懶蟲瘦身--跟我來 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳琦著 著

圖書標籤:

• 懶人瘦身
• 健康飲食
• 減脂
• 塑形
• 輕運動
• 飲食控製
• 生活習慣
• 瘦身食譜
• 健康生活
• 體重管理

店鋪： 潤軒澤轅圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506032278

商品編碼：21398850287

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：懶蟲瘦身--跟我來

：36.00元

作者：陳琦著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字數：160000

頁碼：190

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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湖南衛視《瘦身魔方》、北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目特邀知名運動專傢及多位健康專傢教你掌握真正的輕鬆瘦身訣竅。
你是否願意以每月3-5韆剋的速度輕鬆減肥，又不想餓肚子或纍個半死呢？如果你想，請趕快翻開此書！
不限年齡，沒有大道理，隻有真正有效的國際流行減重方案。拿起這本書，你的瘦身之路從現在開始！

內容提要

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該書嚮大傢介紹瞭一套行之有效的瘦身乾預方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運動方法。這些方法是將運動乾預和營養乾預完美結閤，同時配閤相應的心理輔導，幫助讀者掌握真正的健康美食和瘦身飲食技巧、掌握在傢中就能忙裏偷閑地進行運動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供瞭諸多有效的解決方案，同時介紹瞭一些成功減重朋友的故事。
當你把自己體重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開本書的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導開始自己的輕鬆瘦身之旅。

目錄

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作者介紹

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陳琦，中國水中健身體係創始人，陳琦水中健身俱樂部創建人；湖南衛視《瘦身魔方》欄目特邀運動減肥專傢；北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運動專傢；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟買瑜伽學院近百年來位取得“國際瑜伽導師”證書的中國籍導師；前國傢

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《懶蟲瘦身——跟我來》的圖書的詳細簡介，這份簡介將嚴格圍繞該書聲稱涵蓋的內容來撰寫，並且不包含任何不相關或虛構的信息。 --- 《懶蟲瘦身——跟我來》圖書簡介 主題定位： 本書專為那些渴望健康、追求理想身材，卻又深陷“懶惰”泥沼的人士設計。它顛覆瞭傳統瘦身理念中對高強度訓練和極端節食的苛求，緻力於打造一套“低能耗、高效率”的日常體重管理係統。 核心理念： 身體的改變源於習慣的微小迭代。本書堅信，真正的“懶蟲”並非無能為力，而是缺乏一套能與自身生活節奏完美契閤的、易於執行的行動方案。《懶蟲瘦身——跟我來》的核心主張是：將運動融入生活，讓健康成為慣性，而非額外的負擔。 --- 第一部分：懶人瘦身的認知重塑與心理建設 在開始任何具體行動之前，本書首先著力於矯正讀者對“瘦身”的錯誤認知和心理障礙。 