怀孕也要美 产后修身瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 人天图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539060637

商品编码：22148496215

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕也要美 产后修身瑜伽
作者：
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539060637
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

《怀孕也要美，产后修身瑜伽》是一本刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。

目录

编辑

新妈妈产后运动或有诸多限制，但瑜伽塑身健康又，是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的锻炼方式。每一个瑜伽动作都由专业教练亲身示范，针对产后不同阶段不同的瑜伽体式，旨在让新妈妈能、健康地运动，变美、变辣。精美的人物图片，优雅的瑜伽动作，更有可爱温馨的亲子瑜伽内容，是一本能让读者轻松、愉悦地读下去的图书。

孕育之光：现代女性的健康与美丽进阶指南 本书并非聚焦于孕期或产后特定的身体恢复训练，而是为所有渴望在人生成长阶段，无论是备孕、孕期、产后恢复，还是仅仅追求日常身心健康与优雅形态的现代女性，提供一套全面、深入且实用的生活哲学与行动指南。我们探索的是一种可持续的、由内而外的美丽与力量的构建。 本书的核心理念在于“平衡”与“觉知”。我们深信，女性的美丽并非源于刻意的束缚或短暂的潮流，而是源于身体机能的和谐运作、内心世界的丰盈稳定，以及对自我状态的深度理解。 第一部分：身体的智慧——构建内在的稳固基石 本章节将带领读者超越传统意义上的“健身”概念，深入理解身体运作的复杂机制，并学习如何与之建立更有效的沟通。 一、理解身体的“时区”：生命周期的细微变化 我们首先探讨女性身体在不同生理周期（月经周期、不同年龄阶段）中荷尔蒙波动对情绪、能量水平和身体感知的影响。这并非是医学诊断，而是提升女性对自身“内在气候”的敏感度。通过记录和观察，女性可以学会如何顺应这些自然变化，而非与之对抗，从而避免不必要的疲惫与内耗。 能量地图的绘制： 如何识别自己在哪几天精力充沛，哪几天需要更多休息和滋养，并据此规划日常活动，实现事半功倍的效果。 姿态与情绪的关联： 探索不良姿势如何潜移默化地影响脊柱健康和神经系统的稳定，并提供日常生活中随时可做的微调练习，而非复杂的体态矫正课程。我们关注的是如何在站立、行走、久坐时，保持脊柱的自然生理曲线。 二、饮食的哲学：滋养而非限制 本部分摒弃极端的节食法和复杂的计算公式，着重于“食物的质量”和“进食的体验”。我们倡导一种与食物和解的态度。 “五味平衡”的餐盘艺术： 学习如何根据季节、个人感受，搭配出营养均衡、色彩丰富且令人愉悦的餐食。介绍基础的宏量营养素知识，但侧重于如何将它们融入日常烹饪的便利性中。 慢食的艺术与消化力的提升： 探讨进食速度与消化效率、营养吸收的关系。提供简单的餐前准备和餐中技巧，帮助提升身体对所摄入营养的利用率。我们相信，“吃进去”只是第一步，“消化好”才是关键。 水分与代谢的协同作用： 不仅仅是喝水，而是如何通过天然食物（如蔬菜、水果）来维持体内电解质的平衡，从而优化身体的基础代谢功能。 三、深层呼吸的疗愈力量 呼吸是生命活动中最基础，也最容易被忽视的自我调节工具。本章深入探讨呼吸的生理效应，以及如何利用呼吸来调控自主神经系统。 