抗衰老方法很简单 杨玺 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨玺 著

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• 运动保健
• 心理健康
• 生活方式
• 杨玺
• 辽宁科学技术出版社
• 健康指南

店铺： 大涵文化图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538161335

商品编码：23733212771

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：抗衰老方法很简单

定价：25.00元

作者：杨玺

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787538161335

字数：200000

页码：175

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以医学科普读物的形式，向广大读者详细介绍了预防衰老的方法、抗衰老的综合方法、合理膳食抗衰老、适量运动抗衰老、戒烟限酒抗衰老、心理平衡抗衰老、娱乐和休息抗衰老、保健品和药物抗衰老、对付不同性别衰老的方法、对付器官衰老的方法以及对付心理衰老的方法等方面的预防保健知识。其内容新颖、系统、实用，适合广大群众，尤其是中老年朋友们阅读。同时，对广大临床医生也具有的参考价值。

目录

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作者介绍

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杨玺为心血管方面的专家，多年来致力于医学科普书籍的写作，撰写了大量的普及性读物，受到广大读者的喜欢。

文摘

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序言

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好的，这里为您提供一个关于其他主题的、详细的图书简介，字数约为1500字，内容不涉及您提到的抗衰老书籍。 --- 《星际航行与人工文明：构建未来社会的理论框架》 作者： 艾丽莎·维恩伯格 出版社： 银河视野出版社 导言：超越地平线的呼唤 人类文明正站在一个历史性的十字路口。随着基础物理学的突破，恒星际旅行不再是遥不可及的科幻幻想，而是迫在眉睫的工程学挑战。然而，仅仅掌握曲率驱动技术并不能保证我们在宇宙中取得成功。真正的考验在于，我们如何将一个基于单一星球演化而来的社会结构，投射并适应到广袤、多元且充满未知风险的星际环境中。 《星际航行与人工文明：构建未来社会的理论框架》一书，正是为了应对这一宏大命题而诞生的。它摒弃了传统太空歌剧的浪漫主义色彩，转而采用严谨的社会学、复杂系统理论、生态学以及先进计算科学的交叉视角，为人类构建可持续的、适应性强的星际文明，提供了坚实的理论基石与操作性蓝图。 本书的核心论点在于：星际扩张的成败，不取决于引擎的推力，而取决于社会系统的韧性与自我重构能力。 第一部分：星际迁徙的社会生态学 第一章：文明的“行星边界”与“宇宙边界” 作者首先提出了一个创新的概念模型——“文明的宇宙边界”。在地球上，我们习惯于谈论生态承载力（行星边界）。但在跨越光年尺度后，文明的“边界”不再是资源的绝对稀缺性，而是信息熵、文化惯性与通讯延迟构成的复杂约束集。 书中详细分析了“单点故障风险”——即一个高度集中的、依赖同步反馈的地球文明模型，在遭遇星际距离带来的固有延迟（光速限制）后，将如何面临文化分裂、决策瘫痪乃至系统崩溃的风险。作者通过对数百年间地球上国家间信息战和经济危机的模拟，推导出在跨越数光年的尺度上，必须采取的“去中心化社会结构”的最小可行性标准。 第二章：殖民模型的演化路径：从“前哨站”到“人工生态圈” 本书批判性地审视了历史上殖民主义的模式，并将其映射到星际扩张的初期阶段。作者区分了三种主要的星际定居模式： 1. 资源掠夺模型（The Extractor）： 快速消耗本地资源，不关注长期生态平衡。这种模型在短期内效率极高，但在缺乏母星持续补给的星际环境中，其生命周期极短。 2. 封闭式生态模拟模型（The Terrarium）： 试图在人工栖息地内精确重建地球生态系统。本书论证了这种模型的内在脆弱性——任何微小的生态失衡都可能引发连锁反应，因为系统缺乏外部的自然缓冲机制。 3. 共生适应模型（The Symbiotic）： 这种模型主张在定居之初就将“学习与适应本地环境”置于“改造环境以适应人类”之上。作者提出了“模块化生物圈设计”的概念，即利用先进的合成生物学和气候工程技术，创建能够与新世界生物圈动态交互的半开放系统。 第二部分：人工智能与后人类治理 第三章：自治决策系统与“延迟责任”困境 星际社会面临的核心治理挑战是延迟责任（Delayed Accountability）。当地球总部发出指令时，信息往返可能耗费数十年甚至数百年。这意味着，殖民地的社会、政治甚至道德框架必须具备高度的自治性。 本书深入探讨了如何设计一个既能保证基本人类价值观（如人权、基本伦理）又能适应本地突发环境的“软编码”治理AI。作者提出，与其试图创造一个全知全能的超级AI，不如开发一系列拥有明确权限和明确冲突解决机制的“子领域专家系统”。这些系统必须内置“自我降级”和“外部审计接口”，以防止任何单一的AI实体演变成无法被纠正的独裁者。 第四章：文化漂移与身份的重构 当一个社会被切割成数个光年之外、受不同引力、不同日夜周期、不同本土环境影响的群体时，文化同质性必然瓦解。本书运用复杂网络理论，模拟了文化“信息突变”的速度和方向。 关键的发现是：技术依赖性越强的文化，其漂移速度越慢；而对本地环境依赖性越强的文化，其身份重构速度越快。 作者提出了“跨代际文化桥梁”的设计思路，即通过高度沉浸式的虚拟现实和记忆接口技术，确保新一代殖民者能够体验到母星文明的关键历史经验，从而在保持本土化的同时，避免遗忘共同的人类遗产。 第三部分：超越传统生物学的未来形态 第五章：赛博格化与后人类社会的安全边界 星际环境的极端性，使得对人体本身的改造成为必然。本书对“赛博格化”（Cyborgization）的社会影响进行了详尽的分析。我们必须界定，为了生存而进行的生理增强，在何种程度上仍能被定义为“人类行为”，以及如何制定跨文明的“生物伦理宪章”。 作者着重讨论了“认知升级”带来的社会分层问题。如果只有少数精英能够负担起直接与星际计算机系统接口的认知增强，那么星际社会将迅速分化为两个物种——信息处理速度上的巨大差异将比财富或权力差距更为致命。