学会一招,解决身体小毛病 畅销书籍 保养保健 正版 程凯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程凯 著

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• 身体调理

店铺： 智胜图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538498653

商品编码：23227125751

包装：平装

出版时间：2016-03-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	学会一招,解决身体小毛病 畅销书籍 保养保健 正版
作者	程凯
定价	35.00元
ISBN号	9787538498653
出版社	吉林科学技术出版社
出版日期	2016-03-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

相对于药物来说，身上的经络穴位绿色、安全、 ，并且随身携带、方便经济、可以反复使 用，甚至没有任何成本。程凯编写的《学会一招解决 身体小毛病》针对生活中经常出现的多种疾病症状， 总结了针对性的经络穴位解决方法，力求一穴一症， 一方一病，快速解决实际问题。

编辑推荐

作者介绍

程凯，医学博士、教授，百年中医世第四代传人，多次在《养生堂》《健康之路》《万灯火》等健康节目解读百年程氏养身智慧。

序言

《健康一点通：轻松告别身体小烦恼》 在这快节奏的时代，身体发出的各种小信号常常被我们忽略，久而久之，这些看似微不足道的不适，便可能累积成影响生活品质的烦恼。您是否也曾因颈肩酸痛而工作效率低下？是否也曾因消化不良而食欲不振？是否也曾因失眠多梦而精神萎靡？ 《健康一点通：轻松告别身体小烦恼》并非一本包罗万象的百科全书，而是一本贴近生活、切实可行的实用指南，旨在帮助您认识并应对那些缠绕在身边的普遍性身体小毛病。 本书的编撰，源于对现代人健康需求的深刻洞察。我们深知，大多数人并非身患重疾，而是被各种琐碎却恼人的身体不适所困扰。这些“小毛病”，虽然不至于威胁生命，却极大地削弱了生活的幸福感。因此，我们摒弃了晦涩难懂的医学术语和深奥的理论，而是聚焦于那些最常见、最易被忽视的身体信号，并提供一套简单易学、操作便捷的应对方法。 第一章：从“颈”过，到“肩”挑重担——告别颈肩僵硬与酸痛 长久伏案工作、低头玩手机，让我们的颈椎承受了巨大的压力。早上醒来，脖子僵硬得像块石头；白天工作，肩部酸痛，仿佛压着千斤重担。本章将带您深入了解颈肩酸痛的成因，从不良姿势的纠正，到简单易行的颈部伸展运动，再到针对性的穴位按压技巧，让您告别“落枕”的困扰，重拾脖子的灵活与轻盈。我们将介绍如何通过办公室里的简单活动，放松紧张的颈部肌肉；如何在家中，利用毛巾或按摩球，进行有效的自我舒缓。同时，还会分享一些有助于改善血液循环、缓解肌肉疲劳的居家小方法。 第二章：胃肠“咕咕”叫——安抚你的消化系统 饮食不规律、暴饮暴食、压力过大……这些都可能让我们的胃肠道发出抗议。腹胀、消化不良、食欲不振、甚至胃部隐痛，都成为许多人的日常体验。本章将为您解析胃肠不适的常见诱因，并提供一套温和有效的调理方案。我们将重点介绍一些有助于促进消化的食物和食疗方，比如如何利用姜、山楂等食材来缓解积食；如何通过按摩腹部特定穴位，来疏通肠道，缓解便秘或腹泻。您还将学会如何通过调整饮食习惯，比如细嚼慢咽、定时定量，来减轻胃肠负担。