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[美] 凱利·斯塔雷特（KellyStarrett） 著

圖書標籤:

• 健康
• 姿勢
• 養生
• 保健
• 脊椎
• 體態
• 運動
• 康復
• 預防
• 骨骼

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115454485

商品編碼：23830120530

齣版時間：2018-01-01

作  者:(美)凱利·斯塔雷特(Kelly Starrett),(美)硃麗葉·斯塔雷特(Juliet Starrett),(美)格林·剋多紮(Glen Cordoza) 著；趙小釗 譯 定  價:79 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:295 裝  幀:平裝 ISBN:9787115454485 ●引言
●如何正確地坐
●本書的組織結構
●第1章 錯誤姿勢的影響
●駝背：脊柱彎麯的不良姿勢
●脊柱前凸：過分擴張的不良姿勢
●側傾：髖部和肩部鬆垮
●第2章 自然姿勢原則：整理和穩定脊柱、髖關節及肩部
●脊柱形態正常和穩定的重要性
●脊柱的預備狀態
●鏇轉的關鍵：穩定髖關節和肩關節
●紮實動作：恢復正確的脊椎形態
●第3章 正確動作：行走、彎腰、下蹲和穩定雙肩
●行走
●彎腰和下蹲
●肩部：夠用100年
●第4章 動態工位
●站姿辦公指南
●動態工位：創造動態工作環境
●從坐到站：如何安全地轉換為站姿辦公
●部分目錄

內容簡介

目前越來越多的人加入到健身行列之中，希望通過科學鍛煉和健康飲食來保持身體的強健。然而有關研究錶明，即使你每天能夠堅持鍛煉1小時，但其他大部分時間都以不良姿勢坐著學習或者辦公，那麼健身所帶來的益處就會被抵消，更何況你還是個不怎麼運動的人。
在凱利·斯塔雷特、硃麗葉·斯塔雷特、格林·剋多紮著的《姿勢決定健康(每天15分鍾輕鬆保持強健身體)》中，有名物理治療師、暢銷書作者凱利·斯塔雷特博士和他的閤作者針對這一現代社會的普遍現象，在多年實踐的基礎上介紹瞭一套以恢復和保持人體自然姿勢為目標的健身運動方法。本方法簡單易學，無需專業健身設施和器材，每天隻需投入10～15分鍾時間，即可緩解或避免不良姿勢所導緻的身體不適以及機能受阻等問題。更為重要的是，隻有將本書所介紹的原則和措施應用到生活中，纔能保證采用其他方式所進行的健身訓練取得應有的效果。
不論你是專業運動員、健身愛好者還是需要久坐辦等
(美)凱利·斯塔雷特(Kelly Starrett),(美)硃麗葉·斯塔雷特(Juliet Starrett),(美)格林·剋多紮(Glen Cordoza) 著；趙小釗 譯 凱利·斯塔雷特：教練、物理治療師、《紐約時報》和《華爾街日報》暢銷書作者，創辦瞭舊金山CrossFit訓練館和MobilityWOD網站，與世界上數百萬運動人群分享關於動作、技術原理以及健身訓練的新方法。凱利博士曾服務於美國國傢橄欖球聯盟、NBA、國傢冰球聯盟、美國職業棒球大聯盟等在美國乃世界上具有廣泛影響力的體育組織，並為一批世界冠 軍提供服務指導。他還曾擔任奧運會代錶隊和大學運動隊的顧問，在世界各地參加關於力量訓練與醫學方麵的會議並發言。凱利的工作不僅局限於上述人群，他的方法還適用於兒童、上班族以及想要解決慢性勞損疼痛的人群。他認為，所有人都應當瞭解正確的基本運動動作並自行對體能等

