走出抑郁--让药物和心理治疗更有效(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张荣华... 编

图书标签:

• 抑郁症
• 心理治疗
• 药物治疗
• 心理健康
• 情绪障碍
• 认知行为疗法
• 自我疗愈
• 精神疾病
• 健康指南
• 第二版

店铺： 火把图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501994755

商品编码：23982520762

开本：16

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名称：走出抑郁--让药物和心理治疗*有效(第2版)
• 作者：(美)奥康纳|译者:张荣华
• 定价：45
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501994755

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-01-01
• 印刷时间：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：319
• 字数：207千字

编辑**语

全美畅销十余载的抑郁自助圣经全新改版 抑郁症治疗**理查德·奥康纳医生带你一起改变大脑、改变一切不快乐的习惯，活出属于你的快乐与美好！ 你无法想像还有谁会像他一样了解抑郁症，还有谁会像他一样懂你！ 《走出抑郁--让药物和心理治疗*有效(第2版)》由奥康纳所著，适于阅读本书的人群有：抑郁的人、抑郁症患者的亲朋好友、心理治疗师、精神科医生，以及有婚姻问题的人，需要抚养和照顾儿童的父母和教师、高校心理学专业的教师和学生。

内容提要

《走出抑郁--让药物和心理治疗*有效(第2版) 》由奥康纳所著，《走出抑郁--让药物和心理治疗* 有效(第2版)》的作者不仅是一位经验丰富的心理治 疗师，他本人也曾是一个抑郁症患者；童年时，还曾 亲眼目睹母亲因抑郁而自杀。因此，他对于抑郁症有 着超乎常人的深刻理解与感悟。在他看来，抑郁症不 仅是基因、生物化学因素以及环境共同作用的结果， 要走出抑郁，*需要摆脱“抑郁的习惯”。在不知不 觉中，抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁，学会了如 何隐藏它，如何以它为中心安排一切生活。抑郁的人 或许可以成就非凡，却必须在抑郁的泥潭中不断挣扎 。这使我们永远无法真正康复，无法从心底体验喜悦 。但是我们可以打破从前的习惯，学习一系列全新的 健康技能。*终，我们一定能够将抑郁从生活中抹去 ！

目录

**部分 了解抑郁症
**章 认识抑郁症
第二章 抑郁的体验和感受
第三章 诊断抑郁症
第四章 阐释抑郁症
第二部分 学习新技巧
第五章 抑郁症的世界
第六章 情绪
第七章 行为
第八章 思维
第九章 压力与抑郁症
第十章 人际关系
第十一章 身体
第十二章 自我
第十三章 药物治疗抑郁症
第十四章 心理治疗、自助及其他的康复方法
第三部分 应用技巧
第十五章 工作和使命感
第十六章 婚姻生活和单身生活
第十七章 儿童和青少年
第十八章 社会
第四部分 重新整合
第十九章 余下的故事
第二十章 康复计划
第二十一章 **康复
注 释