此外，我们还会探讨压力与消化系统之间的联系，并提供一些简单的减压技巧。 第三章：睡个“好觉”——重拾安稳睡眠 “今夜，星光依旧，我却辗转难眠。”失眠、多梦、浅眠，是现代人普遍面临的睡眠问题。睡眠质量的下降，不仅影响白天的精神状态，长期以往，还会损害身体健康。本章将揭示导致失眠的多种因素，并提供一套全面改善睡眠质量的方法。我们将介绍一些有助于放松身心的睡前准备，例如温水泡脚、听轻柔音乐；推荐一些有助于入睡的茶饮，如薰衣草茶、洋甘菊茶；分享一些有助于调整生物钟的简单生活习惯。您还将学习到如何通过调整卧室环境，例如光线、温度、湿度，来营造一个更适合睡眠的氛围。 第四章：告别“小感冒”——增强自身免疫力 季节交替，天气变化，很容易引发感冒、咳嗽、鼻塞等上呼吸道不适。反复的小感冒，不仅让人痛苦，也影响了正常的生活和工作。本章将为您提供增强身体抵抗力、预防感冒的实用建议。我们将介绍一些能够提高免疫力的营养素和食物，例如富含维生素C的水果蔬菜；分享一些能够温肺止咳、缓解鼻塞的中医小方；还会讲解一些简单易学的呼吸练习，帮助您改善肺功能。此外，我们还会强调规律作息、适度运动对增强免疫力的重要性。 第五章：皮肤“小疙瘩”，也让人烦恼——呵护你的肌肤 脸上偶尔出现的痘痘、干燥、脱皮，亦或是身体上的一些小红疹、瘙痒，虽然不是大病，却也影响着我们的自信和心情。本章将针对一些常见的皮肤小问题，提供居家护理的思路。我们将介绍一些温和的清洁和保湿方法，针对不同的肤质提供建议；分享一些天然的DIY护肤小技巧，例如利用蜂蜜、酸奶等食材制作面膜；还会探讨一些生活习惯对皮肤健康的影响，如饮水、饮食、防晒等。 第六章：疲惫“不是常态”——点燃你的能量 总觉得身体疲惫，缺乏精力，即使休息也难以恢复？这种“疲惫感”正在吞噬我们的活力。本章将帮助您找到导致疲惫的根源，并提供恢复精力的实用方法。我们将探讨身体疲惫的常见原因，例如营养不足、运动缺乏、压力过大等；分享一些能够快速补充能量的简易食谱；介绍一些能够提振精神的穴位按摩手法；还会强调适度运动、正念冥想等方法对缓解疲劳的积极作用。 第七章：细节决定“健康”——生活中的保健智慧 在日常生活中，许多看似微不足道的细节，却蕴含着宝贵的保健智慧。本章将从多个角度，为您提供一些简单易行的保健小贴士。我们将讨论关于饮水、饮食、运动、睡眠等方面的基本原则，并给出更具操作性的建议。例如，如何选择适合自己的饮水方式；如何通过简单的食材搭配，来达到食疗的效果；如何根据自身情况，制定科学合理的运动计划；如何利用碎片时间，进行简单的身体活动。我们还将触及一些关于情绪管理、环境卫生等方面的保健常识，帮助您全方位地提升健康水平。 本书的特点： 聚焦实用： 每一章节都提供具体、可操作的方法，让您能够立即应用于日常生活。 通俗易懂： 摒弃专业术语，用最简洁明了的语言，解释复杂的身体问题。 贴近生活： 内容紧贴现代人的生活习惯和常见困扰，具有高度的针对性。 强调预防： 不仅解决已有的问题，更注重培养良好的健康习惯，从源头上预防疾病。 循序渐进： 从认识身体信号，到掌握调理方法，引导读者逐步建立健康的身体管理体系。 《健康一点通：轻松告别身体小烦恼》并非是一本“特效药”，它不能瞬间治愈所有问题。然而，它是一双指引您走向健康的手，是一本陪伴您解决日常身体烦恼的得力助手。希望通过阅读本书，您能够更加了解自己的身体，掌握更多呵护自己的方法，最终拥有一个更加健康、轻盈、充满活力的生活。告别那些喋喋不休的身体小毛病，让每一天都充满阳光与活力！