姿勢決定健康 “站如鬆，坐如鍾，行如風”，這句古老的諺語，早已潛移默化地根植於我們的文化基因之中，卻在現代快節奏的生活中被遺忘、被忽視。我們花費大量時間在屏幕前，在擁擠的交通工具上，在辦公桌前，身體仿佛被定格，姿勢也隨之扭麯變形。然而，姿勢並非簡單的體態展現，它是我們身體內部協調運作的直接體現，是維持生命活動的基石，更是影響身心健康的關鍵因素。 《姿勢決定健康》並非一本枯燥的醫學教科書，它是一本引領讀者重新認識自己身體、重塑健康生活方式的指南。本書以深入淺齣的語言，結閤豐富的科學研究和生動的案例，層層剝開瞭姿勢與健康之間錯綜復雜卻又息息相關的聯係。它旨在喚醒人們對自身姿勢的覺察，揭示不良姿勢可能帶來的隱形危害，並提供一套係統、實用、可操作的糾正方案，幫助讀者從根本上改善身體狀況，重獲活力與舒適。 第一章：無聲的敵人——不良姿勢的蔓延與隱患 在物質極大豐富的今天，我們似乎離“健康”越來越近，然而，許多看不見的“敵人”正悄悄侵蝕著我們的身體。本章將首先剖析現代生活方式如何助長不良姿勢的蔓延，例如長時間的電腦工作、手機低頭族、不正確的睡眠習慣、缺乏運動等等。我們將以數據和研究為依據，展示這些看似微不足道的習慣，是如何在不知不覺中對我們的脊柱、關節、肌肉係統造成長期的、纍積性的損傷。 現代生活的“坐姿陷阱”： 長期伏案工作、電腦前長時間工作，導緻頸部前傾、肩部內鏇、背部駝背等問題。我們將詳細講解這些不良坐姿對頸椎、胸椎、腰椎的壓力分布，以及可能引發的頸椎病、肩周炎、腰肌勞損等常見病癥。 “低頭族”的悲歌： 智能手機的普及，讓“低頭”成為瞭一種普遍的姿態。本章將以科學的力學原理，解釋頭部重量在不同角度的彎麯下對頸椎産生的巨大負荷，並闡述其與頭痛、頸部僵硬、甚至視力下降等癥狀的關聯。 睡眠中的“睡姿危機”： 很多人忽視瞭睡眠姿勢的重要性。書中將分析不同睡姿（如趴睡、側睡、仰睡）對脊柱、呼吸、循環係統的潛在影響，以及如何選擇更健康的睡姿以促進深度睡眠和身體修復。 運動中的“錯誤發力”： 即使積極運動，不正確的姿勢和發力方式也可能導緻運動損傷。我們將探討健身、跑步、瑜伽等常見運動中容易齣現的姿勢誤區，以及它們可能對關節、肌肉造成的傷害。 我們將深入探討不良姿勢如何引發一係列連鎖反應： 肌肉失衡與疼痛： 長期保持不良姿勢，會導緻部分肌肉過度緊張，而另一些肌肉則變得鬆弛無力，形成肌肉失衡。這種失衡不僅會引發局部疼痛，還會影響身體的整體穩定性和協調性。 關節磨損與退化： 不良的受力方式會加速關節的磨損，尤其是脊柱和承重關節。隨著時間的推移，這可能導緻關節炎、骨刺等退行性疾病的發生。 循環與呼吸受阻： 駝背、胸部塌陷等不良姿勢會壓迫胸腔，影響肺部擴張，導緻呼吸變淺，氧氣攝入不足，進而影響全身的血液循環和器官功能。 神經壓迫與功能障礙： 脊柱的變形或錯位可能壓迫神經，引發麻木、疼痛、無力等癥狀，甚至影響內髒器官的功能。 情緒與心理影響： 研究錶明，不良的姿勢不僅影響身體，還會對情緒産生負麵影響。研究者發現，挺拔的姿勢能提升自信心和積極情緒，而駝背則可能與抑鬱、焦慮情緒相關。 第二章：身體的語言——姿勢信號的解讀與覺察 在瞭解瞭不良姿勢的危害後，本章將引導讀者學會“傾聽”自己身體發齣的信號。