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店铺： 阔步专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546333328

商品编码：22056734728

包装：平装

开本：16开

用纸：胶版纸

页数：253

         商品详情

书名:脊椎病速效自疗《脊椎病速效自疗》

yuanjia：29.80元

作者:健康中国名家论坛编委会 编著

出版社：吉林出版集团有限责任公

出版日期：2010-9-1

ISBN：9787546333328

字数：

页码：256

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

         内容简介

脊椎作为人体的中轴，是人类躯体的主要支架，更是我们身体的di二生命线，它掌握着一个人30年的寿命。一个健康的脊椎，不仅可以使我们看上去更加挺拔，更能使我们免除腰酸背痛的苦恼，以健康强健的体魄去体验生活的美好。
　　《脊椎病速效自疗》共分为九章，章对脊椎的基础知识以及脊椎与内脏、
　　经络等的关系作了一个简单的介绍，使读者对此有一个感性的认识。di二章主要针对不同的人群介绍了在日常生活中如何对脊椎进行保健，让读者随时随地都可以保护脊椎。di三章重点向读者介绍了由专家推荐的多种“脊椎保健法”，无论您工作多么繁忙，只要利用一点点时间，就可以拥有健康的脊椎。di四章从临床诊断中选取了一些典型病症，由专家作出分析，帮助读者解决疑难问题。di五章至di九章重点介绍了各种椎体相对应的常见病症的方法，从病症概述、病理病因、诊断预防、操作步骤等不同方面进行了详细介绍。zui后在本书的附录部分，从中国古代《易筋经》中的导引术和现代体操两方面，向读者推荐了操作简单的锻炼方法，方便读者正确而全面地保护脊椎。
　　在形式上，本书的特点是采用了大量的图片，为方便读者使用，本书在每一部分中，都采用了图片或真人照片做图解，让您一看就懂，一学就会，自己在家就可以照着书上所介绍的方法去操作，既方便又快捷的达到保健、的目的。

         媒体评论

做自己脊椎的健康专家
　　quanwei解读：脊椎专家细致解读，让您保健、一本通！
　　操作方便：随时随地，手脚动动，24小时全天候保护您的脊椎！
　　深层次：全面解析脊椎与脏腑、经络、疾病的密切关系。
　　深挖掘：quanwei专家坐镇，深度挖掘病症病理，全方位解析脊椎病因。
　　广视角：中医传统疗法与现代运动疗法相结合，多种途径任你选择，祛除病痛。
　　易操作：图例生动逼真，让你四肢并用，手脚动动，即可轻松摆脱脊椎疾病。
　　在通常意义上讲，当人们生病的时候，首先想到的是内脏器官出现了问题，需要吃打针才能。可事实上，很多时候，疾病的出现不仅仅是由内脏功能紊乱造成的，而是与脊椎有着密不可分的关系。正确认识和深入了解脊椎，对我们拥有一个健康的身体有很大帮助，本书就是重在向大家介绍脊椎保健和常见脊椎病的，方便读者对脊椎有一个更清楚地认识。
　　本书在对脊椎基础知识以及脊椎与内脏、经络等关系介绍的基础上，重点介绍了由专家推荐的多种“脊椎保健法”和椎体常见病症的方法，方法简单，容易操作。在脊椎保健方面，我们从针对不同的人群和不同的保健方法两方面告诉您如何随时随地保护自己的脊椎；在方面，分别针对颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎这四部分各自相对应的疾病，做出详细的病理分析以及具体的方法，无论您是由脊椎引起的其中哪一个病症，都能从这本书里找到办法。
　　20种日常保健方法，60种常见脊椎疾病，300多幅疗法操作图，兼具实用价值和审美享受，逐个击破颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎病症，全方位脊椎病症，将保健与融为一体。
　　浅显易懂的文字，常见易发的疾病，操作简单的疗法，丰富详实的图解，“易筋经”与现代体操的古今结合，都有理由让《脊椎病速效自疗》成为读者的家庭必备品，轻松拥有“家庭脊椎保健医生”！