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对所谓的“畅销书”都抱有一种观望的态度，总觉得很多时候销量好并不代表质量一定好，甚至有些书会夸大其词，误导读者。但当我的朋友强烈安利了这本书，并分享了她的一些亲身体验后，我才决定尝试一下。这本书给我带来的冲击，可以说是相当大的，完全颠覆了我之前的一些固有观念。它最大的亮点在于，它真的做到了“解决身体小毛病”，而且是用一种非常“不费吹灰之力”的方式。 我一直是个容易疲劳的人，经常感觉身体沉甸甸的，尤其是到了下午，整个人就提不起精神，做什么事情都提不起劲。以前也尝试过各种提神的方法，比如咖啡、运动，但效果都不持久，而且有时候还会适得其反。这本书里有一个关于“提神醒脑”的小方法，非常简单，就是通过特定的手法，轻轻敲打身体的几个关键部位。我抱着试试看的心态，在下午最疲惫的时候试了一下。 刚开始的时候，我并没有抱太大期望，结果令人惊喜的是，仅仅几分钟后，我就感觉身体轻盈了不少，大脑也清醒了许多，那种沉重感瞬间消失了。更神奇的是，这种效果竟然能持续很长一段时间，比我喝咖啡还要持久和自然。而且，这本书在介绍这个方法时，也给出了非常科学的解释，让我明白为什么这个简单的敲打动作能有如此显著的效果。它并非什么玄乎其玄的“能量疗法”，而是基于对身体经络和穴位的理解，通过物理刺激来疏通气血，从而达到提神的目的。 这本书让我最受启发的一点是，它告诉你，很多时候，我们身体发出的信号，并不是因为什么大问题，而是因为一些微小的失衡。而解决这些小失衡，往往不需要多么复杂的手段，只需要掌握一些简单却精准的方法。它不是让你去“治病”，而是让你去“养身”，让身体恢复到一种平衡、健康的状态。这种“润物细无声”的养生理念，非常符合我的价值观。 我特别喜欢书中那种“小步快跑”式的教学模式。每一个“小招数”都非常独立，你可以根据自己的需求来选择学习和实践，不用担心被庞大的知识体系淹没。而且，作者的讲解非常生动有趣，让我感觉像是在听一个经验丰富的朋友给你传授“独门秘籍”，而不是在枯燥地阅读教科书。我真的非常推荐这本书给那些希望通过简单、有效的方法，改善自身状态，提升生活品质的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书我实在是太喜欢了，虽然我还没完全看完，但是已经受益匪浅了！我一直是个小毛病不断的人，什么颈椎不舒服、腰酸背痛、肠胃不太好，偶尔还会头痛，这些对我来说都是家常便饭。以前也尝试过很多方法，什么运动、食疗、按摩，效果都时好时坏，而且很多方法都需要花费大量的时间和精力，让我觉得有些力不从心。 但是这本书，真的让我眼前一亮！它不像那些厚重的养生百科，上来就是一堆复杂的理论和让人望而生畏的穴位图。这本书的切入点非常巧妙，就像书名一样，“学会一招，解决身体小毛病”，它更侧重于教会你一些简单易学、但效果显著的实用技巧。我最近试着按照书里介绍的方法，针对我的颈椎问题做了一些简单的动作，坚持了不到一周，真的感觉脖子轻松了很多，活动范围也大了，甚至连以前经常出现的头痛都减轻了不少。 而且，这本书的语言风格也非常亲切，读起来一点也不枯燥。作者程凯老师用非常通俗易懂的语言，把一些传统的养生理念和方法，用一种非常接地气的方式呈现出来。我感觉就像是和一位经验丰富的朋友在聊天，听他给我讲如何照顾好自己的身体。书中的插图也很清晰，虽然我平时不太喜欢看图，但这本书的插图对于理解动作要领非常有帮助。 我特别欣赏这本书的一个地方是，它并没有鼓吹什么“包治百病”的神奇疗法，而是强调“学会一招，解决身体小毛病”，这种循序渐进、解决实际问题的思路，让我觉得非常可靠。