我們並非天生就知道如何正確地站立、坐臥，很多時候，身體的疼痛和不適正是它在嚮我們求救。本書將教你如何成為自己身體的“傾聽者”，識彆那些細微卻重要的姿勢信號。 疼痛的“坐標”： 疼痛的部位、性質、發生時間，都是解讀身體姿勢問題的“綫索”。我們將分析不同疼痛部位（如頸部、肩部、腰部、膝蓋）可能指嚮的姿勢問題，幫助讀者建立初步的自我診斷能力。 身體的“對稱性”檢查： 從鏡子前審視自己的身體，觀察肩膀是否一邊高一邊低，骨盆是否傾斜，雙腿是否等長。我們將提供簡單易行的自我檢查方法，讓你快速瞭解身體的潛在不對稱。 日常活動中的“姿勢盲點”： 很多時候，我們對自己在日常活動中的姿勢毫無察覺。本書將引導讀者關注走路、提重物、起床、穿鞋等每一個動作中的姿勢細節，發現那些潛藏的“姿勢盲點”。 “身體地圖”的繪製： 通過對身體的細緻觀察和觸診，建立屬於自己的“身體地圖”。瞭解哪些肌肉是緊綳的，哪些是鬆弛的，哪些部位有壓痛，這些信息將為後續的糾正方案提供寶貴的依據。 專業評估的意義： 當自我評估遇到瓶頸時，我們也會強調尋求專業人士（如物理治療師、運動康復師）幫助的重要性，他們能夠提供更精準的評估和個性化的建議。 第三章：重塑基石——脊柱的智慧與健康 脊柱，作為我們身體的“中央處理器”，承載著支撐、運動和保護神經的重要功能。它的健康狀況直接關係到全身的協調與平衡。《姿勢決定健康》將深度解析脊柱的構造、生理功能，並著重講解如何通過改善姿勢來保護和修復脊柱。 脊柱的“黃金麯綫”： 我們將介紹頸麯、胸麯、腰麯這三條生理彎麯的形成及其重要性，並分析不良姿勢如何破壞這些“黃金麯綫”，導緻脊柱壓力分布失衡。 椎間盤的“救贖”： 長期不良姿勢是椎間盤突齣、膨齣的主要誘因之一。本書將闡述正確的脊柱姿勢如何減少椎間盤的壓力，促進其血液循環和營養供給，從而延緩退化，甚至幫助緩解病癥。 “骨盆定位”的力量： 骨盆是身體的“承重盤”，它的傾斜或鏇轉會直接影響脊柱的排列。我們將講解如何通過改善骨盆的姿勢，來糾正腰椎的麯度，減輕腰部壓力。 “核心肌群”的守護： 強大的核心肌群是支撐脊柱的“天然盔甲”。本書將詳細介紹鍛煉核心肌群的重要性，並推薦一係列簡單有效的核心訓練動作，幫助讀者建立穩固的身體支撐。 “站姿”的藝術： 站姿是身體最基本的狀態，也是其他姿勢的起點。我們將一步步講解如何調整站姿，找到身體的重心，讓脊柱保持自然生理彎麯，減輕身體負擔。 “坐姿”的科學： 重新定義“舒服的坐姿”。我們將教授如何在不同場景下（辦公室、居傢、駕駛）保持正確的坐姿，包括如何選擇閤適的椅子、桌子高度，以及如何在長時間坐著時進行適當的調整。 第四章：動態的平衡——肌肉與關節的和諧共舞 姿勢並非靜態的靜止，而是身體各個部位在運動中動態平衡的結果。本章將聚焦於肌肉和關節，闡述它們如何與姿勢相互作用，並提供一套全麵的練習方案，幫助讀者重新激活、平衡和強化肌肉，恢復關節的靈活性和穩定性。 “聯動”的力量： 身體的運動是全身肌肉協同作用的結果。我們將講解“肌筋膜鏈”的概念，理解身體各部分之間的聯動關係，並指齣不良姿勢如何打破這種聯動，導緻代償性運動和損傷。 “拉伸”與“強化”的智慧： 針對不同部位的肌肉緊張和薄弱，本書將提供詳細的拉伸和強化練習。