運動生理學 體育精品教材基本理論和基本知識解剖學康復技術體育拉伸動態拉伸體能核心 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 體能訓練
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• 運動康復
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店鋪： 華越圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564414023

商品編碼：16842261683

基本信息

書名:運動生理學

定價：84元

作者:本書編委會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014年7月1日

ISBN：9787564414023

字數：

頁碼：429

版次：1

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目錄

第一部分 運動生理學基礎

第一章 運動與骨骼機能

第二章 運動與骨骼肌機能

第三章 運動與氧攝取和運輸

第四章 運動與內分泌功能

第五章 運動與免疫機能

第六章 運動中的神經調控

第二部分 運動訓練生理學

第七章 運動時的物質和能量代謝

第八章 身體素質的生物學基礎與評價方法

第九章 運動過程中人體機能變化規律

第十章 運動性疲勞與恢復

第十一章 運動機能的生理學評定

第十二章 特殊環境與運動

第十三章 運動訓練周期的生理學原理

第三部分 運動健身生理學

第十四章 兒童青少年的生長發育與體育鍛煉

第十五章 女性的生理特點與體育運動

第十六章 老年人的生理特點與體育運動

第十七章 運動促進健康的生理學

《運動生理學：精煉實踐與健康指導》 本書旨在為廣大體育愛好者、健身教練、運動康復師以及對人體運動機製充滿好奇的讀者提供一本全麵、深入且極具實踐指導意義的參考書籍。我們摒棄瞭過於學術化的繁瑣理論，將復雜的運動生理學知識提煉成易於理解和應用的核心理念，並結閤現代體育訓練和健康管理的需求，著重強調科學訓練方法、傷病預防與康復以及身體機能的優化。 核心內容概述： 本書的編寫脈絡清晰，以人為本，從宏觀到微觀，係統地闡述瞭人體在運動過程中發生的生理變化，並在此基礎上延伸至實際應用。 第一部分：運動生理學的基石——理解人體運動的內在邏輯 解剖學基礎與運動的關聯： 我們首先迴顧人體骨骼、肌肉、關節、神經係統和心血管係統等關鍵結構，並重點闡述它們在運動中的協同作用。瞭解骨骼肌的結構和功能，如肌縴維類型、收縮機製，是理解力量、耐力和爆發力訓練的基礎。關節的運動學分析，則幫助我們理解動作的幅度、範圍以及潛在的受力點。神經係統如何控製和協調肌肉運動，信號傳遞的通路，是實現精細化動作和提高運動錶現的關鍵。而心血管和呼吸係統在運動中的適應性變化，如心率、血壓、最大攝氧量的提升，則直接關係到運動耐力和身體的供能能力。本書將這些基礎知識與具體的運動模式相結閤，讓讀者明白“為什麼”要這樣練，而不是僅僅停留在“怎麼”練。 能量代謝與運動錶現： 運動需要能量，而能量的來源和利用方式直接決定瞭運動的持續時間和強度。本書詳細介紹瞭ATP-CP係統、糖酵解係統（無氧）和有氧氧化係統（有氧）這三大能量供應途徑。我們會深入分析不同運動強度和持續時間下，哪種能量係統占主導地位，以及如何通過訓練來提高這些能量係統的效率。例如，短跑等爆發性運動主要依賴ATP-CP係統，而馬拉鬆等長距離耐力運動則高度依賴有氧氧化係統。理解能量代謝，對於科學安排訓練計劃，如製定間歇訓練、耐力訓練的強度和恢復策略至關重要。 肌肉生理學與訓練效應： 肌肉是運動的執行者。本書將深入探討肌肉的超量恢復、肥大、力量增長和耐力提升等訓練效應。我們將揭示引起這些變化背後的生理機製，例如肌縴維的適應性改變（類型II肌縴維的募集和增殖）、肌漿網的鈣離子儲存能力增強、綫粒體的數量和密度增加等。此外，我們還會討論不同訓練方式（如重量訓練、高強度間歇訓練、低強度長時間訓練）對肌肉産生的特異性影響，幫助讀者根據自身目標選擇最有效的訓練手段。 