閒散的藝術與科學: 從腦神經科學的角度看放空為什麼會讓我們更有創意 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安德魯．斯馬特 Andrew Smart 著，陳筱宛 译

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• 脑科学
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• 科学
• 思维
• 心理学
• 认知
• 休闲
• 灵感

出版社： 商周出版

ISBN：9789864770304

商品编码：16090256

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2016-06-02

页数：240

内容简介

把時間管理與六標準差扔到一邊吧；閒散的過活不僅有益身心，更能充分發揮個人潛能。

黃貞祥（清華大學生命科學系助理教授、泛科學專欄作者）、蔡康永（作家、主持人）、盧郁佳 （作家）、
辜雅穗（《BBC知識》國際中文版（BBC Knowledge）總編輯）放鬆推薦
（以上按姓氏筆畫排列）

「我時常懷疑，尤其是我們被迫保持閒散的時光，那些日子是否都被拿來從事*深奧的活動。而我們的行動本身，就算它們後來才發生，也不過是我們的內心在閒散日子裡出現了一場巨大改變後所剩下的回響。
無論如何，自信地、一心一意地、甚至是歡歡喜喜地閒蕩，是很重要的。連我們的手都停止不動的日子是這般安靜，就算只是抬起手，也能聽見許許多多的聲響。」
——里爾克（Rainer Maria Rilke，20世紀*偉大的德語詩人）

閒散，讓里爾克寫出德語文學中的不朽詩句；
讓笛卡兒創造出好用的分析工具X、Y軸；
讓牛頓悟出萬有引力；
也讓我們的老祖宗克羅馬儂人創造力大爆發，讓人類演化有了大幅提升

在時間管理與績效主義的驅使下，我們不但做得多，更期待做得好。然而，種種努力並沒有換來更有品質的產出與生活，多數現代工作者的人生縮影就像沒有止境的馬拉松。

透過神經科學*新研究，作者說明，閒散度日才是真正符合大腦演化的原始設定：當身心越放鬆，大腦也就越活躍、越能在看似不相關的事物間締結非比尋常的新鮮連結；許多偉大的發明，或日常生活中的靈光一閃，正是源於這樣的狀態。如果我們希望輕鬆度日且更有創意，何不從此刻就放手，讓大腦順其本性、自在悠遊？

作者简介

■作者簡介

安德魯?斯馬特（Andrew Smart）
專攻人因研究（human factors）的科學家。他在瑞典的隆德大學（Lund University）取得碩士學位，探討的主題是如何運用雜訊提高過動兒的記性與注意力。在紐約大學（New York University）服務期間，斯馬特負責的領域是從語言的神經基礎實驗中分析大腦造影相關資料。本書是他的*一部著作。

