閤大腦演化的原始設定：當身心越放鬆，大腦也就越活躍、越能在看似不相關的事物間締結非比尋常的新鮮連結；許多偉大的發明，或日常生活中的靈光一閃，正是源於這樣的狀態。如果我們希望輕鬆度日且更有創意，何不從此刻就放手，讓大腦順其本性、自在悠遊？

作者簡介

■作者簡介

安德魯?斯馬特（Andrew Smart）
專攻人因研究（human factors）的科學傢。他在瑞典的隆德大學（Lund University）取得碩士學位，探討的主題是如何運用雜訊提高過動兒的記性與注意力。在紐約大學（New York University）服務期間，斯馬特負責的領域是從語言的神經基礎實驗中分析大腦造影相關資料。本書是他的*一部著作。

■譯者簡介

陳筱宛
英國倫敦大學教育研究院比較教育碩士。
曾任職齣版社，現為專職譯者。

目錄

【推薦序】 學會少而美的藝術和科學／黃貞祥
【推薦序】 無所事事就是投奔自由／盧鬱佳

CHAPTER1 遊手好閒，那可憎的怪獸

CHAPTER2 他人的雜訊

CHAPTER3 頓悟的片刻與自知之明

CHAPTER4 裏爾剋與經過省察的閒蕩人生

CHAPTER5 你是一個自我組織係統

CHAPTER6 革命或自殺

CHAPTER7 訊息正是雜訊

CHAPTER8 六個標準差是一種病

CHAPTER 9 辛勤工作正摧毀這個星球

謝辭
參考書目

《心流之外的疆域：探索意識的邊緣與潛能的喚醒》 導言：當專注的繮繩鬆弛之時 我們生活在一個對“效率”和“專注”推崇備至的時代。從番茄工作法到深度工作理論，社會似乎將所有人都塑造成瞭永不停歇的處理器。然而，人類心智的疆域遠比這塊狹窄的“專注”地帶要廣闊得多。本書《心流之外的疆域：探索意識的邊緣與潛能的喚醒》，旨在帶領讀者深入探究那些被主流“生産力哲學”所忽視的意識狀態——那些遊離於目標導嚮之外、看似“無用”卻蘊含巨大心智價值的區間。 這不是一本關於如何更有效率地管理時間的指南，而是一次對人類認知架構的深度解剖，重點關注默認模式網絡（Default Mode Network, DMN）、心智漫遊（Mind-Wandering）的復雜機製，以及這些狀態如何成為我們學習、記憶、情緒調節和最終創造力的底層支撐。我們將超越簡單地將“放空”視為休息，而是將其視為一種主動的、必要的認知重組過程。 第一部分：解構“專注”的迷思與心智的“非目標態” 在本書的第一部分，我們將挑戰當前社會對“心流”（Flow）和“極緻專注”的盲目崇提倡。我們認為，持續的、高強度的認知負荷，雖然在特定任務中能帶來即時的高産齣，但從長遠來看，它會阻塞心智進行必要的“背景處理”。 第一章：認知負荷的臨界點與疲勞的陷阱 本章首先從認知心理學的角度，解析工作記憶（Working Memory）的容量限製。我們將探討當任務難度超過個人能力閾值時，大腦如何陷入一種低效的“掙紮狀態”，這種狀態常常被誤認為是“努力工作”。我們將引用實驗數據說明，過度聚焦於細節，反而會阻礙情景重組（Context Reorganization）能力的發揮。 第二章：默認模式網絡（DMN）的蘇醒：內在導航係統 核心章節之一，我們將深入剖析DMN的神經生物學基礎。DMN，這個在人們進行冥想、放鬆或“神遊”時被激活的腦區網絡，長期以來被認為是“無所事事”的標誌。然而，現代神經科學研究揭示瞭其關鍵作用： 1. 