         目录

脊椎：人体的di二生命线
阅读导航
脊椎异常的12种体型
脊椎异常的12种体型特征
12种体型对应一览表
章　了解脊椎
　001　什么是整脊保健
　002　脊椎的生理结构
　003　脊椎的生理功能
　004　脊椎与脏腑的关系
　005　脊椎与经络的关系
　006　脊椎疾病自我诊断法
di二章　手脚动动远离脊椎疼痛
　007　坐立行走话脊椎
　008　生活习惯导致脊椎异常
　009　学生族陋习影响脊椎
　010　办公族职业病引发脊椎危机
　011　娱乐时轻松锻炼脊椎
　012　体力劳动者的脊椎保护
　013　老年人常见的脊椎问题
　014　抱膝小动作保护脊椎
di三章　专家教你脊椎保健
　015　睡觉整脊保健
　016　小儿整脊保健
　017　上班族整脊保健
　018　整脊推拿延缓衰老
　019　自我调脊延衰法
　020　导引推拿保脊法
　021　立式健脊增高法
　022　整脊锻炼法
　023　合并运动健脊法
　024　金鱼运动强脊法
　025　伸展运动健脊法
　026　脊椎体操
di四章　专家帮你答疑解惑
　哪些人易患颈椎病？
　颈椎病会影响人的视力吗？
　真假腰椎滑脱如何区分？
　从肩膀如何诊断脊椎异常？
　哪节脊椎zui易受伤？
　为什么人变懒了？
　人的身高会变化？
di五章　颈椎问题不容忽视
　027　颈椎病
　028　落枕
　029　斜颈
　030　颈椎关节半脱位
　031　寰枢椎关节紊乱症
　032　颈椎小关节紊乱症
　033　颈椎间盘突出症
　034　前斜角肌综合征
　035　颈部软组织损伤
　036　颈源性头痛
　037　颈源性眩晕
　038　颈源性心律失常
　039　颈源性血压异常
　040　耳鸣
　041　三叉神经痛
　042　神经衰弱
　043　冠心病
　044　高血压
di六章　胸椎问题有哪些
di七章　腰椎问题无小事
di八章　容易被人遗忘的骶尾椎
di九章　综合性脊椎疾病
附录一　《易经筋》教你脊椎保健
附录二　脊椎体操保护你的脊椎