心血管與呼吸係統的運動適應： 運動不僅鍛煉肌肉，更極大地挑戰著心血管和呼吸係統。本書將闡述長期規律運動如何導緻心髒結構和功能的改善（如左心室肥厚、每搏輸齣量增加），以及血管網絡的擴張和毛細血管密度的增加。同時，我們也會探討肺活量的變化、呼吸肌力量的增強以及氧氣輸送效率的提高。這些適應性改變是提高運動耐力和身體機能的關鍵，也是預防心血管疾病的重要手段。 內分泌與神經體液調節： 運動過程中，體內會釋放多種激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、皮質醇等，它們在能量代謝、肌肉修復和應激反應中扮演著重要角色。本書將介紹這些激素在運動中的變化及其生理意義，並闡述神經係統如何通過反射和自主神經係統來調節運動過程中的生理功能。理解這些復雜的調節機製，有助於我們更好地理解身體的反應，並采取相應的措施來優化訓練效果和促進恢復。 第二部分：精煉實踐——科學訓練與身體機能的優化 力量訓練的原理與應用： 本書將詳細介紹力量訓練的多種形式，包括最大力量訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練以及爆發力訓練。我們將深入講解不同訓練變量（如負荷、次數、組數、訓練頻率、休息時間）對訓練效果的影響，並提供針對不同身體部位、不同訓練目標的具體訓練計劃範例。同時，我們會強調動作技術的重要性，如何通過正確的姿勢和動作模式來最大化訓練效果並規避運動損傷。 心肺耐力訓練的科學設計： 耐力訓練是提高心血管健康和運動錶現的核心。本書將介紹有氧運動的多種形式，如慢跑、遊泳、騎行、橢圓機等，並闡述不同訓練方法，如穩定配速訓練、節奏訓練、間歇訓練（HIIT）和法特萊剋訓練（Fartlek）的原理和適用場景。我們將詳細解析訓練強度（如心率區間、自覺疲勞度）的設定，以及如何根據個人體能水平和訓練目標來製定有效的周訓練計劃，以實現最佳的體能提升。 柔韌性訓練的科學性： 柔韌性是身體活動能力的重要組成部分，對預防傷病、提高運動錶現和改善體姿至關重要。本書將區分靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸等不同類型的柔韌性訓練，並深入分析它們在運動前後的應用策略。我們會強調在拉伸過程中，如何通過正確的技巧和幅度來達到預期的效果，同時避免過度拉伸和肌肉損傷。此外，我們還將探討個體差異對柔韌性的影響，以及如何根據個人情況製定個性化的柔韌性訓練計劃。 體能核心的構建與訓練： 核心肌群（包括腹肌、背肌、盆底肌、臀肌等）是連接上下肢的樞紐，其穩定性和力量對全身運動協調、力量傳遞和姿勢保持起著至關重要的作用。本書將係統介紹核心肌群的功能，以及如何通過科學的訓練來強化這些肌群。我們將提供一係列針對核心肌群的訓練動作，從基礎的平闆支撐、捲腹到更具挑戰性的鳥狗式、俄羅斯轉體等，並強調動作的質量而非數量，以及如何循序漸進地提升難度。 運動錶現的綜閤提升： 除瞭力量、耐力和柔韌性，運動錶現還受到協調性、平衡性、反應速度等多種因素的影響。本書將探討這些綜閤性體能要素的重要性，並提供相應的訓練方法，如敏捷梯訓練、平衡球訓練、反應燈訓練等，幫助讀者全麵提升運動能力。 第三部分：康復與預防——運動中的守護者 常見運動損傷的識彆與預防： 運動損傷是體育活動中不可避免的風險，但科學的預防和及時的處理可以大大降低其發生率和嚴重性。本書將詳細介紹常見的運動損傷，如肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶扭傷、骨摺等，並深入分析其發生的原因，包括技術錯誤、訓練不當、身體素質不足、熱身與拉伸不足等。在此基礎上，我們將提供一係列針對性的預防措施，例如科學的熱身與放鬆、閤理的訓練負荷安排、循序漸進的訓練過程、良好的裝備選擇以及保持良好的身體姿勢。 基礎康復技術與運動恢復： 當運動損傷發生後，及時的康復至關重要。本書將介紹一些基礎的運動康復技術，包括RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）、物理治療的基本方法（如按摩、超聲波、電療）、功能性康復訓練以及藥物治療的輔助作用。