横膈膜呼吸的实操与益处： 详细分解如何激活横膈膜，而非仅仅使用胸腔进行浅层呼吸。解释这种深层呼吸如何帮助放松过度紧张的肌肉群，并降低皮质醇水平。 “连接点”的觉察练习： 引导读者在日常的静止时刻（如排队、等待咖啡时），进行短时间的呼吸扫描，快速将思绪从外界纷扰中拉回身体内部的稳定中心。 第二部分：心灵的疆域——塑造内在的韧性与平静 身体健康是基础，但心灵的稳定才是女性在面对生活多重角色转换时，保持优雅与力量的核心要素。 一、情绪的“天气预报”：接纳与命名 许多女性习惯性地压抑或忽视负面情绪，导致其以其他形式（如失眠、肌肉紧张）爆发出来。本章旨在提供一套识别、命名并温和处理情绪的工具。 “暂停键”的练习： 教授如何在一系列高压事件中，迅速按下“暂停键”，观察情绪的升起，但不立即做出反应。这是一种自我抽离，而非逃避。 情绪日记的效用——从记录到洞察： 指导读者如何记录情绪触发点和随后的身体反应，从而发现自己情绪模式中的“盲区”。重点不在于“解决”问题，而在于“看见”模式。 二、心智的“断舍离”：专注力的重塑 现代生活的碎片化信息轰炸，严重削弱了我们的专注力。本书提供的方法旨在帮助女性重新夺回心智的控制权。 “单任务”的复兴： 鼓励在一天中设定特定的时间段，只专注于完成一项任务，感受心流的体验。这对于提升工作效率和减少挫败感至关重要。 摆脱“比较陷阱”： 探讨社交媒体时代下，女性之间无形中的比较压力。提供心理建设的框架，将焦点从外部的成就转移到内在的“进步”和“感受”上。 三、睡眠的科学与仪式感 高质量的睡眠是身心修复的“黄金时间”。本章侧重于建立一套个性化的“睡眠前奏”，而非依赖药物或复杂的设备。 “褪黑素友好”的夜晚准备： 详细指导如何在睡前一小时内，逐步减少蓝光暴露，并结合温和的伸展、温热饮品和轻柔的背景音乐，为身体发出“休息”的信号。 梦境的解读： 探讨梦境作为潜意识信息载体的意义，鼓励读者将梦境视为了解自身深层需求的一种非正式沟通方式。 第三部分：生活中的“微运动”——融入日常的活力 本书不教授复杂的体式序列，而是强调在日常生活中嵌入“有意识的活动”，让身体时刻处于激活状态。 一、办公桌旁的“反僵硬”策略 对于久坐的现代职业女性，我们提供一系列无需离开座位、不引人注目的微小动作。 肩胛骨的激活练习： 讲解如何通过简单的耸肩、回旋、下沉动作，缓解长期抱臂和敲击键盘带来的上背部紧张。 脚踝与骨盆的微调： 介绍如何通过轻微的脚部活动和骨盆底部的间歇性收缩，来维持下肢的血液循环和核心的被动张力。 二、家务中的“正念运动” 将洗碗、整理衣物、抱起孩子等日常劳动，转化为提升身体觉察力的机会。 “园艺姿态”的优化： 弯腰拾物、拖地时，如何运用腿部力量而非腰部力量，保护脊柱健康。 搬运物体的生物力学基础： 学习如何用更“经济”的方式移动物体，减轻关节和肌肉的负荷。 三、自然环境中的能量补充 鼓励读者将目光投向户外，感受与自然的连接。 “光合作用”的身体体验： 简述暴露在自然光下对维生素D合成和昼夜节律的积极作用。 赤足漫步的益处： 探讨赤脚接触不同地表（草地、沙滩）对足底神经的刺激和身体电荷的平衡作用，这是一种最原始的接地气练习。 本书旨在成为一本陪伴女性度过生命中各个阶段的“生活伴侣”，它不提供速成的答案，而是引导读者发展出对自身健康和幸福持久的掌控力，让每一天都成为滋养身心、迈向更优雅成熟自我的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我怀孕快五个月了，之前一直很担心身材会走样，再加上工作压力大，身体也有些僵硬。翻开这本书，首先被它精美的排版和清晰的图解吸引住了。它不是那种枯燥的理论书籍，而是非常实用地教你如何在孕期保持身体的活力和线条。