《心灵重塑：重获内在平和与活力的实用指南》 前言 生活如同潮起潮落，有风平浪静的安宁，亦有惊涛骇浪的挑战。在人生旅途中，我们难免会遭遇困顿与迷失，感受来自内心的阴霾，体验那些沉重的、难以言说的情绪。然而，即便身处幽暗，也不意味着希望的终结。这本《心灵重塑：重获内在平和与活力的实用指南》正是为你而备，它并非一个空洞的理论宣讲，而是一份实实在在的行动手册，旨在帮助你拨开迷雾，重新找回内心的宁静与生活的力量。 我们深知，许多人在面对心理困扰时，常感到孤立无援，不知如何是好。或许你曾尝试过各种方法，却收效甚微；或许你对自身的状况充满疑虑，不知如何开口寻求帮助。这本书将与你一同踏上这段自我探索与疗愈的旅程，它融合了深厚的心理学智慧与经实践检验的有效策略，为你提供一个清晰、可行且充满希望的路径。 本书的设计初衷，是希望成为你最贴心的伙伴，在你最需要的时候，为你提供支持、启迪与动力。我们将深入浅出地解析各种常见的心理挑战，剖析其根源，更重要的是，提供一套系统化的方法，帮助你理解、接纳并积极地应对它们。我们将引导你认识到自身强大的内在资源，学习如何运用这些资源，逐步摆脱负面情绪的羁绊，重拾对生活的热情与掌控感。 这本书的内容，将围绕着“重塑”二字展开。它不仅仅是关于“解决问题”，更是关于“重新构建”。我们将一起探索如何建立更健康的思维模式，培养更积极的情绪调控能力，发展更具韧性的应对机制，以及重构更充实、更有意义的生活。这是一个持续而深入的过程，需要耐心、决心和不断的实践，但每一次微小的进步，都将是你迈向更光明未来的坚实步伐。 我们希望这本书能成为你手中一份宝贵的资源，无论你是正在经历一段艰难时期，还是希望提升个人的心理健康水平，都能从中获得启发和帮助。请记住，你不是一个人在战斗，这本书将是你旅途中的指引者，也是你最坚定的支持者。让我们一起，开启这段心灵重塑的旅程，拥抱那个更强大、更平和、更充满活力的自己。 第一部分：理解你的内心世界——洞悉情绪的语言 我们首先要做的，是学会倾听自己内心的声音。情绪并非洪水猛兽，它们是信号，是身体和心灵对外界环境及内心状态的反馈。然而，许多时候，我们对这些信号的解读存在偏差，甚至选择逃避。 情绪的奥秘： 本部分将带你深入了解各种常见情绪的本质。我们将区分“情绪”与“心境”，探讨不同情绪的生理和心理表现。你将了解到，即使是看似负面的情绪，如悲伤、愤怒、恐惧，也可能蕴含着重要的信息，它们可能在提醒你某些需求未被满足，或是某些边界受到了侵犯。我们还将探讨情绪的触发因素，了解是什么样的思维模式、生活事件或人际关系，成为了你情绪波动的根源。 思维的陷阱： 很多时候，情绪的失衡源于我们不自觉的思维模式。我们将聚焦于那些常见的“认知扭曲”，例如灾难化思维（总是预设最坏的结果）、非黑即白思维（将事物简单地划分为好与坏）、过度概括（从一次负面经历推断出普遍性结论）等。理解这些思维陷阱，是改变情绪的第一步。你将学习如何识别这些自动化的负面想法，并开始质疑它们的真实性。 自我认知与接纳： 真正的力量来自于清晰的自我认知和无条件的自我接纳。我们将引导你进行深入的自我反思，了解自己的优点、缺点、价值观和需求。学会以一种不带评判的态度看待自己，接纳自己的不完美，是建立内在稳定性的基石。我们将提供一些反思练习，帮助你更好地认识和理解自己的“情绪地图”。 第二部分：重塑思维的航向——构建积极的心理框架 一旦我们能够更好地理解自己的情绪和思维模式，接下来的关键就是学习如何调整和重塑它们。这并非让你压抑负面情绪，而是学会以更健康、更具建设性的方式来回应。 认知重构的艺术： 这是本书的核心技能之一。我们将详细介绍如何挑战和改变那些带来负面情绪的非理性信念和自动化负面想法。你将学习具体的技巧，比如“证据收集”（寻找支持和反对某个想法的证据）、“替代性解释”（思考其他可能性）以及“后果评估”（审视持有某个想法的真实影响）。