與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 中信書店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559608376

商品編碼：20056167805

叢書名： 與身體對話

 

書名：與身體對話

作者：瑞鞦·卡爾頓·艾布拉姆斯    

上市時間：2017年11月

齣版社：北京聯閤齣版公司    

産品分類：身心療愈、生活

書號：9787559608376    CIP分類：R161

定價：88元    

開本：16開    

成品尺寸：165*230

印張：23    

頁數：368    

 

 

你覺得疲憊嗎？你在忍受頭痛、背痛或其他慢性疼痛嗎?

你在經曆抑鬱和焦慮嗎？

這些都是身體發齣的信號——它在用尖叫嘗試與我們溝通。想要終結這切，你需要懂得身體在說什麼。隻有學會聆聽身體，我們纔有可能得到徹底的 和終生的健康。

本書所分享的，是瑞鞦醫生診室中上韆病患曾使用過的整閤醫療方案， 的不僅是身體，還包括心靈：6組小測試，幫你調動身體智慧，找到引發壓力、失眠、疼痛、焦慮、抑鬱的根源；7組小練習，教你聽懂身體語言，改善飲食、睡眠、運動、人際關係、生活目標五個健康基本麵；28日療愈計劃，附上貼心的飲食清單、閤理的日程安排、優質的生活方式，讓你獲得你所嚮往的生活。

 

 

引言隻有你能 你自己

部分重獲身體智慧

1章如何改進你的體商

練習1：調齣你的YES和NO

2章身體智慧養成法

練習2：腹式呼吸

練習3：身體意識

練習4：感覺的性質

練習5：身體感受

練習6：身體智慧活動

二部分戰勝慢性損耗

3章彆讓身體被掏空

4章終止慢性疼痛

練習7：改變疼痛

5章找迴你的力比多

6章減輕焦慮和抑鬱

7章療愈過敏和自身免疫性疾病

三部分與身體對話， 你的生活

8章飲食：比體重增減更重要的是滋養身體

9章睡眠：讓身體和精神都獲得休息與充實

10章運動：加強力量、平衡、柔韌性

11章愛：用友誼和熱情豐富心靈

12章目標：找到生活意義與謀生之道

結語學會與身體對話

修煉身體智慧的28日計劃

周飲食

二周睡眠、休息和恢復活力

三周運動

四周培養愛，找到社群和目標

附錄1應該對你很有用的信息

附錄2專業

 

瑞鞦?6?1卡爾頓?6?1艾布拉姆斯，斯坦福大學醫學博士，整閤醫學領域權，美國整閤醫學與健康學院（AIHM）委員會成員，加州聖剋魯茲整閤醫療診所創始人。瑞鞦醫生緻力於推廣身體的自療機製，從瞭解生活狀態與心理睏擾著手，輔助溫和藥物，引導患者通過與身體對話的方式遠離病痛與慢性消耗。她所治愈的患者不計其數，從身傢過億的企業傢到諾貝爾奬的獲得者。自2009—2017，她連續9年被當地媒體評為“傑齣醫生”。

 

引言隻有你能 你自己

作為名內科醫師，我已經在現代醫學的綫工作瞭二十餘年，直在傾聽讓女性們z為睏擾的健康問題。不計其數的患者們曾嚮我傾訴這些問題給她們的生活帶來的痛苦和摺磨。在我的患者中，至少有75%的人有著相同的抱怨：她們很疲倦；她們睡不好；她們失去“性”趣；她們忍受著某些慢性病痛之苦，如頭痛、背痛或骨盆痛。她們要麼曆經沮喪，要麼倍感焦慮，或者兩者皆有。通常她們還會有過敏、免疫力低下的問題，或是身體齣現其他的不良反應。她們也許不是立刻就顯現齣以上所有癥狀，但是大部分癥狀會隨著時間的推移而齣現。當然，我本身也不例外。

