走齣抑鬱--讓藥物和心理治療更有效(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張榮華... 編

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理治療
• 藥物治療
• 心理健康
• 情緒障礙
• 認知行為療法
• 自我療愈
• 精神疾病
• 健康指南
• 第二版

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787501994755

商品編碼：23982520762

開本：16

齣版時間：2014-01-01

基本信息

• 商品名稱：走齣抑鬱--讓藥物和心理治療*有效(第2版)
• 作者：(美)奧康納|譯者:張榮華
• 定價：45
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501994755

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：319
• 字數：207韆字

編輯**語

全美暢銷十餘載的抑鬱自助聖經全新改版 抑鬱癥治療**理查德·奧康納醫生帶你一起改變大腦、改變一切不快樂的習慣，活齣屬於你的快樂與美好！ 你無法想像還有誰會像他一樣瞭解抑鬱癥，還有誰會像他一樣懂你！ 《走齣抑鬱--讓藥物和心理治療*有效(第2版)》由奧康納所著，適於閱讀本書的人群有：抑鬱的人、抑鬱癥患者的親朋好友、心理治療師、精神科醫生，以及有婚姻問題的人，需要撫養和照顧兒童的父母和教師、高校心理學專業的教師和學生。

內容提要

《走齣抑鬱--讓藥物和心理治療*有效(第2版) 》由奧康納所著，《走齣抑鬱--讓藥物和心理治療* 有效(第2版)》的作者不僅是一位經驗豐富的心理治 療師，他本人也曾是一個抑鬱癥患者；童年時，還曾 親眼目睹母親因抑鬱而自殺。因此，他對於抑鬱癥有 著超乎常人的深刻理解與感悟。在他看來，抑鬱癥不 僅是基因、生物化學因素以及環境共同作用的結果， 要走齣抑鬱，*需要擺脫“抑鬱的習慣”。在不知不 覺中，抑鬱的人會漸漸變得“擅長”抑鬱，學會瞭如 何隱藏它，如何以它為中心安排一切生活。抑鬱的人 或許可以成就非凡，卻必須在抑鬱的泥潭中不斷掙紮 。這使我們永遠無法真正康復，無法從心底體驗喜悅 。但是我們可以打破從前的習慣，學習一係列全新的 健康技能。*終，我們一定能夠將抑鬱從生活中抹去 ！

目錄

**部分 瞭解抑鬱癥
**章 認識抑鬱癥
第二章 抑鬱的體驗和感受
第三章 診斷抑鬱癥
第四章 闡釋抑鬱癥
第二部分 學習新技巧
第五章 抑鬱癥的世界
第六章 情緒
第七章 行為
第八章 思維
第九章 壓力與抑鬱癥
第十章 人際關係
第十一章 身體
第十二章 自我
第十三章 藥物治療抑鬱癥
第十四章 心理治療、自助及其他的康復方法
第三部分 應用技巧
第十五章 工作和使命感
第十六章 婚姻生活和單身生活
第十七章 兒童和青少年
第十八章 社會
第四部分 重新整閤
第十九章 餘下的故事
第二十章 康復計劃
第二十一章 **康復
注 釋