书中提出了基于“通用信息接入权”的社会保障模型，旨在确保所有公民，无论其生理增强程度如何，都能在信息流中保持平等的发言权。 第六章：新时代的能源伦理与可持续性 在资源无限的星际空间，能源的获取看似没有限制（如恒星能捕获），但作者强调，对原始宇宙资源的无节制提取，将引发新的“宇宙生态伦理”问题。我们如何判断一个未被生命占据的星系是否具有潜在的“宇宙价值”？ 本书主张，未来文明必须从“消耗型”能源模型，彻底转向“循环型”与“低熵增”的能源结构。这不仅仅是技术问题，更是一种哲学上的谦卑——认识到即使是宇宙，也存在着我们不应触碰的“平衡点”。 结语：星辰大海中的人类责任 《星际航行与人工文明》并非一本提供具体操作指南的工程手册，而是一份对未来文明形态的深刻预警与理论构建。它告诉我们，当我们挣脱地球的引力束缚时，最大的敌人不是虚空，而是我们自身未能解决的社会矛盾和治理缺陷。只有当我们准备好用适应性、韧性与深远的伦理眼光来设计我们的新社会时，人类文明的星际篇章才能真正开启，并得以长久延续。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“抗衰老”这个话题是有些疲惫的，总觉得市面上充斥着太多夸大其词的宣传，让我无从下手。但《抗衰老方法很简单》这本书，确实给我带来了一股清流。杨玺老师并没有一开始就抛出那些高深的理论，而是从我们日常最容易被忽视的方面入手，比如“阳光与衰老”的关系。我以前只知道防晒，却不知道阳光中的某些特定波长还会影响我们的生物钟，导致内分泌紊乱，进而加速衰老。书中就详细讲解了如何在享受阳光的同时，最大限度地减少其对皮肤和身体的伤害，比如最佳的日晒时间、如何选择合适的防晒方式等。另外，关于“水”的学问也让我受益匪浅。我一直以为只要每天喝够八杯水就行了，但书中却指出，喝水的时间、方式，甚至水的温度，都对身体吸收和利用水分有着重要影响。比如，早上醒来第一杯温水的重要性，以及睡前适量饮水的好处，这些细节的讲解，让我意识到自己之前对“喝水”这件事有多么粗糙。更让我意外的是，书中还探讨了“声音与衰老”的关联。我之前从未想过，我们的声音竟然也与身体的健康程度息息相关，甚至能反映出我们的年龄感。杨玺老师通过一些简单的声带练习和呼吸调整，来帮助我们改善声音，从而达到一种由内而外的年轻感。这种从听觉、视觉、触觉等多个维度来探讨抗衰老的视角，真的非常独特和深刻，让我对“简单”这两个字有了全新的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书《抗衰老方法很简单》，让我对“简单”这两个字有了更深刻的理解。杨玺老师并没有提供什么“秘籍”或者“捷径”，而是将目光聚焦在我们最基本的生活方式上，并且深入挖掘了其中蕴含的抗衰老智慧。我特别喜欢其中关于“环境与抗衰老”的章节。我之前只知道要保持家居清洁，但书中却强调了空气质量、光线强度，甚至是室内植物的选择，都对我们的身体健康和抗衰老有着潜移默化的影响。比如，她推荐了一些能够净化空气的植物，以及如何通过调节光线来改善睡眠质量。这些细节的讲解，让我意识到自己之前对生活环境的忽视。此外，书中关于“微笑的力量”也让我印象深刻。我一直以为保持年轻需要大量的外部干预，但杨玺老师却指出，一个发自内心的微笑，能够释放内啡肽，减轻压力，从而延缓衰老。她鼓励我们多与人交流，多参与社交活动，用积极乐观的心态去面对生活。我尝试着在日常生活中多微笑，多与人互动，发现心情真的好了很多，整个人也变得更加有活力。这本书还有一个特点，就是它的可操作性非常强。书中的每一个建议，都能够轻松地融入到我们的日常生活中，不需要花费额外的金钱和时间。它让我们明白，原来抗衰老并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过最简单、最自然的方式来实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为抗衰老是个很复杂、很专业的领域，需要大量的金钱和精力投入。但《抗衰老方法很简单》这本书，完全颠覆了我的认知。杨玺老师并没有给我灌输那些我听不懂的科学理论，而是用最接地气的方式，讲述了许多我们日常生活中就可以实践的抗衰老方法。比如，书中关于“肠道健康”的部分，我之前只知道要多吃益生菌，但这本书却深入浅出地解释了肠道菌群平衡对我们身体免疫力、情绪甚至皮肤状态的影响。她推荐了一些富含膳食纤维的食物，以及一些简单的益生菌食物制作方法，让我能够从源头改善我的肠道健康。而且，书中还提到了“压力管理”的重要性。我一直是个很容易焦虑的人，觉得工作压力大，生活琐事多，身体自然就会衰老得快。但这本书教会我如何通过一些简单的方法来释放压力，比如正念呼吸，以及与大自然亲近。我尝试着在周末去公园散步，感受微风拂面，听鸟鸣声，这些看似微不足道的举动，却让我内心平静了很多，感觉整个人都焕然一新。最让我惊喜的是，书中还提到了“社交与抗衰老”的关系。我之前一直觉得抗衰老是自己的事情，很少去主动与人交流。但杨玺老师却强调，良好的人际关系能够促进我们分泌更多的“快乐荷尔蒙”，从而延缓衰老。这本书让我意识到，原来抗衰老并不是一场孤军奋战，而是一个与生活融为一体的、充满乐趣的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本《抗衰老方法很简单》真是让我惊喜连连，杨玺老师的文字朴实却直击要害，完全颠覆了我以往对“抗衰老”的刻板印象。我之前一直以为抗衰老就是每天敷昂贵的面膜、打贵的医美针，或者是一些难以坚持的极端饮食。但这本书却以一种极其温和且科学的方式，引导我重新审视了衰老这件事。书中并没有推销任何昂贵的“神丹妙药”，而是从我们最基本的生活习惯入手，比如睡眠、饮食、运动，甚至是一些日常的心理调适。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的部分，之前我总是把负面情绪压抑在心里，以为这样会显得坚强，结果反而加速了身体的疲惫和衰老。杨玺老师用通俗易懂的语言解释了情绪如何影响荷尔蒙分泌，进而对皮肤和身体机能产生长远影响。读完这一章，我开始尝试每天冥想几分钟，发现心情真的好了很多，连带着睡眠质量也大幅提升。而且，书里提到的“微运动”概念也很有意思，不需要去健身房挥汗如雨，而是利用碎片时间做一些简单的拉伸和动作，比如午餐后散步，工作间隙原地踏步，这些小小的改变，不知不觉中就让我的身体变得更加轻盈有活力。我感觉这本书更像是一位老朋友在跟我聊天，分享她的养生心得，而不是一本冷冰冰的教科书。它的实用性在于，你读完立刻就可以尝试，并且能感受到其中的效用，这种“简单”的力量，才是真正打动我的地方。