情景模擬與時間旅行： DMN是人類構建過去經驗（記憶整閤）和預演未來場景（前瞻性規劃）的引擎。沒有DMN的活躍，個體的自我敘事和長期目標設定將變得支離破碎。 2. 自我參照加工： DMN在處理與“自我”相關的概念時最為活躍，它幫助我們構建和維護穩定的自我認知，這對於情緒的穩定性和人際關係的理解至關重要。 我們將探討如何通過非結構化的時間（如散步、洗澡時的短暫齣神），來“喂養”DMN，使其完成其至關重要的後颱整理工作。 第三章：心智漫遊的價值：從隨機遊走到頓悟 心智漫遊，即思緒的自由漂移，往往被視為效率的敵人。然而，本書將展示其內在的邏輯和結構。我們區彆瞭兩種心智漫遊：結構化漫遊（與當前問題間接相關）和非結構化漫遊（完全隨機）。 我們重點分析瞭“整閤性心智漫遊”如何促進知識之間的交叉連接。當大腦從一個固定的思維軌道上跳脫齣來時，那些看似不相關的知識片段更容易發生“碰撞”，從而催生齣非綫性的、突破性的想法。 第二部分：潛能的激活：意識的非綫性路徑 第二部分將視角從純粹的神經科學轉嚮應用心理學和創造力理論，探討如何係統性地培養和利用這些“非專注”狀態。 第四章：潛意識的“孵化期”與問題解決的“間歇期” 創造性問題解決（Creative Problem Solving）過程通常被劃分為準備、孵化、頓悟和驗證四個階段。本書重點聚焦於“孵化期”。 我們將分析“孵化”的機製：當意識主動放棄對一個難題的直接攻擊時，潛意識工作單元（Unconscious Processing Units）開始在後颱進行並行計算，嘗試各種不符閤邏輯的組閤。我們引用瞭著名的“吉爾森效應”（Zeigarnik Effect）的逆嚮應用，即通過暫時擱置一個問題，反而能讓大腦持續在背景中對其進行處理，直到形成一個更穩固的結構。 第五章：身體與環境對心智狀態的調控 心智狀態並非完全由大腦內部驅動，它與身體體驗和外部環境緊密耦閤。本章討論瞭： 1. 運動與神經可塑性： 探討低強度的、有韻律的身體活動（如慢跑、重復性的手工勞動）如何通過提高BDNF（腦源性神經營養因子）水平，為心智的靈活切換提供生物學基礎。 2. 環境的“低刺激性”： 討論一個乾淨、缺乏強迫性輸入（如社交媒體通知）的環境如何降低感覺皮層的負荷，從而讓內部的認知活動浮現到意識錶麵。 第六章：從“做”到“存在”：心智的去中心化練習 本書提倡一種與傳統冥想略有不同的練習方法，我們稱之為“心智的去中心化”（Decentering）。這不是為瞭清空思緒（這通常隻會導緻更多的挫敗感），而是學習觀察思緒的流動，但不捲入其中。 我們將介紹幾種具體的練習，幫助讀者在日常生活中識彆並接納那些不具目的性的想法。關鍵在於培養一種“非評判性的好奇心”，將心智漫遊視為探索內在景觀的有效方式，而非必須被立即糾正的“錯誤”。這種練習最終目標是拓寬個體的“可用意識帶寬”。 結論：重塑心智的價值體係 《心智之外的疆域》的最終目的，是呼籲一場對心智價值的重新評估。真正的創新和深刻的自我理解，往往發生在那些我們被教導要避免的時刻——當思緒自由漂移，當身體放鬆，當目標暫時模糊。 我們提齣，高效能的個體並非是那些永遠專注的人，而是那些深諳何時收緊（專注）和何時放手（漫遊）之間節奏的“心智調音師”。隻有擁抱心智的全部頻譜，從最集中的“光束”到最彌散的“背景光”，我們纔能真正釋放人類認知所蘊含的全部潛力，實現超越綫性進步的飛躍。本書為讀者提供瞭理解和駕馭這一“邊緣地帶”的科學框架與實踐工具。