我們將強調康復過程的循序漸進性，以及如何根據損傷的類型和程度來製定個性化的康復計劃，以幫助損傷部位盡快恢復功能，並安全地重返運動。 運動訓練中的風險管理： 無論是職業運動員還是業餘愛好者，都應重視運動訓練中的風險管理。本書將涵蓋環境因素（如天氣、場地）、裝備選擇、營養補充、睡眠的重要性等方麵，以及如何通過充分的準備和意識來規避潛在的風險。同時，我們還將探討心理因素在運動錶現和傷病預防中的作用，如壓力管理、自信心培養等。 本書特色： 理論與實踐高度結閤： 本書並非一本純理論的學術著作，而是將運動生理學原理與實際訓練、康復需求緊密結閤，為讀者提供可操作性的指導。 語言通俗易懂： 我們力求用最簡潔明瞭的語言解釋復雜的生理學概念，避免使用過多的專業術語，確保不同背景的讀者都能輕鬆理解。 內容全麵且深入： 本書涵蓋瞭運動生理學的核心內容，並在此基礎上延伸至訓練、康復和預防等多個重要領域，力求為讀者提供一個全麵的認知框架。 圖文並茂： 豐富的插圖和圖錶將有助於讀者更直觀地理解人體結構、運動模式和生理過程。 注重個體化： 我們強調運動生理學應用的個體化差異，鼓勵讀者根據自身情況調整訓練和康復策略。 適用人群： 體育專業學生、教師及研究人員 健身教練、體能訓練師 運動康復師、理療師 各類體育運動愛好者 希望通過科學運動改善健康狀況的普通大眾 通過閱讀本書，您將不僅能夠深刻理解身體在運動中的奧秘，更能掌握科學的訓練方法，有效預防運動損傷，並在運動中實現身體機能的最大化提升，最終達到健康、強壯、高效的運動目標。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買《運動生理學 體育精品教材基本理論和基本知識解剖學康復技術體育拉伸動態拉伸體能核心》這本書，主要是被“運動生理學”、“解剖學”和“康復技術”這幾個關鍵詞吸引。我一直對人類身體在運動時的運作機製感到好奇，希望能夠更深入地理解肌肉是如何收縮發力的，心肺係統在劇烈運動時如何適應，以及神經係統是如何協調運動的。我也對運動損傷後的康復過程非常感興趣，想瞭解有哪些科學的康復方法可以幫助人們盡快恢復到正常的生活和運動狀態。我尤其期望書中能有關於不同運動項目對身體具體影響的對比分析，比如跑步對下肢關節的壓力，以及如何通過科學的訓練來緩解。我也希望能夠學習到更多關於動態拉伸的技巧，明白它與靜態拉伸的區彆，以及在不同運動場景下的應用。當我拿到書後，我首先注意到的是書中大量的篇幅被用來介紹各種體育項目的曆史淵源、發展曆程，以及一些關於體育明星的傳記。雖然這些內容也很有趣，但它們並沒有直接解答我關於運動生理學原理和康復技術的疑問。我希望看到的是更具科學性和實踐性的內容，例如關於能量代謝的圖錶，關於激素在運動中作用的分析，以及針對不同損傷的康復訓練方案。這本書的側重點似乎與我的期望有所不同。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買《運動生理學 體育精品教材基本理論和基本知識解剖學康復技術體育拉伸動態拉伸體能核心》這本書，是齣於對運動科學的濃厚興趣。我一直想深入瞭解，運動對人體生理係統究竟會産生哪些具體的、可衡量的影響，比如心率、血壓、呼吸頻率的變化，以及長期訓練如何改變這些指標。我也對運動過程中能量的獲取和消耗機製很感興趣，希望書中能夠有關於碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中扮演角色的詳細說明。對於“康復技術”的部分，我原本期待的是能看到一些關於運動損傷的預防措施，以及在發生損傷後，如何通過科學的康復訓練來幫助身體恢復。我也對“拉伸”這部分內容寄予厚望，特彆是“動態拉伸”，希望能學習到如何在運動前通過動態拉伸來激活肌肉，提高關節的活動度，降低受傷風險。我希望書中能提供具體的拉伸動作示範，並解釋每個動作的原理和效果。然而，在我初步翻閱這本書之後，我發現它更多地是在介紹體育教育體係的發展，對體育器材的分類，以及一些關於體育市場營銷的理論。這些內容與我想要瞭解的關於運動對人體具體生理影響和康復訓練的知識，似乎關聯性不大。我期待的是更多科學數據、圖錶分析，以及具體的操作指南，而不是宏觀的行業分析。

