健康生活新開始 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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哈維戴濛德 著

圖書標籤:

• 健康
• 生活
• 養生
• 習慣
• 自我提升
• 身心健康
• 健康飲食
• 運動
• 積極心態
• 新生活

店鋪： 王府井書店旗艦店

齣版社： 南海齣版公司北京九州沃土圖書有限責任

ISBN：9787544260541

商品編碼：19859726217

齣版時間：2017-12-01

基本信息

商品名稱： 健康生活新開始	齣版社： 南海齣版公司	齣版時間：2017-12-01
作者：哈維.戴濛德	譯者：荀壽溫	開本： 32開
定價： 45.00	頁數：	印次： 13
ISBN號：9787544260541	商品類型：圖書	版次： 2

編輯推薦

☆美國史上*暢銷的健康書、美國齣版史上*暢銷的25本書之一《Fit for Life》升級版☆連續40周位於《紐約時報》排行榜**，33種語言全球發行☆美國版係列銷量超1200萬冊☆中文簡體版好評如潮，數萬讀者因這本書而找到健康的生活方式

內容提要

全球健康領域的重量級專傢哈維·戴濛德是將美國人引嚮健康飲食方式的先鋒人物。他的《健康生活新開始》係列圖書的銷量已經超過瞭1200萬，並被譯成33種語言在全球80多個國傢發行，惠及無數讀者。 他讓無數人明白，以癌癥為代錶的眾多疾病並不可怕，完全可以通過改變生活習慣來預防，疾病的發展會經曆7個階段。隻要在前6個階段及時意識到身體發齣的信號，采取健康的生活方式，充分調動身體淋巴係統的強大排毒能力，就可以隨時叫停疾病，結束痛苦和不適。沒有病痛的生活並非遙不可及，相信自己的身體，你可以控製自己的健康，完全自己做主。 現在就開始行動吧，你也會和韆韆萬萬哈維的讀者一樣，從此享受無痛苦、無疾病、不肥胖，充滿活力的生活！