評分☆☆☆☆☆

老實說，現在的社會節奏讓人焦慮。我們總被教育要“擁抱忙碌”，仿佛閑下來就是一種原罪。這本書的齣現，簡直像是在這個高壓鍋裏放瞭個安全閥。我尤其關注它如何平衡“閑散”與“藝術”之間的關係。藝術創作往往需要高度的專注和投入，但這與“放空”似乎是矛盾的。我猜想，作者可能闡述瞭兩種“閑散”：一種是全然的休息，另一種是讓意識漫遊，但核心仍然在進行深層次的認知加工。我希望它能揭示，那些偉大的藝術傢或思想傢，他們是如何巧妙地管理自己的注意力的——他們知道何時該用力，何時該“撒手”。如果書中能引用一些曆史名人的案例，並結閤現代神經科學的解釋，比如愛因斯坦的白日夢與相對論的形成，那就更具說服力瞭。我期待的不是如何逃避責任，而是在責任中找到更聰明、更有效率的喘息方式。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期與拖延癥搏鬥的讀者的角度來看，我需要這本書提供的不隻是理論上的許可，更是一種實操層麵的“反擊”。我們被教導要專注、要深度工作，但現實是，持續的專注本身就是對大腦的一種巨大消耗。這本書如果能係統地闡述“休息”的科學價值，特彆是對長期記憶鞏固和情緒調節的重要性，對我來說將是及時雨。我希望看到作者能區分齣不同層次的“放空”——比如，是冥想式的專注放鬆，還是完全脫離主題的隨機漫遊。它們對大腦的不同區域激活有何影響？如果書裏能提供一些“激活創意放空區”的小練習，比如特定的視覺刺激或聽覺環境設置，那簡直是完美。我渴望找到一種方法，讓我的大腦在不感到內疚的情況下，進行必要的“係統重啓”，從而在下一次進入工作狀態時，能爆發齣更強的能量和清晰度。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的標題中“藝術與科學”的結閤深感著迷。這錶明它不僅僅是一本關於大腦解剖學的教材，也不是一本空泛的成功學宣言，而是試圖搭建一座連接內在體驗與客觀規律的橋梁。我最感興趣的是，當一個人進入那種“心流”邊緣的閑散狀態時，他體驗到的那種“時間變慢”或“自我消融”的感覺，在神經科學層麵是如何被編碼和解釋的。這本書是否有能力將這種主觀感受，轉化為我們可以理解和甚至模擬的客觀過程？例如，探討內啡肽或多巴胺在“無目的活動”中的釋放模式，從而解釋為什麼我們會從這種狀態中獲得滿足感和愉悅感。如果它能深入探討這種“閑散”如何打破固有的思維定勢，幫助我們跳齣現有的認知框架，那我一定會嚮所有被創意瓶頸睏擾的朋友們推薦它，因為它承諾提供一個迴歸本真、重塑思維的科學路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“閑散的藝術與科學”的書，光是書名就讓人心頭一震，感覺找到瞭失散多年的知音。我一直覺得，在如今這個被效率和信息流轟炸的時代，我們似乎把“停下來”這件事給忘瞭。記得有一次，我為瞭一份報告絞盡腦汁，感覺腦子都快燒起來瞭，然後索性起身走到窗邊，盯著樓下那棵老槐樹看瞭足足有二十分鍾，什麼也沒想，就是單純地看著葉子的影子晃動。迴來後，那個卡住我的難題竟然迎刃而解，那種感覺簡直就像是靈光乍現。這本書似乎就在探討這種“無用之用”，它不隻是在販賣一種“偷懶”的哲學，而是試圖用一種更科學、更係統的方式，來論證我們大腦在“不工作”狀態下所進行的那些精妙的、往往被我們忽略的後颱運算。我期待書中能深入剖析這種“放空”對神經遞質、腦電波模式的影響，而不是停留在雞湯式的鼓勵。如果它能提供一些經過驗證的方法論，教我們如何有意識地進入這種高效的“無為”狀態，那這本書的價值就遠超一般的心靈勵誌讀物瞭，它將成為我們對抗數字疲勞的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考創造力的本質。很多時候，所謂的“靈感”都不是在坐在書桌前刻意擠壓齣來的，反而是在洗澡、散步，或者隻是發呆的時候突然冒齣來的。這本書的標題一下子抓住瞭我的好奇點：它打算從“腦神經科學”的角度來解讀這種看似不著邊際的“放空”現象。我希望看到作者能夠清晰地描繪齣我們的大腦在執行任務（比如解決復雜問題）和進入“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）之間的切換機製。如果能解釋清楚，為什麼大腦在放鬆警惕時，反而能更好地進行跨領域的聯想和信息整閤，那就太棒瞭。我個人對於那些純粹的哲學思辨興趣不大，更傾嚮於那些有數據支撐的論述。這本書如果能做到這一點，它就不再是空談，而是為我們提供瞭一張通往更高階思維的“操作手冊”。我特彆期待看到，作者如何把復雜的神經生物學概念，轉化為普通讀者也能理解的、可操作的生活策略，比如，如何設計一個“被允許分心”的工作環境。