《不惑之年：重塑身心，拥抱健康》 内容简介： 岁月流转，生命之河缓缓向前，步入不惑之年，我们的人生阅历愈加丰厚，然而，身体的信号也愈发明显。曾经的活力充沛，可能已被疲惫、酸痛、失眠，甚至是一些慢性疾病的阴影所笼罩。这并非生命的衰败，而是身体在向我们发出温和的提醒：是时候放慢脚步，倾听内心的声音，重新关注并呵护自己的健康了。 《不惑之年：重塑身心，拥抱健康》是一本专为步入中壮年，渴望在人生下半场依然能够保持充沛活力、健康体魄的读者精心打造的实用指南。它并非简单罗列养生秘诀，而是深入浅出地剖析了这一人生阶段身心变化的规律，并提供了一套系统、科学、且易于实践的健康管理方案。本书将带领您穿越对健康认知的迷雾，找到属于自己的、可持续的健康之道。 第一部分：洞悉变化，理解身体的语言 本书开篇，我们将一同回顾身体在不惑之年所经历的生理与心理的悄然转变。 生理的微妙重塑： 随着年龄的增长，新陈代谢的速度逐渐减缓，激素水平发生变化，骨骼、肌肉、心血管系统等都可能出现不同程度的退行性改变。我们会详细解读这些常见的生理变化，例如： 肌肉与骨骼的悄然流失： 肌肉量减少可能导致力量下降，关节可能出现僵硬和疼痛。骨骼密度降低则增加了骨质疏松的风险。本书将解释这些变化的原因，并强调早期干预的重要性。 心血管系统的挑战： 血压、血脂的波动，动脉粥样硬化的风险增加，这些都可能成为潜藏的隐患。我们将梳理心血管健康在这一阶段的关键点。 消化与代谢的调整： 消化功能可能不如年轻时敏锐，新陈代谢减慢容易导致体重增加。了解这些变化有助于我们调整饮食习惯。 睡眠质量的波动： 失眠、睡眠浅，甚至睡眠周期紊乱，是许多人面临的困扰。我们将探讨睡眠质量下降的原因，并为改善睡眠提供建议。 感官的变化： 视力、听力可能出现衰退，触觉、嗅觉也可能有所减弱，这些都影响着我们对世界的感知。 心理与情感的深层涌动： 不惑之年，往往是事业有成，家庭稳定，但也可能面临着事业瓶颈、子女离巢、父母年迈等新的压力和挑战。 职业生涯的审视与规划： 如何在职业生涯中找到新的方向或实现自我价值的再定义？本书将引导读者进行深度的自我反思。 家庭角色的转变与调适： 面对子女独立的“空巢期”，以及赡养父母的责任，如何平衡家庭关系，保持积极的心态？ 情绪的起伏与自我关怀： 焦虑、抑郁、失落感等情绪可能不请自来。本书将教授有效的压力管理和情绪调节技巧，帮助读者构建强大的心理韧性。 对生命意义的追寻： 随着阅历的增长，对人生意义的思考会更加深刻。本书将鼓励读者探索个人的价值观，找到生活的更大目标。 第二部分：科学认知，构建健康的生活基石 理解了身体和心理的变化，接下来，本书将为您提供一套科学、系统、且易于执行的健康管理方案。 饮食的智慧：均衡营养，温和调养 “减法”与“加法”的艺术： 并非一味地限制，而是要学会“减”去不必要的负担，如高糖、高盐、高饱和脂肪食物；同时，要“加”入对身体有益的营养素。我们将重点介绍如何通过调整饮食结构，满足身体在这一阶段的特殊需求。 食材的选择与烹饪的奥秘： 推荐易于消化、营养丰富的食材，如全谷物、优质蛋白、各类蔬菜水果。讲解温和的烹饪方式，如蒸、煮、炖，保留食物的天然营养。 “吃对”比“吃好”更重要： 强调个体化饮食的重要性，如何根据自己的身体状况和消化能力，制定个性化的饮食计划。 细嚼慢咽的智慧： 提醒读者放慢进食速度，促进消化，减少肠胃负担。 科学补水，维持身体机能： 讲解不同季节、不同活动量下的饮水需求，以及饮水方式的讲究。 运动的活力：量体裁衣，持之以恒 告别“剧烈”的误区，拥抱“温和”的力量： 针对不惑之年身体的特点，本书将重点推荐低强度、中等强度的运动，如快走、游泳、瑜伽、太极拳等。 “循序渐进”的原则： 如何根据自身体能状况，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 力量训练的必要性： 强调肌肉力量对维持身体稳定、预防跌倒的重要性，介绍适合中壮年人群的力量训练方法。 柔韧性与平衡性的训练： 讲解如何通过拉伸和平衡练习，提高身体的灵活性，减少关节僵硬和运动风险。 