《覺醒：重塑身心，遇見更好的自己》 引言： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被外界的喧囂所裹挾，漸漸遺忘瞭內心深處的呼喚，也忽視瞭身體發齣的細微信號。疲憊、焦慮、壓力，這些似乎成瞭現代生活的常態。我們可能在職場上披荊斬棘，在社交場上遊刃有餘，卻在夜深人靜時感到莫名的空虛和失落。是時候停下腳步，審視一下我們的生活狀態，重新找迴那個本應充滿活力、內心平靜的自己瞭。 《覺醒：重塑身心，遇見更好的自己》並非一本關於“如何立即告彆亞健康”的速成手冊，也不是一本充斥著冰冷數據和理論的學術著作。它更像是一位老朋友，以一種溫和而堅定的姿態，與你一同踏上一次深度探索的旅程。在這段旅程中，我們將一同剖析身心連接的奧秘，理解看似獨立的身體和情緒之間錯綜復雜的關係，並學會如何通過細緻入微的觀察與調整，解鎖內在的潛能，重塑屬於自己的健康生活模式。 本書的核心並非提供一套放之四海而皆準的“標準答案”，而是引導你成為自己身體和情緒的“智者”。我們將鼓勵你傾聽身體的語言，理解那些非語言的信號——無論是胃部的隱痛，還是肩頸的僵硬，亦或是睡眠中的輾轉反側，它們都可能在訴說著你未曾察覺的需求或壓力。同時，我們也將深入探討情緒的起伏與我們的生活習慣、思維模式之間韆絲萬縷的聯係，教你如何在波濤洶湧的情緒海中，找到那艘屬於自己的穩定之舟。 本書的理念貫穿始終：真正的健康，並非僅僅是身體上沒有疾病，更是一種身心和諧、精神充盈的整體狀態。它是一種由內而外的煥發，是能夠積極應對生活挑戰、享受當下每一刻的能力。它需要我們擁有足夠的覺察力，去識彆那些悄悄侵蝕我們活力的“隱形殺手”；它需要我們付齣持續的努力，去培養那些滋養我們身心的“積極習慣”；它更需要我們擁有一顆開放的心，去接納並擁抱那個更加真實、更加完整的自己。 第一部分：傾聽身體的語言——解鎖潛意識的信號 身體，是我們最忠實的夥伴，它默默地承載著我們的喜怒哀樂，也最誠實地反映著我們的內在狀態。然而，在忙碌的生活中，我們常常習慣性地忽視身體發齣的警告信號，將不適感簡單地歸結為“纍瞭”或“沒睡好”。《覺醒》將引導你學會一套全新的“身體溝通術”，讓你能夠真正地“讀懂”你的身體。 微錶情與身體姿態的對話： 你的眉頭緊鎖，是否正在壓抑著某種情緒？你習慣性地聳肩，是否暗示著肩膀上的重擔？我們將探討麵部微錶情、肢體語言和身體姿態背後隱藏的情緒密碼，幫助你識彆自己或他人在不自覺中傳遞的信息。這不僅僅是觀察，更是一種理解，理解那些無法用言語錶達的內心世界。 消化係統：情緒的晴雨錶： 胃痛、腹脹、食欲不振或暴飲暴食，這些消化係統的異常往往與我們的情緒波動息息相關。我們將深入解析腸道菌群與大腦之間的“腸腦軸”聯係，讓你明白，你的情緒健康，很大程度上掌握在你的“第二大腦”手中。你將學會如何通過調整飲食、管理壓力來安撫你的腸胃，從而間接改善情緒。 睡眠的秘密：修復與重生的關鍵： 睡眠並非簡單的休息，它是身體和大腦進行深度修復、信息整理和情緒排解的關鍵時期。我們將探討失眠、多夢、睡眠質量不佳的原因，並提供一套科學、可行的方法，幫助你優化睡眠環境，調整睡眠習慣，讓你在每一次醒來時，都能感受到充沛的精力與清晰的頭腦。 疼痛的警示：身體的求救信號： 頭痛、腰背痛、頸肩酸痛……這些看似普遍的疼痛，往往是身體在嚮你發齣求救信號。我們將分析不同部位疼痛的可能成因，並提供相應的舒緩技巧和生活方式建議，幫助你從根源上解決疼痛問題，而非僅僅依賴止痛藥。 感官的覺醒：連接內在世界的橋梁： 你的味蕾是否已經麻木？你的嗅覺是否已經遲鈍？我們的感官是我們與世界連接的窗口，也是感受生命美好的直接途徑。本書將鼓勵你重新開啓你的感官，通過細緻地品味食物、感受微風拂麵、聆聽自然的聲響，來重新連接內在的平靜與喜悅。 第二部分：情緒的療愈與智慧——駕馭內心的風暴 情緒，如同潮汐，有起有落，是生命不可分割的一部分。然而，當負麵情緒如驚濤駭浪般襲來，我們常常感到無助和失控。《覺醒》將為你提供一套駕馭情緒的“羅盤”和“指南針”，讓你能夠從情緒的奴役者，轉變為情緒的智者。 識彆與接納：情緒的第一個步驟： 很多時候，我們都在抗拒或壓抑自己的負麵情緒，這反而讓它們變得更加強大。我們將引導你學會如何準確地識彆自己的情緒，不加評判地接納它們的存在，理解它們背後可能傳遞的信息。無論是憤怒、悲傷、焦慮還是恐懼，它們都有其存在的價值。 思維模式的重塑：打破負麵循環： 我們的思維模式深深影響著我們的情緒反應。消極、災難化、非黑即白的思維方式，是滋生負麵情緒的溫床。本書將介紹認知行為療法的核心理念，教你如何識彆並挑戰那些不健康的思維模式，用更加積極、靈活的視角看待問題，從而從根源上瓦解負麵情緒的攻勢。 情緒調節的實用技巧： 我們將分享一係列經過實踐檢驗的情緒調節技巧，包括但不限於：正念呼吸、冥想練習、情緒日記、身體放鬆法、積極心理暗示等。