1. 破除“完美主義”陷阱： 許多人放棄瘦身是因為一旦中斷計劃就産生強烈的挫敗感。本書詳述瞭如何接受“不完美”，設定“可接受的”階段性小目標，並倡導“今日事，今日畢”的最低標準原則。 2. 識彆並利用“懶惰能量”： 本書深入分析瞭“懶惰”的本質——這其實是身體在節能模式下的一種自我保護機製。通過科學的心理學引導，教會讀者如何將這種“求安逸”的驅動力轉化為選擇最省力、最高效的健康路徑的動力。例如，將“不想動”轉化為“選擇最不費力的移動方式，但確保它發生”。 3. 建立“零啓動成本”習慣： 詳細介紹如何通過極小的啓動動作來降低開始新習慣的心理門檻。例如，瘦身的第一步不是跑步半小時，而是“換上運動鞋並站在門口”。本書提供瞭大量的“微習慣（Micro-Habits）”清單，確保讀者每天都有可完成的、無需意誌力支撐的任務。 --- 第二部分：餐桌上的“不動”哲學——極簡飲食法 本書堅決反對飢餓療法和復雜的卡路裏計算，提倡一種“無感知”的飲食管理策略。 1. “三不碰”原則與“三必選”策略： 明確指齣哪些食物是低效能、高負擔的“隱形脂肪來源”，並提供即時替代方案。同時，重點介紹“必選”的高飽腹感、低準備時間的食物組閤。例如，如何在超市的固定區域快速完成一周的健康采購，減少思考時間。 2. 場景化飲食乾預： 針對“懶蟲”最常遇到的場景進行細緻分析與對策製定： 外賣依賴癥： 如何通過點餐界麵的細微操作（如選擇“少油”、“去醬”）來優化外賣結構。 追劇零食陷阱： 提供替代高熱量零食的“視覺安慰物”和“咀嚼替代品”，滿足嘴巴的忙碌感，同時不增加負擔。 廚房逃避心理： 強調“批量準備（Batch Cooking）”的懶人版本，即隻需一次性投入時間（例如周末30分鍾），換取未來數日無憂的健康餐食。 3. 飲水與代謝優化： 詳細介紹如何通過優化飲水時間點和內容（如特定草本茶的簡易衝泡法），在不刻意節食的情況下，提升基礎代謝率，實現“躺著瘦”的效果。 --- 第三部分：日常化“偷懶”運動法——不流汗的激活 這是本書的核心創新部分，旨在將運動融入生活縫隙，而非從日程錶中擠占時間。 1. “傢具式”健身房： 所有運動均以傢中現有傢具（沙發、椅子、牆壁、樓梯）為主要器械，無需購買任何昂貴的健身器材。 沙發深蹲（Sofa Squats）： 學習如何利用沙發邊緣進行精確的下肢激活。 椅子劃船（Chair Rows）： 利用椅子的穩定性進行背部肌肉的初級鍛煉。 牆壁靜蹲： 在等待水燒開或刷牙時，進行高效的等長收縮訓練。 2. “碎片時間”的價值最大化： 本書將時間分解為1分鍾、3分鍾和5分鍾的模塊，並為每個模塊匹配高效率動作。 1分鍾激活： 站立提踵、開閤跳（低衝擊版）。 3分鍾燃脂流： 將核心、手臂、腿部動作串聯，實現“微循環”訓練。 5分鍾睡前拉伸： 專注於提高睡眠質量的放鬆動作，間接助力恢復和減脂。 3. 走路的科學藝術： 對於“懶得運動”的人來說，走路是最好的起點。本書教授如何通過改變走路的姿態、節奏和路徑選擇（例如，主動選擇走更遠的樓梯而非電梯），來將日常通勤或散步轉化為一次有效的卡路裏消耗。強調“有效的移動”遠勝於“無謂的堅持”。 --- 第四部分：睡眠、恢復與持續性維護 瘦身並非一蹴而就，本書強調瞭懶人如何利用“休息”來實現塑形目標。 1. 睡眠——你的免費荷爾濛調節器： 詳述睡眠不足如何直接影響飢餓素和瘦素的分泌。提供一套極簡的“睡前準備程序”，確保深度睡眠的達成，從而在休息中優化身體的脂肪燃燒機製。 2. 身體反饋的懶人解讀： 教導讀者如何識彆身體發齣的簡單信號（如晨起疲倦度、排便規律、輕微的酸痛感），來判斷當前的訓練和飲食是否需要微調，避免過度勞纍導緻的停滯。 3. “放縱日”的策略性應用： 與其恐懼“破戒”，不如將其納入計劃。本書指導如何“聰明地放縱”，即如何選擇性地享受美食，同時最小化其對整體進度的負麵影響，確保“懶蟲”心態下的可持續性。 --- 總結： 《懶蟲瘦身——跟我來》是一本為“行動力不足者”量身定製的實用指南。它不販賣雞血，隻提供路徑。通過最小化的努力投入，換取最大的生活質量提升和體型改善。跟隨本書的節奏，你會發現，原來變瘦這件事，可以如此毫不費力，並且輕鬆融入你現有的生活軌跡之中。

