产后体质调养+母乳喂养乳房护理催乳按摩全图解全2册 孕妇产后坐月子书 坐月子调体质 月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 产后体质调养
• 育儿知识
• 健康指导

店铺： 金帛三木图书专营店

出版社： 地震出版社

ISBN：TZD14216M

商品编码：21783996248

开本：16开

出版时间：2007-08-01

此为套装书籍，全套2册，总定价78元，分别如下：

《产后体质调养》 定价39元

《母乳喂养乳房护理催乳按摩全图解》 定价39元

商品参数

书   名:产后体质调养+母乳喂养乳房护理催乳按摩全图解

作   者:丁翔/苏秋梅

I S  B N:TZD14216

出 版 社:广东科技出版社

页   数:共2册

开   本:16开

包   装:套装

总 定 价:78元

目录

《产后体质调养》

《母乳喂养乳房护理催乳按摩全图解》

内容简介

《产后体质调养》在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

《母乳喂养乳房护理催乳按摩全图解》乳房小，会没有奶吗？

怎么判断宝宝是不是能吃饱呢，我总担心宝宝吃不够。

宝宝刚刚两个月，总是吐奶，可怎么办？

马上就要去工作了，到底该怎么平衡工作跟喂奶？

别担心，翻开这本书，无论是顺产妈妈、剖宫产妈妈、背奶妈妈还是早产儿、双胞胎，所有关于母乳喂养的问题都能迎刃而解。

本书从孕期开始，就教会准妈妈如何做到科学母乳喂养，产后关于开奶、催奶、背奶、追奶、断奶、乳房护理的各种问题都详细讲解，力求让每个妈妈都能从中受益，找到适合自己的母乳喂养方法。此外，本书还针对母乳喂养中妈妈关心的各种问题做了详细的解答，让新手妈妈没难题，二胎妈妈少痛苦，尽全力让每个宝宝都能在母乳喂养期间健康成长。

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期理念。

苏秋梅，北京市东城区妇幼院妇产科副主任医师，从事妇产科近20年擅长优生咨询、妊娠合并症及并发症的诊断处理，助产剖宫产，产后盆底康复，宫腹腔镜手术治疗不孕，妇科良性肿瘤。在杂志上发表论文数篇，《分娩镇痛及导乐陪伴分娩对剖宫产率的影响》《宫内双胎合并宫外妊娠文献复习》《米索前列醇促宫颈成熟应用》《克霉唑联合乳酸菌素胶囊治疗妊娠期VVC的疗效分析》《子宫内膜息肉与不孕的相关性》等。