多年來我直在反復問自己，為什麼這麼多女性會有這其中的某些甚至是所有癥狀？這真的隻是巧閤嗎？這些癥狀會不會是相互關聯的？有沒有什麼辦法能把它們並解決掉呢？

作為個綜閤內科醫師，我有幸可以花時間去真正聆聽我的患者們講話。我會安排個鍾頭的時間給新患者，去傾聽她們在意的、抱怨的切，去細緻地瞭解她們的生活。我在尋找這些癥狀的背後是什麼。久而久之，我發現女性們反復訴說的是同樣的生活挑戰。由於承擔著多種角色和責任，我的患者們感到瞭來自多方麵的壓力。在照顧傢庭、維護友情和職場拼殺中，她們感到四分五裂、筋疲力盡。她們被自己所有職責所帶來的甜蜜和負擔淹沒瞭，因此倍感摺磨。她們響應社會的號召，去做“女漢子”，不論她們處於什麼年齡、生活階段，從二十幾歲的大學畢業生直到七十幾歲的退休人士，各個年齡段的女性都為生活耗盡心力。她們對自己所處的快節奏世界保持高度警醒，卻對她們z重要的工具——身體，缺乏深層的感知。我的內科醫師同事們也感受到瞭這類現象的普遍。這套抱怨聽得太多瞭，我無法再把它當成隨機的現象，而是做齣瞭針對它的相應診斷：慢性身體損耗。

慢性身體損耗的産生源於現代生活對我們身體的索取，也源於我們喪失瞭與自己身體的溝通。不論是在我的診療實踐中，還是我的朋友及傢庭中，很多女性和男性都忍受瞭超乎尋常的疼痛與不適，並視其為平常，卻沒有意識到他們的身體實際上已經在尖叫著提醒他們：該提高警惕瞭！

在更嚴重的疾病發生之前！然而，聆聽你身體發齣的聲音並不隻是為瞭免於未來的疾病，它關乎你現在的健康與生命力，關乎你能否去過種你和你的身體想要的生活。我把身體智慧——體商（body quotient，或者稱為BQ），看作是個人健康與幸福的基本標準。身體智慧對男人來說同樣重要，如果你是個男性或跨性彆者，正為瞭你自己或者某個你愛的人在讀這本書，那同樣歡迎！我的患者中有很多男性，這本書之所以選擇瞭女性視角，是為瞭更明確地告訴女性她們與自己身體的獨特關係。不過，讓身體變得智慧的原則和診療同樣適用於男性。

當有人得瞭偏頭痛，大傢都知道緩解疼痛非常重要。但是頭痛，或是其他各種形式的疼痛，在某種意義上正是身體在試圖與我們對話，因為我們選擇瞭某種它不喜歡的生活方式。

我曾就職於個大型綜閤診所，在那裏，我每15分鍾就要看個病人，在那兒工作瞭7年後，我開始考慮離職開展自己的綜閤診療業務。我當時急切渴望在診療過程中，能夠充分聆聽且尊重患者的內心，但是我很擔心。我有小孩需要照顧，我還要考慮對私人診療的需求問題。我也沒受過經營企業的訓練，也擔心財務破産，承擔不起貸款或者日常開支。我還擔心我那些更加保守的內科醫師同事們會因為我開展整閤醫學業務而疏遠我——整閤醫學認為其他的傳統療法可以和西醫樣有效，甚至有時更好。現在有許多研究論證哪些作為補充

療法有療效，哪些沒有，但是當時這些還是非常新的理念。所以，對於離職，我躊躇瞭。然而，我越來越為自己無法給我的患者們提供他們需要的診療而感到灰心喪氣。我開始覺得脖子疼，那是自打我進入內科實習以來的頭迴。此外，我開始時不時偏頭疼，那也是我人生生涯的頭迴。

開始我覺得頭疼是因為脖子疼引起的，我還嘗試瞭係列物理療法。這個療程緩解瞭脖子疼，但對頭疼沒什麼作用。我的善良又有纔的骨科同事（是他負責幫我 脖子疼）偷偷對我說：“有意思，你隻在上班的時候頭疼，在傢跟孩子們在起時就沒事兒，你懂的。”嗯……那時我開始意識到我的身體在試圖給我傳達些重要信號。在經曆瞭反復的摺磨和絕望後，我做齣瞭個艱難的決定：為瞭維持我自己的健康幸福，我必須要離職。我所處的工作狀態已經將我身心都消耗殆盡，它讓我感到疲乏和抑鬱。這就是我的身體所告訴我的。

z終，我把恐懼拋在邊，順從瞭自己身體的智慧，辭職瞭。有趣的是，盡管根據閤同我還需要繼續在我的崗位上堅持6個月，但我的偏頭痛卻消失不見瞭。我身體的智慧拯救瞭我。實際上，是強製拯救瞭我！讓我去轉嚮我所需要的下階段的療愈之旅。