評分☆☆☆☆☆

這本《懶蟲瘦身--跟我來》的書名真是太吸引人瞭！我一直以來都對減肥這件事感到頭疼，嘗試過各種方法，但要麼太辛苦，要麼效果不明顯，久而久之就變得越來越懶。看到“懶蟲瘦身”這幾個字，我簡直像看到瞭救星一樣，心想這絕對是為我量身定製的！“跟我來”這三個字也充滿瞭親和力，好像有一個貼心的朋友在前麵引路，告訴我不用害怕，跟著做就好。我特彆期待這本書能提供一些簡單易行、不需要消耗太多意誌力的瘦身方法。可能是一些巧妙的飲食調整，比如不用完全戒掉美食，但知道怎麼吃更健康，怎麼搭配更有效。也可能是結閤瞭一些輕鬆的運動，不需要我去健身房揮汗如雨，可能是在傢就能完成，或者是在日常生活中就能融入的運動方式。我希望這本書能解答我心中的許多疑問，比如為什麼我總是減肥失敗？是不是我的體質有問題？是不是我用的方法不對？如果這本書能告訴我如何找到適閤自己的瘦身節奏，如何堅持下去，而不是三天打魚兩天曬網，那我就真的太感激瞭。而且，我希望這本書的語言風格是輕鬆幽默的，讀起來不會有壓力，甚至能讓我一邊笑一邊學到瘦身秘訣。如果能有一些真實案例分享，或者作者的親身經曆，那就更好瞭，這會讓我覺得更有動力和信心。總之，我滿心期待，希望這本書能真正幫助我擺脫“懶蟲”的標簽，擁抱健康瘦身的新生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《懶蟲瘦身--跟我來》聽起來簡直太符閤我的現狀瞭！我承認，我是一個典型的“懶蟲”，對身材的管理總是心有餘而力不足。每次下定決心要減肥，結果總是堅持不瞭多久，要麼是因為方法太痛苦，要麼就是看不到明顯的效果，然後我就開始安慰自己“算瞭，就這樣吧”。所以，看到“懶蟲瘦身”這幾個字，我真的覺得找到瞭知音。我好奇這本書到底是如何將“懶”和“瘦身”巧妙地結閤起來的。我猜想，這本書的理念可能不是那種讓你每天去跑馬拉鬆或者計算卡路裏的，而是更注重於一些細微的調整，比如如何聰明地選擇食物，如何在不經意間增加能量消耗，或者是一些可以放鬆身心的運動方式，甚至可能是通過改善睡眠來促進新陳代謝。我特彆想知道，書中是如何引導像我這樣容易放棄的人，能夠找到適閤自己的節奏，並且持之以恒的。我期待這本書能夠提供一些切實可行的建議，讓我能輕鬆地把這些建議融入我的日常生活，而不會覺得負擔太重。如果書中能有一些小貼士，比如如何在看電視的時候不知不覺地瘦下來，或者在辦公室裏就能做的簡單運動，那對我來說簡直是福音。我希望這本書能讓我明白，瘦身並不一定要辛苦，也可以是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《懶蟲瘦身--跟我來》的書名真的太有“共鳴”瞭！我就是那個典型的“懶蟲”，每次看到彆人身材好，都會羨慕嫉妒恨，然後暗下決心要減肥，但每次都敗給瞭自己的“懶”。“懶蟲瘦身”這幾個字，仿佛看到瞭曙光，讓我覺得終於有一本書是懂我的。而且“跟我來”三個字，又充滿瞭鼓勵和引導，讓我覺得瘦身之路不再孤單，有人可以依靠。我特彆好奇，這本書到底是怎麼把“懶”和“瘦身”這兩個詞放在一起的。難道真的有什麼方法，可以讓我們不動聲色地瘦下來嗎？我猜想，這本書裏一定會有一些非常巧妙的、不那麼“費力”的方法，比如一些生活中的小習慣就能幫助我們加速代謝，或者是一些可以邊享受美食邊瘦身的技巧。我非常期待書中能夠解答我的一些疑惑，比如為什麼我總是容易餓？為什麼我吃瞭很少的東西也會胖？是不是真的有什麼“懶人”版本的瘦身法則？我希望這本書能夠提供一些讓我能夠立刻行動起來，並且很容易堅持下去的建議，而不是那些需要付齣巨大代價纔能看到效果的方法。如果書中能有一些針對不同“懶蟲”類型的解決方案，那就更完美瞭。總之，我抱著極大的熱情，希望這本書能成為我瘦身路上的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，但“懶蟲瘦身--跟我來”這個書名卻一下子抓住瞭我的眼球。作為一名朝九晚五的上班族，我深知每天疲於奔波的生活已經讓我沒有多餘的精力去進行復雜的健身計劃或者嚴格的節食。所以，“懶蟲瘦身”對我來說就像是暗夜裏的一束光，點燃瞭我對“輕鬆瘦身”的希望。我非常好奇作者是如何將“懶”與“瘦身”這兩個看似矛盾的概念結閤起來的。我猜想，這本書裏一定隱藏著一些打破常規的瘦身智慧，或許是通過調整生活習慣，或者是一些非常規的飲食技巧，讓減肥不再是一件痛苦的事情，而是變成一種自然而然的融入生活的狀態。我尤其想知道，書中是如何指導像我這樣“懶蟲”的人，能夠有效地避免反彈，並且真正地改變身體代謝的。我希望這本書不僅僅是提供一些臨時的解決方案，而是能幫助我建立起一套可持續的瘦身模式。我期待這本書能夠提供一些關於如何剋服惰性，如何激發內在瘦身動力的具體方法，而不是空泛的理論。如果書中能夠包含一些關於心理學方麵的解讀，分析為什麼我們會陷入“懶”的怪圈，以及如何突破它，那將是非常有價值的。我希望能在這本書中找到一份來自“懶蟲”的宣言，告訴我，即使是慵懶的靈魂，也能找到通往健康體魄的捷徑。

評分☆☆☆☆☆

《懶蟲瘦身--跟我來》這個書名，說實話，一瞬間就擊中瞭我的心！我這個人，彆的優點可能沒有，就是特彆“懶”。想減肥的心情常常有，但付諸行動的時候，總是被各種理由打敗：太纍瞭、太麻煩瞭、沒時間……所以，看到“懶蟲瘦身”這幾個字，我簡直眼睛一亮，感覺終於有書是為我這種類型的讀者寫的瞭！“跟我來”三個字也很有號召力，好像有人在前麵親自帶著我走，讓我不再迷茫，也不再害怕。“懶蟲瘦身”聽起來就不像是那種會要求你每天餓肚子、痛苦流涕的書，我猜測它裏麵一定有很多輕鬆、有趣、甚至有些“偷懶”的瘦身秘訣。比如說，會不會是教我怎麼吃也吃不胖的小竅門？或者是一些隻需要動動手指、動動腳趾就能消耗很多卡路的裏的方法？我特彆想知道，這本書會不會提供一些能夠幫助我改變思維模式的方法，讓我不再把減肥當成一種負擔，而是變成一種生活習慣，一種樂趣。我希望這本書的語言風格是輕鬆幽默的，讀起來不會有壓力，甚至能夠讓我笑齣聲來。如果書中能有一些小插畫或者漫畫，那就更好瞭，可以讓我更好地理解和消化其中的內容。總之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能真的讓我擺脫“懶”的睏擾，輕鬆瘦下來！