《心靈重塑：重獲內在平和與活力的實用指南》 前言 生活如同潮起潮落，有風平浪靜的安寜，亦有驚濤駭浪的挑戰。在人生旅途中，我們難免會遭遇睏頓與迷失，感受來自內心的陰霾，體驗那些沉重的、難以言說的情緒。然而，即便身處幽暗，也不意味著希望的終結。這本《心靈重塑：重獲內在平和與活力的實用指南》正是為你而備，它並非一個空洞的理論宣講，而是一份實實在在的行動手冊，旨在幫助你撥開迷霧，重新找迴內心的寜靜與生活的力量。 我們深知，許多人在麵對心理睏擾時，常感到孤立無援，不知如何是好。或許你曾嘗試過各種方法，卻收效甚微；或許你對自身的狀況充滿疑慮，不知如何開口尋求幫助。這本書將與你一同踏上這段自我探索與療愈的旅程，它融閤瞭深厚的心理學智慧與經實踐檢驗的有效策略，為你提供一個清晰、可行且充滿希望的路徑。 本書的設計初衷，是希望成為你最貼心的夥伴，在你最需要的時候，為你提供支持、啓迪與動力。我們將深入淺齣地解析各種常見的心理挑戰，剖析其根源，更重要的是，提供一套係統化的方法，幫助你理解、接納並積極地應對它們。我們將引導你認識到自身強大的內在資源，學習如何運用這些資源，逐步擺脫負麵情緒的羈絆，重拾對生活的熱情與掌控感。 這本書的內容，將圍繞著“重塑”二字展開。它不僅僅是關於“解決問題”，更是關於“重新構建”。我們將一起探索如何建立更健康的思維模式，培養更積極的情緒調控能力，發展更具韌性的應對機製，以及重構更充實、更有意義的生活。這是一個持續而深入的過程，需要耐心、決心和不斷的實踐，但每一次微小的進步，都將是你邁嚮更光明未來的堅實步伐。 我們希望這本書能成為你手中一份寶貴的資源，無論你是正在經曆一段艱難時期，還是希望提升個人的心理健康水平，都能從中獲得啓發和幫助。請記住，你不是一個人在戰鬥，這本書將是你旅途中的指引者，也是你最堅定的支持者。讓我們一起，開啓這段心靈重塑的旅程，擁抱那個更強大、更平和、更充滿活力的自己。 第一部分：理解你的內心世界——洞悉情緒的語言 我們首先要做的，是學會傾聽自己內心的聲音。情緒並非洪水猛獸，它們是信號，是身體和心靈對外界環境及內心狀態的反饋。然而，許多時候，我們對這些信號的解讀存在偏差，甚至選擇逃避。 情緒的奧秘： 本部分將帶你深入瞭解各種常見情緒的本質。我們將區分“情緒”與“心境”，探討不同情緒的生理和心理錶現。你將瞭解到，即使是看似負麵的情緒，如悲傷、憤怒、恐懼，也可能蘊含著重要的信息，它們可能在提醒你某些需求未被滿足，或是某些邊界受到瞭侵犯。我們還將探討情緒的觸發因素，瞭解是什麼樣的思維模式、生活事件或人際關係，成為瞭你情緒波動的根源。 思維的陷阱： 很多時候，情緒的失衡源於我們不自覺的思維模式。我們將聚焦於那些常見的“認知扭麯”，例如災難化思維（總是預設最壞的結果）、非黑即白思維（將事物簡單地劃分為好與壞）、過度概括（從一次負麵經曆推斷齣普遍性結論）等。理解這些思維陷阱，是改變情緒的第一步。你將學習如何識彆這些自動化的負麵想法，並開始質疑它們的真實性。 自我認知與接納： 真正的力量來自於清晰的自我認知和無條件的自我接納。我們將引導你進行深入的自我反思，瞭解自己的優點、缺點、價值觀和需求。學會以一種不帶評判的態度看待自己，接納自己的不完美，是建立內在穩定性的基石。我們將提供一些反思練習，幫助你更好地認識和理解自己的“情緒地圖”。 第二部分：重塑思維的航嚮——構建積極的心理框架 一旦我們能夠更好地理解自己的情緒和思維模式，接下來的關鍵就是學習如何調整和重塑它們。這並非讓你壓抑負麵情緒，而是學會以更健康、更具建設性的方式來迴應。 認知重構的藝術： 這是本書的核心技能之一。我們將詳細介紹如何挑戰和改變那些帶來負麵情緒的非理性信念和自動化負麵想法。你將學習具體的技巧，比如“證據收集”（尋找支持和反對某個想法的證據）、“替代性解釋”（思考其他可能性）以及“後果評估”（審視持有某個想法的真實影響）。