《瑜伽——氣功與冥想》一書與悠久古老的瑜伽藝術一樣，不但經得起且早就通過時間的驗證瞭。
本書在1986年初版，其受歡迎的程度與年俱增。有許多人均循此書習練而成為現今在中國的瑜伽老師，由此可見此書的寶貴價值之一斑。其中有許多人還是堅持不懈地修習此書並以其為授課教材。
張蕙蘭女士隨著柏忠言先生把瑜伽經由此書介紹到瞭現代中國，也經由她長期在中央電視颱播齣的“蕙蘭瑜伽電視係列”，使許多人都很親切地稱呼張蕙蘭老師是當代中國的“瑜伽之母”。
此書內容是如此的廣博精深，縱使已跟著習練瞭多年，但每次再讀時，卻總有更新的資訊齣現。所以在瑜伽的領域裏，無論你是初學或已是修習者，在未來多年的日常生活中，你都能從書中找到不同凡響、實用性極高的寶藏，這是我們緊信不疑的。

柏忠言，當代造詣深厚正統的瑜伽宗師柏忠言（瑜伽名字是悉達斯瓦魯普·阿南達）來自於包括瞭像羅摩奴閣、柴坦尼亞等的曆史人物的一脈。這個曆史悠久的師徒相傳是從初有的薄伽梵史利剋爾史講授瑜伽高層次的文獻《薄伽梵歌》開始的。柏忠言教授瑜伽超