通过一次次的练习，你会发现自己能够更客观地看待问题，减少不必要的焦虑和担忧。 培养成长型思维： “成长型思维”认为能力和才智是可以通过努力和学习来发展的。我们将探讨如何从“固定型思维”转向“成长型思维”，这对于应对挑战、从失败中学习至关重要。你将学会如何将挫折视为成长的机会，如何拥抱学习的过程，以及如何从他人的成功中获得激励。 正念与觉察力的培养： 正念是一种有意识地、不加评判地关注当下时刻的实践。它能帮助我们从过度思考的泥沼中抽离，更清晰地认识当下，从而更好地管理情绪。本书将提供一系列简单易行的正念练习，如呼吸练习、身体扫描、行走中的正念等，帮助你在日常生活中培养觉察力，减少被负面情绪淹没的风险。 第三部分：构建坚实的内在堡垒——情绪管理的实用技巧 理解和重构思维是基础，而在此之上，我们需要掌握一系列实用的技巧来积极管理我们的情绪，构建一个更加稳定的内在世界。 压力与情绪调节： 压力是生活的一部分，但我们可以学会如何有效地应对它。我们将分享各种减压技巧，包括渐进式肌肉放松、冥想、深呼吸练习，以及如何通过健康的爱好和活动来释放压力。你还将学习如何识别压力的早期信号，并在它可能失控之前采取措施。 情绪的表达与疏导： 积压的情绪往往会带来更大的困扰。本书将指导你学习如何以健康、建设性的方式表达自己的情绪，例如通过书写、艺术创作、运动，或者与信任的人坦诚沟通。我们会探讨有效沟通的原则，帮助你清晰地表达自己的需求和感受，同时又不伤害他人。 建立内在的应对机制： 当困难来临时，拥有内在的应对机制至关重要。我们将帮助你识别那些能够让你感到平静、充实和有力量的内在资源，例如你的价值观、你的过往成功经验、你的支持系统等。通过主动调用和强化这些资源，你能够增强自己的韧性，更从容地面对生活的起伏。 第四部分：重塑生活的设计——行动与实践的力量 心灵的重塑不仅仅是内在的转变，更是外在生活的积极调整。我们将把学到的智慧转化为切实的行动，设计一个更符合你内心需求的生活。 目标设定与行动计划： 摆脱困境，走向光明，需要清晰的目标和可行的计划。我们将引导你设定符合自身实际情况的短期和长期目标，并将其分解为可操作的步骤。你将学会如何克服拖延，保持动力，并庆祝每一次小小的成就。 建立健康的生活习惯： 身心健康是相互关联的。我们将强调规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动对情绪和整体心理健康的重要性。你将了解到如何将这些健康的习惯融入日常生活，并从中获得持续的能量。 人际关系的重建与维护： 人际关系是我们生活中重要的支撑。本书将探讨如何识别那些支持性的关系，如何远离有毒的关系，以及如何通过有效的沟通来维护和深化与他人的联系。你将学习如何建立健康的边界，以及如何在一个支持性的环境中寻求和提供帮助。 寻找意义与活出精彩： 最终，心灵的健康是为了能够更充实、更有意义地生活。我们将鼓励你探索自己的兴趣和热情，重新发现生活的乐趣，并寻找能够让你感到满足和有价值的活动。这可能包括重拾旧的爱好，学习新技能，参与社区活动，或是为他人提供帮助。 结语 《心灵重塑：重获内在平和与活力的实用指南》是一段旅程，而不是一个终点。它提供工具，但最终的力量来自于你的运用；它提供方向，但最终的步伐需要你亲自迈出。请记住，改变并非一蹴而就，它需要耐心、勇气和持续的练习。在这个过程中，你会遇到挑战，会有反复，但每一次的尝试，都是一次宝贵的学习。 我们相信，你拥有内在的力量去克服困难，去重新构建属于自己的美好人生。愿这本书成为你这段旅程中最忠实的伙伴，指引你穿越迷雾，迎来内心的阳光，重拾生命的活力与精彩。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是经历了一场细致的自我探索旅程。它没有那种居高临下的说教感，而是非常真诚地与读者进行对话。作者的叙述方式非常细腻，总能在不经意间触及到内心深处的情绪波动。