通過一次次的練習，你會發現自己能夠更客觀地看待問題，減少不必要的焦慮和擔憂。 培養成長型思維： “成長型思維”認為能力和纔智是可以通過努力和學習來發展的。我們將探討如何從“固定型思維”轉嚮“成長型思維”，這對於應對挑戰、從失敗中學習至關重要。你將學會如何將挫摺視為成長的機會，如何擁抱學習的過程，以及如何從他人的成功中獲得激勵。 正念與覺察力的培養： 正念是一種有意識地、不加評判地關注當下時刻的實踐。它能幫助我們從過度思考的泥沼中抽離，更清晰地認識當下，從而更好地管理情緒。本書將提供一係列簡單易行的正念練習，如呼吸練習、身體掃描、行走中的正念等，幫助你在日常生活中培養覺察力，減少被負麵情緒淹沒的風險。 第三部分：構建堅實的內在堡壘——情緒管理的實用技巧 理解和重構思維是基礎，而在此之上，我們需要掌握一係列實用的技巧來積極管理我們的情緒，構建一個更加穩定的內在世界。 壓力與情緒調節： 壓力是生活的一部分，但我們可以學會如何有效地應對它。我們將分享各種減壓技巧，包括漸進式肌肉放鬆、冥想、深呼吸練習，以及如何通過健康的愛好和活動來釋放壓力。你還將學習如何識彆壓力的早期信號，並在它可能失控之前采取措施。 情緒的錶達與疏導： 積壓的情緒往往會帶來更大的睏擾。本書將指導你學習如何以健康、建設性的方式錶達自己的情緒，例如通過書寫、藝術創作、運動，或者與信任的人坦誠溝通。我們會探討有效溝通的原則，幫助你清晰地錶達自己的需求和感受，同時又不傷害他人。 建立內在的應對機製： 當睏難來臨時，擁有內在的應對機製至關重要。我們將幫助你識彆那些能夠讓你感到平靜、充實和有力量的內在資源，例如你的價值觀、你的過往成功經驗、你的支持係統等。通過主動調用和強化這些資源，你能夠增強自己的韌性，更從容地麵對生活的起伏。 第四部分：重塑生活的設計——行動與實踐的力量 心靈的重塑不僅僅是內在的轉變，更是外在生活的積極調整。我們將把學到的智慧轉化為切實的行動，設計一個更符閤你內心需求的生活。 目標設定與行動計劃： 擺脫睏境，走嚮光明，需要清晰的目標和可行的計劃。我們將引導你設定符閤自身實際情況的短期和長期目標，並將其分解為可操作的步驟。你將學會如何剋服拖延，保持動力，並慶祝每一次小小的成就。 建立健康的生活習慣： 身心健康是相互關聯的。我們將強調規律的睡眠、均衡的飲食、適度的運動對情緒和整體心理健康的重要性。你將瞭解到如何將這些健康的習慣融入日常生活，並從中獲得持續的能量。 人際關係的重建與維護： 人際關係是我們生活中重要的支撐。本書將探討如何識彆那些支持性的關係，如何遠離有毒的關係，以及如何通過有效的溝通來維護和深化與他人的聯係。你將學習如何建立健康的邊界，以及如何在一個支持性的環境中尋求和提供幫助。 尋找意義與活齣精彩： 最終，心靈的健康是為瞭能夠更充實、更有意義地生活。我們將鼓勵你探索自己的興趣和熱情，重新發現生活的樂趣，並尋找能夠讓你感到滿足和有價值的活動。這可能包括重拾舊的愛好，學習新技能，參與社區活動，或是為他人提供幫助。 結語 《心靈重塑：重獲內在平和與活力的實用指南》是一段旅程，而不是一個終點。它提供工具，但最終的力量來自於你的運用；它提供方嚮，但最終的步伐需要你親自邁齣。請記住，改變並非一蹴而就，它需要耐心、勇氣和持續的練習。在這個過程中，你會遇到挑戰，會有反復，但每一次的嘗試，都是一次寶貴的學習。 我們相信，你擁有內在的力量去剋服睏難，去重新構建屬於自己的美好人生。願這本書成為你這段旅程中最忠實的夥伴，指引你穿越迷霧，迎來內心的陽光，重拾生命的活力與精彩。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是經曆瞭一場細緻的自我探索旅程。它沒有那種居高臨下的說教感，而是非常真誠地與讀者進行對話。作者的敘述方式非常細膩，總能在不經意間觸及到內心深處的情緒波動。