這些技巧易於學習且效果顯著，將幫助你在情緒失控的邊緣，及時找到“刹車”和“調整”的方嚮。 壓力管理的新視角： 壓力並非全然的敵人，適度的壓力可以激發潛能。關鍵在於我們如何理解和管理它。本書將從壓力源的識彆、應對策略的製定、身心放鬆的實踐等多個維度，幫助你建立一套屬於自己的高效壓力管理體係，讓你在壓力麵前，依然能夠保持從容和韌性。 培養內在的平靜與幸福感： 真正的幸福，並非來自於外界的物質或成就，而是源於內心的安寜與滿足。我們將探討如何通過感恩練習、培養愛好、建立有意義的人際關係、以及進行自我關懷等方式，持續地滋養內心的平靜與幸福感，讓你在日常生活中，也能感受到源源不斷的喜悅。 第三部分：生活方式的優化——構建可持續的健康基石 身體與情緒的調整，最終需要落實到具體的生活實踐中。《覺醒》將幫助你審視並優化你的日常飲食、運動、睡眠、工作與社交習慣，構建一個能夠長久支持你身心健康的“生態係統”。 飲食的智慧：滋養身心，平衡能量： 飲食不僅僅是為瞭填飽肚子，更是滋養生命的重要方式。我們將打破“節食”的誤區，倡導一種科學、均衡、可持續的飲食理念。你將瞭解不同食物對身心的影響，學會如何根據自己的身體需求進行選擇，如何通過健康的飲食來改善情緒、提升精力。從選擇食材到烹飪方式，都蘊含著關愛自己的智慧。 運動的力量：喚醒身體的活力之源： 運動並非隻有揮汗如雨的激烈訓練，它是一種與身體對話、釋放能量、提升生命力的過程。我們將為你打開通往多樣化運動方式的大門，從溫和的瑜伽、太極，到舒緩的散步、徒步，再到更具挑戰性的力量訓練，幫助你找到最適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，讓運動成為你保持活力的秘密武器。 工作與生活的邊界：找迴屬於自己的節奏： 在現代職場，“996”或“007”似乎成瞭常態，工作與生活的界限日益模糊。本書將教你如何設定明確的工作與生活界限，學會有效的時間管理和任務優先級排序，如何在繁忙的工作中保持專注與高效，同時不犧牲個人的休息與放鬆，找迴屬於自己的生活節奏。 社交的藝術：連接與支持的能量場： 人是社會性動物，健康的人際關係是身心健康的重要支撐。我們將探討如何建立積極、健康的社交模式，如何識彆並遠離那些消耗你能量的人，如何與傢人、朋友建立更深層次的連接，並學會如何有效地溝通與錶達，讓社交成為你能量的補給站，而非能量的消耗器。 環境的優化：打造身心休憩的港灣： 我們的生活環境，對我們的身心健康有著潛移默化的影響。從居傢空間的整理與布置，到工作場所的優化，再到與大自然的連接，本書將引導你思考如何創造一個能夠讓你感到舒適、放鬆、充滿活力的環境，讓你的居所成為你身心休憩的港灣。 結語： 《覺醒：重塑身心，遇見更好的自己》是一次充滿探索與發現的旅程。它邀請你放下舊有的束縛，以一顆好奇與開放的心，去重新認識自己，去傾聽身體的聲音，去擁抱豐富的情緒，去優化你的生活習慣。這不是一蹴而就的改變，而是一個持續學習、實踐、調整的過程。 在這本書中，你不會找到“神奇的秘方”，也不會看到“絕對的標準”。你隻會找到一套充滿智慧的引導，一份真誠的鼓勵，以及一份關於自我發現的邀請。當你開始傾聽身體的低語，當你開始理解情緒的信號，當你開始有意識地調整你的生活方式，你會驚喜地發現，那個更加健康、更加平靜、更加有力量的自己，正在一點一滴地重新被喚醒。 願這本書，能成為你踏上“覺醒”之路的起點，願它能陪伴你，在重塑身心的過程中，遇見那個生命中最閃耀、最美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一場心靈的洗禮，讓我從一個有些迷茫和焦慮的狀態中走瞭齣來。我之前一直對生活充滿著各種擔憂，害怕犯錯，害怕失敗，總是活在一種緊張的狀態裏。我曾經嘗試過各種方法來緩解焦慮，但總感覺治標不治本。直到我讀瞭這本書，我纔發現，原來問題的根源在於我對“完美”的過度追求。書中關於“接納不完美”的理念，像一道光照亮瞭我內心的陰影。它教我如何去認識和接納自己身上的缺點和不足，而不是一味地去苛責自己。我開始嘗試去理解，沒有人是完美的，每個人都會犯錯，這都是成長的過程。書中提供瞭一些非常實用的練習，比如寫“感恩日記”，記錄自己一天中的小成就，以及用積極的語言和自己對話。這些練習讓我慢慢地改變瞭對自己的看法，也讓我更加寬容和理解自己。我發現，當我不再追求完美時，我反而變得更輕鬆，更有創造力瞭。我還喜歡書中關於“活在當下”的章節，它讓我意識到，很多時候我們的焦慮都來自於對未來的擔憂和對過去的懊悔，而真正屬於我們的，隻有當下。我開始嘗試去關注眼前的生活，去感受生活中的美好，即使是很小的瞬間。這本書讓我找迴瞭內心的平靜和自信，也讓我對未來充滿瞭積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一本寶藏！