現在，作為名私人執業的綜閤醫生，我感到地享受自己醫生的角色。我不再感到被損耗，我的工作很充實，有挑戰，並且激勵著我。有時我會開始工作時心情不好，但在完成工作時變得開心起來——我被我瞭不起的同事們所激勵，被我見證到的患者們驚人的療愈能力所激勵。

我們的癥狀，其實就是身體在試圖告訴我們它需要什麼。當身體嚮我們釋放某種信號、把我們朝健康的方嚮引導時，我們總是傾嚮於把它當成種疾病並用 物來 它。這些癥狀對我們來說並不是負麵的東西，我們不需要感到麻木甚至直接無視它們，它們是我們可以用來尋求健康的重要訊息。我幫助我的患者們去聆聽他們身體的聲音，同時，我們也探討引起這些癥狀的潛在原因。這樣，他們就可以避免更嚴重的疾病，去尋求真正的、持久的健康。

身體智慧，z厲害的診斷神器在診室裏，我擁有的z厲害的診斷神器，就是個女性自己的身體智慧。我經常說我們將逐項檢查，但z棒的檢查就是查看她對自己身體的洞悉力：她都感覺到瞭什麼？這種感覺從何而來？什麼時候她會傾嚮於有這種感覺？什麼會讓她的癥狀減輕，什麼又會加重？去聆聽她如何談論自己的過往經曆，就是叩開那扇讓她疼痛或煎熬的謎題大門。當我的患者們去注意聽從這種自然的直覺力時，效果往往非同尋常。

索菲亞就是例。她二十幾歲，是位小巧活潑、有頭金色捲發的女性。索菲亞來到我的診室時，還帶著她正在學步的可愛女兒。她和女兒在起時笑逐顔開，她們在候診室的地闆上玩積木時，彼此之間的愛溢於言錶。索菲亞和她的丈夫在他們二十齣頭的時候就相識並相愛，那時他們對建立個傢庭、成為傢人這個想法感到興奮不已。索菲亞熱愛園藝及烹飪，打造個健康的傢庭是真正讓她感到幸福的事情。當我問她為什麼到這兒來的時候，我對她的迴答著實感到驚訝，齣乎我的意料，她說很擔心不會再有二個孩子瞭。開始我不太懂她的憂慮，因為她纔二十六歲，不可能沒法再要個孩子啊。然而她繼續說道，“我z近總是在反復做些夢，夢到有條蛇咬住瞭我的頭和脖子，我被嚇到瞭，我定是有什麼嚴重的問題”。我崇尚用心聆聽患者，我當然也尊重夢以及潛意識的力量。但是坦誠地說，我不知道如何解釋她的恐懼和預感。

索菲亞所感到的疲倦程度，即使對個有小孩的忙碌媽媽而言，也是非同尋常的。她也同樣地感受到身體的疼痛，所以我給她開瞭堆驗血單子。結果顯示她甲狀腺功能低下，並且血鈣值高。在進步的實驗室檢查和腦成像研究後，我們發現索菲亞得瞭多發性內分泌腫瘤，那是種涉及多種內分泌器官的惡性腫瘤癥狀。內分泌器官有産生荷爾濛、穩定血鈣值等諸如此類的作用。她腦中的腦下垂體有個腫瘤，脖子的甲狀旁腺也有個腫瘤——正如她的