■譯者簡介

陳筱宛
英國倫敦大學教育研究院比較教育碩士。
曾任職出版社，現為專職譯者。

目录

【推薦序】 學會少而美的藝術和科學／黃貞祥
【推薦序】 無所事事就是投奔自由／盧郁佳

CHAPTER1 遊手好閒，那可憎的怪獸

CHAPTER2 他人的雜訊

CHAPTER3 頓悟的片刻與自知之明

CHAPTER4 里爾克與經過省察的閒蕩人生

CHAPTER5 你是一個自我組織系統

CHAPTER6 革命或自殺

CHAPTER7 訊息正是雜訊

CHAPTER8 六個標準差是一種病

CHAPTER 9 辛勤工作正摧毀這個星球

謝辭
參考書目

《心流之外的疆域：探索意识的边缘与潜能的唤醒》 导言：当专注的缰绳松弛之时 我们生活在一个对“效率”和“专注”推崇备至的时代。从番茄工作法到深度工作理论，社会似乎将所有人都塑造成了永不停歇的处理器。然而，人类心智的疆域远比这块狭窄的“专注”地带要广阔得多。本书《心流之外的疆域：探索意识的边缘与潜能的唤醒》，旨在带领读者深入探究那些被主流“生产力哲学”所忽视的意识状态——那些游离于目标导向之外、看似“无用”却蕴含巨大心智价值的区间。 这不是一本关于如何更有效率地管理时间的指南，而是一次对人类认知架构的深度解剖，重点关注默认模式网络（Default Mode Network, DMN）、心智漫游（Mind-Wandering）的复杂机制，以及这些状态如何成为我们学习、记忆、情绪调节和最终创造力的底层支撑。我们将超越简单地将“放空”视为休息，而是将其视为一种主动的、必要的认知重组过程。 第一部分：解构“专注”的迷思与心智的“非目标态” 在本书的第一部分，我们将挑战当前社会对“心流”（Flow）和“极致专注”的盲目崇提倡。我们认为，持续的、高强度的认知负荷，虽然在特定任务中能带来即时的高产出，但从长远来看，它会阻塞心智进行必要的“背景处理”。 第一章：认知负荷的临界点与疲劳的陷阱 本章首先从认知心理学的角度，解析工作记忆（Working Memory）的容量限制。我们将探讨当任务难度超过个人能力阈值时，大脑如何陷入一种低效的“挣扎状态”，这种状态常常被误认为是“努力工作”。我们将引用实验数据说明，过度聚焦于细节，反而会阻碍情景重组（Context Reorganization）能力的发挥。 第二章：默认模式网络（DMN）的苏醒：内在导航系统 核心章节之一，我们将深入剖析DMN的神经生物学基础。DMN，这个在人们进行冥想、放松或“神游”时被激活的脑区网络，长期以来被认为是“无所事事”的标志。然而，现代神经科学研究揭示了其关键作用： 1. 情景模拟与时间旅行： DMN是人类构建过去经验（记忆整合）和预演未来场景（前瞻性规划）的引擎。没有DMN的活跃，个体的自我叙事和长期目标设定将变得支离破碎。 2. 自我参照加工： DMN在处理与“自我”相关的概念时最为活跃，它帮助我们构建和维护稳定的自我认知，这对于情绪的稳定性和人际关系的理解至关重要。 我们将探讨如何通过非结构化的时间（如散步、洗澡时的短暂出神），来“喂养”DMN，使其完成其至关重要的后台整理工作。 第三章：心智漫游的价值：从随机游走到顿悟 心智漫游，即思绪的自由漂移，往往被视为效率的敌人。然而，本书将展示其内在的逻辑和结构。我们区别了两种心智漫游：结构化漫游（与当前问题间接相关）和非结构化漫游（完全随机）。 我们重点分析了“整合性心智漫游”如何促进知识之间的交叉连接。当大脑从一个固定的思维轨道上跳脱出来时，那些看似不相关的知识片段更容易发生“碰撞”，从而催生出非线性的、突破性的想法。 第二部分：潜能的激活：意识的非线性路径 第二部分将视角从纯粹的神经科学转向应用心理学和创造力理论，探讨如何系统性地培养和利用这些“非专注”状态。 第四章：潜意识的“孵化期”与问题解决的“间歇期” 创造性问题解决（Creative Problem Solving）过程通常被划分为准备、孵化、顿悟和验证四个阶段。本书重点聚焦于“孵化期”。 我们将分析“孵化”的机制：当意识主动放弃对一个难题的直接攻击时，潜意识工作单元（Unconscious Processing Units）开始在后台进行并行计算，尝试各种不符合逻辑的组合。我们引用了著名的“吉尔森效应”（Zeigarnik Effect）的逆向应用，即通过暂时搁置一个问题，反而能让大脑持续在背景中对其进行处理，直到形成一个更稳固的结构。 第五章：身体与环境对心智状态的调控 心智状态并非完全由大脑内部驱动，它与身体体验和外部环境紧密耦合。本章讨论了： 1. 运动与神经可塑性： 探讨低强度的、有韵律的身体活动（如慢跑、重复性的手工劳动）如何通过提高BDNF（脑源性神经营养因子）水平，为心智的灵活切换提供生物学基础。 2. 环境的“低刺激性”： 讨论一个干净、缺乏强迫性输入（如社交媒体通知）的环境如何降低感觉皮层的负荷，从而让内部的认知活动浮现到意识表面。 第六章：从“做”到“存在”：心智的去中心化练习 本书提倡一种与传统冥想略有不同的练习方法，我们称之为“心智的去中心化”（Decentering）。这不是为了清空思绪（这通常只会导致更多的挫败感），而是学习观察思绪的流动，但不卷入其中。 我们将介绍几种具体的练习，帮助读者在日常生活中识别并接纳那些不具目的性的想法。关键在于培养一种“非评判性的好奇心”，将心智漫游视为探索内在景观的有效方式，而非必须被立即纠正的“错误”。这种练习最终目标是拓宽个体的“可用意识带宽”。 结论：重塑心智的价值体系 《心智之外的疆域》的最终目的，是呼吁一场对心智价值的重新评估。真正的创新和深刻的自我理解，往往发生在那些我们被教导要避免的时刻——当思绪自由漂移，当身体放松，当目标暂时模糊。 我们提出，高效能的个体并非是那些永远专注的人，而是那些深谙何时收紧（专注）和何时放手（漫游）之间节奏的“心智调音师”。只有拥抱心智的全部频谱，从最集中的“光束”到最弥散的“背景光”，我们才能真正释放人类认知所蕴含的全部潜力，实现超越线性进步的飞跃。本书为读者提供了理解和驾驭这一“边缘地带”的科学框架与实践工具。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的标题中“艺术与科学”的结合深感着迷。这表明它不仅仅是一本关于大脑解剖学的教材，也不是一本空泛的成功学宣言，而是试图搭建一座连接内在体验与客观规律的桥梁。我最感兴趣的是，当一个人进入那种“心流”边缘的闲散状态时，他体验到的那种“时间变慢”或“自我消融”的感觉，在神经科学层面是如何被编码和解释的。这本书是否有能力将这种主观感受，转化为我们可以理解和甚至模拟的客观过程？例如，探讨内啡肽或多巴胺在“无目的活动”中的释放模式，从而解释为什么我们会从这种状态中获得满足感和愉悦感。如果它能深入探讨这种“闲散”如何打破固有的思维定势，帮助我们跳出现有的认知框架，那我一定会向所有被创意瓶颈困扰的朋友们推荐它，因为它承诺提供一个回归本真、重塑思维的科学路径。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“闲散的艺术与科学”的书，光是书名就让人心头一震，感觉找到了失散多年的知音。我一直觉得，在如今这个被效率和信息流轰炸的时代，我们似乎把“停下来”这件事给忘了。记得有一次，我为了一份报告绞尽脑汁，感觉脑子都快烧起来了，然后索性起身走到窗边，盯着楼下那棵老槐树看了足足有二十分钟，什么也没想，就是单纯地看着叶子的影子晃动。回来后，那个卡住我的难题竟然迎刃而解，那种感觉简直就像是灵光乍现。这本书似乎就在探讨这种“无用之用”，它不只是在贩卖一种“偷懒”的哲学，而是试图用一种更科学、更系统的方式，来论证我们大脑在“不工作”状态下所进行的那些精妙的、往往被我们忽略的后台运算。我期待书中能深入剖析这种“放空”对神经递质、脑电波模式的影响，而不是停留在鸡汤式的鼓励。如果它能提供一些经过验证的方法论，教我们如何有意识地进入这种高效的“无为”状态，那这本书的价值就远超一般的心灵励志读物了，它将成为我们对抗数字疲劳的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考创造力的本质。很多时候，所谓的“灵感”都不是在坐在书桌前刻意挤压出来的，反而是在洗澡、散步，或者只是发呆的时候突然冒出来的。这本书的标题一下子抓住了我的好奇点：它打算从“脑神经科学”的角度来解读这种看似不着边际的“放空”现象。我希望看到作者能够清晰地描绘出我们的大脑在执行任务（比如解决复杂问题）和进入“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）之间的切换机制。如果能解释清楚，为什么大脑在放松警惕时，反而能更好地进行跨领域的联想和信息整合，那就太棒了。我个人对于那些纯粹的哲学思辨兴趣不大，更倾向于那些有数据支撑的论述。这本书如果能做到这一点，它就不再是空谈，而是为我们提供了一张通往更高阶思维的“操作手册”。我特别期待看到，作者如何把复杂的神经生物学概念，转化为普通读者也能理解的、可操作的生活策略，比如，如何设计一个“被允许分心”的工作环境。