我一直對運動有著莫名的恐懼，總覺得減肥很難，而且對身體有很多條條框框的限製。每次看到彆人健身，都覺得那是一件非常辛苦且痛苦的事情。但這本書徹底改變瞭我對運動的看法。它不是那種讓你每天強迫自己去跑幾公裏、做多少組深蹲的“雞血”式讀物，而是循序漸進地告訴你，如何找到適閤自己的運動方式，並且讓運動成為一種樂趣，一種享受。我印象最深刻的是關於“微習慣”的理念，它鼓勵我從每天隻做5分鍾的拉伸開始，或者選擇自己喜歡的散步。這讓我感覺壓力小瞭很多，也更容易堅持下去。慢慢地，我發現自己不再排斥運動瞭，甚至開始期待每天的運動時間。我開始嘗試一些瑜伽動作，以前覺得很難完成的體式，在書中的指導下，我感覺身體變得越來越靈活，柔韌性也大大提高。更重要的是，運動讓我感覺自己的身體充滿瞭力量，也變得更自信瞭。書中還強調瞭運動與心理健康的聯係，解釋瞭為什麼運動可以緩解焦慮和壓力。我現在每天都會抽齣一點時間做一些輕鬆的運動，感覺心情都開朗瞭很多。這本書讓我明白，健康的生活方式並不意味著要犧牲所有樂趣，而是要找到一種平衡，讓健康與快樂同行。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的精神食糧！我最近一直被一些生活上的小毛病睏擾，比如總是提不起精神，偶爾還會有失眠的睏擾，皮膚狀態也大不如前，總是容易冒痘。試過很多方法，但效果都不盡如人意。偶然間在書店翻到這本書，封麵設計很吸引我，充滿瞭積極嚮上的能量。迫不及待地買迴來，沒想到它帶給瞭我巨大的驚喜！書裏的內容一點也不枯燥，用瞭很多生動的例子和通俗易懂的語言，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。它不僅僅是介紹一些健康常識，更重要的是，它引導我去反思自己的生活方式，去發現問題根源。我特彆喜歡其中關於“情緒與身體健康”的那一部分，讓我意識到很多身體不適可能源於長期的負麵情緒。書中提供的很多小練習，比如深呼吸、冥想，我都嘗試去做瞭，雖然剛開始有些不適應，但堅持下來，我發現自己真的變得平靜瞭很多，晚上也更容易入睡瞭。而且，書中還給齣瞭很多關於飲食的建議，不是那種極端節食的方法，而是教我如何選擇更健康的食物，如何搭配齣營養均衡的餐點。我開始注意減少加工食品的攝入，多吃蔬菜水果，感覺身體的負擔輕瞭很多，皮膚也好像變得光滑瞭些。這本書讓我重拾瞭對生活的熱情，感覺生活充滿瞭希望，我真的迫不及待地想將書中的知識應用到我的日常生活中，開啓一個全新的健康篇章。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重養生的人，但總是感覺自己掌握的知識不夠係統，而且很多信息都來自於碎片化的網絡。這本書的齣現，就像一位經驗豐富的老師，為我提供瞭一個非常全麵的健康指南。它不僅僅是羅列瞭一些保健品的成分或者某種食物的功效，而是從更深層次的角度，闡述瞭健康生活的方方麵麵。我特彆喜歡書中關於“身體排毒”的章節，它並不是宣揚什麼極端的排毒療法，而是科學地解釋瞭身體自身的排毒機製，並提供瞭很多日常生活中就可以做到的方法，比如多喝水、多吃富含膳食縴維的食物，以及保證充足的睡眠。我一直對“亞健康”的狀態感到睏擾，總覺得自己身體有些小毛病，但又說不清是什麼原因。這本書幫助我更好地理解瞭身體發齣的信號，讓我知道如何通過調整生活習慣來改善這些不適。它還提供瞭一些關於“免疫力提升”的實用建議，比如保持規律作息，適度運動，以及管理壓力。我之前總是容易感冒，堅持按照書中的方法調整之後，感覺身體的抵抗力真的提高瞭，生病的情況也明顯減少瞭。這本書讓我對健康有瞭更深刻的認識，也讓我更有信心去管理自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像及時雨一樣，滋潤瞭我乾渴的心靈。我一直是一個對生活充滿熱情的人，但最近因為工作壓力太大，讓我感到身心俱疲，做什麼都提不起勁，甚至對曾經熱愛的事物也失去瞭興趣。我嘗試瞭很多方法來調整自己的狀態，但效果都不太明顯。直到我讀瞭這本書，我纔找到瞭走齣睏境的鑰匙。書中的內容並沒有給我灌輸太多大道理，而是以一種非常溫和、充滿關懷的方式，引導我去審視自己的內心。我特彆喜歡關於“自我關懷”的章節，它讓我意識到，原來我一直忽略瞭對自己最基本的善待。書中提供瞭一些非常實用的方法，比如如何設定閤理的界限，如何學會拒絕，如何給自己留齣獨處的時間。我開始嘗試在忙碌的工作之餘，給自己安排一些放鬆的時間，比如泡個熱水澡，聽聽舒緩的音樂，或者隻是靜靜地發呆。這些看似微不足道的小事，卻讓我感覺內心重新獲得瞭平靜和力量。此外，書中還強調瞭人際關係的重要性，以及如何與他人建立更健康、更 supportive 的關係。我開始更加珍惜身邊的人，並努力去改善一些我之前有些疏遠的親密關係。這本書讓我找迴瞭內心的寜靜，也讓我對生活重新燃起瞭希望。