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书籍简介：深耕数字时代下的个人成长与职业发展 聚焦信息洪流中的自我重塑与专业精进 在当今这个信息爆炸、技术迭代速度日益加快的时代，个体如何保持敏锐的洞察力，实现持续的个人成长与职业生涯的稳健发展，成为了一个至关重要的话题。本书《数字时代的原生能力重塑：认知升级与职业复利》，并非一本关注传统生理恢复或育儿实践的指南，而是深度剖析个体如何在复杂多变的外部环境中，构建起稳固的内在核心竞争力，实现“跨越式”职业进阶的实操手册。 本书将带领读者跳出具体的育儿场景与母体健康议题，深入探讨通用认知框架、高效学习策略、深度思考模型以及人际协作的复杂性管理。我们相信，真正的职业成功并非偶然，而是基于一套清晰、可复制的思维系统和行动范式的长期累积。 --- 第一篇章：认知重构——打破旧有心智壁垒 现代社会对人才的要求早已超越了单纯的技能掌握。本书首先从“元认知”层面入手，帮助读者识别并拆解那些阻碍进步的思维定势和认知偏差。 1. 识别“认知陷阱”与“思维惯性”： 我们首先会分析在信息过载环境下，大脑倾向于采用的“捷径”——如确认偏误、锚定效应、过度概括等，这些陷阱如何在不知不觉中削弱我们的决策质量。通过大量的案例分析（非健康或育儿类，而是商业决策、项目管理中的实际案例），读者将学会如何主动跳出这些陷阱。 2. 构建“多维分析框架”： 本书提供了一套结构化的思考工具，如“第一性原理拆解法”、“系统动力学视角”以及“复杂性科学基础”。这些工具旨在培养读者从不同维度、不同层次去看待问题，避免只见树木不见森林。例如，我们探讨如何运用结构化分析来评估一个新兴技术对传统行业的颠覆性影响，而非仅仅停留在表面现象的描述上。 3. 目标设定与价值对齐： 我们将详细阐述如何将宏大的职业愿景分解为可执行的短期目标，并确保每一步行动都与个人的长期价值主张保持一致。这部分内容将借鉴战略管理中的“蓝海理论”和个人发展中的“核心驱动力识别”，帮助读者找到真正能驱动自己长期投入的内在燃料，而非被外部的短期奖励所裹挟。 --- 第二篇章：深度学习与知识内化——从信息摄入到能力产出 在信息唾手可得的今天，“知道”已经不再是稀缺资源，“学会并能应用”才是真正的壁垒。本篇将聚焦于如何高效地进行知识管理和技能迁移。 1. 精通“刻意练习”的科学原理： 告别低效的重复劳动，本书详细介绍了心理学家安德斯·埃里克森提出的“刻意练习”模型。我们将探讨如何设置“最佳难度区间”的任务、如何建立即时反馈机制，以及如何通过间隔重复策略来巩固新的神经通路。这些方法论将通过技术开发、金融分析、复杂写作等领域的学习案例来具体阐述。 2. 知识的“模块化”与“网络化”： 纯粹的知识点堆砌是无效的。本书强调将新学到的知识点解构为可复用的“知识模块”，并通过构建“知识网络”来增强记忆与联想。我们提供了一套基于知识图谱构建的学习实践路径，确保新知识能够快速地融入读者的现有认知体系，形成解决新问题的弹药库。 3. 提升“信息筛选与提炼”能力： 面对海量文献、报告和行业动态，如何快速捕捉核心价值？我们将教授一套“三层阅读法”和“摘要金字塔构建法”，训练读者在极短时间内从冗余信息中提炼出关键结论和行动指南的能力。 --- 第三篇章：协作、沟通与影响力构建 在高度专业化的现代职场，个人的成就往往依赖于高效的团队协作和清晰的外部沟通。本书的这一部分，着眼于人际互动中的复杂“软技能”。 1. 高效跨职能协作的机制设计： 本书不讨论简单的人际关系维护，而是聚焦于如何在不同专业背景的团队成员之间建立清晰的沟通协议和决策流程。内容涉及敏捷开发中的Scrum框架在非技术领域的应用、利益相关者分析模型（Stakeholder Mapping），以及如何设计有效的会议结构以最大化产出。 2. 建设性冲突管理与谈判技巧： 冲突是创新的催化剂，前提是必须得到有效管理。我们将深入探讨哈佛谈判项目中的核心原则，教授读者如何识别并应对“权力不平衡”的沟通场景，如何将焦点从立场转向真实需求，以达成“共赢”而非“零和”的结果。 3. 影响力的非权力构建： 真正的专业影响力不是靠头衔，而是靠持续的、可信赖的专业输出。本书阐述了如何通过“展示过程而非仅结果”、“建立专业领域的权威性（Thought Leadership）”以及“精准的情感连接”来提升个人的行业能见度和决策话语权。这部分内容将结合市场营销和公共演讲的原理进行讲解。 --- 第四篇章：应对不确定性与建立职业韧性 职业生涯的长期发展必然伴随着转型、危机和技术变革。本书最后一部分旨在为读者的“职业马拉松”提供心理和策略上的储备。 1. 职业生涯的“组合投资”策略： 我们倡导将职业发展视为一个多元化投资组合，而非单一赛道的All-in。读者将学习如何规划“核心技能”、“辅助技能”和“未来潜力技能”的比例，以应对行业波动。例如，在核心技术趋于成熟时，如何系统性地投入学习下一个可能颠覆现有领域的“边缘技术”。 2. 危机中的“快速止损”与“复盘迭代”： 当项目失败或职业方向出现偏差时，保持冷静并迅速调整至关重要。本书提供了一套快速评估损失、提取经验教训并设计下一轮尝试的迭代循环模型，确保每一次挫折都能转化为下一阶段的竞争优势。 3. 维护长期专注力与防止职业倦怠： 在持续高压和信息干扰的环境下，保持心智的“带宽”是关键。我们将探讨时间区块管理、深度工作环境的构建，以及如何通过有意识的“战略性休息”来促进大脑的长期高效运转，确保个人能力曲线的持续上扬，而非急剧衰减。 总结： 《数字时代的原生能力重塑：认知升级与职业复利》是一本面向所有渴望在知识经济中占据主动权、寻求结构性职业突破的职场人士、创业者和高潜人才的深度指南。它不提供速效秘方，而是铺设一条严谨、科学、可重复的个人能力提升阶梯。本书聚焦于思维的底层架构、知识的内化速度以及协作的效率优化，是您应对未来挑战、实现个人价值最大化的必备工具书。

