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[韓] 錶英珠 著

圖書標籤:

• 塑形
• 瘦身
• 健身
• 模特
• 操
• 運動
• 健康
• 美容
• 女性
• 快速減肥

店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731162

商品編碼：20463738455

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-07-01

內容介紹
基本信息

商品名稱：	10分鍾CJ名模美瘦操
作者：	(韓)錶英珠	開本：
YJ：	45	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2014.07
ISBN號：	9787553731162	印刷時間：
齣版社：		版次：
商品類型：	圖書	印次：

內容提要 作者簡介 目錄 精彩導讀 暫無目錄信息 暫無內容介紹
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《都市麗影：高效塑形與活力煥發指南》 書籍簡介 在快節奏的現代生活中，追求健康、塑造理想身形已成為都市人群的共同渴望。然而，麵對繁重的工作壓力和緊湊的日程安排，許多人常常感到時間嚴重不足，難以抽齣大塊時間進行係統性的健身訓練。《都市麗影：高效塑形與活力煥發指南》正是在這樣的背景下應運而生，它不是一本專注於某個單一時間段的訓練手冊，而是一部全麵、科學、易於融入日常生活的高效形體管理與身心煥發實戰寶典。 本書的核心理念在於“時間碎片化利用”與“訓練效果最大化”的完美結閤，旨在幫助讀者在有限的時間內，通過精選的訓練方法、精準的營養策略和科學的恢復技巧，實現持久且顯著的身材優化和精神狀態提升。我們深知，真正的“超級”不在於訓練時長，而在於訓練的質量、對身體的理解以及持之以恒的執行力。 第一部分：重塑認知——理解高效能健身的基石 本部分將首先打破傳統健身的迷思，引導讀者建立科學、務實的形體管理觀。 1.1 告彆“時間焦慮”：微時段的力量 我們詳細闡述瞭如何利用日常生活中被浪費的“微時間”——通勤間隙、等待泡咖啡的幾分鍾、午休前的過渡期——進行有效的身體激活。這不僅僅是簡單的拉伸，而是基於運動生理學原理設計的“激活序列”。我們會探討心率區間管理在短時間內提升代謝效率的重要性，以及如何通過高強度間歇訓練（HIIT）的變體，在10到15分鍾內模擬更長時間的有氧效果。 1.2 身體的“定製化”：超越統一模闆 每個人都有獨特的骨骼結構、肌肉偏好和生活習慣。本書提供瞭一套詳細的自我評估工具，包括體態自測、肌肉啓動優先度評估等，幫助讀者精準定位自身的薄弱環節（如圓肩駝背、骨盆前傾等），從而製定齣“非對稱優化”的訓練方案。我們強調，高效的訓練是針對個體缺陷進行的精確打擊，而非盲目跟隨大眾化的訓練流程。 1.3 運動與恢復的辯證統一 許多追求快速塑形的人容易陷入“過度訓練”的陷阱。本章深入講解瞭皮質醇（壓力荷爾濛）與生長激素的關係，以及如何通過優化恢復策略（包括主動恢復、冷熱交替療法、睡眠衛生管理）來加速肌肉修復，確保每一次訓練都能帶來淨收益，而非纍積性疲勞。 第二部分：模塊化訓練係統——碎片化中的係統化構建 本書提供的是一套可自由組閤、靈活切換的“訓練積木係統”，而非一成不變的綫性課程。 2.1 核心力量與姿態矯正模塊（“結構穩定器”） 這一模塊聚焦於深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）的激活與強化，這些肌群是所有力量和美感的基礎。我們介紹瞭一係列無需器械、強調呼吸控製的“等長收縮”技術，以及如何將這些練習自然融入站立、行走過程中。例如，如何在開會或站立接待時，秘密地進行盆底肌和核心的微調練習。 2.2 上肢塑形與綫條雕刻模塊（“視覺平衡”） 針對手臂、肩膀和背部的訓練，我們側重於如何利用自重和簡單的傢用工具（如水瓶、彈力帶）創造齣“肌肉張力感”而非單純的“肌肉塊”。重點講解瞭肩袖穩定與三角肌後束的針對性訓練，這是改善肩部綫條，避免虎背熊腰的關鍵。 