它教会你的是一种方法，一种思维方式，让你能够自己去发现和解决身体发出的信号，而不是被动地等待病情恶化。这让我觉得，养生保健不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活的点滴之中。 这本书真的给我带来了很多惊喜，让我对自己的身体有了更多的了解和信心。我开始主动去关注身体发出的细微信号，并且知道该如何去应对。我非常推荐这本书给所有和我一样，希望通过简单有效的方法，改善身体小毛病，提升生活品质的朋友们。这本书绝对是一本值得反复阅读和实践的宝藏！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康这件事，与其等到生病了再治，不如提前预防，日常的保健更重要。但很多人一谈到养生，就觉得是件很复杂、很遥远的事情，需要很专业的知识，或者要花很多钱去买各种补品。这本书，彻底改变了我对养生保健的看法。它就像一本“口袋里的养生秘籍”，随时随地都能拿出来翻阅，而且给出的方法，简单到你几乎不敢相信它会有效果。 我有个老毛病，就是容易受凉，一旦着凉，喉咙就会痒，然后就开始咳嗽，而且这个咳嗽总是断断续续的，很难根治。试过很多止咳药，效果都只能维持一时。这本书里面正好有一个关于“止咳化痰”的简单方法，它介绍的是一种特定的“拍打”和“推拿”的结合技巧，针对的是身体的某个特定区域。我当时看到的时候，觉得会不会太简单了？但是抱着试一试的心态，在喉咙开始痒的时候，我按照书里的指示，做了几次。 结果让我大吃一惊！那个痒的感觉很快就消失了，而且之后的咳嗽也明显减轻了，甚至比我之前吃止咳药的效果还要好。更重要的是，这种方法没有任何副作用，也不会有药物的依赖性。而且，作者在讲解这个方法的时候，还非常耐心地解释了为什么这个技巧有效，它与我们身体的呼吸系统是如何关联的。这种科学的解释，让我觉得非常信服。 这本书最大的价值在于，它教会你如何“听懂”身体的语言。很多时候，身体发出的信号，并不是疾病的预兆，而是身体在告诉你，它需要一点点的帮助，一点点的调整。而这本书，恰恰提供了这些简单而精准的“帮助”。它让你意识到，原来照顾好自己的身体，并不需要多么高深的学问，只需要掌握一些简单易学的技巧，并持之以恒地去实践。 我喜欢这本书的另一个原因是，它没有给你设定一个“必须达到”的标准，而是鼓励你根据自己的身体状况，去选择和调整。它就像是一个非常友善的“健康教练”，在你需要的时候，给你提供最直接、最有效的指导。这本书的内容，我已经开始分享给我的家人和朋友了，他们都反馈说非常实用。我真心觉得，这本书绝对是值得每个人拥有的“健康宝典”，它让你用最简单的方式，获得最安心的健康。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我抱着一种试试看的心态。毕竟市面上关于健康养生的书籍实在太多了，我担心这又是一本“三天打鱼两天晒网”的泛泛之谈。但翻开第一页，我就被它的内容吸引住了。这本书并没有像其他许多养生书那样，上来就给你灌输一堆听起来很专业但实际上难以理解的医学名词，而是用一种非常平实、亲切的语言，切入到了我们日常生活中最常见、最容易被忽视的身体小毛病。 我一直以来都有个困扰，就是早上起床的时候，手指会僵硬，有时候还会有点肿胀，握拳都费劲，感觉关节很不舒服。试过很多方法，比如睡前泡手、按摩，但效果都不是很明显。这本书里恰好讲到了类似的问题，而且给出的方法非常具体、易操作。我按照书中的指示，每天早上起床后，先做几组非常简单的手指拉伸和活动，然后配合书里介绍的一个小小的拍打手法。