评分☆☆☆☆☆

老实说，现在的社会节奏让人焦虑。我们总被教育要“拥抱忙碌”，仿佛闲下来就是一种原罪。这本书的出现，简直像是在这个高压锅里放了个安全阀。我尤其关注它如何平衡“闲散”与“艺术”之间的关系。艺术创作往往需要高度的专注和投入，但这与“放空”似乎是矛盾的。我猜想，作者可能阐述了两种“闲散”：一种是全然的休息，另一种是让意识漫游，但核心仍然在进行深层次的认知加工。我希望它能揭示，那些伟大的艺术家或思想家，他们是如何巧妙地管理自己的注意力的——他们知道何时该用力，何时该“撒手”。如果书中能引用一些历史名人的案例，并结合现代神经科学的解释，比如爱因斯坦的白日梦与相对论的形成，那就更具说服力了。我期待的不是如何逃避责任，而是在责任中找到更聪明、更有效率的喘息方式。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期与拖延症搏斗的读者的角度来看，我需要这本书提供的不只是理论上的许可，更是一种实操层面的“反击”。我们被教导要专注、要深度工作，但现实是，持续的专注本身就是对大脑的一种巨大消耗。这本书如果能系统地阐述“休息”的科学价值，特别是对长期记忆巩固和情绪调节的重要性，对我来说将是及时雨。我希望看到作者能区分出不同层次的“放空”——比如，是冥想式的专注放松，还是完全脱离主题的随机漫游。它们对大脑的不同区域激活有何影响？如果书里能提供一些“激活创意放空区”的小练习，比如特定的视觉刺激或听觉环境设置，那简直是完美。我渴望找到一种方法，让我的大脑在不感到内疚的情况下，进行必要的“系统重启”，从而在下一次进入工作状态时，能爆发出更强的能量和清晰度。