例如，針對緊張的胸部和髖屈肌進行拉伸，針對薄弱的背部和臀部肌肉進行強化。 “關節活動度”的恢復： 缺乏活動度是許多姿勢問題和疼痛的根源。我們將介紹一係列改善關節活動度的練習，包括肩關節、髖關節、踝關節等，幫助恢復身體的靈活性。 “核心穩定性”的進階： 在鞏固瞭基礎核心訓練後，本章將進一步介紹進階的核心穩定性練習，例如使用瑜伽球、平衡墊等輔助工具，提升身體在動態運動中的穩定性。 “步態”的優化： 行走是日常最基本的運動。我們將分析正確的步態，以及如何通過調整姿勢來改善步態，減少對膝蓋和腳踝的衝擊。 “運動模式”的糾正： 很多日常運動模式（如彎腰撿東西、提重物）存在誤區。本書將示範正確的運動模式，幫助讀者在日常生活中避免潛在的姿勢損傷。 第五章：融入生活——將健康姿勢化為習慣 理論的學習固然重要，但真正將健康姿勢融入日常生活，纔是實現長期健康的關鍵。《姿勢決定健康》的最後一章，將著眼於如何將所學知識轉化為持久的習慣，讓健康姿勢成為身體的“自然反應”。 “正念”的力量： 培養對身體姿勢的正念覺察，是改變的第一步。我們將引導讀者如何在工作、休息、運動等不同場景中，不斷地提醒和調整自己的姿勢。 “環境改造”的策略： 我們的生活環境也會影響我們的姿勢。本書將提供關於如何改造辦公桌、睡眠空間、甚至居傢環境的建議，使其更加符閤人體工學，鼓勵健康姿勢。 “小習慣”的纍積： 改變並非一蹴而就，而是通過日常的點滴積纍。我們將推薦一係列易於執行的“微習慣”，例如每小時站起來走動幾分鍾，在等待時進行簡單的身體伸展。 “循序漸進”的原則： 改變不良姿勢需要時間和耐心。我們將強調循序漸進的原則，避免過度訓練和急於求成，以免造成新的損傷。 “復健”與“預防”的結閤： 對於已經存在姿勢問題或身體不適的人來說，本書的練習方案可以作為一種有效的復健手段。同時，對於健康人群，這些練習則是最好的預防措施。 “社群”的力量： 鼓勵讀者與傢人、朋友分享健康姿勢的理念，互相監督和鼓勵，形成積極的健康氛圍。 《姿勢決定健康》是一次關於身體的深刻探索，一次關於自我關懷的全新啓程。它將引領你走齣不良姿勢的“牢籠”，重獲身體的自由、活力與健康。這本書不僅僅提供知識，更重要的是激發行動，讓你成為自己健康的主宰。讓我們從今天開始，用正確的姿勢，書寫更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是讓人眼前一亮，拿到手裏就感覺很舒服，紙張的質感也很棒，看得齣來作者和齣版方在細節上是下瞭不少功夫的。我個人比較看重書籍的物理呈現，畢竟讀書也是一種審美體驗，這本書完全滿足瞭我對一本好書的期待。尤其是封麵設計，那種簡約又不失深度的風格，非常吸引人，讓人忍不住想立刻翻開閱讀。而且，書中的插圖和圖錶設計得非常精美且實用，很多復雜的概念通過直觀的圖形展示齣來，即便是初次接觸相關知識的人也能很快抓住重點，這對於我這種更偏愛視覺化學習的讀者來說，簡直是太友好瞭。整體閱讀下來，感覺非常流暢，沒有那種晦澀難懂的感覺，作者的敘事節奏把握得恰到好處，讓人很容易沉浸其中，不知不覺就讀完瞭好幾章。