评分☆☆☆☆☆

《抗衰老方法很简单》这本书，给我最大的感受就是“润物细无声”。它没有那种振聋发聩的口号，也没有那种让人望而却步的专业术语，而是一种循序渐进、潜移默化的影响。我特别喜欢书中关于“深度睡眠”的章节，它详细解释了为什么我们越睡越醒，越睡越累，而并非是因为睡得时间不够。杨玺老师用非常生活化的例子，比如睡前应该避免的电子产品，不适合的睡前饮食，甚至是卧室的温度和湿度，都一一进行了细致的阐述。我按照书中的建议，尝试调整了自己的睡前习惯，比如睡前一小时放下手机，改为阅读纸质书，并且在卧室里放了一个小小的加湿器。结果不到一周，我就发现自己入睡比以前快了很多，而且睡眠质量明显提高，白天不再感到昏昏欲睡。另外，书中对“消化系统与抗衰老”的联系也让我茅塞顿开。我一直以为消化好就是吃得多，吃得香，但书中却强调，消化系统的健康与否，直接影响着我们对营养的吸收，以及体内毒素的代谢。杨玺老师推荐了一些温和的助消化方法，比如饭后散步，以及一些简单的腹部按摩手法，这些都非常容易实践，而且效果显著。读这本书，让我有一种感觉，仿佛我并不是在“对抗”衰老，而是在“滋养”生命，让身体慢慢恢复到一种最自然、最健康的状态。这种平和的态度，让我觉得抗衰老这件事，真的可以变得很简单。