评分☆☆☆☆☆

从工具书的角度来看，这套书的实用性几乎达到了满分。我之前买过一本国外的产后恢复指南，图示很美，但很多动作和体位对于亚洲女性的体型和传统生活习惯来说，根本无法有效执行。但这一套是完全针对国内的坐月子环境和生理特点来编写的。比如，关于如何用传统月子帽正确保护囟门，如何在家里的简易工具辅助完成肩颈拉伸以应对长时间抱娃的疲劳，这些都是非常本土化的实用技巧。我将它放在床头柜边上，每天睡前都会翻阅几页，重点是那些需要反复确认的细节，比如按摩手法力道的图示对比，和不同阶段的食谱建议清单。它真正做到了“随翻随用”，不是那种读完一遍就束之高阁的摆设品。对于新晋父母来说，这种能随时提供即时帮助和指导的参考书，其价值是无法用价格来衡量的，它给了我面对未知挑战的强大信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切、接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来让人感觉就像是一位经验丰富、又非常耐心的邻家长辈在耳提面命。我最欣赏的是它对于“产后情绪管理”的部分，这绝对是很多产后书籍容易忽略的隐形杀手。书里用很温暖的笔触描述了新手妈妈可能出现的焦虑、低落甚至轻微的抑郁情绪，并提供了一些非常实用的“自我疏导小妙招”。这些妙招不是让你去吃药或者找心理医生（当然，严重时这些是必须的），而是如何在日常的带娃间隙中，通过简单的冥想、呼吸练习或者和伴侣进行有效的沟通，来缓解压力。比如，书中建议宝妈每天给自己留出十分钟“非妈妈时间”，哪怕只是静静地看着窗外发呆也好，这个小建议对我帮助太大了。它让我意识到，照顾好自己的情绪，比强撑着做一个“完美妈妈”重要得多，这种人文关怀的深度，让我对这套书的整体评价又提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这套书之前，对于“坐月子”这件事的认知还停留在“多喝汤、多躺着”的传统观念里。但这套书彻底刷新了我的认知，它更侧重于科学和个体的差异化调理。比如，它详细区分了顺产和剖腹产在月子期间的不同侧重点，这在我的月子指导群里都很少有人会这么细致地分开讨论。顺产的重点是伤口恢复和盆底肌激活，而剖腹产则更强调腹部切口的愈合和核心力量的重建，书里提供的针对性练习，让我感觉自己不再是“大众模板”下的产后恢复者，而是真正有人在关注我个人的恢复需求。我特别喜欢它关于“月子餐”的设计理念，它不是一味地强调大鱼大肉、催奶催到发胖，而是非常讲究“阶段性进补”。比如产后第一周侧重排恶露和消肿，食谱里多是清淡的、利水的；到了第二周才开始逐渐加入滋补的食材，这种循序渐进的方式，让身体的适应性更强，肠胃的负担也小很多。这种科学的规划，让我整个月子过得有条不紊，而不是手忙脚乱地听从各种互相矛盾的建议。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在讲述“母乳喂养”和“乳房护理”这块，简直是我的救命稻草！在孕晚期我就开始焦虑，生怕到时候奶水不足或者乳腺堵塞，简直是未雨绸缪到有点神经质了。市面上很多母乳书籍要么过于理论化，要么就是简单地告诉你“多吸多喂”，对于初次哺乳的新手妈妈来说，很多实际操作层面的细节根本没有讲到位。但这本书不同，它把催乳按摩的流程讲解得极其细致，从按摩前的准备工作，到具体的力度和方向，都有明确的指示。我怀孕八个多月的时候，就根据书里的图解开始练习“轻柔疏通”，虽然当时还没奶，但已经对手法有了一个初步的认知。等宝宝出生后，虽然经历了初期的‘奶阵’冲击和涨奶的痛苦，但因为提前学过这些按摩手法，我能更有效地缓解乳房的硬块，避免了发展成严重的乳腺炎。而且，它还涉及了应对“追奶期”的各种常见问题，比如宝宝吸吮力度不够、夜间喂养姿势的调整等等，这些都是我在其他地方搜集资料时经常忽略掉的细节，这套书真正做到了把新手妈妈可能遇到的‘坑’都给填平了。

评分☆☆☆☆☆

这套书，说实话，我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于孕期和产后护理的书籍多如牛毛，真正能让人眼前一亮，觉得“有用”的太少了。我特别关注的是产后身体恢复的那一部分，因为我身边很多朋友生完孩子后都抱怨恢复得慢，各种小毛病不断。拿到手后，我首先被它的内容排版吸引了，不像有些书那样密密麻麻全是文字，看得人头晕眼花。它图文并茂的展示了很多日常动作和穴位按摩的手法，这一点对于我这种动手能力比较弱的人来说简直是福音。比如书中对骨盆恢复的讲解，就非常细致，不仅告诉你为什么要恢复，还给出了非常清晰的、可以自己在家完成的练习步骤，配上清晰的插图，让你能准确判断自己的姿势是否到位。我尤其欣赏它对于“体质调养”的认识，它没有把产后恢复简单地等同于“补”，而是强调了阴阳平衡和气血的调和，这种中医的整体观在现代快节奏的生活中显得尤为珍贵。我试着按照书里的食疗建议调整了一周的饮食，感觉身体状态明显比之前轻盈了一些，不再是那种昏沉沉的疲惫感。这本书的价值在于它提供了一套系统化、可操作的自我管理方案，而不是一堆空洞的口号。