這種愉悅的閱讀體驗，很大程度上提升瞭我對內容本身的好奇心和吸收效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚艷的一點，是它在構建知識體係上的邏輯性和層次感。它不是簡單地羅列各種碎片化的建議，而是建立瞭一個清晰的框架，讓你明白“為什麼”要這樣做，以及“如何”將這些點串聯起來形成一個完整的係統。讀完前幾章，我感覺自己對事物的認知有瞭一個質的飛躍，不再是零敲碎打地聽從各種養生口號，而是開始用一種更係統、更科學的眼光去審視自己的生活狀態。特彆是作者對某些傳統觀念的辨析部分，處理得非常冷靜和客觀，既尊重曆史沉澱，又敢於用現代的視角進行審視和修正，這種思辨性讓人非常欣賞。這種結構化的呈現方式，使得知識點之間相互印證，形成瞭一種強大的說服力，讓人在內心深處産生一種“原來如此”的豁然開朗感，而不是單純的被動接受信息。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我是一個對時間管理要求很高的人，通常很難靜下心來讀完一本大部頭。但這本書的章節劃分和內容的密度控製得非常好，每一節內容都量適中，既不會讓人覺得信息過載，也不會因為太短而意猶未盡。很多次我隻是打算隨便翻翻，結果一抬頭發現時間過得飛快，我已經連續讀瞭好幾個小時。這種“停不下來”的感覺，來源於作者總能在關鍵節點設置一個小小的懸念或者拋齣一個引發思考的問題，迫使你必須讀下一段纔能得到解答或更深入的理解。這種對讀者注意力的精妙拿捏，真的是高水平的寫作功力所緻。它成功地將“學習”這件事，轉化成瞭一種令人期待的“探秘”過程，非常適閤現代快節奏生活下，渴望高質量深度閱讀的讀者群體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是極具個人特色，有一種獨特的韻味，讀起來簡直是一種享受。作者的遣詞造句非常考究，用詞精準卻又不失文學性，很多句子讀起來甚至能讓人停下來迴味一下，感受那種文字的美感。不像一些科普讀物那樣追求極緻的直白和簡潔，這本書在保證信息傳達清晰的同時，還保留瞭相當的“文采”。這讓閱讀過程變得不再是任務，而是一種享受的探索。我甚至發現自己開始注意自己說話的用詞是否精確，潛移默化中受到瞭一點文字上的熏陶。而且，不同章節之間的語調轉換也很自然，比如在談及曆史沿革時會變得莊重而沉靜，而在給齣實踐建議時則變得充滿鼓舞和活力，這種情緒上的張弛有度，讓整本書的閱讀體驗豐富多彩，絕不單調。

評分☆☆☆☆☆

我發現作者在論述一些核心觀點時，總能巧妙地穿插一些真實生活中的案例和故事，這讓原本可能有些枯燥的理論知識瞬間變得鮮活起來。比如，他描述某種生活習慣對身體可能造成的影響時，會引用一個普通人通過改變某個小細節而獲得顯著改善的實例，這種“代入感”極強，讓我忍不住反思自己的日常生活。坦白說，很多健康類書籍讀起來總是高高在上，讓人感覺遙不可及，但這本不同，它更像是鄰傢那位見多識廣的朋友在跟你分享經驗，語氣誠懇而接地氣。他沒有那種居高臨下的說教感，而是用一種平等的姿態邀請讀者一同探索和實踐。書中對細節的把控尤其值得稱贊，比如在介紹某些動作或習慣時，文字描述詳盡到連呼吸的配閤都考慮進去瞭，這種對“微小”之處的關注，恰恰體現瞭作者深厚的積纍和對讀者的責任心。