说来也奇怪，坚持了大概一周，我早上起来手指僵硬的感觉真的减轻了很多，肿胀感也几乎消失了，现在握拳已经没有以前那种不适感了。 让我印象特别深刻的是，作者在讲解每一个小技巧的时候，都会非常细致地解释其背后的原理，虽然不深奥，但足以让我明白为什么这个方法会有用。比如在讲到某个特定部位的拍打时，会提到它与身体经络的联系，这样一来，我不仅学会了怎么做，还对中医的养生理念有了更深的认识。这种“知其然，知其所以然”的学习方式，让我觉得非常有收获，也更能让我坚持下去。 更重要的是，这本书给我的感觉是一种赋权。它不是让你完全依赖别人，而是教会你如何成为自己身体的“守护者”。它提供了一些简单易学的“一招鲜”的解决方法，让你在面对一些突发的小不适时，能够及时有效地应对，而不是惊慌失措或者只能忍耐。这种独立自主解决问题的能力，对于我这样平时工作比较忙，很难抽出时间去医院或者养生馆的人来说，简直是福音。 这本书的排版和设计也非常人性化，插图清晰，文字大小适中，阅读起来非常舒适。我经常会在午休时间或者睡前翻几页，感觉不仅是学习知识，更是一种放松和自我关怀的过程。我强烈推荐这本书给所有追求健康生活，但又不想被繁琐的养生理论压垮的朋友们。这绝对是一本能让你“学了就能用，用了就能好”的实用好书。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医养生很感兴趣，但是市面上大多数的书籍要么过于理论化，要么就充斥着各种“秘方”和“绝招”，读起来让人眼花缭乱，真正能用上的却没几样。直到我遇到了这本书，才找到了那种“踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫”的感觉。这本书给我的最大感受就是“实用”和“易学”。它不像其他书那样，上来就跟你讲一大堆拗口的专业术语，让你觉得遥不可及。 它更多的是从我们生活中最常见、最普遍的小毛病入手，比如我之前常常因为熬夜加班，导致眼睛干涩、视力模糊，有时候还会出现眼胀、眼痛的情况。尝试了很多眼药水，效果都只是暂时的。这本书里面恰好有一个章节专门讲到了眼睛的保养，介绍了一个非常简单的按摩方法，只需要用指腹在眼周轻轻按压几个特定的穴位，再配合一些舒缓的眨眼动作。我按照书中的指示，每天晚上睡前坚持做几分钟，不到一周的时间，我就明显感觉到了眼睛的改善。干涩感消失了，看东西也清晰多了，甚至连之前那种莫名的眼胀感都缓解了。 这本书的作者程凯老师，在讲解每一个“小招数”的时候，都非常用心。他不仅仅是告诉你怎么做，还会非常浅显易懂地解释背后的道理，让你知道为什么这样做会有效。这种“授人以渔”的教学方式，让我觉得不仅仅是在学习一种技巧，更是在学习一种关爱自己身体的智慧。我喜欢这种不追求“立竿见影”的神效，而是循序渐进，通过日常的坚持，慢慢改善身体状况的理念。 而且，这本书给我的感觉是一种“小而美”。它没有试图涵盖所有养生领域的知识，而是专注于解决那些让我们日常生活受到困扰的“小毛病”。这种聚焦的策略，让内容更加精炼，也更容易让我们去掌握和实践。我特别欣赏它强调的“学会一招”的理念，这意味着我们不需要花费大量的时间去学习一套复杂的体系，只需要掌握几个关键的技巧，就能在遇到问题时，从容应对。 这本书的语言风格也非常幽默风趣，读起来一点也不枯燥。我会时不时地被作者的比喻逗乐，也让我在学习过程中倍感轻松。总之，这本书就像一本随身携带的“健康小助手”，让我觉得自己不再是那个对身体小毛病束手无策的“小白”，而是能够通过简单的方法，呵护好自己的身体。我强烈推荐给所有和我一样，希望用最简单、最直接的方式，让身体更加健康的朋友们。