运动与生活的融合： 如何将运动融入日常生活，利用碎片时间，让健康成为一种习惯。 睡眠的宁静：重拾安稳，焕发活力 睡眠的科学解析： 深入浅出地介绍睡眠周期、睡眠质量的重要性，以及影响睡眠的各种因素。 打造良好的睡眠环境： 从卧室的温度、光线、噪音，到床品的选择，都将为您提供详细的建议。 睡前习惯的调整： 推荐放松身心的睡前活动，如阅读、听轻音乐、温水泡脚等，避免睡前过度刺激。 应对失眠的实用技巧： 提供多种非药物性的失眠改善方法，帮助您找回甜美的梦乡。 午睡的学问： 适时适度的午睡，如何成为补充体力的良方。 心理的滋养：情绪管理，内心安宁 压力的识别与应对： 帮助读者准确识别生活中的压力源，并学习有效的应对策略，如认知重构、问题解决等。 情绪调节的艺术： 教授正念练习、冥想、深呼吸等方法，帮助读者更好地管理和释放负面情绪。 培养积极心态： 鼓励读者关注生活中的美好，培养感恩之心，建立乐观的生活态度。 社交连接的力量： 强调与家人、朋友保持良好沟通的重要性，以及参与社交活动对心理健康的积极影响。 学习与成长： 鼓励读者持续学习新知识、发展新爱好，保持大脑的活力，延缓认知衰退。 第三部分：实操指导，将健康融入日常 理论的深度需要实践的支撑，《不惑之年：重塑身心，拥抱健康》将提供一系列详尽的实操指导，让健康真正落地。 “一日健康计划”范例： 提供不同生活模式（如居家、办公、退休）的一日健康作息建议，涵盖饮食、运动、休息等环节。 “一周健康菜单”参考： 精心设计的周食谱，既营养均衡，又美味可口，让健康饮食不再枯燥。 “居家康复运动”图解： 针对常见的不适，提供简易有效的居家运动练习，配以清晰的图文指导，即使是运动新手也能轻松掌握。 “情绪舒缓小练习”集锦： 包含简短易行的情绪调节练习，如五分钟冥想、情绪日志书写等，适合在忙碌的生活中随时进行。 “健康生活小习惯”养成指南： 鼓励读者从微小的改变开始，逐步养成健康的生活习惯，如每日一杯水、睡前阅读半小时等。 本书特色： 科学严谨： 内容基于最新的医学研究和健康理念，力求科学、客观。 实用易行： 提出的方法和建议都考虑到了现实生活的便捷性，易于读者学习和实践。 循序渐进： 遵循由浅入深、由易到难的学习路径，帮助读者逐步建立健康管理能力。 全面系统： 涵盖了饮食、运动、睡眠、心理等多个维度，构建全方位的健康生活体系。 积极正向： 传递积极乐观的生活态度，鼓励读者主动拥抱健康，享受生命的美好。 《不惑之年：重塑身心，拥抱健康》不仅仅是一本书，更是您在人生旅途中忠实的健康伙伴。它将陪伴您，深入了解自己的身体，掌握科学的健康管理方法，并最终帮助您实现身心的和谐统一，以更饱满的热情和更充沛的精力，迎接生命中每一个精彩的阶段。无论您正面临怎样的健康挑战，抑或仅仅是希望进一步提升生活品质，本书都将为您提供宝贵的启示和切实可行的帮助。让我们一同踏上这场重塑健康、拥抱活力的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书在“家庭养”这方面，真的做得相当到位。我之前一直觉得看中医、做理疗都是要去医院或者专业机构的事情，自己在家很难有什么实质性的“治疗”和“保健”。但这本书打破了我的固有认知。它提供的很多方法，比如简单的拉伸动作，居家可以进行的温和按摩，甚至是一些关于如何调整家居环境以适应脊椎健康的建议，都非常适合普通家庭成员操作。我最喜欢的是它关于“颈椎病治疗与防治”的章节，不是简单地告诉你“要小心”，而是给出了非常具体的预防措施和日常锻炼方法。比如，如何正确地选择枕头，如何在家中进行肩颈部的力量训练，甚至是如何在看电视、使用手机时保持正确的姿势，这些细节的指导，让我觉得这本书不仅仅是一本“治病”的书，更是一本“教你如何保持健康”的实用指南。它让我觉得，健康的主动权，其实掌握在我们自己手中，而且在家就能实现。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书，主要就是奔着“图解”和“速效自疗”来的。