特别是关于骨盆和脊柱的调整练习，讲解得非常细致，配上的呼吸法指导，让我在练习时能更专注，也更安全。我试着做了几组针对孕期水肿的动作，第二天脚踝的紧绷感明显减轻了。这本书的作者似乎非常理解我们孕期妈妈的各种小困扰，推荐的动作强度适中，即便是孕前完全没有运动基础的人也能轻松上手。而且，它不仅仅是教动作，更融入了很多孕期营养和心理调适的建议，读起来让人感觉非常温暖和有力量，仿佛身边随时有一个专业的瑜伽导师在陪伴指导，让人对未来的孕期生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我之前在健身房上过一些孕期瑜伽课，但老师的关注点常常被分散到整个班级，我个人的动作标准性总是难以把握。这本书的出现简直是我的救星！它最大的价值在于其“自学友好度”极高。每一个体式的分解步骤都写得极其详细，从起始姿势到结束姿势，中间的每一个细微调整都有配图对照。比如，做一个简单的下犬式，它会细致到告诉你手掌的受力点、脚后跟是否需要着地、脊柱要如何延伸，这些都是我在课堂上常常会忽略的细节。对于像我这样需要在碎片时间里进行自我练习的职场妈妈来说，这种清晰的指导让我每次练习都感觉非常到位，避免了因动作不标准而可能导致的潜在伤害。它的专业性和易操作性达到了一个完美的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“产后修身”这类书是抱着怀疑态度的，总觉得那些快速瘦身的宣传都有点夸张。但这本书的理念非常科学和循序渐进，这一点我很欣赏。它没有急于求成，而是强调产后身体的恢复是一个漫长的过程，尤其侧重于核心肌群的重建和盆底肌的修复，这正是很多妈妈容易忽略的关键点。我尤其喜欢它对不同恢复阶段的动作划分，从刚生产完的温和拉伸，到几个月后可以尝试的进阶塑形，每一步都有明确的指引和注意事项。比如，它详细解释了腹直肌分离的自我检测方法以及如何通过特定的呼吸和收缩练习来帮助其闭合，这些干货内容在其他地方很难找到这么系统的介绍。这本书真正做到了“修身”与“健康”并重，让我感觉自己不是在“减肥”，而是在科学地“重建”一个更强健的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑划分非常清晰，简直是为我这种“目标导向型”读者量身打造的工具书。它不是简单地堆砌瑜伽动作，而是将整个孕期和产后恢复的过程，分解成了几个关键的“挑战期”和“修复期”。比如，专门有一个章节讨论了孕中期的失眠问题，并推荐了特定的睡前舒缓序列；另一个章节则专门针对产后盆底肌松弛的恢复，给出了一个四周的渐进计划。我特别欣赏作者在每个练习序列前都会附带的“本周重点关注”板块，它像一个迷你路线图，让我清楚地知道这次练习的目的是什么。这种结构性的引导，让我能够有条不紊地根据自己身体的变化来调整练习强度和侧重点，避免了盲目跟练带来的困惑。它更像是一份伴随我度过孕育过程的贴心“健康手册”，而非仅仅是一本运动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是艺术品级别的！我是一个视觉系读者，如果一本书看起来很费劲，我可能看两页就束之高阁了。但《怀孕也要美 产后修身瑜伽》的色彩运用非常柔和，字体大小适中，图片清晰度极高，动作的关键点甚至会用不同颜色或箭头标出，让人一目了然。更棒的是，它融入了很多关于“孕期美学”的章节，讨论的不仅仅是体重秤上的数字，更多的是如何通过体态的调整让自己在孕期依然散发出自信的光芒。我发现书里介绍了一些很巧妙的体态矫正方法，比如如何通过站姿和坐姿来缓解孕晚期的腰背压力，这些小细节让我感觉作者对女性身体的理解非常深刻。它成功地将枯燥的瑜伽体式，转化成了一场充满美感的自我关怀之旅，读起来非常享受。