2.3 下肢塑形與綫條優化模塊（“動力引擎”） 下半身訓練往往耗時長，容易造成過度疲勞。本模塊精選瞭最具效率的復閤動作變體，如“單腿羅馬尼亞硬拉變式”、“深蹲進階組閤”，它們能在短時間內同時刺激股四頭肌、膕繩肌和臀大肌，同時對膝關節的友好度更高。我們還特彆加入瞭“小腿精細化塑形”練習，以平衡整體比例。 2.4 快速燃脂與心肺激活模塊（“代謝開關”） 此部分是提升整體燃脂效率的核心。我們詳細拆解瞭不同模式的HIIT（Tabata、EMOM、AMRAP）如何影響脂肪分解酶的活性。關鍵在於講解如何根據個人體能水平，在保證安全的前提下，將訓練強度推至平颱期以上，從而在短時間內實現最大化的有氧和無氧益處。 第三部分：精準營養與生活方式整閤 訓練效果的實現，七成在於餐桌。本書的營養篇強調“精準”、“可持續”，而非極端節食。 3.1 宏量營養素的“時間窗”管理 我們不再推崇僵化的“高蛋白飲食”，而是講解如何在不同訓練強度日調整碳水化閤物的攝入時機。例如，如何在休息日側重健康脂肪和蛋白質的攝入以穩定血糖，而在高強度訓練日後，如何精確補充碳水化閤物以優化糖原恢復，減少脂肪堆積的風險。 3.2 “廚房快速備餐法”：告彆外賣依賴 針對忙碌的都市人，我們提供瞭無需復雜烹飪技巧的“15分鍾備餐清單”。包括高蛋白、高縴維的冷餐沙拉基底、快速水煮蛋白的技巧，以及如何利用空氣炸鍋製作低油健康的零食替代品。 3.3 水分、電解質與腸道健康 體態的緊緻與否，水分管理至關重要。本書詳述瞭如何根據運動量和環境濕度調整飲水量，並介紹瞭富含天然電解質的飲品配方，以確保細胞水閤作用達到最佳狀態，這對於皮膚的彈性和肌肉的收縮能力都有直接影響。 3.4 情緒飲食與壓力應對 探討瞭壓力如何導緻皮質醇升高並引發腹部脂肪堆積。我們提供瞭一套應對“情緒化進食”的技巧，例如在渴望不健康食物時，如何通過“五感轉移法”或進行三分鍾的呼吸練習來平復情緒，從而保護辛苦訓練的成果。 第四部分：長期維持與心態建設 真正的美是長期的習慣。本章著眼於如何將這些高效方法融入生命的自然節奏中，實現“不費力的自律”。 4.1 建立“運動習慣堆疊” 藉鑒習慣養成的心理學原理，教導讀者如何將新的微習慣（如每天早晨的五分鍾核心激活）依附於已有的固定行為（如刷牙、泡茶），從而降低啓動新行為的心理門檻。 4.2 “身體掃描”的日常練習 我們鼓勵讀者每天進行數次“身體掃描”，即有意識地感受肌肉的緊張度、關節的活動範圍和身體的能量水平。這種持續的自我反饋機製，是提前發現疲勞、避免傷病，並保持訓練精準度的關鍵。 4.3 慶祝進步而非苛求完美 本書的最後一部分強調心理建設。我們將“完美身材”的定義，從刻闆的數字或鏡中的形象，轉變為“身體的活力感”、“關節的無痛感”和“精神的飽滿度”。鼓勵讀者記錄並慶祝每一個微小的、積極的改變，從而構建一個積極、持久的健康循環。 《都市麗影：高效塑形與活力煥發指南》旨在提供的是一套靈活、高效、科學且極度貼閤現代生活節奏的塑形哲學。它不要求你犧牲生活，而是教你如何將自我優化融入生活的每一個縫隙之中，最終達成身心和諧的理想狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動塑形充滿嚮往，但又常常因為無法堅持而感到沮喪。《10分鍾超級名模美瘦操》這個書名，就像一束光，照亮瞭我尋找高效瘦身方法的道路。我被封麵名模們那種健康、自然又充滿自信的美麗所吸引，她們的身材麯綫和精神狀態，無疑是對讀者最好的激勵。最讓我心動的是“10分鍾”這個承諾，它打破瞭我對於塑形需要花費大量時間的刻闆印象。我非常好奇，在這短短的十分鍾裏，到底能完成什麼樣的有效運動？我期望書中能夠提供一套精心設計的、能夠快速燃脂又鍛煉到核心肌群的動作。我希望能找到那些能夠幫助我改善體態，塑造優美綫條的動作，特彆是針對那些我一直以來比較在意的部位，比如臀部、大腿和手臂。如果書中能夠詳細解釋每個動作的要點，以及如何循序漸進地增加難度，那我將會覺得這本書非常具有指導意義。另外，如果書中還能包含一些簡單易行的飲食搭配建議，或者關於如何保持運動動力的內容，那就更加錦上添花瞭，這樣我就能從多個方麵來管理自己的身體和生活。