我平时工作忙，没时间去医院排队，而且我总觉得很多病症，比如颈椎不适，其实是有一些自己就可以解决的方法的。拿到书后，我翻开第一页，就被书中大量的插图吸引了。那些图画的质量非常高，不仅清晰地展示了人体结构，还细致地描绘了每一个动作和穴位的位置。我最开始尝试的是书里介绍的几个关于缓解颈部僵硬的拉伸动作，动作都非常简单易学，而且配有明确的动作要领和注意事项，让我能够准确地模仿，避免受伤。更重要的是，我按照书中的指导，每天坚持几分钟，真的感觉颈部的僵硬感有所缓解，这让我觉得“速效”并非虚言。而且，书中关于“中医养生保健”的理念也贯穿始终，并不是单纯的机械动作，而是强调从整体出发，调养身体，从根本上解决问题。我特别喜欢它的一些小提示，比如如何在工作间隙进行简单的放松，如何在睡前做一些舒缓的运动，这些都非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我留下了深刻的印象，特别是它对于“经络穴位”的讲解。我之前对中医经络一直抱有好奇，但总觉得很神秘，难以捉摸。这本书用非常直观的方式，通过清晰的穴位图，详细标注了每个穴位的具体位置，并且附带了精确的取穴方法，这对我这种对身体结构不太熟悉的人来说，简直是福音。我尝试按照书中的指示，找到了一些常用于缓解颈部疼痛和肩部僵硬的穴位，比如风池穴、肩井穴等，并且学习了相应的按摩手法。让我惊喜的是，即使是初学者，也能很容易地模仿书中的手法，并且确实感受到了穴位按摩带来的放松和舒缓。书中的“按摩与治疗”部分，更是将理论与实践紧密结合，提供了多种针对不同类型脊椎不适的按摩方案，我觉得非常适合家庭成员之间互相操作，既能增进感情，又能达到保健的效果。我特别喜欢它强调的“力度适中，循序渐进”，这让我觉得即使是自己给自己按摩，也能找到一个安全有效的度。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《图解脊椎病速效自疗中医养生保健书》，我最大的感受就是，它就像一个经验丰富的中医师，耐心地在耳边讲解。书的整体排版非常舒服，字体大小适中，行距也够宽，读起来一点都不费劲。我尤其欣赏的是书中关于“病因”的分析，不仅仅是告诉你“哪里不对”，而是深入浅出地解释了为什么会“不对”，比如关于不良的坐姿、睡眠习惯对脊椎的影响，这些细节都特别接地气，让我觉得自己真的理解了问题的根源，而不是被动地接受治疗。而且，它不像有些养生书那样空泛，书中关于“食疗”的部分，介绍了一些简单易得的食材，比如枸杞、当归、生姜等，如何通过日常饮食来调理身体，预防脊椎病，这一点非常实用，让我觉得养生并非遥不可及。我还注意到它提到了“情志”对身体的影响，这一点在很多现代医学的书籍里很少强调，但中医一直很重视，我觉得这一点很有价值，让我从更全面的角度看待自己的健康问题。这本书真的让我觉得，中医养生保健，其实离我们生活很近，也很有智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的太长了，我拿到手的时候，光是念一遍都觉得有点费劲。我本来是想找一本关于颈椎不适的简单易行的自我舒缓方法的书，在书店里翻了好久，最后被这本的“速效自疗”、“中医养生保健”、“按摩与治疗”、“经络穴位”、“颈椎病治疗与防治”、“家庭养”这些关键词吸引住了。我印象最深刻的是它封面上的插画，画风挺写实的，颜色也比较柔和，看起来很专业，而且感觉能让我很快上手。我当时就觉得，这本书应该能帮我解决长期对着电脑带来的颈部僵硬和偶尔的酸痛问题。书里似乎讲了很多穴位和按摩手法，还搭配了图示，这一点我非常看重，因为我这人比较“手残”，看文字说明有时候会搞不清楚到底要按在哪里，图示的话就直观多了。我特别期待它里面能有一些针对办公室人群设计的小技巧，比如在工位上就能做的简单拉伸，或者快速缓解颈部疲劳的按摩方法。总的来说，这本书的标题虽然有点冗长，但它的内容覆盖面很广，从治疗到预防，从中医理论到具体操作，都让我觉得很实用，希望能真正解决我的困扰。