我尤其欣賞它在描述那些微妙的心理狀態時的精準度，很多我以前無法用言語錶達的感受，在這本書裏找到瞭恰如其分的描繪。這種“被理解”的感覺，本身就是一種強大的療愈力量。書中的案例分析部分，也處理得非常得當，它們既有普遍性，又充滿瞭人性的溫度，讓人在彆人的故事裏看到自己的影子，從而獲得繼續前行的勇氣。它不是那種提供快速“解藥”的書籍，而是引導你學會如何與自己的內心相處，如何一步步建立起更強大的心理韌性。這種循序漸進的引導，比起那些空洞的口號式鼓勵，要有效得多，也更讓人信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其流暢，讀起來毫無滯澀感，仿佛是跟一位經驗豐富、又非常睿智的朋友聊天。它成功地將一些原本可能晦澀難懂的心理學概念，用日常化的、充滿生活氣息的語言解釋齣來，既保持瞭專業性，又極大地降低瞭讀者的理解門檻。我發現自己能在閱讀過程中不斷地停下來，迴味那些精妙的比喻和恰到好處的反問，它們總能精準地擊中我思維的盲點。作者的筆觸冷靜而富有洞察力，既不迴避問題的嚴肅性，也不沉溺於負麵情緒的渲染，而是始終保持著一種積極、建設性的基調。這種平衡感非常重要，它讓讀者在麵對睏境時，不會感到被壓垮，反而能從中汲取到解決問題的能量。整本書讀下來，文筆的優美和思想的深刻達到瞭一個很好的統一。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在結構安排上有著非常高超的技巧，它巧妙地將理論知識、個人體驗分享和實際操作建議編織在一起，形成瞭一個完整的閉環。每一章的過渡都處理得極其自然，前一章留下的疑問，往往在下一章中得到瞭順理成章的解答，閱讀的連貫性和沉浸感非常強。它不會讓你感到知識點堆砌的枯燥，而是像在解開一個層層遞進的謎題，每解開一層，都會有新的視角被打開。特彆是書中對“如何與專業人士有效溝通”的探討，這一點我以前從未在同類書籍中看到如此深入和實用的指導。它不僅僅關注“我們自己能做什麼”，更深入到瞭“如何更好地利用外部資源”的層麵，極大地擴展瞭應對睏境的工具箱，這種全景式的視角非常寶貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，在於它提供瞭一種更加寬容和接納自己的視角。在過去，我總是對自己要求過高，認為任何負麵情緒都是“應該被迅速清除”的失敗信號。然而，這本書通過深入的探討，讓我理解到情緒的復雜性和它的存在意義，教會瞭我如何與那些不那麼舒服的感覺共存，而不是與之進行徒勞的搏鬥。書中提供的那些具體的、可以立即在日常生活中嘗試的小練習，操作性極強，不需要復雜的環境或工具，隻需一顆願意嘗試的心。我嘗試瞭幾種方法後，確實感受到瞭細微但積極的變化，這種“親身驗證有效性”的體驗，遠比任何理論說教都更有說服力。它不是提供一個烏托邦式的承諾，而是提供一套腳踏實地的工具，幫助我們更好地理解和安頓自己的內在世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺吸引人的，封麵色彩柔和，給人一種寜靜而又充滿希望的感覺。拿到手裏感覺分量適中，紙張質量也挺不錯，閱讀起來觸感很舒適。內頁的排版清晰，字號大小適中，閱讀起來眼睛不容易疲勞。尤其是章節標題的設計，很有層次感，能讓人一眼就抓住重點。我個人比較注重書籍的實用性，這本書的目錄結構設計得非常閤理，條理清晰，對於我這種希望快速找到特定信息的人來說，簡直是福音。而且，書中的插圖和圖錶運用得恰到好處，不是那種花裏鬍哨的裝飾，而是真正起到瞭輔助理解的作用。比如，有些復雜的概念，通過圖示的展現，瞬間就變得直觀易懂瞭。整體來看，這本書在硬件和軟件（內容組織和呈現方式）上都做得非常用心，能感受到齣版方在提升讀者體驗上的努力。這本書的封麵設計風格低調中透露著專業性，讓人願意捧讀，也願意放在書架上展示。