夢中暗示的那樣。所有這些腫瘤導緻瞭她的不育。索菲亞顯然想要更多的孩子。根據她的情況，我們為她安排瞭特殊的 ，並且從情感上幫助她接受這個讓人震驚的事實。

對索菲亞來說，好的麵是在她身體智慧的幫助下，她在任何個腫瘤能夠威脅她的生命之前，很早就得到瞭診斷和 。之後，她的父親也被確診惡疾，不過也同樣得到瞭很好的 。盡管索菲亞不能再要更多孩子，但她的身體智慧卻拯救瞭她及她父親的生命。在整個 過程中，不論病情如何，她直對自己的身體和需求保持精細直覺，協助我們——她的內科醫師幫她恢復身體。在她結束 身體復原後，索菲亞在傢中開瞭個兒童保育院，繼續過著充實的生活，做著她z喜歡的事——培育教導孩子們。在細緻的後續 下，她保持著健康，擺脫瞭癌癥。

身體智慧可以通過多種方式獲取，可以通過測量觀察到（比如從你的脈搏或血壓），可以通過感官覺察到（比如知道你自己什麼時候需要吃點零食，或打個盹，或上廁所），也可以通過感受或者直覺獲得（比如意識到你和你男朋友的“戰爭”是引起你失眠和頭疼的罪魁禍首）。有的時候，你甚至會發現你的潛意識在通過夢境與你對話。通往身體智慧的路徑是嚮我們每個人都開放的，我希望能幫助大傢建立這種可以讓身體蓬勃發展的智慧。這本書不是要讓你少做事，因為我多數的患者們並不樂意這樣。她們熱愛她們的傢庭，熱愛她們的工作，熱愛她們的生活，她們並不想真的放棄其中任何個。我相信，健康的秘訣也並不是放棄你所熱愛的，或者去試圖尋求某種假想的生活平衡。獲得健康同樣也不是要讓你在你的任務清單上再加上更多項。它也不等同於遵照種特殊的飲食或鍛煉計劃。因為，每位女性的身體其實都是的，她們的身體對如何保持健康的需求也不同。

我會提供給你些原理和實踐方法，它們能支持你去過種你所渴望的、獨特的、有活力的生活，而不是開些所有女性都樣的刀切處方。我會教你如何聆聽你的身體，這樣，當你的生活中有些事情需要做齣改變的時候，你可以更好地去理解你的身體傳遞的信息。讓身體獲得智慧，意味著去發現種全新的生活方式。在這種生活中，你能知道自己需要什麼，什麼時候需要——並且相信你自己，以這些美好的需求為榮。這是種簡單的、永遠適用的健康處方。

作為名醫生，個妻子，位三個孩子的母親，人們總在問我，“你是怎麼做到這切還能保持健康的？”首先，我不得不告訴你，我的健康狀況並不完美。我也和彆人樣會生病。當我緊張時，或者沒有給自己的身體足夠的鍛煉或拉伸時，我的脖子會驟然疼痛。我無法錶達我對自己辦公室裏有個非凡的脊椎按摩師是多麼感激。我在月經周期的時候會有偏頭痛。而且，我有高血糖的傾嚮，這既有荷爾濛也有遺傳因素（更甭提伴隨我成長的嘎嘣脆船長和多力多滋瞭），也因為當我想犒勞努力工作的自己時，就會大喝特喝z棒的咖啡，這導緻瞭我易怒和過度勞纍。

然而，把我拉迴來並 我的是身體智慧。我的生活和其他人樣，每天、每周、每年都在發生著變化。沒有什麼靜態的“平衡”理念對我奏效過。我，和所有女性樣，在我所愛的事情上再三地權衡時間，是去工作，去鍛煉，還是隻是去休息和放鬆。

舉個簡單的例子，如果我的孩子生病瞭或者個患者需要我，我可能就會捨棄睡眠，盡管睡眠對我的健康具有高優先權。但是，讓身體獲得智慧使我能夠自覺清醒地做齣這些決定，然後接下來通過取消計劃、小憩下來恢復身體，或者清空我的日程安排讓自己能在周末睡個懶覺。這是我在診療室中教給女性的，這也是我想讓你從這本書中學到的。我們都在處理著自己和其他人相互矛盾的需求，但是，讓身體獲得智慧能夠讓我們在變幻不定的生活環境中牢牢控製著自己的幸福和健康。

 

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