導論
把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐
怎樣按本書學習瑜伽
工間瑜伽練習
篇 瑜伽姿勢（阿薩那）和瑜伽潔淨功法
章 瑜伽姿勢練習——導言
第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
節 姿勢學習課程
第二節 姿勢日常修習計劃
第三節 年紀較大者用的特彆學習課程
第四節 姿勢日常修習計劃（年紀較大者用）
第三章 瑜伽姿勢功法（阿薩那）
節 肘部練習
肩鏇轉式
膝鏇轉與彎麯練習
腳踝練習
腳趾練習
半蓮花膝部練習
動物放鬆功
蹬自行車式
腿鏇轉式
英雄式
式
韋史努式
蛙式
神猴哈努曼式
牛麵式
第二節 蹲式
敬禮式
鴨行式
放氣式
花環式
第三節 罐頭開啓器和式
下半身搖動式
船式
上伸腿式
貓伸展式
虎式
搖擺式
半艦式
嚮太陽緻敬式
第四節 腹部按摩功
簡化脊柱扭動式
腰轉動式
轉軀觸趾式
半脊柱扭動式
脊柱扭動式
扭背雙腿伸展式
腰軀轉動式
眼鏡蛇扭動式
第五節 聖哲瑪裏琪式
單腿交換伸展式
雙腿背部伸展式
蝴蝶式練習
束角式
單腿跪伸展式
聖哲瑪琪第二式
坐角式
半蓮花坐單腿背部伸展式
山式
第六節 叩首式
直角式
鏟鬥式
駝鳥式
叭喇狗式
半蓮花單腿獨立伸展式
雙角式
增延脊柱伸展式
第七節 人麵獅身式
榻式
前伸展式
眼鏡蛇式
蛇擊式
蛇伸展式
駱駝式
拱背升腿式
狗伸展式
輪式
弓式
搖籃式
半蝗蟲式
全蝗蟲式
上輪式
魚式
魚式
鴿王式
第八節 三角伸展式
三角轉動式
側角伸展式
側角轉動式
加強側伸展式
風吹樹式
門閂式
第九節 手臂伸展式
樹式
戰士式
戰士第二式
戰士第三式
幻椅式
摩天式
半月式
鳥王式
鶴禪式
第十節 梨式
側梨式
臥角式
身腿結閤式
肩倒立式
無支撐肩倒立式
單腿肩倒立式
倒箭式
頭倒立式
蠍子式
第十一節 頸部練習
獅子式
獅子第二式
瑜伽眼睛保健功
第十二節 仰臥放鬆功
俯臥放鬆功
魚戲式
臥英雄式
鰐魚式
第四章 瑜伽潔淨功法——導言
“涅悌”法
“商卡·普拉刹拉那”潔腸法
“瓦尼薩爾·道悌”法
“巴斯蒂”法（Basti，即瑜伽灌腸法）
“卡帕爾·巴悌”法
特拉他卡法（Trataka，一點凝視法）
瑜伽斷食法
第五章 結語
第二篇 瑜伽鬆弛功
第六章 瑜伽休息術——導言
誘導詞詳篇
誘導詞簡篇
誘導員朗誦要領
小結
第三篇 超脫於心靈功
第七章 自覺——導言
功法一 觀察心靈的內容
功法二 沉默見證人
功法三 連續的自覺
功法四 觀察夢境（清晰夢）
功法五 控製你的心靈
第四篇 瑜伽冥想及有關功法
第八章 瑜伽冥想的目的
第九章 剋服愚昧無知、激情和善良三態的影響
第十章 瑜伽冥想前的預備功和其他瑜伽冥想法——導言
第十一章 瑜伽師論人的構成和瑜伽經絡係統
第十二章 瑜伽冥想姿勢（阿薩那）——導言
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
吉祥坐
悉達斯瓦魯普坐
雷電坐
第十三章 調息法——導言
關於練習調息法、收束法與契閤法的
忠告
瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
風箱式調息
聖光調息
“昏眩”式調息
“昏眩”式調息（可替換做法）
“清涼調息
清理經絡調息功
喉呼吸
第十四章 收束法和契閤法——導言
收頷收束法
站式收頷法
收腹收束法
腹部滾動按摩
提肛契閤法
收束法
性能量運行契閤法（VajroIi）練習——導言
性能量運行契閤法（常規形式）
性能量運行契閤法（形式）
區彆提肛契閤法、收束法和性能量
運行契閤法的練習
手指契閤法
烏鴉契閤法
“舌抵後齶”契閤法
的“舌抵後齶”契閤法（哈他瑜伽形式）
鼻尖凝視法
凝視第三眼穴位契閤法
大收束法
嚮天契閤法
母胎契閤法
大契閤法
五分鍾消除緊張功
第十五章 提升生命之氣——導言
一點凝視法
功法一：觀想和刺激某些氣輪
功法二：觀想和刺激某些氣輪
功法三：觀想和刺激某些氣輪
功法四：觀想和刺激某些氣輪
功法五：觀想中經蘇舒姆那管道
功法六：清理中經蘇舒姆那管道
功法七：清理中經蘇舒姆那管道（可替換做法）
功法八：熱蜜露流契閤法
功法九：喚醒昆達利尼蛇
功法十：吸取蜜露
功法十一：觀想昆達利尼蛇
功法十二：昆達利尼蛇瑜伽
功法十三：昆達利尼蛇瑜伽
功法十四：昆達利尼蛇瑜伽
功法十五：昆達利尼蛇瑜伽
一份提升生命之氣的修煉計劃
提升生命之氣練習的各種睏難和危險
第十六章 瑜伽語音冥想——導言
1．噢（口姆）
2．噢（口姆）母·哈瑞·噢（口姆）母
3．哈裏波爾·尼太一戈爾
4．瑪丹那一莫漢那
5．瑪丹那一莫漢那·木哇利·哈瑞波爾
6．戈帕拉·戈文達·哇瑪·瑪丹那一莫漢那
瑜伽語音冥想術的其他練習方法
進步的各個階段
關於修習瑜伽語音冥想術的一些建議
第十七章 幾種不同形式的禪（冥想）
第十八章 瑜伽冥想結語
第五篇 習瑜伽者的生活方式
第十九章 生活方式——導言
節 不服用任何緻醉物
第二節 不
第三節 不搞不正當的
第四節 素食（不吃肉類）
生活方式小結
全書的結束語
附錄 療效及對人體各部分鍛煉作用的索引
作者簡介

瑜伽：氣功與冥想(附光盤) 柏忠言,張蕙蘭 人民體育齣版社 mobi 下載 pdf 下載 pub 下載 txt 電子書 下載 2024

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