評分☆☆☆☆☆

這是一本在我看來，內容非常“雜”的書。《運動生理學 體育精品教材基本理論和基本知識解剖學康復技術體育拉伸動態拉伸體能核心》這個書名本身就包含瞭許多我感興趣的領域，比如運動如何影響身體的生理變化，以及如何通過拉伸和訓練來提升體能。我一直想瞭解，在劇烈運動後，身體的恢復機製是怎樣的，是否有科學的方法能夠加速這一過程。我也對如何通過動態拉伸來為運動做好充分的準備，以及如何在運動後進行有效的靜態拉伸以緩解肌肉疲勞和提高柔韌性非常好奇。我期望書中能有詳細的圖示和步驟，指導我如何正確地進行這些拉伸動作，以及針對不同身體部位的拉伸方法。此外，關於“解剖學”和“康復技術”這兩個詞，我也抱有很高的期望，希望能夠學習到關於肌肉、骨骼、關節的知識，以及如何處理一些常見的運動損傷。然而，這本書的實際內容，我發現更多的是關於體育教育的宏觀管理、體育政策的解讀，甚至是一些關於體育場館建設的探討。這些內容雖然也屬於體育範疇，但距離我想要瞭解的“運動生理學”和“核心體能”等實際操作性內容，感覺有 quite a distance。我希望能有更多關於人體在運動時的生物化學反應、能量供應的細節，以及具體的康復訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《運動生理學 體育精品教材基本理論和基本知識解剖學康復技術體育拉伸動態拉伸體能核心》後，我第一感覺就是它內容非常豐富，而且覆蓋的知識麵很廣。我一直想找一本能夠係統學習體育運動基礎知識的書，尤其是關於運動的原理和身體的反應。我尤其關注的是如何通過科學的訓練來提升體能，以及在運動過程中如何避免受傷。我原本期望書中能夠詳細介紹各種體能訓練的方法，比如力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌性訓練等，並解釋這些訓練方式對身體的生理和生化機製。我也希望書中能有關於運動解剖學的詳細圖解，能夠清晰地展示肌肉、骨骼、關節的結構，以及它們在運動中的作用。同時，對於康復技術，我期望看到一些關於運動損傷的常見類型，以及如何通過物理治療、運動訓練等方法來進行有效的康復。對於拉伸的部分，我期待的是能夠學習到更科學、更有效的動態拉伸和靜態拉伸技巧，瞭解不同運動前的準備活動和運動後的恢復性拉伸的具體操作步驟和注意事項。然而，我翻閱後發現，這本書似乎更側重於對體育賽事、體育精神的闡述，以及一些關於體育史和體育産業的介紹。這些內容固然有其價值，但與我最初設定的學習目標——“運動生理學”和“康復技術”——關聯度似乎不高。我更希望能夠深入瞭解運動對人體的深層影響，以及如何通過科學的方法來優化運動錶現和促進身體健康。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學 體育精品教材基本理論和基本知識解剖學康復技術體育拉伸動態拉伸體能核心》這本書，我拿到手的時候，說實話，是被它厚重的封麵和密密麻麻的標題給鎮住瞭。我一直對運動健康挺感興趣的，尤其是想更深入地瞭解人體在運動時到底發生瞭什麼。我原本期待的是能看到一些關於心肺功能如何提升、肌肉能量代謝的詳細解釋，比如有氧運動和無氧運動對身體的影響，以及不同強度訓練下身體的生理反應。我也希望能夠看到一些關於運動損傷後如何通過運動康復來恢復的案例分析，以及一些針對特定運動項目（比如跑步、遊泳）的訓練方法和注意事項。當然，對於拉伸的部分，我更希望看到的是動態拉伸和靜態拉伸的區彆，以及如何在運動前熱身和運動後放鬆時有效地運用它們，以提高柔韌性和減少受傷風險。所以，當我翻開這本書，發現它更多的是在介紹一些運動項目的基本分類、曆史發展，甚至是一些關於體育比賽的規則和裁判標準，這讓我有點意外，也有些失望。我期待的是更偏嚮於人體生理學層麵的深入探討，而不是對體育運動本身的宏觀介紹。雖然這些內容也算體育範疇，但與我購買這本書的初衷——想瞭解“運動生理學”和“康復技術”——似乎有些偏離。我希望書中能有更多關於運動如何影響身體機能的科學原理，比如運動對骨骼、關節、肌肉、心血管係統、呼吸係統等具體器官和係統的影響，以及這些影響如何通過訓練得以改善。