我尤其欣赏它在描述那些微妙的心理状态时的精准度，很多我以前无法用言语表达的感受，在这本书里找到了恰如其分的描绘。这种“被理解”的感觉，本身就是一种强大的疗愈力量。书中的案例分析部分，也处理得非常得当，它们既有普遍性，又充满了人性的温度，让人在别人的故事里看到自己的影子，从而获得继续前行的勇气。它不是那种提供快速“解药”的书籍，而是引导你学会如何与自己的内心相处，如何一步步建立起更强大的心理韧性。这种循序渐进的引导，比起那些空洞的口号式鼓励，要有效得多，也更让人信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计挺吸引人的，封面色彩柔和，给人一种宁静而又充满希望的感觉。拿到手里感觉分量适中，纸张质量也挺不错，阅读起来触感很舒适。内页的排版清晰，字号大小适中，阅读起来眼睛不容易疲劳。尤其是章节标题的设计，很有层次感，能让人一眼就抓住重点。我个人比较注重书籍的实用性，这本书的目录结构设计得非常合理，条理清晰，对于我这种希望快速找到特定信息的人来说，简直是福音。而且，书中的插图和图表运用得恰到好处，不是那种花里胡哨的装饰，而是真正起到了辅助理解的作用。比如，有些复杂的概念，通过图示的展现，瞬间就变得直观易懂了。整体来看，这本书在硬件和软件（内容组织和呈现方式）上都做得非常用心，能感受到出版方在提升读者体验上的努力。这本书的封面设计风格低调中透露着专业性，让人愿意捧读，也愿意放在书架上展示。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在结构安排上有着非常高超的技巧，它巧妙地将理论知识、个人体验分享和实际操作建议编织在一起，形成了一个完整的闭环。每一章的过渡都处理得极其自然，前一章留下的疑问，往往在下一章中得到了顺理成章的解答，阅读的连贯性和沉浸感非常强。它不会让你感到知识点堆砌的枯燥，而是像在解开一个层层递进的谜题，每解开一层，都会有新的视角被打开。特别是书中对“如何与专业人士有效沟通”的探讨，这一点我以前从未在同类书籍中看到如此深入和实用的指导。它不仅仅关注“我们自己能做什么”，更深入到了“如何更好地利用外部资源”的层面，极大地扩展了应对困境的工具箱，这种全景式的视角非常宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其流畅，读起来毫无滞涩感，仿佛是跟一位经验丰富、又非常睿智的朋友聊天。它成功地将一些原本可能晦涩难懂的心理学概念，用日常化的、充满生活气息的语言解释出来，既保持了专业性，又极大地降低了读者的理解门槛。我发现自己能在阅读过程中不断地停下来，回味那些精妙的比喻和恰到好处的反问，它们总能精准地击中我思维的盲点。作者的笔触冷静而富有洞察力，既不回避问题的严肃性，也不沉溺于负面情绪的渲染，而是始终保持着一种积极、建设性的基调。这种平衡感非常重要，它让读者在面对困境时，不会感到被压垮，反而能从中汲取到解决问题的能量。整本书读下来，文笔的优美和思想的深刻达到了一个很好的统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它提供了一种更加宽容和接纳自己的视角。在过去，我总是对自己要求过高，认为任何负面情绪都是“应该被迅速清除”的失败信号。然而，这本书通过深入的探讨，让我理解到情绪的复杂性和它的存在意义，教会了我如何与那些不那么舒服的感觉共存，而不是与之进行徒劳的搏斗。书中提供的那些具体的、可以立即在日常生活中尝试的小练习，操作性极强，不需要复杂的环境或工具，只需一颗愿意尝试的心。我尝试了几种方法后，确实感受到了细微但积极的变化，这种“亲身验证有效性”的体验，远比任何理论说教都更有说服力。它不是提供一个乌托邦式的承诺，而是提供一套脚踏实地的工具，帮助我们更好地理解和安顿自己的内在世界。