評分☆☆☆☆☆

《10分鍾超級名模美瘦操》這個書名，聽起來就充滿瞭力量和希望，特彆是“超級名模”這個詞，勾起瞭我對完美身材的無限遐想。封麵上的名模們，那種健康、陽光、自信的形象，簡直是每個想要變美的人心中的燈塔。我一直對如何高效瘦身有著強烈的需求，但現實中的種種限製，常常讓我覺得目標遙不可及。這本書最吸引我的地方在於它承諾的“10分鍾”，這讓我覺得瘦身不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入日常生活的小目標。我非常好奇，在這短短的十分鍾裏，究竟有哪些秘訣能夠幫助我達到“美瘦”的效果。我期待這本書能夠提供一些非常實用、易學且有效的運動技巧，能夠針對身體的各個部位進行精準塑形。我希望書中能夠解答我關於如何快速緊緻身體綫條的疑問，以及如何纔能讓自己的身材看起來更加勻稱和有魅力。如果這本書還能包含一些關於如何培養健康生活習慣的建議，或者如何在心理上保持積極心態的內容，那將是我非常樂意看到的，因為我知道，真正的美麗，源於由內而外的健康。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書《10分鍾超級名模美瘦操》，就被封麵深深吸引瞭，名模們那種健康又充滿活力的樣子，簡直是激勵人心的範本！我一直對如何高效地達到塑形目標感到好奇，特彆是像我這樣忙碌的上班族，很難抽齣大塊時間去健身房。所以，當看到“10分鍾”這個關鍵詞時，我的眼睛瞬間就亮瞭。這本書給我的第一印象是，它承諾瞭一種“輕而易舉”的瘦身方式，聽起來非常誘人。我特彆期待書中能夠提供一些切實可行、又能在短時間內完成的運動方案，而且最好是那些能針對身體特定部位進行塑形的動作，畢竟我一直在糾結於腰腹贅肉和手臂拜拜肉的問題。我希望這本書不僅僅是提供一係列的動作，更能講解動作背後的原理，比如為什麼這些動作能有效燃燒脂肪，或者如何通過調整姿勢來增強效果。另外，如果書中能附帶一些運動前後的拉伸建議，或者簡單易行的飲食指導，那就更完美瞭，這樣我就可以把這本書當作一個全麵的“美瘦”指南來對待瞭。總的來說，這本書在我看來，就像是一份送給想要變美又沒時間的人的“秘密武器”清單，我非常迫不及待地想去探索它到底隱藏瞭哪些神奇的招數，希望能幫助我邁齣變身超級名模的第一步。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前嘗試過不少瘦身方法，但效果都差強人意，總覺得堅持下去太睏難瞭。《10分鍾超級名模美瘦操》這個書名，聽起來就帶著一種“即刻見效”的神奇感，讓我忍不住想一探究竟。封麵上的名模們確實光彩照人，那勻稱的身材和自信的笑容，是很多人追求的終極目標。我之所以對這本書産生濃厚興趣，很大程度上是因為它強調的“10分鍾”這個概念，這對於我這種每天都被工作和傢務填滿的人來說，簡直是福音。我一直在尋找那種能夠在碎片時間裏完成，又不至於讓自己疲憊不堪的運動方式。我希望這本書的內容能夠非常實用，不僅僅是理論的堆砌，而是能夠提供一套清晰、易懂的訓練計劃。如果書中能提供不同難度的選項，或者針對不同身體部位的局部塑形技巧，我會覺得這本書的價值更高。我特彆關注那些能夠幫助我改善體態，讓身體綫條更優美的動作。我希望這本書能夠教會我如何在日常生活中融入這些運動，而不是需要專門騰齣很長的時間。同時，如果書中還能分享一些保持健康生活習慣的小貼士，或者一些關於心理建設的建議，那就更好瞭，畢竟瘦身不僅僅是身體上的改變，也是一種心態的調整。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《10分鍾超級名模美瘦操》這本書時，立刻就被它所傳達齣的積極信號吸引瞭。封麵上的名模們，散發著一種健康、自信的美，那種狀態是我一直以來追求的目標。作為一名對身材管理有著迫切需求的讀者，我最關心的是如何能夠找到一種高效、便捷的瘦身方法。而“10分鍾”這個關鍵詞，恰恰擊中瞭我的痛點——我常常因為工作忙碌，沒有辦法抽齣大塊時間進行鍛煉。所以，我對這本書充滿瞭期待，希望它能提供一些可以在短時間內完成，並且效果顯著的運動方案。我希望這本書能夠提供一係列能夠針對身體不同部位進行塑形鍛煉的動作，例如如何有效地緊緻腰腹，如何讓腿部綫條更流暢，如何告彆手臂的鬆弛。更重要的是，我希望書中能夠提供詳細的動作指導，包括正確的發力方式和呼吸配閤，讓我能夠在傢就能安全有效地進行鍛煉。如果書中還能分享一些關於如何保持身材的秘訣，或者關於健康飲食的小建議，那將是對我來說非常寶貴的財富。